Отправлено: 09.12.08 14:54. Заголовок: Vote: сколько развивающих работ вы делаете в недельном микроцикле?

имеются в виду рабты на скорости выше, около и на 15-30 сек ниже соревновательной для которой себя готовите.

было бы интересно проследить как этот параметр измнялся на протяжении последних лет и планируете ли изменить положение вещей в ближайшем будущем?

как происходит востановление: успеваете ли полностью востоновиться?

 Отправлено: 09.12.08 15:18. Заголовок: еще до прошой осени ..

еще до прошой осени максимум что я себе позволял - это 1 тренеровка представляющая собой длительный бег на скорости на 15-30с ниже соревновательной. и даже такие тренировки в таком скоростном диапазоне были у меня редкостью. ни о каких отрезках и темпах я даже и не думал. как результат подобного подхода - практически полное отсутствие роста результата.
с началом тренировкок под руководством stranger подход изменлся - появились отрезки и темповики.
в декабре попробовал делать 3 (отрезки, темп и длительную) - востанавливаться не успеваю и как итог, по совету stranger перехожу на 2 разовые: делать через раз отрезки или темп + обязательная длительная в хорошем темпе (на 15-30 сек тише).

 Отправлено: 09.12.08 15:48. Заголовок: Две!

Я считаю, что правило "две интенсивные тренировки в неделю" претендует на звание универсального. Тут и мой опыт, и опыт других, и классическая тренировка норвежских лыжников, и собственное ощущение :) Хотя, наверное, найдутся удачные примеры и одной, и трех таких тренировок в неделю.

Когда я таких тренировок делал до четырех в неделю, то организм иногда чудесным образом не давал бежать их быстро. Не могу объяснить словами - прямо как во сне, упираешься-упираешься, а скорость низкая. 50 или 100 метров пробежал быстро, а потом ноги как не свои становятся (молочная кислота не при чем.)

Ну а если одна тренировка - то, вроде бы, одной мало.

Если три... Да куда там рваться и рисковать - можно сделать хорошо и уверенно эти две. Свой эффект точно получим, никуда он от нас не денется. Особенно в свете недавней темы, где Авва сказал, что человек, регулярно и много тренирующихся много лет без травм и перетренировок дойдет до своего потолка. С двумя тренировками дойдет. А с тремя рискует упасть в пропасть травм и других проблем. (Но так и с двумя дойдет - зачем рисковать?)

 Отправлено: 09.12.08 16:44. Заголовок: От одной до двух, в ..

От одной до двух, в зависимости от самочувствия.

 Отправлено: 09.12.08 17:13. Заголовок: А если я практич. на каждой трене пробегаю пару км в сор-м темпе - это как считать?!

Ответил - три и больше.

salvataggio пишет:

цитата:

как происходит востановление: успеваете ли полностью востоновиться?

А я и не напрягаюсь! Точней, напрягаюсь тогда, когда с той же скоростью бегу км 10 и более. а пара км - это так, разминка. Но скорость-то, тем не менее, вполне соревновательная!

 Отправлено: 09.12.08 20:26. Заголовок: В краткосрочной ретроспективе - ни одной

Хотя первые 9 месяцев старался делать две - одну отрезки и вторую темповичек. Если вернется мотивация, то вернусь к старой схеме. Еще на каждой трене делал несколько коротких ускорений (50 - 200м) для разнообразия.

 Отправлено: 09.12.08 20:29. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

сколько развивающих работ вы делаете в недельном микроцикле?

Одну или две в зависимости от желания и самочувствия.

salvataggio пишет:

цитата:

как происходит востановление: успеваете ли полностью востоновиться?

Успеваю, для себя выработал самый лучший способ это смена вида деятельности.
Только малейшие признаки недовосстановления и/или снижение желания бегать (что опять же наипервеший
признак недовосстановления), сразу смещаю акценты: пересаживаюсь на вел, или тренажерный зал ОФП или гребной тренажер, или лыжи.
Потом возвращаюсь к бегу.


salvataggio пишет:

цитата:

востанавливаться не успеваю

1) Сколько часов в сутки спишь? Попробуй больше спать. Добавить час или два в сутки.
2) Как и что ешь? С какой периодичностью? Возможно проблемы с нерациональным и неправильным питанием.
Организму чего-то не хватает, вот и дохнешь на тренировках.
3) Рекомендую сдать кровь на анализ, общий и биохимию.
Опять же по этим показателям можно посмотреть из-за чего дохнешь.
В первую очередь или сердце или печень.
4) Сделать ЭКГ на сердце.

