Отправлено: 05.05.08 23:41. Заголовок: Марафон из 3-х часов... Попытка №2! :) (продолжение)

Во-первых, с возвращением меня! :) И к форуму, и к режимам! Только теперь более обдуманным! :)
1,5 года назад создавал тему: http://maraforum.fastbb.ru/?1-20-160-00000211-000-0-0#000
Уже закрыта, создаю новую!

Для начала - что за 1,5 года произошло:
- полностью освоился на новой (тогда) работе! Сейчас она стала постоянной, приносящей доход и позволяющей тренироваться!!!
- набрал веса до 68-70 кг, но уже скинул до 65-66!
- прилично потерял в скорости! Км быстрее 3.20 пока малореален, а темповые 10 км быстрее 3.55 на км не идут!
- зато очень набрал в объёме, причём идёт очень спокойно и очень в радость (стабильные 100-125 в неделю в течении уже 1,5 месяцев)! Если в положенные 5 часов не на тренировке, то организм начинает бить тревогу! :)
- обзавёлся автомобилем, что сильно добавило мобильности и по работе, и по тренировке! Теперь есть возможность просто подъезжать к лесу, переодеваться в машине и бежать тренировку не задумываясь о том, как до леса добраться и во сколько ж я попаду домой...
Вроде всё...

Цель остаётся та же - из 3.00.00 на марафоне! Хотелось бы в район 2.50.00!
По объёмам - 100-125 км в неделю! Идётся легко! Ближайший старт, на который подводился: 9 мая - 30 км! Трасса КРОССОВАЯ! 6 кругов по 5км300м! Так что даже 31,8 км!
После этого начинаю плавненькое добавление работы на скорость... Пока последние 3 недели раз в неделю делал работы:
- 5х1000м/300м: 3.56 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.38
- на 16 км фартлек: 10х1мин/2мин
- 20х200м/200м: в среднем по 39-40!
Ну и несколько темпарей...

Как всегда рад любым советам!!!
В частности сразу есть 1 вопрос: какая серия отрезков лучше для марафона:
1) 7х1000м/200м - 3.56 / 3.52 / 3.47 / 3.45 / 3.42 / 3.40 / 3.33
2) 7х1000м/200м - 3.42 / 3.43 / 3.43 / 3.41 / 3.42 / 3.40 / 3.40
Имеется ввиду вот что: для подготовки к МАРАФОНУ больше пользы меют тренировки в РОВНОМ темпе ближе к максимуму или с постепенной раскруткой (каждый следующий быстрее предыдущей)? ВСЕ ВРЕМЕНА НА КМ СЧИТАТЬ ВЫМЫШЛЕННЫМИ!!! :)

 Отправлено: 19.10.08 11:15. Заголовок: zhenik пишет: основ..

zhenik пишет:

цитата:

основная ошибка начинающих спортсменов.

Просто не повезло с первым тренером... Приучил 6 работ в неделю делать, вот и кажется если скажем 15 км из часа не выбегаю значит вообще плохо бегу... На пульс при этом никакого внимания не обращаю! Если в пике формы это действительно нормальный бег может быть (скажем по 4.00 на ЧСС - 170-172), то в начале набора формы можно и на 180-185 тоже самое бежать... А надо ли оно...

Денис Е пишет:

цитата:

Когда начинал бегать с другом, у нас так и было, каждая тренировка - заруба.

У меня заруба обычно со ВРЕМЕНЕМ!!! И никто мне для этого не нужен! Надеюсь переучусь!!!

 Отправлено: 19.10.08 12:28. Заголовок: Phoenix пишет: (ска..

Phoenix пишет:

цитата:

(скажем по 4.00 на ЧСС - 170-172),

на пульсе 170 тоже нельзя каждый день бегать. таких тренировок может быть 2-3 в неделю. остальные на пульсе 140-150

 Отправлено: 19.10.08 13:45. Заголовок: Так по пульсу бег или по времени?

Phoenix пишет:

цитата:

Бег ТОЛЬКО по пульсу

Phoenix пишет:

цитата:

Бег по ПУЛЬСУ и по ВРЕМЕНИ!!!

 Отправлено: 19.10.08 16:03. Заголовок: на пульсе 170 тоже н..

на пульсе 170 тоже нельзя каждый день бегать. таких тренировок может быть 2-3 в неделю. остальные на пульсе 140-150


Да согласна. Купила Гармин с пульсометером и стала наблюдать. За неделю до марафона(когда еще прохладно было)б мы с тренером легкие кроссы бежали где то по 4.30-40 а средный пульс у меня 140-150 иногда чуть ниже. Как наступила жара за пару дней и сразу пульс выскачал до 165+-иногда 170:( и мы просто кросс бежали! Когда мы за полтора недели до марафона сделали отрезки 20х400 по 80-83 (+10 и СИЛЬНЫЙ ВЕЕЕТЕРРРОК было) пулсь был почти такое же самое -около 170. Конкретное доказательство,что жара меня губит Если просто кросс в жару = такую самую нагрузку как на отрезках когда прохладно-тогда да марафон в жару уж самый конец!

Пульс в покое утром обычно 48+- чуть чуть но на этой неделе я просто мертвец почему то и у меня 38-40 с четверга. М.Б. акклимитазия виновата? Но вроде бы прошла уж в пятницу. Ниже 40 у меня никогда не было раньше тем более после марафона я бы думала,что пульс было бы повышен хоть бы 2-3 дня.

 Отправлено: 19.10.08 23:51. Заголовок: ROM пишет: Так по п..

ROM пишет:

цитата:

Так по пульсу бег или по времени?

По пульсу!!! По времени - это в том смысле, что скажет в пульсовой зоне 150-165 бег 60-80 минут!

 Отправлено: 20.10.08 06:28. Заголовок: Phoenix Ветку-то над..

Phoenix Ветку-то надо бы переименовать:... попытка №3, зачетная.

 Отправлено: 21.10.08 09:37. Заголовок: ROM пишет: Phoenix ..

ROM пишет:

цитата:

Phoenix Ветку-то надо бы переименовать:... попытка №3, зачетная.

Я думаю, что вот план получу ВЕСЬ и тогда новую тему создам, ибо подготовка прописана на 20-ку на конец марта! С марафоном пока повременим!

 Отправлено: 21.10.08 19:08. Заголовок: Промежуточные соревнования будут?

А то полгода только тренировок - тоже не подарок!

 Отправлено: 21.10.08 21:02. Заголовок: Serg пишет: А то по..

Serg пишет:

цитата:

А то полгода только тренировок - тоже не подарок!

Будут, но вряд ли там особо результат покажешь... Зима ведь! Хочу попробовать подтянув форму в манеже на "трёшке" постартовать...

 Отправлено: 21.10.08 22:18. Заголовок: Тебе можно...