Отправлено: 22.01.07 18:55. Заголовок: Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?

Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали:
а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы
б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки
в) применять один раз в неделю суточное голодание
Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.

 Отправлено: 22.01.07 19:46. Заголовок: Re:

ROM, у меня таже проблема. знаю что сбросив 3-5 кг побегу быстрее, а все никак не получается. и ем-то вроде не много. толи усвояемость повышенная? а сколько у тебя был вес когда ты бегал большие обьемы?

 Отправлено: 22.01.07 21:15. Заголовок: У меня была аналогичная проблема, небольшой лишний вес.

Это правда сугубо мой мнение, у жены противоположное. Года 3 назад ее кажется решил.
Проанализировал свое питание и увидел что на обед каждый день беру в столовой булку и 2 куска хлеба. Этож скоко абсолютно ненужных калорий за год- страшно подумать. Стал брать 1 кусок и без булки. Привык быстро и неудобств не испытываю, хотя периодически булку или выпечку взять хочется, у нас они вкусные.....

 Отправлено: 22.01.07 21:18. Заголовок: Re:

ROM
Я за две недели сбросил 18 кг. Значит так:
1. Исключи из рациона хлеб и всё высоколорийное.
2. Ешь почаще, но понемногу.
3. После тренировки 2 часа не ешь.
4. Пострайся поменьше есть.
Результат не замедлит сказаться!!! :)

 Отправлено: 22.01.07 22:10. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки

А не наоборот надо?
С Юрий Абдыев согласен полностью, кроме хлеба (ем только черный и немного), так как хлеб все же ничем не заменили пока, даже для космонавтов. :)
ROM
А у тебч был стабильный вес ниже того, что ты пишешь, когда либо? На протяжении какого-то довольно продолжительного времени раньше? Откуда такие выводы, что он у тебя лишний? Может не в весе проблема?

 Отправлено: 23.01.07 08:08. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг

Относительно безболезненно .
а). Регулярно ограничивать потребление углеводов , особенно хлебо-булочных.
б). Минимизировать сочетание "еда-питьё", в частности ограничить ( можно и исключить) потребление т.н. супов. Пить в основном до еды .
в). Воздействовать на аппетит . Например , выпиванием сладкой жидкости до еды ; употреблением чая , заваренного в кипящем молоке .
г). Стараться не есть полдня после длительного бега ( проводимого, например, в субботу/воскресенье с утра) , или ограничиваться эти полдня минеральной водой и несладкими фруктами .
Оговорка следующая. Все эти процедуры годятся при подготовке к дистанциям до 30 км и могут отрицательно повлиять на работоспособность в специфических марафонских тренировках. Если переусердствовать , то оголодать можно будет и в лёгких пробежках на 10-12 км Со мной , во всяком , такое бывало и не один раз
Всем худеющим желаю успеха

 Отправлено: 23.01.07 08:43. Заголовок: Все советы правильны, но самое главное -

не есть после 18.00! А это очень трудно, если рабочий день был напряженным.

 Отправлено: 23.01.07 09:26. Заголовок: Re:

Бор пишет:

цитата:

не есть после 18.00! А это очень трудно

Не все тренируются только утром или днём. Часть ( может даже и бОльшая) тренируется вечером и как раз после 18 часов. Думаю , что они СТАНУТ есть после 18 часов Думаю , что так и надо поступать , но с уже названными ограничениями .

 Отправлено: 23.01.07 09:46. Заголовок: Re:

Я в прошлом году, сначала сел на белковую диету, стал злой и бегать стал с трудом, результат 3 кг за неделю, а на второй неделе ни кило не ушло, тогда решил устроить разгрузочный понедельник, вообще с трудом побежал на тренировках, сбросил еще 1,5 кило , и после второго понедельника, во вторник бежал еле еле, так на седьмом км ахил так заболел, что мне пришлось сойти с трассы еле домой доковылял, ахил не опух, к марафону востановился, но до сих пор дает о себе знать. ГРЕШУ НА ЭТИ ДИЕТЫ, ТАК КАК ОБЪЕМАМИ НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЛ. Но в общей сложности за три года уработал где то 14 кг, правда от сахара отказался вообще, но сейчас стоит 80 кг и все, вот думаю надо вес к сезону согнать, но если что то от ентих диет сломается тогда и смысла не ту. Всем удачного похудания с сохранением здоровья.

 Отправлено: 23.01.07 10:04. Заголовок: интересно, енто все, но изначально

хотелось бы уточнить. Как мне кажется, вес не является тем лимитирующим фактором, который не позволил выполнить намеченную тренировку. Здесь, на мой взгляд, два варианта: 1) недовосстановился для такой трени, 2) неадекватно выбранная треня. Ответь-те на 2 вопроса: "Выполняли ли Вы когда-нибудь такую треню(12х1000м/600м на соответствующей скорости)? Если да то каковы были тогда Ваши вес и возраст?"
Думаю, для данной ситуации сразу станет все на свои места.
А если про вес, то я например, ни в чем себя не ограничивая держусь на одном уровне, но вот планирую(все ни как не начну) не кушать после 18.00, а лучше после 16.00. Короче, план сбросить 2-3 кг (жир в области пресса и боков). Сообщу в данной ветке о результатах через неделю, а потом еще через неделю. Предлагаю и Вам попробывать(а у Вас где излишки жировой ткани?) и сообщать(это дисциплинирует и дает почву для размышлений).

 Отправлено: 23.01.07 10:14. Заголовок: Re:

Юрий Абдыев пишет:

цитата:

Исключи из рациона хлеб и всё высоколорийное.

а бежать на чем? на святом духе?

 Отправлено: 23.01.07 13:25. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

г). Стараться не есть полдня после длительного бега ( проводимого, например, в субботу/воскресенье с утра) , или ограничиваться эти полдня минеральной водой и несладкими фруктами .

Мне кажется, что после нескольких подобных попыток можно и с бегом завязать. А уж о каком-то результате вообще забыть.
Хотя для кого-то всё, что больше часа, уже длительный бег.
Р.S. А вообще по сути темы можно сказать следующее. Если речь идет о паре лишних килограммов, то в период соревновательного сезона (достаточно активного) они сами уйдут.

 Отправлено: 23.01.07 13:36. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

потребление т.н. супов

Почему - "так называемых"? :-( Суп и суп...

 Отправлено: 23.01.07 13:39. Заголовок: Клизма?

Про клизму что-то никто не сказал. :-) Я не специалист, поэтому ничего не советую в этом плане, однако прочистка кишечника может убрать килограмма два. Там, говорят, столько этого старого говна на стенках - жуть!.. У полных людей может и боле 5 килограммов налипнуть. Правда, клизмой такие наросты не "сшибешь" - спецпроцедуры нужны.

 Отправлено: 23.01.07 13:51. Заголовок: Re:

Сан Саныч пишет:

цитата:

Мне кажется, что после нескольких подобных попыток можно и с бегом завязать

Ничего подобного. После хорошей большой нагрузки организм примерно часа четыре ничего и не захочет . Можно конечно , исходя из ложного тезиса о необходимости "принимать пищу" каждые 4-5 часов , изнасиловать его кашей -колбасой , но вот это точно скажется и на результате , и на долголетии спортивном.

 Отправлено: 23.01.07 14:10. Заголовок: Я не поклонник диет, особенно после 40

Организм он такой - адаптируется ко всему.
Что для ROM'а потери калорий при тепершних нагрузках по сравнению с предыдущими? Слону дробина. Вот килы и стабилизировались. Может какие другие виды упражнений ОФП добавить, которые будут восприниматься как новые? Растяжки там разные новые, качки непривычные? Т.е. постараться динамично загрузить непривыкшие постоянно работать мышцы. Из той же ёги что-то пошерстить...

