Отправлено: 27.10.11 23:30. Заголовок: karaul, вопросы, проблемы (продолжение)

я - karaul, и часто задаю вопросы о беге. Были (справедливые) жалобы, что ответы на эти вопросы превращают тему в обсуждение моих проблем, и поэтому я открыл эту ветку.

Вот моя клубная карточка

http://www.irc-club.ru/karaul.html

Вот беговой дневник, который сейчас обновляется почти каждый день (там слева пункты меню, на них тоже можно давить)

summary

workouts

Сейчас у меня начался подъём в результатах ("пруха"), которые для профессионального атлета выглядят конечно смешно, но для меня они значительны, а смеха я не боюсь. Больше я боюсь того, что этот подъём выльется в пшик, но отрицательный результат он тоже результат, другим наука. Поэтому свои проблемы я выношу на публичное обсуждение, тем более что предыдущая практика показала что эти проблемы вызывают интерес, а в форуме я участвую активно.

В прошлую субботу я пробежал на соревнованиях 10 км за 42:12 (запись в дневнике от 22 октября), а сегодня на тренировке 22.6 км по 4:40 на пульсе 156 (запись от 27 октября). Поэтому ПМ из 100 мин (27 ноября в Пафосе), можно считать выполненным (если не случится форс-мажора, тьфу-тьфу). Перед этим за август и сентябрь 2011 я набегал 750 км, и за октябрь 2011 ожидается 350+ км.

Первые вопросы:

(1) как бегать в оставшийся месяц до ПМ
(2) на какой результат на ПМ рассчитывать

Главная моя цель - М за 3.30 (по 5:00\км), который должен состояться весной 2012 в Лимассоле. Это будет мой 2ой марафон, а на первом М я столкнулся с жесткой стенкой, см. в клубной карточке.

Пожалуйста, беговой дневник (см. выше) открыт, там приведена динамика по дням, а за последние полгода есть детализация и по темпу и пульсу. Любое беговое обсуждение приветствуется, не обязательно по ПМ, а в т.ч. по программе тренировок. Любые советы и критика, всё кроме спама и необоснованной ругани. (А обоснованной ругани не бывает, потому что при обосновании ругательный запал уходит в дым.)

 Отправлено: 16.10.12 09:01. Заголовок: fa пишет: Но тогда ..

fa пишет:

цитата:

Но тогда вырисовывается интересная статистика

к сожалению, отношусь сюда же. Болит с внутренней стороны левого колена

 Отправлено: 16.10.12 09:49. Заголовок: У меня

fa пишет:

цитата:

А как это соотносится с толчковой?

левая.
fa пишет:

цитата:

тогда вырисовывается интересная статистика (правда, здесь это уже оффтоп).

Почему же?
karaul пишет:

цитата:

karaul, вопросы, проблемы

Будем их решать сообща.

 Отправлено: 16.10.12 10:30. Заголовок: fa пишет: Почему-то..

fa пишет:

цитата:

Почему-то у всех левая. А как это соотносится с толчковой? Если у всех правая, понять можно. Но тогда вырисовывается интересная статистика (правда, здесь это уже оффтоп).

Насчет моего левого колена версии пока нет. А вот левая икра травмировалась, потому что она слабее правой. Я бежал на максимум и левая икра просто не выдержала ту скорость и силу толчка, которую давала правая. Левая и в объеме меньше правой, и при поочередных подъемах на стопу выглядит явно слабее. Но я на это все обратил внимание только после происшествия.

 Отправлено: 16.10.12 10:45. Заголовок: karaul пишет: Были С..

karaul пишет:

цитата:

Были СБУ, потом после отдыха 10х200 ускорения в гору

цитата:

Позавчера днём с удовольствием 15 мин (засекал по часам) изображал бег вдоль кромки моря не оставливаясь. Приземлялся на стопу, пятку не опускал, высоко поднимал колени.

цитата:

В том же периоде 2006-2008 я сильно травмировался когда бегал в лесу по корням, для коленей была новая нагрузка.

starfighter65 пишет:

цитата:

субботу был кросс (соревнования) 10 км. Бегали по грязи, разбитой лесной трассе.

