Отправлено: 14.12.07 09:08. Заголовок: цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение)

кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую.

Первая часть -- taurus

 Отправлено: 24.09.09 00:42. Заголовок: Продолжение ... Посл..

Продолжение ... После ЧМ среди ветеранов , продолжать надругательство над организмом решил прекратить : на первой неделе вышло всего 85км , включая старт на "Длинных А" на 30км - 1:59.43 . Вторая прошла под флагом полного отдыха - 40км , без работ ... На 3-й опять включился , набрал 70км и пробежался на местных соревах "На Ивановских Горках" , 6км - 25мин41.8 , на жестком профиле . Бежал без фанатизма . 4-я неделя : попытка набрать обороты , объем 130км , и две работы , вторник 18км , из них начиная с 7-го км 5Х1000м , ч/з 1000м . Время быстрый/медленный : 3.58.52 - 4.53.32 + 3.45.75 - 4.43.11 + 3.41.42 - 4.4811 + 3.37.60 - 4.45.22 + 3.30.80 ! Примечание : самые быстрые пройдены в верх ! Вторую работу выполнил в субботу : 30км из них 20км с попыткой увеличения скорости . Время по 5-кам - 21.05.14 + 20.43.61 + 20.47.59 + 20.06.22 . Бег вязкий и неприятный , словно кто-то за попец держит . Вечером очень острая боль в лев ахилле ... 5-я неделя : общий объем 130км , вторник , работа 24км из них 22км на увеличение скорости . 2км - 8.31.34 , и далее по 5-кам - 22.30.15 + 21.32.09 + 20.51.95 + 18.53.22 ! Наконей бег был приемлем . Бежал с запасом ... , и наконец появилось ощущение радости . Четверг : 5км разминка + 6км по раскладке 500м скорость к 3000м , 500м скорость к марафону . Не утомляя средняя скорость вышла 3.45км + 8км заминка . Вечером как обычно - АХИЛЛА ! В субботу поучавствовал в районных соревах : пробежал 3000м за 10.31.12 , нога за ногу ... вечером провел ученицу на прикидке на 3000м за 12.25.00 . На подводящей неделе вышло 100км , вторник пробежал 10Х400м , среднее время 78сек , четверг 5Х200м , без времени и один 1000м - 3.07.79 (1.33.10+1.34.69) , с запасом ... Воскресенье , старт на 30км (Пушкин-Петербург) 1:58.37.69 ...

 Отправлено: 24.09.09 06:21. Заголовок: Вчера проверил свое физ. состояние

ROM пишет:

цитата:

среда темповой бег 25 км

и готовность пробежать марафон из 03:00 часов. Решил пробежать 25 км сразу без разминки, а потом еще замяться 5 км.
Начал спокойно, первый км 4.55. Потом постепенно разбежался. Бежалось на удивление очень легко. Особенно порадовали мышцы ног, не одного намека на их усталость или "забитость". В конце дистанции решил проверить, что там с углеводами. Ускорился без напряга 1 км, получилось 3.55.
Вот расклад по дистанции 25 км 01:52:18:

7,5 км 34:22 ЧССср 131 ПС 600
5 км 22:36 ЧССср 138 ПС 624
5 км 22:20 ЧССср 139 ПС 621
5 км 22:07 ЧССср 142 ПС 628
2,5 км 10:53 ЧССср 144 ПС 627

заминка 4 км 18:39 ЧССср 145 ПС 676
1 км 3.55 ЧССср 148 ПС 580

Итого 30 км 02:14:52 ЧССср 139 уд/мин ПС 625 уд/км

В принципе на результат 03:10 готов уже сейчас. За последние 12 дней пробежал 3-и 30-ки:
12.09 30км 02:19:14 ЧССср 137
16.09 30км 02:24:35 ЧССср 132
23.09 30км 02:14:52 ЧССср 139
Боюсь, что мне не хватить функций поддерживать марафонскую скорость. В этом месяце пробежал всего 33 км (5+5+6+5+12) в таком темпе.
В субботу попробую пробежать темп 10 км. Пока ясности быть или не быть, ехать или не ехать нет.
Сегодня утором ортопроба 50/68/53.

