Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 09.11.10 13:34. Заголовок: ROM пишет: Абонемен..

ROM пишет:

цитата:

Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час

теперь надо расчитать стоимость одного километра

 Отправлено: 09.11.10 13:45. Заголовок: За вчерашний день

220W пишет:

цитата:

теперь надо расчитать стоимость одного километра

получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров.

 Отправлено: 09.11.10 15:21. Заголовок: ROM пишет: получило..

ROM пишет:

цитата:

получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров.

Поэтому надо стремиться бежать быстрее, чтобы сэкономить...

 Отправлено: 09.11.10 15:31. Заголовок: ой как же хорошо,а у..

ой как же хорошо,а у нас с манежами проблема!!!Я бы на таком социальном такси покаталась(по бегала бы)

 Отправлено: 09.11.10 16:58. Заголовок: ROM пишет: наступил..

ROM пишет:

цитата:

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.

а кто подскажет сколько стоит посещение манежа в Сокольниках?

 Отправлено: 09.11.10 21:23. Заголовок: ROM пишет: Вчера пе..

ROM пишет:

цитата:

Вчера первый раз побегал в манеже, красота.

Какой размер круга там?
Сколько кругов за раз можно намотать?

 Отправлено: 10.11.10 06:10. Заголовок: ROM пишет: получает..

ROM пишет:

цитата:

получается порядка 30 руб./час.

Надо, чтобы Полар считал денежную стоимость километра :)

 Отправлено: 10.11.10 06:39. Заголовок: Стандартный

marik пишет:

цитата:

Какой размер круга там?

200 м.
marik пишет:

цитата:

Сколько кругов за раз можно намотать?

А, это, кто на что горазд. Мой рекорд по количеству кругов в манеже за раз на тренировке равен: 133,6 км/0,2 км = 668 кругов.

 Отправлено: 10.11.10 07:10. Заголовок: ROM пишет: 133,6 км..

ROM пишет:

цитата:

133,6 км/0,2 км = 668 кругов.

Нехилая треня это когда к суткам готовились?

 Отправлено: 10.11.10 07:42. Заголовок: Да

wardoc пишет:

цитата:

это когда к суткам готовились?

было время. 17 февраля 2002г. за 81 день до целевого старта (ЧР "Сутки бегом") с 08:00 до 20:00 бороздил дорожки манежа "Сибирский нефтяник".
Вчера второй раз пробежался в манеже. По плану было 25х400/200, но, что-то я погорячился. Мышцы уже после 10-го раза подзабились. Все-таки, это вам не лезгинка, т.е. асфальт и при переходе на новое покрытие (мондо) мышцы реагируют на это. Ограничился 17х400/200. В итоге получилось ровно 10 км, общее время 00:43:36, ЧССср. 142 уд/мин.
Бегал спокойно, т.к. давно не делал никаких работ. 400 метровые отрезки в диапазоне от 101 до 93,3 сек, 200 м - 61,3 до 58,6.
Когда начал делать работу (18:30) на 4-х дорожках не было ни единого человека, лепота!
А, мы говорим, что нет условий для бега, ну-ну. В прошлом году вообще после 19:00 часто оставался один в манеже и вахтеры выключали свет. Сейчас меня спасает Политех , они "откупили" вторник до 20:00. Может и в четверг они будут, тогда вообще, красота.

 Отправлено: 10.11.10 07:48. Заголовок: ROM пишет: с 08:00 ..

ROM пишет:

цитата:

с 08:00 до 20:00 бороздил дорожки

ROM пишет:

цитата:

А, мы говорим, что нет условий для бега, ну-ну.

Я бы с удовольствием, но живу на Московке-2 и в Сибирском нефтянике заниматься, ну сами понимаете... Вблизи манежей нет, буду наверное до снегов делать упор на ОФП, уж тренажерных залов то полно.