ROM пишет:

цитата:

Когда начинал делать СБУ в подьем, то меня предупреждали быть поосторожнее. Не послушал, ведь у меня колено последний раз болеело аж в 1999г. Хватило меня на 3 тренировки. Одно радует, что вовремя остановился.

Ну Вы блин даёте ребята! Да на фига Вам эти прыжки в гору, силовая и СБУ, бег по песку, корням и грязи!.. Ладно бы ещё, если бы бежали 1000 м за 3'00"-3'05", и хотели вытянуть её близко к 2'50"! А уж марафон то бежать по 4 мин/км можно и без этого! Куда нам в наши 50 лет или около этого такой экстрим!

 Отправлено: 16.10.12 10:53. Заголовок: Runner61 пишет: Ну ..

Runner61 пишет:

цитата:

Ну Вы блин даёте ребята! Да на фига Вам эти прыжки в гору, силовая и СБУ, бег по песку, корням и грязи!..

От этой дури все проблемы и есть. У меня на левой стопе были сломаны пару пальцев, когда несколько лет назад в лесу прыгал через костер на Иванову ночь. Прыгал босиком, приземлился как раз в корень. Теперь разрабатываю стопу и вижу, что эти два пальца не дают нужной силы.

 Отправлено: 16.10.12 11:10. Заголовок: Eduard765 пишет: к с..

Eduard765 пишет:

цитата:

к сожалению, отношусь сюда же. Болит с внутренней стороны левого колена

Вчера делал многоскоки в гору + серию ускорений, после этого потрусил 3 км, дома почувствовал
боль чуть ниже левого колена, потянулся минут 10 и чувство боли прошло, сегодня вообще отлично - никаких признаков.

 Отправлено: 16.10.12 11:26. Заголовок: tauker пишет: Левая..

tauker пишет:

цитата:

Левая и в объеме меньше правой, и при поочередных подъемах на стопу выглядит явно слабее.

у меня правое бедро больше в обхвате, но левое плотнее и рельефнее. Субъективно левая нога сильнее. Колено болит на правой, судороги ЗПБ тоже на правой

 Отправлено: 16.10.12 12:20. Заголовок: Задумался о том как ..

Задумался о том как борятся с травмами футболисты.

Со мной работал испанец, футболист, чуть больше 30 лет, его звали Чаби (Ксавье), у меня есть 2-3 статьи вместе с ним. У себя дома он играл в футбол в клубной команде, и на острове киприоты тоже пригласили его играть за какой то клуб. Название клуба я не помню, второй эшелон, но клубные футболки от спонсоров у них были, а также регулярные тренировки и турнир, в котором они даже что-то выиграли. Испанец бьл вторым человек которого я склонил к регулярному бегу из офиса. Первым был греко-турецкий итальянец, Алессио. Родился в Италии, папа-мама - турко-греки из греческой Турции. Одно время, месяц, мы бегали втроём, по 5 км через день. Потом у итальянца кончился контракт и он нашел новую позицию в США, а я продолжил с Чаби бегать. Это было ещё до того как я решился на марафон.

У Чаби от матчей и футбольных тренировок постоянно что-то болело, колено, голеностоп. Он часто ходил на физиотерпию. Мы бегали медленно, 5:30-6:00/км, всего 5-6км, но на последнем километре он всегда ускорялся и легко меня обгонял на 20-30м. Я пытался удержаться но сил мне не хватало. Хотя я бежал бесшумно, а Чаби сопел как паровоз.

Потом у Чаби появилась местная девушка и он бегать перестал. За это время у меня стало получаться лучше чем у него, а у него заболело бедро и тазобедреный. Он вышел со мной несколько раз и обогнать уже не смог. Чаби поначалу расстроился, но скоро на остров приехала Эли, другая девушка, он с ней познакомился в Сеуле на конференции, я был свидетель как они там буквально сразу начали дружить, со второго дня знакомства. Она из Греции, закончила университетв Афинах, а в то время была аспиранткой в Манчестере. После конференции Чаби к ней ездил в Англию с Кипра несколько раз. В итоге после защиты в Манчестере, она начала работать у нас. И Чаби бегать перестал совсем.

