Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 10)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая 8 часть

 Отправлено: 06.11.12 08:52. Заголовок: azat пишет: сомнева..

azat пишет:

цитата:

сомневаюсь. И на это есть причины. Немного разбираюсь в медицине.

ну так и А. Ф. СИНЯКОВ - кандидат медицинских наук. Впрочем на истину не претендую. Но с другой стороны мне и самому интересно, отчего болит печень.

цитата:

Чтобы не появлялась боль в правом подреберье во время бега, в большинстве случаев достаточно соблюдать простые требования: есть за 2—3 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким

я уже писал, что такие правила не работают,- случалось их не соблюдать, и никаких болей и дискомфорта не было.

 Отправлено: 06.11.12 10:13. Заголовок: Wizzzard85 пишет: и..

Wizzzard85 пишет:

цитата:

и никаких болей и дискомфорта не было

тут необходимы несколько условий:
- бежать достаточно напряженно (к примеру на уровне пано)
- бежать достаточно долго (более тридцати минут)

у меня так и происходило - один раз на 11км срубило, другой раз пробежал 9300, последний раз на 8700

 Отправлено: 06.11.12 10:18. Заголовок: aleksandr69 пишет: ..

aleksandr69 пишет:

цитата:

300км/мес.

О-о-о, это для меня еще очень много.У меня больше 150-160 не бывало еще.
В любом случае, спасибо за ваши ответы.Я обязательно пробегу марафон, пусть не в ближайший год, но пробегу.

 Отправлено: 06.11.12 10:35. Заголовок: Kovi пишет: тут нео..

Kovi пишет:

цитата:

тут необходимы несколько условий: - бежать достаточно напряженно (к примеру на уровне пано) - бежать достаточно долго (более тридцати минут)

эти условия пару раз соблюдались. Несколько раз организаторы переносили старт на более раннее время. Приехали в другой город, обедаем в столовой, тут забегает наш тренер: - старт на 4 часа раньше будет, т.е. сейчас, ну и побежали разминку на стадион и сразу на старт 10 км., а куда деваться, приходилось терпеть. Левый бок колол, а правому хоть бы что. В общем бывали случаи.

 Отправлено: 06.11.12 15:49. Заголовок: Wizzzard85 имею отно..

Wizzzard85 имею отношение к медицине, сегодня например на гастрэктомии внимательно смотрел на пересеченную диафрагму, если ее сложить по объему и площади выйдет такой мышечный орган поболее чем рука у качка в диаметре. Толщина ее у "дохлого" пациента тяжело страдающего и истощенного равнялась 7-8 мм. Это одна из мощных мышц, работает она постоянно, состояит из поперечно-пол мускулатуры, может и закисляться, в отличие от кардио...
А какой генез кровенаполнения печени и селезенки? Вам кандидат не рассказал? Такое наблюдается только при повышенном портальном давлении при циррозе печени и др заболеваниях. При беге ничего не переполняется. А вот мышцы диафрагмы могут закисляться, но это не страшно, это тоже тренируется.

 Отправлено: 07.11.12 10:29. Заголовок: azat пишет: А какой..

azat пишет:

цитата:

А какой генез кровенаполнения печени и селезенки? Вам кандидат не рассказал?

нет не рассказал, он мне вообще ничего не говорил, просто на него ссылался scorp11v, а мне это утверждение

цитата:

есть за 2—3 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким

показалось весьма сомнительным. Ну а если вы разбираетесь в медицине, то подскажите отчего всё-таки боли случаются, почему у одних болит, у других нет azat пишет:

цитата:

Скорее всего эти боли связаны с закислением диафрагмы, которая является мышечным органом. Закисление в определенных участках и вызывает рефлексогенные боли в разных отделах брюшной стенки

наследственное, неправильное питание, другое? У моего друга на тренировках очень часто колит именно в правом боку.

 Отправлено: 07.11.12 12:47. Заголовок: Furshet пишет: Пару..