 Отправлено: 24.09.09 07:06. Заголовок: stranger пишет: Есл..

stranger пишет:

цитата:

Если цель -"коллекционирование" , то впуть ... Если цель - результат , то я бы крепко подумал ...

Скорее первое... Хоть и пробежали только один марафон пока что. И получается, что этот марафон будет у нас сразу после соревнований Поэтому будем начинать тихонько-по 5 мин., а дальше, чтобы не во вред здоровью (т.к. восстановление всего 2 недели) как пойдёт- если тяжеловато будет, сбавим, легко - также пойдём по 5 мин.
Что-то такое есть просто в марафоне завораживающее, чувство, которое так и гонит бежать его ;)
Мне еще мой друг говорил : " Я до этого бегал короткие,средние дистанции, но когда попробовал длинные бежать-меня это заворожило, вот теперь и бегаю 100 км., суточный бег." Не знаю как в моём случае, но пока мне нравится и не охото останавливаться на одном марафоне в этом году. Вот даже начал худеть специально, чтобы нагрузка на ОДА была по-меньше
И всегда очень уважал пожилых людей, которые ездят по соревнованиям, живут этим, видимо немного и сам заболел Вот даже поступил на второе высшее в Академию ФК.

 Отправлено: 24.09.09 11:34. Заголовок: ROM пишет: В принци..

ROM пишет:

цитата:

В принципе на результат 03:10 готов уже сейчас. За последние 12 дней пробежал 3-и 30-ки: 12.09 30км 02:19:14 ЧССср 137 16.09 30км 02:24:35 ЧССср 132

вот это дело- как ты успеваешь восстанавливается??? Я бы сломалась если 2 раз в неделю 30км кроссы сделала бы

кроссы 25-30 км у меня получаются 3 -4 раз в месяц если не стартую а 2-3 если стартую(их включаю в старте)
например-
август- 5 км разминка 15км в лкже 7-8 заминка
Солнечногорск
сентябрь-
5км+шестерка в Лужниках заминка в районе 10км
на следующей день 25км кроссик по подъемной трассе
через 7 дней ММММ 5км потом 10км как темповик потом 13 км заминка начала тихо потом пошла немножко тише марафонского темпа

в прошлые выходные отдых- 5км 6.3 км в Чулково 6.3км заминка по 4.35-40
воскресенье 20км кросс

в эти выходные наверное 20км пропушу а то тренер мне скажет беги там по 4.15(как на марафоне) а я могу грешить и ближе к 4 м мин бежать и потом не отойти ПОЛЬНОСТЬЮ перед марафоном. работа наверное будет такая- 5км 10км из 4х потом 10-15км заминка около 4.30 цель- поддерживать скорость и выносливлсть и не перебегать за 2 недели до марафона!
За 3 недели до марафона 20км или ПМ самый раз а за 2 лучше 10-15 хорошый темпарик делать.
ЗЫ я еще в будний скоростную делаю так не представляю как ROM еще 30км пару раз в неделю делает-снимаю шапку!

да и уж скоро пора объем сокрашать редко бывает неделя ниже 120км

 Отправлено: 24.09.09 11:54. Заголовок: Да я же потихоньку

Мишель пишет:

цитата:

вот это дело- как ты успеваешь восстанавливается???

да и работ пока не делаю.
Это еще цветочки, когда в 2000г. готовился к сотке, то иногда, бегал 2-3 раза в неделю по 40 км за 02:48-2:52. Сам удивлялся как выдерживал такое. В итоге, конечно, пробежал плохо 07:55:11, но зато получил звание "Чемпион по объемным тренировкам".

