Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 104
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 11.07.12 17:46. Заголовок: Выбежать через месяц на марафоне из 3:30:00
|
|
|
Ответов - 170
, стр:
1
2
3
4
5
All
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 376
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 13.07.12 18:26. Заголовок: NektoSK пишет: Это т..
NektoSK пишет: цитата: | Это тоже есть в планах, проделал и вроде бы не в сильный напряг пробежал все 25 кругов. |
|
Похоже на то, что эта тренировка Хортвилла 400/400 не для людей, бегущих 5 км хуже 20 минут и стремящихся преодалеть марафон за 3:30 Вы похоже ориентировались на результат в 22 минуты на 5-ке! Думаю поскромничали, поэтому и пробежали "не в сильный напряг" и с первого раза! Думаю реально у Вас 5-ка около 20 минут!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 117
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 13.07.12 19:01. Заголовок: Runner61 Думаю поск..
Runner61 цитата: | Думаю поскромничали, поэтому и пробежали "не в сильный напряг" и с первого раза! Думаю реально у Вас 5-ка около 20 минут! |
| Ну, не совсем уж дословно, но ожидал худшего. Возможно темп за это сезон немного подрос и бегать стало легче, но пульс пока ещё высоковат и ПС желает лучшего. Мне всё-таки лучше бежится что-нибудь подлиннее, чем 5 км. С армии не люблю 1000 и 3000, уж слишком всё на пределе.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 378
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 14.07.12 18:45. Заголовок: NektoSK пишет: Мне в..
NektoSK пишет: цитата: | Мне всё-таки лучше бежится что-нибудь подлиннее, чем 5 км. С армии не люблю 1000 и 3000, уж слишком всё на пределе. |
|
А я наоборот, в молодости любил 1000 м, а на 3000 уже было тяжеловато
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2761
Настроение: марафон: 3:28
Зарегистрирован: 12.07.07
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 14.07.12 19:28. Заголовок: Runner61 пишет: Пох..
Runner61 пишет: цитата: | Похоже на то, что эта тренировка Хортвилла 400/400 не для людей, бегущих 5 км хуже 20 минут и стремящихся преодалеть марафон за 3:30 |
|
просто есть у людей свои странности. У меня они заключаются в том, что скорость мало разнится от 5-ки к марафону. Ну, да - пятерку я бегу порядка 4мин/км, а марафон - порядка 5 мин/км, но ради сброса одной минуты с километра на пятерке жуть-как не люблю упираться :-))))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 121
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 19.07.12 17:56. Заголовок: 26 км. в темпе марафона.
Сегодня пробежал ещё одну тренировку в темпе марафона. Бежал вечером, начало бега в 18:00, жарко на старте +29 в тени, правда влажность у нас не высокая сейчас. Спасибо жена на второй половине дистанции помогла с водой, а то ту, которую взял на поясе за 15 км. выпил. В этот раз разложился получше, сначала темп 5:05 мин/км с постепенным наращиванием скорости. 26 км. средний темп 4:59 мин/км, ЧСС Сред. 155. Бежал в кроссовках для длительного бега, asics 2160. Так что вроде бы не плохо вышло. Какие будут мнения и советы? Полный расклад по дистанции.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 134
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 26.07.12 11:02. Заголовок: 28 км. в темпе мар..
28 км. в темпе марафона Больше не стал. Жарко +32, 1,5 литра воды по дистанции и не считал сколько потом дома, вкл. и чай, и квас. Хорошо в последние дни гарь от Томских пожаров в сторону отнесло. Темп тот же, только расклад другой, всю дистанцию пробежал в одном темпе. Вот сижу и думаю, вроде бы не и плохо для такой жары, но хватит ли на всю дистанцию? С другой стороны за 2 дня до этого была длительная 20 км., усталость небольшая была, да и жара даёт знать, глаза и ноги всё в сторону речки норовили свернуть.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1200
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 26.07.12 12:04. Заголовок: Если в такую жару см..
Если в такую жару смогли так ровно бежать, то уж если похолодает, то 3:30 наверняка покорите. Вот только пульс все время поднимался. Последние км-ры совсем тяжело было ?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 135
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 26.07.12 12:48. Заголовок: Последние км-ры сов..
