Отправлено: 01.12.08 11:07. Заголовок: Тренировка бега 1 км+ 100 м.

Здравствуйте! Через 2-2,5 недели мне предстоит сдача комплексных нормативов по физподготовке, на каторых обязательно надо показать хорошие результаты. В части касающейся бега будет бег на 1 км ,надо показать не более 3,20 и сразу после этого с минимальным перерывом будет стометровка.
Из этого возникло несколько вопросов:

- Тренировать 1 км+100м вместе, тое сразу после км бежать 100м. Либо раздельно - например с утра километр, вечером стометровку?
- Вкратце по какой системе тренировать 1 км - тое что будет лучше бег 1 км 2-3 раза с нагрузкой 70-80 процнтов или 1н раз на 100%. Либо чередовать 1 км-3 км. (* сейчас я бегаю в основном кроссы по лесу 5-10 км в среднем темпе с подъемами на холмистой местности)? Существуют ли более эффективные методики?
- От какой еды стоит воздержатся, чтобы показывать лучшие результаты в беге? Стоит ли прикупить специальные витамины?

 Отправлено: 01.12.08 11:16. Заголовок: за 2-2,5 недели до старта можно уже не париться ;-)

вот сдашь эти нормативы (как получится), тогда можно подумать, как сдавать следующие ;-)

Из того, что напрашивается - прикинь свое время на 400 и 800, хоть будет представление о темпе, который держать на 1000.

И не трать деньги на витамины.

 Отправлено: 01.12.08 11:22. Заголовок: +1

yola пишет:

цитата:

за 2-2,5 недели до старта можно уже не париться ;-)

 Отправлено: 01.12.08 11:30. Заголовок: yola пишет: за 2-2,..

yola пишет:

цитата:

за 2-2,5 недели до старта можно уже не париться

А по моему , как раз те дистанции ( особенно 100 м) , которые можно "развернуть" за это время. Дней 10 вполне можно аэробно подбегивать с утра 4-8 км , а вечером заниматься лёгкими интервалами (по 200-600м) и спринтом в горку (по 30-50 м).
P.S. Читайте классиков IRC , которые готовили за это время 100 км . Не с нуля , конечно.

 Отправлено: 01.12.08 12:18. Заголовок: Николай Н. Я бы по..

Николай Н.

Я бы посоветовал хорошо высыпаться и не злоупотреблять жирно-солёным. Алкоголь исключается. Подкачайте стопу и займитесь растяжкой (акцент на махи). Рекомендую сделать пару скоростных тренировок типа лесенка 80-120-180-250 и обратно. Поотрабатывайте старт на сотню.


Что за изверги у вас нормативы составляют. После 1км бежать стометровку - жопа практически

 Отправлено: 01.12.08 12:18. Заголовок: Я далеко не с нуля и..

Я далеко не с нуля иду, просто хотел посоветоватся с людьми, которые занимаются конкретно бегом. Свое время на км и 3 км я прекрасно знаю 1км 3,18, 3 км 11,57 при весе 105 кг на прошлых соревнованиях, при том что время на подготовку у меня было всего пару дней.

Пока из прочитанного думаю ,что наиболее оптимально при тренировке бега в моем случае будет утро 4-10 км - вчером 600, 200, 100 м.

И всетаки дистанцию 1 км как лучше тренировать бегая расстояния 3 км и больше либо несколько раз по 1 км?

 Отправлено: 01.12.08 12:20. Заголовок: Ал-Ал, Валд спасибо ..

Ал-Ал, Валд спасибо за советы

 Отправлено: 01.12.08 13:25. Заголовок: Николай Н. пишет: И..

Николай Н. пишет:

цитата:

И всетаки дистанцию 1 км как лучше тренировать бегая расстояния 3 км и больше либо несколько раз по 1 км?

1 км тренировать нужно более короткими отрезками. 3-5х400м, 8х200м, 5-8х300м. через бег такой же длинны

 Отправлено: 01.12.08 18:10. Заголовок: 1 км можно тренирова..