 Отправлено: 24.09.09 12:32. Заголовок: Непонятно, с такими скоростями

stranger пишет:

цитата:

... + 18.53.22 !

stranger пишет:

цитата:

5Х1000м , ч/з 1000м . Время быстрый/медленный : 3.58.52 - 4.53.32 + 3.45.75 - 4.43.11 + 3.41.42 - 4.4811 + 3.37.60 - 4.45.22 + 3.30.80 !

stranger пишет:

цитата:

6км по раскладке 500м скорость к 3000м , 500м скорость к марафону . Не утомляя средняя скорость вышла 3.45км

stranger пишет:

цитата:

: пробежал 3000м за 10.31.12

stranger пишет:

цитата:

вторник пробежал 10Х400м , среднее время 78сек , четверг 5Х200м , без времени и один 1000м - 3.07.79 (1.33.10+1.34.69)

и всего stranger пишет:

цитата:

Воскресенье , старт на 30км (Пушкин-Петербург) 1:58.37.69 ...

В чем причина? Не хватает объема, точнее темпового бега 10-25 км в режиме 3.40-3.50 мин/км или все же главная причина в травме ахилла.

 Отправлено: 24.09.09 13:47. Заголовок: ROM пишет: получил ..

ROM пишет:

цитата:

получил звание "Чемпион по объемным тренировкам".

+++1

такие объемы меня отпугивают от сотки пока буду на детские марафонские объемы сидеть 115-140км в неделю зависит от цикла и времени года

 Отправлено: 24.09.09 16:11. Заголовок: ROM, объёма у вас ..

ROM, объёма у вас предостаточно но интервальные тренировки которыми вы пренебрегаете могли бы облегчить преодоление марафона из 3-ёх часов.

 Отправлено: 24.09.09 18:40. Заголовок: ROM пишет: В чем пр..

ROM пишет:

цитата:

В чем причина? Не хватает объема, точнее темпового бега 10-25 км в режиме 3.40-3.50 мин/км или все же главная причина в травме ахилла.

Володя , здесь совокупность разных причин ... Перед Миром огромный (для меня) объем в невысоком темпе , напрочь убил скорость , и увы полное отсутствие целевых работ , а то что я делал к 30км , это скорее попытка раскрытия скоростного потенциала + лимитирующий фактор , боль в левой ахилле . После жесткой скорости , или перед стартами (за 2-ва дня) , все еще приходится применять препараты снимающие воспаление и боль ... Не скрою , но после последнего старта , боль "спящая" и приемлема для продолжения трени ... Без работ , таких как 8-11Х2000м , 5Х3000м , или вариаций длинных "лесенок" на высокий результат можно только надеятся ... Если обратил внимание , у меня напрочь отсутствуют силовые (прыжковые) работы . Спасибо лев ахилле ...

 Отправлено: 28.09.09 08:46. Заголовок: Пробежал темповой 10 км

ROM пишет:

цитата:

В субботу попробую пробежать темп 10 км.

Сначала разминочный бег 6,5 км, потом немного потянулся и несколько раз ускорился. Решил бежать спокойно, "не давить".
Первый км 03.53, что-то быстровато. Решил чуть сбавить, второй км 4.10. Примерно в таком темпе и побежал дальше. В итоге получилось 10 км 40:29 ЧССср. 148 уд/мин. Расклад по пятеркам:

5 км 20:21 ЧССср. 147 уд/мин ЧССмах 150 уд/мин
5 км 20:08 ЧССср. 149 уд/мин ЧССмах 151 уд/мин

Бежалось нормально, хотя после тридцатки прошло всего 2,5 дня. Т.е. бежал явно на недовосстановлении. Если сейчас еще сделать МУН и отдохнуть, то может и получиться выбежать из 03:00 часов. Но это в идеале. Один неверный шаг и результат будет хуже.
Можно ли прогнозировать результат на марафоне по темповому бегу 10 км за неделю до старта? Посмотрел два старта.
Тюменский марафон 04.10.08 результат 03:12:47 темповой 10 км 42:53 (добегал очень тяжело последний км 4.35);
SIM 01.08.09 результат 03:02:09 темповой 10 км 42:12 (бежал практически на максимуме);
Тюменский марафон 03.10.08 результат ... темповой 10 км 40:29 (бежал относительно легко).
Ладно, буду определяться ехать или не ехать в пятницу на разминке.

