Автор | Сообщение |
ROM
|
| |
Сообщение: 6114
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже
наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 243
Настроение: @ train 10km 47:43.8 20km 1:39.50 30km 2:57.22
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 15.11.10 15:41. Заголовок: marik пишет: А каки..
marik пишет: цитата: | А какие отзывы от народа были позвитивные? насчёт каждого покрытия говорят что-то плохое. |
| вроде Ерокхин писал,чтобы не бегать на дорожке больше 1/3 от месячного километража,а кто-то писал 1/2.Надо искать золотую середину
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 725
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 15.11.10 17:09. Заголовок: Eduard765 пишет: вр..
Eduard765 пишет: цитата: | вроде Ерокхин писал,чтобы не бегать на дорожке больше 1/3 от месячного километража |
| Да, что-то такое он говорил (моё правое полушарие помнит). Только где он про это говорил?
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 518
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 15.11.10 18:27. Заголовок: Forrest пишет: Не в..
Forrest пишет: цитата: | Не вздумай этого делать!!! На беговой дорожке, работаю совсем другие группы мышц, если вообще работают. Бегать по улице после дорожки, будет очень сложно. |
| Не нужно пугать парня! Ничего страшного,от того,что он переодически будет бегать в манеже! Я один год почти всю зиму пробегал в манеже и ничего не случилось,как бежал быстро,так и пробежал!!!
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 519
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 15.11.10 18:30. Заголовок: wardoc пишет: Аминь..
wardoc пишет: цитата: | Аминь! Завтра пойду попробую. |
| Слушай земляков! Плохого не посоветуем!
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 727
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 15.11.10 18:36. Заголовок: Марафонец пишет: Н..
Марафонец пишет: цитата: | Ничего страшного,от того,что он переодически будет бегать в манеже! |
| wardoc имел ввиду электрическую беговую дорожку или манеж?
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 521
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 15.11.10 18:50. Заголовок: marik пишет: wardoc..
marik пишет: цитата: | wardoc имел ввиду электрическую беговую дорожку |
| Если именно беговой тренажер-великодушно прошу прощения!
|
|
|
Elen@
|
| |
Сообщение: 51
Зарегистрирован: 14.11.09
Откуда: Очень Дальний Восток
|
|
Отправлено: 16.11.10 03:21. Заголовок: Forrest пишет: Не в..
Forrest пишет: цитата: | Не вздумай этого делать!!! |
| А я планировала с этой недели 1 тренировку проводить в манеже (упражнения, ускорения), 1 - спокойный бег 10-13 км по улице, 1 - побегать по сопочкам, если снег будет неглубокий. А теперь засомневалась. Что могут посоветовать опытные бегуны?
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 97
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.11.10 06:11. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..
Марафонец пишет: цитата: | Если именно беговой тренажер |
| Да-да он родимый. Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой. Elen@ пишет: цитата: | А я планировала с этой недели 1 тренировку проводить в манеже |
| Проводите, это не манеж ругали.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6133
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.11.10 06:46. Заголовок: Еще раз
wardoc пишет: цитата: | Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой. |
| рекомендую манеж СибГУФК.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 98
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.11.10 07:15. Заголовок: ROM пишет: Еще раз ..
ROM пишет: цитата: | Еще раз рекомендую манеж СибГУФК |
| Пока размышляю над тем как вести функциональную подготовку ССС без ущерба для моего бедного несчастного ОДА. Манеж - это конечно вариант. Будем думать.
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 739
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 16.11.10 11:51. Заголовок: wardoc пишет: Вчера..
wardoc пишет: цитата: | Вчера пробежал на нем 2 "километра" и этого хватило чтобы глубоко разочароваться навсегда. Больше я на него ни ногой. |
| А что было не то? Играла скучная музыка?
|
|
|
|
Forrest
|
| |
Сообщение: 392
Настроение: Беговое
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 16.11.10 11:57. Заголовок: marik пишет: А что ..
marik пишет: цитата: | А что было не то? Играла скучная музыка? |
| Marik, это пробеги после асфальта и все сразу поймешь. (улыбка)
|
|
|
PutNic
|
| |
Сообщение: 269
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 16.11.10 12:12. Заголовок: Некоторые форумчане ..
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 100
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.11.10 12:22. Заголовок: PutNic пишет: А что..
marik пишет: да как то в целом неинтересно PutNic пишет: цитата: | Некоторые форумчане активно бегают по эл. беговой дорожке. И при этом показывают "неплохие" результаты. |
| Да я не против дорожки как метода тренировки, но мне не понравилось.
|
|
|
PutNic
|
| |
Сообщение: 271
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 16.11.10 12:25. Заголовок: wardoc Первая часть ..
wardoc Первая часть цитаты не моя.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 101
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.11.10 12:27. Заголовок: PutNic пишет: Перва..