1 км можно тренировать и от скорости - 4-5 раз отрезки по 200 через 200 трусцой. Темпом на 5-6 секунд быстрее темпа на километр (для 3.20 - это темп по 40 сек. Получается, надо бежать отрезки по 35)
За 3 дня перед стартом прикидка на 800-1000 метров.

Насчет 100 метров за две недели до старта могу посоветовать немного потренировать технику: отработать старт, качение, набегание.

 Отправлено: 01.12.08 18:38. Заголовок: Николай Н. пишет: Я..

Николай Н. пишет:

цитата:

Я далеко не с нуля иду

Ну, тогда другой разговор ;-). На 3 км могу еще составить конкуренцию, на 1000 - отстану, хотя вес почти на 30 кг меньше. Как в детстве не умел быстро бегать, так и остался в "черепахах".

По поводу тренировочных дистанций (если я правильно понимаю, речь идет об отрезках, пробегаемых несколько раз за тренировку с одной и той же скоростью; эти отрезки перемежаются временем или отрезком небольшой нагрузки для отдыха/восстановления) - обычно они короче той, на которую соревнуешься. Конкретно - см Vald, al_al, Cyril, zhenik...

 Отправлено: 01.12.08 18:56. Заголовок: Vald пишет: как раз..

Vald пишет:

цитата:

как раз те дистанции ( особенно 100 м) , которые можно "развернуть" за это время

Vald, тонкости подводки к 100 км за 2 недели, наверное, известны тем, кто месяцев 8-10 до того к этой сотне готовился ;-)

Про подводку к 100 м - согласен, можно подтянуть секунду-другую, особенно если, как советуют al_al и Cyril, заняться спецификой типа низкого старта и т.п.

Честно говоря, отвечал растерянному человеку, которого озадачили неведомым ему делом - оказывается, не тот случай.

 Отправлено: 09.12.08 09:58. Заголовок: Николай Н. пишет: 1..

Николай Н. пишет:

цитата:

1км 3,18, 3 км 11,57 при весе 105 кг

Из приведенных характеристик следует, что Вы - ТЕРМИНАТОР. Поменяйте масло, заправьтесь качественным бензином, и все будет OK!

 Отправлено: 09.12.08 10:11. Заголовок: Igor пишет: Из прив..

Igor пишет:

цитата:

Из приведенных характеристик следует, что Вы - ТЕРМИНАТОР.

Наверняка - из силовых структур . Тем не менее , 3.18/1 км для подбегивающего предполагает что-то вроде 10.57/3 км. Но тест Купера, равный 3000 м, при собственных 105 кг - это очень похвально.

 Отправлено: 09.12.08 11:31. Заголовок: Николай Н. пишет: -..

Николай Н. пишет:

цитата:

- От какой еды стоит воздержатся, чтобы показывать лучшие результаты в беге?

Жирное вообще свести к нулю.

Николай Н. пишет:

цитата:

Стоит ли прикупить специальные витамины?

Стоит, два антиоксиданта: витамин С до 3 г/сутки можно, витамин Е до 400 МЕ/сутки. В зависимости от массы тела.

Николай Н. пишет:

цитата:

я прекрасно знаю 1км 3,18, 3 км 11,57 при весе 105 кг на прошлых соревнованиях

Igor пишет:

цитата:

Из приведенных характеристик следует, что Вы - ТЕРМИНАТОР.

Vald пишет:

цитата:

Наверняка - из силовых структур .

Причем наверно из тех структур, которые спецназ называются.

 Отправлено: 09.12.08 12:25. Заголовок: Точно, краповые береты

Ерохин пишет:

цитата:

Причем наверно из тех структур, которые спецназ называются

у них еще марш-броски есть с полной выкладкой ~ 80 км.

 Отправлено: 09.12.08 12:43. Заголовок: Про марш-броски

ROM пишет:

цитата:

у них еще марш-броски есть с полной выкладкой ~ 80 км.

