Отправлено: 09.07.09 04:34. Заголовок: Цель - похудение (продолжение)

Есть у меня знакомая девушка. 28лет рост 167. Сколько весит говорит отказывается (: Но очень хочет похудеть на 5-10кг... На вид не толстая, хотя небольшая складка жира есть.
Сама в принципе спортсменка в прошлом.. бегала ориентирование, сильная была пловчиха.. Бегает кроссики периодически. Вообщем не с нуля..

Цель - не набрать скорость/пробежать марафон, главная цель сбросить вес..

Что ей можно посоветовать? Есть ли какие-то фитнесс программы для таких случаев?:) Насколько стоит включать в будущем интервалы и темпы в программу? Или можно обойтись малой кровью в виде аэробных кроссов..
Подскажите, кто в этом понимает

 Отправлено: 16.09.11 13:02. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

и еще у Вовы супердейственное средство при объемных тренировках - морковка среднерусская обыкновенная, дозировка неограничена, чем больше, тем лучше

У меня тёща лет ...надцать назад, начитавшись где-то о чудодейственности моркови, тоже употребляла её в неограниченных количествах, в итоге - вся кожа в один прекрасный день стала желтовато-оранжевого цвета, думала желтуха, побежала к врачам - оказалось, что это проявилась оздоровительная мощь родной природы. Других положительных эффектов она не заметила.

 Отправлено: 16.09.11 13:06. Заголовок: ROM пишет: Из этого..

ROM пишет:

цитата:

Из этого употребляю только мед. Да нормально я питаюсь, от сыроеденческих принципов пока отошел. Да и не голодаю уже более, чем полгода.

Вова, а слабо сделать новый эксперимент только не монотрофно-сыроеденческий, а политрофно-варено-пареный-каше-мясо-молочно-фруктово-овощной! :) Усиленное питание направленное на набор веса, наращивание мышечной массы. А то у тебя же в мышцах больше нет места ни одну новую миофибрилу с митоходрией некуда запихнуть! :)
Сделаешь новую тему. Будешь отписывать что съел, сколько пробежал, сколько веса набрал! Мы за тебя болеть будем!

 Отправлено: 16.09.11 13:08. Заголовок: tauker пишет: Мы за..

tauker пишет:

цитата:

Мы за тебя болеть будем!

+1 Шайбу! Шайбу! Штангу! Штангу!

 Отправлено: 16.09.11 13:14. Заголовок: САП пишет: Штангу! ..

САП пишет:

цитата:

Штангу! Штангу!

Кстати, и соточку от груди заодно пожмешь к концу эксперимента! :)

 Отправлено: 16.09.11 14:22. Заголовок: tauker пишет: Усиле..

tauker пишет:

цитата:

Усиленное питание направленное на набор веса, наращивание мышечной массы.

Вообще, мы здесь качков в бегуны перетягиваем, а не наоборот!

 Отправлено: 16.09.11 14:43. Заголовок: Igor пишет: Вообще,..

Igor пишет:

цитата:

Вообще, мы здесь качков в бегуны перетягиваем, а не наоборот!

А мы из него качка не собираемся делать! Мы же не предлагаем ему набрать вес 90 кг мяса. Мы не будем пихать его стероидами и готовить для выступления на подиуме! Но немного мышечной массы набрать для новых миофибрил и митохондрий не помешает. Ну килограмм до 65, хотя бы!

 Отправлено: 16.09.11 15:38. Заголовок: Igor пишет: Вообще,..

Igor пишет:

цитата:

Вообще, мы здесь качков в бегуны перетягиваем, а не наоборот!

tauker пишет:

цитата:

Ну килограмм до 65, хотя бы!

1 раз хорошо покушать

 Отправлено: 16.09.11 15:55. Заголовок: Eduard765 пишет: 1 ..

Eduard765 пишет:

цитата:

1 раз хорошо покушать

Вообще-то мы ставим ROMу цель набрать вес не за счет наполнения желудка и кишечника, а за счет прироста сухой мышечной массы!
Что-то я сомневаюсь, что в говне миофибриллы и митохондрии будут образовываться!

 Отправлено: 16.09.11 16:23. Заголовок: tauker пишет: Вообщ..

tauker пишет:

цитата:

Вообще-то мы ставим ROMу цель набрать вес не за счет наполнения желудка и кишечника

я к тому, что это совсем малый вес для набора :п

 Отправлено: 16.09.11 16:42. Заголовок: Eduard765 пишет: я ..

