Отправлено: 12.01.09 20:43. Заголовок: Вопрос о подгтовке и разогреве тела в день перед стартом

Здравствуйте! Назрел такой вопрос к товарищам, занимающимся бегом, участвующих в соревнованиях:

Как Вы посоветуете подготовится к старту в день старта, с учетом того ,что старт ( 1 км) будет в середине дня около 16:00.

Интересует нужно ли с утра ,например ,в 9 утра встать ,пойти сделать зарядку, легкие упражнения на растяжку и пробежку 1-1,5 км в легком темпе, потом поесть и ждать старта.

Либо встать ,поесть ,ничего не делать, прихать перед стартом разогрется и стартануть.

С точки зрения науки как будет правильнее?

Сам пока склоняюсь к тому, что с утра всетаки нужно пробежатся, растянутся ,тем самым подготовить сердце, сосуды, мышцы к стрессу, нежели без подготовки сразу выдавать максимум нагрузки.

 Отправлено: 12.01.09 21:55. Заголовок: я бы держался обычного распорядка дня (+)

без утренней тренировки (или совсем легкая короткая пробежка + зарядка), за 30-40 мин до старта начать разминку - легкий бег, немного СБУ, короткие ускорения, растяжка.

 Отправлено: 26.02.09 22:13. Заголовок: вот мнение Артура Ли..

вот мнение Артура Лидьярда, знаменитого тренера чемпионов ))

"Одна из основных целей разминки — улучшить циркуляцию крови, подняв пульс до 130—140 уд/мин, так,
чтобы во время соревновательного забега вам не пришлось переключаться. Вторая — поднять
температуру тела и разогреть мышцы, чтобы они функционировали более эффективно. Таким
образом, разминка снижает риск растяжения мышц или сухожилий. С помощью разминки
снижается вязкость (ригидность) мышц, и это позволяет легко бежать и показать все, на что вы
способны."

и вот еще

"Пятнадцати минут достаточно для подготовки к бегу на средние и длинные дистанции. Вам
следует начать с аэробного бега с относительно высокой скоростью в течение 7—8 мин, затем
несколько спринтерских пробежек по 50—100 м, количество их зависит от самочувствия. Потом
потрусите легко, чтобы поддерживать пульс на достигнутом уровне и сохранять тепло в
организме. Прямо перед самым стартом снимайте тренировочный костюм, но продолжайте легко
двигаться до того момента, пока вас пригласят на старт.
Не делайте ошибки, которая характерна для некоторых бегунов: они хорошо разминаются, а
потом на 5 и более мин укладываются под одеяло. Конечно, таким образом они сохраняют
повышенную температуру тела, но пульс снижается, что практически сводит на нет выполненную
разминку."