Отправлено: 25.08.09 13:24. Заголовок: Почти новичок. Некоторые вопросы.

Добрый день!
понимаю, что уже были темы от новичков с таким посылом "я начинаю, посоветуйте как лучше" и знаю, что быть может кому-то они уже надоели. Но я отметил, что на форуме с большим уважением и с большой долей поддержки относятся к посетителям. Так что осмелюсь тоже задать свои вопросы.
Заранее спасибо за ответы.

Итак, мне 21, рост 184, вес 69 (да, худой, знаю)
В школе 8-11 класс бегал 3км 2-3 раза в неделю. Почти круглый год (кроме 3-4 месяцев зимы).
3 км пробегал за 12 минут стабильно. Рекорд в университете на первом курсе - 10:46.
После этого вот уже 4 года забросил.
Из спорта - лишь футбол раз в неделю.
Т.е. хоть и опыт есть, но сейчас на него обращать большое внимание может и не стоит.

Так вот.
Сейчас решил возобновить бег.
Лето в связи с разъездами практически закончилось.
Тем не менее, от идее не отказываюсь.

Мои вопросы:
1. какая программа пробежек идеальна? Выносливость у меня хорошая, 3 или даже 5 км пробежать не проблема. ну на своей скорости, конечно.
2. в какое время суток лучше это делать? есть возможность как утром, так и вечером.
3. Как с питанием? если я бегу утром, что и как съесть до пробежки?
4. (!) важно (!) одна из самых больших проблем, которая меня останавливает и смущает - стопы болят, бывает после пробежек. У меня минимальная степень плоскостопия. Какую обувь подобрать? бегать буду по асфальту.

Буду благодарен также за любые советы и поддержку.
Ибо немного страшновато возобновлять все это.
Спасибо

 Отправлено: 01.10.09 14:33. Заголовок: BarSeg пишет: показ..

BarSeg пишет:

цитата:

показания пульсомера подтверждаются

Так ведь не подтверждаются. Не может пульс со 151 за 4 секунды падать до 114.
Ладно, пускай пищит вначале. Может наберу какую-нибудь статистику. Но второй прибор вешать - абсурд. Не в космонавты готовимся.
Основная идея менять и контролировать нагрузку в разные дни.

 Отправлено: 01.10.09 18:15. Заголовок: ну,тады

Ihori пишет:

цитата:

Так ведь не подтверждаются. Не может пульс со 151 за 4 секунды падать до 114.

если так не может быть, несешь монитор в сервис и категорически им выкладываешь: "Шо вы мне барахло подсунули, прошу отремонтировать, а если не получится - заменить!!!"
это лучший итог - резюме

 Отправлено: 02.10.09 16:16. Заголовок: Polar RS800 та же проблема

Извиняюсь, что вклиниваюсь в разговор и немного не по теме ветки. Имею Polar RS 800 G3 (или он меня?). Так вот та же проблема, что и у Ihori и почти всегда в начале тренировки. Пульс "прыгает" за несколько секунд с 80 до 200, хотя максимальный 182. Замена батареек не помогла. Спустя четыре месяца плюнул уже на этот глюк, решив, что на разминке показания не нужны, хотя сначала напрягало.

 Отправлено: 03.10.09 09:46. Заголовок: извините и меня тоже, ведь у меня не полар,

Лачплесис пишет:

цитата:

почти всегда в начале тренировки

а если подключить датчик за минут 5-10 до выхода из дома, то есть, в спокойном состоянии, пульс тоже прыгает?
или свистопляска начинаеся искоючительно в начале бега?

 Отправлено: 16.10.09 10:49. Заголовок: Не переживай!все пол..

Не переживай!все получится

 Отправлено: 17.10.09 21:17. Заголовок: всем привет А какой..

всем привет

А какой пулсь нормальный для меня? (дайте совет)

Параметры: Рост 172 вес 78 (толстоват). Возраст -33
Пробежал свой первый и пока единственный марафон за 4,32. (цель была добежать) .Готовился три месяца к нему, но до целеноправленной подготовки бегал для себя 5 км раза два три в неделю.

Так вот, купил монитор Garmin 305, и что я увидел. Объем тренировок сейчас от 10 до 14 км (раза три четрые в неделю) т.е. недельный километраж примерно 50 км. Скорость средняя 10,8 км/ч, километр за 5,40 в среднем.

