Отправлено: 19.10.08 22:30. Заголовок: подготовка к 6-ти часам в январе 2009

хочу поучаствовать. больших целей не ставлю. Хочу продержаться без вреда для себя эти 6 часов в темпе 5:30 - 6:00 мин/км

добегать до сотни не планирую

о себе

пробежал в этом году дебютно 2 марафона ( 3:47 18 мая 2008 | 3:28 14 сент 2008 )

недельный объем с апреля по сент был что-то около 70-90 км/нед.

сейчас чуть сбросил, но после прошедших сегодня 7Х начну поднимать.

Планирую еженедельную длительную по 25-35 км ежевоскресно.

Если у кого есть взвешенные рекомендации, пожелания, личный опыт, рад буду выслушать, обдумать и по возможности принять его в подготовке.

Спасибо.

 Отправлено: 01.11.08 11:05. Заголовок: 103 - очень низкий г..

103 - очень низкий гемоглобин, тем более, для бегающего человека.
Хорошо помогает красная икра. Салат из морковки сырой со сметаной. Печенка - куриная, говяжья. Гранат. Да и в аптеках полно препаратов с железом.
Усваивание железа замедляется кальцием. Способствует усваиванию железа медь.

 Отправлено: 01.11.08 11:22. Заголовок: Крылатское и духота???

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Правда там нет духоты, но за ней можно, навернеое и пару раз съездить в Крылатское - устроить разведку боем

Какая там духота? Бежал там 6-ти часовой - идеальные условия для бега. Никакой духоты, питание всегда рядом... Если нужна духота надо ехать бегать в манежи других городов, например в Ярославль или Казань. Но и там эти проблемы частично решаются переодическим открыванием окон.

 Отправлено: 01.11.08 12:17. Заголовок: В 2005г. сошел после 2-х часов именно из-за этой причины

VP пишет:

цитата:

Какая там духота?

Наверное, там очень редко делают влажную уборку. Пыли было полно.

 Отправлено: 01.11.08 15:23. Заголовок: В Крыле, похоже, как..

В Крыле, похоже, какая-то резиновая пыль от дорожки поднимается. У многих ребят там начинался кашель...

 Отправлено: 02.11.08 00:09. Заголовок: Спасибо за участие -..

Спасибо за участие - я специально переспросил - как у других на этой аппаратуре? Аппарат уверенно отпечатал бумажку с несколькими числами.
Врач сказала, что народ близок к верхней границе - 160-170! Поговорили с ней о том, что из-за этого тоже проблемы бывают.
Обычно у меня через раз выше/ниже 130, но на 2-5 ед. А тут просто антирекорд! Икорки, говорите...

 Отправлено: 02.11.08 22:09. Заголовок: Serg пишет: гемогло..

Serg пишет:

цитата:

гемоглобин

Serg, это мало... Причина известна?

 Отправлено: 03.11.08 17:48. Заголовок: Не, пока ничего не знают!

Давай, говорят, посмотрим тебя изнутри - гастроскопию сделаем

 Отправлено: 30.11.08 18:21. Заголовок: Также планирую дебют..

Также планирую дебютировать в Ночах Москвы. В архиве три законченных стоки на Испытай себя (7.50), два схода на Испытай себя и в Битце на ЧР, сутки на испытай себя (185). Сейчас сижу на объеме август-сентябрь-октябрь 400, ноябрь 450, декабрь-январь планирую на 500 выйти, если здоровье позволит. В августе марафон на 3.05, сентябрь 2.48, октябрь 2.43, ноябрь 2.57. В планах подготовки два тренировочных марафона в декабре (один в манеже).

 Отправлено: 30.11.08 18:32. Заголовок: совет

103 г в литре? Это анемия легкой степени. Для начала нады выяснить ее причину (определить генез). Бывает железодефицитная, В12, геморрагическая и другие). Поэтому, прежде чем начать есть, пить и лечиться, необходимо исключить, как минимум наличие кровотечения (внутренннего или наружного). Также я бы советовал сделать развернутый общий анализ крови, коагулограмму, определить содержание витамина В12 в крови и сходить к гематологу.

