Отправлено: 18.08.12 10:00. Заголовок: ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)

Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона)
Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..

 Отправлено: 29.10.12 13:10. Заголовок: Авва пишет: отжима..

Авва пишет:

цитата:

отжиманий на кулаках

зачем нужно отжиматься на кулаках?

 Отправлено: 29.10.12 13:29. Заголовок: такер пишет про прис..

такер пишет про приседания:

цитата:

15-20. Полтора своих веса. 8-10 подходов. Ну это если стоит задача вырастить большие и сильные мышцы, конечно.)))

Действительно нужно так много? Разве 3-8 подходов по 4-6 раз не лучше стимулируют силу?
На 20 приседений на штангу придется вешать сильно меньше, чем на 6. Рекрутируется меньше мышечных волокон.

 Отправлено: 29.10.12 13:33. Заголовок: АнП пишет: зачем ну..

АнП пишет:

цитата:

зачем нужно отжиматься на кулаках?

Ну прямо вопрос как от Стаж40!
У меня от 80-ти повторений стали утомляться запястья. Я попробовал на кулаках - рукам комфортнее и немного потяжелее. Ну и отжиматься на природе полегче - руки меньше пачкаются

 Отправлено: 29.10.12 13:55. Заголовок: АнП пишет: зачем ну..

АнП пишет:

цитата:

зачем нужно отжиматься на кулаках?

Некоторые отжимаются на пальцах. На пяти, на трех, на двух.

 Отправлено: 29.10.12 13:59. Заголовок: АнП пишет: Действит..

АнП пишет:

цитата:

Действительно нужно так много? Разве 3-8 подходов по 4-6 раз не лучше стимулируют силу? На 20 приседений на штангу придется вешать сильно меньше, чем на 6. Рекрутируется меньше мышечных волокон.

Мы не обсуждаем лифтерские методики с задачей присесть на раз максимум. И речь не столько о приседе в принципе, как о том чтобы вырастить большие и сильные мышцы на всем теле. Для этого нужно научиться много и мощно приседать. Так что тут надо и вешать много и повторов делать не меньше 15. Но это не для новичков, конечно. Недавно у Яшанькина я встретил... чтобы реально начать хорошо расти и прогрессировать, приседай 120-140кг по 15 раз 8-10 подходов.
В последнюю тренировку я присел со 110кг 10 подходов по 15 раз. Едва вышел из зала, по лестнице спускался держась за перила. )))
Вообще, сейчас все тренировки в тренажерном зале делаю по мотивам селуяновской методики. Беру на группу одно тяжелое упражнение и делаю его 3 по 3, то есть получается 9 подходов по 15-20 повторений.

 Отправлено: 29.10.12 14:10. Заголовок: tauker пишет: В пос..

tauker пишет:

цитата:

В последнюю тренировку я присел со 110кг 10 подходов по 15 раз. Едва вышел из зала, по лестнице спускался держась за перила. )))

верю (жуть)

 Отправлено: 29.10.12 14:10. Заголовок: tauker И речь не с..

tauker

цитата:

И речь не столько о приседе в принципе, как о том чтобы вырастить большие и сильные мышцы на всем теле. Для этого нужно научиться много и мощно приседать

Мне кажется для человека, занимающегося бегом, выращивать мышцы лучше всё таки беговыми упражнениями со штангой. Упражнений ведь много, а присед как раз вроде бы в этот список не входит.

 Отправлено: 29.10.12 14:22. Заголовок: al_al пишет: Мне ка..

al_al пишет:

цитата:

Мне кажется для человека, занимающегося бегом, выращивать мышцы лучше всё таки беговыми упражнениями со штангой. Упражнений ведь много, а присед как раз вроде бы в этот список не входит.

Готов с тобой согласиться. В принципе, многие наши парни на марафоруме имеют вполне приличные ноги не приседая так много, как я расписал выше, а то и вообще обходясь без штанги, только собственными весами, пистолетиками и бегом с прыжками. Но там выше у меня речь шла не столько о накачке ног, сколько о том, чтобы через стресс, вызванный тяжелыми приседаниями повысить тестостерон, от которого собственно и растут мышцы. По сути это единственный способ вырастить приличную мышечную массу без стероидов.