Furshet пишет:

цитата:

Пару дней назад десятку пробежала за 50,25.Посмотрела протоколы по моему региону по моему возрасту на 10 км.Лидер 52,02.Тоесть был реальный шанс быть первой

Это смотря какие соревнования и как разбиты возрастные категории (по 5 лет или по 10).
Весной в Балезино было:
40-44
Морозова Валентина, 1967, Италмас - 47.35,0
Зыкова Елена, 1970, Можга - 49.59,0
45-49
Нуруллина Альфия, 1965, Можга - 45.04,0
Лепицкая Ольга, 1965, Краснокамск -48.24,0

Последняя правда уже с Пермского края, да и Морозова сейчас уже перешла в категорию 45-49.

Furshet пишет:

цитата:

на дорожке мне бежится труднее, но может только кажется

Ну на соревнованиях проще выжать из себя всё. Во всяком случае мне.

 Отправлено: 07.11.12 13:38. Заголовок: Я смотрела сарапульс..

Я смотрела сарапульский марафон.Возраст 40-49
45.04 конечно круто когда уже под полтинник лет.Я чуть быстрее в юности бегала.
Сейчас целенаправленно буду готовиться к пробегу 9 мая у нас(Кизнер).В том году время было 37.40 на 7 км.Но это я только начинала втягиваться в бег, после зимы, несколько раз только бегала по лесу, а так все по б\дорожке.А осенью районный кросс пробежала за 8.23 2 км.Реально было выйти из 8, да на старте неверный ориентир взяла, а пока всех обогнала, время ушло...

 Отправлено: 07.11.12 13:46. Заголовок: Furshet пишет: А ос..

Furshet пишет:

цитата:

А осенью районный кросс пробежала за 8.23 2 км.

Очень, очень прилично!
Марафон вполне по силам будет преодолеть, если будете правильно тренироваться.

 Отправлено: 07.11.12 13:50. Заголовок: Furshet, у вас есть ..

Furshet, у вас есть фора, т.е. лишние килограммы. Сгоняйте их - скорость сама вырастет при тех же объёмах
вот у меня их нет - остаётся надеяться только на чудо

 Отправлено: 07.11.12 14:06. Заголовок: Легко сказать сгоняй..

Легко сказать сгоняйте.Я их уже 5 лет гоняю

 Отправлено: 07.11.12 14:09. Заголовок: Furshet пишет: Легк..

Furshet пишет:

цитата:

Легко сказать сгоняйте.Я их уже 5 лет гоняю

Калории считать не пробовали? )))

 Отправлено: 07.11.12 14:18. Заголовок: tauker пишет: Калор..

tauker пишет:

цитата:

Калории считать не пробовали? )))

Эх, Tauker, что толку считать калории, если к холодильнику как магнитом тянет?(((
Здесь не подсчёты, здесь железная воля нужна.
У меня та же проблема, как только бегать прекратил (в связи с травмой), вес опять пополз вверх

 Отправлено: 07.11.12 14:18. Заголовок: Что не пробовала, то..

Что не пробовала, то не пробовала.Не мое это-считать.Ну , если уж совсем приспичит....Кстати, с прошлой зимы почти полностью обновила гардероб, усохла на 2 размера, а похудела только на 3 кг.Может у меня кости такие тяжелые. не знаю...

 Отправлено: 07.11.12 14:24. Заголовок: К холодильнику меня ..

К холодильнику меня не тянет, там обычно кроме кастрюли супа ничего не лежит.Я уже всю семью от майонеза отучила, от колбасы...Конфеты покупаю только на праздники.А вот чай просто один пить не могу-печенье, пряники, баранки.Видно этого хватает.Кстати, и сахар стала класть только по ложечке и воды чистой пью много.Видно подлянка всеж в чае...

 Отправлено: 07.11.12 14:24. Заголовок: Furshet пишет: Что..

Furshet пишет:

цитата:

Что не пробовала, то не пробовала.Не мое это-считать.Ну , если уж совсем приспичит.....

Тогда не удивляйтесь, что не можете похудеть. Когда человек бегает, то ему обычно кажется, что он заслужил что-то покушать. За целый час бега вы сжигаете 500кал, которое легко компенсирует лишь одно 100 граммовое пирожное.
Так что можно твердо сказать, что от бега не худеют, если не следят за диетой.

Furshet пишет:

цитата:

А вот чай просто один пить не могу-печенье, пряники, баранки

Вот тут собака и зарыта. 100 грамм печенья 50 минут бега! )))

 Отправлено: 07.11.12 14:25. Заголовок: Furshet пишет: усох..

