Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 07.05.09 09:54. Заголовок: Вчера, первый раз ре..

Вчера, первый раз решил провести МПК тренировку, никаких отрезков раньше не бегал, единственными скоростными тренировками для меня был темповый бег 6км. на пульсе 162-165 по 4.00-4:10. Максимальный пульс, который я у себя наблюдал - 174уд. (пиковое значение, при финишном набегании во время темповика).

Запланировал 5х1000 на пульсе 170-175. через 3мин. легкого бега (чтобы пульс опустился до 130уд.), для тренировки выбрал асфальтовый участок (ровная поверхность) с незначительным перепадом высоты около 6 метров (длину отрезка мерил в Google Earth с запасом около 10 метров). Растяжка до и после. Разминка/заминка - 3км./4км. легкий бег.
Итак, получилось следующее:
№ отрезка, время, средняя ЧСС, ЧСС в конце отрезка.
1 - 3:22(166, 170) спуск;
2 - 3:38(166, 170) подъем;
3 - 3:36(161, 167) спуск;
4 - 3:42(163, 169) подъем;
5 - 3:35(161, 168) спуск.
Почему такая низкая ЧСС средняя? Выяснилось, что я не могу быстро разогнать пульс, только к середине отрезка он выходил на отметку 163-165, хотя бежал я с большИм усилием, также после середины отрезка, чтобы поддерживать набранный темп приходилось терпеть, чувствовалось явное превышение допустимого уровня молочной кислоты в мышцах ног . В о время 3-х минутного трушения, ЧСС снижалась примерно до 140уд., времени отдыха вполне хватало. Интересно, что на заминке было тяжело бежать, то есть ногам было тяжело бежать на пульсе 135-140, чего раньше почти не случалось (после длительных и темпа). Вечером ноги немного побаливали в разных местах, в основном передняя часть голеней. На утро уже намного лучше, но скованность в мышцах осталась. Вобщем чувствую, что нагрузился хорошо. Ну и теперь я знаю, что есть тренировки тяжелее темпового бега .

Осталось два вопроса:
1.Почему ЧСС не удается разогнать, ведь при таких тренировках, как пишут в книгах, она должна быть под 95% от max!? А для меня 183 удара в минуту недостижимы (это для меня 95% от расчетного ЧССмах).
2.Была ли это МПК тренировка?

 Отправлено: 07.05.09 10:52. Заголовок: В спец преиоде (где ..

В спец преиоде (где то за 2 мес. до старта) при подготовке к марафону "сильные" бегуны знаю делают длинные отрезки (например 5*3км) с промежутками 1км, средняя скорость такой трени (быстрые отрезки + медленные) на /км должна составлять темп на/км предполагаемой скорости на марафоне. (длинные отрезки бегают со скоростью +-п/м). Могут быть различные интерпритации - но смысл средней скорости на/км не изменен.

 Отправлено: 07.05.09 11:04. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

да Дима, интересно - то есть на 2000-4000м отрезках не надо ломить, а потом черепашить в промежутках. а какой временной диапазон скоростей на быстрых/медленных (типа 4.05/4.35)?

Юрич пишет:

цитата:

В спец преиоде (где то за 2 мес. до старта) при подготовке к марафону "сильные" бегуны знаю делают длинные отрезки (например 5*3км) с промежутками 1км, средняя скорость такой трени (быстрые отрезки + медленные) на /км должна составлять темп на/км предполагаемой скорости на марафоне. (длинные отрезки бегают со скоростью +-п/м).

Да, так как Юрич и Леонид Шведцов советует.
Быстрые - скорость на пм или чуууть выше,
Медленные - темп на марафон.
У меня так и выходит примерно: 4.05/4.35.
Сергей, у тебя может чуть повыше скорость, расчитывай сам.

 Отправлено: 07.05.09 11:11. Заголовок: Sumax

Sumax пишет:

цитата:

теперь я знаю, что есть тренировки тяжелее темпового бега

Скорее выглядит так, что темповый бег для вас например на 5км должен быть где то по 3.45 - 3.48/км, тогда он и будет потяжелей отрезков
ЧСС можно разогнать при адекватном развитии ОДА с ССС, если ноги лимитируют или кислородно транспортная система а сердце "большое", то 95% от мах уже для вас будет проблема.
По поводу направленности тренировки, ИМХО полагаю это былы тренировка между МПК и АнП. (После развивающей "стрессовой" нагрузки, рабочие мышцы и должны немного побаливать - показатель).

 Отправлено: 07.05.09 11:43. Заголовок: Юрич пишет: Скорее ..

Юрич пишет:

цитата:

Скорее выглядит так, что темповый бег для вас например на 5км должен быть где то по 3.45 - 3.48/км, тогда он и будет потяжелей отрезков

Отрезки по 2км. думаю получится, а 6км. непрерывно будет очень тяжело держать, т.к. мой АнП это 165-166 при 4.00, дальше - закисление и соответствующие ощущения в ногах, которые не дают долго поддерживать скорость.

