Отправлено: 09.11.10 12:25. Заголовок: Тренировки в манеже

наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе.
Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно.
Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется.
Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках.
Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час.
Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.
В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км.
Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже.
Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже.
Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.

 Отправлено: 24.11.10 17:25. Заголовок: Марафонец пишет: В..

Марафонец пишет:

цитата:

Вопросы есть еще?

 Отправлено: 24.11.10 17:54. Заголовок: Марафонец пишет: Ес..

Марафонец пишет:

цитата:

Если ты бежишь по 4.30/км,то круг в 200м ты должен пробежать за 54 сек.

Тоесть один круг занимает одну минуту.
Чтобы пробежать час, надо пробежать 60 кругов??

 Отправлено: 24.11.10 18:18. Заголовок: marik пишет: Чтобы ..

marik пишет:

цитата:

Чтобы пробежать час, надо пробежать 60 кругов??

Повторяю еще раз! Если ты пробегаешь один круг за одну минуту,
Занимаемся опять арифметикой(тебе известна такая наука?).
5 кругов по 1 мин = 5 мин.
За один час соответственно ты пробежишь 12 км!!!
Теперь доступно объяснил?

 Отправлено: 24.11.10 18:46. Заголовок: Марафонец пишет: Те..

Марафонец пишет:

цитата:

Теперь доступно объяснил?

Ага, пора заняться арифметикой[взломанный сайт]

 Отправлено: 24.11.10 18:56. Заголовок: Марик ориентируется ..

Марик ориентируется у нас только на время,а не на расстояние.и для любителя это самое правильное!!!

 Отправлено: 24.11.10 19:53. Заголовок: феникс пишет: Марик..

феникс пишет:

цитата:

Марик ориентируется у нас только на время,а не на расстояние.и для любителя это самое правильное!!!

 Отправлено: 24.11.10 22:32. Заголовок: у вас тут прямо урок..

у вас тут прямо урок математики

 Отправлено: 25.11.10 06:35. Заголовок: Заметил

marik пишет:

цитата:

Ага, пора заняться арифметикой

что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается".
Сегодня вечером буду бегать в манеже классику nх1000/400 трусцы.
Надо увеличивать скорость АнП. Как говорит, Мишель, хватит черепашить.

 Отправлено: 25.11.10 07:39. Заголовок: ROM пишет: что если..

ROM пишет:

цитата:

что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается".

 Отправлено: 25.11.10 13:45. Заголовок: ROM пишет: что если..

ROM пишет:

цитата:

что если в какой-то теме форума появляется marik , то она плавно "забалтывается".

Ага, на то я и есть[взломанный сайт]

 Отправлено: 25.11.10 14:17. Заголовок: ROM пишет: буду бег..

ROM пишет:

цитата:

буду бегать в манеже классику nх1000/400 трусцы

Озвучте "n".

Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400.

 Отправлено: 25.11.10 14:23. Заголовок: ROM пишет: ...то бе..

ROM пишет:

цитата:

...то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно

а у нас приблизительно с 16:00 до 19:00 довольно проблематично и травмоопасно бегать в манеже, особенно в невысоком темпе по причине присутствия большого кол-ва спортсменов.
Можно бегать только в выходные дни, а в будни для специальных тренировок бегаю по дорожке стадиона (иногда чистят) или вокруг стадиона - круг приблизительно 700 м., трасса утаптывается любителями и спортсменами + чистится работниками стадиона; до 20:00 трасса освещается и никаких собак и прохожих - лепота
Ну а если погода не позволяет, то можно бег заменить на бассейн, тренаж. зал и т.д.,- всё-таки любителю здесь проще выбрать

 Отправлено: 25.11.10 14:30. Заголовок: castor пишет: Мне т..

castor пишет:

цитата:

Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400

200 м. трусцы заменить на ходьбу, аналогично и для 400м., можно часть трусцой, часть ходьбой, лучше ещё ориентироваться по пульсу (приблизительно до 120-140, но индивидуально всё-таки) или 7x1000/200 заменить на 3x1000/200/приблизит. 5 мин. отдыха / 4x1000/200 или 3x1000/200/приблизит. 5 мин. отдыха / 3x1000/200/ 2-3 мин. отдыха / 1000 м.

