Отправлено: 09.05.09 23:09. Заголовок: Новеньких принимаем?

Начну с начала)))
Доброго времени суток всем.
Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть
Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно))
Ладано хватит лирики, займемся математикой))
Итого: имеем около 15 лишних кил
имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети)
имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку.
сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть.
Интересуют вопросы:
1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать?
2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже
3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно?
4. пока все)))
извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.

 Отправлено: 09.05.09 23:46. Заголовок: anfisa пишет: имеем ..

anfisa пишет:

цитата:

имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку.

А Вы, случаем, не между Джемете и Витязево бегаете? А то пару-тройку дней назад наблюдал там молодую женщину, явно начинающую, в районе 6 вечера.

 Отправлено: 10.05.09 00:02. Заголовок: неа, не я)) я действ..

неа, не я))
я действительно на море живу а в Москве его вроде нету...
а как вы определяете5 начинающую от не очень?

 Отправлено: 10.05.09 00:16. Заголовок: anfisa пишет: а в Мо..

anfisa пишет:

цитата:

а в Москве его вроде нету...

А между Джемете и Витязево есть!
anfisa пишет:

цитата:

а как вы определяете5 начинающую от не очень?

По особой сосредоточенности... Вероятно, на собственных ощущениях.
Дистанцию проще всего измерить (не выходя из дома) с помощью Интернета и Gmaps Pedometer, если место, где Вы бегаете в нем с достаточным для измерения масштабом.
2 недели для похудания мало, особенно если Вы ничего не меняли в режиме питания. Настраивайтесь на несколько месяцев. Чтобы начать чувствовать. Меньше - увы...
Но про все про это на форуме уже столько написано!
Мне кажется, что по пляжу лучше бегать в кроссовках. Это дисциплинирует, даже если пляж натуристский.

 Отправлено: 10.05.09 00:19. Заголовок: anfisa 1. Сосчитат..

anfisa

1. Сосчитать затруднительно - нехватка исходных данных.
2. Босиком не бегайте - пару стёкол или гвоздей на любом пляже найдётся, а простыть босиком легко даже в тропиках, особенно поутряне.
3. Похудеть реально, но ждать долго.

4. Ничего не бойтесь, бег - это удовольствие.

 Отправлено: 10.05.09 00:30. Заголовок: во уже реальные отве..

во уже реальные ответы пошли!
человеческое спасибо!))
пункт 2 отпадает тогда.
по первому пункту-

цитата:

Дистанцию проще всего измерить (не выходя из дома) с помощью Интернета и Gmaps Pedometer, если место, где Вы бегаете в нем с достаточным для измерения масштабом.

а поподробнее как это сделать.
Добавочка к посту- ходила смотрела- интересная карта! но то место где я бегаю нету в достаточном масштабе((
мож есь еще какие карты- я живу в Израиле))
и какие исходные данные нужы, мне бы хоть примерно километр я пробегаю или 5. И вообще сколько реально нужно что бы был какой то результат ощутимый?
и сколько времени нужно ждать ? пару месяцев я продержусь думаю, но ежели и за них ни кила не уйдет, то... могу бросить, хотя бегать мне откровенно нравится, чувствую себя после этого хорошо, как физически так и морально))
п.с. интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть...

 Отправлено: 10.05.09 00:41. Заголовок: ИМХО, если вы все-т..

ИМХО, если вы все-таки бежите, пусть и очень медленно, то это примерно по 7 мин на км. Отсюда и исходите!

 Отправлено: 10.05.09 00:43. Заголовок: я таки посчитала что..

я таки посчитала что 8 минут на километр))
и того 4-5 километров?
реально, мне все вокруг говорят что без подготовки никак и что я извините ... заливаю)))

 Отправлено: 10.05.09 00:49. Заголовок: anfisa пишет: интере..

anfisa пишет:

цитата:

интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть...

Не в Израиле...

 Отправлено: 10.05.09 00:57. Заголовок: Бромден пишет: anfi..

Бромден пишет:

цитата:

anfisa пишет: цитата: интересно где это Джемете.. пошла карту смотреть... Не в Израиле...

и не в Москве

 Отправлено: 10.05.09 01:02. Заголовок: Посмотрел на google ..

Посмотрел на google maps. Береговая линия Израиля нормально считается. На моем мониторе в 1,5 см - 100 метров. Да, и в Педометре тоже.

 Отправлено: 10.05.09 01:08. Заголовок: я ща как раз тем же ..