И главное пульс, средний 165. В четвертой зоне, максимум я расчитал по формуле 220-33 = 187. Как я понял из разлчных источников, что нормальная работа это макимум -10%, т.е. и есть четвертая зона.

Все правильно ли я делаю, или дадите какие советы, например, снизить объем, скорость, уменьшить пулсь и т.д.

Цель, три-четрые марафона в год, и так для себя. Втянулся я очень. Жена говорит, ты страшный становишься когда три дня не бегаешь, ломка у тебя! (бывает такое?)

Заранее спасибо

Дополнительный вопрос, можно ли этим Garmin сделать ортпробу (как то так, если не ошибаюсь) .Если можно то как?

 Отправлено: 17.10.09 21:41. Заголовок: Forrest пишет: Все ..

Forrest пишет:

цитата:

Рост 172 вес 78 (толстоват).

Forrest пишет:

цитата:

Все правильно ли я делаю, или дадите какие советы, например, снизить объем, скорость, уменьшить пулсь и т.д.

Снизить вес, килограмм 10, потом уже все остальное.

 Отправлено: 18.10.09 12:12. Заголовок: Erokhin пишет: Сниз..

Erokhin пишет:

цитата:

Снизить вес, килограмм 10, потом уже все остальное.

Для того что бы скинуть десяточку, надо больше бегать. (уже скинул с момента начало интенсивных тренировок - 7кг). Вопрос, сколько и как надо бегать, да на каком пульсе, что бы скинуть 10 кг?

 Отправлено: 18.10.09 13:50. Заголовок: Forrest пульс пониже..

Forrest пульс пониже,обьём побольше.

 Отправлено: 18.10.09 21:35. Заголовок: влад пишет: Forrest..

влад пишет:

цитата:

Forrest пульс пониже,обьём побольше.

В принципе так и думал, но нет возможности увеличивать время пробега час-полтора, вечером после работы отрываю от семьи (сложно жене с двумя детьми). Поэтому приходиться брать просто объемом на средней скорости. Сейчас 13 км, со средней 5,40 меня полностью устраивают и организм по ощущениям быстро востанавливается. Когда тяжело бежится, то снижаю объем до 10 км, но все равно стараюсь докатить.

Пульс, как я писал где то 160-170, вот это смущает, поэтому и стало интересно, нормально для меня это или нет. (по указанным габаритам и весу)

 Отправлено: 18.10.09 22:02. Заголовок: Forrest пишет: Для ..

Forrest пишет:

цитата:

Для того что бы скинуть десяточку, надо больше бегать. (уже скинул с момента начало интенсивных тренировок - 7кг). Вопрос, сколько и как надо бегать, да на каком пульсе, что бы скинуть 10 кг?

Беговые тренировки и бег с целью скинуть вес разные вещи. Во втором случае вес быстрее снижается.
Бегать надо не менее 1 часа на низком пульсе (достаточный диапазон ЧСС120-140).
Вы можете бегать по 1,5 часа, бегайте так каждый день, когда весь стабилизируете на нужном уровне, тогда начнете тренироваться.

 Отправлено: 18.10.09 22:34. Заголовок: честно говоря, цель ..

честно говоря, цель моих пробежек не похудение, т.к. я уверен что и при указнном объеме тренировок, вес сам скинеться, пусть медленее, но все же. И так уже нормально потерял, уже устал каждый раз гардероб обновлять

Хочу, пульс скинуть, следовательно нарастить не много объем но не засчет времени, а засчет скорости. Вот и пытаюсь понять засчет чего это делается, вроде как резерв есть (чувствую), только ногти болят и слезли уже на четырех пальцах (вот проблема)

Люди написали что до 68 восьми, как бы надо вес до вести, но я так даже в школе не весил, для меня это очень мало, тем более кость широкая. Поэтому и озадачился этим вопросом.

Пульс 120-140, это почти пешком для меня (в покое 80-90), а следовательно, теряется сам смысл бега - бег

 Отправлено: 18.10.09 22:42. Заголовок: Forrest пишет: И та..

Forrest пишет:

цитата:

И так уже нормально потерял, уже устал каждый раз гардероб обновлять

Зачем его обновлять если вес ползет вниз?! Когда достигнет нужной планки тогда и обновите.