Сейчас Эли досиживает свою позицию (в соседней комнате) и ищет работу в индустрии в Англии. Чаби чуть меньше года назад перебрался домой в Испанию, нашел там место в частной фирме. После приезда Эли они недолго вместе снимали квартиру, а потом тихо расстались. На прощальную вечеринку в баре Чаби пригласил всех друзей, но Эли не пришла. Когда я с ним прощался уходя с этой вечеринки, он обещал мне что после 40 лет (сейчас ему 35-36) он станет бегать также как я. А я пообещал ему приехать в Барселону на марафон.

Вот такая история навеянная травмой колена.

фото Чаби в центре, Эли справа, Сеульское метро, июнь 2009.

 Отправлено: 16.10.12 15:03. Заголовок: Это уже какая-то мыл..

Это уже какая-то мыльная опера! Прямо уж таки из-за баб он 5км. с работы не мог пробежать?

 Отправлено: 16.10.12 15:59. Заголовок: феникс пишет: Прямо..

феникс пишет:

цитата:

Прямо уж таки из-за баб он 5км. с работы не мог пробежать?

а то! они такие, эти дeвушки ))))

 Отправлено: 16.10.12 16:32. Заголовок: Забыл сказать. Ког..

Забыл сказать.

Когда мы только начали с Чаби бегать, он рассказывал что его подружка в Барселоне бегает 10км быстрее 50мин, и ему хотелось бы также. Но его следующая девушка не увлекалась бегом, а жила в Ларнаке, 50 км от Никосии, поэтому до наступления пробок он старался вечером к ней из Никосии уехать. Что касается Эли, у неё властный характер, и она пыталась даже указывать Чаби как себя вести когда мы вместе обедали. Во всяком случае, он старался её не огорчать, а она хотела его целиком контролировать. Познакомила его со своими родителями, он специально летал к ней в Афины, и похоже переборщила. Предложение он ей так и не сделал, и когда ей стало понятно что жениться он не хочет, они расстались. Ей почти 30, а ему за 30, и она всерьёз озабочена будущим.

 Отправлено: 16.10.12 16:55. Заголовок: karaul пишет: она в..

karaul пишет:

цитата:

она всерьёз озабочена будущим

не удивительно, так как в 30 и без детей, хотя в Европе это, наверное, считается уже нормой

 Отправлено: 16.10.12 17:24. Заголовок: От матримониальной т..

От матримониальной темы назад к теме бега.

О пропаганде бега личным примером.

На меня повлиял бывший немецкий шеф, марафонец, старше меня на 2 года. После того как я стал с ним работать в 2004, в 2006 я начал первые пробежки. Когда он меня приглашает - мы до сих пор сотрудничаем - он рассылает сотрудникам кафедры программу моего визита, где в один из вечеров указана пробежка 15км с приглашением присоединиться. Прошлый раз с нами бежал ещё один аспирант.

Я косвенно повлиял на своего текущего шефа. Он купил в дом эллиптический тренажёр и начал регулярно на нём заниматься. Рассказывал мне с гордостью что за месяц занятий похудел на 3-4кг, и пульс покоя с 72 понизился до 60 ударов в минуту. Он старше меня на 2 года. Бегать не любит, утверждает что сразу болят колени, хотя визуально лишнего веса нет.

Алессио, турко-греческий итальянец, уже работал здесь когда я пришел. Бегали пару месяцев вместе, потом к нам подключился Чаби, потом у Алессио кончился контракт и он уехал.

Чаби, про него я уже рассказал.

Константинос (Коста), аспирант. Служил в спецназе, любит рассказывать о ночных переходах с оружием 50-60км по горам. Но это было 4-5 лет назад, а сейчас он немножко заплыл салом. С ним и Фотосом (другой аспирант, см. ниже) мы отжимались лесенкой (история в другой ветке). Две недели назад Коста проиграл мне на соревнованиях совсем чуть-чуть. Но очень гордится что держался за мной и даже лидировал на последнем километре. Однако Эли его выдала: последние 2 месяца Коста регулярно бегал от нового кампуса в район Гери, это 7-8км, она его видела, то есть он специально готовился к старту и умалчивал. Я приглашал его с собой в парк, но он всегда отказывался. А сейчас собирается бежать 10км в Лимассоле 20 октября. Я его подначиваю пробежать ПМ в конце ноября в Пафосе.

