Автор | Сообщение |
митяй
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 06.01.11
|
|
Отправлено: 08.01.11 13:37. Заголовок: марафон за 2:30.00 и быстрее!
Всем привет! давайте поделимся опытом при подготовке к марафону за 2:30 и быстрей. теория, методика, личный опыт! пишите! Заранее всем БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!!
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1328
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 08.01.11 13:59. Заголовок: У нас быстрее 2:30 в..
У нас быстрее 2:30 в клубе не много народу бегает:)
|
|
|
митяй
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 06.01.11
|
|
Отправлено: 08.01.11 14:12. Заголовок: Не обязательно бежат..
Не обязательно бежать 2.30 или быстрей . просто можно высказываться по данному поводу! По ниточке и соберем то что нужно!
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1329
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 08.01.11 14:24. Заголовок: Ну что я могу сказат..
Ну что я могу сказать, объем минимум 140 в неделю, результат на половинке порядка 1:11, и работать, работать))
|
|
|
митяй
|
| |
Сообщение: 12
Зарегистрирован: 06.01.11
|
|
Отправлено: 08.01.11 14:45. Заголовок: это понятно! а какие..
это понятно! а какие виды работ! темповый бег! интервальный бег! примеры работ! скорость работ! скорость длительного бега!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3345
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 08.01.11 16:06. Заголовок: митяй ! Вам надо поч..
|
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 264
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 08.01.11 16:23. Заголовок: Vald пишет: wardoc!..
|
|
|
Igor
|
| |
Сообщение: 824
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 09.01.11 11:06. Заголовок: Привет, Тимур! Снова..
Привет, Тимур! Снова на марафон переключился??? (:
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 3478
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 09.01.11 20:54. Заголовок: М Галкин вернулся :s..
М Галкин вернулся Igor пишет: цитата: | Привет, Тимур! Снова на марафон переключился??? (: |
| ну если серьезно Денис правильно говорил ПМ 1:11-12 как минимум. Chris Clark в свое время 1:15 имела и в Сиднее показала 2:32.
|
|
|
Ak55
|
| |
Сообщение: 2690
Настроение: Акела
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 09.01.11 23:04. Заголовок: Igor пишет: Привет,..
Igor пишет: цитата: | Привет, Тимур! Снова на марафон переключился??? |
| Это реальный Митяй не тролль, подтверждаю.
|
|
|
Igor
|
| |
Сообщение: 825
Настроение: 100 км 07:44:00 11.04.2010 (Одесская Сотка)
Зарегистрирован: 26.06.08
Откуда: Украина
|
|
Отправлено: 10.01.11 09:08. Заголовок: Ak55 пишет: Это реа..
Ak55 пишет: цитата: | Это реальный Митяй не тролль, подтверждаю. |
| Ясно... Бульбаш хорошего шороху навел - везде Тимуры мерещатся...
|
|
|
M. Galkin
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 11.01.11 15:12. Заголовок: Vald пишет: трениро..
Vald пишет: цитата: | тренировки людей ,уровня мсмк |
| Vald пишет: цитата: | интервью с 3-м призёром ЧЕ-62 , чемпионом Союза ,участником Олимпийских игр В.Байковым |
| Vald пишет: Все это очень интересно и познавательно, но вряд ли поможет перворазряднику выполнить кмс. Ведь у перворазрядников нет высокогорья, зимой на улице из четырех минут не побегаешь, а в манеже травму получишь, летом очень жарко, весной и осенью - соревнования. Перворазрядник не может бегать 80х400 через 100 трусцой или 20х2000 через 200, не может делать 15 тренировок в неделю, накручивать по 1000 км в подготовительные зимние месяцы, он ещё не настолько быстр и вынослив, чтобы равняться на чемпионов. Перворазрядник - ещё не профессионал, много сил/времени отнимает работа/учеба. Да и не стремится он к таким высотам, ему бы научиться бегать между мс и кмс, чтобы была хотя бы минимальная материальная отдача. Вот с учетом всего этого и нужно составлять тренировочную программу, а не давать ссылки на тренировки заслуженных мастеров. Есть куча таких программ для любителей, желающих пробежать за четыре, три с половиной, за три часа. А за 2:30 нет. Может быть, общими усилиями попробуем восполнить этот пробел?!
|
|
|
|
M. Galkin
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 11.01.11 15:12. Заголовок: Мишель пишет: ну ес..
