Отправлено: 22.01.07 18:55. Заголовок: Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?

Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали:
а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы
б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки
в) применять один раз в неделю суточное голодание
Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.

 Отправлено: 13.11.07 16:06. Заголовок: Lutyi пишет: Вроде ..

Lutyi пишет:

цитата:

Вроде бегать стал больше,а с чего то набрал вес,теперь у меня 70-72кг,а было 68-70кг

А набрал мышечную или жировую массу? Если мало делаешь силовой, то скорее всего жировую. Вывод: объем добавил, теперь надо постепенно интенсивность повышать.

 Отправлено: 13.11.07 16:11. Заголовок: Elena_Kar А я всегда..

Elena_Kar А я всегда был уверен, что с возрастом масса тела должна уменьшаться. Подкожный слой жира уменьшается, мышечная масса тоже. Все животные в естественных условиях к старости теряют вес. Только с людьми происходит что-то непонятное. Вместо сухоньких старичков и старушек мы часто видим совершенно обратную картину.

 Отправлено: 13.11.07 17:15. Заголовок: ROM Скорее жировая м..

ROM Скорее жировая масса.

 Отправлено: 13.11.07 18:09. Заголовок: Elena_Kar пишет: А ..

Elena_Kar пишет:

цитата:

А зимой у человека увеличивается масса жировой ткани с совершенно определенной целью - защитной, чтобы увеличилось депо энергетического материала...

А, если у конкретного человека этой жировой массы итак предостаточно, то и тогда ее увеличение обосновано с физиологической точки зрения?
Что-то не вижу здесь логики.

 Отправлено: 13.11.07 20:13. Заголовок: Природа не терпит пу..

Природа не терпит пустоты, и мышцы тоже замещаются жиром... Конечно, кто-то становится ужасно худеньким и суховатым... Но это наследсвенность... Можно с ней бороться, но не всегда нужно.

 Отправлено: 13.11.07 20:17. Заголовок: Зимой обменные проце..

Зимой обменные процессы слегка замедляются, чтобы энергия зря не тратилась... Вот поэтому так и получается..

 Отправлено: 13.11.07 20:25. Заголовок: Elena_Kar пишет: Во..

Elena_Kar пишет:

цитата:

Вот поэтому так и получается..

А надо ли так?

 Отправлено: 13.11.07 20:48. Заголовок: От нас не зависит.....

От нас не зависит... В том смысле, что если не бороться .. Но нужно ли бороться?

 Отправлено: 18.11.07 19:15. Заголовок: Рекомендации для жел..

Рекомендации для желающих сбросить лишний вес: встать утром и без завтрака пробежать не менее 20 км, а лучше 25-30 км. И так каждый выходной. Для неподготовленных, просьба не экспериментировать.

 Отправлено: 12.05.08 09:00. Заголовок: ROM пишет: Рекоменд..

ROM пишет:

цитата:

Рекомендации для желающих сбросить лишний вес: встать утром и без завтрака пробежать не менее 20 км, а лучше 25-30 км. И так каждый выходной. Для неподготовленных, просьба не экспериментировать.

Владимир, как Ваши успехи в борьбе с весом? Удалось ли согнать до целевого состояния? Какие выводы Вы сделали?
и про данное высказывание - действительно это помогает? Я просто голодный могу пробежать двадцатку, но потом у меня постоянное чувство голода, с которым не люблю бороться.
Т.е. основной вопрос - можно ли сбросить вес увеличив объем или интенсивность тренировок, без ограничения в потреблении пищи или ограничения в еде не избежать?

 Отправлено: 12.05.08 09:11. Заголовок: zhenik пишет: и про..

zhenik пишет:

цитата:

и про данное высказывание - действительно это помогает

Нифига это не помогает. Во-первых, надо иметь очень сильное желание, чтобы осилить ибо сил нет. Я с утра встаю и уже жрать хочется. Во-вторых, после таких упражнений жрать хочется еще больше и мозг в отключке (глюкозы то в орагнизме крайний минимум). Готовы в таком состоянии работать? Я - нет. Эксперименты такого рода ставил на велике.

 Отправлено: 12.05.08 09:12. Заголовок: Авва пишет: Нифига ..

Авва пишет:

цитата:

Нифига это не помогает. Во-первых, надо иметь очень сильное желание, чтобы осилить ибо сил нет. Я с утра встаю и уже жрать хочется. Во-вторых, после таких упражнений жрать хочется еще больше и мозг в отключке (глюкозы то в орагнизме крайний минимум). Готовы в таком состоянии работать? Я - нет. Эксперименты такого рода ставил на велике.

вот и у меня так....

 Отправлено: 12.05.08 09:28. Заголовок: zhenik пишет: Влади..

zhenik пишет:

цитата:

Владимир, как Ваши успехи в борьбе с весом? Удалось ли согнать до целевого состояния? Какие выводы Вы сделали?

