Отправлено: 08.03.09 14:02. Заголовок: Бег 3 км. Как достигнуть нужного результата?

В начале марта я начал тренироваться бегать 3 км. В мае необходимо сдать норматив 11мин30сек.
мне 22 года. не бегал я уже 1,5 года, а тут просто необходимо сдать норматив. Трешку раньше сдавал 12 с небольшим. В будни я работаю. Подскажите пожалуйста методику как тренироваться.

 Отправлено: 08.03.09 14:43. Заголовок: http://maraforum.bor..

http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000002-000-0-0-1235074794

 Отправлено: 08.03.09 14:56. Заголовок: Рецепт

1. Начни бегать хотя бы 3 раза в неделю по 6-10 км
2. Раз в неделю бегай быстро 3 км или 3 отрезка по 1000 м (с отдыхом 2-5 минут) или что-нибудь аналогичное

 Отправлено: 08.03.09 20:28. Заголовок: можно еще "прики..

можно еще "прикинуться" на 1 км, если хуже 3.40 то точно одной спец тренировки в неделю не хватит.

 Отправлено: 08.03.09 21:56. Заголовок: надо выбегать из 3.30 на штуке, иначе запаса скорости не хватит!;)

домово пишет:

цитата:

если хуже 3.40

естественно, такие прикидки надо делать только на стадионе с кругом 400м или в манеже с известныи периметром.

 Отправлено: 08.03.09 22:38. Заголовок: наверное даже из 3.3..

наверное даже из 3.30 не хватит, близко к 3.20 бежать надо.
По себе помню, в 15 лет, ещё не занимаясь л/а, т.е. кондиции были чайниковские, схожие с Frezer бежал 1000 за 3.13, а на 3000 было 10.54, т.е. разница на 1 км - 25 секунд.
Соответственно, чтобы выдержать темп на 3000 по 3.50 на км, необходимо хотя-бы за 3.25 бежать 1000...

 Отправлено: 09.03.09 10:00. Заголовок: У меня примерно 1 км - 2.50, 3 км - 10.00, т.е. 30 секунд запаса нужно

Вообще, если не выбегать из 3.30 на 1000 метров, наверное, можно на некоторое время забыть про 11.30 на 3000 м :)

 Отправлено: 11.03.09 22:42. Заголовок: в том году на стадоб..

в том году на стадобеге у меня получилось 3.28 но по ходу на 5000 и 10км 3000 было несколько 11.20+- а на трене в конце сезона перед марафоном в октябре показала 11.07(на короткие совсем не готовлюсь).

 Отправлено: 14.03.09 13:07. Заголовок: наверное, стоит обратить внимание на метод тренировки:

если идти от скорости, то нужен запас порядка 30"/км, а если идешь от объема, то хватит и 20";)