цитата: | Последние км-ры совсем тяжело было |
| Да нет, особого напряга не было, на последнем км. даже немного ускорился. Была вялость небольшая с самого начала и в конце пить тёплую воду уже не хотелось не помогает и всё, (нагрелась быстро, хоть и из холодильника её наливал) - больше на голову вылил. Да и пульс на такой жаре всё-таки выше будет, когда в Томске бежал, уже с 5 км. ЧСС за 160 перевалило, правда там тени не было вообще. А дома хоть местами под деревьями бежишь. Выбегаешь на открытый участок и видишь как пульс начинает расти, ударов на 5 подскакивает на одном км. Обратно уже падает хуже.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1201
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 26.07.12 13:07. Заголовок: НУ значит в Омске пр..
НУ значит в Омске проблем не должно быть. Главное выбрать правильный темп и не поддаваться искушению ускориться.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2529
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 26.07.12 13:48. Заголовок: Prostoi пишет: Если..
Prostoi пишет: цитата: | Если в такую жару смогли так ровно бежать, то уж если похолодает, то 3:30 наверняка покорите. |
| позвольте, Илья, слово молвить. оборот"покорите" за 3.30 к Константину малоприменим . вот я точно чувствую, что NektoSK в отпимальных осенне-зимних условиях может легко выдать 3.10-3.20. об этом лишний раз говорит его результат на длительной при 32 градусах, когда саксаулы в пустыне впадают в зимнюю спячку, а страусы нанду закапываются с головой в песок. давай, Константин, удачи на марафоне.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 136
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 26.07.12 16:50. Заголовок: С. Петрович в отпима..
С. Петрович цитата: | в отпимальных осенне-зимних условиях может легко выдать 3.10-3.20 |
| Да если бы было около +10, как в прошлом году на часовом беге в Кемерово, то и вопросов наверное не возникало, перед стартом аж замёрз немного, так что и бежалось легко. Но на 3:10-3:20 я не готов ещё, пульс ещё высоковат.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 96
Настроение: Умеренность и Аккуратность
Зарегистрирован: 20.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 27.07.12 09:12. Заголовок: Из-за отмены
марафона Тропами Блока собираюсь на ММММ,то есть появилось дополнительно 3 недели на подготовку. Цель--выбежать из 3.15 Прошлогодний ЛР 3.25 В процессе подготовки -идёт 12-я неделя--всё получается,но последнюю тренировку пришлось прервать: в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км, силёнок хватило только на 23 км,потом темп стал падать,решил не уродоваться. По плану, в понедельник предстоит 35 км в темпе 4.42... Это должна была быть последняя такая длительная, дальше предполагалось по 4.36 раз в неделю, 13 и 9 км соответственно. Что посоветуете?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 440
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 27.07.12 09:21. Заголовок: ivan_tzarevich пишет..
ivan_tzarevich пишет: цитата: | в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км, силёнок хватило только на 23 км,потом темп стал падать,решил не уродоваться. |
| только дошли до самого главного и прервали тренировку терпеть нужно, если не слишком резко наступило голодание, то потом темп восстанавливается, через 1,5-2 км, но упираться для этого приходится сильнее
|
|
|
|
| |
Сообщение: 138
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 27.07.12 10:05. Заголовок: терпеть нужно, если ..
цитата: | терпеть нужно, если не слишком резко наступило голодание, то потом темп восстанавливается, через 1,5-2 км, но упираться для этого приходится сильнее |
| Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2531
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 27.07.12 10:33. Заголовок: ivan_tzarevich пишет..
ivan_tzarevich пишет: цитата: | в темпе 4.46 надо было пробежать 30 км |
| а в каких условиях проходил бег? одно дело - 15 градусов и в тени, другое (совсем другое) - +26 на солнце. если из-за жары не получилось, то не надо расстраиваться. нагрузка на организм получилась, вероятно, похлеще, чем может показаться. NektoSK пишет: цитата: | Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного? |
| Константин, на жирах темпа не будет такого, как до жиров. не грузите себя мнимыми проблемами. ваша ныненшняя форма - позволит вам выполнить план с запасом. только бы не было жары. но к ней вы, судя по всему, малочувствительны. как и дядя Толя Марафонец (естественно на своем уровне) делаем дело и будь что будет. на всех нас штаны, их которых при всем желании еще никому не удалось выпрыгнуть. даже если говорить "халва, халва, халва"
|
|
|
|
| |
Сообщение: 97
Настроение: Умеренность и Аккуратность
Зарегистрирован: 20.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 27.07.12 22:52. Заголовок: Конечно, всегда есть..
