Отправлено: 04.08.09 10:47. Заголовок: придайте вектор движения новичку

Не так давно начал бегать по следующей программе: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml (Engl) цель 5k, без времени и особых претензий. На данный момент нахожусь на 8-ой неделе и пробегаю по 4400. В дальнейшем планирую довести объем до 30-40k в неделю прибавляя по 10% дистанции каждую неделю, затем если получится улучшать скорость. Бегаю для себя о каких-то сореваниях и прочее пока даже и не думаю.
Вобщем вопрос в правильном ли направлении двигаюсь, ну и советы пожелания если есть :)
О себе: 34 года, 185 см, 75 кг, бегаю на пульсе 157-158, верхнюю границу установил 160 (85% от ЧССmax), вобщем то запас еще остается, но форсировать события не хочу.

 Отправлено: 07.08.09 18:49. Заголовок: домово пишет: высок..

домово пишет:

цитата:

высокий пульс признак молодости!

Дык я Дункан Макклауд во плоти

yola пишет:

цитата:

я бы заподозрил ошибку в измерении дистанции

Ну это вряд ли т.к. бегаю кругами по стадиону

 Отправлено: 07.08.09 19:24. Заголовок: конечно не зря! скорость легко потерять, как и высокий ЧССмах

домово пишет:

цитата:

вижу что бегуны всегда на каждой тренировке делают растяжки, прыжки, и на силу ног много разных упражнений и ОФП. Тренер опытный, у него несколько учеников мс. Так что наверное не зря.

логично, пока молодой и не старый готовить мышцы-связки под бег, а не под трусцу;).

А объемы и умение пробежать свой марафон никуда не денется!

 Отправлено: 07.08.09 19:38. Заголовок: стадиона разные бывают!;)

Pavell пишет:

цитата:

Ну это вряд ли т.к. бегаю кругами по стадиону

на факт что ваш 400м:)

 Отправлено: 07.08.09 20:08. Заголовок: yola пишет: 03:41/к..

yola пишет:

цитата:

03:41/км, для меня - безумно быстро, я так могу выдержать 1 км, максимум 1 милю

Не скромничай, Александр. А вообще, это можно рассматривать как вызов погоняться с тобой на стадионе?

 Отправлено: 07.08.09 20:10. Заголовок: Wladimir пишет: на ..

Wladimir пишет:

цитата:

на факт что ваш 400м:)

померял таки в гугл земля, 400 :)

 Отправлено: 07.08.09 21:10. Заголовок: Андрей, последний Шт..

Андрей, последний Штукатур я пробежал за 03:33; мой PB на 1000 - из 03:25, на Стадобег я не попадаю из-за отпуска.

Вот в сентябре я бы с удовольствием поработал с тобой, как на стадионе - типа, 8*2000 @03:45-03:50, так и вне - 10-15 @04:00-04:10

 Отправлено: 08.08.09 01:05. Заголовок: yola пишет: Вот в с..

yola пишет:

цитата:

Вот в сентябре я бы с удовольствием поработал с тобой, как на стадионе - типа, 8*2000 @03:45-03:50, так и вне - 10-15 @04:00-04:10

Предложение нравится.

 Отправлено: 08.08.09 11:47. Заголовок: Всем привет, в поиск..

Всем привет, в поисках подходящей физкультуры начал бегать 4 недели назад, бегаю 2-3 раза в неделю 3-4 км за тренировку. Мерял недавно темп на стадионе, получилось 5.50/км, пульс 169/мин. Параметры, рост 174, вес 73, возраст 29. Пульс в покое 57. Никогда в жизни не бегал. Занимался иногда силовыми тренировками, штангой. Так что у нас с вами, Pavel, сейчас похожие результаты по скорости и длительности бега. Максимальный пульс у меня был 195, первый месяц бегал на пульсе около 180 (garmin 305), не специально а по незнанию, минут по 20, роста результатов не ощущалось, чувствовал после тренировок усталость, прибавлять дистанцию не хотелось. Темп на таком пульсе был 4.50/км. Дальше понял что нужно или темп снижать или дистанцию, так как это перебор. Сейчас стараюсь бегать на скорости до 165 ударов в минуту и хочу еще уменьшить, так как чувствую что это более оптимальная нагрузка для меня, хотя скорость становится черепашья, ~ 8км/ч (по лесу). Больше 4 км по прежнему не бегаю, не хочется, нет легкости. Хотя осилить думаю мог бы и 8. может быть перетренировался немного в первый месяц.