я ща как раз тем же занимаюсь... нашла таки как это смотрать... а вот как считать не разобралась.
Хелп ми!
я живу В Акко, вижу где бегу но как в масштабе это все посчитать... хм... ща ушла думать
А что тут у вас за флуд в информативе не гоняют

 Отправлено: 10.05.09 01:15. Заголовок: Там кнопка Start rec..

Там кнопка Start recording, кликаете по ней и начинаете кликать мышкой по карте по своему маршруту. Только еще поставьте флажок на manually. А то линия будет скакать. И чтарайтесь точно соблюдать траекторию своего движения. Мышкой клики можно делать часто - будет точнее. Чтобы начать новый маршрут, жмите Clear points and start over. И все сначала.
За флуд иногда гоняют. Жестко. Но с новичками осторожничают. Тем более, что просчитать маршрут - это не флуд.

 Отправлено: 10.05.09 01:28. Заголовок: уряяяя! по карте пол..

уряяяя!
по карте получается что то около 4 километров, ежели я все правильно померила... по мне логично)))
но почему то я таки надеялась на 5)))
всем спасибо, за милый прием и помощь!
особенно тов Бродмену! и его картой))
остались нераскрытые еще 2 вопроса
1. скока таки надо бегать по колличеству времени что был ощутимый результат
2. что я делаю не так.
но это завтра уже, на сегодня я вас избавляю от моего докучливого общеста- иду спать))

 Отправлено: 10.05.09 02:21. Заголовок: anfisa пишет: 1. ск..

anfisa пишет:

цитата:

1. скока таки надо бегать по колличеству времени что был ощутимый результат

Точной формулы не привести, так как все люди разные и бегают по-разному, но можно считать, что результат начнет замечаться через месяц-полтора регулярных занятий от того дня, когда продолжительность непрерывного бега достигла 40-45 минут. (А до тех пор - самочувствие и настроение от бега день ото дня растут, калории сгорают, но и аппетит тоже улучшается )

anfisa пишет:

цитата:

2. что я делаю не так. ...имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети) имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку. сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть.

В главном - все делаете "так".
Старайтесь, чтобы ваши пробежки по недели распределялись равномерно: бег через день намного эффективнее, чем три дня подряд, а потом три дня перерыва. Еще могу посоветовать чередовать нагрузку: один день пробежка чуть меньше, чем вы готовы, а следующая - немного больше (т.е. если вы сейчас бегаете около часа, то попробуйте чередовать 45мин и 1 час 15 - и дело пойдет быстрее и настраивать себе на пробежку гораздо легче, чем при монотонном режиме тренировок). И не беспокойтесь по поводу скорости своего бега. Продолжительность и непрерывность для вашей цели значение имеют. Скорость - нет.
Удачи вам.
Все получится.

 Отправлено: 10.05.09 09:45. Заголовок: Если на списке тем р..

Если на списке тем раздела "Как правильно тренироваться" спуститься на несколько тем, увидите тему, в которой все вопросы "Как начинать бегать" уже обсуждались:
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000089-000-0-0-1241121159

 Отправлено: 10.05.09 09:54. Заголовок: мои пять копеек (+)

anfisa пишет:

цитата:

Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть

Решив - таки делай!

2. Для разнообразия - раз в неделю босиком

3. Увы, с занудством повторю: универсальный рецепт похудания есть. Формулируется он так: "пайку урезать, норму выработки поднять". То есть для снижения веса нужно И увеличить физическую нагрузку, И ограничить суточную калорийность. Обычно первое дается проще, а вот отлучить себя от холодильника бывает трудно... (Видимо, реплика про пирожки - как раз об этом)

Когда 10 лет назад я ужаснулся, обнаружив у себя расхождение прямых мышц живота, мне помог такой подход: обед и ужин начинаются с ведра салата (зелень-огурцы-помидоры-лук БЕЗ МАЙОНЕЗА), сладкое, сливочное масло и белый хлеб исключены полностью, черный хлеб ограничен. На сброс 11-12 кг (с 89-90 до 77-78) ушло больше года...

В общем, каждый выкручивается, как может - нужно искать и найти способ договориться с собой, чтобы исполнение условий этого договора не было мучительным (иначе долго не выдержишь). Еще помогает сделать процесс публичным - дисциплинирует и подымает ответственность.

 Отправлено: 10.05.09 11:01. Заголовок: Согласен с Сашей: как ни печально, только повышения нагрузки, скорее всего, будет недостаточно

Режим питания тоже нужно дисциплинировать. Другое дело, что при регулярных беговых нагрузках это сделать значительно легче. В том числе и по тому, что телесное удовольствие, получаемое от еды, теперь можно будет получать и из другого источника - от бега.