 Отправлено: 10.11.10 09:01. Заголовок: Ближе есть

wardoc пишет:

цитата:

Я бы с удовольствием, но живу на Московке-2

манеж СибГУФКа, рядом с 3-м разъездом. От Московки, наверное, минут 30 езды.

 Отправлено: 10.11.10 09:22. Заголовок: ROM пишет: Утром ещ..

ROM пишет:

цитата:

Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.

альтернативой Зелёного Осрова вполне по вечерам может стать Иртышская набережная- и фонари горят и народу не так много гуляет... ну в воскресенье - по любому лучше на улице
По манежу вопрос: в прошлом году в 7 вечера уже всех выгоняли и свет выключали ... сейчас так же?

 Отправлено: 10.11.10 09:25. Заголовок: Прошу прощения за оф..

Прошу прощения за офф, кто знает почему некоторые манежы делают с выступом? Насколько я знаю в Казахстане 2 манежа и оба с выступом

 Отправлено: 10.11.10 09:38. Заголовок: У нас в городе не ма..

У нас в городе не манеж, а "выставочный центр".
Сева постоянно жалуется, что не дают свои прикидки делать, когда к "НМ" готовится.

 Отправлено: 10.11.10 09:50. Заголовок: По всем дням не знаю

Shtoorman пишет:

цитата:

По манежу вопрос: в прошлом году в 7 вечера уже всех выгоняли и свет выключали ... сейчас так же?

но в понедельник и во вторник в манеже с 19:00 до 20:00 тренируется Политех. Так, что можно и до 20:00.
Shtoorman пишет:

цитата:

ну в воскресенье - по любому лучше на улице

Это кому как. Я, например, планирую зимой пробежать какой-нибудь сверхмарафонский старт. Отсюда как минимум один раз в неделю длительную надо бежать в манеже. В противном случае, при резком переходе ( в соревновательный период) с уличного покрытия на манежное, могут быть проблемы с ОДА.
Начинающий пишет:

цитата:

почему некоторые манежы делают с выступом?

Выступ - это что? Который на вираже? Так он и должен быть, бежать 200 м за 20-21 сек без него проблематично.

 Отправлено: 10.11.10 10:41. Заголовок: ROM пишет: Выступ -..

ROM пишет:

цитата:

Выступ - это что? Который на вираже? Так он и должен быть, бежать 200 м за 20-21 сек без него проблематично.

Многие на него "жалуются" - голень болит. Особенно когда 6 часов бежать и более.

 Отправлено: 10.11.10 10:54. Заголовок: Если бежать

Начинающий пишет:

цитата:

голень болит. Особенно когда 6 часов бежать и более.

по первой дороге, а сверхмарафон так и бегут, то никаких проблем быть не должно.
Т.к. на первой дороге "выступ" обычно минимальный, за исключением некоторых манежей.
Может на это влияет техника бега или морфологические особенности опорно-двигательного аппарата.
На моем счету в манеже: 1 - 12-и часовой, 1 - сотка, 2 - 80-ки и несколько 6-часовиков и никогда проблем не было.

 Отправлено: 10.11.10 11:13. Заголовок: ROM пишет: 25х400/2..

ROM пишет:

цитата:

25х400/200.

Это было модно в прошлом сезоне, а в этом делают 100 ч\з100 +200ч\з200+ 300ч\з300 до тех пор пока не встанут на четвереньки

 Отправлено: 10.11.10 21:57. Заголовок: ROM пишет: получило..

ROM пишет:

цитата:

получилось 30/12=2,5 руб./км. Почти как в социальном такси для студентов и пенсионеров.

Я в своем манеже дешевле возьму! Все ко мне-не пожалеете!

 Отправлено: 11.11.10 15:31. Заголовок: посоветуйте в москве..

посоветуйте в москве манеж. Рядом с курской или чистые пруды. Сам склоняюсь к лужникам. Северное или южное ядро. Там в отличие от улицы хоть свет есть и люди.