 Отправлено: 29.10.12 14:57. Заголовок: tauker пишет: через..

tauker пишет:
через стресс, вызванный тяжелыми приседаниями повысить тестостерон

тоже заметил на разных видео, что топ-лыжники балуются с максимальными весами, но недолго, от силы 30 мин. кроме того в циклике сложно проделывать это чаще 2 раз в неделю, а стресс и всплеск гормона при такой нагрузке не очевиден. проводились ли исследования с целью удостовериться?

 Отправлено: 29.10.12 14:59. Заголовок: Ihori пишет: Некото..

Ihori пишет:

цитата:

Некоторые отжимаются на пальцах. На пяти, на трех, на двух.

это не ответ на вопрос зачем люди отжимаются на кулаках.

tauker пишет:

цитата:

Мы не обсуждаем лифтерские методики с задачей присесть на раз максимум.

У меня нет такой задачи. Мне от приседаний интереснее научиться на велосипеде в горку мощно топить почти не закисляясь.
Сейчас посмотрел, Фрилл рекомендует 3-4 подхода по 10-15 повторений приседать.

Но для бега квадрицепс не является ограничителем. Для бега ЗПБ и икроножка важнее.

tauker пишет:

цитата:

И речь не столько о приседе в принципе, как о том чтобы вырастить большие и сильные мышцы на всем теле

Сила мышц - это число миофибрилл и способность нервной системы их рекрутировать. Чем больше вес штанги, тем быстрее адаптируется нервная система.
А зачем нужен объем мышц сам по себе я не понимаю. Он растет вместе с силой.
Сильно упрощаю?

Вчера пробежал полумарафон, теперь нужно восстановиться и можно начать в зал ходить. Для здоровья, не для бега. Хотя, ОФП должно снизить риск травм.

 Отправлено: 29.10.12 15:00. Заголовок: АнП пишет: зачем ну..

АнП пишет:

цитата:

зачем нужно отжиматься на кулаках?

А для чего кулак мужчине нужен? Автоматом формируется правильное положение суставов (запястья, пальцев) для удара.
Любопытно рассматривать кисти мужщин в общ. транспорте. 95% вывихнут пальцы при сильном ударе кулаком.

 Отправлено: 29.10.12 15:08. Заголовок: Стаж40 пишет: А для..

Стаж40 пишет:

цитата:

А для чего кулак мужчине нужен?

для чего?! Чтобы можно было в одиночку обходиться без женщины?!

Стаж40 пишет:

цитата:

Так что формируется правильное положение суставов (запястья, пальцев) для удара.

Для удара совсем другой изгиб запястья. По крайней мере в технике бокса. Может в карате, где одним ударом убивают быка на повал, совсем другая техника, но в боксе запястье немного согнуто в сторону ладони.

 Отправлено: 29.10.12 15:20. Заголовок: tauker пишет: Органи..

tauker пишет:

цитата:

Организм саморегулирующаяся система, стремящаяся к гомеостазу. Если какую-то функцию тренируешь, то после нагрузки просиходит суперкомпенсация и она повышается. Если не тренируешь, то возвращается в исходное сотосние. Если ты завтра сядешь на диван и не будешь бегать год, то по любасу в следующем году на пробеге Пушкин-Петеребург результат этого года на повторишь. Если я не буду жать тяжелую штангу раз в неделю, то по любасу через год мышцы груди, трицепсы, плечи... станут меньше. А мышцы у меня сухие, можешь не сомневаться. Качки на фатале удивляются как бегун с такими тонкими руками жмет 150 и столько подтягивается.

Абсолютно не корректный пример на уровне Домово! Мы вроде обсуждали конкретную ситуацию: начал чуть больше бегать и чуть меньше качаться - мышц стало меньше... А не бросил качаться, начал бегать по 130 км/нед! Вроде как есть разница? И я бы понял, если бы было сказано, что мышцы останутся на вид те же, но сила чуть уменьшится! А вот куда денется сухое и чистое мышечное волокно я хоть убей не понимаю!

 Отправлено: 29.10.12 15:24. Заголовок: Runner61 пишет: А в..

Runner61 пишет:

цитата:

А вот куда денется сухое и чистое мышечное волокно я хоть убей не понимаю!

Каждый день с мочей теряем порядка грамма белка на килограмм массы тела.
Мышцы разрушаются в рамках катаболических процессов. Каждый день.