 Отправлено: 25.11.10 17:58. Заголовок: castor пишет: Мне т..

castor пишет:

цитата:

Мне тренер посоветовал побегать 7x1000/200 для подготовки к ПМ, но мне 200 отдыха не хватило и уже после второго раза я перешел на отдых по 400.

Такие работы и нужно делать через 400-600м трусцы! Это же прописные истины,тут давненько читал про АнП,было предложение бежать 5х1000м/1сек отдыха!!!
И чего только не выдумают ЛЮДИ!!!

 Отправлено: 25.11.10 18:40. Заголовок: Я всегда показателем..

Я всегда показателем в интервальном беге считаю наращивание темпа... Если человек набирает секунды с каждым отрезком, не видать ему хорошего результата в стартах...
Пример во вторник делал я 12 раз по 400. Первый отрезок 66.6, последний - 63.8
В пятницу делал по 1000 6 раз. 3.02,3.01,3.02,3.00,2.59,2.54

 Отправлено: 25.11.10 21:44. Заголовок: Wizzzard85 пишет: 2..

Wizzzard85 пишет:

цитата:

2-3 мин. отдыха

Марафонец пишет:

цитата:

через 400-600м

Думал о том, что предложили Wizzzard85 и Марафонец и думаю, что правы, в принципе все, и тренер тоже не ошибся! Просто в зависимости от того, какой выбран темп на 1000 и насколько длительное восстановление между отрезками, мы имеем просто разные виды работы.
Со своей стороны, я просто побежал слишком быстрым темпом, не выдержав все установки тренера и поэтому мне не хватило минуты с четвертью для восстановления. А идея тренировки как раз и состояла чтобы бежать отрезки таким темпом, чтобы этого хватало одной минуты.

 Отправлено: 26.11.10 07:00. Заголовок: Получилось n=7,6

castor пишет:

цитата:

Озвучте "n".

castor пишет:

цитата:

7x1000/200 для подготовки к ПМ,

Можно и через 200 м, но здесь главное еще и время отдыха (восстановление ЧСС до 120-130). Кто-то протрусить 200 м за 1-1,5 мин, а кто-то и в 3 мин не уложится.
Также все зависит от даты старта. Вначале отдых м/у отрезками 400 м трусцы (2,5-3 мин), потом уменьшаем до 2-2,5 мин (200-400 м) и потом до 1-1,5 мин (200 м).
Вчера решил бежать чуть выже скорости (3.58 мин/км) и ЧСС (149 уд/мин) АнП. Бежалось неплохо, даже ближе к хорошо. Только после первого раза пришлось сделать небольшой пит стоп по техническим причинам.
Первые 4 раза бегал по дорожке один, но потом пришел Политех и пришлось им по ходу бега проводит ликбез на предмет: "Как бегать в манеже". Сразу всмомнил Master с ее хитом на все времена:

цитата:

« Я вот в манеже постоянно ору: Дорожку блин, уроды блин, ходят тут...» Master (как принято приветствовать, если обгоняешь)

Получилось так:

1000 м 3.59 ЧССср. 145/ЧССмах 153
600 м 2.26 ЧССср. 142/ЧССмах 150
1000 м 3.58 ЧССср. 144/ЧССмах 154
1000 м 3.56 ЧССср. 147/ЧССмах 154
1000 м 3.53 ЧССср. 147/ЧССмах 156
1000 м 3.51 ЧССср. 149/ЧССмах 156
1000 м 3.52 ЧССср. 149/ЧССмах 155
1000 м 3.46 ЧССср. 149/ЧССмах 157

 Отправлено: 26.11.10 19:29. Заголовок: Сегодня решил "п..

Сегодня решил "послушать"себя в манеже с набеганием.Пробежал 15км,начал медленно,что-то около 4.25/км. К 7км устал от медленного бега,ноги несут,стал потихоньку набегать. Последние 6км
в среднем вышли по 3.40-3.35.Хотелось добавить,но...пульс великоват-150у/мин! А усталости совсем не чувствую,есть вероятность того,что успею подбегать к Рождественскому п/марафону!

 Отправлено: 26.11.10 19:45. Заголовок: Марафонец пишет: Се..

Марафонец пишет:

цитата:

Сегодня решил "послушать"себя в манеже с набеганием.