 Отправлено: 23.01.07 14:13. Заголовок: Re:

Ihori пишет:

цитата:

Я не поклонник диет, особенно после 40

Аргументируйте , пожалуйста. У меня противоположное мнение . То ,что моментально сжигается в топке мощных обменных процессов у 17-30 летних , отложится у 40-летнего где-нибудь ...на боках-бёдрах.

 Отправлено: 23.01.07 14:14. Заголовок: Re:

Ihori по мойму время не обманешь, всеравно старость прийдет. Да она у всех разная, но у всех она есть, а это и вес и снижение объемов, и маразм

 Отправлено: 23.01.07 15:26. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Ничего подобного. После хорошей большой нагрузки организм примерно часа четыре ничего и не захочет . Можно конечно , исходя из ложного тезиса о необходимости "принимать пищу" каждые 4-5 часов , изнасиловать его кашей -колбасой , но вот это точно скажется и на результате , и на долголетии спортивном

это заблуждение ;) у меня обычно после "хорошей" нагрузки самый жор.

 Отправлено: 23.01.07 17:31. Заголовок: Re:

Vald
По контексту беседы под "диетами" я имел ввиду резкие изменения в режиме питания, необоснованные ограничения или спонтанные переходы на голодание при условии, что до этого все было в достаточной мере сбалансированно.
А так, я думаю, каждый из нас знает, что ему можно потреблять, а что нельзя

Сергей С.
А нафига его обманывать? Но с весом все же луше ориентироваться на постоянство: вот будет он как в 16, так и в 30. или в 40 или в 50, вот и славненько

 Отправлено: 23.01.07 21:04. Заголовок: Re:

salvataggio пишет:

цитата:

бежать на чем? на святом духе?

Можно и на нём, ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь?

 Отправлено: 23.01.07 21:32. Заголовок: Re:

Юрий Абдыев пишет:

цитата:

Можно и на нём, ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь?

Нда? А я перед 30 км попила кофею с печенюшками. Побегала. Тяжело, но терпимо. А когда пришла домой, стало мне так плохо, что хоть помирай. Голова закружилась, слабость и ручки трясуться. Потому что пора было уже обедать, а я ещё путём не завтракала.
Больше так не делаю.
А для похудения - жёсткая диета. Одни овощи (кроме картошки) и гречка. Ну, и фрукты ещё. Результат будет, обещаю. Потому что в 100 гр. замороженой стручковой фасоли 25 ккл, а в таком же кол-ве вафель - 550.

 Отправлено: 23.01.07 21:33. Заголовок: Re:

Юрий Абдыев пишет:

цитата:

Можно и на нём, ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь?

Нда? А я перед 30 км попила кофею с печенюшками. Побегала. Тяжело, но терпимо. А когда пришла домой, стало мне так плохо, что хоть помирай. Голова закружилась, слабость и ручки трясуться. Потому что пора было уже обедать, а я ещё путём не завтракала.
Больше так не делаю.
А для похудения - жёсткая диета. Одни овощи (кроме картошки) и гречка. Ну, и фрукты ещё. Результат будет, обещаю. Потому что в 100 гр. замороженой стручковой фасоли 25 ккл, а в таком же кол-ве вафель - 550.

 Отправлено: 23.01.07 22:13. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

После тренировке встал на весы-64,8кг.

Да..... Интересная получается вещь. Я еще никогда не видел ROMа, вот читаю его высказывания. Очень поражают его объемы (смотрел "Объемы"), мне даже и не снились такие объемы. У меня складывается образ этого человека. Но я никогда бы не подумал, что он весит 66 кг. И я сейчас очень удивлен, что он считает, что у него лишний вес???
ROM пишет:

цитата:

По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход.

А это уже очень интересно. Кто-то тут со мной спорил, что не может быть космической энергии. Вот вам пример. Человек подпитывается энергией из космоса.

 Отправлено: 24.01.07 00:04. Заголовок: Re:

как сбросить вес...
Живи и играй с ребенком с бронхитом (он еще во Франйии заболел а я нет)
заразазишься -
заболеть острым бронхитом неделю -приготовить не хочется есть не очень хочеться качество тренировке сразу в медный тазик ...на прошлой неделе я 5кг сбросила за 5-6 дней БЛИИИИН!!!:( в пятницу мне показалось 48,6кг первый раз за 17 лет у меня был бронхит. Я так болею раз в 10-20 лет. Но антибиотики принимала и наконец то прошло все....

 Отправлено: 24.01.07 06:06. Заголовок: Re:

Авва пишет:

цитата:

у меня обычно после "хорошей" нагрузки самый жор

Если пробегаю в воскресенье ,скажем , 40 -45 км , то "жора" в этот же день не бывает . Он наступает в понедельник .
Обсуждаемый вопрос -классический . Читайте ,товарищи , себя же в других ветках . Там довольно многие пишут , что сразу после большой тренировки не могут / не хотят запихивать в себя классический обед . Обедают часа через два. Ну, у меня это растягивается на четыре . Не вижу повода говорить о том , что это подрыв здоровья.

 Отправлено: 24.01.07 08:37. Заголовок: Re:

Сан Саныч пишет:

цитата:

А уж о каком-то результате вообще забыть. Хотя для кого-то всё, что больше часа, уже длительный бег

Хе-хе ...Мне все эти намёки кажутся смешными .

 Отправлено: 24.01.07 08:44. Заголовок: Re:

А лучше всего не экспериментировать с быстрым похуданием, а действовать постепенно и последовательно (чуть меньше есть). Организм, особенно нервная система, не любит подобных стрессов.

 Отправлено: 24.01.07 09:48. Заголовок: Re:

Юрий Абдыев пишет:

цитата:

ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь?

в январе 2006 решил поголодать недельку и есть только пшенку на воде. через день с трудом пробежал 10км. через 3 вообще не смог выйти на треню. через 5 вернулся к обычному питанию. итог? вес вернулся к обычной норме, а не бегал нормально 10 дней. может что-то не так делал?

 Отправлено: 24.01.07 09:57. Заголовок: Re:

Повторю мысль , которую уже приводил . Некоторые профессионалы марафонского бега считают ,что марафонцу иногда даже полезно проводить тренировки с голодными ощущениями , т.к. это моделирует ощущения последних 6-10 км в самом марафоне .

 Отправлено: 24.01.07 10:04. Заголовок: Re:

Юрий Абдыев пишет:

цитата:

Можно и на нём, ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой.

никогда такого не было и не будет. Когда организм "пустой" и жрать хочет, ну на чем ему бежать? Горючки нет, последнее и печенки на мозг идет.

 Отправлено: 24.01.07 10:07. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Если пробегаю в воскресенье ,скажем , 40 -45 км , то "жора" в этот же день не бывает . Он наступает в понедельник . Обсуждаемый вопрос -классический . Читайте ,товарищи , себя же в других ветках . Там довольно многие пишут , что сразу после большой тренировки не могут / не хотят запихивать в себя классический обед . Обедают часа через два. Ну, у меня это растягивается на четыре . Не вижу повода говорить о том , что это подрыв здоровья.

Из скромного опыта МТБ-марафонов по 4-6 часов жор наступает уже минут через 20 после финиша марафона. Макароны,гречка,картофельное пюре идут на ура. Да и в самой гонке где-то после 3 часов наступает переломный момент, когда сладкое не лезет и хочется вышеупомянутой еды. На 24 часах (в двойке правда) макароны и гречка были самой-самой едой. Сладким только догонялся.