Юрич пишет:

цитата:

ЧСС можно разогнать при адекватном развитии ОДА с ССС, если ноги лимитируют или кислородно транспортная система а сердце "большое", то 95% от мах уже для вас будет проблема.

А может в разгоне ЧСС меня лимитирует неприученность мышц переносить закисление? А развитая ССС вроде наоборот должна ограничивать разгон пульса, иначе как тогда объяснить что абсолютно нетренированный человек может легко разогнать пульс до 170-180 при скорости 10-12км./час., то есть при слабой ССС пульс как раз таки взлетает легко.
С дыханием во время вышеописанной тренировки, кстати проблем не было, дышал конечно чаще чем при темпе, но не слишком часто, по ощущениям кислорода хватало, ограничивали мыщцы ног.

 Отправлено: 07.05.09 13:30. Заголовок: salsakid

salsakid пишет:

цитата:

Медленные - темп на марафон.

Не, это для любителя думаю крутовато, я писал быстрые км + медленные км = ср. темп планируемого марафона/км (т.е. 4.10 + 4.30)/2 = 4.20, или (4.05 + 4.35)/2 = те же 4.20 (темп на планируемый марафон).

 Отправлено: 07.05.09 13:46. Заголовок: Sumax

Sumax пишет:

цитата:

6км. непрерывно будет очень тяжело держать, т.к. мой АнП это 165-166 при 4.00,

А кто сказал, что на темповике должно быть легко, да, закисления быть не должно и в конце не финишный спурт, а набегание, но вы же сравнили, что отрезки дались тяжелей, короткий темповик и должен бежаться по скорости чуть выше АнП, а "10" где то в районе АнП

Sumax пишет:

цитата:

абсолютно нетренированный человек может легко разогнать пульс до 170-180 при скорости 10-12км./час.

Потому что его сердце не готово на меньших оборотах качать больше, а у вас что запрашивается, то и получаете, хотя до мах. ещё далеко, но осваивать этот резерв по пульсу необходимо - в этом и есть вся сложность трен. процесса.

 Отправлено: 07.05.09 15:55. Заголовок: Sumax пишет: 2.Была..

Sumax пишет:

цитата:

2.Была ли это МПК тренировка?

Нет, то была анаэробная тренировка, причем не в самом тяжелом варианте, отсюда и то что пульс не разгонялся, незачем,
(оссобено это очевидно для первой половины, т.к. "не приходилось терпеть")
тажкже при анаэробной не надо предельно много кислорода, отсюда
и ощущение что кислорода хватало, и не было ощущения что задыхаешся.

>>Почему ЧСС не удается разогнать
видимо 3.22 для вас не так уж и быстро, а тем более 3.42.
Если цель именно разогнать до максимума ЧСС то и бежать надо на максимуме. Странно было бы если бы ЧСС достигала
масимума при НЕ-максимальнх нагрузках.
Предположу что для вас это где-то 3.00 на 1 км (или еще быстрее).
Поробуйте теже 5х1000 но по 3.10 а первый отрезок за 3.00 вот он и будет максимум ЧСС.
На то он и максимум что его можно достичь только при экстремальной нагрузке.

 Отправлено: 08.05.09 09:04. Заголовок: домово

домово пишет:

цитата:

Поробуйте теже 5х1000 но по 3.10 а первый отрезок за 3.00 вот он и будет максимум ЧСС

С такой скоростью, Sumax задание не выполнит, +- 3.05/км это его предел, но даже бежав по мах. пульс до предела он не разгонит в лучшем случае +-180, потом закислит ноги и резко сбросит скорость. Чтобы бегать на 100% ЧСС (не новичку) нужны годы "правильных" тренировок и
хорошая мотивация
PS Что скажет по этому поводу "метеор" runnerst и другие "быстрые" форумчане?

 Отправлено: 08.05.09 09:34. Заголовок: домово теоретезирова..

домово теоретезировать конечно легко, но вот на практике не все так радужно и легко.
Когда я бежал первый отрезок, я как раз пытался разогнать ЧСС до 175, почти все время "давил на газ", было совсем не легко, но в итоге только 170уд., ощущения что мог бы пробежать быстрее не было.

Юрич пишет:

цитата:

С такой скоростью, Sumax задание не выполнит, +- 3.05/км это его предел, но даже бежав по мах. пульс до предела он не разгонит в лучшем случае +-180, потом закислит ноги и резко сбросит скорость.

Абсолютно согласен, именно так оно и получится скорее всего. Думаю, мне просто нужно делать такие тренировки, привыкать бежать выше АнП, тем более что до этого момента выше этого порога я не бегал вообще, ну разве что при набегании в конце тренировки иногда.