Фотос, ещё один студент-аспирант. Не столь воинственен как Коста в смысле спецназа, но отжимался вместе с нами. Спросил у меня когда клуб проводит следующий забег на 5км и обещал присоединиться.

 Отправлено: 16.10.12 18:42. Заголовок: Я готов женится на Э..

Я готов женится на Эли, все по серьезному с детьми и тд, если такая красавица еще свободна!
другим способом мне видимо еэсовское граждансво не получить!


(сорри поручик Ржевский все вырвался наружу, посмеемся и пост удалю)

 Отправлено: 16.10.12 18:51. Заголовок: домово пишет: Я гот..

домово пишет:

цитата:

Я готов женится на Эли, все по серьезному с детьми и тд, если такая красавица еще свободна! другим способом мне видимо еэсовское граждансво не получить!

фигушки

 Отправлено: 16.10.12 18:59. Заголовок: Ну а что karaul в ев..

Ну а что karaul в европе как рыба в воде, и там есть красивые умные (хм-м-м- властные ну ладно) женщины
думающие о семье - и мы тут может не очень молодые, но удалые, стройные, высокие здоровые рашн мужики!
Открывай брачное агенство - я буду клиентом!

 Отправлено: 16.10.12 19:03. Заголовок: домово не все так ..

домово

не все так просто. В той социальной среде, которую я наблюдаю последние 15 лет, молодые европейцы сначала находят постоянное хорошо оплачиваемое место работы - это самое сложное - потом покупают в кредит квартиру или дом, и только потом официально заводят семью и детей. При этом они оказываются не совсем молодые, 35 и старше, и на протяжении порядка 5 лет и больше уже имеют постоянного партнера. Как я понял, эти планы на будущее у Эли и Чаби не совпали. В результате Чаби отказался от продления контракта здесь ещё на год и уехал в Барселону, а Эли хочет вернуться в Англию. Правда кажется за ней сейчас ухаживает новый аспирант, он недавно у нас появился, я даже не знаю какая у него задача. Они часто вместе приходят и уходят.

 Отправлено: 16.10.12 19:06. Заголовок: Робинзон пишет: Cha..

Робинзон пишет:

цитата:

Chapay делает много сбу, быстрых отрезков по 100м

Простите, небольшая, но важная ремарка. Не "Chapay делает", а "с Chapay'ем делают" :))
Контролируется всё, движение каждой части тела, включая голову и, конечно, темп.

Иван сделал мне просто тепличные условия. :) Не каждому так везёт.

 Отправлено: 16.10.12 19:08. Заголовок: для меня и 40 лет же..

для меня и 40 лет ЗАРУБЕЖНАЯ (USA/UK/CA/EU) женщина если фитнесом не брезгует выглядит молодо! Не проблема! А уж 35 это вообще мечта!

Задача у аспиранта секс - ибо у аспиранта по определению нет постоянной работы квартиры в кредит
или дома! (ну мне так кажется, имхо наши и ихние аспиранты вроде похожи по менталитету )
А у Эли задача - семья, ну позанимаются они сексом с пол-года потом аспиранта отошьют

 Отправлено: 16.10.12 19:25. Заголовок: лет 10 назал я прогр..

лет 10 назад я программером подрабатывал в нашем брачном агенстве на экспорт наших женщин...
одно время там было весьма прибыльно, потом видимо новые члены европы решили этот вопрос
в плане экспорта женщин. Может время второй волны - теперь наших мужичков экспортировать?
karaul может на досуге проверишь просторы евросоюзного интеренета на предмет оценки ситуации?
Или ты серьезно настроен решать физические уравнения до самой пенсии?

все как бы шутка... но с дургой стороны как бы и есть доля каких-то сомнений у меня
в правильности допустим с моей стороны програмить и дальше...до пенсии...

 Отправлено: 16.10.12 19:44. Заголовок: домово пишет: ты се..

домово пишет:

цитата:

ты серьезно настроен решать физические уравнения до самой пенсии?

выбора у меня нет. Значит, и до пенсии, и после. С другой стороны, это не самое скучное занятие.