 Отправлено: 24.01.07 10:14. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

А это уже очень интересно. Кто-то тут со мной спорил, что не может быть космической энергии. Вот вам пример. Человек подпитывается энергией из космоса.

Точно надо РОМу бегать в свинцовом шлеме, что б энергия космоса не впитывалась в жировую прослойку. Даешь блокировку космоса, один вред от него.

 Отправлено: 24.01.07 11:47. Заголовок: как безболезненно похудеть

1. Через 10-15 ммин после тренировки (дабы не дать организму загнать себя в энергетический долг) съедаем апельсинку или выпиваем 200 гр сока
Таким образом мы слегка восстанавливаем потерянные энергоресурсы и одновременно снижаем желание "налопаться".
Часа через 2 после тренировки уже можно и нормально поесть
2. Конечно было бы круто не есть после 18 ч.
3. Вместо гарнира (макароны, картошка,крупы...) есть салаты
Салаты занимают в желудке много места и дают чувство полного желудка
А вот мясные блюда можно есть в том же объёме ( правда не знаю как для вегетарианцев)
4.Ну и конечно пить маложирный кефир вместо пива

 Отправлено: 24.01.07 12:46. Заголовок: Re:

Вот-вот ! См.п.1 от W . Согласен.

 Отправлено: 24.01.07 12:46. Заголовок: Re:

у меня травяные салаты пролетают с таким свистом, что жрать потом хочется еще больше.
Никакого от них удовлетворения.

 Отправлено: 24.01.07 12:59. Заголовок: Re:

Я за этой веткой очень пристально наблюдаю, ведь я вешу 81 кг, и бегать по 5,30мин./ км мне тяжело(172 рост). Но у нас в столовой сегодня ленивые голубцы со сметаной, я съел две здоровые порции и запил компотом. Ну и хрен с ним буду толстым марафонцем, не типичным.
Размышления типа набрал два кг, и тяжко, меня веселят. Вот килограмм 15, тогда да, а два кг зимой ,по мойму для зимы даже мало.

 Отправлено: 24.01.07 13:05. Заголовок: Re:

Сергей С. пишет:

цитата:

Размышления типа набрал два кг, и тяжко, меня веселят. Вот килограмм 15, тогда да, а два кг зимой ,по мойму для зимы даже мало

Персонально, при весе 79-80 ощущаю себя нормально, при весе 81 уже ощущаю себя жирным и распухшим. Поэтому максимальные колебания веса в течение года обычно в точных пределах 78-82, но это довольно редко. Обычно 79-81.

PS Рост 179.

 Отправлено: 24.01.07 13:09. Заголовок: Re:

Авва пишет:

цитата:

при весе 79-80 ощущаю себя нормально, при весе 81 уже ощущаю себя жирным и распухшим

Представьте , как я себя ощущал сразу после армии с весом в 77-78 kg . При том , что для спорта нужен был ~ 63 kg.

 Отправлено: 24.01.07 13:10. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Представьте , как я себя ощущал сразу после армии с весом в 77-78 kg . При том , что для спорта нужен был ~ 63 kg.

Наверно примерно как я, когда весил более 100 ;)

 Отправлено: 24.01.07 13:16. Заголовок: Ну разве ж можно в ветке про похудение с таким смаком писать ... Аж есть захотелось.

Сергей С. пишет:

цитата:

у нас в столовой сегодня ленивые голубцы со сметаной, я съел две здоровые порции и запил компотом. Ну и хрен с ним буду толстым марафонцем, не типичным.

 Отправлено: 24.01.07 13:19. Заголовок: Re:

Vald я в армии выступал в весовой категории до 64 кг, а в тридцать лет весил 96 кг. Стал туфли покупать без шнурков. нагибаться не надо.

 Отправлено: 24.01.07 13:36. Заголовок: Re:

Сергей С. пишет:

цитата:

выступал в весовой категории до 64 кг

Борцы-боксёры легковесы/средневесы владеют различными драконовскими методиками по экспресс -сбрасыванию веса . Кое-что из этого наблюдал несколько раз . Это точно- небезвредно . Когда "гоняют" 2 kg , скажем , за полчаса-час.

 Отправлено: 24.01.07 14:45. Заголовок: Re:

Vald это сбрасывание под весы. я им не пользовался, бог миловал. а так за сутки до взвешивания не жрать плюс слабительных. плюс мочегонных, плюс прыгалка и болониевый костюм, до 5 кг взависмости от комплектации, короче воды и пищевые отходы выганяешь.Целая весовая категория. Взвесился и бысрее жрать и пить, а то пипец настанет. Но после такого обычно о том что сердечко да и почки шалят как то само собой.

 Отправлено: 24.01.07 16:19. Заголовок: Re:

Юля 4 пишет:

цитата:

Голова закружилась, слабость и ручки трясуться. Потому что пора было уже обедать, а я ещё путём не завтракала.

Юля, я же написал вечерком, а ты во время обеда. Попробуй ещё, только вечером и ничего не ешь, пить можешь.

 Отправлено: 24.01.07 17:17. Заголовок: Re:

Сергей С. пишет:

цитата:

Vald я в армии выступал в весовой категории до 64 кг, а в тридцать лет весил 96 кг. Стал туфли покупать без шнурков. нагибаться не надо.

Да, я тоже о весе задумался, когда шнурки стало тяжело завязывать.

 Отправлено: 24.01.07 20:13. Заголовок: Re:

salvataggio пишет:

цитата:

а сколько у тебя был вес когда ты бегал большие обьемы?

Летом 60-61 кг, зимой 61-62 кг.
Bond005 пишет:

цитата:

Это правда сугубо мой мнение, у жены противоположное.

У меня тоже самое. Жене нравится мое нынешнее состояние. Мне же не очень.
Юрий Абдыев пишет:

цитата:

Я за две недели сбросил 18 кг

Мне хотя бы 3-4 кг. В данный момент хлеб урезал до 2-х кусков в день, ем 3 раза в день понемногу (перекусы с чаем вообще убрал), тре-ка заканчивается в 19.30-20.00, ужин в 21.00-21.30.
Vlad пишет:

цитата:

А не наоборот надо?

Здесь, подразумевается по типу углеводной разгрузки. Когда делал углеводную диету, в первые 2-3 дня вес снижался на 2-3кг.
Vlad пишет:

цитата:

А у тебч был стабильный вес ниже того, что ты пишешь, когда либо? На протяжении какого-то довольно продолжительного времени раньше? Откуда такие выводы, что он у тебя лишний? Может не в весе проблема?

В 22-23 года вес был 61 кг, в период с 1987 по 1994гг. от 65 до 73 (2 года занимался атлетизмом), с 1995 по 2006гг. 61-63кг. У меня
значительно увеличилась жировая масса тела на 3-4 кг (видно визуально), плюс немного увеличилась мышечная масса.
Vald пишет:

цитата:

Относительно безболезненно

Полностью исключил выпечку, пью за полчаса до еды, супы ем редко, только домашние. Прочитал в книге "Питание для выносливости", что надо в первые полчаса после длит. или интенс.трен-ки употребить 1,5 гр.углеводов на граммм веса (бананы,апельсины, энерг.напитки, гели и т.д.), а через 1,5-2 часа в 2 раза больше (в основном углеводы зерновой группы). После этого намного быстрее пойдет восстановление.
Бор пишет:

цитата:

не есть после 18.00!

