Отправлено: 28.08.12 16:46. Заголовок: Ветка о гражданской ходьбе

Заведу отдельную ветку, чтобы не мусорить.

Вчера пока шел по Коломенскому, вспомнил, что у меня в рюкзаке есть кардиодатчик. Нацепил его и замерил свой пульс при обычной ходьбе в районе 9:40-9:50 на км с 5кг рюкзаком. Надел его правда с опозданием, было бы интересно посмотреть какой у меня пульс был в длинную лестницу и длинный пологий подъем в 1.5 км, но получились данные только по равнине и лестницам подземных переходов.

Итого: пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд (42-44% от максимума), пульс после спокойного подъема в том же темпе по лестнице перехода - 90-95 уд (48-50%). Разогнать пульс небольшим повышением скорости до ~6.5 кмч не получается вовсе.

 Отправлено: 04.10.12 09:06. Заголовок: это вместе с заминкой и разминкой )))

ROM пишет:

цитата:

7.15 мин/км или 8,3 км/час.

 Отправлено: 04.10.12 16:48. Заголовок: Сегодня прошёл 17.8 ..

Сегодня прошёл 17.8 км по 8:25 на километр. Пульс первый час не охотно даже 114 выдавал, а под конец дорос до 132.(считаю пальцами)

 Отправлено: 09.10.12 12:09. Заголовок: Дубль 3 (09.10.2012)

Сегодня в третий заключительный раз прогулялся 10 км - 57.36,7 (5.45,7/км).

График:
1 км - 5.56,2
2 км - 5.42,9
3 км - 5.49,4
4 км - 5.48,3
5 км - 5.51,4
6 км - 5.41,6
7 км - 5.45,4
8 км - 5.47,7
9 км - 5.48,8
10 км - 5.25,0

Пульс (ср) - 161 / энергозатраты - 1453 / Rinning Index - 47 / набор высот - 0 м. / частота шагов (ср) - 75 (150) / ширина шага (ср) - 104 см.

По плану было - 1:00.00 (6 мин/км).
Погода: +12, солнечно, маловетренно.
Самочувствие до - хорошее, после - рабочее.
Техника - спортивная.
Шёл всю дистанцию достаточно ровно, видоизменял технику, подстраивая ритм под нужную скорость.
Перед этим разминочный км - 8.51,2 / заминочный - 9.56,4

 Отправлено: 09.10.12 13:02. Заголовок: ого... Я на последн..

ого...

Я на последней неделе истоптал до мяса пятки,потому и шёл медленнее чем обычно. Пришел,а задники все в крови(. Теперь только до магазина пешком,и то меедленно и приемущественно на носках. Бегать однако почти не мешает,ваты напихал и вперёд!

 Отправлено: 09.10.12 13:09. Заголовок: Runner пишет: Сегод..

Runner пишет:

цитата:

Сегодня в третий заключительный раз прогулялся 10 км - 57.36,7 (5.45,7/км).

и это гражданская ходьба?

PS Был на Кипре, много ходил пешком по утрам пока женский батальон спал. Точнее бегал через день, в утра свободные от бега ходил либо плавал в море.

 Отправлено: 09.10.12 13:20. Заголовок: Авва пишет: это гра..

Авва пишет:

цитата:

это гражданская ходьба?

Это уже ...начала спортивной.
Может даже - соревновательной спортивной.

 Отправлено: 09.10.12 13:31. Заголовок: Авва пишет: Был на К..

Авва пишет:

цитата:

Был на Кипре, много ходил пешком по утрам пока женский батальон спал. Точнее бегал через день, в утра свободные от бега ходил либо плавал в море

А я уже второй год на Крите умудряюсь по утрам бегать каждое утро по 12 км! В Питере я бы от такой нагрузки загнулся! А там всё проходит на ура! Вот что значит курорт!

 Отправлено: 09.10.12 21:16. Заголовок: Авва пишет: Был на ..

