Отправлено: 29.01.09 21:36. Заголовок: Цель — 8.59, или тренировки Andrew в прямом эфире — 3

Лавры Yola & Salvataggio и мне покоя не дают ;-), поэтому я тоже решил писать о своих тренировках.

(На самом деле, для того, чтобы системно и грамотно тренироваться, я попытался все свои мысли, записанные на бумажках и в разных местах на компьютере и в интернете, свести в одно место. А потом понял, что это уже готовый дневник тренировок со всей вводной информацией. Во-первых, он будет интересен окружающим, во-вторых, его публичность будет дополнительным дисциплинирующим фактором и, в-третьих, мнения, полученные от форумчан, могут оказаться полезными мне).

Итак, мой дневник тренировок — www.andrushka.org/training/

Добавил конкретную, численно-измеримую цель — хоть и далекую, но, верю, что достижимую для меня — 3000 метров из 9 минут.

 Отправлено: 15.04.09 19:01. Заголовок: Как считаете есть ли..

Как считаете есть ли, существует ли, умеет ли организм адаптироваться к какой-то конкретной скорости и эффективнее ли это для него или всегда идет адаптация (тренировка) к широкому спектру? В контексте цель-8.59, предположим кровь из носа нужна эта цель, эффективно ли тогда бегать только и всегда на скорости 3.00 на 1 км? Ни заминок, ни разминок, ни медленных-длительных, ни темповых, а только СТРОГО 3.00 на 1 км сколько сможешь с умеренным терпежом, потом отдых и снова, и тд, и так всегда и только на этой скорости?
Понятно что вопрос чисто теоретический и никто не ставит целей тренировки только на одну дистанцию и только на одну скорость, но все же?

P.S. это другая формулировка вопроса когда-то обсуждашегося Gosha, Modest и др. - Существует ли специальная выносливость?

 Отправлено: 16.04.09 08:43. Заголовок: Года два назад вдохн..

Года два назад вдохновился рассказами одного заслуженного тренера из Украины. Поскольку был застой результатов, его слова показались убедительными. Подход примерно тот, который вы описали. За пару месяцев результат на 1500 м упал с 4.25 до 4.47. Плюнул на это дело, через два месяца обычных тренировок результат вернулся на 4.25.

Но дело не только в этом. Тренировки радости не доставляли. Много бегать, быстро бегать, уставать - это МОЕ! А тут - делать короткие ускорения, ловить технику... Радости нет. Есть вещи, про которые можно сказать, что это - МОЕ :) Это относится к чаю с чем-нибудь сладким, к горячей кашей или макаронам с мясом. Еда! Если пытаться заменять все это на орехи с фруктами, дело не пойдет. И радости не будет.

По-моему, если нарваться на что-то такое, что очень нравится, вряд ли стоит от этого отказываться. Вот, кстати, мои нынешние тренировки мне очень нравятся ;)

 Отправлено: 16.04.09 08:54. Заголовок: Пробежал 10х200/200...

Пробежал 10х200/200. Специально не напрягался, в среднем по 34 секунды. Не совру, если скажу, что не устал, да и даже в конце особо и не дышал. Интереснее было разбегать ноги на этих скоростях.

Кстати, в этот же день утром пробежал 6 км, вечером в манеже тоже размялся 6 км - появилось какое-то чувство "выбеганности", как будто бег - моя стихия, как будто я не "долблюсь" о дорожку и не отталкиваюсь от нее, а... просто бегу. Причем это явление не из разряда "поймал технику", а из разряда "набегался". Очень порадовался. И голени совсем не болели (в принципе, дискомфорт в них есть почти постоянно).

По 33 сек на 200 м бежалось очень легко и свободно. Опять же, лучше, чем в прошлые разы. Ноги вспоминают, что такое быстрый бег.

Вот только с работой голеностопа беда - как в прошлые разы голень начинала болеть после быстрых отрезков, так и сейчас во время бега обратил внимание, что там все работает неправильно. На более низких скоростях я технику изменил и другие ощущения "зашил в мышечную память", а на высокой вылазят старые проблемы. Почти никакой пронации, мышцы голени держат голеностоп. Пытался изменить ситуацию, но скорость высока, время контакта с поверхностью минимально.

