Отправлено: 28.06.09 00:37. Заголовок: Сколько км. можно пробежать за 60 мин ???

Обожаю бегать. Так как цели себе ставлю скорее "оздоровительные" и "похудательные" (хотя не толстый), то бегаю в среднем темпе но долго. Обычно это выглядит так: с конца апреля начинаю бегать по 15 мин, потом май по 30 мин, и сейчас, к концу июня бегаю ежедневно 1 час. Что буду продолжать до октября (зимой и по осеннему холоду не бегаю). Перерывы (их мало), обычно связаны с обстоятельствами или погодой (бывают такие дожди что "окно" в них не найти). Чувствую себя ОК, давление замеряю, проблем нет. Это так сказать, немного о себе. Как уже сказал, ориентируюсь на время и честно, мало задумывался о расстоянии, нормативах и прочем. Последнее время вообще всё внимание сосредотачиваю на дыхании, перешёл на дыхание носом. Собственно вопрос: сколько км. пробегает среднестатистический бегун в постоянном среднем темпе за один час?

 Отправлено: 28.06.09 01:05. Заголовок: Man-hater пишет: ср..

Man-hater пишет:

цитата:

среднестатистический бегун

Ну, тут, пожалуй, без статистического исследования
точно сказать нельзя .

Вообще, исходя из содержания вопроса я бы считал 10 км.

Впрочем, года через полтора тренировок эта цифра
может запросто вырасти до 13 км.

 Отправлено: 28.06.09 01:32. Заголовок: Kostafey пишет: Воо..

Kostafey пишет:

цитата:

Вообще, исходя из содержания вопроса я бы считал 10 км.

Как-то замерял своё "кольцо" по Яндекс-картам, получилось чуть более 3 км, я пробегал 4 кольца. Но гарантии что дистанция измерена точно- никакой. Так что буду считать условно 10 км.

А вообще, какие нормативы у бегунов на 10 км. по времени?

 Отправлено: 28.06.09 01:38. Заголовок: Не ясно, что вы имее..

Не ясно, что вы имеете в виду под нормативами, но рекорд мира на 10 км - 26 минут 17 секунд. У меня личный рекорд, к примеру, 36 минут 33 секунды. А со скоростью 10 км/ч, соответственно, можно пробежать 10 км за 60 минут. Если я "просто бегу 10 км на обычной тренировке", то скорее всего я пробегу их между 45 и 50 минутами.

Если хотите знать свою скорость, можно либо побегать по стадиону, либо промерить дистанцию рулеткой, велосипедом и пр. Если старательно прокладывать трассу на яндекс.картах, то можно получить довольно точный результат.

Еще есть секундомеры, способные измерять расстояние (либо с инерционным датчиком, либо с GPS - смотрите Garmin 405 или Polar RS800, к примеру).

 Отправлено: 28.06.09 08:40. Заголовок: Самый оптимальный пу..

Самый оптимальный путь к измерению конкретной трассы это велосипед с датчиком (естественно правильно выставленным), быстро, точно и даже приятно.
Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
МУЖЧИНЫ (мин, с)
10000: 28.20, 29.25, 30.35, 32.30, 34.30, 37.30 — — —

 Отправлено: 28.06.09 10:08. Заголовок: Нормативы 10 км

1 спортивый разряд - 32.30,0
2 спортивый разряд - 34.40,0
3 спортивый разряд - 38.00,0

 Отправлено: 28.06.09 13:13. Заголовок: Мировой рекорд в час..

Мировой рекорд в часовом беге у женщин - 18 517 м, а у мужчин - 21 285

 Отправлено: 29.06.09 07:21. Заголовок: Когда я начинал бега..

Когда я начинал бегать, то думал, что определяющей характеристикой скорости человека как у машины - является показатель км/ч .Зайдя на форум, почитав его, все таки основным показателем является обратный показатель - мин/км.
ЗЫ. Хусейн Болт бежал со скоростью 37,15 км/ч

 Отправлено: 29.06.09 09:54. Заголовок: Начинающий пишет: Х..

Начинающий пишет:

цитата:

Хусейн Болт

Ещё скажете, что Садам Хусейн

 Отправлено: 29.06.09 23:15. Заголовок: Саддам не убежал:(

3W пишет:

цитата:

Садам Хусейн

 Отправлено: 29.06.09 23:37. Заголовок: Господа! Спасибо за ..

Господа! Спасибо за ответы! Впринципе любопытство моё удовлетворено и необходимую информацию от вас я получил. Поскольку пока не изучил ещё этот замечательный форум, хотел бы узнать, где здесь обсуждается техника дыхания при беге.

 Отправлено: 30.06.09 09:23. Заголовок: Нет никакой техники дыхания. Дышать нужно так, чтобы не задыхаться.

То, что впаривают в фитнес-клубах ("вдох через нос - выдох через рот") - для худеющих тетенек.

