Отправлено: 20.07.09 10:47. Заголовок: Как тренируется ЗПБ (задняя поверхность бедра)?

Как тренируется ЗПБ (задняя поверхность бедра)?
Цель: пробежать марафон из 3 часов
На последних двух-трёх стартах именно ЗПБ
не давала бежать быстро: закислялась, что приводило к резкому падению скорости???

 Отправлено: 20.07.09 11:05. Заголовок: только длительные в ..

только длительные в быстром темпе

 Отправлено: 20.07.09 11:10. Заголовок: Modest пишет: тольк..

Modest пишет:

цитата:

только длительные в быстром темпе

?
уточню немножко: делал пару "работ" на асфальте,
но кроссы бегаю по грунту.
Мог ли я просто "забить" ЗПБ ударной нагрузкой на асфальте
Причём забил так, что не могу бегать
эти самые длительные в быстром темпе

 Отправлено: 20.07.09 11:49. Заголовок: 3W пишет: Мог ли я ..

3W пишет:

цитата:

Мог ли я просто "забить" ЗПБ ударной нагрузкой на асфальте Причём забил так, что не могу бегать

Забить можно, конечно. ЗПБ можно развить небольшими скоростными интервалами 200-300 метров, но в случае марафона требуется выносливость, поэтому нужно бегать длительные 20-25 км в хорошем темпе. Одна из проблем тех, кто хочет выбежать из 3-х, то что у них ЗПБ теряет мощность после 25 км. Работами 8 раз по 2 км эта выносливость не тренируется.

 Отправлено: 20.07.09 14:25. Заголовок: в гору и под подъема..

в гору и под подъемам надо тренироваться

 Отправлено: 20.07.09 18:31. Заголовок: Я делаю выпады-приседы

Я делаю выпады-приседы, пока 2х40 раз левой и правой ногой, раз в три дня.
При этом тренируются и коленные связки, причём в безударном режиме.

 Отправлено: 24.07.09 20:37. Заголовок: Можно использовать в..

Можно использовать велик. Не толкать педали, а тянуть их вверх (если есть туклипсы или контактные педали).
Можно использовать резиновый жгут.

А вообще, закисление ЗПБ наталкивает на мысль о неправильной технике бега. Дело в том, что при правильном беге ЗПБ работает очень короткое время. Она должна обязательно расслабляться в каждом цикле. Важно соблюдать правильные тайминги движения (т.е., задействовать ЗПБ в нужный момент, не раньше и не позже)...

 Отправлено: 03.08.09 09:01. Заголовок: Carmero пишет: Она..

Carmero пишет:

цитата:

Она (ЗПБ) должна обязательно расслабляться в каждом цикле.

3 месяца не ходил в баню
Забил свои ЗПБ до упора: именно ЗПБ стали причиной падения
скорости на тренировках после 5-го километра если бежать из 4 мин/км!
За 4 дня до старта сходил в баню - думал отупстит ЗПБ
И что-же
На 5 километре их (ЗПБ) стало сводить судорогой
Уменьшил скорость и укоротил шаг, но продержался только до 22 километра
Оставшиеся 20 км шёл пешком и трусИл - ЗПБ сели окончательно

 Отправлено: 05.08.09 00:27. Заголовок: А может проблема глубже? Например

в защемлении в нижнем отделе позвоноыника? Сещелищный нерв? ОН ведь тоже клинит ЗПБ?