 Отправлено: 29.10.12 15:27. Заголовок: АнП пишет: но в бок..

АнП пишет:

цитата:

но в боксе запястье немного согнуто в сторону ладони.

Так и формируется при отжимании.
Положение кисти при ударе кулаком не зависит от "названия спорта".

 Отправлено: 29.10.12 15:40. Заголовок: Стаж40 пишет: Каждый..

АнП пишет:

цитата:

Каждый день с мочей теряем порядка грамма белка на килограмм массы тела. Мышцы разрушаются в рамках катаболических процессов. Каждый день.

Не надо говорить глупостей! Сколько разрушается, столько же и выстраивается заново, если нормально питаетесь и белки получаете в достаточном количестве! По вашей логике если я 8 лет не качался, а бегал бегом и на лыжах, то я потерял больше 200 кг (1х75х8х365 грамм) мышц? Сами то поняли, что написали? У меня за эти 8 лет только жир с талии и ягодиц ушёл, который я в тренажёрке накопил, а остальное всё при мне осталось! Обхват бедра, бицепса, голени такие же, как 8 лет назад. Нормальные живые плотные мышцы при нормальном питании никуда не деваются!

 Отправлено: 29.10.12 16:01. Заголовок: Твоя ошибка в том чт..

Твоя ошибка в том что свой довольно уникальный организм ты автоматом экстраполируешь на всю популяцию людей.
Конечно АнП и tauker правы, а не ты, ты прав только для своего организма, а АнП-tauker для 90% оставшихся.
Мой организм тоже реагирует как они описали, перегрузка объемами тут же сушит ноги, мышцы разрушаются, уменьшаются,
прекратить делать ОФП, также мышцы худеют, может и не так драматично и утрировано как мы можем говорить
в полемическом задоре, но все же, не тернируемая величина начинает уменьшаться...
Кононов+Худяков - можешь перечитать, уменьшил мышцы объемами, у Коноова корректировался как они это называют,
проше говоря подрастил немного белков-мышц, а то лягушку стал прыгать меньше 2х метров.
И тд и тд. Не надо свой личный опыт и одаренность в том смысле что от объемов у тебя мышцы не крушаться
распространять на всех. У всех по другому. Хотя тоже не факт - ты же тренируешься на низких объемах
сам говорил, вот поднимешь с 250 до 400км в месяц тогда твое мнение измениться на счет неразуршаемости мышц
Хотя вот karaul объемы большие а вес стабилен. Так что оба варианта возможны, возможно низкая разрушаемость
мышц от объемов есть форма некоторой одаренности к бегу и в купе с большим МПК позволяет достигать...

 Отправлено: 29.10.12 16:17. Заголовок: АнП пишет: Каждый д..

АнП пишет:

цитата:

Каждый день с мочей теряем порядка грамма белка на килограмм массы тела.

Потеря такого количества белка с мочой (протеинурия) - серьёзный клинический симптом неблагополучия с почками, и требует немедленного детального обследования и лечения. У здоровых людей в моче могут иногда встречаться лишь следы белка (зависит от чувствительности метода) и уж никак не в таких чудовищных количествах.

 Отправлено: 29.10.12 16:24. Заголовок: starfighter65 пишет:..

starfighter65 пишет:

цитата:

Потеря такого количества белка с мочой (протеинурия) - серьёзный клинический симптом неблагополучия с почками, и требует немедленного детального обследования и лечения. У здоровых людей в моче могут иногда встречаться лишь следы белка (зависит от чувствительности метода) и уж никак не в таких количествах.

Очевидно, имелся ввиду не сам белок, а продукты его распада, т.е. мочевина, в количестве, которое говорит что распадается один грамм белка на кг веса в сутки.

 Отправлено: 29.10.12 16:28. Заголовок: АнП пишет: Для удар..

АнП пишет:

цитата:

Для удара совсем другой изгиб запястья

Изгиб - прямой путь к травме. Или не полное использование потенциала.
В правильном положении таектория лучевой кости должна проходить между костяшками указательного и среднего пальцев.
Тогда энергии некуда будет деваться, кроме как вперед.

 Отправлено: 29.10.12 16:30. Заголовок: домово пишет: ...Мой..