В данный момент этой проблемы нет. Сейчас мой вес 61-62 кг. А вывод простой: если снижаешь нагрузку, то соответственно необходимо снижать и калорийность потребляемой пищи. Лично мне хорошо помог L-карнитин (пропил примерно 3 недели), но при этом должна быть соответствующая нагрузка.
zhenik пишет:

цитата:

основной вопрос - можно ли сбросить вес увеличив объем или интенсивность тренировок, без ограничения в потреблении пищи или ограничения в еде не избежать?

Можно, но при условии, если приход калорий меньше, чем расход. На начальном этапе без жесткого контроля над уровнем потребления не обойтись.

 Отправлено: 12.05.08 10:08. Заголовок: ROM пишет: хорошо п..

ROM пишет:

цитата:

хорошо помог L-карнитин

видел его в магазине - 750р. примерно 0.5л бутылек. написано что заствляет организм быстрее переходить на жиры.
как по ощущениям, это похоже на правду?

 Отправлено: 12.05.08 10:33. Заголовок: А возможно ли согнат..

А возможно ли согнать лишний вес без всяких препаратов. Мой объем составляет 400 км/мес, но лишние килограммы присутствуют. Почему так?

 Отправлено: 12.05.08 10:37. Заголовок: jabahutt пишет: объ..

jabahutt пишет:

цитата:

объем составляет 400 км/мес, но лишние килограммы присутствуют

мне даже 160км в неделю не избавляют от жира.
так что без «препаратов» видимо не обойтись.

 Отправлено: 12.05.08 10:40. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

написано что заствляет организм быстрее переходить на жиры. как по ощущениям, это похоже на правду?

Да. Сразу убиваешь 2-х зайцев:
а) сжигаешь жиры, т.е. снижаешь вес
б) за счет жиров получаешь дополнительную энергию

 Отправлено: 12.05.08 10:47. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

мне даже 160км в неделю не избавляют от жира.

Сергей, ты опять что ли поправился? Буквально месяц назад читал, что ты телосложением стал похож на "Шугар" Рэй Леонарда в его лучшие годы.

 Отправлено: 12.05.08 11:02. Заголовок: странные рассуждения..

странные рассуждения тут...
мне кажется, что все очень просто.
если число входящих килокалорий меньше числа исходящих - то будет снижение веса при любом раскладе.
а наоборот - будет набор веса.

 Отправлено: 12.05.08 11:06. Заголовок: Petek пишет: странн..

Petek пишет:

цитата:

странные рассуждения тут... мне кажется, что все очень просто.

Все очень просто в теории, но для большинства, ох как трудно это осуществить. Все дело, конечно, в психологии. Надо не только захотеть, но и СДЕЛАТЬ это.

 Отправлено: 12.05.08 11:11. Заголовок: Petek пишет: если ч..

Petek пишет:

цитата:

если число входящих килокалорий меньше числа исходящих - то будет снижение веса при любом раскладе.

конечно просто. только я (как и многие тут) очень не люблю чувство голода. и совсем уж не люблю бегать на голодный желудок. И чем больше нагрузки, тем больше есть хочется.

Вот тут и заходит речь о воле!
Тренироваться больше ради результата я готов! А кушать меньше не готов!!!

 Отправлено: 12.05.08 11:30. Заголовок: zhenik пишет: Трени..

zhenik пишет:

цитата:

Тренироваться больше ради результата я готов! А кушать меньше не готов!!!

А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь. Так, что замкнутый круг, чем-то все равно надо жертвовать.

 Отправлено: 12.05.08 11:37. Заголовок: ROM пишет: А не буд..

ROM пишет:

цитата:

А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь. Так, что замкнутый круг, чем-то все равно надо жертвовать.

есть зависимость. вес стоит на одном месте 71-72кг. Я к тому, что готов больше тренироваться, чтобы быстрее бежать с этим весом. А голодать, чтобы быстрее бежать пока не готов :)

 Отправлено: 12.05.08 12:00. Заголовок: zhenik пишет: А гол..

zhenik пишет:

цитата:

А голодать, чтобы быстрее бежать пока не готов :)

А почему голодать? Просто немного поменять акценты в рационе питания и только. Исключить до минимума майонез, масло почти всех видов, сладкие напитки, хлебо-булочные и т.д. Главное на начальном этапе добиться небольшого сдвига с "мертвой точки", а потом пойдет уже по накатанной.

 Отправлено: 12.05.08 12:13. Заголовок: ROM пишет: А не буд..

ROM пишет:

цитата:

А не будет при этом прямой зависимости: чем больше тренируешься, тем больше и ешь?

Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется .

 Отправлено: 12.05.08 12:23. Заголовок: Vald пишет: Есть тр..

Vald пишет:

цитата:

Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется .

Это в первые 1,5-2 часа, а потом у многих "просыпается" зверский аппетит. И, все, что нажито честным адским трудом..., опять преобразуется в жировые отложения.

 Отправлено: 12.05.08 12:29. Заголовок: Vald пишет: Есть тр..

Vald пишет:

цитата:

Есть тренировки , после которых даже смотреть на еду не хочется

Нет таких. Т.е. отвращение к еде проходит как отдышишься. Минут 5 ;)

 Отправлено: 12.05.08 12:37. Заголовок: Такие треннинги есть..