Авва пишет:

цитата:

Был на Кипре

Runner61 пишет:

цитата:

на Крите

есть ли смысл ехать туда в ноябре.. солнце будет?

 Отправлено: 09.10.12 21:21. Заголовок: да, на Кипре в Пафос..

да, на Кипре в Пафосе в начале ноября будет какойто 4-х дневный челленж - раздельный старт по асфальту, потом горный бег, потом полумарафон и закроет все 10-ка по асфальту.

 Отправлено: 09.10.12 21:27. Заголовок: ссылка есть? у Кара..

ссылка есть?

у Караула бы ещё спросить курортный ли сезон ноябрь?

 Отправлено: 09.10.12 21:33. Заголовок: вот сайт есть http:/..

вот сайт есть http://www.cypruschallenge.com/

похоже что его спонсирует отель, где мы останавливались. Там как раз готовили материалы к челленджу и стартово-финишную арку.

 Отправлено: 13.10.12 12:48. Заголовок: № 1 (13.10.2012)

Сегодня прогулялся 20 км - 2:36.25,5 (7.49,3/км).

График:
1 км - 7.56,4
2 км - 7.54,9
3 км - 7.59,5
4 км - 7.54,6
5 км - 7.54,3
6 км - 7.56,1
7 км - 7.55,7
8 км - 7.56,0
9 км - 7.54,9
10 км - 7.58,2
11 км - 7.52,2
12 км - 7.56,0
13 км - 7.53,8
14 км - 7.50,0
15 км - 7.53,3
16 км - 7.56,0
17 км - 7.54,8
18 км - 7.53,6
19 км - 6.59,6
20 км - 6.55,6

Пульс (ср) - 113 / энергозатраты - 1704 / Rinning Index - 47 / набор высот - 20 м. / частота шагов (ср) - 65 (130) / ширина шага (ср) - 96 см.

По плану было - 2:40.00 (8 мин/км).
Погода: +10, солнечно, маловетренно.
Самочувствие до - хорошее, после - рабочее.
Техника - просто широкий шаг, последние 2 км - полуспортивная.
Шёл всю дистанцию спокойно, без напряжения.
Перед этим разминочный км - 8.55,8 / заминочный - 9.51,2

 Отправлено: 15.10.12 09:21. Заголовок: Как тренировать хотьбу?

Задача: проходить 120-144 км за сутки.
Т.е. неспеша по 5-6 км/ч.
Какие методы тренировки посоветуете?

 Отправлено: 15.10.12 09:24. Заголовок: не томите, поведайте..

не томите, поведайте зачем вам это.

 Отправлено: 15.10.12 09:41. Заголовок: Для рогейнов

Рогейны суточные можно выигрывать с таким километражом в сутки.

 Отправлено: 17.10.12 13:06. Заголовок: Длительная ходьба (35 километров)

Сегодня прогулялся 35 км - 4:47.08,7 (8.12,3/км).

Первая половина (17,5 км) - 2:33.09,5 (8.45,1/км)
Вторая половина (17,5 км) - 2:14.00,8 (7.39,5/км)

набор высот - 155 м. / частота шагов (ср) - 64 (128) / ширина шага (ср) - 94 см.

По плану было спокойно - около 5:30-5:50 (8.30-9.00 мин/км).
Погода: +5, пасмурно, ветренно, после дождя.

Самочувствие до - хорошее, после - рабочее.
Техника - спокойный широкий шаг.
Шёл всю дистанцию свободно, не терпел. Лёгкое напряжение в ногах на последних 10 км.
Первую половину спокойней чем вторую. Но без существенной разницы в усталости.

 Отправлено: 17.10.12 13:10. Заголовок: Runner пишет: Сегод..

Runner пишет:

цитата:

Сегодня прогулялся 35 км - 4:47.08,7 (8.12,3/км

Респект...

 Отправлено: 17.10.12 16:27. Заголовок: Красавец

Runner пишет:

цитата:

Сегодня прогулялся 35 км

так скоро и до моего рекорда в 48 км из 8.00 мин/км доберешься.
А, потом глядишь и на сутках отметишься.