 Отправлено: 29.09.09 14:51. Заголовок: и снова здравствуйте!

После трех с лишним недель наконец выбрался написать:
работал, не бездельничал, стартовал по мере сил.

Пробежал 10 км на ММММ за 40:03, позорно "провалил" последний километр - за 04:29, про ЧСС сказать не могу - Polar был в починке. Зато, как было запланировано, помучался ;-)
Пробежал 15 км в Ромашкове за 01:05:24 с ЧССср167 - вот тут было хотя и не легко, но гораздо приятнее: даже сильно тормозя на подъемах на последней трети дистанции, все-таки разгонялся вниз и держал скорость на ровных участках.
Пробежал 20 км в Королеве за 01:23:22 с той же ЧССср167

Как обычно, подробности в блоге.

До старта осталось чуть меньше двух недель.

Поскольку Боржоми пить уже поздно, надо использовать то, что есть в активе. Поэтому план такой:
На текущую неделю 60-70 км, во вт-чт-сб по 20-30 мин в целевом темпе (04:15) или около того, ориентироваться на самочувствие, 12-15 км не спеша в воскресенье.
На следующую неделю - что-нибудь типа 4*400 во вторник, остальное - подбегивать по 5-8 км с короткими ускорениями, отдыхать и копить пруху. В субботу 10.10.09 разминка и 5 км легкого бега с легкими же ускорениями, старт в воскресенье утром.

Как обычно, буду благодарен за подсказки ;-)

 Отправлено: 29.09.09 15:01. Заголовок: yola пишет: На след..

yola пишет:

цитата:

На следующую неделю - что-нибудь типа 4*400 во вторник, остальное - подбегивать по 5-8 км с короткими ускорениями, отдыхать и копить пруху. В субботу 10.10.09 разминка и 5 км легкого бега с легкими же ускорениями, старт в воскресенье утром.

Саш, я не понял, а отдых то ПОЛНЫЙ от бега в какой день/два?

Напоминаю, что перед своими 03:06 ты отдыхал аж ТРИ дня! Поспособствовало

 Отправлено: 30.09.09 06:00. Заголовок: А я еще пробую напиться

yola пишет:

цитата:

Поскольку Боржоми пить уже поздно

yola В данный момент наш уровень примерно совпадает. Но, если ты yola пишет:

цитата:

подбегивать по 5-8 км с короткими ускорениями, отдыхать и копить пруху.

то я еще пытаюсь как-то улучшить свою форму. За 10 дней была 30-ка, за неделю до старта темп 10 км.
В понедельник пробежал "выжигающий" кросс 25 км, вчера снова, но уже 20 км. Конечно, при таком варианте подготовки большая доля вероятности перебрать. Но, если угадаешь, то и результат будет выше ожидаемого.
Вчерашняя 20-ка прошла достаточно легко 01:30:30, ЧССср. 135 уд/мин, темп бега 4.32 мин/км, пульсовая стоимость 611 уд/км. По ходу чуть ускорился 5 км 22:03. Где-то после 16-17 км почувствовал легкое жжение в мышцах ног, наверное последние углеводы "выжег". Последний км попробовал слегка набежать, получилось неплохо ровно 4.00 мин.
Сегодня по плану 8-10х400/1,5-2,0 мин трусцы, в четверг полный отдых, в пятницу разминка 8-10 км.
Теперь главное, чтобы еще и билеты были. Есть вариант ехать на другом поезде, но он прибывает в 08:20 местного времени. А регистрация утром с 08:00 до 09:00 и старт в 10:00. Т.е. придется лететь галопом по Европам.