Тренируюсь в основном вечером, к сожалению не получится.
Andrey пишет:

цитата:

Ответь-те на 2 вопроса: "Выполняли ли Вы когда-нибудь такую треню(12х1000м/600м на соответствующей скорости)? Если да то каковы были тогда Ваши вес и возраст?"

Делал лет семь назад 10х1000/400 по 3.25-3.30, вес был 61 кг, возраст 40 лет. Известно, что каждый лишний кг веса снижает показатель МПК примерно на 5 пунктов (Р. Канова). А, это извините, существенно. У меня излишки веса только в области пресса и боков. В следующий понед. сообщу об изменениях.
Vald пишет:

цитата:

Ничего подобного. После хорошей большой нагрузки организм примерно часа четыре ничего и не захочет . Можно конечно , исходя из ложного тезиса о необходимости "принимать пищу" каждые 4-5 часов

Согласен на все 100%! После длительных первые 2-3 часа ничего не ем, только пью,пью и пью...
Юля 4 пишет:

цитата:

А я перед 30 км попила кофею с печенюшками.

Я тоже раньше перед 50-60 км съедал булочку, 100гр.творога и пол кружки чая. Да, еще с собой беру пару конфет. И нормально.
ЛАСКО пишет:

цитата:

Да..... Интересная получается вещь. Я еще никогда не видел ROMа, вот читаю его высказывания. Очень поражают его объемы (смотрел "Объемы"), мне даже и не снились такие объемы. У меня складывается образ этого человека. Но я никогда бы не подумал, что он весит 66 кг. И я сейчас очень удивлен, что он считает, что у него лишний вес???

При росте 168 см, вес 66 кг, при том, что у меня тонкокостное телосложение, многовато будет.
ЛАСКО пишет:

цитата:

А это уже очень интересно. Кто-то тут со мной спорил, что не может быть космической энергии. Вот вам пример. Человек подпитывается энергией из космоса.

Да, это скорее всего организм привык бегать на липидах, а их у каждого предостаточно. Хотя, читал интервью с Я.Куросом, когда он установил свой фантастический рекорд в суточном беге (303,506 км), так он говорил, что брал энергию из Космоса.
Мишель пишет:

цитата:

у меня был бронхит.

Нет, спасибо, уж лучше с лишним весом, чем с бронхитом!
W пишет:

цитата:

Ну и конечно пить маложирный кефир вместо пива

Пивом не злоупотребляю, по сравнению с прошлыми годами (10-15л в неделю), сейчас практически не пью.Юрий Абдыев пишет:

цитата:

ты попробуй день не поешь, а вечерком пробегись и увидишь как ноги тебя понесут сами собой. У тебя появится столько энергии, что тебе захочется не только бежать а ещё чего нибудь?

Бежал как-то на вторые сутки голодания 15 км, в конце так плохо стало, что теперь не эксперементирую.
Сергей С. пишет:

цитата:

Размышления типа набрал два кг, и тяжко, меня веселят. Вот килограмм 15, тогда да, а два кг зимой ,по мойму для зимы даже мало.

Извини, вот когда выйдешь на результат порядка 3.10-3.30 мин на км на 10-ке и более, тогда ты почувствуешь эти лишние кг.
Прощло 2 дня с начала похудения, сегодня бежал в манеже 25 км 1:46.37 (по 4.16 на км), вес 63,6кг, т.е минус 1,2 кг. Динамика положительная, это радует. В течение бега ничего не пил, попил только через час (просто не хотел). После трен-ки сразу съел 2 мандарина, ужин был через 2 часа. Завтра день отдыха (разгрузочный день). Спасибо за советы. Информация принята к размышлению, а некоторая, сразу к действию. Надеюсь через 2-3 недели мы победим.

 Отправлено: 24.01.07 20:36. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

У меня излишки веса только в области пресса и боков.

У меня точно также. Я бы тоже хотел убрать с боков. Как вы думаете, надо наверное делать упражнение на пресс или бесполезно??? А тут мне посоветовали крутить обруч. У кого-нибудь есть опыт?.

 Отправлено: 24.01.07 21:51. Заголовок: Re:

Авва пишет:

цитата:

у меня травяные салаты пролетают с таким свистом, что жрать потом хочется еще больше

А надо тщательнее, тщательнее6 пищу то пережевывать :)) Тогда чцвство насыщения происходит при меньшем потреблении пищи.

 Отправлено: 24.01.07 22:08. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

мне посоветовали крутить обруч

Обручь не помогает, даже такой пробовал, с шариками по внутренней поверхности :). Да,еще пробовал металлический с различным весом (знакомый сосед делает и продет ленивым потребителям). Все это для лентяев, которые хотят не напрягаясь длстичь значительных результатов. Увы, только постоянные простейшие упразнения,дадут желаемый результат, можно даже без утяжелителей. Не тяжлые, позвлояющие выполнить довольно большое кол-во раз за подход. Это я про рельеф, про ту тяжелую прослойку, а объем талии бегом уберется...

 Отправлено: 25.01.07 00:24. Заголовок: надо было такое блюдо запивать пивом! причем разливным и нефильтрованым!;)

Сергей С. пишет:

цитата:

Но у нас в столовой сегодня ленивые голубцы со сметаной, я съел две здоровые порции и запил компотом.

напоминание, что есть ожирение..

 Отправлено: 25.01.07 08:30. Заголовок: Re:

Сергей С. пишет:

цитата:

За сутки до взвешивания не жрать; плюс слабительные; плюс мочегонные, плюс болониевый костюм : до 5 кг- в зависмости от комплекции. Короче, воду и пищевые отходы выгоняешь.Целая весовая категория.

Попробовать ,что ли ? Тем более ,что сейчас мучаюсь с травмой , маловато двигаюсь и "голод" мне не грозит ...

 Отправлено: 25.01.07 11:11. Заголовок: Re:

Vald забыл еще и не пить, в эти сутки, а то возместишь воду. Кстати все бегуны, за длительную теряют 1,5- 2 кг/ ну Вы и сами это знаете, так что пять кило, на чистке и на обезвоживании реально. Но жир то на месте останется. что толку то от таких экспериментов, только болячку какую нибудь растормашить.

 Отправлено: 25.01.07 11:25. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Извини, вот когда выйдешь на результат порядка 3.10-3.30 мин на км на 10-ке и более, тогда ты почувствуешь эти лишние кг.

Владимир мало того что данные результаты для меня не достижимы, так я к ним и не стремлюсь. А к моим высказыванием в форуме прошу относится более снисходительно, у меня нет образования в области физиологии, и мой беговой стаж всего три года. А Ваши показатели серьезно заставляют задуматься о возможностях человека и являют сабой пример всем начинающим бегунам. В частности когда, прочитал Ваши объемы, и достижения, и высказываниея типа пробежал с утра 50-60 км, по хорошему Вам позавидовал, и многим своим знакомым далеким от спорта рассказывал, как оно бывает, вызывая у слушавших искреннее восхищение.

Удачи.

 Отправлено: 25.01.07 12:13. Заголовок: ре

ROM пишет:

цитата:

Динамика положительная, это радует

Поздравляю с прогрессом, но думаю лимитирующим фактором для скорости, в Вашем случае, является возраст, несмотря на Канове. А в 40 лет 10 раз по 3,25 тоже хочу, будем стараться.