 Отправлено: 17.10.12 22:54. Заголовок: Весело ))

ROM пишет:

цитата:

так скоро и до моего рекорда в 48 км из 8.00 мин/км доберешься. А, потом глядишь и на сутках отметишься.

а каков у Вас пеший рекорд на 48 км, Володя ??

ну а что касается суток, то..

 Отправлено: 18.10.12 05:57. Заголовок: Сейчас

Runner пишет:

цитата:

пеший рекорд на 48 км

дневник гляну.

цитата:

16.11.2002 суббота 8:30 ходьба 48 км 6:01.46 7.32 мин/км t -6, идется так себе (болит взъем левой стопы).

 Отправлено: 18.10.12 09:13. Заголовок: just curious, но инт..

just curious, но интересно, можно ли обычной длительной ходьбой, не такой быстрой, а < 7 кмч и на пару часов, развивать или поддерживать ССС уже тренированному?

 Отправлено: 18.10.12 15:30. Заголовок: Авва пишет: но инт..

Авва пишет:

цитата:

но интересно, можно ли обычной длительной ходьбой, не такой быстрой, а < 7 кмч и на пару часов, развивать или поддерживать ССС уже тренированному?

Если удаётся держать пульс хотя бы 120 уд/мин (или выше) на скорости, при которой ходьба ещё возможна, то почему бы и нет? У меня, к примеру, на скорости 7 км/час пульс как раз 115-120 (если есть небольшой рельеф), так что для меня это вполне возможно.

 Отправлено: 18.10.12 15:36. Заголовок: Вот это реально серьёзно *_*

ROM пишет:

цитата:

16.11.2002 суббота 8:30 ходьба 48 км 6:01.46 7.32 мин/км

вызывает уважение и восхищение

 Отправлено: 19.10.12 22:35. Заголовок: §Ў§У§У§С §б§Ъ§к§Ц§д:..

Авва пишет:

цитата:

вот сайт есть http://www.cypruschallenge.com/ похоже что его спонсирует отель, где мы останавливались. Там как раз готовили материалы к челленджу и стартово-финишную арку.

цитата:

Contact Us ARENA Sports Coral Beach Hotel & ResortCoral Bay, P.O.Box 62847, 8099, Paphos ЁC Cyprus Tel: +357 26880878/ +35726880877+35726880877 Fax: + 357 26343791

через сайт региться как-то не айс... может там на месте с ними, тсказать вживую пообщаться?

 Отправлено: 21.10.12 11:57. Заголовок: Дубль 2 (21.10.2012)

Сегодня в заключительный раз сделал прикидку, прогулялся 20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км).

График:
1 км - 6.51,7
2 км - 6.46,8
3 км - 6.47,1
4 км - 6.50,5
5 км - 6.45,0
6 км - 6.50,4
7 км - 6.42,8
8 км - 6.51,1
9 км - 6.48,1
10 км - 6.50,5
11 км - 6.51,3
12 км - 6.53,5
13 км - 6.51,9
14 км - 6.57,8
15 км - 6.52,7
16 км - 6.54,4
17 км - 6.56,6
18 км - 7.00,3
19 км - 6.01,6
20 км - 5.51,0

Пульс (ср) - 135 / энергозатраты - 2128 / Rinning Index - 55 / набор высот - 20 м. / частота шагов (ср) - 71 (142) / ширина шага (ср) - 100 см.

По плану было - 2:20.00 (7 мин/км).
Погода: +4, солнечно, достаточно ветренно.
Самочувствие до - хорошее, после - рабочее.
Техника - полуспортивная, последние 2 км - спортивная.
Старался идти всю дистанцию с запасом, без чувства перенапряжения.
Перед этим разминочный км - 8.56,6 / заминочный - 9.32,4

 Отправлено: 21.10.12 14:34. Заголовок: Супер

Runner пишет:

цитата:

20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км).

я так точно не смогу. Потенциал на 260!