Eduard765 пишет:

цитата:

я к тому, что это совсем малый вес для набора :п

Лично я за то, чтобы он набрал и больше. Например... 65 с половиной! Но боюсь ставить слишком нереальные цели! :))

 Отправлено: 16.09.11 20:39. Заголовок: ROM пишет: снижай о..

ROM пишет:

цитата:

снижай объем и увеличивай темп.

Спасибо за совет. Попробую

 Отправлено: 16.09.11 20:46. Заголовок: Vald пишет: Бегун о..

Vald пишет:

цитата:

Бегун от еды по ходу двадцатки только потерял бы здоровье.

Не знаю, может я какой-то особенный. Но и после 30 есть не хочу. На тренировках иногда по 40 км бегаю и никогда не ем и не испытываю желания. Конечно, темп падает, но чтобы есть хоть чуть-чуть хотелось, никогда. Пью обязательно.

 Отправлено: 16.09.11 23:12. Заголовок: pmsol пишет: Не зна..

pmsol пишет:

цитата:

Не знаю, может я какой-то особенный. Но и после 30 есть не хочу. На тренировках иногда по 40 км бегаю и никогда не ем и не испытываю желания. Конечно, темп падает, но чтобы есть хоть чуть-чуть хотелось, никогда. Пью обязательно.

Я конечно, не РОМ, но голодание суточное практиковал без стресса, а максимум до 4 суток. На полумарафоне, в принципе ел не от голода, но мне знатоки посоветовали, что гель поможет лучше преодолеть дистанцию. Геля было много, на вкус приятный, не приторный, можно было даже вообще не запивать. Я его "ел" и немного запивал. Была вода и какой-то напиток не то изотонический, не то углеводный.

 Отправлено: 17.09.11 03:52. Заголовок: pmsol пишет: Не зна..

pmsol пишет:

цитата:

Не знаю, может я какой-то особенный. Но и после 30 есть не хочу

Как раз об этом и речь , а то общее впечатление , что пить надо уже на полторашке , есть на десятке , а всё что дальше -сплошная потеря драгмассы.
tauker пишет:

цитата:

соточку от груди заодно пожмешь

Плавное возвращение в тему «ОФП» и «универсального солдата»....

 Отправлено: 17.09.11 09:45. Заголовок: Vald пишет: Плавное..

Vald пишет:

цитата:

Плавное возвращение в тему «ОФП» и «универсального солдата»....

А что в том худого? Или чем-то солдаты не угодили? Или в душе пацифист? Не празднуешь 23 февраля? Тапочки не носишь?
Ладно, тогда назовите тему "гармонично развитая личность"! Надеюсь ни у кого не будет возражений? :)
Мир не совершенен, но постоянно стремится к нему. Думаю, каждый в душе хотел бы быть совершенным во всем, хотел бы бегать 100м за 9 сек, а 42 км за 2 часа или поднять одной рукой 100кг! :) Проблема лишь в том, что это невозможно! А у каждой специализации свои особенности. Таким образом, стремление "чмырить качков" и нелюбовь к спринтерам отнюдь не первичны! Уверен, что люди идут в стайеры не потому что спят и видят иметь маленький вес, худые плечи и тонкие руки. Просто от объемов и длительных не накачиваются мышцы верхнего плечевого пояса, а после многочасовых тренировок не остается ни сил, ни желания "качаться". А уже имея соответвующие своей специализации формы ничего не остается как стебаться над качками или спринтерами, хотя каждый стебающийся, вероятно, не прочь иметь более мощное тело. Но в результате, каждый сам решает для себя насколько ему важно ОФП.

Что же до РОМа, то его идея увеличить вес за счет мышечной массы правильная! И не потому что он бывший качок, а потому что это укрепит его здоровье, и надеемся поможет ему лучше бегать.

 Отправлено: 17.09.11 13:50. Заголовок: tauker пишет: А что..

tauker пишет:

цитата:

А что в том худого? Или чем-то солдаты не угодили?

Плохого ничего, просто РОМ - солдат, который в случае войны и условиях развала российской армии должен будет гнать фашистов до Берлина пешком... А там - другая специфика.

 Отправлено: 17.09.11 15:17. Заголовок: Igor пишет: Плохого..