 Отправлено: 30.09.09 09:31. Заголовок: yola пишет: Как обы..

yola пишет:

цитата:

Как обычно, буду благодарен за подсказки ;-)

ИМХО(проверено работает): в чт. 5*1000 или 3*1500м (по 3.53-3.57 км), пт, сб до 10км (пульс 135-145), вскр. 20км (-150).
На стартовой неделе пн, вт до 10км (+130), в ср. - 5км с целевым темпом M - всего ок 10-12км, чт. до 8км (-130), пт - лежать на диване и закидывать углеводы , суб. ок 5-6км на АэП (+-125) и вперёд.
Сам 11.10. бегу "у себя" кросс лыжника по горкам - поэтому делаю больший упор на силовую и скоростную составляющую.

 Отправлено: 30.09.09 13:48. Заголовок: yola пишет: Как обы..

yola пишет:

цитата:

Как обычно, буду благодарен за подсказки ;-)

Александр , ничего личного , но с твоими работами очень сложно показывать результаты уровня из 3-х часов ... Да ты и сам думаю все это прекрасно понимаешь ... Тобой давно поставлена задача , разменять 3 часа . Так беги к ней ... Переступай через боль , травмы , временную потерю мотивации , "слитые" старты . По другому не получится ... На то мы и мужчины ! Скажи себе - я могу , и вперед ... Извиняюсь за высокопарность ...

 Отправлено: 30.09.09 15:35. Заголовок: yola пишет: Пробежа..

yola пишет:

цитата:

Пробежал 10 км на ММММ за 40:03

yola пишет:

цитата:

Пробежал 20 км в Королеве за 01:23:22

Это на результат 3:05-3:10.

yola пишет:

цитата:

На текущую неделю 60-70 км, во вт-чт-сб по 20-30 мин в целевом темпе (04:15) или около того, ориентироваться на самочувствие, 12-15 км не спеша в воскресенье. На следующую неделю - что-нибудь типа 4*400 во вторник, остальное - подбегивать по 5-8 км с короткими ускорениями, отдыхать и копить пруху. В субботу 10.10.09 разминка и 5 км легкого бега с легкими же ускорениями, старт в воскресенье утром. Как обычно, буду благодарен за подсказки ;-)

1) На предпоследней неделе нет интервалов вообще, а на последней во вторник всего лишь 4 по 400. Длина интервалов на 5ку, 10ку или с натяжкой на ПМ. Надо увеличить длинну интервалов по крайней мере до 800 метров и сделать их на текущей неделе.
2)Последняя длительная 12-15 км не спеша сильно короткая, надо удвоить, до 20-25 км не спеша.

Желаю удачи на старте!

 Отправлено: 30.09.09 18:17. Заголовок: Erokhin пишет: ) На..

Erokhin пишет:

цитата:

) На предпоследней неделе нет интервалов вообще, а на последней во вторник всего лишь 4 по 400. Длина интервалов на 5ку, 10ку или с натяжкой на ПМ. Надо увеличить длинну интервалов по крайней мере до 800 метров и сделать их на текущей неделе. 2)Последняя длительная 12-15 км не спеша сильно короткая, надо удвоить, до 20-25 км не спеша.

Полностью согласен интервалы и темповый в очень маленьком объёме,11.10 тоже выйду на самый важный для меня в этом году старт 20км,на этой недели делаю пн 8*1000 через 200м трусцы ~1.40-1.50,чт 3*3000м через 400м трусцы~3.30-3.40отдых ,сб 15км развивающий кросс.Последняя неделя: пн 6*1000, ср 3-2-1км,чт кросс восстановительный 50мин+10* 100 лёгкие ускорения ,пт кросс лёгкий 30мин, вс старт.