Надо и дальше пробовать. А еще сменить обувь. Я бежал во внедорожниках Asics Gel Enduro IV (смешно, но у меня нет ничего лучше). Может, они тоже препятствуют пронации, хотя бы немножко. В следующий раз попробую что-нибудь вроде 7х300/300, но надену старые марафонки (asics tiger paw). Они по ноге капельку не подходят (чуть большие, приходится шнурки перетягивать, а спереди для пальцев все равно свобода ;), но, в общем, я в них бегал много и успешно.

Посмотрю на результат. Перейти бы на шиповки, там уже жаловаться не придется. Но это надо делать аккуратно... :)

Сейчас пойду бегать, посмотрю, будет ли голень болеть. Все прошлые разы после быстрых тренировок она болела. Вот вчера хоть немного акцент на правильную работу помог =)

 Отправлено: 16.04.09 11:47. Заголовок: Действительно, пульс..

Действительно, пульс в порядке, бежалось хорошо. Организм не посчитал эти 10х200 нагрузкой =)

Голени не мешали, хотя в них явно было что-то не так после ускорений. Ну, в любом случае, путь ясен.

Забавно то, что я... заголодал после 3 км! Да, за вчерашний день было 19 км, из них 2 - в темпе 2.50/км, и я вчера маловато ел... Но все равно забавно :) Но то, что заголодал, опять же, на пульс на повлияло.

 Отправлено: 17.04.09 08:52. Заголовок: ...

Andrew пишет:

цитата:

Вот, кстати, мои нынешние тренировки мне очень нравятся ;)

Спортивный настрой мне нравится ...

цитата:

Пробежал 10х200/200

Из отрезка 200м не стоит делать культ. Дискутировали несколько раз. Он хорош в начальных стадиях развития кондиций и на ~шлифовке.
Из "непортугальских" тренировок хороший эффект может дать : короткий темп.бег ( 4-6 км) +пара-тройка отрезков по 400-600 м ... Времени занимает немного .

 Отправлено: 17.04.09 12:04. Заголовок: Из отрезка 200м не с..

цитата:

Из отрезка 200м не стоит делать культ.

У меня сейчас как раз начальная стадия :)

За последние 7 дней пробежал ровно 100 км (из них 82 - быстрее 5 мин/км), две скоростные тренировки (10-ка в прогрессивном темпе 20.00+18.40, посл. 3 км ~ 10.50), 1 раз полазал на скалодроме и 1 раз сделал ОФП. Беговых тренировок - 8. В целом все в порядке. Тут я, конечно, "зацепил" 100 км, но 70-90 с двумя скоростными уже стали "стабильностью". Вместе с различными проблемами, которые, однако, не препятствовали выполнению тренировок.

В ближайшее время планируется довольно много походов (в т.ч. по крыму от Судака до Симферополя). Конечно, они не самым лучшим образом скажутся на беговой подготовке, но, надеюсь, и не сильно помешают. В конце концов, когда я 9 дней проболел, то на первой же неделе пробежал 76 км. После того, как пройду 240 км за 6 дней, последствия будут не хуже. Надеюсь!

Ну а в целом думаю еще дальше растить беговой объем (скорее за счет количества тренировок, а не за счет длительности), причем держать его в более-менее эффективной зоне (4.40/км, а не 5.20/км... как раз за последнее время большая часть километража из "медленнее 5 мин" перевелась в "быстрее 5 мин"), ну и дальше точно так же идти со скоростными тренировками (2 в неделю), постепенно делая их более острыми.

Хотелось бы еще немножко велосипеда и плавания включить в тренировки, но с ними все сложнее. Во-первых, если ноги "держат" объем, зачем крутить педали? Чем дольше они будут его держать, тем здоровее будут. Во-вторых, организационно велотренировки сложнее. В-третьих, они специфически воздействуют на ноги, а эта специфика полезна для бега в триатлоне, но не совсем полезна для чистого бега.

Скорее всего, как и в прошлом году, ограничусь поездками "чтобы поплавать" (30-40 км и 1-2 км плавания на открытой воде) и... просто поездками, если захочется по городу покататься. В двух триатлонах (Башкино и Бережки) в этом году также обязательно поучаствую.