Мишель пишет: цитата: | ну если серьезно Денис правильно говорил ПМ 1:11-12 как минимум |
| а мне что-то лень с этим ПМ мучиться, хотелось бы без него как-нибудь обойтись Авось и с 1:13 прокатит Мишель пишет: цитата: | Chris Clark в свое время 1:15 имела и в Сиднее показала 2:32 |
| Вот это ПО-НАШЕМУ!!! Отличный пример! Ak55 пишет: цитата: | Это реальный Митяй не тролль, подтверждаю. |
| и я подтверждаю! наконец-то нашелся смельчак, открывший тему про 2:30 правда есть подозрение, что ему самому еще о-очень далеко до такого результата Денис Е пишет: цитата: | объем минимум 140 в неделю |
| Если плясать от скорости (трешка из девяти, десятка из 32-х) то 600 в месяц достаточно (темповики, отрезки, фартлеки...). Средний темп 3.50-4.00. Если плясать от выносливости (2 разряд на 3-10 км), то объем побольше нужен, 800-900-1000 км в месяц. Ср. темп 4.10-4.20. Или сначала скорость поднимать на "коротких" дистанциях... но ни в коем случае не участвовать в суточных бегах и прочих длинных сверхмарафонах
|
|
|
PutNic
|
| |
Сообщение: 374
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 11.01.11 15:41. Заголовок: M. Galkin пишет: Пе..
M. Galkin пишет: цитата: | Перворазрядник - ещё не профессионал, много сил/времени отнимает работа/учеба. Да и не стремится он к таким высотам, ему бы научиться бегать между мс и кмс, чтобы была хотя бы минимальная материальная отдача. Вот с учетом всего этого и нужно составлять тренировочную программу, а не давать ссылки на тренировки заслуженных мастеров. Есть куча таких программ для любителей, желающих пробежать за четыре, три с половиной, за три часа. А за 2:30 нет. Может быть, общими усилиями попробуем восполнить этот пробел?! |
| Недостает более актуальной для нашего форума темы - для второразрядников стремящихся научиться бегать между кмс и первым разрядом.
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1577
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 11.01.11 15:49. Заголовок: Между кмс и первым р..
Между кмс и первым разрядом,то есть по первому разряду? Таких людей у нас на форуме всего-то несколько человек! Всё-таки одно дело читать книжки,другое испытать на своей шкуре! А вообще если порыскать по веткам информации достаточно на форуме,дальше только твоё желание и наличие свободного времени!
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1332
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 11.01.11 16:01. Заголовок: Ведь у перворазрядни..
Ведь у перворазрядников нет высокогорья, зимой на улице из четырех минут не побегаешь, а в манеже травму получишь, летом очень жарко, весной и осенью - соревнования. Перворазрядник не может бегать 80х400 через 100 трусцой или 20х2000 через 200, не может делать 15 тренировок в неделю, накручивать по 1000 км в подготовительные зимние месяцы, он ещё не настолько быстр и вынослив, чтобы равняться на чемпионов. Это все про меня, правда я не перворазрядник, а по-второму то еле бегу, и то 800 и 1000 м). Копишь скорость все лето, потом бац, долгая зима, еле из 5 минут на км выбегаешь
|
|
|
PutNic
|
| |
Сообщение: 375
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 11.01.11 16:04. Заголовок: феникс пишет: Между..