Интересно было бы услышать мнения людей, выполняющих подобные тренировки, т.е. отрезки от 600 до 1600м. на 95% от ЧССмах. Или что-то подобное.

 Отправлено: 08.05.09 10:29. Заголовок: Моё мнение, что если..

Моё мнение, что если необходимо увеличивать скорость длинных интервалов, то сначала надо поработать над короткими интервалами, т.е., допустим в начале сезона бегать отрезки 400-600 м с необходимым отдыхом, затем в продолжении сезона увеличивать длину до 1000-1200 с той же скоростью. Есть и другие подходы, но этот наиболее универсальный.

 Отправлено: 08.05.09 10:45. Заголовок: Именно! А может в ра..

Именно!

цитата:

А может в разгоне ЧСС меня лимитирует неприученность мышц переносить закисление?

А так же, у мышц просто нет сейчас такой силы, чтобы бежать продолжительное время, со скоростью выше 90% от макс ЧСС.

Хотя, лично на своём опыте я начинаю понимать, что похоже, именно в первую очередь, лимитирует дыхательная система и адаптированность к закислению.
Помню раньше, ещё совсем недавно, сила мышц у меня была не хуже чем сейчас, а может и лучше. Но на скорости 3.10 я мог пробежать не более 5км, причём закисление было ДИКОЕ, бег на такой скорости давался очень НЕ ЛЕГКО.
Сейчас же по 3.10 я могу бежать чуть ли не 15 км, причём такого закисления я уже не чувствую, скорее вырубает энергетически. КПД "переваривания" лактата с годами вышел на совершенно иной уровень... Думаю, именно поэтому результаты и растут

 Отправлено: 08.05.09 11:18. Заголовок: Sumax, а графика ЧСС..

Sumax, а графика ЧСС у вас нет для данных интервалов? (типа как salsakid публикует)

Юрич пишет:

цитата:

потом закислит ноги и резко сбросит скорость

закисление локализуется именно в ногах? а не вообще в крови и нет ощущения что "дыхалка" лимитирует? (в свете сказанного выше Runnerst)

Runnerst пишет:

цитата:

на своём опыте я начинаю понимать, что похоже именно в первую очередь, лимитирует дыхательная система

И к Runnerst - интересно, что с одой стороны вы пишите, что приспособились терпеть закисление, а с другой стороны
что оно просто перестало возникать! (и терпеть просто нечего). По моему скромному опыту все же второе, мышцы по мере тренировки
переходят как бы в другое качество и при той же силе и мощности требуют меньше кислорода, его становится достаточно
при тойже "дыхалке" и закисление исчезает. Нет?

 Отправлено: 08.05.09 11:24. Заголовок: Нет, закисление всё ..

Нет, закисление всё равное есть, я же не робот , но оно совсем не такое, как раньше, чисто субъективно - на любой скорости лактата стало меньше, и даже, когда уже закисление приличное, скорость падает не так сильно, как это бывало раньше.
Кстати про дыхание, помню часто бывало ощущуние, что мне не хватает кислорода, как-бы начинаю задыхаться, сейчас такого нет, просто вырубает ноги постепенно.

 Отправлено: 08.05.09 11:54. Заголовок: очень интересно, и с..

очень интересно, и совпадает с науч исследованиями из книги кажется Тренировка локальной выносливости мышц. Когда закисляются именно мышцы, они дают сигнал через нервную систему на чрезмерный кислородный запрос, отсюда ощущение что не хватает воздуха и чрезмерное учащение дыхания. По мере тренировки изолированной мышцы (как пишут) происходит какое-то преобразование мышц (капиляризация, митохондрии растут или еще что) и локальное закисление становтся равным общему уровню лактата в крови, то есть лоакльное (в мышце) ПАНО пропадает, нет резкого превышения лактата в мышцах по отношению к общему уровню в крови и кпд мышцы выше, меньше кислорода надо. Постепенное вырубание ног, кстати помню давно форумчанин modest описывал тоже самое но для 400м по моему, когда вроде и нет болей характерных для закисления, а прибавить не можешь. Возможно, это как раз может и быть энергетическое источщение как Runnerst говорит (а не отравление лактатом).

Смело предположил бы даже что тренированная мышца ноги по своим качествам приближаетя к сердечной, там тоже вопрос закисления не стоит, а главное энергетика.

 Отправлено: 08.05.09 13:21. Заголовок: домово пишет: закис..

домово пишет:

цитата:

закисление локализуется именно в ногах? а не вообще в крови и нет ощущения что "дыхалка" лимитирует? (в свете сказанного выше Runnerst)

Считаю, что если бежишь на мах. возможностей (например от 400м), то в первую очередь закисляются и вырубаются ноги (иногда просто заплетаются0, так как сам организм инертен и до него закисление доходит "как до утки на пятые сутки" с задержкой в тем более в некоторых органах лактат ещё и немного утилизируется. Другое дело если бежишь выше АнП и лактат постепенно нарастает во всём организме, тут уже надо судить о лимите какой либо из систем организма.