PutNic пишет: цитата: | Первая часть цитаты не моя |
| Поправил. Глюк какой то.
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 746
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 16.11.10 18:22. Заголовок: wardoc пишет: да ка..
wardoc пишет: цитата: | да как то в целом неинтересно |
| Ну это да...Естествено, что на улице интереснее. Так сейчас на улице не возможно бежать?
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 102
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.11.10 19:44. Заголовок: да, слякоть... правд..
да, слякоть... правда вот вот должно подморозить, а там и снег
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 103
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 16.11.10 19:44. Заголовок: да, слякоть... правд..
да, слякоть... правда вот вот должно подморозить, а там и снег
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6134
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.11.10 07:45. Заголовок: На улице дождь и слякоть
а мне нипочем, я в "танке", т.е. в манеже. Вчера сделал в манеже легкую работку 3х2000/400 (3 мин) трусцы. Что-то пока тяжело дается бег на ЧСС свыше 145-147 уд/мин. Видимо в данный момент это и есть моя ЧСС АнП. Низковатая, надо повышать. Еще первый раз за последние 2 месяца побегал в V-ой "красной зоне" ЧСС. Для меня это 152-160 уд/мин. Интересно, что в данный момент для меня без проблем пробежать 40-50 км в темпе 5.00 мин/км, а вот на ЧСС 150 уд/мин и выше уже проблематично. Первые два раза напрягался, а третий решил бежать спокойно. Получилось так: 2000 м 08:00 ЧССср. 148/ЧССмах 156 2000 м 08:01 ЧССср. 150/ЧССмах 155 2000 м 08:12 ЧССср. 146/ЧССмах 152 В итоге по субъективным ощущениям так примерно и вышло: ЧСС АнП 146-148 уд/мин, V АнП 4,07 м/с (4.06 мин/км). Посмотрим, что будет через месяц. Задача минимум: ЧСС АнП 150-152 уд/мин, V АнП 4,17 м/с (4.00 мин/км).
|
|
|
Kern
|
| |
Сообщение: 287
Зарегистрирован: 29.06.07
Откуда: Россия, Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 17.11.10 08:12. Заголовок: Манеж рулит. Я прошл..
Манеж рулит. Я прошлой зимой плотно сидел в велотреке Крылатское. А там круг - 400 метров! Кроме того, при длительных работах развлекаешься рассматриванием пролетающих внизу велогонщиков [img src=/gif/smk/sm36.gif] Покупаешь на час, но никто не выгоняет, если задержишься... немного [img src=/gif/smk/sm38.gif] В российских широтах это выход. ROM прав насчёт питья - нужно больше. Но в манеже его и просто себе организовать. А сейчас мне без надобности - переехал. ROM, напомни, какой у тебя ЧСС макс?
|
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 1222
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 17.11.10 09:18. Заголовок: wardoc пишет: Да я ..
wardoc пишет: цитата: | Да я не против дорожки как метода тренировки, но мне не понравилось. |
| я думаю, что всем не нравится бегать по беговой дорожке. но, зачастую, лучший вариант подобрать трудно. если на улице + или минус пятьдесят Kern пишет: цитата: | ROM, напомни, какой у тебя ЧСС макс? |
| у вовы макс пульс 120. все остальное тахикардия.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6135
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.11.10 09:50. Заголовок: Пару лет назад
Kern пишет: цитата: | напомни, какой у тебя ЧСС макс? |
| был 170 уд/мин. Определял по тесту Конкони. С. Петрович пишет: Почти угадал. Пока организм еще не перестроился на "новую волну", в связи с изменением системы питания. Пока общая выносливость выросла, что радует, а дистанционная скорость упала. ЧСС при беге (пульсовая стоимость) снижается, ну уж очень медленно. В пн бежал восстановительный кросс 10 км, при темпе 5.53 мин/км ЧССср. 113/ЧССмах 118. Высоковата, а хотелось бы 105-110 уд/мин.
|
|
|
Александр Поддубный
|
| |
Сообщение: 148
Настроение: замечательное
Зарегистрирован: 22.04.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.11.10 10:05. Заголовок: Манеж - это самые ид..
Манеж - это самые идеальные условия для быстрого бега!!! Ни ветра, ни солнце, ни кочек! Люблю бегать при искусственном освещении! Я всегда очень жду тренировки в манеже, можно ускориться хорошо! Первая тренировка в этом новом сезоне зимнем очень понравилась, сначала я пробежал 6000 м - за 19.50, через 5 минут трусцы 1000 за 2.53.8.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 104
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.11.10 13:01. Заголовок: ROM пишет: Вчера сд..