 Отправлено: 08.08.09 13:10. Заголовок: Сухов пишет: это бо..

Сухов пишет:

цитата:

это более оптимальная нагрузка для меня, хотя скорость становится черепашья, ~ 8км/ч (по лесу). Больше 4 км по прежнему не бегаю, не хочется, нет легкости

какая может быть легкость при такой скорости? Не... так Вы далеко не убежите. Если Вы уже разменяли когда-то 5 мин/км, старайтесь так и держаться. Хотя бы, что бы прохожих девушек не смешить. Да, это может показаться трудно, и усталость, утомление после пробежки - а как Вы хотели? И для чего вы всем этим занялись, что б с пробежки как с курорта? - Это работа на собой и работа нелегкая.

 Отправлено: 08.08.09 13:26. Заголовок: Да, но если идет нап..

Да, но если идет в парке девушка навстречу, я делаю легкое ускорение
На самом деле, бегая на среднем пульсе 175 по 20-30 минут через день я не до конца восстанавливаюсь, это для меня факт подтвержденный за 2 месяца ощущениями, показателями ортопробы, отсутствием заметного прогресса в результатах. Только мышцы голени - окрепли. Такие уж у меня параметры и условия отдыха (вернее их отсутствие) Так что свою "цель" (3км/12мин) я пока заменяю - на регулярный бег без учета скорости в ближайшие 2 месяца, там видно будет.

 Отправлено: 08.08.09 13:26. Заголовок: 2Cухов: если занимались силовыми видами, то в курсе про периодизацию нагрузки?

чтобы что-то приросло (длина дистанции, сила или скорость) надо сначала прогрузиться, а потом отдохнуть;). Знание своего организма позволит четко вымерять уровень нагрузки и отдыха. Перебирать нельзя - сорвется адаптация, а результаты откатятся:(

Сухов пишет:

цитата:

Больше 4 км по прежнему не бегаю, не хочется, нет легкости. Хотя осилить думаю мог бы и 8. может быть перетренировался немного в первый месяц.

в беге основным параметром нагрузки помимо прочего служит недельный километраж. Нельзя его наращивать/поддерживать более трех недель подряд - надо обязательно недельку приспустить, тогда и пруха пойдет и пробежать сразу больше захочется!

 Отправлено: 09.08.09 12:46. Заголовок: Сухов пишет: На сам..

Сухов пишет:

цитата:

На самом деле, бегая на среднем пульсе 175 по 20-30 минут через день я не до конца восстанавливаюсь, это для меня факт

несколько лет назад похожие ощущения были... И выход правильный вроде! - время от времени медленно бежать (трусить, джогинг) совсем медленно, но намного дольше, раза в два-три дольше, то есть 1-1.5 часа как минимум и лучше по природе (при снижении скорости на 20% дистаниця как минимум удваивается ЛЕГКО!) . После такой прогулки вместо усталости наоборот бывает прилив сил через день,два! А эти обычные свои 20-30 минут дополнить в начале ОФП и упр для ног и после еще добить ускорениями после небольшого отдыха и упр на гибкость, чтобы общее время тренировки было побольше, в районе часа. И прогресс пойдет! и длинная пробежка сама собой будет потихоньку ускоряться, и ваши стандартные 20-30 мин пробежки постепенно покажутся маловаты! (организм привыкнет по часу и более ногами "дрыгать" и 30 мин его не будут удовлетворять )

 Отправлено: 09.08.09 17:14. Заголовок: Андрей, заметано!

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Предложение нравится

 Отправлено: 09.08.09 19:34. Заголовок: Сухов пишет: Да, но..

Сухов пишет:

цитата:

Да, но если идет в парке девушка навстречу, я делаю легкое ускорение

А вот это, батенька, здря-с. Если только не крододила побыстрей обегаем.
Да и бегать надо, как себе надо, а не так, как другим. Оне продут и "подвига" в своем неведеньи не заметят.