домово пишет:

цитата:

...Мой организм тоже реагирует как они описали, перегрузка объемами тут же сушит ноги, мышцы разрушаются, уменьшаются, прекратить делать ОФП, также мышцы худеют, может и не так драматично и утрировано как мы можем говорить в полемическом задоре, но все же, не тернируемая величина начинает уменьшаться... Кононов+Худяков - можешь перечитать, уменьшил мышцы объемами, у Коноова корректировался как они это называют, проше говоря подрастил немного белков-мышц, а то лягушку стал прыгать меньше 2х метров.

Дима! Ключевые слова твоего обращения перегрузка объемами я специально выделил! Всё должно быть в меру! И не надо мне про Худякова, этого парня просто загнали или он сам себя загнал. Хороший парень, отличные задатки очень хорошего марафонца, но зачем он в таком возрасте бегал сотку?

домово пишет:

цитата:

Не надо свой личный опыт и одаренность в том смысле что от объемов у тебя мышцы не крушаться распространять на всех. У всех по другому. Хотя тоже не факт - ты же тренируешься на низких объемах сам говрил, вот подниешь с 250 до 400км в месяц тогда твое мнение измениться на счет неразуршаемости мышц

Да нет у меня никакой одарённости! Я в гребле был в группе на одном из оследних мест по ОФП! И бежали более массивные ребята лучше меня! Была бы хоть какая одарённость был бы мастером! Здоровья всегда не хватало, поэтому и приучил себя думать! Я и на низких объёмах (2600 км/год) потому, что я знаю, что делаю! Не готов лезть на 400 км/мес и не лезу! А кто не готов и лезет - тот не прав! Мышцы "крушатся" когда пытаются прыгнуть выше головы или питаются одними макаронами и кашей!

 Отправлено: 29.10.12 16:34. Заголовок: Runner61 пишет: Абс..

Runner61 пишет:

цитата:

Абсолютно не корректный пример на уровне Домово! Мы вроде обсуждали конкретную ситуацию: начал чуть больше бегать и чуть меньше качаться - мышц стало меньше... А не бросил качаться, начал бегать по 130 км/нед! Вроде как есть разница? И я бы понял, если бы было сказано, что мышцы останутся на вид те же, но сила чуть уменьшится! А вот куда денется сухое и чистое мышечное волокно я хоть убей не понимаю!

Володя, я не говорил про "мышечное волокно". Я употребил понятие "сухая мышечная масса". Это понятие распространенное и общеупотребимое. И до сих мне казалось, что оно понятно всем, кто занимается физкультурой. Понятие весьма условное, но принято считать, если у тебя вес 100 и процент жира 20, то сухой мышечной массы 80 кг и жира 20 кг. Есть картинки разных людей с разным процентом жира, есть калькуляторы и разные методики для расчета процента жира. Люди, которые составляют индувидуальные тренировочные планы делают замеры, потом тренируются, опять делают замеры, чтобы понять как изменилось качество их тела.
Вот об этом я и говорил.
Ты походу хотел поведать, что количество мышечных клеток (так же как и жировых) не меняется в течении жизни. Хотя, я честно не понимаю, что ты вкладываешь в понятие "чистое мышечное волокно"и еще "живые плотные мышцы"?))) Может хотел как-то оттенить, мол у качков они "рыхлые, неплотные и мертвые"?)))
И кстати, домово часто говорит умные и правильные вещи.)))

 Отправлено: 29.10.12 16:38. Заголовок: домово пишет: Твоя ..

домово пишет:

цитата:

Твоя ошибка в том что свой довольно уникальный организм ты автоматом экстраполируешь на всю популяцию людей. Конечно АнП и tauker правы, а не ты, ты прав только для своего организма, а АнП-tauker для 90% оставшихся.

В чем уникальность? Я понимаю, что Володя в неплохой форме. Но в чем уникальность? Какой вес-рост у него? Что там за неимоверная мышечная масса? Где они, эти живые плотные мышцы? Раннер61 засвети антропометрию. Объем груди, бедер, талия, бицепс, предплечье, голень. А то разговор ниачом!

 Отправлено: 29.10.12 16:42. Заголовок: Надо у ROMа спросить..

Надо у ROMа спросить. Он писал, что когда бежал Руский Путь ежедневно пробегал не менее 60 км. Объедался красной рыбой и набрал 4 кг. Сомневаюсь,что это был жирок на боках. Сам я когда отдыхал в Турции плавал по 4 часа и ел на халяву много белка, руки стали солиднее.