ROM пишет: цитата: | Вчера сделал в манеже легкую работку 3х2000/400 (3 мин) трусцы. Что-то пока тяжело дается бег на ЧСС свыше 145-147 уд/мин. Видимо в данный момент это и есть моя ЧСС АнП. |
| Получается это были АнП интервалы?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6139
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.11.10 13:10. Заголовок: Что-то похожее
wardoc пишет: цитата: | Получается это были АнП интервалы? |
| между АнП интервалами и МПК тренировкой. Время в зонах: Восстановительный бег П:99-124 00:01:04 Аэробная длительная П:125-135 00:03:49 Темповая длительная П:136-141 00:03:18 Темповая короткая, отрезки от 1км П:142-151 00:14:34 Отрезки до 1 км П:152-160 00:08:52
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 105
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.11.10 13:20. Заголовок: Вот между прочим. Ес..
Вот между прочим. Если нет лабораторных данных об измерении МПК и АнП, то как, основываясь на теоретическом расчете ЧСС макс можно грубо прикинуть эти зоны?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6140
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.11.10 13:59. Заголовок: Я рассчитывал
wardoc пишет: цитата: | то как, основываясь на теоретическом расчете ЧСС макс можно грубо прикинуть эти зоны? |
| от предполагаемой ЧСС АнП. Исходил из ЧСС АнП равной 152 уд/мин. Как оказалось, что немного завысил. Но, ничего, через пару тройку недель думаю на нее выйду.
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 106
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 17.11.10 14:43. Заголовок: ROM пишет: Исходил ..
ROM пишет: цитата: | Исходил из ЧСС АнП равной 152 уд/мин. |
| Получается, что если у вас ЧСС макс 170, то ЧСС АнП ~ 90% ЧСС макс?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6145
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 19.11.10 06:16. Заголовок: Вчера пробежал легкий темповичок
20 км 01:29:11 темп бега 4.28 мин/км ЧССср. 139 уд/мин ПС 620 уд/км RI 66 ед-ц. Бежалось неплохо, на дорожках почти никого нет, никто не мешает. Вот расклад: 5 км 22:50 ЧССср. 135 ПС 616 5 км 22:16 ЧССср. 140 ПС 623 5 км 22:13 ЧССср. 141 ПС 627 5 км 21:52 ЧССср. 141 ПС 617 Основную долю времени (01:09:07) бежал в III пульсовой зоне (темповая длительная ЧСС 136-141 уд/мин). Есть мнения, что эта зона - самая неэффективная в плане улучшения уровня тренированности. Т.е. выходит, что надо бежать или больше и тише, или чуть меньше, но быстрее.
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 770
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 19.11.10 12:16. Заголовок: ROM пишет: 01:29:11..
ROM пишет: И это всё на 200-метровом круге?
|
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 527
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 21.11.10 07:38. Заголовок: ROM пишет: Абонемен..
ROM пишет: цитата: | Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. |
| Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже? И кто его исполняет,каким образом?
|
|
|
bratevgen
|
| |
Сообщение: 36
Зарегистрирован: 10.06.10
Откуда: Северодвинск
|
|
Отправлено: 21.11.10 10:51. Заголовок: Марафонец пишет: Ин..
Марафонец пишет: цитата: | Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже? |
| У нас все просто: при входе в манеж есть конторка вахтера, куда все сдают свои абонементы. Вахтер отмечает дату и время начала занятия и забирает абонемент. По окончании занятия физкультурник забирает абонемент обратно.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6147
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 21.11.10 17:28. Заголовок: У нас все аналогично
Марафонец пишет: цитата: | Интересно,а как осуществляется контроль за пребыванием в манеже? |
|
bratevgen пишет: цитата: | У нас все просто: при входе в манеж есть конторка вахтера, куда все сдают свои абонементы. Вахтер отмечает дату и время начала занятия и забирает абонемент. |
| только дату и время начала занятий пишешь сам в журнал регистрации. Время окончания занятий для меня по умолчанию, пока осталась еще одна несговорчивая вахтерша. А, так все уже привыкли, что я в выходные бегаю от 2 до 6 часов, вместо абонементского часа. Например, сегодня пробежал 40 км 03:11:07 ЧССср. 131 уд/мин ПС 626 уд/км RI 67 ед-ц. Бежалось хорошо. В отличие от прошлой 30-ки взял с собой питье и бананы. Начал пить после 20 км и так каждые 5 км по 120-125 мл (итого 0,5 л разбавленного домашнего компота). Бананы во время бега не пригодились, подкрепился уже после бега. Расклад бега: 5 км 24:27 ЧССср. 131 ПС 641 5 км 24:01 ЧССср. 133 ПС 639 5 км 23:59 ЧССср. 132 ПС 633 5 км 23:57 ЧССср. 131 ПС 627 5 км 23:53 ЧССср. 131 ПС 626 5 км 23:45 ЧССср. 131 ПС 622 5 км 23:41 ЧССср. 131 ПС 621 5 км 23:24 ЧССср. 131 ПС 613 Судя по динамике пульсовой стоимости, она, как нестранно, с увеличением длины дистанции только снижалась. В прошлые годы, обычно после 20-25 км ПС постепенно увеличивалась. Т.е. в это время происходил переход на преимущественно жировой обмен энергообеспечения. Сейчас, что-то непонятно. Или у меня сразу с самого начала бега включается преимущественно жировой обмен или я до него так и не дошел. Хотя после вчерашней 20-ки гликогена в мышцах не так и много.