 Отправлено: 08.05.09 16:45. Заголовок: все же мне объяснени..

все же мне объяснение Runnerst больше нравиться, тем более что оно согласуется или повторяется в той или иной но близкой форме как в литературе, так и на форуме от других участников, а также по личным ощущениям. Т.е. мышца существует как бы в двух состояниях (расматриваем спортсменов и продвинутых любителей) средней тренированности, т.е. есть сила достаточная для скорости Х но поддерживать эту скорость долго (или очень долго) не может, по субъективным ощущениям - мышца "горит", наливается свинцом и тд, кроме того такое состояние усугбляется чувством нехватки кислорода и учащенным явно сверх меры дыханием. Высокая степень тренированности, мышечных боли есть но терпимы или они ниже болевого порога, неадекватной одышки нет, субъективно утомление ощущается как уменьшение силы мышц которое невозможно компенсировать волевым усилием, можно предположить что локального закисления в этом случае нет. Быстрота общего закислени или вымывания лактата в кровь из мышц, в первом случае намного медленнее второго варианта, но в любом случае достаточно быстро наверное 10-20 сек (зависит от размера мышцы). Субъективно для рук чтобы снять закисление достаоточно несколько секунд и нескольких встряхиваний, для ног подольше конечно, но тоже быстро. Т.е. даже на 800м уже полноценное мощное общее закисление крови вполне появится к финишу.
---
А вывод какой? Изучать путь (тренировки) тех кто прошел от средней тренированности к высокой и при этом что-то помнит про то как он был рядовым разрядником. Т.к. иногда какого-нить мс на форумах читаешь как-будто с пеленок сразу бежали 1 км по 2.30 и ничего полезного для развития любителя от него не узнаешь.

 Отправлено: 10.05.09 08:58. Заголовок: домово пишет: Sumax..

домово пишет:

цитата:

Sumax, а графика ЧСС у вас нет для данных интервалов? (типа как salsakid публикует)

Нет, к сожалению.

домово пишет:

цитата:

закисление локализуется именно в ногах? а не вообще в крови и нет ощущения что "дыхалка" лимитирует? (в свете сказанного выше Runnerst)

По ощущениям, тяжело именно ногам, в них ощущается что-то типа жжения и тяжести, ну и в целом ощущения в теле не очень, "дыхалка", как я уже написал, вроде не лимитировала, хотя в конце отрезка нехватка кислорода ощущалась, но не так значительно.

 Отправлено: 10.05.09 11:32. Заголовок: по записи пульса пос..

по записи пульса посмотрите мою ветку про запись ЧСС в компьютер, там надо самый дешевый пульсометр + мп3 плеер. http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001225-000-0-0-1240729904

 Отправлено: 10.05.09 17:15. Заголовок: А вы не пробовали уч..

А вы не пробовали учавствовать в соревнованиях на 1000 или 1500м ?
Возможно, бегая в одиночку на тренировке вы и не сможете себя заставить разогнаться до 100%, как написано выше - нужна мотивация.

 Отправлено: 11.05.09 06:52. Заголовок: Prostoi пишет: А вы..

Prostoi пишет:

цитата:

А вы не пробовали учавствовать в соревнованиях на 1000 или 1500м ? Возможно, бегая в одиночку на тренировке вы и не сможете себя заставить разогнаться до 100%, как написано выше - нужна мотивация.

Как раз после этой тренировки, через день бежал масс-старт 1400м., макс. пульс 173, правильных данных по среднему пульсу и времени нет, т.к. забыл на финише кнопку нажать , но, думаю, было недовосстановление от вышеописанной тренировки (мышцы еще немного побаливали).

 Отправлено: 11.05.09 16:28. Заголовок: Runnerst пишет: Sal..

Runnerst пишет:

цитата:

Salsakid бежит ПМ в Хельсинки

Пробежал. Вчера приехал и написал "немного" впечатлений с иллюстрациями.
Мероприятие очень понравилось. Уже второй раз на этом пробеге. В прошлом пробежал за 1.32.50.
И атмосфера и организация здесь на высоком уровне. Чувствуешь себя как на хорошем "домашнем" пробеге.
При этом число участников в этом году было аж 10700. Причем желающих было больше. Организаторам пришлось ограничить кол-во учасников, "чтобы обеспечить бегунам комфортные условия пробега". Если учесть, что во всей Финляндии лишь 5-6 млн., а жителей в Хельсинки - около 500 тыс., то цифры поражают... Сравнивать со статистикой в СПб даже не буду, чтобы не расстраиваться...

В пробеге участвовало 9 человек из нашей компании.
На кануне всем раздали майки с логотипом "ISOVER".
Даже на внутреннем сайте разместили анонс этого пробега с фоткой участников.