Furshet пишет:

цитата:

усохла на 2 размера, а похудела только на 3 кг.

Что то верится с трудом. 2 размера, - это как минимум 6-8 кг. У меня даже больше за год получилось: 2 размера и примерно 10 кг веса. Но вот дальше уже никак. Обратил внимание: сначала процесс идёт веселее, но по мере похудания потеря веса постепенно замедляется, и на каком-то этапе вес стабилизируется и уже больше не падает. Может только начать опять расти.
Но 3 кг - что-то маловато. Может, весы врут?

 Отправлено: 07.11.12 14:29. Заголовок: Furshet пишет: К хо..

Furshet пишет:

цитата:

К холодильнику меня не тянет, там обычно кроме кастрюли супа ничего не лежит.Я уже всю семью от майонеза отучила, от колбасы...Конфеты покупаю только на праздники.А вот чай просто один пить не могу-печенье, пряники, баранки.Видно этого хватает.Кстати, и сахар стала класть только по ложечке и воды чистой пью много.Видно подлянка всеж в чае...

Если вес не меняется годами при существующем образе жизни и питания, то он никогда и не изменится, пока не измените питание и образ жизни!

 Отправлено: 07.11.12 14:34. Заголовок: Весы новые электронн..

Весы новые электронные.для примера пишу объемы зима-осень
грудь98-95
талия81-77
бедра102-97
носила 52 (ну или 50)размер, сейчас 48
Вес той осенью был 78(до бега)до весны скинула до 75, до осени до 72,5-73
Бегаю активно с середины января
Рост у меня тоже не хилый(172), поэтому пышечкой точно не выгляжу...

 Отправлено: 07.11.12 14:35. Заголовок: tauker пишет: Если ..

tauker пишет:

цитата:

Если вес не меняется годами при существующем образе жизни и питания, то он никогда и не изменится, пока не измените питание и образ жизни!

Вес может не меняться, может меняться композиция и форма! В моем случае это так.

 Отправлено: 07.11.12 14:38. Заголовок: tauker пишет: Если ..

tauker пишет:

цитата:

Если вес не меняется годами при существующем образе жизни и питания, то он никогда и не изменится, пока не измените питание и образ жизни!

да дело в том, что как раз и образ жизни изменила и режим питания.
Ладно, спорить я с вами не буду, признаю свою ошибку-жрать надо меньше(но чаще)

 Отправлено: 07.11.12 14:50. Заголовок: Я когда ещё первый р..

Я когда ещё первый раз худел (лет 6 назад удалось очень прилично похудеть, практически до физиологической нормы. На фото аватарки - виден как раз результат этого. Но потом постепенно опять набрал), помню, была очень сильная мотивация, вплоть до того, что даже во сне снилось как худею и вес падает. Психологический настрой был таким мощным, что аппетит угнетался наглухо, было даже отвращение к пище... Но тогда были некие условия (стечение обстоятельств), которые помогли создать такую сверх-мотивацию. Сейчас этого нет, и процесс идёт (шёл до последнего момента) вяло. Вес сбрасывался только за счёт расхода - объёмы бега до 80 км в мес. Как только их не стало, - и всё пошло в обратную сторону.
Мне кажется, главное, суметь создать психологический настрой, непреодолимое желание сбросить вес, - только так можно побороть голод. По уровню прилагаемых усилий - это гораздо труднее чем даже пробежать марафон. Для меня во всяком случае.

 Отправлено: 07.11.12 15:02. Заголовок: Авва пишет: Вес мож..

Авва пишет:

цитата:

Вес может не меняться, может меняться композиция и форма! В моем случае это так.

Да, бодибилдеры говорят: "качество". Это когда уменьшается процент жира, увеличивается сухая мышечная масса, при сохранении веса.
Вообще, замечание очень уместное. И сто раз уже говорено. Что только на порталах для домохозяек "худеют и сбрасывают вес", а настоящие физкультурники "сжигают жир"!

 Отправлено: 07.11.12 17:17. Заголовок: Furshet пишет: чай ..

Furshet пишет:

цитата:

чай просто один пить не могу-печенье, пряники, баранки.Видно этого хватает.Кстати, и сахар стала класть только по ложечке и воды чистой пью много.Видно подлянка всеж в чае...