Тоже сегодня решил темповую пробежку совершить.Но манежа у меня нет под "рукой",поэтому решил бежать по улице.Но неожиданно отключили уличное освещение,поэтому бегал на стадионе.Получилось 10км за 42.48.Бежалось тяжеловато.Темп от 4.24 до 4.08.Силы нет пока в ногах.Но это первая такая пробежка после полумарафона 30 октября.Пока нет снега скорость надо поднять.

 Отправлено: 26.11.10 20:44. Заголовок: влад пишет: Но неож..

влад пишет:

цитата:

Но неожиданно отключили уличное освещение

Видно энергетика от тебя вырубает электрические приборы, странно, что комп ещё рабочий[взломанный сайт]

 Отправлено: 26.11.10 21:11. Заголовок: ­Похоже вечер переста..

*PRIVAT*

 Отправлено: 27.11.10 18:09. Заголовок: на днях заправила аб..

на днях заправила абономент в АЗЛК-как по поежнему в декабре буду только по средам ходить с января обычно хожу вт пт. Только в эту среду не знаю что будем делать-что то легкое и немножко офп. Тренер говорит щас надо восстанавливаться польностью после сезона-после сотки только одные кроссы бегу и так и будем делать.Последную скоростную сделала за неделю до сотки (тройку за 11.39)и в октябре скоростила только на соревнованиях... я наверное не черепаха сейчас а УЛИТКА! Бл№н наверное тройка у меня около 13 мин [img src=/gif/smk/sm57.gif]

 Отправлено: 28.11.10 14:30. Заголовок: Очередная длительная в манеже по нарастающей

2 недели назад была 30-ка, неделю назад - 40-ка, сегодня пробежал 50 км 03:55:09 ЧССср. 133 уд/мин ПС 625 уд/км RI 66 ед-ц.
По плану было пробежать чуть из 5.00 мин/км, но, что-то начал быстрее. Пульс начал расти стремительно, как и обычно, в последнее время.
После 5 км уже дошел до 138-139 уд/мин, еще подумал, что сегодня не мой день. Но, о счастье, постепенно пульс стабилизировался и начал постепенно снижаться.
Бежалось в принципе неплохо, первую 10-ку бежал совершенно один. Потом мне компанию составила экс рекордсменка мира на дистанции 3000 м Олеся Сырьева. Она пробежала типа легкого фартлека, порядка 15 км.
После 27 км бега тишину , царившую в манеже, нарушила вахтерша. Она начала кричать с балкона, что ваше время (1 час) товарищ Романов, истекло и пора заканчивать. Я ей в ответ, что мне еще бежать пару часиков. На что она ответила, что сейчас позвонит директору манежа и т.п. Пришлось на ходу бега вести с ней переговоры, чтобы найти нужный компромисс. В итоге сговорились на шоколадку. Весь этот переговорный процесс немного сказался на моих физических кондициях, пришлось немного сбавить темп.
За все время бега выпил чуть менее 1 л разбавленного компота. В принципе тренировкой доволен, до мышечного отказа не дошел.
Расклад по 5-кам:

5 км 23:24 ЧССср. 135 ПС 632
5 км 23:18 ЧССср. 136 ПС 634
5 км 23:02 ЧССср. 135 ПС 622
5 км 23:08 ЧССср. 134 ПС 620
5 км 23:07 ЧССср. 133 ПС 615
5 км 23:06 ЧССср. 133 ПС 614
5 км 23:32 ЧССср. 132 ПС 621
5 км 23:55 ЧССср. 130 ПС 622
5 км 24:05 ЧССср. 130 ПС 626
5 км 24:32 ЧССср. 129 ПС 633

 Отправлено: 28.11.10 18:31. Заголовок: ROM пишет: Потом мн..

ROM пишет:

цитата:

Потом мне компанию составила экс рекордсменка мира на дистанции 3000 м Олеся Сырьева. Она пробежала типа легкого фартлека, порядка 15 км.

Рекорд мира принадлежит китаянки 8.08(которая потом внезапно исчезла), по-моему 1994 года. До этого Сырьева наверное еще не бегала вообще!