 Отправлено: 25.01.07 12:15. Заголовок: Re:

ЛАСКО пишет:

цитата:

Я бы тоже хотел убрать с боков

Могут помочь многократные махи ногами в стороны, или круговые спереди назад и обратно (и повыше). Стоишь устойчиво на одной ноге, а другую прямую вдумчиво подымаешь раз до 20-30 чтобы прочувствовать как работает бок (корпус держать прямо, не отклонять, пятку тянуть). Потом меняешь и т.д. Можно и с неблоьшими утяжелителями. Когда движение станет естественным, вот тогда и боковой жирок уйдет. Тут принцип - где жирок, в ту сторону и качать.
Или еще: поднять колено повыше вбок, придерживать соответствующей рукой, голень повренуть параллельно полу и водить коленом по дуге вперед-назад.
Просто при накачке пресса боковые мышцы работают недостаточно.

 Отправлено: 25.01.07 12:25. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

. Известно, что каждый лишний кг веса снижает показатель МПК примерно на 5 пунктов (Р. Канова). А, это извините, существенно.

Не верьте людям на слово. МПК считается не в пунктах.
Для меня например: округленно и приблизительно МПК на уровне 60 мл*кг/мин при весе 80. 60*80 = 4.8 л. Изменение на 1 кг в плюс дает 4.8/81 = 59.25. Минус 0.75 мл*кг/мин.
Изменение на 1 кг в минус = 4.8/79 = 60.76. Плюс 0.76 мл*кг/мин.

 Отправлено: 25.01.07 13:03. Заголовок: Re:

Авва пишет:

цитата:

МПК считается не в пунктах

Да можно и без особых теорий обойтись... Те дистанции ,которые сейчас готовит ROM , не требуют лишних энергетических килограммов.

 Отправлено: 25.01.07 15:30. Заголовок: Re:

Авва Извиняюсь, перепутал. Думал об одном, а написал другое. Конечно, не 1кг, а 5 кг снижает МПК на 5 единиц. У меня МПК при весе 61 кг было ~ 70=4,27 л. Повышение веса на 5кг 4,27/66=64,7мл/кг/мин. Итого, снижение на 5,3.

 Отправлено: 26.01.07 06:30. Заголовок: Re:

Вот прочитал любопытное замечание по поводу детей .
"Чаще всего плохо едят дети определенной конституции. Мелкие, хрупкие, тонкокостные, с бледной прозрачной кожей, в меру подвижные, они проявляют удивительное равнодушие к еде. Им трудно угодить, потому что любимых блюд у них нет. Их категорически нельзя мучить насильственным кормлением. Такие дети всегда будут не есть, а «клевать», но это не значит, что из них не вырастут здоровые взрослые. Как раз прогноз на долголетие у них хороший. Единственное, что родителям малоежек стоит учесть – с тем малым количеством пищи, что дети съедают, они не получают необходимых доз витаминов и микроэлементов. Их надо восполнять с помощью аптечных витаминных комплексов."

 Отправлено: 26.01.07 12:18. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

замечание по поводу детей .

У нас в семье многие дети плохо ели. А выяснилось - из-за проблем с желудком. У нас наследственное заболевание - дискинезия желчевыволящих путей. Желчный пузырь изогнут, поэтому нарушено поступление желчи и желудок не работает, как надо. Так было у меня - полное отсутствие аппетита. За мной мама с ложкой гонялась, потом раскормила так, что до сих пор остановиться не могу. Поэтому только брошу бегать и/или следить за питанием - в момент разносит.
У моих детей та же проблема. Всем проверяла желудок, у всех есть заболевания. Так что отсутсвие аппетита - часто следствие проблем с желудком и прочими органами пищеварения. Пролечили комплексно, гастроэнтеролог назначила лечение, и всё более-менее нормализовалось.

 Отправлено: 26.01.07 21:41. Заголовок: Для тех, кому интересно.

Вот, я задумал сбросить лишний вес. Но, это мое субъективное желание. А, объективно это будет ох как очень трудно. Или совсем не есть, или вернуться к прежним объемам бега. Для непосвященных, краткий экскурс в спортивный дневник за 2005г. Для примера, неделя с 30.05 по 05.06 Слабонервных, прошу не читать. Пн-утро-16км-1:16.17/день-20км-1:34.14, вт-утро-24км-1:56.49/день-25км-1:55.46. ср-утро-10км-49.56/день-30км-2:29.47, чт-утро-24км-1:54.21/день-22км-1:41.26, пт-утро-18км-1:24.18/день-27км-2:10.12, сб-утро-28км--2:04.02/день-20км-1:34.35, вс-утро-31км-2:37.38/день-16км-1:17.55. Итого за неделю 311км. Расход калорий составил примерно 18660 за неделю, в день-2665. Плюс к этому 7 часовой рабочий день, заботы по домашнему хозяйству и ,любимая, полных сил молодая жена! В данный момент мои месячные объемы едва ли дотягивают до прошлых недельных. А организму очень трудно перестроиться на новый режим. Он ждет от меня очередных стрессовых тренировок, а их все нет и нет.

 Отправлено: 26.01.07 23:32. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

После хорошей большой нагрузки организм примерно часа четыре ничего и не захочет

Мой хочет. Уже в конце тренировки румяная курочка перед глазами так и вертит своими блестящими боками!

 Отправлено: 27.01.07 02:11. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

Он ждет от меня очередных стрессовых тренировок, а их все нет и нет.

Вот ты сам и ответил :). А ты не дай ему дождаться, он и попривыкнет, а так все со страху, что ты вдруг опять за неделю 300 км его заставишь работать, он и держит "запас на черную неделю". Ослабь его бдительность! :)) Шутка конечно... У Жданова читал статью про то как подсушиться перед стартом? Может оттуда что-то возьмешь? Или напиши ему, я думаю он что то реальное посоветовать может. На самом деле проблема этих двух-трех лишних кг актуальна. Большое количество ненужного слетает быстро, но вот эти 2-3 - действительно тяжело. Успехов...

 Отправлено: 27.01.07 21:12. Заголовок: как я сбросил вес

Весил 90кг. при росте 1м.70, хотя всё время бегал. Я очень хотел похудеть, в тоже время был большой сластёна мог сьесть за один присест торт. Один раз в августе жена с детьми уехала в отпуск и я остался один, готовить не хотелось и я перебивался овощными салатами и арбузами, хлеб не ел совсем. Работал с утра до вечера, что у меня не было время сходить в столовую пообедать. На работе есть сауна, навкалываешься и вечером туда, приедешь домой салатик поел яблоком заел и спать. Утром встал пробежался и на работу и так две недели. Через две недели после работы побежал на автобусную остановку, а уменя раз и брюки соскочили. Итог 18кг. ушли в прошлое вместе с тортами и лимонадами. Вес пришёл в норму, иногда разрешаю себе и кусочек тортика и еще чего нибудь сладкое, но потом приходиться всё это отрабатывать нагрузками.

 Отправлено: 29.01.07 06:21. Заголовок: Re:

Skeeler пишет:

цитата:

Мой хочет. Уже в конце тренировки румяная курочка перед глазами так и вертит своими блестящими боками!

Не отрицаю , что такое возможно . Но мой организм в это время на курицу никак не отреагирует .

 Отправлено: 29.01.07 11:43. Заголовок: Re:

Vlad пишет:

цитата:

У Жданова читал статью про то как подсушиться перед стартом?

Не понял ? На "RUNNERS " или где-то в другом месте ?

 Отправлено: 29.01.07 11:52. Заголовок: Re:

Ю.Абдыев ! 18 кг за 2 недели ? Круто ! Может всё-таки за 3 или 4 недели ? У меня был опыт послеармейского худения на 15 кг , из которых 9-10 кг сбросил за 6 недель , а остальное медленно за следующие 6 месяцев. Даже 10 кг за 6 недель - это тяжело : засыпал на ходу . 18 кг за 2-3 недели - это что-то невероятное.