 Отправлено: 21.10.12 15:56. Заголовок: ROM пишет: Runner п..

ROM пишет:

цитата:

Runner пишет:  цитата: 20 км - 2:15.14,5 (6.45,7/км). я так точно не смогу. Потенциал на 260!

И еще...
пора бы ник Runner поменять на Walker.

 Отправлено: 21.10.12 17:18. Заголовок: ROM пишет: я так то..

ROM пишет:

цитата:

я так точно не смогу.

да нууу.. сможете, ещё и побыстрее я уверен

ROM пишет:

цитата:

Потенциал на 260!

Вова, шутите ?? у меня такие цифры в голове не укладываются....
такая ходьба потенциальна на 200 в лучшем случае. да и то.. сложно проводить здесь параллели, я думаю.

tauker пишет:

цитата:

пора бы ник Runner поменять на Walker.

весело

 Отправлено: 22.10.12 21:46. Заголовок: Сегодня прошёлся,поп..

Сегодня прошёлся,попутно заскочив по делам, 9,63 км по 8:32, ЧССср 123,ЧССмакс 139(из 7 минут, разогнался до 6:36).
Ноги плохие - вчера сошёл на 12ом километре из-за ОДА ,мазоли ещё не зажили и ходить больно . Да и перспектива разогнаться и потом стоять на светофорах не прильщает... Вообщем просто помучил пятки

 Отправлено: 22.10.12 22:58. Заголовок: отлично ;)

armx86 пишет:

цитата:

Сегодня прошёлся,попутно заскочив по делам, 9,63 км по 8:32, ЧССср 123,ЧССмакс 139(из 7 минут, разогнался до 6:36). Ноги плохие - вчера сошёл на 12ом километре из-за ОДА ,мазоли ещё не зажили и ходить больно . Да и перспектива разогнаться и потом стоять на светофорах не прильщает... Вообщем просто помучил пятки

 Отправлено: 22.10.12 23:16. Заголовок: Да ну какой там отли..

Да ну какой там отлично...
Вчера было веселее - ходьба 18,5 минут - в районе 8(надел только пульсометр) ЧССср 123,макс 136,далее полторы минуты простоя и 30 минут в районе 7 минут на среднем пульсе 130,максимальный 146 , выжал максимум. Вот это интереснее,но данные только по пульсу...
А для многочасовых нужно куда то выезжать и идти домой)

 Отправлено: 27.10.12 18:50. Заголовок: сегодня 10.82км по 8..

сегодня 10.82км по 8:11,ЧССср 130. По времени 88 минут.

 Отправлено: 28.10.12 11:22. Заголовок: Последнее

время специально не хожу, а если только "оказия подвернется".
Если объект следования находится в "шаговой доступности" (2-3 км), то транспортом не пользуюсь.
Например, вчера около 5 км находил в темпе ~ 8 мин/км.
А, сегодня все-таки попался блюстительным органам правопорядка. В Москве задерживают, в Питере останавливают, вот и родной Омск стал небезопасным.
Иду быстрым шагом в гараж. По пути следования встречается патруль. Прохожу мимо, не сбавляя темпа, даже слегка прибавил.
Через минуту слышу окрик "Мужчина, остановитесь! Спрашиваю, в чем дело? Что, похож на вашу разработку. Да, нет говорят, просто подозрительно быстро идете. Отвечаю, что я так всегда хожу. Типа спортсмен, типа тренируюсь. А, документы есть? Нет, говорю. Еще несколько вопросов и..., извиняясь жтпускают. Спрашиваю для порядка, что можно так же бысто идти. Да, говорят, пожалуйста, хоть бежите..."

 Отправлено: 28.10.12 14:32. Заголовок: Я ЭТО СДЕЛАЛ !!!

Сегодня (28.10.2012) состоялся Открытый Чемпионат города Хабаровска по 6-часовому бегу и ходьбе.
По итогам которого я одержал победу, прошагав за 6 часов: 55 километров 190 метров - 55.190 (6.31,4/км => 9.200 км/час)
Набережная города. Круг 2000 метров (27 кругов + 1.190 км).