 Отправлено: 29.11.10 07:10. Заголовок: На тот момент рекорд мира 8:29.15 в помещении

цитата:

1 Шобухова Лилия 13.11.77 мсмк Башкортостан ПФО РА ШВСМ 167 9:21.18 8:27.86 * мсмк 20+15+45 Сенченко Т.В.,Е.Г. 2 Сырьева Олеся 25.11.83 мс Омская СФО ПР ОШВСМ 655 9:15.22 8:29.00 мсмк 17+15+45 Меркель Е.Ю.

Это "допинговый" рекорд китаянки на стадионе.

цитата:

м, м23 8:06.11 Ван Юнся 73 КНР 13.09.93 Пекин

 Отправлено: 01.12.10 06:42. Заголовок: Вчера по плану была

работа 4 км+3 км+2 км+1 км/400 м.
Соответственно при уменьшении длины пробегаемого отрезка должна была увеличиваться ЧСС и соответственно темп бега. Но, получилось все, наоборот. ЧССср. на каждом последующем отрезке уменьшалась, хотя темп бега немного увеличился. Не мог я разогнать пульс после воскресной 50-ки. На последнем отрезке ЧССср. всего 141 уд/мин. Выходит для меня 48 часов на восстановление после длительного бега маловато. Как говорил поэт :"В одну телегу впрячь неможно, коня (то бишь меня ) и трепетную лань".
Придется делать скоростную тренировку по четвергам. Расклад по отрезкам:

4 км 16:22 ЧССср. 148/ЧССмах 152
3 км 12:14 ЧССср. 146/ЧССмах 150
2 км 8:08 ЧССср. 144/ЧССмах 149
1 км 3:57 ЧССср. 141/ЧССмах 148

 Отправлено: 01.12.10 12:21. Заголовок: ROM пишет: 4 км 16:..

ROM пишет:

цитата:

4 км 16:22 ЧССср. 148/ЧССмах 152 3 км 12:14 ЧССср. 146/ЧССмах 150 2 км 8:08 ЧССср. 144/ЧССмах 149 1 км 3:57 ЧССср. 141/ЧССмах 148

Почему скорость особо не менялась-то??? Хотя отрезки уменьшались. Разве низкий пульс, не свидетельствует о том что пора бы прибавить в скорости??? Когда я делал точно такую же работу, я пробегал по 3.30, 3.20,3.10 и 3.00, соответственно, 14.00, 10.00, 6.20 и 3.00...
Хотя приведу пример такой, вчера делал работу 500 - через 100 трусцы 200, через 200 трусцы 100, и таких пять серий. 500 м я пробегал за 1.27, 1.22, 1.20, 1.19, 1.17. При этом скорость на 200 м и 100 слабее нежели на 500 м. Но это свидетельствовало о том что основной упор я сделал на первый отрезок, а остальные делал на фоне недовосстановления!

 Отправлено: 01.12.10 12:34. Заголовок: Прибавить бы рад

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Разве низкий пульс, не свидетельствует о том что пора бы прибавить в скорости???

но было нечем.
После воскресной 50-ки:

а) низы (мышцы) не хотят бежать, т.к. еще не восстановились;
б) верхи (ССС) не могут бежать, потому что не бегут низы.

Короче, к завтрашнему дню должен восстановиться. Побегаю что-нибудь короткое.

 Отправлено: 01.12.10 17:25. Заголовок: хотел сегодня сходит..

хотел сегодня сходить в манеж, даже шиповки взял. не сложились обстоятельства. жаль.

 Отправлено: 03.12.10 06:19. Заголовок: Вчера сделал работу

600/200+400/200+200/300 всего таких 5 серий.
Трусца 200 м ~ 90 сек, по отрезкам 600 по 2.16 мин 400 по 87 сек 200 по 40 сек.
Бежалось хорошо, мышцы уже в порядке.
Максимальный каденс на 200 м был 99, а средний 95. Максимальная длина шага 168 см.
Вот бы марафон так пробежать.

 Отправлено: 05.12.10 14:24. Заголовок: Три недели назад бежал 30-ку

ROM пишет:

цитата:

Получилось 30 км 02:23:50 ЧССср. 133 уд/мин ПС 638 уд/км RI 67 ед-ц.