Миф. Или блеф. В армии это любят. То ,что вижу в исполнении ...обучающихся в военном вузе , подтверждает , что 15 км с автоматом и в сапогах -это подвиг даже для разведчиков.

 Отправлено: 09.12.08 12:58. Заголовок: Обычно, эти люди не блефуют

ROM пишет:

цитата:

краповые береты

марш-броски на 80 км обычно длятся 2-3 суток. Забрасывают в тайгу и вперед: к заданному времени прибыть к указанному на карте месту.

 Отправлено: 09.12.08 20:36. Заголовок: ROM пишет: на 80 км..

ROM пишет:

цитата:

на 80 км обычно длятся 2-3 суток.

Это точно так? Какой-то хиленький норматив. На сутки это даже маловато будет.

 Отправлено: 09.12.08 20:38. Заголовок: ROM пишет: Точно, к..

ROM пишет:

цитата:

Точно, краповые береты

Вы его что лично знаете? Спецназов-то разных вроде полно.

 Отправлено: 10.12.08 13:23. Заголовок: Ерохин пишет: Это т..

Ерохин пишет:

цитата:

Это точно так? Какой-то хиленький норматив. На сутки это даже маловато будет.

Не факт. Это же не марш-бросок в Московской области. К примеру по тайге, где порой прорубаться надо, со сложным рельефом. Плюс нагрузка: оружие, броник, боезапас. Плюс в конце рейда надо быть готовым к выполнению боевой, а не падать пластом.

 Отправлено: 10.12.08 20:30. Заголовок: BarSeg пишет: Не фа..

BarSeg пишет:

цитата:

Не факт. Это же не марш-бросок в Московской области. К примеру по тайге, где порой прорубаться надо, со сложным рельефом. Плюс нагрузка: оружие, броник, боезапас. Плюс в конце рейда надо быть готовым к выполнению боевой, а не падать пластом.

Все может быть. Конечно трудно предполагать, но есть еще вот это мнение:
Vald пишет:

цитата:

Миф. Или блеф. В армии это любят. То ,что вижу в исполнении ...обучающихся в военном вузе , подтверждает , что 15 км с автоматом и в сапогах -это подвиг даже для разведчиков.

Достоверно определиться можно только выставив сборную IRC против сборной спецназа.

 Отправлено: 11.12.08 06:45. Заголовок: Ерохин пишет: Досто..

Ерохин пишет:

цитата:

Достоверно определиться можно только выставив сборную

...только лично посетив армию хотя бы на год и помотрев на состояние физподготовки. Или поучаствовав ( скажем , приглашённой подставкой) в чемпионате военного округа по кроссу. Сладкая tv-картинка о десантниках не убеждает.

 Отправлено: 11.12.08 11:16. Заголовок: Vald пишет: Или поу..

Vald пишет:

цитата:

Или поучаствовав ( скажем , приглашённой подставкой) в чемпионате военного округа по кроссу. Сладкая tv-картинка о десантниках не убеждает.

А элитных подразделения тоже участвуют в чемпионатах по кроссу? Но сравнение с кроссом не очень-то корректное, на кроссе надо быть стайером, а в рейде по бездорожью с 25кг. контрольного груза (может больше или меньше, я не в курсе) - "реальным кабаном".
Жаль топикстартер вряд ли "раскроется" Ну может хоть расскажет, как нормативы сдал

 Отправлено: 11.12.08 13:02. Заголовок: BarSeg пишет: Но ср..

BarSeg пишет:

цитата:

Но сравнение с кроссом не очень-то корректное

Некорректное .А кто их начал выставлять универсалами ,способными практически на всё и вся ?

цитата:

А элитных подразделения тоже участвуют в чемпионатах по кроссу?

Участвуют их представители.
Так что , многоборцы они , как и положено . Со всеми вытекающими плюсами и минусами.

 Отправлено: 11.12.08 14:24. Заголовок: Vald пишет: А кто и..

Vald пишет:

цитата:

А кто их начал выставлять универсалами ,способными практически на всё и вся ?