Такие треннинги есть . У меня лично жор и через 3-4 часа может не начаться . Жидкости ,фрукты, лёгкие углеводы - не больше. Например,если бы пробежал в 1-й половине дня 32 км ( то ,о чём писал Zhenik ) , то поужинал бы и всё. На следующий день зверского аппетита бы не было. Это ,кстати, не значит что у меня проблем с лишним весом не бывает .

 Отправлено: 12.05.08 12:42. Заголовок: Авва пишет: Т.е. от..

Авва пишет:

цитата:

Т.е. отвращение к еде проходит как отдышишься

Не надо делать из еды культа, лучше пусть будет культ здорового образа жизни со всеми вытекающими.

 Отправлено: 12.05.08 12:52. Заголовок: ROM пишет: Сергей, ..

ROM пишет:

цитата:

Сергей, ты опять что ли поправился? Буквально месяц назад читал, что ты телосложением стал похож на "Шугар" Рэй Леонарда в его лучшие годы

начал бегать -> больше кушать -> поправился
про Леонардо ребята шутили.

 Отправлено: 12.05.08 12:55. Заголовок: Vald пишет: если бы..

Vald пишет:

цитата:

если бы пробежал в 1-й половине дня 32 км ( то ,о чём писал Zhenik ) , то поужинал бы и всё.

я так и делаю, но мой ужин плавно преходит в поедание содержимого холодильника и кастрюль. и это при том что стараюсь лечь спать до 22:30-23:00

 Отправлено: 12.05.08 13:07. Заголовок: ROM пишет: А почему..

ROM пишет:

цитата:

А почему голодать? Просто немного поменять акценты в рационе питания и только. Исключить до минимума майонез, масло почти всех видов, сладкие напитки, хлебо-булочные и т.д.

нужно попробовать.

 Отправлено: 12.05.08 13:13. Заголовок: ROM пишет: сладкие ..

ROM пишет:

цитата:

сладкие напитки

ROM ! " Кока -кола" без калорий на удивление ...нехорошего вкуса. Непонятно , куда бегуну податься ?

 Отправлено: 12.05.08 13:27. Заголовок: ROM пишет: Не надо ..

ROM пишет:

цитата:

Не надо делать из еды культа, лучше пусть будет культ здорового образа жизни со всеми вытекающими.

Культ? Я очень бы хотел не делать культа, а если жрать хочется?

 Отправлено: 12.05.08 13:44. Заголовок: Авва пишет: Культ? ..

Авва пишет:

цитата:

Культ? Я очень бы хотел не делать культа, а если жрать хочется?

Вспомнился анекдот на тему фильма про Ленина:
"-Товарищ Василий, вы ели?
-Нет, Владимир Ильич...
-Тогда спать, батенька, спать!"

 Отправлено: 12.05.08 23:16. Заголовок: Vald пишет: " К..

Vald пишет:

цитата:

" Кока -кола" без калорий на удивление ...нехорошего вкуса. Непонятно , куда бегуну податься ?

И пиво уже малокалорийное появилось :) Дань моде наверное, на вкус тоже как смотри выше :))

 Отправлено: 23.06.08 12:38. Заголовок: Ребята! Не есть посл..

Ребята! Не есть после 18 - мощнейшее оружие! Я после зимы так сбрасываю лишние 3 кг.
При этом я сладкоежка, ем всё, но понемногу, и беговые объёмы у меня любительские, работу не делаю, бегаю на удовольствии. Добавлю, что, поев около 18, бегаю в основном в 20 часов, при этом есть не хочется совсем, только много пью воды. Кстати, как ни странно, утром тоже аппетита нет часов до 10.

 Отправлено: 23.06.08 13:11. Заголовок: Лёля, нужны подробности

Чтобы говорить о том, мощнейшее ли это оружие (не есть после 18) огласите заодно, какого Вы возраста, роста и среднего веса.

 Отправлено: 23.06.08 13:38. Заголовок: Лёля пишет: Не есть..

Лёля пишет:

цитата:

Не есть после 18 - мощнейшее оружие!

Не получится. Большинство тренируется как раз вечером , причём до ужинов . Такова жизнь...

 Отправлено: 23.06.08 14:25. Заголовок: Modest пишет: может..

Modest пишет:

цитата:

может быть 5-10 кг жировой прослойки равномерно распределенной по всему телу. Сбрасывается применением жиросжигателей, карнитина. Карнитин доступен еще с советских времен

Модест, вопрос как к специалисту по теме.

ожидая рейса в аэропорту листал западный журнал про качков. так больше всего поразило вот что: как они добиваюся практически полоного отсутствия подкожного жира? на фото изображен мужик у которого только мышцы, а поверх них выступающие буграми нитки вен.
присмотрелся к себе: у меня все не так. вены сидят глубоко в подкожном жире и не куда не выступают.

вопрос: могу ли я без последствий для здоровья добиться такого же качества, пусть и без ненужной мне горы мышц, отсутствия подкожного жира? и если да, то как этого добиться?