salvataggio пишет:

цитата:

и как итог, по совету stranger перехожу на 2 разовые:

Снижением нагрузки можешь делу и не помочь. Способ старый, малоэффективный, дедовский
и не всегда приводящий в конкретному результату.
Может у тебя утомление идет на длительной работе и низком пульсе?
Ты по прежнему не будешь знать причину. Есть одна из логических ошибок "после того, значит вследствии того".
А это не всегда так. После того, не значит вследствие того. Поэтому рекомендую нагрузку не снижать, а оставить пока прежней,
провериться, повосстанавливаться различными способами, поэксперементировать (бегать например не утром, а вечером или наоборот).
В баню ходишь?

ЗЫ: Детали в личку или за совместным обедом ;)

 Отправлено: 10.12.08 06:48. Заголовок: Ерохин пишет: малей..

Ерохин пишет:

цитата:

малейшие признаки недовосстановления и/или снижение желания бегать (что опять же наипервеший признак недовосстановления), сразу смещаю акценты: пересаживаюсь на вел, или тренажерный зал ОФП или гребной тренажер, или лыжи. Потом возвращаюсь к бегу.

Т.е. стало чуть-чуть трудно /некомфортно - сразу всё бросается ?

цитата:

Сделать ЭКГ на сердце.

На чём ещё делается-то ?

 Отправлено: 10.12.08 08:31. Заголовок: Vald пишет: Т.е. ст..

Vald пишет:

цитата:

Т.е. стало чуть-чуть трудно /некомфортно - сразу всё бросается ?

Не знаю, что там и куда у вас бросается, если в каком-то месте некомфортно. Почешите. Мыть не пробовали?
Если серьезно, то недельный микроцикл (а речь идет только про него), может быть, например таким:
пон-бег; вт-бег; ср-бег; чт-бег, пт-бег, суб-бег, воск-отдых или таким
пон-бег; вт-ОФП; ср-бег; чт-ОФП, пт-отдых, суб-вел, воск-вел.

 Отправлено: 10.12.08 09:05. Заголовок: С такими треннингами , Ерохин , вы даже не вспотеете ...

Ерохин пишет:

цитата:

пон-бег; вт-бег; ср-бег; чт-бег, пт-бег, суб-бег, воск-отдых

Вялые концепты. Как раз в "дедовском представлении" .
К невялой относится информация с указанием объёма и скорости бега. Вопросом-то интересуется не та публика , для которой была бы открытием схема " 6 дней трусишь на 7-й пассивно отдыхаешь".

 Отправлено: 10.12.08 09:22. Заголовок: Vald пишет: Вялые к..

Vald пишет:

цитата:

Вялые концепты. Как раз в "дедовском представлении" .

Не знаю. Ориентируюсь на нравится и самочувствие.
Какие варианты могут быть? Предлагайте. Внедрим невялое.

 Отправлено: 10.12.08 10:40. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

имеются в виду рабты на скорости выше, около и на 15-30 сек ниже соревновательной для которой себя готовите. было бы интересно проследить как этот параметр измнялся на протяжении последних лет и планируете ли изменить положение вещей в ближайшем будущем?

делаю 1-2 работы в период, когда планирую добиться роста результатов. Сейчас не делаю ни одной работы - бегаю кроссы 10-15 км по самочувствию - если бежиться хорошо, то могу пробежать чуть быстрее обычного (от 5,20 до 4,30мин./км). Одним словом пытаюсь не потерять форму окончательно... о наращивании пока речь не идет - недостаточно мотивации сейчас чтобы делать серьезные тренировки.

 Отправлено: 10.12.08 12:01. Заголовок: Vald пишет: К невя..

Vald пишет:

цитата:

К невялой относится информация с указанием объёма и скорости бега. Вопросом-то интересуется не та публика , для которой была бы открытием схема " 6 дней трусишь на 7-й пассивно отдыхаешь".

Поскольку вопрос задан относительно способов борьбы с недовосстановлением,
то я намеренно не указывал скорость и объем. Так как в контексте моего ответа это не имеет значения,
ведь акцент сделан на смене вида деятельности. Общий объем нагрузки не снижается.
Речь же не идет о распределении беговой нагрузки внутри недельного микроцикла у меня.
А про развивающие я ответил уже выше: одна или две.

 Отправлено: 10.12.08 15:15. Заголовок: В ноябре я делала по..

В ноябре я делала по четыре (пон, вот, четв, суб)
сейчас график другой совсем, потому что соревнования )))