Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 02.04.09 16:04. Заголовок: У меня на 10-ке наби..

У меня на 10-ке набирается больше 3км горок),это я не считаю мелкие подъемчики...Мне наверное чаще на прямых тяжелее бежать(

 Отправлено: 02.04.09 21:00. Заголовок: Lutyi пишет: А сюд..

Lutyi пишет:

цитата:

А сюда можно как-нибудь сразу сбросить с компа?Или это много места займет?

Radikal.ru, регистрация не нужна.

 Отправлено: 09.04.09 06:38. Заголовок: Вчера в манеже сделал первую за полгода тренировку на отрезках

По плану было 4х2000м/400м трусцы (3 мин) по 8.10-8.20.
Для превого раза получилось неплохо.
1 - 8.06,5 ЧССср. 147 уд/мин ПС 595 уд/км
2 - 8.06,5 ЧССср. 148 уд/мин ПС 599 уд/км
3 - 8.05,2 ЧССср. 149 уд/мин ПС 602 уд/км
4 - 8.10,3 ЧССср. 148 уд/мин ПС 605 уд/км
По ощущениям: ноги бегут, дыхание ровное (нос=рот), а вот в ССС легкий дискомфорт. Т.е. отвыкла она работать в таком режиме, хотя и ЧСС средняя не очень и высокая, при этом ЧСС мах была 154 уд/мин.
Так, что в воскресенье на 10-ке (открытие сезона) можно ориентироваться на темп бега 4.05-4.10 мин/км. Если только организм "переварит" суботнюю длительную (30 км).

 Отправлено: 09.04.09 09:20. Заголовок: ROM пишет: в воскре..

ROM пишет:

цитата:

в воскресенье на 10-ке (открытие сезона) можно ориентироваться на темп бега 4.05-4.10 мин/км. Если только организм "переварит" суботнюю длительную (30 км).

ты рекомендуешь темпы проводить после длительной? я раньше делал наоборот: в суб - темп 10-15км, а в вос длительная 25-35км на усталости.

 Отправлено: 09.04.09 09:52. Заголовок: Да, нет

salvataggio пишет:

цитата:

ты рекомендуешь темпы проводить после длительной?

просто соревнование на 10 км в воскресенье я бегу, не меняя своих перспективных тренировочных планов. В субботу по плану 30 км, вот и бегу, а старт на 10-ке уже вторичен, так сказать по ходу пьесы.

 Отправлено: 09.04.09 12:03. Заголовок: ROM пишет: В суббот..

ROM пишет:

цитата:

В субботу по плану 30 км, вот и бегу, а старт на 10-ке уже вторичен, так сказать по ходу пьесы.

Кстати по такому сценарию, в прошлом году, А-Р выиграл 10-ку у себя дома после неслабых совместных побегушек накануне

 Отправлено: 09.04.09 22:32. Заголовок: Зарисовка в кенийско..

Зарисовка в кенийском стиле => http://www.youtube.com/watch?v=1dmjQfCYEtQ

 Отправлено: 10.04.09 10:51. Заголовок: ну "неслабые" они (побегушки) были только по длине, а не по темпу;)

VS пишет:

цитата:

А-Р выиграл 10-ку у себя дома после неслабых совместных побегушек накануне

можно сказать, что Ромуальдыч просто погулял по окрестностям;)

 Отправлено: 10.04.09 12:23. Заголовок: Мне такое не грозит, по крайней мере, в ближайшее время

VS пишет:

цитата:

Кстати по такому сценарию, в прошлом году, А-Р выиграл 10-ку у себя дома

хотя было подобное в апреле 2004г. Тогда "сидел" на объеме. Первого апреля пробежал 100-ку в манеже, потом с 19.04 по 23.04 за 5 дней было около 200 км. Вдруг позвонил Ринат и позвал на марафон в Новосибирск. Вечером в пятницу в поезд, утром 24.04 старт и 1 место с результатом 02:28:04. В итоге, дистанция оказалась гораздо меньше ~ 39,5 км. Но, все равно где-то на 02:45:00 набежал, не смотря на объем.