 Отправлено: 29.01.07 13:49. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

За тренировку сбрасывал до 3-4 кг

Modest, так это очевидно не жир, а вода.
у меня после длительной всегда потери 1.5-2 кг. воды.

 Отправлено: 29.01.07 13:55. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Ю.Абдыев ! 18 кг за 2 недели ? Круто !

у Юры был вес значительно выше нормы. если сейчас у него 72, то самое трудное впереди. у меня сейчас примерно теже параметры - 170/72. вот как похудеть до 65кг при сохранении того же уровня тренерованности?
вроде как у же писали все порсто: «урезать пайку/увеличить выработку»(с)Йола. но гладко на бумаге.
сейчас есть план с марта по вечерам добавить к утренним пробежкам вело. все таки нагрузка немнога другая, да и суставы не убиваются. попробую так себя подсушить.

 Отправлено: 29.01.07 21:16. Заголовок: Re:

salvataggio пишет:

цитата:

если сейчас у него 72, то самое трудное впереди.

Может 70 это предел, а потом это уже больной. У меня широкая кость и вес 70-72 это для моего телосложения норма.

 Отправлено: 29.01.07 21:29. Заголовок: Как я понимаю, осторожно с этим надо! Со сбросом веса

Юрий Абдыев пишет:

цитата:

Может 70 это предел, а потом это уже больной.

.
http://obi.img.ras.ru/humbio/biochem/001b4f3b.htm Цитирую. О женщинах. В 70-х - 80-х гг. показано, что для того, чтобы у женщины наступили нормальные менструальные циклы , а, следовательно, и способность к деторождению, в ее организме должно быть некоторое минимальное количество жира .
О мужчинах. У мужчин жир в зрелом возрасте составляет около 12-14% массы тела. У мужчин похудение и физические нагрузки приводят к уменьшению полового влечения, а если вес тела на 25% ниже нормы, выработка спермы угнетается.

У человека, вышедшего из детского возраста, на долю воды приходится 72% безжировой массы тела. Исходя из этого определяют безжировую массу тела. Количество жира определяется как разница общей и безжировой массы тела. Таким образом, содержание воды в организме может служить показателем количества жира: в жировой ткани мало воды (5-10%) и потому, чем меньше жира, тем больше будет общее содержание воды.

 Отправлено: 29.01.07 23:35. Заголовок: Re:

Vald
Да, там http://runners.ru/static/voda.html про "лишнюю" воду в организме, тоже вес, не так ли? :)

 Отправлено: 29.01.07 23:39. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

18 кг за 2-3 недели - это что-то невероятное.

Вполне может быть, если избыточный вес достаточно большой. Чем он меньше, тем труднее сгонять. У меня на работе естьженщина, которая очень быстро скинула до 40% веса. А сейчас каждый кг, который она считает лишним вдруг, уходит с большим трудом (хотя тут присутствует и сауна, и кикбокс, и тренажерный зал плюс соответствующее питание).

 Отправлено: 11.02.07 19:17. Заголовок: Re:

Прошло ровно три недели после того, как начал борьбу с лишними кг. Пока, за три недели минус 2кг радует то,что основном уходит жировая масса тела. Объем талии уменьшился с 79см до 77см. Вес почти пришел в норму для зимнего периода. Сразу легче стало на тренировках. Так, что бы не говорили, но лишний вес это лимитирующий фактор в достижении высших личных результатов.

 Отправлено: 06.03.07 13:34. Заголовок: Андрей

Здарствуйте помоги пожалуйста я стаер но у меня проблема с бедрами я постоянно набираю вес из за них что посоветуете отказаться от еды или нагрузку сделать???

 Отправлено: 06.03.07 16:33. Заголовок: Re:

Андрей пишет:

цитата:

я стаер но у меня проблема с бедрами я постоянно набираю вес из за них

дык можть зря ты так на бедра? обычно это живот виноват...:)

 Отправлено: 06.03.07 17:42. Заголовок: Re:

Андрей пишет:

цитата:

у меня проблема с бедрами я постоянно набираю ве

Я думаю , что у тебя такая конституция твоего организма. Есть те у которых жир откладывается на животе. А у других на бёдрах. Не обращай внимание, продолжай больше двигаться. Очень полезно бегать по ступенькам в верх и вниз по несколько раз.

 Отправлено: 06.03.07 19:41. Заголовок: Андрей

Я и так бегаю по много км худею чуствуется а вечером опять наемся и опять набераю, просто я понять немогу там жир или мышцы как можно проверить? я просто раньше лыжаи занимался может это мышцы?

 Отправлено: 06.03.07 21:27. Заголовок: Re:

Скорее всего мышцы, есть специальные весы которые показывают вес жира и мышц-рекламируют по тв.

 Отправлено: 07.03.07 07:53. Заголовок: Re:

Андрей Если ты много и интенсивно бегаешь, то на 99% на бедрах у тебя мышцы. А проверить можно просто. Для сравнения необходимо, чтобы в эксперименте участвовала представительница женского пола (жена,
девушка). Берешь указательным и большим пальцем за большую четырехглавую мышцу бедра, если ты ухватишь только кожу, то соответственно у тебя и жира практически там нет. Затем, попробуй тоже самое проделать с девушкой и ты почувствуешь разницу. Наверное, ты много делаешь силовых на ноги. У меня тоже при регулярных 2-х разовых силовых в неделю, объем бедра за счет мышц увеличивается на 2-3см. Так, что это не страшно. Хуже, когда лишний вес в области живота, груди и боков.

 Отправлено: 07.03.07 08:08. Заголовок: Андрей

Я марафоне бегаю постоянно длинные дистанции, у меня вес держиться 57 + -1 кг при росте 164, а тренер постоянно дает нагрузку на ноги мы упражнения делает там везде ноги присутствуют, но иногда делаем на все группы мышц.. а вот в области живота или груди у меня нету такого я там худощавый.

 Отправлено: 07.03.07 08:58. Заголовок: Re:

Андрей У меня конституция примерно же такая рост 168, вес 61-62кг. Но, если есть перерыв в беге (травма и т.д.), то вес быстро увеличивается на 3-5кг.

 Отправлено: 07.03.07 09:01. Заголовок: Re:

Да РОМ у меня травма сильная я мучаюсь постоянно или с ахилом или с мазолями натераю ноги после марафоном или длинной пробежки из за обуви поменял вроди нормально стало щас но вес сбросить не как, а можно на бедрах жир сделать в мышцы

 Отправлено: 12.03.07 08:19. Заголовок: Re:

Провёл 48 -часовое голодание в 1-х числах марта. Вынужденно ( и не по причине отравления). Приём жидкости был минимальным. "Стоимость " в килограммах не более 1,7-1,8 .

 Отправлено: 16.03.07 00:38. Заголовок: ТЕСТ:

 Отправлено: 16.03.07 08:32. Заголовок: Как всегда....

....Вова, пошто столь тупую формулу публикуешь???? У меня по ней как всегда ожирение наблюдается.....правда, не могу понять странную фразу, о том, что я не могу ходить вверх по лестнице......ваще-то могу. Стандарты, тупые и безнадёжные......вот в соё время я пытался разработать формулу, но что-то забросил, видно опять надо почесать репу.

 Отправлено: 16.03.07 08:55. Заголовок: Просто это формула для "обычных" людей, а мы-то ФУЗКУЛЬТУРНИКИ!!!

У нас кругом мышцы

 Отправлено: 16.03.07 09:04. Заголовок: Re:

А для физкультурников с лишним весом мышцы крУгом ! Особенно одна...