Forrest пишет:

цитата:

Пульс 120-140, это почти пешком для меня (в покое 80-90), а следовательно, теряется сам смысл бега - бег

Здесь темп не важен, важен пульс. Тут или бег или сгонка веса. Может стоит все-таки пару месяцев поползать,
зато потом тощий носится начнете и тренироваться на низких пульсах. И выносливость за эти 2 месяца тоже будет тренироваться и пульс будет тоже снижаться.
Forrest пишет:

цитата:

для меня (в покое 80-90),

Это страшно много, сердце маленькое, тем более бегайте только на низких пульсах,
С таким на пульсом (80 и выше) во многие места не возьмут на работу.

 Отправлено: 18.10.09 22:58. Заголовок: спасиюо за советы, п..

спасиюо за советы, попробую, как Вы пишете. Относительно пульса работа нервная. Тогда вопрос как его правильно померить ( ят ак понимаю утром, после сна в лежачем положение) и сколько он нормальный в состояние покоя?

 Отправлено: 18.10.09 23:10. Заголовок: Forrest пишет: Отно..

Forrest пишет:

цитата:

Относительно пульса работа нервная.

Бегать больше надо, пробежками от 1,5 часов и больше нервная система укрепляется.
Forrest пишет:

цитата:

Тогда вопрос как его правильно померить ( ят ак понимаю утром, после сна в лежачем положение)

Все верно, только измерять надо пульсометром, так точнее.
Forrest пишет:

цитата:

и сколько он нормальный в состояние покоя?

Для граждан 60, для спортсменов 49 и ниже, у бегунов как правило 40-44, у элитных бегунов-сверхмарафонцев 24(Санталов, Худяков).

 Отправлено: 18.10.09 23:38. Заголовок: Erokhin пишет: Для ..

Erokhin пишет:

цитата:

Для граждан 60, для спортсменов 49 и ниже, у бегунов как правило 40-44, у элитных бегунов-сверхмарафонцев 24(Санталов, Худяков).

Блин, меня, помню, где-то усиленно пытались убедить, что пульс
ниже 60 - это уже плохо. Должно быть 60 (или чуть выше).
У самого 57.

 Отправлено: 19.10.09 22:03. Заголовок: Erokhin пишет: Для ..

Erokhin пишет:

цитата:

Для граждан 60, для спортсменов 49 и ниже, у бегунов как правило 40-44, у элитных бегунов-сверхмарафонцев 24(Санталов, Худяков).

Померил утром, 58 -60, так что видимо не так все плохо. ЗАвтра попробую в нужном пульсе пробежать. Думаю пешком начну, а там как пойдет. Боюсь что средняя скорость 6 км в час будет. Посмотрим что из этого выйдет. Потом напишу впечатления

 Отправлено: 20.10.09 20:34. Заголовок: Forrest пишет: Люди..

Forrest пишет:

цитата:

Люди написали что до 68 восьми, как бы надо вес до вести, но я так даже в школе не весил, для меня это очень мало, тем более кость широкая.

Вес уйдёт и пульс снизится.Я тоже пухлый был и "кость"вроде не особо узкая,а сейчас при росте 173 вес 66-67кг.Надо себе поставить цель сбросить вес.От снижения веса будет только выигрыш.Возможно в программу стоит добавить не только бег(ходьбу,ОФП).Просто стараться двигаться час.Kostafey пишет:

цитата:

Должно быть 60 (или чуть выше).

А у меня в детстве был пульс примерно 54-55ударов.Сейчас 42-44,10 лет назад 38.

 Отправлено: 20.10.09 22:28. Заголовок: Erokhin пишет: Може..

Erokhin пишет:

цитата:

Может стоит все-таки пару месяцев поползать, зато потом тощий носится начнете и тренироваться на низких пульсах.

Всем привет! Попробывал я сегодня пробежку в нужном пульсе, пробежал 6-7 км (примерно, не очень понял как с гармином правильно тренировку завести), пульс сначало взлетел до небес 150 (для такой тренировки) потом через 400 м, разбежался сердечко успокоилось и удалось держать средний 136-145.