феникс пишет: цитата: | Между кмс и первым разрядом,то есть по первому разряду? Таких людей у нас на форуме всего-то несколько человек! Всё-таки одно дело читать книжки,другое испытать на своей шкуре! А вообще если порыскать по веткам информации достаточно на форуме,дальше только твоё желание и наличие свободного времени! |
| В том и дело, что со вторым разрядом на марафоне есть несколько человек, а сколько стремится и имеет реальную возможность выбежать из 2:30? Ты, ну возможно, Тимур - если захочет. Кто еще? Насколько актуальна будет тема?
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1333
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 11.01.11 16:08. Заголовок: Я марафон из 2:30 не..
Я марафон из 2:30 не хочу:) а вот 1000 м из 2:30 хочу, но не всегда желания совпадают с возможностями.
|
|
|
PutNic
|
| |
Сообщение: 376
Зарегистрирован: 11.03.10
|
|
Отправлено: 11.01.11 16:16. Заголовок: Денис Е пишет: Я ма..
Денис Е пишет: цитата: | Я марафон из 2:30 не хочу:) |
| Денис, а из 2:36? ;)
|
|
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 132
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 11.01.11 16:20. Заголовок: Денис Е пишет: Я ма..
Денис Е пишет: цитата: | Я марафон из 2:30 не хочу:) а вот 1000 м из 2:30 хочу, но не всегда желания совпадают с возможностями. |
| Приоритеты совершенно правильные для такого юного возраста, а марафон никуда не уйдет, главное чтоб захотелось... потом... Но думаю, что для Дениса бОльшая проблема как раз 1000м из 2:30
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1334
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 11.01.11 16:27. Заголовок: PutNic пишет: Денис..
PutNic пишет: Ну это можно было бы, лет через 5. СЮр пишет: цитата: | Но думаю, что для Дениса бОльшая проблема как раз 1000м из 2:30 |
| а Вот мне кажется, что я бежать так могу. Проблема тут подготовиться, и пробежать. Но это цель далекая, для начала нужно из 2:40. В том году был готов на 2:42, но пробежать так не получилось.
|
|
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 133
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 11.01.11 16:51. Заголовок: Желаю конечно успехо..
Желаю конечно успехов,если есть такая цель, но сомневаюсь... Ну а если удастся 2,30 на 1000м, тогда марафон из 2,20 надо
|
|
|
|
Денис Е
|
| |
Сообщение: 1335
Настроение: 800 м- 2-09, 1000м - 2.44., 10 км-33:33,15 км 51:41, 21.1 -1.18.29, 30 км 1.48.48 марафон - 2.45.54
Зарегистрирован: 20.09.07
Откуда: Россия, Егорьевск
|
|
Отправлено: 11.01.11 16:58. Заголовок: Марафон я не предста..
Марафон я не представляю как люди бегут 2:20...
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1578
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 11.01.11 17:12. Заголовок: Что-то Денис расскро..
Что-то Денис расскромничался насчёт марафона за 2:36! Насчёт возрастных приоритетов я бы поспорил ещё! Насчёт погоды да,в Кении им хорошо,лето круглый год,да ещё среднегорье! Их бы к нам,когда в базовый период под ногами снежная каша,особо не поскоростишь,легко перегрузить ОДА! Вся надежда на силовую работу и 10/100 для скорости! а весной и осенью уж будем приоритеты расставлять!
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1579
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 11.01.11 17:13. Заголовок: Денис,а ты представь..
Денис,а ты представь как десятку бежишь по 3:20,вот также люди и марафон бегут!
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3360
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 11.01.11 18:41. Заголовок: M. Galkin пишет: пр..