 Отправлено: 11.11.10 17:33. Заголовок: ROM пишет: Мой реко..

ROM пишет:

цитата:

Мой рекорд по количеству кругов в манеже за раз на тренировке равен: 133,6 км/0,2 км = 668 кругов.

[взломанный сайт] психологически время медлено шло?

 Отправлено: 12.11.10 00:06. Заголовок: Узнал цены на манеж...

Узнал цены на манеж.
если брать оптом(от 4х занятий) стоимость часа-100р
Так как город сначала засыпало снегом, а потом залило дождем(бегать проблематично), делать нечего: придется платить этим сатрапам

 Отправлено: 12.11.10 19:57. Заголовок: Сегодня побегал в ма..

Сегодня побегал в манеже. Нет, не в манеже в общепринятом смысле, а в подтрибунном помещении, в котором постелено 4 100-метровые дорожки.
К тому же, в районе 70-го метра усиленно занимались детки-фигуристы.
60 метров вперед-разворот-60метров назад.
набегал 13 км, думал, с ума сойду.

 Отправлено: 14.11.10 13:29. Заголовок: Люблю делать зимой в..

Люблю делать зимой в манеже темповые работы,от 10км до 20-30км.
Не жарко,ветра нет,тишь да благодать!

 Отправлено: 14.11.10 15:15. Заголовок: С 08:00 до 14:00

marik пишет:

цитата:

психологически время медлено шло?

медленно, а потом быстро, лавинообразно, потому что после 06:00 часов бега, уже домой.
Сегодня пробежал в манеже первую длительную.
Всю 30-ку бежал практически один. Получилось 30 км 02:23:50 ЧССср. 133 уд/мин ПС 638 уд/км RI 67 ед-ц.
Бежал спокойно, после 3 км откалибровал датчик бега, т.к. покрытие тоже влияет на коэффициент. На калибровку потратил 15 сек.
В итоге по Полару получилось 30,07 км, погрешность 0,23 %.
Бежалось хорошо, но все-таки в манеже по сравнению с улицой, немного душновато. Так, что лучше бежать с питьем и питанием.
Вот расклад по 3 км:

3 км 14:49 ЧССср. 130 ПС 642
3 км 14:30 ЧССср. 132 ПС 638
3 км 14:33 ЧССср. 134 ПС 650
3 км 14:31 ЧССср. 132 ПС 639
3 км 14:33 ЧССср. 132 ПС 640
3 км 14:33 ЧССср. 132 ПС 640
3 км 14:23 ЧССср. 133 ПС 638
3 км 14:07 ЧССср. 134 ПС 631
3 км 14:07 ЧССср. 134 ПС 631
3 км 13:44 ЧССср. 134 ПС 613

Судя по динамике ПС бега только уменьшалась. Вначале наблюдался небольшой рост ПС, это от того, что за 30-40 мин до бега съел 4 блинчика со сметаной и вареньем, поздновато.
Судя по тренировке, все пока хорошо. Пора приступать к более длительным (50-60 км) работам.

 Отправлено: 14.11.10 15:34. Заголовок: ROM пишет: это от т..

ROM пишет:

цитата:

это от того, что за 30-40 мин до бега съел 4 блинчика со сметаной и вареньем, поздновато. Судя по тренировке, все пока хорошо. Пора приступать к более длительным (50-60 км) работам.

[взломанный сайт] Володя, у вас есть фото этого манежа изнутри? Tам не кто не снимает вас на видео?
Вы можете в манеже быть не определёное количество времени? Или оттудова выгоняют?
Марафонец пишет:

цитата:

Люблю делать зимой в манеже темповые работы,от 10км до 20-30км.

А как вы мерите в км растояние если круг 200 метров? [взломанный сайт]

 Отправлено: 14.11.10 17:04. Заголовок: marik пишет: А как ..

marik пишет:

цитата:

А как вы мерите в км растояние если круг 200 метров?