+1000
Покушала - вставай со стола и уходи, жажда придёт, подойдёшь хлебнёшь сырой водички глоточек, а потом ещё один, и ещё - и это хорошо для пищеварения - вся подлянка в чае!. Точно! Но кто, кто -женщины без чая и хорошего доброго-долгого разговора с подружкой за чашечкой-другой в прикуску с конфеткой-бараночкой не могут
И ещё одна штука - полный отказ от алкоголя приводит к равномерному и стабильному снижению веса в течение длительного времени, он у меня уже просел ниже-нехочу. Пора возобновить вкушение в терапевтических дозах для восстановление паритета "жир-кости"

 Отправлено: 07.11.12 21:58. Заголовок: rrs05 пишет: И ещё ..

rrs05 пишет:

цитата:

И ещё одна штука - полный отказ от алкоголя приводит к равномерному и стабильному снижению веса

да практически не употребляю.
Даже пиво покупаю исключительно для мытья головы, для волос полезно.Да и желание пить что-то вовсе исчезло .Раньше с подругами пиво(не чай) изредка пили, а теперь все как мыши по норам сидим, не собираемся.

 Отправлено: 07.11.12 22:36. Заголовок: Furshet , к проблеме..

Furshet , к проблеме похудения есть два подхода:
1) = считай калории, взвешивай еду, голодай, умирай, не кайфуй, диеться и силоволься.
2) = отделяй мух от котлет, разделяй и властвуй, жри сколько хочешь, но не все со всем, иногда убивайся чем хочешь.

по 1) даже тут полно инфы;
по 2) надо инет покурить и разобраться. В общих словах тема называется "раздельное питание".

Я летом 2011 сходил от XL до чистого М за 3 мес = -18кг. Уверовав в успех, забил на все и щас между M и L, иногда чистый L+. Это образ жизни. Плюс в том, что лишний вес уходит очень быстро и можно абсолютно всё без ограничений, но не со всем (это не так просто, как звучит!). Минус в том, что находясь на системе, надо постоянно думать, что щас можно и с чем (со временем входит в привычку - автоматизм). Монтиньяка почитайте для начала, убрав граммы. Дальше нужно шлифовать.

 Отправлено: 07.11.12 23:41. Заголовок: Народ, может, кто в ..

Народ, может, кто в курсе, что тренирует бег с рюкзаком?
Я так бегаю по необходимости, а рюкзаке приходится носить одежду, чтобы переодеться.
Но нагрузка, по ощущению, больше, чем от бега "без вещей".
Читала, что некоторые специально тренируются с тяжёлым рюкзаком. Так что они хотят натренировать? И что могу я натренировать чисто случайно?

 Отправлено: 08.11.12 00:08. Заголовок: dva_69 пишет: жри с..

dva_69 пишет:

цитата:

жри сколько хочешь, но не все со всем

Совсем народ безграмотным стал за последние 20 лет. Закон сохранения энергии ни во что не ставит.

 Отправлено: 08.11.12 06:05. Заголовок: жри сколько хочешь,..

цитата:

жри сколько хочешь, но не все со всем

Стаж40

цитата:

Совсем народ безграмотным стал за последние 20 лет. Закон сохранения энергии ни во что не ставит.

У нас на работе "девчата" чаи гоняют с выпечкой, ладно бы со своей, а то с магазинной на сплошном маргарине и что то не
похоже, чтобы они худели от этой монодиеты. Поэтому -жрать надо меньше.

Как то, смотрел английский фильм про питание. Провели эксперимент, взяли двух девушек студенток, одна худенькая - другая пышка.
Сначала провели опрос, кто сколько ест и как двигается, худенькая сказала, что ни в чём себя не ограничивает в питании, пышка же
клялась, что постоянно следит за питанием и ограничивает себя в еде.
Замерили в специальных капсулах теплоотдачу и ещё разную кучу параметров, которые оказались примерно одинаковые, в пределах погрешности,
а потом просто стали подсчитывать сколько кто съедает в день.
Оказалось, что пышка с перекусами, съедала на 1/3 больше, чем худая.

 Отправлено: 08.11.12 08:03. Заголовок: бег с рюкзаком

тяжелый рюкзак вредно для спины.

 Отправлено: 08.11.12 08:21. Заголовок: dva_69 пишет: Мину..

dva_69 пишет:

цитата:

Минус в том, что находясь на системе, надо постоянно думать, что щас можно и с чем (со временем входит в привычку - автоматизм).

и это называется Жизнь?

NektoSK пишет:

цитата:

Оказалось, что пышка с перекусами, съедала на 1/3 больше, чем худая.

Худой было достаточно и ей не хотелось еще, а пышка скорее всего себя сдерживала. Вопрос то не только в абсолютном количестве но и генетипе и факторах окружающей среды.

Если все свести к калориям, то толстые жрут больше, Стажа40 не обмануть. Но все всегда сложнее чем кажется.

 Отправлено: 08.11.12 09:47. Заголовок: Авва пишет: и это н..

Авва пишет:

цитата:

и это называется Жизнь?

dva_69 пишет:

цитата:

иногда убивайся чем хочешь.

Да, это жизнь. С ограничениями, но без предела!

Стаж40 пишет:

цитата:

Совсем народ безграмотным стал за последние 20 лет. Закон сохранения энергии ни во что не ставит.

Стаж, вы жирным не то выделили. На "жрать" клюнули, вместо того, чтобы физику от физиологии отделить. И вот итог - весь народ грамоту утратил!

 Отправлено: 08.11.12 10:24. Заголовок: Можно сказать, являю..

Можно сказать, являюсь ветераном борьбы с лишним весом. Подробно написала тут http://shykar.livejournal.com/725.html
Но повторюсь.
Долго борясь с лишним весом, опытным путём выяснила следующее.
1. Действительно, при маленьких физических нагрузках нужно ограничивать себя в еде. Но можно озаботиться не количеством съедаемого, а качеством. Т.е. можно (при умеренных физических нагрузках, а не при их отсутствии) исключить сладкое и выпечку, компенсируя фруктами и овощами. И кушать много, но другое. При отсутствии нагрузок - придётся ограничивать количество, да ещё как! Но, скорее всего, как только надоест самоограничение, вес вернётся обратно.
2. При больших физических нагрузках, например, при объёмах 75-100 км в неделю, можно вообще себя не ограничивать, всё сгорит само.

3. Да, кто много ест, тот и толстый. поэтому расположенным к полноте придётся всю жизнь предпочитать фрукты-овощи тортикам-пирогам. Хотя от одного раза не располнеешь. А вот "один раз, но каждый день" - ещё как.
4. Похудение - это ответ организма на стресс. Поэтому когда 10 км за пробежку - это в первый раз, то это стресс и результат в виде утраченных навсегда 500 гр будет. Но когда это привычная дистанция, которую бегаешь через день или 5 раз в неделю - толку уже не будет.
6. При наборе объёмов лучше всего худеется от длинной. За пробежку уходит примерно 2 кг, но часть этой потери веса - вода. Поэтому она быстро набирается обратно. Но вот примерно 500-700 гр. уходят навсегда.

По моему, это всё - прописные истины. Поэтому смешно читать, особенно на всяких женских форумах, про диеты из сельдерея, кремлёвские и прочую лабуду.
Больше овощей и фруктов, больше бегать - и будет вам щастье. Причём, если бегать очень много, то и диеты не надо. Снизили нагрузки до 50 км в неделю - исключайте сладкое и мучное. Заменяйте низкокалорийными фруктами и овощами.
ФФсё.

 Отправлено: 08.11.12 10:40. Заголовок: Юля 4 пишет: Долго ..

Юля 4 пишет:

цитата:

Долго борясь с лишним весом, опытным путём выяснила следующее.

Да ничего вы не выяснили. Одно дремучее словоблудие. Вес зависит только от баланса энергии. А не от того, из какого источника она поступает. Если в ваших выводах нет цифр баланса энергии, то это просто молитва.
Молитесь дальше.
dva_69 пишет:

цитата:

На "жрать" клюнули, вместо того, чтобы физику от физиологии отделить.

Вот в этом и есть ваша научная безграмотность. Физические законы первичны. И физиология им подчиняется. А если её (физиологию) отделить от законов сохранения (энергии, импульса...), то получим шарлатонов - магов и колдунов и врачей.