Не знаю, покупать ли велосипед :) Старый чинить долго (много изношенного и кое-что поломанное) и бессмысленно (рама короткая!). И если покупать, то какой - для триатлона явно нужен шоссейный с контактными педалями. А для моих покатушек - крепкий МТБ, потому что ему на кочках сильно достается.

 Отправлено: 23.04.09 01:11. Заголовок: Провел последнюю ско..

Провел последнюю скоростную тренировку перед походом в Крыму.

7х300/200, в среднем по 52,6 (от 56,0 до 48,3, каждый отрезок был быстрее предыдущего), далось легко, совершенно без терпежки. Хотя в конце каждого отрезка техника уже изменялось под влиянием усталости. В этот раз бежал в марафонках и понял, что нужно стараться бегать в более легкой обуви. Бег получается более натуральным.

За 5 дней прошлой недели пробежал 71 км (и еще 13,5 часов пешком), за 6 дней этой недели тоже больше 70 наверное пробегу. Скорость обычного бега сама собой стала выше.

В очередной раз хочется сказать, что мне удалось найти СВОЮ систему. И развить себя до такой степени, чтобы начать тренироваться в ней. Причем СВОЯ она еще и в жизненном и бытовом плане. С работой проблем нет, 2 раза в день бегать могу, в манеж ездить могу. Да, я не могу тренироваться днем, я не могу ездить в манеж утром, я не могу спать днем и пр. В будние дни по утрам я должен выбегать из дома, а не ехать куда-либо на тренировку, потому что ограничен по времени. Да, есть ограничения, но они не вредят процессу, потому что я с ними подружился.

Ну и организм в плане травм/болезней уверенно чувствуется себя 70-90 км/нед и 2 скоростных тренировках. (И при 100 км/нед тоже неплохо себя чувствовал).

Сейчас в планах поход по Крыму, потом 15-17 мая - ММБ. Остальные вещи не сильно мешают тренировкам. Буду развивать ту же систему и дальше.

P.S. Жизнь стала заметно веселее, когда бег наладился!

 Отправлено: 24.04.09 12:02. Заголовок: Andrew пишет: Прове..

Andrew пишет:

цитата:

Провел последнюю скоростную тренировку перед походом в Крыму

забавно звучит, типа подвел себя к процессу
хорошо что ещё не сделал контрольную тренировку/прикидку

 Отправлено: 24.04.09 12:10. Заголовок: забавно звучит, типа..

цитата:

забавно звучит, типа подвел себя к процессу

Не, это значит, что скоростную сделал и теперь буду беречь свое здоровье :) Пока я его берег в виде 12 км и 18 км, завтра перед поездом еще пробегу что-нибудь для зарядки =)

цитата:

хорошо что ещё не сделал контрольную тренировку/прикидку

Прикидка была 18-19 апреля в виде похода :)

 Отправлено: 24.04.09 17:16. Заголовок: Andrew пишет: В эт..

Andrew пишет:

цитата:

В этот раз бежал в марафонках и понял, что нужно стараться бегать в более легкой обуви. Бег получается более натуральным.

Есть уже положительные моменты, но с другой стороны, когда хорошо готов можно бежать хоть босиком - а когда ноги забиты и есть усталость совсем другие ощущщщения.
Andrew пишет:

цитата:

уверенно чувствуется себя 70-90 км/нед и 2 скоростных тренировках

В принципе уже нормально, даже для марафонца-любителя, - все что выше на данном этапе это уже травмы, перегрузки, усталость, срывы

 Отправлено: 24.04.09 21:06. Заголовок: В принципе уже норма..

цитата:

В принципе уже нормально, даже для марафонца-любителя, - все что выше на данном этапе это уже травмы, перегрузки, усталость, срывы

У меня уже ощущение, что все, что ниже 70-90 км/нед - это травмы, перегрузки, усталость, срывы... А выше все уже идет нормально. Это если бегаешь 20 км/нед, можно в два раза увеличить объем. А если бегать 100 км/нед, то простор для глупостей в тренировках сильно сужается.

 Отправлено: 24.04.09 21:32. Заголовок: Andrew и SID, удачи ..

Andrew и SID, удачи в походе! Берегите себя

 Отправлено: 30.04.09 17:55. Заголовок: Andrew пишет: В оче..