Igor пишет:

цитата:

Плохого ничего, просто РОМ - солдат, который в случае войны и условиях развала российской армии должен будет гнать фашистов до Берлина пешком... А там - другая специфика.

Игорь! Я неделю назад был в Берлине. Пробежал по гитлеровской оси Восток-Запад почти 20 км туда-назад. Ты не поверишь! Но там нет фашистов! Два Т-34 и две пушки стоят прямо у Бранденбургских ворот и Советский солдат (правда, памятник) на месте! И никто не готовится к войне с Россией!
Так что РОМ может расслабиться и хорошо покушать!

 Отправлено: 17.09.11 18:30. Заголовок: Дался вам

tauker пишет:

цитата:

РОМ может расслабиться и хорошо покушать!

ROM. Все под контролем и рацион, и вес, и результаты.

 Отправлено: 17.09.11 20:33. Заголовок: tauker пишет: после..

tauker пишет:

цитата:

после многочасовых тренировок не остается ни сил, ни желания "качаться"

Это точно. А жаль.
Я после качалки километров 10 в легком темпе еще могу пробежать.
А после темповой 10ки уже ничего не хочется. Так что вЕрхом не похвастаться. Зато вес приближается к норме за счет снижения жировых запасов. И это приятно.

 Отправлено: 17.09.11 20:40. Заголовок: ROM пишет: Дался ва..

ROM пишет:

цитата:

Дался вам ROM

Конечно, твои результаты и эксперименты для нас столь впечатляющи, что ты для нас просто эталон.
Так что извини. что поминаем в суе.

 Отправлено: 17.09.11 23:01. Заголовок: pmsol пишет: Я посл..

pmsol пишет:

цитата:

Я после качалки километров 10 в легком темпе еще могу пробежать. А после темповой 10ки уже ничего не хочется.

И это не удивительно. Пробежав 10 км сожжешь гликогена больше чем за час хорошей работы в тренажерном зале. Поэтому подряд это делать нет смысла! Если хочешь свомещать, то можно разносить на разные дни. Но не проблема делать и в один день. Но тогда утром бег, а вечером тренажерный зал. До вечерней тренировки запас гликогена пополнишь. И делать будешь верх, а ноги могут отдыхать. Голодным не ходи, и после тренировки поешь в течении час, а лучше получаса.

pmsol пишет:

цитата:

твои результаты и эксперименты для нас столь впечатляющи, что ты для нас просто эталон.

ROM гордость нашего форума, он наша живая легенда. Я друзьям рассказыаю про него, мне мало кто верит! :) Мы ценим его за его упорство и несгибаемость и отличные спортивные показатели. Но любим мы его за то, что он хороший человек, открытый, добрый и искренний. И это нам видно даже на расстоянии! :)

 Отправлено: 18.09.11 03:11. Заголовок: tauker пишет: Или в..

tauker пишет:

цитата:

Или в душе пацифист? Не празднуешь 23 февраля? Тапочки не носишь?

Отдельная армейская Тема ...Она есть на Форуме и там, надеюсь, есть ответы на эти вопросы. «Гусарская самоуверенность» в своих физических качествах - характерная армейская черта...Казарменные тапочки ? Не надо..
tauker пишет:

цитата:

нелюбовь к спринтерам отнюдь не первичны! Уверен, что люди идут в стайеры не потому что спят и видят иметь маленький вес, худые плечи и тонкие руки. Просто от объемов и длительных не накачиваются мышцы верхнего плечевого пояса

а). У меня нет «нелюбви к спринтерам» , с чего вы взяли ? С ними часто пересекался в тренировках на стадионах / в манежах и т.д. Только дружеские приколы , не более . Все хорошо понимали специфику «чужого » вида лёгкой атлетики.
б). 25 раз позавчера подтянулся . Специально не готовясь. Возраст вполне сопоставим с вашим

 Отправлено: 18.09.11 10:00. Заголовок: Vald пишет: Отдельн..

Vald пишет:

цитата:

Отдельная армейская Тема ...Она есть на Форуме и там, надеюсь, есть ответы на эти вопросы. «Гусарская самоуверенность»

Это немного из другой оперы, довольно безобидный анекдот...
ТОрговка зазывает покупательницу:
- Женщина, купите своему мужу тапочки! Подарите на 23 февраля!..
А тетка торговке и отвечает, подразумевая, что такой "праздник" в их семье как-то не очень отмечается:
- На 23 февраля? Да у меня муж пацифист...
А торговка, после паузы в несколько секунд:
- Тапочки что ли не носит?..