 Отправлено: 30.11.08 20:15. Заголовок: ruukr пишет: Также ..

ruukr пишет:

цитата:

Также планирую дебютировать в Ночах Москвы. В архиве три законченных стоки на Испытай себя (7.50), два схода на Испытай себя и в Битце на ЧР, сутки на испытай себя (185). Сейчас сижу на объеме август-сентябрь-октябрь 400, ноябрь 450, декабрь-январь планирую на 500 выйти, если здоровье позволит. В августе марафон на 3.05, сентябрь 2.48, октябрь 2.43, ноябрь 2.57. В планах подготовки два тренировочных марафона в декабре (один в манеже).

С такими показателями на Ночах Москвы надо не дебютировать, а побеждать.

 Отправлено: 01.12.08 01:02. Заголовок: Ерохин пишет: С так..

Ерохин пишет:

цитата:

С такими показателями на Ночах Москвы надо не дебютировать, а побеждать.

думаю, одно другому не мешает ;)

 Отправлено: 01.12.08 23:30. Заголовок: Спасибо за участие -..

Спасибо за участие - попробую.

 Отправлено: 02.12.08 08:14. Заголовок: Анонс! Первый в мире зимний сверхмарафон в Омске!

31.01.2009г. в Омске состоится первый в мире 6-часовой бег по шоссе в экстремальных условиях. По многолетним наблюдениям зимой в Омске достаточно холодная и снежная погода, средняя температура января -19°С-20°С. Вполне вероятно, что будет и холоднее минус 25-30 градусов. Пробег проводит известный омский сверхмарафонец Андрей Жукаускас, ЧР по суточному бегу 2002г. в командном зачете, 6-й в личном 218,400 км. Пока по предварительным заявкам подтвердили свое участие 6 человек.

 Отправлено: 02.12.08 08:22. Заголовок: А положение есть ?

или хотя бы подробности, в частности трасса и контактная информация

 Отправлено: 02.12.08 08:35. Заголовок: С Положением и участниками пока непонятно

VP пишет:

цитата:

А положение есть ?

по непроверенной информации организатор решил пригласить только участников 6-часового бега, который состоялся 6 сентября в г. Омске на Зеленом острове. Тогда приняло участие 7 человек, а победил с результатом 72,0 км наш хороший знакомый Ринат Закиров.

 Отправлено: 02.12.08 11:35. Заголовок: ROM пишет: состоитс..

ROM пишет:

цитата:

состоится первый в мире 6-часовой бег по шоссе в экстремальных условиях. По многолетним наблюдениям зимой в Омске достаточно холодная и снежная погода, средняя температура января -19°С-20°С. Вполне вероятно, что будет и холоднее минус 25-30 градусов.

Не факт , что "первый в мире зимний 6-часовик". В 90-х гг. в пригороде Барнаула алтайские энтузиасты на приличном организационном уровне проводили фестиваль длинного & сверхдлинного зимнего бега . На открытом воздухе . Шоссе - утрамбованный снежный наст. Примерно до середины 90-х там в программе были ...85 км ( это помимо других дистанций от 15 км) . Неоднократно там побеждал хорошо известный А. Дерксен , а при его отсутствии на данной дистанции - и другие бегуны. В зависимости от условий ( температура , качество чистки трассы) показывали они результаты от 6 с небольшим часов. Как -то приезжала и омская команда...
Из собственных впечатлений . Очень многое надо предусмотреть : от базовой точки размещения и обогрева участников и судей ( причём,недалеко от трассы) до валенок обслуживающему персоналу ( судьи , счётчики кругов и люди с питательных пунктов замерзают там в массовом порядке) .