M. Galkin пишет: цитата: | правда есть подозрение, что ему самому еще о-очень далеко до такого результата |
| Есть не подозрения , а факты. Митяй в соседней теме написал : цитата: | О себе 33 года рост 174 вес 72. пульс покоя 52 уд/мин. личные результаты марафон 2.59 (2010 г), 1500 - 4.15 (2002 г.) 800 м -2.05 (2003 г). 400 м 55 ( 2000 г) с 2003 года по 2009 год почти не бегал.в ноябре 2009 года начал тренироваться .в сентябре на ММММ показал 2.59.( хочется 2.30) |
| M. Galkin пишет: цитата: | а не давать ссылки на тренировки заслуженных мастеров. Есть куча таких программ для любителей, желающих пробежать за четыре, три с половиной, за три часа. А за 2:30 нет |
| Ну, парень-то не новичок в беговых видах лёгкой атлетики . И ссылки ему давались отнюдь не только на мастеров , а и на кое-что попроще . Ссылка на опыт мастеров -не значит копирование тренировок мастеров . Думаю , что Митяй это понимает. Книжка же "Марафон : теория и практика" является полезной для бегунов различного уровня. Вряд ли мы разложим все проблемы лучше , чем авторы . M. Galkin пишет: цитата: | Перворазрядник не может делать 15 тренировок в неделю |
| 12 может ...Если исходить из 6-7 , то всё сильно усложняется/вообще ставится под сомнение. M. Galkin пишет: цитата: | Ведь у перворазрядников нет высокогорья, летом очень жарко, весной и осенью - соревнова |
| Всё названное -это проблемы 1-разрядника /кандидата в мастера ? Будет цель -найдёт время и деньги для среднегорья и решит проблемы жары /холода. Специфика вида (нашего вида) такова , что можно сетовать на условия -климат , но не делать из этого непреодолимые препятствия . цитата: | но ни в коем случае не участвовать в суточных бегах и прочих длинных сверхмарафонах |
|
|
|
|
pmsol
|
| |
Сообщение: 53
Зарегистрирован: 18.12.10
|
|
Отправлено: 11.01.11 21:49. Заголовок: Я вот где-то читал, ..
Я вот где-то читал, что высоких результатов в марафоне, при прочих равных условиях, добиваются низкорослые спортсмены (<170 см). В этом случае, вроде бы удельные нагрузки на организм снижаются, что и приводит к лучшим результатам. В связи с этим вопрос к тем, кто из 3 часов выбежал: какой у вас рост и вес?
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1320
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 11.01.11 21:57. Заголовок: pmsol пишет: В связ..
pmsol пишет: цитата: | В связи с этим вопрос к тем, кто из 3 часов выбежал: какой у вас рост и вес? |
| феникс,ну ка скажи какой у тебя рост и вес?
|
|
|
Serg
|
| |
Сообщение: 1099
Настроение: марафон 2:55.52
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 11.01.11 22:02. Заголовок: 176/67
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 3483
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 11.01.11 22:24. Заголовок: Ak55 пишет: Это реа..
Ak55 пишет: цитата: | Это реальный Митяй не тролль, подтверждаю. |
| да не тролль [img src=/gif/smk/sm75.gif] интересная тема. Дотянуть до первого разряда не очень трудно-тренироваться надо но это можно делать. Оттуда до КМС...да надо попотеть (сама сижу на грани [img src=/gif/smk/sm59.gif] этого). Если мне это делать когда нить это только реально наверное на 100км или суточном беге в дальнейшем. У нас мало которые выбегают из 2:30 но было бы интересно читать,как они тренируются. Эта Chris Clark сидела на маленьких объемах-110-15 в неделю. Она еще работала патологом. Тренировалась рано- в 5 утра до работы! Некогда было много ОФП делать или 2 тренировки в день. У нее трое детей еще!
|
|
|
Serg
|
| |
Сообщение: 1100
Настроение: марафон 2:55.52
Зарегистрирован: 08.05.06
|
|
Отправлено: 11.01.11 22:43. Заголовок: Ну 2.30 не обещаю, но на 2.32-2.34 был готов когда-то.