Andrew пишет:

цитата:

В очередной раз хочется сказать, что мне удалось найти СВОЮ систему... Ну и организм в плане травм/болезней уверенно чувствуется себя 70-90 км/нед и 2 скоростных тренировках. (И при 100 км/нед тоже неплохо себя чувствовал).

собственно большинство так и тренируется, обычный недельный цикл квазиветерана.

 Отправлено: 30.04.09 23:33. Заголовок: а причем тут ветеран..

а причем тут ветераны?

 Отправлено: 05.05.09 00:27. Заголовок: А мы с SID-ом вернул..

А мы с SID-ом вернулись из похода по Крыму! ;-)

Я начинаю публиковать отчеты, в день по одному - http://andrushka.org/texts/crimea/

Тренировки продолжу в том же ключе. Сегодня пробежал 12 км и вечерком еще прокатился на велосипеде 10 км.

 Отправлено: 05.05.09 09:43. Заголовок: ну явно несовременн..

ну явно несовременная молодёжь
А вообще - классно

 Отправлено: 05.05.09 09:56. Заголовок: Будут ли таможенно-пограничные и экономические зарисовки ?

цитата:

Андрей :185 см-73,9кг -рюкзак 17 кг Олег : 180 см - 70,6 кг -рюкзак 18 кг

 Отправлено: 05.05.09 10:31. Заголовок: Будут ли таможенно-п..

цитата:

Будут ли таможенно-пограничные и экономические зарисовки ?

Пожалуй, нет. Экономические: билеты туда-сюда 4200 р, автобусы туда-сюда 300 р, ну и еда почти даром (килограмм гречки - 20 рублей, банка тушенки - 50 :)

На границе в туристические рюкзаки никто не лез :)

 Отправлено: 05.05.09 13:33. Заголовок: Andrew пишет: вечер..

Andrew пишет:

цитата:

вечерком еще прокатился на велосипеде 10 км

Андрюха, планируешь ли увеличивать объмы вела?

цитата:

начинаю публиковать отчеты

сделай копию сюда в форум - пообсуждаем в тесной и дружественной обстановке.
это будет полезно для твоей раскрутки - чем больше ссылок - тем быстрее идешь в топы!

 Отправлено: 05.05.09 13:36. Заголовок: Андрюха, планируешь ..

цитата:

Андрюха, планируешь ли увеличивать объмы вела?

Пожалуй, да. Эдак, в приложение к бегу, но все-таки катать хочется. Не знаю насчет длительных, скоростных и прочих изматывающих тренировок. Может и их тоже можно делать. Время покажет, но сначала нужно после похода снова установиться на уровне 100 км/нед + 2 скоростные.

В теме про триатлон я задал вопрос про покупку велосипеда. Первый шаг :) Хотя нет, уже второй - вчера я снова велобагажник к машине прикрутил =)

цитата:

сделай копию сюда в форум - пообсуждаем в тесной и дружественной обстановке.

Фоток будет много, а текста мало, поэтому лучше там читать, а обсуждать тут. Надеюсь, пообсуждаем, некоторые вопросы накопились (про клещей, про бесполезность палатки, про жизнь при непрекращающихся дождях, про ориентирование в горах =)

 Отправлено: 05.05.09 21:24. Заголовок: Кстати! Насчет фоток..

Кстати! Насчет фоток!
http://foto.mail.ru/mail/sid_dj/193

 Отправлено: 07.05.09 08:13. Заголовок: Названия в Крыму ..

Названия в Крыму все какие-то тюркские
Да вот ещё вопрос!
Ездили в Крым, но не на море???

 Отправлено: 07.05.09 09:22. Заголовок: Andrew пишет: Я нач..

Andrew пишет:

цитата:

Я начинаю публиковать отчеты

а зачем у тебя 2 коврика?

Андрей, когда ты попадешь в настоящие Альпы - твоему счастью не будет предела!
кстати, можно ломануться вместе зимой/летом по маршруту вокруг Монблана и намотать 170-250км - там где мы с Андрем участвовали в гонке. причем зимой там даже еще интереснее на снегоступах!

 Отправлено: 07.05.09 11:14. Заголовок: Да, названия весьма ..