Конечно, всегда есть на что свалить: недоспал, жара, плохо распланировал питание и воду на тренировке. Но всё-таки, раз уж "получил" три дополнительные недели для подготовки... Может добавить,скажем, интервалы? забегания в горку в низком темпе, для повышения выносливости? И за три недели до ММММ сделать эту самую длительную,35 км по 4.42/км?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 445
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 30.07.12 10:25. Заголовок: NektoSK пишет: Эти ..
NektoSK пишет: цитата: | Эти один-два км. идёт перестройка на жиры? И темп восстанавливается до исходного? |
| ну это у меня, я делал это регулярно когда готовился к длинным дистанциям к примеру идешь по 4:30, потом заканчивается топливо (начинает плющить) пару км темп западает до 5 мин, потом отпускает и бежишь по 4:30 опять, при этом упираешься и дышишь
|
|
|
|
| |
Сообщение: 99
Настроение: Умеренность и Аккуратность
Зарегистрирован: 20.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 31.07.12 14:21. Заголовок: Kovi, я считаю, что..
Kovi, я считаю, что тренировки должны быть или длинные и лёгкие или тяжёлые,но короткие. А если что-то не получается на тренировке, значит--просто ещё не готов. "Упираться и терпеть" --только на соревнованиях!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 100
Настроение: Умеренность и Аккуратность
Зарегистрирован: 20.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 01.08.12 16:19. Заголовок: Задача на данном этапе- удержать race pace 4.42/км на дистанции 30 км
Оцените план на ближайшее время (марафон 9 сентября,ММММ) 1 августа среда jogging 5 км 5.30/км пульс 135 2 августа четверг 7х1600 4.20/км в перерывах ходьба 200 м 3 августа пятница отдых 4 августа суббота отдых или jogging 5 км 5 августа воскресенье велогонка в Битце 4 часа 2-я неделя 6 августа понедельник отдых 7 августа вторник jogging 5км 8 августа среда 9х1600м по 4.20/км в перерывах ходьба 200 м 9 августа четверг отдых 10 августа пятница темповый бег 9 км по 4.35/км 11 августа суббота отдых 12 августа воскресенье медленный бег 20 км по 5.40/км 3-я неделя 13 августа понедельник отдых 14 августа вторник jogging 5км 15 августа среда тест 8х800м ; каждые 800м ~за 3.15 16 августа четверг отдых 17 августа пятница jogging 5 км 18 августа суббота отдых 19 августа воскресенье RP 30 км по 4.42/км
|
|
|
|
| |
Сообщение: 439
Настроение: пора выбегать на ПМ из 1:30
Зарегистрирован: 29.03.11
Откуда: РФ, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 01.08.12 17:22. Заголовок: ivan_tzarevich пишет..
ivan_tzarevich пишет: цитата: | 7х1600 4.20/км в перерывах ходьба 200 м |
|
Ходьбу в перерывах между интервалами мой тренер бы не одобрил. Ходьбой или трусцой по 6-7 мин/км отдыхают средневики между быстрыми интервалами, а при подготовке к ПМ-М на таких отрезках как 1600 отдыхать оптимально по 500-1000 м в темпе не медленее 5 мин/км. Но если Вы так привыкли, то менять что либо в подготовке к этому марафону конечно уже не стоит.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 153
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 14.08.12 05:39. Заголовок: Ну вот, не выбежал..
Ну вот, не выбежал из 3:30:00. Пробежал только за 3:43:44, хотя рад и этому результату, так как жарче марафона наверное уже не придётся бегать.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1247
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 14.08.12 06:10. Заголовок: NektoSK пишет: Проб..
NektoSK пишет: цитата: | Пробежал только за 3:43:44, |
| Да это просто прекрасный результат ! При удачной погоде можно было и 3.00 разменять
|
|
|
|
| |
Сообщение: 155
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 14.08.12 06:44. Заголовок: Спасибо, хотя резул..
Спасибо, хотя результат - есть результат. Многие пробежали на 30-40 мин. хуже своего результата, но у меня каждый следующий марафон при более жаркой погоде, а результаты всё в одну точку +- 5 мин. Да и Владимир Романов ROM успел предупредить перед стартом, чтобы голову не терял. Но всё хотелось соответствовать поговорке: " МУжик сказал - мужик сделал. " Хотя такие старты реально сил придают, тем более в прошлом году я где то был 200 в списке, а в этот раз по прикидкам уже в первой сотне.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1248
Настроение: 1967гр, М-2.53.08-Омск2006г
Зарегистрирован: 06.05.06
Откуда: Казахстан, Петропавловск
|
|
Отправлено: 14.08.12 07:17. Заголовок: Кстати, на половинке..