График:
1 час - 9.810
2 часа - 19.470 (9.660)
3 часа - 28.570 (9.100)
4 часа - 37.640 (9.070)
5 часов - 46.030 (8.390)
6 часов - 55.190 (9.160)

По ходу:
10 км - 1:01.10
20 км - 2:03.22 (1:02.12)
30 км - 3:09.37 (1:06.15)
35 км - 3:43.51 (34.14)
40 км - 4:18.00 (1:08.23)
42.195 км - 4:33.15
48 км - 5:13.07
50 км - 5:26.20 (1:08.20)
55 км - 5:58.52 (32.32)

Пульс (ср) - 143 / энергозатраты - 5440 / Rinning Index - 44 / набор высот - 0 м. / частота шагов (ср) - 75 (150) / ширина шага (ср) - 102 см

Погода - идеальная. +10, безветренно.
После 4-х часов хода пошёл моросящий дождь. Но это скорее в плюс, чем в минус, я считаю.

Планировал начинать по 6.30, а дальше как выдержу, полагаясь на естественное падение скорости в сверхмарафонской ходьбе.
Начал несколько быстровато, нежели планировал. Ноги начали наливаться свинцом уже после 2-х часов хода.
После 4-х часов ноги начали вставать колом, задняя-передняя поверхность бедра, стопы ломили. Пришлось немного потерпеть.
По ходу подпитывался спортивными напитками "молочная сыворотка + натуральные соки" (названия уже не помню).
В-принципе на вкус нормально шло, но немного сладковато было. В конце уже хотелось простую воду пить минеральную.
Гуляющего народа было очень много, т.к. проводилась выставка в манеже и все туда ломились как потерпевшие.
Последний час шёл с мыслью преодоления планки заветных 55 км. Что в итоге и получилось.

План-минимум был 50 км. План-максимум 55 км. Собой доволен сегодня, в-принципе.
Самочувствие сейчас конечно специфическое (кто в теме - поймёт), но мне это нравится.
Буду восстанавливаться, приводить организм в порядок. Теплая ванная, шампанское и т.д.
Вот такая получилась глава моей новой спортивной истории. Что будет дальше - посмотрим.
Не хочу загадывать и угнетать себя сейчас какими-то новыми планами. Сейчас главное - восстановиться.
А там уже, как мозг и тело прийдёт в своё нормальное состояние - время покажет.

P.S: Коновалов выиграл 6 часов бегом - 69.600 км. Я второй в абсолютном зачёте.

 Отправлено: 28.10.12 15:39. Заголовок: Поздравляю!..

Поздравляю!

 Отправлено: 28.10.12 16:08. Заголовок: Спасибо )

armx86 пишет:

цитата:

Поздравляю!

 Отправлено: 28.10.12 17:44. Заголовок: Runner пишет :sm102:..

Runner пишет :

цитата:

прошагав за 6 часов: 55 километров 190 метров

Да...А мне казалось ,что вся предыдущая ходьба -это было что-то вроде мощного втягивания .

цитата:

Не хочу загадывать и угнетать себя сейчас какими-то новыми планами

Да и правильно ....

 Отправлено: 28.10.12 18:54. Заголовок: Красавец

Runner пишет:

цитата:

48 км - 5:13.07

это я понял, специально для РОМа. Пусть тренируется.
Судя по темпу ходьбы, ты потенциальный МСМК на сутках! Как минимум.

 Отправлено: 28.10.12 19:17. Заголовок: ROM пишет: это я по..

ROM пишет:

цитата:

это я понял, специально для РОМа. Пусть тренируется.

да, это специально для ROM'a

ROM пишет:

цитата:

Судя по темпу ходьбы, ты потенциальный МСМК на сутках! Как минимум.

ну уж нет. для меня это на грани фантастики

 Отправлено: 28.10.12 21:51. Заголовок: Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ! ..

Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ!