Отправлено: 28.08.12 16:46. Заголовок: Ветка о гражданской ходьбе

Заведу отдельную ветку, чтобы не мусорить.

Вчера пока шел по Коломенскому, вспомнил, что у меня в рюкзаке есть кардиодатчик. Нацепил его и замерил свой пульс при обычной ходьбе в районе 9:40-9:50 на км с 5кг рюкзаком. Надел его правда с опозданием, было бы интересно посмотреть какой у меня пульс был в длинную лестницу и длинный пологий подъем в 1.5 км, но получились данные только по равнине и лестницам подземных переходов.

Итого: пульс по равнине при озвученном темпе 80-85 уд (42-44% от максимума), пульс после спокойного подъема в том же темпе по лестнице перехода - 90-95 уд (48-50%). Разогнать пульс небольшим повышением скорости до ~6.5 кмч не получается вовсе.

 Отправлено: 29.10.12 04:51. Заголовок: Благодарю ;)

dva_69 пишет:

цитата:

Runner, ПОЗДРАВЛЯЮ!

 Отправлено: 29.10.12 08:16. Заголовок: У тех кто ходит по 8..

У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

 Отправлено: 29.10.12 10:12. Заголовок: У меня такая ))

Авва пишет:

цитата:

У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

Runner пишет:

цитата:

прогулялся 20 км - 2:36.25,5 (7.49,3/км).

Runner пишет:

цитата:

частота шагов (ср) - 65 (130)

 Отправлено: 29.10.12 10:14. Заголовок: т.е. длина шага почт..

т.е. длина шага почти метр, 96 см. У меня штаны порвуться ;)

Я похоже беру больше частотой, когда быстро иду (быстрее 9 мин), частота порядка 136-138.

 Отправлено: 29.10.12 12:07. Заголовок: Авва пишет: У тех ..

Авва пишет:

цитата:

У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

68-72
если под 7:30 то 72-76
я разгоняться только частотой могу, надо концентрироваться на ней, чуть замечтался - 8:30-9

 Отправлено: 01.11.12 18:05. Заголовок: Тимур Абзалилов, а ч..

Тимур Абзалилов, а что за источник?

 Отправлено: 01.11.12 22:53. Заголовок: Подскажите начинающе..

Подскажите начинающему- если я хожу с рюкзаком 5 км темпом около 9 мин на км, пульс при этом достигает 100 уд.мин.- километров к примеру 5-10- у меня хоть что-нибудь развивается? Польза есть от этого?

 Отправлено: 02.11.12 05:38. Заголовок: Девиант пишет: Подс..

Девиант пишет:

цитата:

Подскажите начинающему- если я хожу с рюкзаком 5 км темпом около 9 мин на км, пульс при этом достигает 100 уд.мин.- километров к примеру 5-10- у меня хоть что-нибудь развивается? Польза есть от этого?

Час быстрой ходьбы каждый день- это общеукрепляющая физкультура. Результаты в беге не вырастут, и буграми не покроетесь, зато будете очень здоровы.(одобрено минздравом))))

 Отправлено: 02.11.12 09:02. Заголовок: Тимур Абзалилов, всё..

Тимур Абзалилов, всё верно
у меня за 6 часов ходьбы со скоростью 9200 м/час Polar насчитал 5440 ккал, рост/вес - 192/77

 Отправлено: 02.11.12 13:52. Заголовок: Подскажите пожалуйст..

Подскажите пожалуйста новичку, если не владеешь техникой ходьбы,эффективней просто широко шагать?
Я либо широко шагаю,либо подражаю бегу,если так можно выразиться...

 Отправлено: 02.11.12 14:49. Заголовок: Просто ходите в своё удовольствие ))

armx86 пишет:

цитата:

Подскажите пожалуйста новичку, если не владеешь техникой ходьбы,эффективней просто широко шагать? Я либо широко шагаю,либо подражаю бегу,если так можно выразиться...

 Отправлено: 02.11.12 21:28. Заголовок: Авва пишет: У тех к..

Авва пишет:

цитата:

У тех кто ходит по 8 минут, какая у вас частота шагов?

Для скорости 7,5 км/час (8 мин/км) получается частота шага около 120/мин и длина чуть больше метра.
Это всё зависит от роста, длины ног и ещё, может быть, от растяжки.
Не, кроме шуток, я когда быстро иду, у меня же таз начинает ещё проворачиваться...

 Отправлено: 03.11.12 09:07. Заголовок: Carmero пишет: полу..

Carmero пишет:

цитата:

получается частота шага около 120/мин

Кстати, это стандартная частота шага на любом военном параде. Только там еще надо корпус ровным держать, головой не крутить, следить за равнением в строю, печатать шаг и тянуть носок. А кто обещал, что будет легко?)))

 Отправлено: 03.11.12 10:55. Заголовок: tauker пишет: станд..

tauker пишет:

цитата:

стандартная частота шага на любом военном параде

а длина какова?

 Отправлено: 03.11.12 13:10. Заголовок: Carmero пишет: Не, ..

Carmero пишет:

цитата:

Не, кроме шуток,

Давно известная истина - легче тихо бежать,чем быстро идти.tauker пишет:

цитата:

А кто обещал, что будет легко?)))

 Отправлено: 03.11.12 15:45. Заголовок: влад На Тихвинском м..

влад На Тихвинском марафоне заметил одного соратника, перешедшего после 10 км на спортивную ходьбу (без фазы полета) очень уверенно. Вытянул 2-х парней на время 4.40. Те с удовольствием с ним дошли до финиша, улучшив личное время. Мелочь, а приятно. очень много хожу сам на работу (причем по трассе марафона БН). Выбираю темп по гармину 7,5-8,0 км/ч, только вот не знаю на пользу или нет (не включаю в беговой километраж).

 Отправлено: 08.11.12 21:18. Заголовок: сегодня оттопал так:..

сегодня оттопал так:
утром не документировал,но 4 км всяко есть ходьбы.)
Вечер : добирался до города в темноте по шоссе,соответственно шарахался каждой машины...
71 минута 8.91км темп 8:04 , ЧСС ср 127(144)
раскладка: 1)чсс ср 121(139) темп 8:16 , 4,56 км.
2)Чсс ср 135 (144) темп 7:44(хотя вроде старался по 7:30), 4.00км.
3)и ещё 350м на заминку.

Не идётся совсем,давно не ходил. Для развития конечно нужно 2 и более часа ходить...

И потом пробежал 5.55 км темп 6:05 чсс средняя 136(142). Надеюсь ссс нагрузил...

 Отправлено: 09.11.12 07:51. Заголовок: Вполне норм ;)

armx86 пишет:

цитата:

71 минута 8.91км темп 8:04

 Отправлено: 09.11.12 12:27. Заголовок: Авва пишет: а длина..

Авва пишет:

цитата:

а длина какова?

80?
http://lenta.ru/news/2008/02/13/stroi/

 Отправлено: 17.11.12 14:38. Заголовок: Подскажите пожалуйст..

Подскажите пожалуйста, что можно сделать, чтобы мышца сгибающая стопу не болела от ходьбы. Вышел прошёл 10км, начал по 7:10, через 900м пришлось сильно снижать темп. Вот 2 дня прошло, стоять больно до сих пор.
во вторник прошёл 4 км,7:30
среда просто погулял 10км по 8:30 чсс 122
четверг 4км 7:30 утром, вечером 10 км, шел по 7:10-8:00, однако светофоры и ж/д переезды общий темп сильно снижают темп. Но всё равно по грязному времени получил 77 минут чсс 133(147 максимальный). В процессе непосредственно ходьбы пульс 140.
и вообще чего то я плохо переваривать ходьбу начал.

 Отправлено: 17.11.12 14:53. Заголовок: Единственные изменен..

Единственные изменения в том, что теперь 4км по 7:30 идутся автоматом, а далее уже не так легко. Выйти из 7,или долго идти по 7 не реально. Ну и мелкий объем не запоминую, до 10 в день в будни часто выходит, вот с бегом и ноги ноют - блин!!

 Отправлено: 19.11.12 10:29. Заголовок: armx86 пишет: мышца..

armx86 пишет:

цитата:

мышца сгибающая стоп

Имеется в виду икра/камбаловидная? Если передняя поверхность голени - тогда она официально разгибающая В таком случае изменить технику, скорее всего из-за форсированного натыкания на пятку.

 Отправлено: 19.11.12 10:40. Заголовок: Как раз та которая н..

Как раз та которая не икра/камбаловидная, а которая спереди, носок вверх тянет. Не реально болит при ходьбе! По технике пытался что то сделать, пока не понял что надо менять чтобы не болело. В беге хорошо что она не используется активно!

 Отправлено: 19.11.12 17:26. Заголовок: armx86 пишет: Как р..

armx86 пишет:

цитата:

Как раз та которая не икра/камбаловидная, а которая спереди, носок вверх тянет.

Ну, значит точно натыкание. Рекомендую сменить обувь на такую, где каблука почти нет, тогда быстро почувствуется "набивание" пятки, будет легче технику сменить Кстати, и натоптыши быстро образуются. Смена техники - в увеличении наклона корпуса и постановке ноги под центром тяжести, а не впереди него. Более того, чем выше каблук - тем сильнее чувствуется переступание. В беге она тоже используется, но там заступ обычно меньше благодаря стадии полёта. Для тренировки можно привязывать гантели в районе пальцев и поднимать стопу, ну, и полный комплекс упражнений для пальцев ног: подтягивание коврика, поднимание мелких предметов, растопыривание пальцев вместе и по отдельности и т. п. и т. д. А вообще-то мышца красивая, есть смысл потренировать. Опять же, воспаление надкостницы провоцирует обычно как раз она, так это тоже стимул. Но технику в любом случае менять надо. Можно пойти от рекомендаций по ци-бегу.

 Отправлено: 19.11.12 18:52. Заголовок: Спасибо, попробую. П..

Спасибо, попробую. Правда не на этой неделе, на этой неделе ноги по минимуму нагружу

 Отправлено: 19.11.12 19:33. Заголовок: armx86, у меня встре..

armx86, у меня встречается такая же проблема. Помогает вращение стопы в голеностопе, выполнять регулярно в т.ч. на разминке\заминке