Ощущения, во первых почему то тяжело бежать так медлено (средняя скорость 8-9 км, в зале на дорожке, казалось что я на такой скорости лечу), потом втянулся, и вроде где то даже ускорялся. Но, дальше больше. Второе нужна ровная трасса, стадион например, т.к. с горками возникли проблемы, а именно только в темп войдешь, тут горка и опять пульс до небес, а потом тормозить. Третье, я так и не понял почему но, заболела вся нижняя часть тела, начиная с голени и заканчива задней поверхностью бедра, все так по очереди включая каленки, все начало ныть. (т.е. не смертельно, но ощещения очень не приятные). Попробывал менять, бег, т.е. когда бегу семеню ногами, попробывал как Болт широкими шагами, толкаясь от земли, пулсь опять же до небес и тут же заныли коленки, пришлось опять семенить

Из плюсов, бежиться легко, и мне показалось как востановление идеальный вариант. Возможно чередовать быстро и медленно, то же отлично будет.

Раз, может два в неделю, такие тренировки нужны, опять же для востановления. Но повторюсь бежать медленно, все же сложно.

Для себя решил, что бегать буду но не часто, а разок другой в недельку. Например, хочу в конце недели 30 км пробежать, поэтому такие тренировки в самый раз будут, вроде и разминка, но вроде и не нагрузка.

И еще, мне кажеться отличный вариант для бега по утрам, т.к. по моему мнению утром бегать вредно, а тут вроде организм не сильно нагружаешь (как показалось), даже задумался побегать утром, все же для семьи будет легче, или для тех кто два раза в день бегает, то же не плохой вариант.

Пока вроде все. Может кто, даст какие комментарии

 Отправлено: 21.10.09 08:29. Заголовок: ну

Forrest пишет:

цитата:

Для себя решил, что бегать буду но не часто, а разок другой в недельку

это вы загнули.
даже я скажу, что разок - это мало.
леня бурыкин, конечно, может легко опровергнуть такое утверждение, но в целом, минимум - это два раза в неделю, чтобы остаться на месте, а лучше три - тогда хоть какой-то прогресс будет (и совсем хорошо - 4) .

 Отправлено: 21.10.09 10:27. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

минимум - это два раза в неделю, чтобы остаться на месте, а лучше три - тогда хоть какой-то прогресс будет (и совсем хорошо - 4) .

Я имел ввиду такие тренировки делать, а так раз три - четыре в неделю получается.

 Отправлено: 21.10.09 16:24. Заголовок: Forrest пишет: Для ..

Forrest пишет:

цитата:

Для себя решил, что бегать буду но не часто, а разок другой в недельку. Например, хочу в конце недели 30 км пробежать, поэтому такие тренировки в самый раз будут, вроде и разминка, но вроде и не нагрузка.

Медленно бегать надо тоже учиться.В этом-то весь и смак,на пульсе до 140 бежать научиться по 4.15.А сразу 30км бежать рано,лучше 20.Тридцатка будет ещё та нагрузка,даже в черепашьем темпе.

 Отправлено: 21.10.09 16:46. Заголовок: Forrest пишет: как ..

Forrest пишет:

цитата:

как с гармином правильно тренировку завести

Примерно так:

Workouts -> Advanced -> Create New -> Edit Step.

Здесь два поля. Первое - Duration. Или оставляете Open по умолчанию, или вводите время, кот. планируете бегать, или вводите километры.

Второе поле - Target. Здесь выбираете Heart Rate и в появившихся дополнительных полях или выбираете уже рассчитаную Гармином зону, или вручную вводите тот диапазон ЧСС, который посоветовали Вам коллеги.

Всё, задание сохранено и теперь Вам только нужно выбрать его, когда будете готовы к старту. О том, находитесь ли Вы в целевой зоне, превысили порог ЧСС или недобрали - Гармин будет сигнализировать звуком и выводить соотв. сообщение на дисплей.

 Отправлено: 21.10.09 20:55. Заголовок: влад пишет: Медленн..

влад пишет:

цитата:

Медленно бегать надо тоже учиться.В этом-то весь и смак,на пульсе до 140 бежать научиться по 4.15.А сразу 30км бежать рано,лучше 20.Тридцатка будет ещё та нагрузка,даже в черепашьем темпе.

Да понимаю, я это буду стараться Относительно тридцатки, на предыдущей недели набегал 50 км, на этой специально бегаю медленно и не очень много (как перед марафоном), а в выходные думаю осилить, ну будет сложно 25 сделаю. Тут как бы просто объем нужен (как то чувствую это).

Мне чего то после марафона море по колено кажется