Три раза в неделю по часу - это, конечно, minimum minimorum для наших целей.

 Отправлено: 10.05.09 11:15. Заголовок: если почитать женски..

если почитать женские форумы про похудание на mail.ru (например "Худеем вместе", там есть дневники день за днем) то диву даешься как легко с помощью диет женщины сбрасывают по 10-15 кг за месяц, то ли сила воли больше у женщин, то ли обмен более лабилен, то ли легче отказ от сладкого и жирного, но полно дневников где реальные женщины фиксируют гигантские темпы похудания недоступные мужчинам. Правда также быстр и могут обратно набрать. Так что альтернативно могу предложить рассмотреть вариант жесткого и быстрого похудания по методикам с мэйл.ру а потом чтобы снова быстро не набрать вес -> бег. (конечно мэйл.ру неофицальный информации и ненаучный источник, любой врач может запросто раскритиковать любую из диет которы дают -10кг в месяц как мягко говоря не очень полезную для здоровья, например "кремлевская", немного мясных деликатесов, копченостей, в том числе и с жирком и больше ничего, и ведь работает, правда что с почками и печенью непонятно)

 Отправлено: 10.05.09 11:27. Заголовок: что телесное удоволь..

цитата:

что телесное удовольствие, получаемое от еды, теперь можно будет получать и из другого источника - от бега.

У меня без порядочной усталости (от бега, похода или еще чего-нибудь) и не удается получить удовольствия от еды. Так что у меня теперь не еда делится на вкусную или невкусную, а усталость на достаточную или недостаточную.

 Отправлено: 10.05.09 13:28. Заголовок: anfisa Не стоит заб..

anfisa
Не стоит забывать, что обычная ходьба быстрым шагом, способна сжигать каллорий всего в два-три раза меньше чем бег, попробуйте дополнительно к бегу больше передвигаться пешком, отказаться по возможности от автомобиля, лифта и т.п. на время похудения.

 Отправлено: 10.05.09 16:55. Заголовок: Sumax пишет: попроб..

Sumax пишет:

цитата:

попробуйте дополнительно к бегу больше передвигаться пешком, отказаться по возможности от автомобиля, лифта и т.п. на время похудения.

Хорошая мысль, кстати.

От себя хочу добавить, что быстрого сброса веса на таких дистанциях/скоростях, как 4-5 км за 40 минут, ждать не приходится.
Но если в процессе приобщения к бегу вы выйдете хотя бы на 10 км /час, то тогда и результат не заставит себя ждать.

 Отправлено: 10.05.09 17:17. Заголовок: что обычная ходьба б..

цитата:

что обычная ходьба быстрым шагом, способна сжигать каллорий всего в два-три раза меньше чем бег

Если берем расходы на единицу расстояния, то ходьба требует примерно столько же энергии, сколько и бег. Энергостоимость от скорости не зависит - во-первых, мы знаем это из физики, и, во-вторых, исследование некоторых наших бегунов во ВНИИФКе это подтвердило на практике.

 Отправлено: 10.05.09 19:55. Заголовок: Ух ты, а форум то жи..

Ух ты, а форум то живой!
радует- во первых всем спасибо за внимание, во вторых пока коротенько замечания- попозже будет поподробнее.
Бегаю я как раз практически через день- в понедельник, среду и пятницу. По времени больше часа у меня нету, потому как я выбегаю пока дети на кружке, в 5 начало в 6 их уже надо забрать, я и так язык на плечо последняя за ними прилетаю))
Только в пятницу реально побольше бегать- хотя тоже не сильно, потому как они со мной и моя мама их пасет пока я бегу, дольше часа они в песке вряд ли проковыряются.
Следовательно могу увеличить только скорость бега. Но врядли в обозримом будущем ибо боюсь не выдержу пока дистанцию в темпе большем чем сейчас
Рот я закрыла как могла год назад, с тех пор ( за год где то) потеряла от силы 4-5 килограмм, то ли рот плохо закрыла, то ли диеты мне не сильно помогают- я наверное не вписываюсь в общую тенденцию женских чудо сбрасываний, а может я того... мужчина
однако признаюсь что за многие годы практически всю сознательную жинь-борьбу с лишним весом максимально удавалось похудеть на 13 кил за полтора года, которые были восстановленны((с нехилой прибавочкой быстрее чем сброшенны.
И того я предпочитаю закрывать рот без безумства, на сколько могу,и физ нагрузочка.
Работа у меня не сильно сидячая, но что бы километры накручивать пешокам, тоже не получится- до работы ездить на велике или идти тоже никак- я по утрам должна успеть троих детей развести по разным садам и школе и обратно таже фигня.
И того, все что я могу урвать 1 час 3 раза в неделю как не прискорбно, ну могу перед сном пресс покачать, ни или еще каки упражнения, я как раз над этим думаю, как и чего чередовать. Думаю еще мож беговую дорожку купить, но честно говоря как то я не любитель всего искусственного, вот побегать на природе это в кайф.
Вооот...пока так:)