вы и начали, в последней строчке предыдущего поста, т.к многоборец и есть универсал
Я же лишь предполагаю, что матёрый спецназовец в автономном марш-броске с боевой экипировкой как минимум окажет достойную конкуренцию даже продвинутому IRC`ру Чего наверняка не случится на беговой дорожке и даже на кроссе.

 Отправлено: 11.12.08 14:30. Заголовок: Vald пишет: ...толь..

Vald пишет:

цитата:

...только лично посетив армию хотя бы на год

Это уж увольте

Vald пишет:

цитата:

Или поучаствовав ( скажем , приглашённой подставкой) в чемпионате военного округа по кроссу.

Если вы сталкивались, то можно ли привести конкретные цифры.
Первые три места с каким результатом бегут и на какой дистанции?

BarSeg пишет:

цитата:

Ну может хоть расскажет, как нормативы сдал

Он еще не пробежал. Судя по его посту это случится 15-18 декабря.

 Отправлено: 11.12.08 14:33. Заголовок: BarSeg пишет: Я же ..

BarSeg пишет:

цитата:

Я же лишь предполагаю, что матёрый спецназовец в автономном марш-броске с боевой экипировкой как минимум окажет достойную конкуренцию даже продвинутому IRC`ру Чего наверняка не случится на беговой дорожке и даже на кроссе.

Почему? В чем вы видите разницу? В обоих случаях роль играет только выносливость. Или нет?
При этом какая разница с грузом или без? На дорожке или в лесу?

 Отправлено: 11.12.08 16:23. Заголовок: Ерохин пишет: В чем..

Ерохин пишет:

цитата:

В чем вы видите разницу?

Достаточно велика разница. Бег в лесу более энергозатратный и травматичный. С грузом бегать еще опасней, непривычные связки голеностопа убиваются моментально, а с 25 кг. вообще нормально бежать невозможно. Представьте, навесить 25 кг. на стайера весом 55кг. и на амбала в 100кг.

 Отправлено: 11.12.08 17:10. Заголовок: BarSeg пишет: Доста..

BarSeg пишет:

цитата:

Достаточно велика разница. Бег в лесу более энергозатратный и травматичный. С грузом бегать еще опасней, непривычные связки голеностопа убиваются моментально, а с 25 кг. вообще нормально бежать невозможно. Представьте, навесить 25 кг. на стайера весом 55кг. и на амбала в 100кг.

Теперь понятно.

 Отправлено: 12.12.08 06:53. Заголовок: Ерохин пишет: Это у..

Ерохин пишет:

цитата:

Это уж увольте

"Слабенький," - сказала бы об этом случае знакомая бегунья ( из сверхмарафонок).

цитата:

Если вы сталкивались, то можно ли привести конкретные цифры. Первые три места с каким результатом бегут и на какой дистанции?

Речь о временах союзных - сейчас всё хуже. Скажем , дистанция 10-12 км .Грунт -пересечёнка. Первые три места забирают профессионалы из СКА , уровня мс (числящиеся прапорщиками в частях), способные бежать десятку по стадиону по 2.55 /км) . Следующие пять мест занимают приглашённые начфизами частей "подставные" . Далее следует огромная пауза ,в ходе которой можно спокойно одеться ,попить водички и начать закл.бег. Только потом появляются настоящие военные -речь в этом случае шла о добегании до финиша хотя бы по 4 мин/км или вообще о добегании. Впрочем , питающие иллюзии об аэробно-анаэробных способностях элитных 100-килограммовых амбалов , могут продолжать это делать .

 Отправлено: 12.12.08 14:05. Заголовок: Vald пишет: "Сл..

Vald пишет:

цитата:

"Слабенький," - сказала бы об этом случае знакомая бегунья ( из сверхмарафонок).