 Отправлено: 18.04.09 20:45. Заголовок: Сегодня планировал пробежать 8-и часовой,

но погода внесла свои, только ей понятные и объяснимые коррективы.
Утром проснулся, посмотрел температуру +5-6 градусов, солнце, небольшой ветерок. Ну, думаю, что через пару часиков будет +8-10. На это и спланировал свою форму одежды, без перчаток, шапочки, так сказать полулетний вариант. Накануне, заготовил 3,5 л энергетического напитка и поставил его на ночь в холодильник. С утра съел банан и выпил стакан воды с ложкой меда. Нарезал на дольки 4 банана и 2 яблока. Когда вышел на улицу, то почувствовал приличный ветерок, к тому же и холодный. Хотел еще вернуться домой, чтобы немного утеплиться, но, возвращаться - плохая примета.
Итак, в 09:45 стартовал на Зеленом острове по 5-и километровому кругу. Пробежал первый круг и уже начал замерзать. Через круг вообще пошел снег. Температура понизилась до 0 градусов. А, еще мой напиток, итак достаточно холодный, вообще практически замерз. И бананы тоже покрылись инеем. Помучавшись чуть больше 4-х часов, решил прекращать это безобразие.
Во-первых, это все -таки не соревнование.
Во-вторых, решил сохранить себя здоровым и невредимым для будущих подвигов.
В итоге пробежал всего 50 км, время 04:20:12, темп бега 5.12 мин/км (11,5 км/час), ЧСС средняя 127 уд/мин, пульсовая стоимость 660 уд/км.
Вот расклад по кругам:
1 - 26:34 ЧСС ср. 122 уд/мин пульсовая стоимость 649 уд/км
2 - 25:51 ЧСС ср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 646 уд/км
3 - 26:06 ЧСС ср. 124 уд/мин пульсовая стоимость 647 уд/км
4 - 26:00 ЧСС ср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 660 уд/км
5 - 26:02 ЧСС ср. 125 уд/мин пульсовая стоимость 651 уд/км
6 - 26:06 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 668 уд/км
7 - 26:00 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 666 уд/км
8 - 26:08 ЧСС ср. 129 уд/мин пульсовая стоимость 674 уд/км
9 - 26:21 ЧСС ср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 675 уд/км
10 - 25:04 ЧСС ср. 131 уд/мин пульсовая стоимость 656 уд/км

Замерз ужасно, никак не мог согреться. Приехал домой, сразу же в горячую ванну и потом еще съел большую чашку горячего борща.
Когда бегал, то там же Шри Чинмоевцы устроили 12-и часовую тренировку по ходьбе. Вот я и подумал, что надо бы вернуться снова на трассу и хотя бы немного еще походить. Через час снова был на Зеленом острове. В итоге, к 50 км бега добавил еще 25 км ходьбы. Получилось 25 км 03:25:18, ЧСС средняя 103 уд/мин, темп 8.13 мин/км (7,3 км/час), пульсовая стоимость 846 уд/км.
В сумме за 07:45:30 получилось 75 км, 50 км бега и 25 км ходьбы. Как говорится, что имеем, то и имеем.

 Отправлено: 19.04.09 11:25. Заголовок: Сегодня у меня получилась небольшая авантюра

После вчерашней ходьбы понес небольшие потери, натер мозоли на стопах. Интересно, что при беге у меня мозоли - музейная редкость, а вот при быстрой ходьбе частенько. Вроде бы и кроссовки те же, но видимо стопа по другому работает. Вечером я их проколол (выпустил скопившую жидкость) и сегодня с опаской задумавался о восстановительном кроссе 10-12 км.
Утром съел одно яйцо, кусочек кулича с чаем и сгущенкой и через часик выбежал. Где-то 3-5 км бежалось не очень, побаливали мозоли и мышцы после вчерашних 75 км (50+25). Но, потом к своему удивлению разбежался и уже задумался о 20-ке. Прибежал из дома на Зеленый остров (7,5 км) и начал снова бегать по вчерашней пятерке. Еще со вчерашнего вечера меня немного мучила совесть, что вот запланировал 8-и часовой, проанансировал его, а в итоге не выполнил задуманное. Вот я и решил сегодня хоть немного реабилитироваться в глазах окружающих.
В итоге на легке пробежал 40 км 03:31:26, темп бега 5.17 мин/км (11,4 км/час), ЧСС средняя 124 уд/мин, пульсовая стоимость 655 уд/км.
Вот расклад по отрезкам:

7,5 км 39:35 ЧСС ср. 123 пульсовая стоимость 649 уд/км
5,0 км 26:18 ЧСС ср. 122 пульсовая стоимость 642 уд/км
5,0 км 26:27 ЧСС ср. 122 пульсовая стоимость 645 уд/км
5,0 км 26:18 ЧСС ср. 124 пульсовая стоимость 652 уд/км
5,0 км 26:17 ЧСС ср. 125 пульсовая стоимость 657 уд/км
5,0 км 26:22 ЧСС ср. 126 пульсовая стоимость 664 уд/км
7,5 км 40:09 ЧСС ср. 128 пульсовая стоимость 685 уд/км