 Отправлено: 08.11.12 10:55. Заголовок: Стаж40 пишет: Да н..

Стаж40 пишет:

цитата:

Да ничего вы не выяснили. Одно дремучее словоблудие. Вес зависит только от баланса энергии. А не от того, из какого источника она поступает. Если в ваших выводах нет цифр баланса энергии, то это просто молитва. Молитесь дальше.

Нуу, на 18 кг похудела. Если это от молитв, то все верующие должны быть худыми. А это не так.
И вообще, почему вы такой агрессивный? Плохое настроение? Неприятности на работе? Нудачи в личной жизни?
А зачем сюда сливать свой негатив?

 Отправлено: 08.11.12 10:59. Заголовок: Фигня это все. Диеты..

Фигня это все. Диеты, похудания разные...
Маниакальное зацикливание мозгов.
Вот стоит ли строго ограничивать себя и "сбавлять" вес, который снова вернется в норму, стоит только эти ограничения снять.
Что заложено природой, то и будет (ежели не скатиться в болезнь).

Человек держится в тех рамках по весу и по форме, в которых себя комфортно ощущает.

 Отправлено: 08.11.12 11:03. Заголовок: И да, и нет.

Если поступающую энергию считать по калорийнсти продуктов, то Стаж40 не прав. Если считать по тому, что и как усвоил оргнизм, а что не усвоил, а удалил в унитаз, то Стаж40 прав. Но, как что усваивается мы не знаем и возникает неопределенность, ничего посчитать нельзя.
Например, калории поступили с белками, но организм все равно тратит углеводы и жиры и потеря веса будет, не смотря на баланс по энергии. Если организму не надо столько белков, то он их просто не усвоит все, а сколько усвоит, мы не знаем. Отсюда и "кремлевская диета", позволяющая без ограничений есть белковые продукты и ограничивающая углеводы и жиры.

А по сути Юля 4 права. Эмпирически это так и есть большая физическая нагрузка - ограничения в еде не нужны, средняя, надо ограничивать углеводы и жиры, низкая - огнаничивать еще больше и забивать желудок низкокаларийной "забутовкой". По цифрам, конечно, 500г за 10км никак не уйдут навсегда. Даже при стрессе и чудовично плохой экономичности бега, 10км сожгет 1000ккал, а это 110г жира.

С законом сохранения энергии вряд ли кто-то будет спорить

 Отправлено: 08.11.12 11:11. Заголовок: Юля 4 пишет: И вооб..

Юля 4 пишет:

цитата:

И вообще, почему вы такой агрессивный?

А рад, что вы похудели. Но ваши объяснения как вы этого добились - сплошная физическая беграмотность. Пример:

цитата:

При больших физических нагрузках, например, при объёмах 75-100 км в неделю, можно вообще себя не ограничивать, всё сгорит само.

Из ваших слов следует, что при нагрузках более 100км/неделя закон сохранения энергии перестаёт работать. Это и есть ваша физическая беграмотность.
Робинзон пишет:

цитата:

Отсюда и "кремлевская диета", позволяющая без ограничений есть белковые продукты

Коммерческая ложь. Не работает. Проверил на себе 2 года назад с цифрами. Я их частично приводил здесь на форуме. Вес зависит только от баланса энергии, а не от продуктов. Т.е. законы сохранения для моего тела выполняются. Ну а для вашего тела ещё не найдены. Потерпите, может найдут.

 Отправлено: 08.11.12 11:18. Заголовок: Стаж40, - вы может..

Стаж40,

- вы можете утверждать, что все потребленные калории будут усвоены и пойдут в метаболизм вместо отходов?
- если потребленное усваивается на не 100%, вы можете назвать точные с точки зрения физики цифры, сколько усваивается, а сколько вылетает в трубу (в данном случае буквально)?
- можете ли вы утверждать, что данные цифры справедливы для всех людей без исключения?

 Отправлено: 08.11.12 11:50. Заголовок: Юля 4 Прочитала ваш ..

Юля 4 Прочитала ваш блог.Так понравилось.Мы многим похожи.Я тоже начала бегать , чтобы похудеть, а теперь мечтаю о марафоне, я тоже многодетная мама и мне за 40.Можно ли с вами где-то пообщаться, поучиться опыту...