Сегодня повторил: 30 км 02:15:50 ЧССср. 136 уд/мин ПС 616 уд/км RI 67 ед-ц.
Бежалось так себе. Начал что-то быстровато для себя, потом сбавил во вторую пульсовую зону.
Расклад:

5 км 22:25 ЧССср. 138 ПС 617
5 км 21:54 ЧССср. 141 ПС 618
5 км 22:00 ЧССср. 140 ПС 616
5 км 22:16 ЧССср. 137 ПС 610
5 км 23:41 ЧССср. 131 ПС 621
5 км 23:34 ЧССср. 131 ПС 617

Интересно, что не смотря на разный темп на 5-ках, ПС почти не менялась. Хорощий показатель экономичности и эффективности.

 Отправлено: 05.12.10 14:34. Заголовок: ROM почему ты не бег..

ROM почему ты не бегаешь быстрее например по 10кам для тебя 44,42,40 ????

 Отправлено: 05.12.10 14:51. Заголовок: ROM пишет: 5 км 2..

ROM пишет:

цитата:

5 км 22:25 ЧССср. 138 ПС 617 5 км 21:54 ЧССср. 141 ПС 618 5 км 22:00 ЧССср. 140 ПС 616 5 км 22:16 ЧССср. 137 ПС 610 5 км 23:41 ЧССср. 131 ПС 621 5 км 23:34 ЧССср. 131 ПС 617

И у меня вопрос, почему темп падает???

 Отправлено: 05.12.10 15:27. Заголовок: ROM пишет: Начал чт..

ROM пишет:

цитата:

Начал что-то быстровато для себя, потом сбавил во вторую пульсовую зону

 Отправлено: 05.12.10 15:49. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

И у меня вопрос, почему темп падает???

Потому что здоровья не хватает поддерживать темп!!!

 Отправлено: 05.12.10 16:45. Заголовок: Haile Gebrselassie п..

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

ROM почему ты не бегаешь быстрее например по 10кам для тебя 44,42,40 ????

ROM экономичность развивает,а не мощность.Он же к Саранску готовиться.

 Отправлено: 05.12.10 18:57. Заголовок: ROM пишет: Абонемен..

ROM пишет:

цитата:

Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная.

Обидно, всякие калеки(в том числе в нашей группе, их процентов 85) имеют доступ каждый день без ограничений по времени(и то каждый день не хотят ходить), а здесь МСМК ROM должен оплачивать каждый час!
Ввел бы правило у нас в группе, пропустил одну тренировку плати 60 рублей(за 2 часа)...
Гнать их в шею! Безпредел какой-то!!!!

 Отправлено: 06.12.10 06:59. Заголовок: Так сейчас не пробегу

Haile Gebrselassie пишет:

цитата:

почему ты не бегаешь быстрее например по 10кам для тебя 44,42,40 ????

влад пишет:

цитата:

экономичность развивает,а не мощность

Точно.

 Отправлено: 06.12.10 08:03. Заголовок: ROM пишет: лад пише..

ROM пишет:

цитата:

лад пишет: цитата: экономичность развивает,а не мощность Точно.

Вы тогда пешком ходи это еще экономичнее

 Отправлено: 06.12.10 21:02. Заголовок: Вопрос новичка-ветерана...

Добрый вечер друзья!
Начал бегать в Манеже! Украина г. сумы манеж Банковской Академии. Великолепный новый современный манеж.
Мне 52 бегаю 30 лет... трусцой. Теперь вот решил на время. В этом году сентябрь- октябрь пробежал три марафона. Лучший 3-26 Зеленоград МИЭТ
Сегодня бегал тренировку
1.16 км 5-44 мин 4,34 км/ мин 155 мак / 141 сред
1,47 6-30 4,20 169/162
1,50 6-34 171/168
1,12 4-10 3,46 186/181
0,96 4-24 184/174

1,01 3-47 183/175
1,18 5-48 4,50 184/168

и так далее
Бегаю с часами Полар 200
Вопросы 1) ОЧЕНЬ ВЫСОКИЙ ПУЛЬС это что?
2) подскажите как пользоваться ЧАСАМИ - ну там пульсовые зоны, подсчет км , ежеминутный контроль
( сейчас я просто считаю круги и делаю отсечки)
3) какой план тренировок оптимальный
отрезки по 200 м по 1 км или например на время
Буду рад ответу или ссылке