 Отправлено: 30.09.09 22:15. Заголовок: yola пишет: Пробежа..

yola пишет:

цитата:

Пробежал 20 км в Королеве за 01:23:22

Erokhin пишет:

цитата:

Это на результат 3:05-3:10.

Угу , только при определенной степени готовности ... Есть ряд марафонцев , половинку "лепят" за 1час , иногда выходя из оного , а 2:05... не бегут ... Неправильные какие-то пчелы ...

 Отправлено: 01.10.09 05:54. Заголовок: Вчера сделал 8х400/1,5 мин трусцы

Что-то не очень-то и бежалось. Получилось так (четные отрезки в подъем 5-7%, нечетные вниз):

1 - 98,5
2 - 82,0
3 - 99,0
4 - 84,6
5 - 100,4
6 - 83,4
7 - 93,2
8 - 78,0

Пульс не указываю, т.к. не успевал разогнать. Что-то ноги "ватные" и тяжелые. Последние два отрезка бежал "на все деньги". Как в итоге оказалась, их у меня не густо. С такими скоростями можно бежать только в "кредит".

 Отправлено: 01.10.09 10:53. Заголовок: yola

Александр, на какой результат ты сейчас готов - не представляю (на длинных дистанциях очень важна психологическая составляющая),
ИМХО После старта "влейся" в группу по 4.15/км, пробежишь 5км оценишь ситуацию и дальше по самочувствию. но в любом случае бежать нужно так, чтобы 30-33км прошли практически без терпежа, ну а уже дальше прояви свои волевые качества (с мыслью, что к этому марафону готовился весь сезон, и по крайней мере как минимум обновить свой ЛР)

 Отправлено: 01.10.09 12:32. Заголовок: yola за 4 недели д..

yola
за 4 недели до старта - неделя 103 км
за 3 недели - 67 км
за 2 недели план - 60/70- км
Хм, не густо
Думается упустил птицу удачи....
с такой наработкой уже после 25 км пойдет всё "косяком"

Ох и терпеть же тебе придется, Александр, но как бы то ни было - удачи!

С такими объемами только Ромуальдыч могёт молотить из 3-х часов

Erokhin пишет:

цитата:

Это на результат 3:05-3:10.

это вряд ли

 Отправлено: 01.10.09 12:55. Заголовок: У меня другая крайность

VS пишет:

цитата:

за 4 недели до старта - неделя 103 км за 3 недели - 67 км за 2 недели план - 60/70- км Хм, не густо

объем вроде бы есть:
за 4 недели - 114 км
за 3 недели - 119 км
за 2 недели - 117 км
за 5 дней - 66 км
А вот работ, близких к предполагаемой марафонской скорости, катастрофически мало.
VS пишет:

цитата:

С такими объемами только Ромуальдыч могёт молотить из 3-х часов

Точно, еще и Эрик.

 Отправлено: 01.10.09 13:44. Заголовок: Перед недавними соре..

Перед недавними соревнованиями из 3-х, объемы были не заоблачными:
за 4 недели - 100км.
за 3 - 92км.
за 2 - 96км.
за 1 - 83км.
с соревновательной и чуть быстрее скоростью (3:55-4:05) в каждую неделю бегал по 5км. Все остальной было на темпе 4:40-5:10. А, да, чуть не забыл, за две недели был еще марафон в среднем темпе 4:23.
Так что, шансы есть.

 Отправлено: 02.10.09 17:47. Заголовок: VS пишет: перед св..

VS пишет:

цитата:

перед своими 03:06 ты отдыхал аж ТРИ дня

График в студию:

мм/дд/гг   Дист. ч:мм.сс 
 04/22/07 10.00 0:39.55 
 04/22/07 4.00 0:22.00  
 04/22/07 6.00 0:32.19  
 04/24/07 5.50 0:29.30 
 04/25/07 9.00 0:54.41 
 04/28/07 7.00 0:35.41 
 04/29/07 Hamburg marathon

Если отдых от бега - то полный день.