На удивление бежалось очень даже ничего. Если вчера, где-то после 30-ки начали побаливать мышцы, то сегодня они о себе ни разу не напомнили. Интересная ситуация с весом. Вчера утром перед бегом было 61,5 кг, а сегодня утром 62,4 кг. И это, не смотря на то, что только за вчерашний бег и ходьбу по пульсомеру я потерял 4892 ккал. А, съел я вчера гораздо меньше. Наверное святым духом питался.
Итак, свой план на 8-и часовой ~ 90 км, я с горем пополам за два дня все же выполнил. Так, что моя совесть в этот светлый праздник Христово Воскресенье чиста.

 Отправлено: 20.04.09 06:50. Заголовок: ROM пишет: Итак, в ..

ROM пишет:

цитата:

Итак, в 09:45 стартовал на Зеленом острове по 5-и километровому кругу

время, место и результат (невыполнение задачи) те же
был план пробежать 30 км по 4.30-4.40 мин/км
10 км -46 мин
10-20км -47 мин
20-28 км- 40 мин
потом "капнул" так жёстко, что не смог даже трусцой передвигаться, ноги просто "встали" ... морально оказался совсем не готов к таким ощущениям.
Когда бежал в прошлом году марафон подобные ощущения были после 33 км, но тогда просто сбавил скорость и на финише даже смог ускориться... в итоге приличный для первого раза результат: 3.25.40
а здесь последние 2 км так и не смог заставить себя перейти на бег
может действительно, как говорит ROM погода внесла свои коррективы, хотя замёрзшим себя не чувствовал...
Бегаю 3-4 раза в неделю по 15-20 км в темпе 4.30мин/км... кроме нормальной усталости никаких негативных ощущений не испытывал...

 Отправлено: 20.04.09 07:13. Заголовок: Вот одна из причин

Shtoorman пишет:

цитата:

Бегаю 3-4 раза в неделю по 15-20 км в темпе 4.30мин/км.

надо все-таки по возможности вводить разнообразие в тренировочный процесс:
а) воссстановительный бег 8-12 км в темпе 5.00-6.00 мин/км ЧСС 120-130;
б) отрезки;
в) темповики;
г) длительные
д) фартлек и т.п.

 Отправлено: 20.04.09 07:49. Заголовок: ROM пишет: надо все..

ROM пишет:

цитата:

надо все-таки по возможности вводить разнообразие в тренировочный процесс

я когда в манеже бегал, делал отрезки по 1-2 км... по 3.45 мин/км... быстрее не получалось...((
08.05 планирую участвовать в забеге на Эльбрус, поэтому в оставшееся время хочу тупо набрать объёмов...

 Отправлено: 20.04.09 08:12. Заголовок: Круто!

Shtoorman пишет:

цитата:

08.05 планирую участвовать в забеге на Эльбрус,

Тебе надо было бы пообщаться с Матвеем Кац. Он вроде бы там участвовал.

 Отправлено: 20.04.09 08:18. Заголовок: да... спасибо Владим..

да... спасибо Владимир... общался....
к сожалению время на акклиматизацию мало
но это уже совсем другая тема для разговора

 Отправлено: 20.04.09 09:22. Заголовок: Shtoorman пишет: 08..

Shtoorman пишет:

цитата:

08.05 планирую участвовать в забеге на Эльбрус, поэтому в оставшееся время хочу тупо набрать объёмов...

Что за забег? Можно подробней или кинуть ссылку.
Знаю только этот http://www.elbrusrace.ru/

 Отправлено: 20.04.09 10:26. Заголовок: Erokhin пишет: Что ..

Erokhin пишет:

цитата:

Что за забег? Можно подробней или кинуть ссылку

http://www.elbrus.redfox.ru/

 Отправлено: 20.04.09 10:37. Заголовок: :sm54: :sm54: :sm..

Вот, теперь понятно, что рекорд восхождения - от бочек. Я то думал, это парень с самого низа забабахал, был шокирован.

 Отправлено: 20.04.09 11:46. Заголовок: Shtoorman пишет: ht..

Shtoorman пишет:

цитата:

http://www.elbrus.redfox.ru/

Здорово! как готовитесь?