 Отправлено: 02.12.08 12:01. Заголовок: Лично не знаком, но наслышан о его суперпробегах

Vald пишет:

цитата:

Неоднократно там побеждал хорошо известный А. Дерксен

http://www.ap.altairegion.ru/192-06/10.html

 Отправлено: 08.12.08 06:08. Заголовок: ruukr пишет: Также ..

ruukr пишет:

цитата:

Также планирую дебютировать в Ночах Москвы. В архиве три законченных стоки на Испытай себя (7.50), два схода на Испытай себя и в Битце на ЧР, сутки на испытай себя (185). Сейчас сижу на объеме август-сентябрь-октябрь 400, ноябрь 450, декабрь-январь планирую на 500 выйти, если здоровье позволит. В августе марафон на 3.05, сентябрь 2.48, октябрь 2.43, ноябрь 2.57. В планах подготовки два тренировочных марафона в декабре (один в манеже).

Неплохо...очень даже!
Фамилия,имя,дата рождения,откуда???
И что собираетесь выбрать на "Ночах Москвы"- 6 часов,либо 100 километров(точнее-100 000 метров)?

 Отправлено: 22.12.08 21:24. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

хочу поучаствовать

Как продвигается подготовка, если не секрет?

 Отправлено: 22.12.08 22:17. Заголовок: Ерохин пишет: Как п..

Ерохин пишет:

цитата:

Как продвигается подготовка, если не секрет?

Не секрет. Не продвигается. Даже на БИМе сошел без объемов.

Буду зрителем.

 Отправлено: 22.12.08 23:54. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Буду зрителем

и это правильно!

 Отправлено: 23.12.08 00:23. Заголовок: yola пишет: и это п..

yola пишет:

цитата:

и это правильно!

Эт-почему же?

 Отправлено: 23.12.08 10:59. Заголовок: Runner пишет: Фамил..

Runner пишет:

цитата:

Фамилия,имя,дата рождения,откуда???

похоже с украины

 Отправлено: 23.12.08 11:00. Заголовок: сорри! похоже из ..

сорри!
похоже из Украины

 Отправлено: 23.12.08 14:38. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Не секрет. Не продвигается. Даже на БИМе сошел без объемов.

Прочитал ваши впечатления по БИМу, у вас классическая перетренированность.
http://www.antidoping-center.narod.ru/nauka/3p.html

yola пишет:

цитата:

Андрей Климковский пишет: цитата: Буду зрителем и это правильно!

Лучше фотокорром!

 Отправлено: 23.12.08 14:41. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Не секрет.

Вот еще нашел http://www.sportelement.ru/metodart/uid=596

 Отправлено: 23.12.08 15:24. Заголовок: Ерохин пишет: Прочи..

Ерохин пишет:

цитата:

Прочитал ваши впечатления по БИМу, у вас классическая перетренированность.

Не... это не про меня.

Спасибо за заботу, конечно. Но все дело в том, что я последние 2 месяца не бегал, но совсем не от апатии и не от усталости, а потому, что совсем не имел на это времени - была большая загруженность по работе. Ночами не спал и и днями не спал - все сидел то за компьютером, то за музыкальным инструментом - какая уж тут перетренированность...

А в физическом плане все нормально, просто не смог переключиться на жиры - не пошел липидный обмен.

 Отправлено: 23.12.08 15:37. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Не... это не про меня.

Ясно.


Андрей Климковский пишет:

цитата:

просто не смог переключиться на жиры

А вот здесь поподробней. Разве не происходит постепенно с углеводов на жиры?
Например, сначала бежишь 99% на углеводах и 1% на жирах, потом 98% на углеводах потом 2% на жирах, и т.д.

 Отправлено: 23.12.08 16:17. Заголовок: Runner пишет: Фамил..

Runner пишет:

цитата:

Фамилия,имя,дата рождения,откуда???

Зайдите на страничку "МЫ" в irc-club.ru , там все есть.

 Отправлено: 23.12.08 17:31. Заголовок: Ерохин пишет: А вот..

Ерохин пишет:

цитата:

А вот здесь поподробней. Разве не происходит постепенно с углеводов на жиры? Например, сначала бежишь 99% на углеводах и 1% на жирах, потом 98% на углеводах потом 2% на жирах, и т.д.

Неправильно. На чистых углеводах марафонские дистанции вообще никто не бегает. Обмен там идет смешанный, потребляются и жиры и углеводы, причем чем более подготовлен спортсмен, тем больше жиров он потребляет. Переключения на жировой обмен в процессе пробегания марафона у тренированного спортсмена не происходит вообще. Вообще сам процесс переключение на жировой обмен свидетельствует о недостаточной тренированности.
Кроме того, при высоком уровне лактата (неправильный выбор темпа) утилизация жиров невозможна.