Элементарно!Методом арифметического сложения,круг-200м х 5 кругов=1000м и т.д.
Плюс на кроссовках шагомер,он сам считает расстояние!

 Отправлено: 14.11.10 17:07. Заголовок: Марафонец пишет: Пл..

Марафонец пишет:

цитата:

Плюс на кроссовках шагомер,он сам считает расстояние!

Aaaa, шагомер ещё, шагомер всегда говорит правду и только правду? удобно смотреть на него во время бега?

 Отправлено: 14.11.10 18:57. Заголовок: marik пишет: Aaaa, ..

marik пишет:

цитата:

Aaaa, шагомер ещё, шагомер всегда говорит правду и только правду? удобно смотреть на него во время бега?

На шагомер не нужно смотреть,там нет информации.Вся информация отображается в часах.

 Отправлено: 14.11.10 19:06. Заголовок: Марафонец пишет: На..

Марафонец пишет:

цитата:

На шагомер не нужно смотреть,там нет информации.Вся информация отображается в часах.

Аааа, до чего техника дошла [взломанный сайт]

 Отправлено: 14.11.10 21:49. Заголовок: где у нас то в Питер..

где у нас то в Питере можно так же побегать\???где такой манеж?как в омске?

 Отправлено: 15.11.10 00:21. Заголовок: Forrest пишет: посо..

Forrest пишет:

цитата:

посоветуйте в москве манеж. Рядом с курской или чистые пруды.

Например в Сокольниках - школа братьев Знаменских

 Отправлено: 15.11.10 07:57. Заголовок: С этой недели решил ..

С этой недели решил попробовать бегать по беговой дорожке в спортзале. Посмотрим как пойдет, понравится/не понравится, отзывы были от народа не очень позитивные, но считаю надо попробовать. Получится 2 раза в неделю по беговой дорожке и 2 раза в неделю по улице (выходные).

 Отправлено: 15.11.10 12:47. Заголовок: wardoc пишет: Получ..

wardoc пишет:

цитата:

Получится 2 раза в неделю по беговой дорожке и 2 раза в неделю по улице (выходные).

Не вздумай этого делать!!! На беговой дорожке, работаю совсем другие группы мышц, если вообще работают. Бегать по улице после дорожки, будет очень сложно.

Учись на моих ошибках, т.к. таким же оразом начинал бег по улице. Чуть чуть в зале, потом чуть чуть улица, а потом проблемы с ногами и вообще не желание бегать.

 Отправлено: 15.11.10 12:52. Заголовок: Forrest пишет: про..

Forrest пишет:

цитата:

проблемы с ногами

Из этого я кое-как сам выбарахтался. Черт возьми, Forrest, настораживает меня твой опыт. Откровенно говоря мне любопытно испытать дорожку, от одного то раза ничего не случится? Если минут 30 попрыгать на ней...

 Отправлено: 15.11.10 13:34. Заголовок: wardoc пишет: мне л..

wardoc пишет:

цитата:

мне любопытно

если очень хочется, то можно (народная мудрость).

 Отправлено: 15.11.10 13:50. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

если очень хочется, то можно

Аминь! Завтра пойду попробую.

 Отправлено: 15.11.10 13:57. Заголовок: wardoc пишет: Аминь..

wardoc пишет:

цитата:

Аминь! Завтра пойду попробую.

Главная ошибка, если на беговой дорожке пробежал хотя бы 5 км и было легко, это не значит что на асфальте будет те же 5 км, так же легко. Поэтому, переходя с дорожки на асфальт, снижай километраж.

 Отправлено: 15.11.10 14:14. Заголовок: wardoc пишет: С это..

wardoc пишет:

цитата:

С этой недели решил попробовать бегать по беговой дорожке в спортзале.

Попробуй...
wardoc пишет:

цитата:

отзывы были от народа не очень позитивные

А какие отзывы от народа были позвитивные? насчёт каждого покрытия говорят что-то плохое.