Да, названия весьма тюркские, так намного интереснее ;)

Ну и, ясное дело, если мы ездили ходить по горам, то не на море :-)

 Отправлено: 07.05.09 11:26. Заголовок: а зачем у тебя 2 ков..

цитата:

а зачем у тебя 2 коврика?

Еще две "минипенки" размером 30х45 см. Оказались очень полезными штуками :) Основную пенку сразу закидывали в палатку вместе со спальником, поэтому когда шли спать, ничего уже расстилать не надо было.

А на этих пенках мы сидели у костра и везде, где приходилось. Они почти ничего не весят и крепятся снаружи рюкзака, так что не мешаются. Зато сидеть на них очень хорошо (и основная пенка остается сухой и чистой).

А еще ими очень хорошо раздувать костер. Даже на утро после дождливой ночи мы разводили костер из оставшихся головешек без спичек!

цитата:

кстати, можно ломануться вместе зимой/летом по маршруту вокруг Монблана и намотать 170-250км - там где мы с Андрем участвовали в гонке. причем зимой там даже еще интереснее на снегоступах!

Я двумя руками за! :-) Причем, вроде, могу и этим летом (ближе к концу), и зимой (после января, чтоб диплом успеть получить ;). Нужно будет узнать подробности про визу и загранпаспорт (у меня он действителен до 2 ноября 2009, вроде бы за несколько месяцев до окончания в некоторые страны запрещают въезд, а потом, чтобы получить новый, нужно решать вопросы с военкоматом).

Зима или лето - почти такой же вопрос, как "классика или конек" или "МТБ или шоссер" :-)) Но, может, и правда, первый раз зимой еще интереснее.

Какие у тебя планы на этот год?

 Отправлено: 07.05.09 16:37. Заголовок: Andrew пишет: Какие..

Andrew пишет:

цитата:

Какие у тебя планы на этот год?

Андрей, этим летом - немогу,
могу этой зимой и сл. летом.
делай паспорт, визу сделаем!
те места знаю - был 2 раза!

зы. покупай вел, багажник у тебя есть - будем вместе в Крыльях нарезать!

 Отправлено: 07.05.09 19:31. Заголовок: Andrew пишет: А мы ..

Andrew пишет:

цитата:

А мы с SID-ом вернулись из похода по Крыму! ;-) Я начинаю публиковать отчеты, в день по одному - http://andrushka.org/texts/crimea/ Тренировки продолжу в том же ключе. Сегодня пробежал 12 км и вечерком еще прокатился на велосипеде 10 км.

29. Дорога в облаках
30. Средство от скуки
Май
1. Пережить ночь
2. Победить неизбежное

Как раз в это время бегал под дождем от Масандры в сторону Алушты до Гурзуфа и далее,
и думал как вы там с SID'ом в горах мокнете. Ждем дальнейших отчетов

 Отправлено: 07.05.09 21:26. Заголовок: Андрей, этим летом -..

цитата:

Андрей, этим летом - немогу, могу этой зимой и сл. летом. делай паспорт, визу сделаем! те места знаю - был 2 раза!

Да, мне в общем тоже следующая зима попроще казалась. Ну, тогда я уже настраиваю мозги на поездку в Альпы! Паспорт смогу сделать после диплома (декабрь 2009 - январь 2010) и благополучного разрешения вопросов с военкоматом (примерно те же сроки). А потом визу и в любое удобное время - Альпы! :)

Уже настроился! =)

цитата:

зы. покупай вел, багажник у тебя есть - будем вместе в Крыльях нарезать!

Наверное, во второй половине мая куплю (после ММБ ;), сейчас скопилось много мелких дел, требующих решения, толком про велосипед даже не почитаешь и не поизучаешь тему.

 Отправлено: 07.05.09 21:26. Заголовок: Как раз в это время ..

цитата:

Как раз в это время бегал под дождем от Масандры в сторону Алушты до Гурзуфа и далее, и думал как вы там с SID'ом в горах мокнете. Ждем дальнейших отчетов

Ну вот, раскрыл интригу ;-) А я хотел первым солнечными отчетами заставить всех вокруг дико нам завидовать =))

 Отправлено: 07.05.09 21:49. Заголовок: Серега, насчет ММБ :..

Серега, насчет ММБ :-)

SID пока не уверен в своем участии, так что я тоже могу оказаться одним человеком в команде.