Меня там нет, т.к. приехал позже. Свою майку и номер тоже получил, конечно. Все таки очень приятна такая забота... :)

Теперь немного о самом пробеге.
Приехали мы за 1.5 часа на Олимпийский стадион 1952 г. на небольшом автобусе.
Групповое фото на память. Переоделись, и пошли разминаться на стадион.
На футбольном поле - большое оживление. Там идет массовая организованная разминка.
Похоже на фитнесс урок с огромным кол-вом участников.
Играет бодрая музыка и девушка-инструктор с микрофоном как у Мадонны командует, показывая незамысловатые танцевальные упражнения.
Народ (примерно человек 200-300), выстроился в шеренги и с энтузиазмом повторяет эти упражнения в такт музыки.
Захотелось присоединиться, но решил традиционно протрусить по беговым дорожкам стадиона.
Любуясь как народ зажигает на футбольном поле. Вообще, довольно интересная идея для разминки.
Особенно для женской половины участников...
На разминке бежиться довольно легко. Что не очень то хороший признак из моего опыта...
Хотя к этому старту делал подводку. Но из-за частых командировок, рабочих стрессов, особо энергии скопить не удавалось...
За 15 мин. до старта побежал в свой стартовый загон. Решил взглянуть кто из элиты разминается у стартовой линии.
Настоящих кенийцев не оказалось. Было пару африканцев. Но, похоже, не особо "серьезных", судя по комплекции.
Один - с плеером в ушах. Но стали они, конечно, в первую линию. :)


Выстрел. Побежали. Начало под небольшую горку. Непроизвольно разгоняюсь вместе с толпой.
Стараюсь сдерживаться, но приходится бежать в потоке. Отсекаю 1й км - 3.49. Быстровато...
Пытаюсь поймать "свой" темп...
Пульс - пока ок... Меня обгоняет мой коллега с производства - Яри Пеллинен.
Яри - довольно серьезный ориентировщик (ЛР на марафоне - 2.29. Сейчас бежит обычно из 2.50).
Спросил его, ксатити, потом как он тренируется. Говори, "просто езжу на работу на веле 30 км в один конец".
Т.е. 60 км в день, 5 раз в неделю выходит. Ну и плюс еще "побегиваю около часика в день"...
В общем, парень "в порядке". Еще какое то время его майка маячит впереди, но потом исчезает.
Чтож, надо бы побороться за 2-е место... Не хотелось бы, чтобы еще кто-то обгонял...
Нахожу "свою группу" из 2х человек и бегу с ними.


На разминке показалось холодновато, поэтому оделся в длинную форму.
Хотя накануне было так тепло, что планировал бежать в самой короткой.
Надо же было погоде испортится именно в день полумарафона.
Прошел холодный осенний дождь и ветер дул пронизывающий.
Поэтому одел вместо кепки свою шапочку с талисманом "Красная Стрела"...

Бежим довльно ровно первую пятерку.
Отсекаю 5 км - Ср. темп - 4.02\км. Бежиться нормально. Ср. пульс - 162.
Прикидываю, что с таким темпом может получиться приличный ЛР...

Но начинаются неприятные подъемчики. Ветер тоже мешает немного.

На 7-м км вбегая на очередную горку замечаю, что не все так хорошо.
Внезапно дыхание становится довольно тяжелым. Появляется колющая боль в груди.
Пытаюсь глубокими вдохами\выдохами "протолкнуть" это неприятное ощущение.
Но не получается. Повышение темпа приводит опять к покалываниям.
Вспоминаю, что же я ел на завтрак? Вроде ничего особенного...
Хотя еда в гостинице - это, конечно, не домашняя овсянка...
Ну что ж, приходится сбавить темп, чтобы вообще не "капнуть".
Двоих финнов приходится отпустить и бежать уже с другими...
Отсекаю 10-ку - ср.темп 4.22\км, ср.пульс 165. Все не так плохо.
Но дышать легче не стало. 15-км - ср. темп 4.23. Ср. пульс 164.
Больше никто из наших не обгоняет, и эта мысль меня радует.
Начинаю больше удовольствия получать от самого пробега.
Кругом несмотря на ветер и довольно прохладную погоду стоят болельщики. Кричат "хюва, хюва!".
Типа, хорошо, хорошо, давай! Дети подставляют ладошки, чтобы на бегу их поприветсвовали бегуны.
Вот нашел небольшой ролик из youtube.com
Можно представление о погоде получить.


Один фин бежит какое-то время рядом и пытается завести разговор.
Говорю, по английски, что не понимаю. Он тут же переключается на английский.
Спрашивает, как я думаю, сможем ли мы разменять 1.30?
Говорю, что сомневаюсь. Слишком много у вас тут подъемов\спусков.
В Питере трасса была бы поровнее... Там выбежал бы наверняка...
Так подбадривая друг друга все ближе приближаемя к финишу.
4-я пятерка самая медленная, ср. темп 4.30, ср. пульс 165. Но там пару неприятных подъемчиков.
Да и в парке на грунте бежится медленнее, чем по асфальту.
Последний участок хотелось изобразить какое то подобие начального темпа.
Пульс разогнал до 173. Вбегаю на стадион.