 Отправлено: 30.06.09 09:40. Заголовок: Man-hater пишет: гд..

Man-hater пишет:

цитата:

где здесь обсуждается техника дыхания при беге

Это, скорее, на эзотерических форумах.
ИМХО, с техниками дыхания без грамотных наставников (именно грамотных!) лучше быть поосторожней. Это очень мощный инструмент. Если пользоваться ими неправильно, то можно столкнуться с неприятностями.
Дышится свободно - вот и хорошо.

 Отправлено: 03.07.09 02:39. Заголовок: хоть и запоздало, но..

хоть и запоздало, но думаю, что среднестатистический бегун на тренировке за час бежит 12 км. медленный бежит 10, быстрый - 15. Но середину я определил из (как тут верно подметил Начинающий ) показателя обратного скорости - темпа - мин/км. соответсвенно для быстрого бегуна 4 мин/км, для среднего - 5 мин/км, для медленного 6 мин/км.

 Отправлено: 03.07.09 02:42. Заголовок: Ihori пишет: Это, с..

Ihori пишет:

цитата:

Это, скорее, на эзотерических форумах.

к сожалению, на эзотерических форумах не имеют и понятия о том, что кое-кто бегает для удовольствия по 3.30/км. Не представляю, что при этом можно еще успевать дышать носом, а ротом произносить мантры...

 Отправлено: 03.07.09 20:19. Заголовок: Ihori пишет: ИМХО, ..

Ihori пишет:

цитата:

ИМХО, с техниками дыхания без грамотных наставников (именно грамотных!) лучше быть поосторожней. Это очень мощный инструмент. Если пользоваться ими неправильно, то можно столкнуться с неприятностями.

Если имеется в виду какая-нибудь "пранаяма", то да, тут надо обращаться с специалисту.
Андрей Климковский пишет:

цитата:

к сожалению, на эзотерических форумах не имеют и понятия о том, что кое-кто бегает для удовольствия по 3.30/км. Не представляю, что при этом можно еще успевать дышать носом, а ротом произносить мантры...

Я лично перешёл на дыхание носом: 4 шага вдох 4 шага выдох. Нос это наш "карбюратор", готовит дыхательную смесь для лёгких. В быстром темпе конечно, носом не подышишь, там уже "непосредственный впрыск" нужен ... :)

 Отправлено: 04.07.09 01:04. Заголовок: Man-hater пишет: В ..

Man-hater пишет:

цитата:

В быстром темпе конечно, носом не подышишь

Это в каком-таком быстром?

 Отправлено: 15.07.09 21:32. Заголовок: В ходе обычной трени..

В ходе обычной тренировки за 60 минут я пробегаю 12-13 км (смотря по погоде и настроению), можно и чуть быстрее, смотря какая цель тренировки: если темповый кросс или фартлек - это одно (тогда будет еще больше километраж), если восстаеновление - это другое. Можно засечь километраж бегая по стадиону, при скорости 1 км за 5 минут, круг будет - 2 минуты, это обычный бег, почти трусцой.

 Отправлено: 16.07.09 19:47. Заголовок: вот сколько

 Отправлено: 17.07.09 09:26. Заголовок: Занятно, но неверно!

Лев, антилопа, гепард, заяй, страус и др. не могут бегать в течение часа! Это спринтеры! Они могут бежать только несколько секунд. А если так, то неверно сравнивать их "с самым быстрым бегуном, пробегающим за час 21 километр", а нужно их сравнивать с Болтом и его 37 км/час.

Все равно, конечно, всякий крупный, сравнимый по размеру четвероногий легко делает человека в спринте - все копытные, все хищники, кроме грызунов и приматов: человек очень плохо бегает короткие дистанции. А вот на сверхдлинных может побороться: по-крайней мере, соревнования "лошадь против человека" проводятся и результаты не в одни ворота.

 Отправлено: 17.07.09 09:40. Заголовок: taurus пишет: челов..

taurus пишет:

цитата:

человек очень плохо бегает короткие дистанции

разучился наверное, разленился
вот если бы в каждый детский сад регулярно запускать маньяка, который догонял бы самого слабого ребёнка и убивал
и в школе хотя бы раз в год худшего в классе по физкультуре вместо двойки в дневник просто съедали, подавая учителю физкультуры на стол в виде шашлыка, как это происходит в животном мире уже тысячелетиями, вот тогда наверное средний результат в спринте был бы выше

 Отправлено: 17.07.09 10:23. Заголовок: taurus Классное, н..

taurus

Классное, наверное животоно - заяй

 Отправлено: 17.07.09 10:26. Заголовок: Man-hater пишет: По..

Man-hater пишет:

цитата:

Последнее время вообще всё внимание сосредотачиваю на дыхании, перешёл на дыхание носом.