Давай договоримся идти вместе :-) Если что, я на твоих условиях (с учетом сна в первую ночь). А SID, если что, присоединится на наших условиях =) По всем остальным вопросам у нас мнения совпадали.

По поводу сна Крым дал мне некоторые новые знания :) Ну, постараюсь их изложить в отчете, а то я еще отчет за следующий день не написал, а уже скоро надо ложиться спать =)

 Отправлено: 08.05.09 08:30. Заголовок: Andrew пишет: Давай..

Andrew пишет:

цитата:

Давай договоримся идти вместе

ответил в теме про ММБ

 Отправлено: 08.05.09 11:04. Заголовок: Тренировки - продолжение :)

Я тут продолжаю тренироваться после Крыма ;) Один побегал еще в Крыму, ну и в Москве за первые 5 дней пробежал 60 км и в парке поускорялся 10х100 в пологую горочку.

Сначала после Крыма почему-то побежалось очень тяжело. Ноги в порядке, а самому тяжело. Вроде прошло. Голени совершенно нормально вернулись к бегу, будто и не было перерыва.

Вот только еще в последний день перед Крымом у меня нерв в правом бедре простреливал, это даже на работе мышц отражалось. Но через 10 минут прошло, и свои 12 км я пробежал нормально.

Сейчас тоже боль появилась во время 10х100 и... не проходит! Вчера было неприятно побегать, иногда сильно простреливало, сегодня уже такая постоянная боль, на 5 мин/км вроде можно бежать (хотя чувствую себя старичком, который лишний раз дернуться боится), а если быстрее (или, к примеру, вниз с горы), появляется более сильная боль.

Пожалуй, быстрый бег пока исключу, массаж бедра и растяжку буду потщательнее делать, и мазаться прогревающим перед бегом.

А еще я пока не начал вести свой дневник после Крыма, но уже почувствовал, насколько он полезен и важен с этими планами и отчетами. Просто начинаешь чувствовать, что ты не просто бегаешь, а идешь по большой и длинной дороге к высокой цели. Ну и просто сознательность повышается :)

 Отправлено: 08.05.09 13:10. Заголовок: Отчет за новый день ..

Отчет за новый день - http://andrushka.org/texts/crimea/27.html :) Возможно, один из самых красивых отчетов ;-)

 Отправлено: 09.05.09 18:51. Заголовок: Andrew пишет: Ну во..

Andrew пишет:

цитата:

Ну вот, раскрыл интригу ;-) А я хотел первым солнечными отчетами заставить всех вокруг дико нам завидовать =))

Интрига уже раскрыта, названиями глав ака дней
Особенно, у первого мая жуткое название - "Пережить ночь", с содроганием жду отчета об этом дне.

 Отправлено: 09.05.09 22:49. Заголовок: Особенно, у первого ..

цитата:

Особенно, у первого мая жуткое название - "Пережить ночь", с содроганием жду отчета об этом дне.

Скорее, названия наоборот нагоняют интригу :)

 Отправлено: 10.05.09 17:51. Заголовок: В первую неделю посл..

В первую неделю после Крыма пробежал 92 км (все около 5 мин/км, за исключением 10х100). Последние 4 дня болит правое бедро.

Сегодня уже думаю, что это могло быть даже и не бедро, а позвоночник. Сегодня побежал 20 км. С самого начала "побежалось как-то не так". Если бежать по-обычному, боль сильная. Поэтому организм сам себе технику ставил.

Вертикальные колебания меньше, поясничный отдел позвоночника как будто закован в мышцы. Шаг стал более коротким - нога с опоры снимается раньше, вперед выносится меньше, ставится скорее под себя. И ничего, по ровному бежал без боли. Если кочки или еще какая нагрузка, боль сразу возвращалась.

Техника-то вроде "как в учебниках пишут", но мне не понравилось. Есть закрепощение в пояснице. Оно распространяется на все тело, туловище тоже какое-то зажатое (хотя движения не зажатые, а скорее дерганые вместо плавных), ноги тоже ведут себя не так. Боялся, что заболит голень или стопа, потому что рисунок бега для них сильно поменялся (пока, к счастью, ничего не заболело).