Во военные пошли, даже обозвать по нормальному не могут. Все за бабью юбку прячутся

Vald пишет:

цитата:

Речь о временах союзных - сейчас всё хуже. Скажем , дистанция 10-12 км .Грунт -пересечёнка. Первые три места забирают профессионалы из СКА , уровня мс (числящиеся прапорщиками в частях), способные бежать десятку по стадиону по 2.55 /км) . Следующие пять мест занимают приглашённые начфизами частей "подставные" . Далее следует огромная пауза ,в ходе которой можно спокойно одеться ,попить водички и начать закл.бег. Только потом появляются настоящие военные -речь в этом случае шла о добегании до финиша хотя бы по 4 мин/км или вообще о добегании. Впрочем , питающие иллюзии об аэробно-анаэробных способностях элитных 100-килограммовых амбалов , могут продолжать это делать .

Будем знать.

 Отправлено: 12.12.08 14:18. Заголовок: Vald пишет: Речь о ..

Vald пишет:

цитата:

Речь о временах союзных - сейчас всё хуже. Скажем , дистанция 10-12 км .Грунт -пересечёнка. Первые три места забирают профессионалы из СКА , уровня мс (числящиеся прапорщиками в частях), способные бежать десятку по стадиону по 2.55 /км) . Следующие пять мест занимают приглашённые начфизами частей "подставные" . Далее следует огромная пауза ,в ходе которой можно спокойно одеться ,попить водички и начать закл.бег. Только потом появляются настоящие военные -речь в этом случае шла о добегании до финиша хотя бы по 4 мин/км или вообще о добегании. Впрочем , питающие иллюзии об аэробно-анаэробных способностях элитных 100-килограммовых амбалов , могут продолжать это делать .

Похоже теперь армейские результаты будут более объективными. Не знаю как в других городах, но в СПб СКА расформировывают и вообще армейский спорт прикрывают и всех контрактников-спортсменов увольняют независимо от уровня, информация не проврена, но вроде даже Соколов старший уже уволен
Наверное теперь все в "ментуру" ломанутся

 Отправлено: 12.12.08 14:27. Заголовок: Runnerst пишет: Нав..

Runnerst пишет:

цитата:

Наверное теперь все в "ментуру" ломанутся

Не ломанутся, там тоже вроде в декабре начались сокращения. Прикрывают. Опять же инфа не проверена.

 Отправлено: 13.12.08 06:42. Заголовок: Финансовый кризис мл..

Финансовый кризис мля,однако...

 Отправлено: 13.12.08 12:50. Заголовок: читал недавно статью..

читал недавно статью из какого-то американского военного журнала (был в стопке журналов в тренажерном зале) - по итогам последних войн американцы отменили для своих спец назов нормативы по кроссам! Теперь у них беговой норматив это - 100 раз по 50м с 1 мин отдых, время не помню но показалось высоким. Типа от укрытия к укрытию короткими перебежками, кроссы и аэробка спец назу не нужны. Как тренировка рекомендуют европейский футбол и регби.
---
имхо в дикой природе ни хишнику ни жертве аэробика также не нужны, это бесполезная для выживания фича, только для организмов с высшей нервной организацией сугубо для спорта!

 Отправлено: 15.12.08 06:31. Заголовок: Не угадали даже приблизительно ,г-н общественник. Так что все комментарии остаются в силе...

Ерохин пишет:

цитата:

Во военные пошли, даже обозвать по нормальному не могут

 Отправлено: 15.12.08 11:00. Заголовок: Vald пишет: Не угад..

Vald пишет:

цитата:

Не угадали даже приблизительно ,г-н общественник.

Во-во, с вашими эпитетами только гадать и приходится. Где вы их только находите?
Теперь сижу и думаю, что такое господин общественник

 Отправлено: 19.01.09 12:45. Заголовок: Ерохин пишет: Спецн..

Ерохин пишет:

цитата:

Спецназов-то разных вроде полно.

Спецназ один! Это тот, который ГРУ. А вот "спецназов" действительно полно!;)

 Отправлено: 19.01.09 13:41. Заголовок: Хотелось бы узнать, как прошла сдача нормативов?