 Отправлено: 16.03.07 09:39. Заголовок: не понял... все работает! за себя-то я уверен!;) .. подготовка к "Комрадс" идет правильно?!;)

al_al пишет:

цитата:

....Вова, пошто столь тупую формулу публикуешь????

Владимир!
Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса!
Индекс массы вашего тела = 22.2
(норма - от 19.5 до 25).

хотя представляю какой комплекс и ан-ные высказывания вызовет она у обычных людей!;)

 Отправлено: 16.03.07 09:51. Заголовок: Re:

Это цифры для чайников . Физкультурник , не говоря уже о спортсменах , свою форму оценивает по другим показателям. Т.е. можно быть "толстым " и бежать , а можно быть субтильным и НЕ бежать.

 Отправлено: 29.03.07 05:36. Заголовок: Re:

"Знаменитый Диего Марадона решил вновь заняться собой и собирается провести лечебный отпуск в Швейцарии. "Последнее время Диего совсем забросил диету и ведет абсолютно неправильный образ жизни, — сетует его лечащий врач Альфредо Кахе. — Ежедневно он выкуривает по четыре сигары: для человека, только недавно пристрастившегося к табаку, это очень много". Неудивительно, что вес экс-нападающего аргентинской сборной снова пополз вверх и нынче зашкаливает за 100 килограммов. Правда, личный рекорд Марадоны еще больше — 120 кг. Два года назад футболист пошел на радикальный шаг: в Колумбии ему сделали операцию по подвязке желудка. После этого он похудел на тридцать с лишним килограммов. И вот теперь ему предстоит новый этап борьбы с ожирением. "Зато Диего совершенно завязал с наркотиками, — нашел хоть какой-то позитив в состоянии своего пациента Кахе. — К кокаину он больше не притрагивается".
Марадона - не есть образец для подражания. То ли дело Пеле -красавец !

 Отправлено: 29.03.07 08:24. Заголовок: А вот как у меня

Сергей!
Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса!
Индекс массы вашего тела = 20.9
(норма - от 19.5 до 25).

Причем я в этом и не сомневался, скорее наоборот - многие меня находят легковатым.

 Отправлено: 29.03.07 08:24. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

После этого он похудел на тридцать с лишним килограммов.

А тут пишут, что Марадона похудел аж на 50 кг.
http://top.rbc.ru/index8.shtml

Я тоже воспользовался формулой. Результат
Александр!
Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса!
Индекс массы вашего тела = 22.2.
Можно добавить, что после перехода с лыж на бег мой вес уменьшился на 1 кг. До этого, как в начале зимы увеличился, так стабильно держался всю зиму 72 кг.

 Отправлено: 29.03.07 10:25. Заголовок: Докладываю: 22. "Ни грамулечки... поздравляем...в отличной форме" Но я-то знаю...:(

 Отправлено: 29.03.07 10:38. Заголовок: Re:

Владимир!
Поздравляем – вы в отличной форме! Ни грамулечки лишнего веса!
Индекс массы вашего тела = 23
(норма - от 19.5 до 25).
А в итоге лишних 4кг! Какая же отличная форма! Этот тест явно не для участников данного форума.

 Отправлено: 29.03.07 12:34. Заголовок: Re:

ROM пишет:

цитата:

А в итоге лишних 4кг! Какая же отличная форма! Этот тест явно не для участников данного форума.

Это мы сами решаем есть лишние килограммы или нет. И исходим мы только из одного критерия - с таким-то весом лучше всего бежится, т.е. выше результаты.
Но как показывает практика боевой вес и хорошее самочувствие не всегда находятся в согласии.
Я прекрасно чувствую себя, когда у меня 70-72 кг. При весе 67-68 кг бегу существенно лучше, но возникают неприятные ощущения головокружения или голода, иногда переходящие в слабость.

 Отправлено: 29.03.07 13:07. Заголовок: Re:

Сан Саныч пишет:

цитата:

Но как показывает практика боевой вес и хорошее самочувствие не всегда находятся в согласии.

А у меня все совпадает, и боевой вес, быстрий и легкий бег, и жизненый тонус. А вот лишний вес создает чувство дискомфорта. Чувствуешь себя жирным, рыхлым и не в своей тарелке.

 Отправлено: 12.04.07 12:58. Заголовок: Достаточно было отказаться от обедов на работе и через 10 дней 2-х килограм как не бывало...

Но при этом, так же был наложен запрет на употребление пищи после 21 часа (после 18 запретить невозможно, так как в это время я еще на работе, следовательно "всегда без ужина"???)
Эксперимент продолжается, цель сбросить еще 3-5 килограмм

 Отправлено: 12.04.07 14:42. Заголовок: Совсем без обеда, как-то радикально

Вот ограничения с ужином, верный путь. Особенно если после физической нагрузки (вечерней тренировки) не злоупотреблять углеводами и жирами. Сразу оговорюсь, что совсем не есть углеводы после трени вредно. Есть недо, но в меру, чтобы съеденного не хватило на возмещение сгоревших жиров, тогда ночью организм начнет восполнять недостачу из подкожного жира.

Обычно первые килограммы теряются быстро. Скорее всего это не жир уходит, а вода, т.е. организм меньше держит в себе воды, плюс, при активной физической активности объем кишечника сильно уменьшается. А вот с жирами война должна идити долго и методично:)

Я тут подумал, что у меня излишки мяса в верхнем плечевом поясе. Теперь старательно обхожу брусья, турник стороной, чтобы это ненужное для бега мясо спало. Сколько можно скинуть? Сейчас вес на 2 - 4 процента меньше, чем прошлым летом. Впрочем быстрее бегать пока не стал:)) Кста, от обедов и ужинов не отказываюсь, подметаю все под чистую, но и нагрузка по 8тыс ккал за неделю (это эквивалентно 3 марафонам для меня).

 Отправлено: 12.04.07 15:20. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

8тыс ккал за неделю (это эквивалентно 3 марафонам для меня)

это поляр подсчитывает?
я вот замечал что чем выше пульс тем поляр больше считает калораж на сторону потери углеводов чем жиров. у меня 100 модель.

 Отправлено: 12.04.07 15:54. Заголовок: Re:

Gromozeka пишет:

цитата:

Достаточно было отказаться от обедов на работе и через 10 дней 2-х килограм как не бывало...

В том то и дело, что отказываться от приема пищи совсем нельзя. Желательно при том же рационе.
ROM пишет:

цитата:

Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг.

 Отправлено: 12.04.07 20:05. Заголовок: Ну да

Моя модель 625 не отличает жира от углеводов. Дает только калории. На марафоне где-то 2500 - 2700 ккал.

 Отправлено: 19.05.07 22:49. Заголовок: Re:

В начале ветки (в январе) я писал:

цитата:

Если речь идет о паре лишних килограммов, то в период соревновательного сезона (достаточно активного) они сами уйдут.

Констатирую. Ушли 2-2,5 кг. С начала апреля 15 стартов (бег и ориентирование).
Для подстраховки купил МультиМакс (витаминно-минеральный комплекс).
Интересно, что лыжи такого эффекта не дают. В начале лыжного сезона вес наоборот на 1-1,5 кг увеличивается.

 Отправлено: 20.05.07 16:30. Заголовок: Re:

Сан Саныч Хотя у меня пока соревновательный сезон не очень активный, но тоже пару кг сбросил. Но, молодежь на сегодняшнем старте полумарафона оценила достаточно критически, немного толстоват. Ссылаются на Швецова, у него 182/72, тогда у меня должно быть 168/58.