Диктор бодро перечилсяет фамилии финиширующих в текущий момент.
Конечно, особенное внимание уделяя иностранцам...
Смотрю на стадионное табло.
Вижу свою фамилию и финишное время 1.31.14.

Не ЛР, но на полторы минуты быстрее прошлогоднего рез-та.
Поэтому, в целом, пробегом доволен.


Получаю памятную медаль, волонтер любезно срезает чип с кроссовка.
Прохожу сквозь строй волонтеров с едой. Тут и бананы и йогурты и батончики и мороженное и горячий кофе наливают... Не говоря про воду и изотоник от спонсора - Gatorage.
Просто праздник живота.
Но особо есть не хочется. Чувствую, что немного продуло на ветру и быстро взяв вещи иду в сауну.
Пока народу там не много. Встечаю там Яри. Спрашиваю какое его время. удивляюсь что лишь 1.27.
Говорит тяжеловато бежалось...
Остальные прибежали позже нас, так что свое 2-е место я удержал. :)
Фотки с пробега из инета


Потом с коллегами уставшие, но довольные сходили вместе поужинать и весело пообсуждали, кто как бежал и как кому было тяжко...
Мой самолет был утром следующего дня. Переночевал в доме своего финского коллеги и давнего друга Пертти Кески-Хонкола. Большого фаната беговых и лыжных марафонов.
Одних только медалей у него с женой - два ящика весом про 5 кг каждый... И полный шкаф разных кубков...
Пертти со своей женой Кайей объездили весь мир, участвуя в пробегах в США, Канаде, Испании, Италии, Франции, ... Вобщем, во всей Европе... Не говорю уже про пробеге в Финляндии.
Собираются в июне приехать на марафон "Белые ночи"...

 Отправлено: 11.05.09 18:01. Заголовок: Дмитрий,мои поздравления!

salsakid пишет:

цитата:

При этом число участников в этом году было аж 10700.

Тут вчера-позавчера пытался найти результаты он-лайн.Не вышло.Но зато нашел довольно любопытную ссылку одной дамы,впервые оказавшейся на подобных соревнованиях в 2007г..За два года число участников возросло почти в два раза!поразительно.

В субботу муж бежал полумарафон - Helsinki City Run.
Итак, полумарафон - это 21 км. и 100 м. Эту жуткую (для меня) дистанцию бежало больше 6000 человек, но к финишу пришло всего 5600. Остальные, видимо, сдались. Самый быстрый пробежал чуть больше чем за час, муж - за два часа. После трех часов время уже не считали, так что когда пришел последний - неизвестно. Но муж совершенно счастлив, прежде всего, что поучаствовал, и во-вторых, что пришел не последним. Я же вполне довольна, что посмотрела на это все, бежать я пока не собираюсь.Вместо бега я фотографировала происходящее.
Надо сказать, что организация у них была роскошная - весь путь размечен, и была карта, так что и бегунам, и зрителям было легко сориентироваться. Кроме того, после забега их покормили, и дали медали всем, пришедшим в течение 3х часов от начала.

 Отправлено: 11.05.09 21:04. Заголовок: Здорово! Молодец! :s..

Здорово! Молодец!
Массовость действительно поражает! ... Так и попутчиков легко найти

salsakid пишет:

цитата:

Слишком много у вас тут подъемов\спусков

Да, горки малоприятны, к ним надо специально готовиться ...

salsakid пишет:

цитата:

волонтер любезно срезает чип с кроссовка

Пыталась разглядеть на фотографиях ... чипы это черненькие и кругленькие на кроссовках? А как они крепятся?

 Отправлено: 11.05.09 21:18. Заголовок: Neytrino пишет: Пыт..

Neytrino пишет:

цитата:

Пыталась разглядеть на фотографиях ... чипы это черненькие и кругленькие на кроссовках? А как они крепятся?

Да, это они.
Крепятся обычно пластмасовой одноразовой полоской-затяжкой.
Или шнурками, как здесь

 Отправлено: 12.05.09 06:43. Заголовок: Да, трасса и погодные условия повлияли на результат.

salsakid пишет:

цитата:

На 7-м км вбегая на очередную горку замечаю, что не все так хорошо.

salsakid пишет:

цитата:

Кругом несмотря на ветер и довольно прохладную погоду стоят болельщики.

salsakid пишет:

цитата:

Слишком много у вас тут подъемов\спусков. В Питере трасса была бы поровнее

Дима, давно слежу за твоей подготовкой. Судя по твоим тренировкам, ты реально готов на результат 01:25-01:28.
Думаю, что в ближайшее время это произойдет. Ждем удачного старта на "корпоративной" 20-ке в Париже!