Vald пишет:

цитата:

25 раз позавчера подтянулся . Специально не готовясь. Возраст вполне сопоставим с вашим

Молодец! Отличная форма! К моему возрасту еще добавишь раз пять и отжмешься 100!

 Отправлено: 19.09.11 06:04. Заголовок: tauker пишет: К мое..

tauker пишет:

цитата:

К моему возрасту еще добавишь раз пять и отжмешься 100

Даже так ? Спасибо за комплимент в связи с возрастом .. Странно ,что рекомендованы отжимания , а не волшебная «универсальная» формула : «Жим лёжа штанги св. 100kg + тётка , моложе на 15 лет = жизнь удалась»

 Отправлено: 19.09.11 07:52. Заголовок: Май 78-78 кг июнь 76..

Май 78-78 кг
июнь 76 кг
июль - 75 кг
август - 73-74 кг
сентябрь сейчас - 71 кг
цель до конца года - 66 кг
Все при росте 173.

 Отправлено: 19.09.11 08:21. Заголовок: Vald пишет: волшебн..

Vald пишет:

цитата:

волшебная «универсальная» формула :

Если у вас есть волшебная универсальная формула, то считайте, что ваша жизнь не удалась! Потому что если вы удовлетворены своими успехами, настоящих успехов вам не добиться!

 Отправлено: 19.09.11 08:42. Заголовок: tauker пишет: Если у..

tauker пишет:

цитата:

Если у вас есть волшебная универсальная формула...!

Вот как раз «универсальной» у меня нет ...Увы.

цитата:

не удалась...настоящих успехов вам не добиться

Вам , категоричным и разносторонним , виднее ...

 Отправлено: 20.09.11 09:33. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

Май 78-78 кг июнь 76 кг июль - 75 кг август - 73-74 кг сентябрь сейчас - 71 кг цель до конца года - 66 кг Все при росте 173.

О, практически мои цифры. С разницей ± 1.

 Отправлено: 20.09.11 09:52. Заголовок: Интересно, я когда н..

Интересно, я когда нибудь встану перед этой "целью: Похудение" ?
Например, соберусь бежать 100км и нужно набирать массу. А потом переключусь опять на короткие дистанции, и скидывать

настроение: кушать хочется

 Отправлено: 20.09.11 10:10. Заголовок: minaev пишет: О, пр..

minaev пишет:

цитата:

О, практически мои цифры. С разницей ± 1.

А планы совпадают ?
Просто снижение веса до боевого = увеличение скорости бега.
Боевой вес был 61 км, а сейчас +15% практически еще приходится толкать плюс нагрузка на позвоночник плюс пока еще ОДА натренируешь плюс к старости вообще ОДА становится более тормознутым. Хотя бы один фактор сам собой исключится. :)

Причем вес снижается сам собой, есть хочется только здоровую пищу, коию чуешь. И еще не вышел на нормальные объемы и не прекратил часто есть вечером после пробежек (оставлю стакан кефира на ночь, иногда - бокал красного сухого с кусочком сыра :)
А вот такое вот - как было в июне этого года - уже не хочется :)

 Отправлено: 23.09.11 17:28. Заголовок: Глаз

Впечатляющий снимок:-P!

 Отправлено: 29.09.11 07:54. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

Май 78-78 кг июнь 76 кг июль - 75 кг август - 73-74 кг сентябрь сейчас - 71 кг цель до конца года - 66 кг Все при росте 173.

После космических 10 км наконец то стал появляться беговой шаг, толкание, а не просто семенение ножками - конечно, все в зародышевой стадии развития (точнее, реинкарнации впервые за четверть века), но очень приятно развиваться. И бегать по километру по 3-45-3-50 отрезки стало сразу получаться, и начинаешь чувствовать, что много еще можно прибавлять.
И вес 69.3 кг вчера был, т.е. планы движения к весу 66, а там и может приближенным к боевым - 63 - реализуются как побочный результат тренировок.
И главное работосопсобность на работе улучшается, волнами, конечно - но растет постепенно.
Когда в 1984 году тренироваться бросил, долгие годы вкладывал колоссальную энергию в работу вместо бега.
Сейчас она тоже нужна

 Отправлено: 29.09.11 14:30. Заголовок: Казанцев Николай пиш..