 Отправлено: 20.05.07 17:42. Заголовок: Взяв за ориентир показатели Швецова и ROM'a, высчитал собственный вес - он должен быть 65.5 кг.

Лишних полтора килограмма.
ROM пишет:

цитата:

Ссылаются на Швецова, у него 182/72, тогда у меня должно быть 168/58.

 Отправлено: 21.05.07 12:20. Заголовок: Re:

У вас у всех неправильная информация по Л.Швецову. Да и собственно по соотношению "рост/вес" у самого Л.Швецова довольно либеральный взгляд.
На форуме "Runners" он пишет буквально следующее :
"мои рост и вес такие - 185 и 71. Что касается соотношения (т.н. идеального), мой опыт говорит, что это очень ИНДИВИДУАЛЬНО. В юниорском возрасте я бегал 3000м с пр., весил 69-70кг, а перешёл на марафон и бегаю при 71-72. Если мой вес снижается до 69, то я даже слабость некоторую начинаю чувствовать. А ещё у меня тренировался спортсмен, который при аналогичном со мной росте весил на 10(!) кг меньше. И чуствовал себя нормально! Просто это ЕГО конституция. Короче, смысл - как себя лучше чувствуешь, такой и должен быть ТВОЙ вес."

 Отправлено: 21.05.07 16:36. Заголовок: С этим могу только согласиться. Свой вес нахожу оптимальным ниже границы 65 кг. При весе 65-66

бег для меня уже становится комфортным. Вспоминаю, что первый марафон бежал на весе 63-64 кг. После финиша (была возможность взвеситься) - 62.
А то, что я выше написал, это измерение своего веса по шкале "Швецова-ROM'a" :).

 Отправлено: 29.05.07 05:07. Заголовок: Re:

"Сейчас ходят слухи, что 25-летняя Курникова собирается вернуться на состязательные корты, в связи с чем села на строгую диету. По словам самой теннисистки, сегодня она поглощает на 50 процентов меньше калорий, чем раньше. Кроме того, четыре раза в неделю Курникова занимается длительной кардиозарядкой. Да еще ходит на занятия к тренеру Шихану Моти Горенштейну, который преподает "крав магу" — весьма интенсивный вид израильского дзюдо, помесь аэробики и самозащиты.
Но Анна, похоже, переборщила. По мнению доктора Эдварда Джекобски, автора книги "Как тренироваться с умом, а не просто упорно", при росте в 5 футов и 6 дюймов (примерно 170 см) вес россиянки должен составлять 130—135 фунтов (около 60 кг). Таким он и был, когда Анна играла в теннис. Однако путем самоистязаний Курникова довела свой вес до 115 фунтов (52 кг). Доктор Джекобски считает это формой болезни, которую он называет "синдромом сверхтренировки". Ею страдают чаще всего фигуристки и гимнастки."

 Отправлено: 29.05.07 08:52. Заголовок: Re:

Vald! Просто любимый ушел от нее! Вот и пытается найти компенсацию... Какая там сверхтренировка! Что этот Джекобски может понять в российской женской душе... Дистанционно. Тут рядом-то ничего понять невозможно!

 Отправлено: 29.05.07 13:10. Заголовок: Re:

Бромден ! Насчёт компенсации ... Тут ведь 50:50 . Российская женская душа может как сбросить 20 фунтов , так их и наесть дополнительно с горя. Может , в модели высокооплачиваемые собралась? Или в бегуньи худосочные ?

 Отправлено: 29.05.07 15:53. Заголовок: А может...

А может, доктор Горенштейн ее как-то по-особенному обрабатывает, что она вес теряет? Многочасовой исступленный секс тоже должен давать подобные результаты. ;-)

 Отправлено: 29.05.07 20:32. Заголовок: Re:

Ударим здоровым многочасовым сексом по паразитирующим на теле отложениям! :))
Правильный пожход.... :Только не доводите себя до аннурексии :))

 Отправлено: 29.05.07 23:38. Заголовок: Фууу! Все вы как-то... Обо... Извратите... Нету в вас романтизьма. Нету!

 Отправлено: 31.05.07 11:32. Заголовок: Re:

Бромден пишет:

цитата:

Просто любимый ушел от нее!

Одна из версий :"Анна хотела детей, а Энрике, видимо, больше нравился сам процесс. К тому же похудание явно не пошло ей на пользу."

 Отправлено: 01.06.07 17:53. Заголовок: "женьский" марафон, типа, похудения=))

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=14321&postdays=0&postorder=asc&start=0

надо сказать, что какое-то время пытался въехать во все это дело:))
тяжко думать по-женски и искать смысл...

 Отправлено: 05.06.07 05:08. Заголовок: Re:

"Делийский суд, разбиравший иск группы стюардесс к авиакомпании, в которой они потеряли работу по причине собственного избыточного веса, принял сторону работодателей. Судья посчитал, что руководство госкомпании Indian Airlines имело право на увольнение этих сотрудников в интересах безопасности полетов. Сами бортпроводницы утверждают, что подобное отношение их унижает, ведь все они были подвергнуты специальной «весовой» экспертизе, проведенной специалистами из Indian Airlines. Тем не менее власти считают, что от людей, выполняющих ответственную работу, необходимо требовать соблюдения «хорошей физической формы».

 Отправлено: 06.06.07 04:48. Заголовок: Re:

Modest пишет:

цитата:

L-Картнитин российской компании "Олифен"

В соревновательном периоде в нем потребность минимальная. От жары и интенсива итак все сгорает.

 Отправлено: 06.06.07 11:03. Заголовок: как организм сбросил после 32км натощак?

 Отправлено: 07.06.07 04:42. Заголовок: Re:

Wladimir пишет:

цитата:

как организм сбросил после 32км натощак

Немного, всего пару кг, т.к. была холодная погода, да и вес уже почти приблизился к оптимальному.

 Отправлено: 07.06.07 12:25. Заголовок: 2кг при уже оптимальном весе-это уже хорошо! это уже задел!

 Отправлено: 07.06.07 14:41. Заголовок: Будем реалистами,

из этих 2кг 80 - 90% это вода. Она должна начинать восполняться сразу после трени.

 Отправлено: 07.06.07 15:13. Заголовок: это если ее пить, она ~восполняется, другой способ: из своего жира;), а вес расти не будет:)

Робинзон пишет:

цитата:

Она должна начинать восполняться сразу после трени.

 Отправлено: 07.06.07 19:30. Заголовок: Вода сама собой из жиров не восполнится

Она образуется при окислении жиров, но для этого опять же нагрузка нужна, иначе жиры окисляться не станут, просто будешь терпеть обезвоживание, что плохо.
И для восполнения 1,6 - 1,8кг воды надо ОЧЕНЬ много жиров сжечь, просто нереально много. Обычно советуют пить после трени, а не терпеть.

 Отправлено: 07.06.07 20:15. Заголовок: а подкожная жировая клетчатка? вместе с межтканевой жидкостью?

понятно, что это 'не навсегда', но для занятия организмом некоторой ступеньки для коррекции весового стереотипа? Т.е. приучить организм к некоторому 'смещенному равновесию'.
Восновном стремление пить после трены - это сидит в голове, как и чувство голода;). Т.е. психология, которую можно править.

 Отправлено: 08.06.07 04:30. Заголовок: Re:

Робинзон пишет:

цитата:

Обычно советуют пить после трени, а не терпеть.

Кстати, после трен-ки пить не хотелось. Выпил всего 0,5 л минводы.
Wladimir пишет:

цитата:

Восновном стремление пить после трены - это сидит в голове, как и чувство голода;). Т.е. психология, которую можно править.

Вот я ее и поправил.