 Отправлено: 12.05.09 07:56. Заголовок: ROM пишет: Дима, да..

ROM пишет:

цитата:

Дима, давно слежу за твоей подготовкой. Судя по твоим тренировкам, ты реально готов на результат 01:25-01:28. Думаю, что в ближайшее время это произойдет. Ждем удачного старта на "корпоративной" 20-ке в Париже!

Володя, спасибо! Надеюсь к октябрю по 4.00\км 20 км буду готов бежать...
Сейчас по ощущешиям лимитировали "дыхательные мышцы".
Будет скоро много стартов (почти каждые выходные).
Да больше МПК тренировок на коротких отрезках.
Там и проработаю свою "дыхалку"...

 Отправлено: 12.05.09 09:51. Заголовок: salsakid пишет: Сей..

salsakid пишет:

цитата:

Сейчас по ощущешиям лимитировали "дыхательные мышцы

Дима, поздровляю со стартом!

на фото мне показалось что ты похудел? что с весом? мышцы не ушли? если вес упал то возможно именно силы не хватило для горок.

 Отправлено: 12.05.09 11:23. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

Дима, поздровляю со стартом! на фото мне показалось что ты похудел? что с весом? мышцы не ушли? если вес упал то возможно именно силы не хватило для горок.

Сергей, возможно. За последние три месяца вместо стабильных 77-78 вес упал до 75.5-76.5. Но я бы еще сбросил...
Нужно, думаю, в горку побегать несколько МПК тренировок. К сожалению, за посдедний месяц небыло ни одной такой.
А к 30-ке Гатчина-Пушкин - делал такую тренировку. И тогда в подъем бежалось гораздо легче.

 Отправлено: 12.05.09 12:04. Заголовок: salsakid пишет: на ..

salsakid пишет:

цитата:

на фото мне показалось что ты похудел?

Да заметно, мне кажется сейчас у Димы вес близкий к оптимальному, по крайней мере внешне стал похож на серьёзного марафонца, осталось подтвердить результатом

 Отправлено: 12.05.09 13:10. Заголовок: salsakid пишет: 77-..

salsakid пишет:

цитата:

77-78 вес упал до 75.5-76.5

карнитин помог или кушать перестал?

 Отправлено: 12.05.09 13:55. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

карнитин помог или кушать перестал?

"Пайку" не урезал, как Yola выражается.
Исключил, правда, полностью некоторые продукты, включая сливочное масло. Перестал добавлять его в кашу вообще.
Карнитин уже давно не принимаю.
Может, просто лето приближается...

Mike пишет:

цитата:

Да заметно, мне кажется сейчас у Димы вес близкий к оптимальному, по крайней мере внешне стал похож на серьёзного марафонца, осталось подтвердить результатом

На счет "серьезного" мне шутка понравилась.
Результат близкий к 3.10 в этом году, думаю, вполне реален.

 Отправлено: 12.05.09 15:52. Заголовок: salsakid пишет: Иск..

salsakid пишет:

цитата:

Исключил, правда, полностью некоторые продукты, включая сливочное масло

Дима, а как насчет соленые семга/форел? творог жирный с вареньем? макароны + пицца?
я вот вроде и ем - не обжираюсь, а килограммы не то что не падают, а скорее наоборот.

 Отправлено: 12.05.09 16:30. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

Дима, а как насчет соленые семга/форел? творог жирный с вареньем? макароны + пицца? я вот вроде и ем - не обжираюсь, а килограммы не то что не падают, а скорее наоборот.

соленые семга/форел, пицца - это не ем

творог жирный с вареньем, макароны - это ем регулярно

Просто вечером ем мало. В основном курица, овощи, макароны, фрукты. На ночь - кефир.
Тренируюсь чаще всего утром на тощак, перед завтраком (обычно каша на воде с сухофруктами).

 Отправлено: 13.05.09 07:19. Заголовок: Вчера провел вторую тренировку в этом году на отрезках

В связи с тем, что в воскресенье бежать полумарафон Гандикап, никак не мог определиться что конкретно пробежать.
Выбирал из вариантов 6-8х1000м/2 мин трусца, или 10-12х400м/1 мин трусца, или 1х3000м/3 мин + 1х2000м/3 мин + 2х1000м/2 мин. Некоторые вообще советовали не делать никаких работ, а пробежать легкий фартлек. Т.к. за 5 дней до старта что-то приобрести в плане улучшения физической формы маловероятно, а вот навредить можно вполне.
В итоге остановился на 4х1000м/2 мин трусца/3 мин + 5х400м/1,5 мин трусца. Бегал по аллее в парке с/х академии по "подкове", сначала спуск ~ 500 м, а затем столько же подъем. Градиент примерно 5-7 процентов. Пробежал нормально, "не давил". Только вот пульс какой-то очень низкий получился. Никак не разгонялся, максимум в конце отрезка 1000 м, а это было в подъем, всего 152 уд/мин. О средней ЧСС вообще промолчу (138-143 уд/мин). Получилось так:

1 - 1000 м - 3.49,2 ЧСС мах 148 уд/мин
2 - 1000 м - 3.58,1 ЧСС мах 152 уд/мин
3 - 1000 м - 3.50,9 ЧСС мах 148 уд/мин
4 - 1000 м - 3.58,5 ЧСС мах 151 уд/мин

Разница во времени связана с тем, что четные отрезки бежал в более крутой и продолжительный подъем. Восстановление ЧСС в конце 2 мин отрезка трусцы было до 112-115 уд/мин.