Кстати, на половинке я был сзади в 30 секундах )))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2561
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 14.08.12 08:08. Заголовок: NektoSK пишет: Проб..
NektoSK пишет: цитата: | Пробежал только за 3:43:44 |
| Ни хрена себе - "только". Скромняга. при том, что почти вся элита сошла с дистанции, не выдержав адских условий. Поздравляем. Костя, 3.43 при жаре в 34 градуса - это просто здорово. Будет холодно, пробежишь ближе к 3 часам. 3.30 - это для тебя пройденный этап. планировать из него свои тренировочные скорости, себе вредить.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 157
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 14.08.12 11:32. Заголовок: Prostoi Кстати, на..
Prostoi цитата: | Кстати, на половинке я был сзади в 30 секундах |
| Ну это не показатель, мы молодые неопытные со старта рвём, а потом проседаем во второй половине. С. Петрович Спасибо, поверили в меня, подбодрили,поэтому будем готовиться с запасом, чтобы уже ничего не помешало.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 424
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 14.08.12 13:01. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | Костя, 3.43 при жаре в 34 градуса - это просто здорово. |
|
И не говори, Константин - молодец, что не сдулся! При такой температуре "рассовая теория домово" рулит. ))) Так что если ты белый, но не сошел с дистанции - уже герой! )))
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5421
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 14.08.12 13:07. Заголовок: tauker пишет: При т..
tauker пишет: цитата: | При такой температуре "рассовая теория домово" рулит. ))) |
| А можно уточнить ,куда эта т.н. теория вырулила в конкретном Омске 12 августа ,если кениец и южноафриканец сошли ,а кенийская тётка была 4-й См.протоколы.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 426
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 14.08.12 13:25. Заголовок: Vald пишет: уточнит..
Vald пишет: цитата: | уточнить ,куда эта т.н. теория вырулила |
| Ну так "exceptio probat regulam in casibus non exceptis" "Исключения лишь подтверждают правило в неисключенных случаях!" (с)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 20
Настроение: 2012: ПМ 1:29:21, 10K 40:17, 5K 18:16
Зарегистрирован: 02.02.12
Откуда: Красногорск
|
|
Отправлено: 14.08.12 17:07. Заголовок: NektoSK пишет: Проб..
NektoSK пишет: цитата: | Пробежал только за 3:43:44 |
| а с пульсом как было?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 159
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 14.08.12 17:16. Заголовок: Run basket а с пульс..
Run basket при отъезде забыл дома датчик пульса, да и правильно - в такую жару ещё и дополнительный мешающий фактор, натёр бы в кровь и дышать мешал бы. А по субъективным ощущениям, на 30 км. стал зашкаливать за все границы.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 160
Настроение: 14,150км - 1 час, марафон 3:38:19
Зарегистрирован: 23.06.11
Откуда: Россия, Междуреченск
|
|
Отправлено: 15.08.12 09:00. Заголовок: Стоит ли 29 сентябр..
Стоит ли 29 сентября в Железногорске ещё раз попробовать выбежать или мало времени будет на восстановление?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 468
Зарегистрирован: 22.03.11
|
|
Отправлено: 15.08.12 09:15. Заголовок: NektoSK пишет: Стои..
NektoSK пишет: цитата: | Стоит ли 29 сентября в Железногорске ещё раз попробовать выбежать или мало времени будет на восстановление? |
| читал интервью одного из кенийских марафонцев - он считает что возможно с хорошим результатом пробежать три марафона в году, особо одаренным удается пробежать четыре.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 22
Настроение: от себя....... ..... к себе.
Зарегистрирован: 25.10.11
Откуда: Россия, Москва-Мичуринск
|
|
Отправлено: 20.08.12 21:49. Заголовок: выбежать марафон через 3недели из 3:30
ТТХ:возраст 28. рост 181. вес 75-78. нерегулярные пробежки в течении 2х лет. 01.01.2012г начал с Новогодней Пробежки.теперь посерьезнее). с июня 2012 приступил к подготовке 4М. один старт ВГ(полумарафон)13мая2012-1ч.46мин. в планах первый марафон через 3недели-ММММ.в районе 3:30(хотелось бы) пробовал сегодня научиться бежать вторую половинку и каждую четвертинку вторую хоть на сколько-нибудь.но быстрее.непривычное дело.долго высчитывал 51% и 49%))на деле решил по минуте скинуть на четвертинке. по плану было 24км--темп 4:52---время 1ч.:57мин. по факту 24км.---темп 4:46---время 1ч.:55мин. получается 4*6км---30мин.--29мин.--28мин.--27мин. ссылка http://connect.garmin.com/activity/212937687
|
|
|
|
| |
Сообщение: 103
Настроение: Умеренность и Аккуратность
Зарегистрирован: 20.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 21.08.12 11:57. Заголовок: Советую : времени ма..