Нет расслабленности в теле - нет расслабленности в голове. Когда прибежал и остановился - будто гора с плеч, и во всем теле приятная боль (ОК, но она должна возникать после 40, а не после 20 км :-).

Следующую неделю тоже живу без быстрого бега. Надеюсь, спина/бедро отойдет, и я смогу бегать с прежней техникой =)

Если это правда какие-то проблемы со спиной, жаль :) Без спринта и прыжков я-то в принципе проживу (и наверное даже в обозримом будущем не буду бегать быстрее 15 сек/100 м), но просто без быстрого бега сложно. Надеюсь, не столь серьезная проблема.

ОФП для живота и спины я делал всегда, растяжку - тоже. Спина гибкая. Позвоночник, правда, с лордозом.

Лечение пока будет простым - не дергаться и бегать не быстро. Не допускать боли. Когда все пройдет и при обычном беге я смогу расслабленно катиться вниз с горы со своей обычной техникой, можно будет снова вернуться к быстрому бегу, но сначала к темповому, потом к длинным отрезкам, потом к средним и коротким.

ОФП явно не помешает увеличить и включить еще статические упражнения для спины. Растяжку делать с прицелом на спину, меньше дерганий и больше медленной, статической растяжки.

Прыжковые упражнения и предельный спринт из тренировок уберу "навсегда" (навсегда - это до тех пор, пока не решу, что "навсегда" закончилось).

Любые прочие прыжки, футбол, волейбол - на первое время надо бы убрать, а потом быть аккуратнее (или тоже исключить). Без футбола и без спринта я проживу, а без обычного бега - с трудом.

 Отправлено: 10.05.09 18:27. Заголовок: Попробуйте снизить н..

Попробуйте снизить нагрузку до 70-75% обычного километража. Работ никаких это понятно, но и спину лучше тоже не нагружать пока никакими упражнениями.

 Отправлено: 10.05.09 22:23. Заголовок: Я зря навел панику с..

Я зря навел панику с позвоночником :-)

Явно проблема не нем, в где-то в тазе или бедре. Сегодня несколько раз поймал вполне статическую больную позу (которая дает нагрузку на тазобедренный сустав и окружающие мышцы), но никак не на позвоночик. Чуть криво встанешь - боль в заднице, отдающая по всей ноге.

Опасения за позвоночник сняты.

Но все равно я увеличу ОФП для позвоночника, ведь его много не бывает.

 Отправлено: 11.05.09 16:40. Заголовок: Andrew пишет: Скоре..

Andrew пишет:

цитата:

Скорее, названия наоборот нагоняют интригу :)

Мой крымский поход http://www.maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001092-000-0-1-1242049038

 Отправлено: 11.05.09 22:13. Заголовок: Дальнейшие планы

Продолжил свой онлайн-дневник на своем компьютере, а когда начал писать план на эту неделю, понял, что я... потерял нить!

Мне удалось довести себя до состояния, в котором я готов к серьезным тренировками. 100 км/нед и 2 работы в неделю освоены, и можно двигаться дальше. Жизненная ситуация тренировкам способствует, лето и хорошая погода тоже. (Да, сейчас довольно серьезно болит бедро, и я могу бегать только медленно, но это - я уверен - временные трудности.)

Теперь у меня есть новая точка отсчета и нужна новая цель (новый ориентир), чтобы тренировки не были абстрактными, чтобы тренировочное мышление было бы более адекватным, чтобы у меня всегда был критерий, которым я мог бы пользоваться при выборе тренировочных нагрузок.

Но цель сходу не сложилась. Чисто беговые цели показались мелкими, потому что они исключают плавание, велосипед, походы, марш-броски и прочее.

Подумал, что, возможно, лучше жить ~ по календарю стартов в беговых соревнованиях, триатлонах и пр. Общая тренировочная база - это беговые 100 км/нед и 2 беговые скоростные работы. Велосипед с плавание можно наложить сверху (то есть, не увеличивать беговые тренировки, а увеличивать прочие; 100 км/нед кажется достаточным объемом, чтобы ноги не ломались на ровном месте).

Однако... вопрос остается для меня открытым :) А пока я бегаю по инерции, пытаюсь вылечить бедро, но не вижу, куда же я бегу в спортивном смысле.