1 - 400 м - 76,8 ЧСС мах 143 уд/мин (бежал на спуске)
2 - 400 м - 95,6 ЧСС мах 147 уд/мин (бежал в подъем)
3 - 400 м - 78,1 ЧСС мах 143 уд/мин (бежал на спуске)
4 - 400 м - 96,0 ЧСС мах 147 уд/мин (бежал в подъем)
5 - 400 м - 78,5 ЧСС мах 142 уд/мин (бежал на спуске)

Посмотрел данные за прошлый год, когда 13 мая за 5 дней до полумарафона делал 10х400м/200 м трусца, то там ЧСС конца отрезка была от 145 до 154 уд/мин. Задача минимум на полумарафон: пробежать быстрее, чем в прошлом году, тогда было 01:28:47 при ЧСС средней 143 уд/мин.

 Отправлено: 13.05.09 08:28. Заголовок: Вчера тоже провел тр..

Вчера тоже провел тренировку такой же направлености перед возможным марофоном в выходные. Делал 7х1000, но пульс значительно более высокий. Бежал по шоссе, поэтому отрезки получались неравнозначными - где-то преобладали спуски, а где-то подъемы. На скорость не обращал внимание, работал по пульсу. Вот что получилось:
Время/ЧССср./ЧССмах
3:38 160 165
3:45 163 168
3:34 162 167
3:56 163 167
3:47 161 166
3:56 159 167
3:47 159 166
Отдых между отрезками - трусца в темпе 5:00 - 5:10 до снижения пульса до 145 (по времени от 1:30 до 2:00).

 Отправлено: 13.05.09 08:54. Заголовок: Уже 4-й марафон с начала года?

sphinx пишет:

цитата:

Вчера тоже провел тренировку такой же направлености перед возможным марофоном в выходные.

Миша, не примкнул ли ты к стану "коллекционеров"? При этом у тебя и качество присутствует, а динамика результатов вообще отличная:

Sphinx Надежда Марафон «Дорога Жизни» 25.1.2009 3:14:28
Sphinx Надежда Марафон Шри Чинмоя «Вдохновение» 14.3.2009 3:07:33
Sphinx Надежда Марафон КЛБ «МИР» 26.4.2009 2:59:25

Так к концу сезона и к 02:40 подберешься!

 Отправлено: 13.05.09 09:28. Заголовок: ROM пишет: Миша, не..

ROM пишет:

цитата:

Миша, не примкнул ли ты к стану "коллекционеров"?

Еще не примкнул. Я даже точно не знаю сколько у меня марафонов. Нравится бегать на крупных соревнованиях - там получается больший эмоциональный заряд. Бегу в удовольствие, полностью не выкладываясь, поэтому быстро востанавливаюсь. Теоретически, 2:40 вполне достижимо, но наверное не в этом году. Я не ставлю перед собой конкретных целей - сколько получится, столько и будет.

 Отправлено: 13.05.09 10:23. Заголовок: sphinx пишет: Бегу ..

sphinx пишет:

цитата:

Бегу в удовольствие, полностью не выкладываясь, поэтому быстро востанавливаюсь.

Миша, а мне показалось, что на соревнованиях ты бежишь особо не сачкуя. Особенно на 2-й половине.
Твои результаты на марафоне, конечно, впечатляют в этом году...
Как с весом, кстати? За счет чего такой прогресс?
Судя по твоей тренировке 7х1000 готов ты здорово...

 Отправлено: 13.05.09 11:10. Заголовок: salsakid пишет: мне..

salsakid пишет:

цитата:

мне показалось, что на соревнованиях ты бежишь особо не сачкуя.

Есть ли смысл ехать в такую даль на соревнования, чтобы потом сачковать. Конечно на соревнованиях надо работать. Но работать можно на износ, а можно так, чтобы потом было приятно вспомнить.

цитата:

Как с весом, кстати? За счет чего такой прогресс

Сейчас 79, надеюсь летом снизить до 76. Как такового прогресса нет, немного раньше вышел на свой осенний прошлогодний уровень за счет стабильных тренировок - уже более четырех месяцев удается избегать серьезных травм и болезней (надо постучать по деревяшке...).