 Отправлено: 10.08.09 11:40. Заголовок: домово пишет: После..

домово пишет:

цитата:

После такой прогулки вместо усталости наоборот бывает прилив сил через день,два! А эти обычные свои 20-30 минут дополнить в начале ОФП и упр для ног и после еще добить ускорениями после небольшого отдыха и упр на гибкость, чтобы общее время тренировки было побольше, в районе часа.

Примерно так прилаживаюсь заниматься, как вы говорите, сегодня не заметил как пробежал на 2 км больше чем обычно, ощущения очень хорошие, бежалось легко, наверное привыкаю постепенно.

Ihori пишет:

цитата:

Да и бегать надо, как себе надо, а не так, как другим.

Ну да, для меня это радость, даже 5 км пробежать без остановки, я думал что вообще не приспособлен для бега. Раньше 2-3 раза пытался заняться бегом, и всегда боль в голени разыгрывалась, оказалось что на пятку бухался очень сильно. Интернет помог понять ошибку

 Отправлено: 10.08.09 13:12. Заголовок: Pavell пишет: помер..

Pavell пишет:

цитата:

померял таки в гугл земля, 400 :)

По внешнему кругу наверно все 440 метров будет.
И если вы сможете пробежать-пройти 220 кругов то, сделаете столько же, сколько ультрамарафонцы на Нью-Йоркском марафоне - 3100 миль.

 Отправлено: 10.08.09 13:22. Заголовок: Прокомментируйте свою арифметику . 440 м х220 раз = ок.100км

Edmon пишет:

цитата:

По внешнему кругу наверно все 440 метров будет. И если вы сможете пробежать-пройти 220 кругов то, сделаете столько же, сколько ультрамарафонцы на Нью-Йоркском марафоне - 3100 миль.

 Отправлено: 10.08.09 13:30. Заголовок: Как можно комментиро..

Как можно комментировапть арифметику.
Поясните вами цитируемое.

 Отправлено: 10.08.09 13:30. Заголовок: Vald пишет: Прокомме..

Vald пишет:

цитата:

Прокомментируйте свою арифметику . 440 м х220 раз = ок.100км

Видимо, имелось ввиду расстояние, пробегаемое сверхмарафонцами (бегущими 3100 миль) за один день. В среднем, именно столько они и бегут. Рекорд - чуть более 120 км в среднем в день.

 Отправлено: 11.08.09 07:15. Заголовок: Как бы возвращаю к и..

Как бы возвращаю к истокам вопроса
Т.к. в выходные вместо отдыха сайгачил по горам в понедельник решил сделать себе выходной, по этому после всех советов и корретировок в моей "программе" побежал только сегодня. Задача 6k на пульсе не превышая 180.
Первые 4 круга (пока выходил на этот пульс):
05:03@151
05:10@171
05:05@177
05:18@179
Тут мне переодически не хватало воздуха

Дальше все пошло более стабильно пульс 178-179, темп средний 5:27 (под конец немного снизился 5:32) тут уже дышал только носом.
Вроде, как не все плохо, правда чувствую, что длинную 9 км или те же самые 6k с ускорениями, мне в таком темпе вряд ли пробежать, но, как говорится тут надо смотреть. Завтра бегу так же 6k на 178-179, в четверг попробую 9k. По результатам напишу чего нибудь.

Edmon пишет:

цитата:

По внешнему кругу наверно все 440 метров будет.

Наверно, по этому, чтоб усреднить я бегаю по середине круга :)

 Отправлено: 20.08.09 12:50. Заголовок: Мои достижения за пр..

Мои достижения за прошедшее время:
4 дня в неделю бегать пока никак не получается :( , но я над этим работаю, возможно попробую бегать вечером.
щас бегаю 6-9-6 Сегодня правда немного перебежал, на 1 круг в итоге получилось 9600. Бежалось в принципе легко, что радует практически в одном темпе (5:10-5:18) под конец все таки немного скисаю среднее 5:14 на пульсе (177-182) средний 180 макс 185.
Вот как-то так.

 Отправлено: 20.08.09 14:33. Заголовок: пульс конечно жутков..

пульс конечно жутковатый а так здорово!