 Отправлено: 20.04.09 11:46. Заголовок: Shtoorman пишет: ht..

Shtoorman пишет:

цитата:

http://www.elbrus.redfox.ru/

Здорово! как готовитесь?

 Отправлено: 20.04.09 11:54. Заголовок: специально никак, те..

специально никак, тем более, что у меня выпало 10 дней тренировок по независящим от меня причинам... бегаю кроссы и кушаю витаминки... такая вот незамысловатая подготовка

 Отправлено: 20.04.09 12:02. Заголовок: Shtoorman пишет: сп..

Shtoorman пишет:

цитата:

специально никак, тем более, что у меня выпало 10 дней тренировок по независящим от меня причинам... бегаю кроссы и кушаю витаминки... такая вот незамысловатая подготовка

Ок, удачи, ждем впечатлений.

 Отправлено: 23.04.09 22:05. Заголовок: Сегодня пробежал 10-..

Сегодня пробежал 10-ку на первенстве города.
Тренировкой очень доволен.
Рез-том - не очень.
Планировал из 40 мин. Получилось 40.14.
Опять, как и в прошлую субботу - быстрое начало... Потом уже скорость падала.
Начинать спокойно помешала сильная компания.
Любителей кроме меня небыло. Со старта все умчались как ракеты...
Правда двое не так резво стартовали и первый круг я пробежал с ними.
Я даже обрадовался, что, возможно, не буду последним.
Но оказалось, это не они медленно бегут, а я быстро начал.
На втором круге они убежали вперед...
А надо было мне начинать не по 3.45 а чуть тише 4.00.
Тогда можно было постепенно разбежаться...
Сегодня понял, что мне на дистанциях свыше 5 км нельзя выходить быстро на пульс выше 160.
Нужно обязательно пробежать первые 2 км на 150-160. Только тогда организм постепенно врабатывается и более рационально использует энергию по ходу дистанции...
Позволяя скорость немного увеличивать... А иначе - все наоборот...

 Отправлено: 23.04.09 22:11. Заголовок: salsakid пишет: Нуж..

salsakid пишет:

цитата:

Нужно обязательно пробежать первые 2 км на 150-160. Только тогда организм постепенно врабатывается и более рационально использует энергию по ходу дистанции... Позволяя скорость немного увеличивать... А иначе - все наоборот...

Эта часть организма, которой нужно вработаться, называется печень.
Нужно несколько минут на относительно низком пульсе чтобы из депо крови кровь вышла в кровянное русло.

Разминку делаешь перед стартом?

 Отправлено: 23.04.09 22:13. Заголовок: Но у тебя пульс пост..

Но у тебя пульс постоянно рос. Я никогда таких графиков для себя не строил, но из некоторых наблюдений за собой могу сказать, что если быстро начал и капнул, то потом пульс снижается вместе со скоростью. Аналогичные графики видел в книге "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" - когда что-то шло не так, то пульс был не слишком высоким, а, наоборот, после определенного периода снижался, как и скорость.

 Отправлено: 24.04.09 01:47. Заголовок: Erokhin пишет: Разм..

Erokhin пишет:

цитата:

Разминку делаешь перед стартом?

Да, делаю. В этот раз все как обычно. Может лишь чуть по меньше быстрых отрезков поделал...


Andrew пишет:

цитата:

Но у тебя пульс постоянно рос.

На 6-ом, провальном км пульс уже не рос. А упал со 168 до 167, как и скорость до 4.11

 Отправлено: 24.04.09 10:47. Заголовок: salsakid пишет: над..

salsakid пишет:

цитата:

надо было мне начинать не по 3.45 а чуть тише 4.00.

А если не секрет, то исходя из каких соображений скорость на 10км определяли, какие основные работы этому предшествовали? Судя по 1км отсечкам в начале естественно с темпом был перебор. Для начала сезона результат в принципе нормальный (хотя, смотря какой ЛР на "10").
Считаю, что очень важно выработать чувство темпа. Я для этих целей пару раз в неделю бегаю с GARMIN 305 и основное табло у меня ни время, ни расстояние, а средний темп (текущий - врёт) и текущий пульс., а колебания пульса по ходу дистанции 1-3 ед. в принципе это нормально - главное продержать заданный темп, ну и по возможности в конце......

 Отправлено: 24.04.09 12:00. Заголовок: а я бы глядя на граф..