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 265
Настроение: @ train 10km 47:43.8 20km 1:39.50 30km 2:30
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 21.11.10 18:03. Заголовок: ROM пишет: Судя по ..
ROM пишет: цитата: | Судя по динамике пульсовой стоимости, она, как нестранно, с увеличением длины дистанции только снижалась. |
| кстати ROM у меня также было вчера,чтобы это могло обозначать?
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6148
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 21.11.10 18:40. Заголовок: Значит мы на правильном пути
Eduard765 пишет: цитата: | у меня также было вчера,чтобы это могло обозначать? |
| цитата: | У меня есть коньяк. Хотите выпить? - Спасибо. У меня тоже есть коньяк. - Зато, вероятно, у вас нет салями. - У меня есть салями. - Значит, мы с вами хлебаем из одной тарелки. Генерал в вагоне, Штирлиц. |
| в тренировочном процессе.
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 530
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 21.11.10 18:48. Заголовок: ROM пишет: Или у ме..
ROM пишет: цитата: | Или у меня сразу с самого начала бега включается преимущественно жировой обмен или я до него так и не дошел. |
| Ты просто ОТОЩАЛ!!!
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6163
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 24.11.10 07:49. Заголовок: Вчера решил провести в манеже
тест Конкони. Последний раз его делал 4 года назад 04.11.06. Тогда был еще "на ходу" (доболезненный период). По итогам теста было: ЧСС АнП 155 уд/мин; скорость 4,32 м/с или 3.51 мин/км; ЧССмах 166 уд/мин. Сначала разминка 3 км, растяжка, легкие ускорения. При тесте отталкивался не от скорости, а от ЧСС, хотя в "оригинале" рекомендуют повышать темп бега на 1-2 сек на каждых 200 м. Я же ориентировался на пульс. Начал бег с ЧСС 115 уд/мин и так 3 круга, затем увеличивал ЧСС на 5 уд/мин и снова три круга. И так до упора. На каждом 200 м отрезке делал отсечки времени. В итоге смог разогнать пульс только до ЧССмах 159 уд/мин, дальше ССС не "пустила", хотя закисления мышц (накопления лактата) почти не было. Думаю на это повлияло: а) воскресная 40-ка, после нее прошло чуть более 48 часов, соответственно полностью восстановиться не успел; б) плюс в своей 5-й, так называемой "красной зоне" ЧСС, а это у меня 152-160 уд/мин, за последние два месяца тренировался в течение 00:13:15, т.е. примерно 0,1 % от общего времени. В итоге на графике видна точка отклонения на ЧСС 149 уд/мин и скорости 4,21 м/с или 3.58 мин/км. По субъективным ощущениям (воображаемому дыхательному коэффициенту) на таком пульсе и таком темпе присутствует некое равновесие, которое позволяет бежать в таком режиме примерно в течение 50-60 минут. Через месяц надо будет повторить этот тест, но предварительно включить в тренировочный план несколько работ в "красной зоне" ЧСС.
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 815
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 24.11.10 15:43. Заголовок: ROM пишет: тест Кон..
ROM пишет: Понятно... Володя, а сколько по времени вам занимает пробежать один круг в манеже?
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 552
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 24.11.10 17:16. Заголовок: marik пишет: Володя..
marik пишет: цитата: | Володя, а сколько по времени вам занимает пробежать один круг в манеже? |
| Элементарно! Как пример: Если ты бежишь по 4.30/км,то круг в 200м ты должен пробежать за 54 сек. Теперь занимаемся арифметикой,т.е.складыванием! 5 кругов по 54 сек=Сколько будет? Правильно! 4мин 30 сек!!! Вопросы есть еще?
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|