Казанцев Николай пишет:

цитата:

После космических 10 км наконец то стал появляться беговой шаг, толкание, а не просто семенение ножками - конечно, все в зародышевой стадии развития

Второй раз встречаю в ваших постах про "толкание", интересно а как вы работаете над тем, чтобы "семенение" заменить на "толкание"? Просто во время тренировки пытаетесь контролировать свою технику, или какая-то методика есть?

 Отправлено: 29.09.11 15:58. Заголовок: tauker это специфика..

tauker это специфика стайеров в фазе восстановления и/или с ослабленными мышцами ног - тебе как спринтеру это не нужно, так как уже есть, 400м за 1 мин без толкания просто невозможно пробежать.

 Отправлено: 29.09.11 17:15. Заголовок: домово пишет: tauk..

домово пишет:

цитата:

tauker это специфика стайеров в фазе восстановления и/или с ослабленными мышцами ног - тебе как спринтеру это не нужно, так как уже есть, 400м за 1 мин без толкания просто невозможно пробежать.

Это мне напомнило...
- Раз на нас наклеена этикетка "Футболисты", да еще "Первый сорт", так зачем нам тренироваться? Мы и так мастера. Помнишь был мультик про футбольный матч между деревянными футболистами и мягкими игрушками?
Иногда вижу как профессиональные легкоатлеты таскают за собой на веревке блин от штанги на какой-то конструкции, типа как на салазках. Подозреваю, что как раз учатся толкать. Надо будет тоже попробовать.

 Отправлено: 29.09.11 19:22. Заголовок: tauker пишет: Иногд..

tauker пишет:

цитата:

Иногда вижу как профессиональные легкоатлеты таскают за собой на веревке блин от штанги на какой-то конструкции, типа как на салазках. Подозреваю, что как раз учатся толкать.

Отработка низкого старта.

 Отправлено: 29.09.11 19:39. Заголовок: не блин, а шину врод..

не блин, а шину вроде .. только подробней бы про это упражнение

Скрытый текст

http://maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000090-000-120-0#051.003.002.001.001.001.001.001.002  цитата: Рулят не отжимания и качания бицепА , а темповые упражнения , вроде таскания автомобильной шины ( по Марафонцу и Крикунову из хоккея ). - это?

 Отправлено: 29.09.11 21:13. Заголовок: farrell пишет: - э..

farrell пишет:

цитата:

- это?

Смысл тот же, только в легкоатлетическом манеже таскают не шины от уазика, а типа более культурную конструкцию. Небольшие салазки из листа нержавейки посреди штырь, на него кладут блин от штанги. Потом надевают пояс штангиста и цепляют к нему на веревке эту конструкцию. И тянут его за собой.

 Отправлено: 29.09.11 23:44. Заголовок: это спринтеры. вот е..

это спринтеры. вот если на аватар твой смотреть то наоборот излишняя заряженность на толчок, свободней, раскованней, раскрепощенней imho более по стайерски.

 Отправлено: 07.05.12 17:50. Заголовок: fa пишет: цитата:..

fa пишет:

цитата:
Лучше сосредоточимся на том, что, когда и как есть, чтобы похудеть


что
1. Ответ банален, есть надо то, что будет давать углеводы, белки и жиры. )))
И не экспериментировать с диетами слишком резко меняющими баланс в сторону одного из нутриентов
(неважно какого из них). Лучше сохранять классический баланс 50-30-20, снизив общую калорийность пропорционально уменьшив все составляющие.
2. Предпочитать продукты с низким гликемическим индексом и высоким термическим эффектом. Высоким термическим эффектом обладают овощи и фрукты
богатые клетчаткой, нежирная белковая пища, крахмалистые углеводы, например, цельнозерновые крупы.
3. Лучше совсем не есть продукты с пустыми калориями, типа: сахар, пиво, лимонад, конфеты, печенье, белый хлеб.
когда и как
1. Изменение веса зависит от баланса получаемых и потраченных калорий. Для сжигания жира этот баланс должен быть отрицательным, но
не должен превышать 20%, чтобы организм не включил режим аварийного обеспечения. Для этого же регулярно (раз или два в неделю)
следует давать организму нормальное по калорийности питание без дефицита.
2. Обязательно завтракайте, это самая важная еда.
3. В течении дня следует есть пять-шесть раз. При таком питании намного эффективнее сжигаются жиры и сохраняются и даже наращиваются мышцы.