 Отправлено: 23.12.08 18:01. Заголовок: Андрей, читая твой о..

Андрей,
читая твой отчет о БИМе, соглашаюсь с твоими соображениями о причинах схода. ИМХО, к январю на 6 часов ты не успеешь набрать форму...

 Отправлено: 23.12.08 18:47. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Вообще сам процесс переключение на жировой обмен свидетельствует о недостаточной тренированности.

Это так.

Можно вот так расклассифицировать спортсменов штурмующих марафонскую дистанцию

1. тренированные - смешанный обмен (углеводы+жиры) начинается уже в начале дистанции

2. недостаточно тренированные - жировой обмен начинается с середины или последней четверти дистанции и с трудом

3. нетренированные, потерявшие форму - углеводный обмен заканчивается на 25-30-м километрах, жировой не начинается.

Я попал в третью категорию

 Отправлено: 23.12.08 18:51. Заголовок: Меня обрубило после ..

Меня обрубило после 15 км

 Отправлено: 23.12.08 18:55. Заголовок: Бор пишет: Зайдите ..

Бор пишет:

цитата:

Зайдите на страничку "МЫ" в irc-club.ru , там все есть.

Теперь понял,о ком идёт речь.
Вячеслав мне кажется может неплохо пробежать в Москве кстати...

 Отправлено: 23.12.08 19:24. Заголовок: Денис Е пишет: Меня..

Денис Е пишет:

цитата:

Меня обрубило после 15 км

Обрубило обрубилу рознь ;)

Но на первых моих двух марафонах меня совсем не рубило - пробежал легко. Да и не колбасило практически потом .

 Отправлено: 23.12.08 20:11. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Это так. Можно вот так расклассифицировать спортсменов штурмующих марафонскую дистанцию 1. тренированные - смешанный обмен (углеводы+жиры) начинается уже в начале дистанции

ВО, блин! Я почему-то до этого всегда считал, что тренированные так углеводно загружаются, что им вообще на жиры не нужно переходить.
Что жиры это неэффективный источник энергии, и нужно подпитываться углеводами и до дистанции и на ней чтобы как можно
больше отсрочить переход на жиры или вообще не бежать на них.

 Отправлено: 23.12.08 20:44. Заголовок: Ерохин пишет: Что ж..

Ерохин пишет:

цитата:

Что жиры это неэффективный источник энергии

Жиры-самый эффективный источник энергии. Только вот для их расщепления необходим кислород.

 Отправлено: 23.12.08 21:01. Заголовок: Музыка Александр пиш..

Музыка Александр пишет:

цитата:

Только вот для их расщепления необходим кислород.

Разьве только в этом проблема?

 Отправлено: 23.12.08 21:36. Заголовок: Не только в этом, но на расщепление жиров кислорода надо больше

Впрочем, для невысокой скорости это не важно, транспорта кислорода хватает. Проблема именно в адаптации организма к определенному режиму энергообеспечения (спринтеры вон как тренированы, но длинные совсем не могут бежать и не обязательно закисление здесь причина, хотя оно обостряет проблему). И переход "с углеводов на жиры" сильно зависит от скорости (нагрузки). Ведь если просто пешочком пройти, то жиры будут с начала до конца использоваться и никакой "стены" не будет (в том числе из-за отсутствия закисления). Есть некая пороговая скорость для данного уровня тренированности, при которой появляется временный спад скорости на стадии исчерпания углеводов. Но, даже не тренированный человек может добежать марафон без проблем, если не превысит эту пороговую скорость (возможно шагом). Дополнительные проблемы дает обезвоживание, поэтому помимо снижения скорости неплохо и попить в меру.

 Отправлено: 24.12.08 06:22. Заголовок: Хитово...

Андрей Климковский пишет:

цитата:

углеводный обмен заканчивается на 25-30-м километрах, жировой не начинается.