Мой рецепт: 600 км/мес., много темповых (15-20-25 км) в манеже (зимой), контрольные 1-2-5-10 км (25 тоже делал). 15х1000 близко к упору, 3х3000+1000 - тоже хорошая вещь, 5х1000 помню еще - нужно было по 3.00 и быстрее - не получилось, 3х5000 - нормально из 17-ти. Какой был отдых и времена не пишу - это индивидуально, но если сильно надо - покопаюсь. Силовая отсутствовала. Весной на улице по асфальту сделал 40 км за 2.33.хх - по книжке из Омска соответствует 2.34 минимум. Но соревнований не было совсем... Тренировок за месяц около 35-40. Днем мог поспать часок. Работа сильно не напрягала - типа безработицы.
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1583
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 12.01.11 06:54. Заголовок: У меня рост 188см. в..
У меня рост 188см. вес в форме 78,сейчас уже наверное 80-81! африканцы от природы маленькие,европейцы выше! К примеру рост нашего недавнего рекордсмена Леонида Швецова 186см. а у великого Рона Кларка вес был 77-80кг!
|
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3361
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 12.01.11 07:11. Заголовок: Полезное обсуждение
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1584
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 12.01.11 08:03. Заголовок: Данные везде разные,..
Данные везде разные,в своей книге "Неуловимые мгновения" Кларк пишет о своём весе 77-80кг!
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1585
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 12.01.11 08:17. Заголовок: Я,например с весом 8..
Я,например с весом 84кг выбегал на полумарафоне из 1:20 и пруху чувствовал,примерно с весом 85-86кг бежал марафон за 2:53! А что касается операции на сердце которую перенёс Кларк,так это ещё не факт что от веса! Он,например,ни когда не оставлял вредных привычек,в частности курения!
|
|
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 135
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 12.01.11 12:09. Заголовок: мне все же кажется к..
мне все же кажется крупные марафонцы, да и стайеры скорей исключение из общего правила, но они конечно же есть и были, и даже весьма неслабые: вот победитель 1го ММММ Иван Суханов имел боевой вес 80кг при росте 183см (светлая ему память - умер года три назад) P/S а у Митяя, думаю, есть шансы пробежать 2,30 при его данных
|
|
|
митяй
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 06.01.11
|
|
Отправлено: 12.01.11 12:37. Заголовок: Всем привет! всем сп..
Всем привет! всем спасибо за участие ! по поводу веса он у меня держиться в районе 71,5-72,5 при росте 174 см., когда бегал средние бега вес был 65-66 кг. Вес 72 держиться постоянно и в жару и в холод. После длительного бега может упасть до 69 кг, но быстро востанавливается. причем я стараюсь в питании придерживаться следующих правил: 1. не есть жирное ( слив.масло, сало, майонез,сметану). 2. не есть жаренное.3. питаться не менее 4-5 раз в день малыми порциями.
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 1589
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 12.01.11 14:15. Заголовок: Я вот постараюсь к л..
Я вот постараюсь к лету подсохнуть до 76-77кг,хотя я вес почти не измеряю,может быть пару раз в год! Как писал Рон Кларк:-"..если он большой,я не хочу этого знать!"
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1321
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 12.01.11 16:59. Заголовок: феникс пишет: а у в..
феникс пишет: цитата: | а у великого Рона Кларка вес был 77-80кг! |
|
Ну атлетов среди великих марафонцев было немало.Стоит вспомнить,например,Роберта де Кастелла -первого чемпиона мира по марафону 1983 года(2.10).Среди наших Юрия Поротова.
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3362
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 12.01.11 17:57. Заголовок: влад пишет: Ну атле..
влад пишет: цитата: | Ну атлетов среди великих марафонцев было немало.Стоит вспомнить,например,Роберта де Кастелла -первого чемпиона мира по марафону 1983 года(2.10).Среди наших Юрия Поротова. |
| Де Кастелла имел 180 см и массу от 65 до 70 кг в разные периоды подготовки (источник -"Лёгкая атлетика"). Юрий Поротов был высоким , атлетичным , но и высушенным ( неоднократные личные впечатления) и был достоин восхищений .
|
|
|
M. Galkin
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 12.01.11 18:06. Заголовок: PutNic пишет: Наско..