 Отправлено: 11.05.09 03:09. Заголовок: anfisa пишет: ...Ду..

anfisa пишет:

цитата:

...Думаю еще мож беговую дорожку купить, но честно говоря как то я не любитель всего искусственного...

Тут главное помнить, что хотя к достижению цели нередко ведет много путей, но попытка одновременного использования нескольких порой уводит в противоположном направлении.

 Отправлено: 11.05.09 06:34. Заголовок: Andrew пишет: Если ..

Andrew пишет:

цитата:

Если берем расходы на единицу расстояния

Я имел ввиду конечно расход в единицу времени.

 Отправлено: 11.05.09 10:40. Заголовок: Саш, на фотографии - ты, читающий форум? :))

 Отправлено: 11.05.09 11:28. Заголовок: taurus пишет: Саш, ..

taurus пишет:

цитата:

Саш, на фотографии - ты, читающий форум?

Па-а-апрашу без инсинуаций!!!
По-первых, комплекция не та.
Во-вторых, беговой дорожки нет.
В-третьих, телевизор терпеть ненавижу.
В-четвертых, никаких собак в доме не водится. Шляются по комнатам время от времени пара котов - и то соседские.
В-пятых... Ну, короче, ты понял уже...

 Отправлено: 11.05.09 14:37. Заголовок: Flar пишет: В-четве..

Flar пишет:

цитата:

В-четвертых, никаких собак в доме не водится. Шляются по комнатам время от времени пара котов - и то соседские

А еще еноты, мы видели!

 Отправлено: 11.05.09 23:32. Заголовок: Фу и тут флудеры)) С..

Фу и тут флудеры))
Седни опять бегала...
Заодно начитавшись всяких темок тут появились новые вопросы ну и решила я кое что еще посчитать)) -наверное я в школе математику любила))
Пульс считала. В состоянии покоя, прямо сейчас 70 ударов
Во время середины дистанции считала 120.
В конце чуть ускорила, побежала метров сто на максимуме своем( чуть не шлепнулась ) 130
выводы такие- то ли я считать пульс правильно не умею- я на запястьи левой руки мерила 2 пальцами за 10 секунд, потом на 6 умножила. может надо было таки минуту целую мерить? так я побоялась что за минуту пульс сам по себе снизится...
то ли если все верно то получается я себя не сильно утруждаю...
и еще:
стало трудне бегать! особенно в середине дистанции где то после первого километра-двух, начинает хвост ломить и лапы отваливаться. Первые разы такого не было- все было в легкую, но ежели перетерпеть то до конца реально добежать.
А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить не хотелось бы
а как узнать правильно ли я бегаю- придется тренра искать да? что бы хоть разочек кто глянул и чего сказал...

 Отправлено: 11.05.09 23:35. Заголовок: Не берите в голову

anfisa пишет:

цитата:

А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить

Не берите в голову: тут люди по 20 км бегают, каждый день и совсем с другой скоростью. Вам это пока не грозит.

 Отправлено: 12.05.09 10:28. Заголовок: anfisa пишет: реал..

anfisa пишет:

цитата:

реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно?

первый эффект - это улучшение внешнего вида без уменьшения веса. мышцы придут в тонус и фигура стнет более подтянутой! Кроме того мышцы тяжелее жира, поэтому даже при уменьшении объема тела вес может не снижаться.

Также я бы рекомендовал не только бегать но и нагружать другие группы мышц - прес, руки, спина и др., чем больше, тем лучше!

 Отправлено: 12.05.09 13:00. Заголовок: Приветствую всех! :)..

Приветствую всех! :)
Пишу здесь как новый участник вашего форума))
Зовут меня Андрей. 25 лет, бегать начал в прошлом году..
В этом году пробежал свое первое соревнование - Москвовский полумарафон Мира. Итого 1:53...
Вот думаю в какую сторону двигаться дальше, для меня дистанция 42км кажется просто огромной! (Я больше 22 никогда не бегал :)))
Пойду читать литературу))

 Отправлено: 12.05.09 15:42. Заголовок: Foks пишет: Москвов..