Советую : времени мало,не напирайте на объёмы.Сила воли есть, если 24 км не влом пробежать по такому маленькому кругу)) Бегать лучше в Серебряном бору, дистанции 10-15км в соревновательном темпе или по 5 км-чуть быстрее.Последнюю неделю отдохните: 2 раза, не больше по 5 км в соревновательном темпе. Думаю, что всё получится, главное к старту прийти без травм.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 23
Настроение: от себя....... ..... к себе.
Зарегистрирован: 25.10.11
Откуда: Россия, Москва-Мичуринск
|
|
Отправлено: 21.08.12 23:12. Заголовок: спасибо за поддержку..
спасибо за поддержку!!! а бегать и по кругу интересно.когда интересно бегать)))я даже и не замечаю))) по улицам уже наскучили маршруты и неудобно бывает отвлекаться на пешеходов.собак.перекрестки. скажем так.чередую.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 24
Настроение: от себя....... ..... к себе.
Зарегистрирован: 25.10.11
Откуда: Россия, Москва-Мичуринск
|
|
Отправлено: 28.08.12 20:41. Заголовок: последняя большая работа перед 09.09.2012.
28 августа 2012г. время 17:31 по плану 28 км. в темпе марафона (4:52). общее время- 2:17. по факту 29км- 2:20. 28км-2:14..в темпе 4:46. плюс 1км-6мин. заминка небольшая. общий темп 4:50 средний пульс- 153 погода +15С. местами моросил дождь. экипировка- обувь-кайано-17. футболка. тайтсы(выше колена). кепка. питье -0.5л. на дистанции трасса- покрытие асфальт. круг- 860м.получилось 33круга. на круге одна хорошая горка 100м. и спуск небольшой в 25м. ощущения- хорошо!!!!!хм)) поработал. ноги тяжеловато врабатывались.видимо.сказались:неделя последняя в 70 км.где были две по 25км. и вчера делал 6км. восстановительной+хорошее ОФП. p.s. была последняя большая работа перед стартом 9го сентября. ссылка здесь--- click herehttp://connect.garmin.com/activity/216074798
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 28.08.12 21:11. Заголовок: ivan_tzarevich пишет..
ivan_tzarevich пишет: цитата: | Советую : времени мало,не напирайте на объёмы.Сила воли есть, если 24 км не влом пробежать по такому маленькому кругу)) Бегать лучше в Серебряном бору, дистанции 10-15км в соревновательном темпе или по 5 км-чуть быстрее.Последнюю неделю отдохните: 2 раза, не больше по 5 км в соревновательном темпе. |
| Это тот случай,когда мягко говоря неправ и советчик и тот,кому совет направлен. У меня вопрос к обоим. Как вы додумались до такого? И персонально к Ивану. Почему Вы решили,что можете давать кому-то советы как тренироваться?
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 28.08.12 21:27. Заголовок: Тюпин пишет: по пла..
Тюпин пишет: цитата: | по плану 28 км. в темпе марафона (4:52). общее время- 2:17. по факту 29км- 2:20. 28км-2:14..в темпе 4:46. плюс 1км-6мин |
|
29 пишет: цитата: | p.s. была последняя большая работа перед стартом 9го сентября. |
| За 12 дней до старта 29км в темпе марафона? Имея за плечами пару месяцев начальной подготовки? Это сильно.Максимум,что я могу рискнуть - это 15км в темпе марафона за 17 дней до старта. Имея за плечами более 20-ти лет весьма непростых тренировок...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 25
Настроение: от себя....... ..... к себе.
Зарегистрирован: 25.10.11
Откуда: Россия, Москва-Мичуринск
|
|
Отправлено: 28.08.12 21:32. Заголовок: планирую на 3:30. ..
планирую на 3:30. это разве быстро? +,- 9 недель по 70км.
|
|
|
Ответов - 170
, стр:
1
2
3
4
5
All
[только новые]
|
|