 Отправлено: 02.10.09 17:51. Заголовок: Юрич пишет: ИМХО По..

Юрич пишет:

цитата:

ИМХО После старта "влейся" в группу по 4.15/км, пробежишь 5км оценишь ситуацию и дальше по самочувствию. но в любом случае бежать нужно так, чтобы 30-33км прошли практически без терпежа

Спасибо, это в копилку!

 Отправлено: 02.10.09 20:49. Заголовок: stranger пишет: Пер..

stranger пишет:

цитата:

Переступай через боль , травмы , временную потерю мотивации , "слитые" старты

Stranger, через боль - не проблема, через травмы - себе дороже ;-)
Я действительно ограничиваю объем и интенсивность работы: провалив три сезона с травмами, хочется, наконец, как-то прогрессировать. Не думаю, что оптимальный путь вверх лежит через травмы.

цитата:

Тобой давно поставлена задача , разменять 3 часа . Так беги к ней

Во-во, бегу.
Сегодня делал упражнения, наконец (к концу второго года!) понял, как прыгать многоскоки. Так, глядишь, и научусь бегать.

 Отправлено: 02.10.09 20:55. Заголовок: Erokhin пишет: Это ..

Erokhin пишет:

цитата:

Это на результат 3:05-3:10.

Очень может быть - осталось семь дней, посмотрим ;-)

Erokhin пишет:

цитата:

1) На предпоследней неделе нет интервалов вообще, а на последней во вторник всего лишь 4 по 400 Последняя длительная 12-15 км не спеша сильно короткая, надо удвоить, до 20-25 км не спеша

ИМХО, сейчас нет смысла в интервальной работе - все, что можно было нарастить, я уже нарастил, этот уровень поддерживается темповыми.

По поводу последней длительной - прикину по обстоятельствам, может быть, еще раз стартую - в Муранове, и замнусь часа на полтора вечером.

 Отправлено: 02.10.09 21:09. Заголовок: yola пишет: По пово..

yola пишет:

цитата:

По поводу последней длительной - прикину по обстоятельствам, может быть, еще раз стартую - в Муранове, и замнусь часа на полтора вечером.

В Мураново пробежать конечно можно, но не стоит, получишь развивающую нагрузку, не восстановишься.
Мураново тебе обойдется в +2 минуты на марафоне. Если они лишние, то беги.
И длительная нужна непрерывная. 25 км это не 12 км утром + 15 км вечером.
С темповыми у тебя и так проблем нет. Зачем еще одна в воскресенье?

 Отправлено: 03.10.09 05:58. Заголовок: льет как из ведра-+5..

льет как из ведра-+5 на улице. перелет вчера тяжелый-факинг детский сад до нью йорка-Ольге тебе повезло в том году щас зимой только 1 рейс в день отменили рейс Москва -Атланта до апреля и до Нью Йорка иностранцы которые усиновлят и увозят детей до Чикаго тоже быд *?%;;№ребенок,котому вырвало- слава богу я рядом не сидела перелет sucks. Уж 5 лет через Нью Йорк не лечу из за детей а щас выхода нет Сегодня 10км -бежалось хорошо за 46 мин. завтра если не льет съежу в институт посмотреть кросс послезавтра пятерку здесь около дома побегу и все - пруху надо копить.

 Отправлено: 03.10.09 07:15. Заголовок: все что я могу для тебя сделать, Александр - это одарить напутственными словами;)

работу ты проделал немалую!
И пожалуй, за пару исключений, нет других бегунов, столь же ответственно, наглядно и детально представляющих план своей подготовки.

Конечно, на мой взгляд, ты перебарщивал с работами, упуская, что лучшая работа - это участие в сореновании! Поэтому, главное, что тебе требуется - это отдых, прежде всего психилогический. Ну и настой на результат, в него надо верить!
Удачи тебе!