PutNic пишет: цитата: | Насколько актуальна будет тема? |
| Настолько, что её было бы неплохо прикрепить на самом верху раздела. Serg пишет: цитата: | Ну 2.30 не обещаю, но на 2.32-2.34 был готов когда-то. |
| У меня такая же ситуация. Три раза бежал марафон в районе 2:35. I. Первый раз в 2008 году, будучи студентом, скинул 10 мин за полгода (2:45 >> 2:35) Общая статистика была такая: В мае - марафон за 2:45 Июнь 540 cp. 4.24 Июль 683 ср. 4.30 Август 617 ср. 4.33 Сентябрь 414 ср. 4.25 Октябрь 686 ср. 4.32 (12.10. п/м 1:15) Ноябрь 550 ср. 4.25 30 ноября марафон 2:35:11 Наибольшую роль в прогрессе, скорее всего, сыграли 800 км за 4 недели с 16.10 по 12.10 (всё в аэробном режиме, не быстрее 3.50/км, в среднем 4.30/км). В середине ноября погода резко испортилась, объем упал ниже 100 км/нед. В конце ноября почувствовал пруху (сверхкомпенсацию) и решил пробежать марафон "Здравствуй Зима", благо зимы ещё не было и результат показать удалось. II. Весной 2009 получил травму (седалищный нерв), 4 мес. почти не бегал, в июле начал восстанавливаться, с начала августа - поготовка к Королёву. Август 2009 - один из моих самых ударных месяцев (объем 712, ср. темп 4.12!). Вот как выглядел недельный цикл. 1.08. длит. бег 30х4.10 ///// трусца 12х4.30 2.08. 21х4.15 3.08. разминка 3х4.30 + темповый 10х3.40 + заминка 2х5.00 ///// трусца 12х4.40 4.08. 17х4.15 5.08. 20х4.00 ///// 15х4.15 6.08. 14х4.30 ///// 14х4.20 7.08. отдых (170 км/нед.) 8.08. длит. бег 32х4.10 9.08. 15х4.40 ///// 18х4.15 10.08. темповый 10х3.35 (разм.+зам. 5км) ///// 18х4.20 11.08. 17х4.20 12.08. переменный 5х1000/3.20 через 1000/4.20 (разм.+зам. 6км) 13.08. 22х4.20 ///// 18х4.10 14.08. отдых (170 км/нед.) 15.08. 14х4.10 ///// темповый 10х3.30 (разм.+зам. 3км) 16.08. трусца 16х4.40 17.08. длит. бег 32х4.10 18.08. 16х4.20 ///// 16х4.00 + 3х4.40 19.08. 10х4.20 20.08. 25х4.20 ///// 25х4.20 21.08. отдых (170 км/нед.) 22.08. 18х4.30 ///// переменный 5х1000/3.07 через 1000/4.30 и т.д. То есть, недельный цикл включал одну длительную (30-32 км), одну тепмовую (10 км), одну интервальную (5х1000 через 1000), один день отдыха, остальные тренировки - свободный бег 12-25 км в комфортном темпе. Скорость на темповых и интервальных увеличивалась от раза к разу. Объем - 170 км/нед. за 9-10 тренировок. Эту программу (предсор. период - 3-8 нед. до старта) я и рекомендую для подготовки к марафону за 2:30-2:35. В Королевё было показано 2:32:02 (короче на 700м), капнул на последних километрах - не хватило выносливости (отсутствовал базовый период подготовки по причине травмы). III. Далее я перешел в сверхмарафон, в начале сентября 2010 пробежал сутки на ИС, и через месяц восстановительных пробежек показал на марафоне в Курске те же 2:34:50. Сверхмарафонские тренировки не улучшили и не ухудшили результат в марафоне, он остался в точности таким же, каким и был.
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|