Foks пишет:

цитата:

Москвовский полумарафон Мира. Итого 1:53... Вот думаю в какую сторону двигаться дальше, для меня дистанция 42км кажется просто огромной! (Я больше 22 никогда не бегал :)))

по результату на ПМ на спринтера не тянете. Попробуйте пробежать километров 30.

 Отправлено: 12.05.09 16:28. Заголовок: а по моему для тольк..

а по моему для только начинающего меньше года просто супер А 1000м за сколько сможете?

 Отправлено: 12.05.09 21:40. Заголовок: zhenik пишет: первы..

zhenik пишет:

цитата:

первый эффект - это улучшение внешнего вида без уменьшения веса. мышцы придут в тонус и фигура стнет более подтянутой! Кроме того мышцы тяжелее жира, поэтому даже при уменьшении объема тела вес может не снижаться.

Угу, про то что жир легче чем мышца я слыхала....интересно на сколько, скажем если я за 2-3 месяца совсем в килах не потеряю, то это все еще мышцы растут или таки нагрузка маловата?
беспокоит опять же не высокий пульс при наргузке- при 120 идет жироплавление или нет?
zhenik пишет:

цитата:

Также я бы рекомендовал не только бегать но и нагружать другие группы мышц - прес, руки, спина и др., чем больше, тем лучше!

тоже логично, вопрос делать это надо до бега или после и сразу или лучше например в те дни когда не делаю пробежку?
пока меня хватает на 10 качаний пресса и столько же подниманий ног:)
смешно вам а я еле еле дотягиваю.
смотрела всякие курсы по пилатису- так нудно! мне бы че живенькое, вот бег мне гораздо больше нравится....и все же понимаю что без этой статики никуда, да?
а на скакалке прыгать, вариант? ну оно хоть поживее и потеть я быыстренько начинаю, правда долго не могу максимум минуты 3-5 кручу и дохну((

 Отправлено: 12.05.09 21:42. Заголовок: taurus пишет: anfis..

taurus пишет:

цитата:

anfisa пишет: цитата: А еще начиталась тут на форуме что если не правильно бежать то можно сухожилия потянуть или суставы попортить Не берите в голову: тут люди по 20 км бегают, каждый день и совсем с другой скоростью. Вам это пока не грозит.

ясненько, в голову не беру)) а куда ?

 Отправлено: 12.05.09 21:46. Заголовок: Foks пишет: Пойду ч..

Foks пишет:

цитата:

Пойду читать литературу))

Поменьше читай -побольше бегай.
Для марафона еще рановато - 1.53 на полумарафоне трудно назвать бегом, особненно в таком возрасте

 Отправлено: 12.05.09 22:22. Заголовок: ALF пишет: Для мара..

ALF пишет:

цитата:

Для марафона еще рановато - 1.53 на полумарафоне трудно назвать бегом, особненно в таком возрасте

скоро увидим что типа я новчок, мне 10 лет, бегаю три дня побежал 42 км за 2.20
и ответ от корифеефф - это не бег, оссобенно в таком возрасте вот будете бегать марафон за 1 ч 30 мин тогда и поговорим.

 Отправлено: 12.05.09 23:21. Заголовок: anfisa пишет: беспо..

anfisa пишет:

цитата:

беспокоит опять же не высокий пульс при наргузке- при 120 идет жироплавление или нет?

идёт, идёт... как говорится, летает, только о-о-очень низко. можно и при таком пульсе, но тогда речь идёт об увеличении времени бега. в конце концов, полезнее будет пройтись пешком 3 часа вместо медленного бега в 30 минут. это условно конечно.

короче, скажу вот что. ситуация такая: для похудения главное в вашей ситуации — это продолжительность бега. осознайте, что то самое «жиросжигание» начинается с 35-й (ну, может с 36-й) минуты бега. :) и тогда всё само собой встанет на место. отпадёт куча ненужных вопросов. не будет привязки к километражу, а только ко времени, что само по себе гораздо более комфортно...

а главное, понимание чего приходит через некоторе время, это то, что цель-то вовсе не похудеть. цель — активный образ жизни. остальное само собой приложится со временем.

 Отправлено: 13.05.09 00:18. Заголовок: anfisa Я имею опыт..

anfisa
Я имею опыт похудания на 26-27 кг исключительно бЕгом. Так вот, впервые на весах я увидел снижение веса через 4-5 месяцев пробежек два дня через день и регулярно, хоть и понемногу увеличивая интенсивность и объем. Зато потом дело пошло очень быстро. За год сбросил с 97кг до 71. Так что все дело в регулярности и постепенном увеличении нагрузки