Чего то я не понял насчет дыхания носом, дышу и носом и ртом одновременно, больший объем воздуха прокачивается.

Давным давно, когда только начинал бегать пытался дышать носом. Но потом отказался, зачем залезать в кислородный долг, скорость и выносливость при этом возросла.

Даже зимой в сильные морозы дышу ртом, язык правда замерзает...

Да и посмотрите на профи марафонцев или велосипедистов шоссейников, ну и кто из них дышит носом?

Кстати, существует много соревнований по часовому бегу, можете принять участие.

 Отправлено: 17.07.09 15:28. Заголовок: Лев, антилопа, гепар..

цитата:

Лев, антилопа, гепард, заяй, страус и др. не могут бегать в течение часа! Это спринтеры! Они могут бежать только несколько секунд.

Часто встречающееся заблуждение, когда из того, что животное очень хорошо бегает короткие дистанции, делается вывод, что длинные совсем не может. И наоборот.
Про несколько секунд - есть масса научно-популярных фильмов о природе, в т.ч. и охоту можно посмотреть. Погоня, например, у львов может длиться не секунды а несколько минут, т.е. на два порядка дольше.
Про гепарда могу сказать, что по бегу на короткие дистанции это чемпион, но и длинные бегает примерно на том же уровне что и волк, т.е. может очень долго неспеша трусить, и (живя в природе а не зоопарке) за сутки пробегает в среднем примерно 50 км. Но у гепарда есть одна слабость - хоть трусить он может и долго, но после спринта требуется очень длительный отдых.
А кроме бега самки гепарда еще и ставят рекорды в ... развратности. Самка, чтобы спариться "на стороне" часто рискует сначала своей жизнью (уйдя с территории стаи она рискует быть убитой львами или гиенами) а затем и жизнью детенышей, т.к. ревнивый самец убивает детенышей, если подозревает что не от него.

 Отправлено: 17.07.09 16:52. Заголовок: Haile Goose Кажется..

Haile Goose
Кажется,данные рассуждения обсуждаются в другой теме http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001184-000-0-0-1247805425

 Отправлено: 18.07.09 02:26. Заголовок: al_al пишет: Классн..

al_al пишет:

цитата:

Классное, наверное животоно - заяй

Фрейд превращается в пропеллер ;)

 Отправлено: 04.10.09 17:59. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

хоть и запоздало, но думаю, что среднестатистический бегун на тренировке за час бежит 12 км. медленный бежит 10, быстрый - 15.

Сейчас бегаю по школьному стадиону (построили недавно прямо во дворе). Узнал у преподавателя физкультуры круг- 200 м. ровно. Моих шагов- 180 ровно. Круг пробегаю за минуту ровно (засекал). Итого 5 мин. на 1 км. Бегу час, ровно. Итого- 12 км.

 Отправлено: 04.10.09 18:11. Заголовок: AlexPro пишет: Чего..

AlexPro пишет:

цитата:

Чего то я не понял насчет дыхания носом, дышу и носом и ртом одновременно, больший объем воздуха прокачивается. Давным давно, когда только начинал бегать пытался дышать носом. Но потом отказался, зачем залезать в кислородный долг, скорость и выносливость при этом возросла. Даже зимой в сильные морозы дышу ртом, язык правда замерзает... Да и посмотрите на профи марафонцев или велосипедистов шоссейников, ну и кто из них дышит носом?

Опасаюсь простудиться. Летом, конечно, можно и ртом дышать и смешанно. У марафонцев другие нагрузки, там носом не подышишь, конечно. Кстати, активное дыхание носом стимулирует мозговое кровообращение.

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Это в каком-таком быстром?

Ближе к концу забега несколько раз делаю ускорение до максимального. Вот тут уже носом не подышишь.

 Отправлено: 05.10.09 10:06. Заголовок: Man-hater пишет: зи..

Man-hater пишет:

цитата:

зимой и по осеннему холоду не бегаю ... Опасаюсь простудиться.

Если зимой вы правильно одеты, то когда вы бежите, то вам должно быть комфортно жарко. Бегая не больше часа, когда вам жарко, вы не можете заболеть (если нет каких-нибудь явно выраженных проблем со здоровьем). Обратите внимание на то, насколко хорошо прикрыты шея, кисти/запястья и не должны замерзать ступни.
Что действительно является фактором риска, так это если после тренировки нужно сразу же куда-то идти по морозу, сразу после душа. Но опять-таки, хорошо одевшись проблем не будет.

Я дышу смешано и бегаю до -25, а когда-то давным-давно было -35, то всё равно бегал.

Начав бегать с весны, имеет смысл продолжать и осенью-зимой, так вы повысите иммунитет. Регулярно ешьте витамин С.

У меня был большой перерыв в тренировках в 92 - 2002 годах, стал часто болеть простудными заболеваниями. Возобновил тренировки - теперь практически не болею.