а я бы глядя на график пульса сказал бы что все было сделано идеально! первые два км пульс разгонялся но и скорость была нормальная, чуть выше, так и надо пока свежий и легко отработать и сделать задел на то когда неизбежно закисление поднимется. Вряд ли если дать пульсу медленнее расти и скажем выйти а на 165-168 только скажем к 4 км общий результат будет лучше, ведь тогда придется "газовать" и терпеть в жестком закислении последних 3-4 км что не поспособствет результату. В "умных" книгах рекомендуют массовым разрядникам первую половину бежать быстрее второй а не наоборот, так результат лучше при меньшем субъективном терпеже.

 Отправлено: 24.04.09 12:11. Заголовок: домово пишет: а я б..

домово пишет:

цитата:

а я бы глядя на график пульса сказал бы что все было сделано идеально

согласен. ничего страшного не заметил. и скорость вполне нормальная - более высокая скорость со старта -это нормально.

 Отправлено: 24.04.09 12:54. Заголовок: Юрич пишет: А если ..

Юрич пишет:

цитата:

А если не секрет, то исходя из каких соображений скорость на 10км определяли, какие основные работы этому предшествовали? Судя по 1км отсечкам в начале естественно с темпом был перебор. Для начала сезона результат в принципе нормальный (хотя, смотря какой ЛР на "10").

Скорость определял исходя из ЛР и последних темповиков на ... тренировках (не люблю слово "работа" в применении к любительскому бегу ) на отрезках.
ЛР прошлого сезона 40.23.
На тренировках на длин. отрезках, скорость ~ 4.00\км
На коротких - 3.35-3.45\км
В субботу был темп.бег 7 км по 3.54\км

Наверное, для нач. сезона рез-т нормальный.

 Отправлено: 24.04.09 13:14. Заголовок: salsakid, я понял по..

salsakid, я понял почему ты из 40 не выбежал, это же была просто тренировка. На чемпионате города потренировался, уверен на России выбежишь

 Отправлено: 24.04.09 13:39. Заголовок: Mike пишет: salsaki..

Mike пишет:

цитата:

salsakid, я понял почему ты из 40 не выбежал, это же была просто тренировка. На чемпионате города потренировался, уверен на России выбежишь

5 баллов!

 Отправлено: 24.04.09 14:58. Заголовок: salsakid пишет: Но ..

salsakid пишет:

цитата:

Но оказалось, это не они медленно бегут, а я быстро начал

Дима, а что было после 8км? - на графике последние 2км не видно.

 Отправлено: 24.04.09 16:15. Заголовок: Там на 10км дистанци..

Там на 10км дистанции 8 засечек. Видимо Дима не угадал с коэффицентом инерционного датчика и поэтому так получилось.
А кстати, может это подсказка - если ушел коэффицент, то возможно изменилась/поломалась техника бега?

 Отправлено: 24.04.09 18:06. Заголовок: sphinx пишет: Там н..

sphinx пишет:

цитата:

Там на 10км дистанции 8 засечек.

Делал отсечки по кругам. А круг был 1250м. Вот и получилось 8 отсечек.
Коэффициент был точный. Погрешность - меньше 1%.

 Отправлено: 24.04.09 18:34. Заголовок: 10 км

Завтра попробую пробежать 10 км в Луганске на пробеге памяти Героев ликвидаторов аварии на ЧАЭС 25.04.09
Давно не бегал десятку.Даже не знаю ,что получится.Тут еще и колено оперированное прихватило.
Но планы менять не буду.Пусть будет хоть тренировка.

 Отправлено: 24.04.09 18:53. Заголовок: Есть данные, что кру..

Есть данные, что круг - 1244м. Так было указано на на схеме трассы, где было расписание забегов. Я по спутнику мерил, получалось ~1245. Получается, что длина трассы ~1244х8+~35м до финиша ~9987м получается.

 Отправлено: 24.04.09 18:54. Заголовок: И.Егоров пишет: Зав..

И.Егоров пишет:

цитата:

Завтра попробую пробежать 10 км в Луганске

Насколько помню, в Луганске много затяжных подъемов и спусков. Мое дество-юность прошли в Краснодоне. Как-то бегал длительную из Краснодона в Свердловск и обратно по жаре и без воды...
Успехов.

 Отправлено: 24.04.09 18:58. Заголовок: salsakid пишет: Дел..

salsakid пишет:

цитата:

Делал отсечки по кругам. А круг был 1250м.

Плохой из меня провидец.

цитата:

получалось ~1245

Ну это уже ловля блох. 5 метров можно легко потерять на поворотах.