 Отправлено: 04.10.09 04:41. Заголовок: молюсь богу,что сино..

молюсь богу,что синоптики не врут- на марафоне обещают +5 утром и 15 днем старт в 7.30 -у элиты-top 100 отдельная ТЕПЛАЯ палатка,где стоять перед стартом потом нас ведут до старта токо за 15 мин до его. Так что перед стартом мерзнуть не буду а в 7.30 если будет ниже 10С будет СУПЕР Уж пора,что погода была нормальная-надоело 30граднусную рекордную жару!

 Отправлено: 04.10.09 06:24. Заголовок: да.. лучше конечно 1..

да.. лучше конечно 10, чем 30 градусов)

 Отправлено: 05.10.09 04:46. Заголовок: последняя продышка п..

последнюю продышку перед марафоном сделала сегодня на пятерке. Вчера не съездила в институт- просто слишком устала еще боялась 1-силы воли отказаться от этого кросса там не будет 2.не доеду домой во второй половине дня из за усталости и аклимитазацией. Спала вчера еще как сурок. У нас здесь стартов просто море по выходным особенно на 5км и 10. Сегодня и вчера почти 10 пятерок были и я только что нашла эту пятерку-где решила бежать ...за пару дней до отъезда. Сегодня были еще другие варианты но ехать надо было от часа до полторы часа(и вставать ужасно рано ведь старты бывают в 8 в 9 утра....)А эта пятерка лишь 20 мин от дома- поехала! Трасса по асфальту в парке-вверх вниз(подъемная) но ничего не страшно. 8С но ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ветер был. Я проиграла одному мужику прибежала еще не супер 19.38 -но учитивая,что я бежала совсем одна(хорошо что отметки были на трассе на каждом повороте) и еще после перелета это ок. Вторая девушка со мной начала -бежала 400м и я думала,что будет с кем то бежать-она прибежала за 21.40! Я хотела стать за кем то потому что ветер очень сильный был! Мне дали часы полар!!!
http://www.amazon.com/Athletic-Connection-Monitor-Assessment-Fitness/dp/B000YPIWT2
А организатор зная,что я на днях из Москвы приехала сказала спасибо,что сделала этот пробег международным

З Ы -как притно прибежать смотреть на гармин и видеть,что трасса ТОЧНАЯ!



Щас уж все- немножко по 400 через пару дней сделаю и все -джоггинг и отдых!!!! Тфу Тфу еще холод обещают на марафоне!

 Отправлено: 07.10.09 19:16. Заголовок: Master пишет: да.. ..

Master пишет:

цитата:

да.. лучше конечно 10, чем 30 градусов)

обещают -1+1 на старте! это уж ....мммда холодно. Надо навевать мои штучки,которые греют рук. 2006 было +2 и град и я мерзнула без них!

в чем стартую при 0 +5 до 10С руки надо греть.

 Отправлено: 07.10.09 19:22. Заголовок: Мишель пишет: обеща..

Мишель пишет:

цитата:

обещают -1+1 на старте! это уж ....мммда холодно.

Что Мишель хорошо, то кенийкам смерть. Будет у тебя преимущество

 Отправлено: 07.10.09 20:27. Заголовок: :sm36: ЭСКИМОСЫ НЕ..

ЭСКИМОСЫ НЕ МЕРЗНУТ!! Щас съежу в магазин за носками до колены. В России их не найдешь а то давно бы купила. Делают гольфы для спортсменов.
Накаркала- хотела холод но даже не до 5С,как обещают это холодно 5-10 оптимально! Но лучше чем 30!

 Отправлено: 07.10.09 20:35. Заголовок: Мишель пишет: Щас с..

Мишель пишет:

цитата:

Щас съежу в магазин за носками до колены. В России их не найдешь а то давно бы купила. Делают гольфы для спортсменов.

Должны быть в Альпиндустрии http://www.alpindustria.ru/catalog/wear_/13701/