 Отправлено: 29.10.12 16:49. Заголовок: antey пишет: Надо у..

antey пишет:

цитата:

Надо у ROMа спросить. Он писал, что когда бежал Руский Путь ежедневно пробегал не менее 60 км. Объедался красной рыбой и набрал 4 кг. Сомневаюсь,что это был жирок на боках. Сам я когда отдыхал в Турции плавал по 4 часа и ел на халяву много белка, руки стали солиднее.

Опять разговор ниачом. Руки тоже жир набирают и ВОДУ!))) Может этими солидными руками ты подтянуться мог больше раз, может штангу пожал более тяжелую? А делал защипы, калькулировал процент жира, может хотя бы талию измерял, может хоть фотки сохранились "до и после"? Без этого это просто бла-бла-бла...

 Отправлено: 29.10.12 16:52. Заголовок: Ihori пишет: Изгиб ..

Ihori пишет:

цитата:

Изгиб - прямой путь к травме. Или не полное использование потенциала. В правильном положении таектория лучевой кости должна проходить между костяшками указательного и среднего пальцев.

АнП все верно написал, вы теоретически, наверное, тоже. Верно одно: при отжиманиях на обычных кулаках, бить таким запястьем прямой путь в травмпункт. По идее, чтобы правильный угол выдержать, надо на 2-х костяшках отжиматься, т.е на том, на чем вся масса в момент удара. Но это больно и бестолково, и шишки будут как у лоха. Куда проще по мешку к стене стучать, там все сразу ясно становится и запястье само встает. Запястье укрепляется если на кулаках, это да, но к правильному положению при ударе (в боксе) никакого отношения не имеет. Скобы в этом смысле куда больше нагружают запястье и амплитуду заметно увеличивают.

 Отправлено: 29.10.12 17:04. Заголовок: tauker пишет: приня..

tauker пишет:

цитата:

принято считать, если у тебя вес 100 и процент жира 20, то сухой мышечной массы 80 кг и жира 20 кг.

А все остальное (кроме мышц и жира) считается невесомым? Кости все в сумме сколько весят?

 Отправлено: 29.10.12 17:09. Заголовок: tauker пишет: Может ..

tauker пишет:

цитата:

Может хотел как-то оттенить, мол у качков они "рыхлые, неплотные и мертвые"?)))

В больщинстве случаев именно так! Если трицепс созданный штангой и отжиманиями на брусьях с весом проработать 50 тысячами толчков палками на лыжах, то жира там останется совсем мало! Примерно то же и с ногами... Элитный культ делает со своими мышцами нечто похожее, а стандартный молодой качёк просто наедает мссу. Вы tauker являетесь представителем той тонкой прослойки, которая далеко ушла от стандартного качка, и уже ближе к серьёзному культу

tauker пишет:

цитата:

И кстати, домово часто говорит умные и правильные вещи.

Я очень уважаю Диму, но его аргументы часто не выдерживают критики!

 Отправлено: 29.10.12 17:22. Заголовок: Вот какой вопрос. О..

Вот какой вопрос.

ОФП для наращивания силы и ОФП для профилактики травм одинаковое?

 Отправлено: 29.10.12 17:24. Заголовок: tauker пишет: А дел..

tauker пишет:

цитата:

А делал защипы, калькулировал процент жира, может хотя бы талию измерял, может хоть фотки сохранились "до и после"?

А бегуну оно надо?

 Отправлено: 29.10.12 17:27. Заголовок: tauker пишет: В чем ..

tauker пишет:

цитата:

В чем уникальность? Я понимаю, что Володя в неплохой форме. Но в чем уникальность? Какой вес-рост у него? Что там за неимоверная мышечная масса? Где они, эти живые плотные мышцы? Раннер61 засвети антропометрию. Объем груди, бедер, талия, бицепс, предплечье, голень. А то разговор ниачом!

tauker Какая на хрен уникальность? Наш домово просто с дуба рухнул! А Вы не внимаьельны! Я вчера писал о том, что Вы сейчас спрашиваете! Параметры очень даже скромные! Ни в какое сравнение с Вашими не идут! Я и не претендую! Мы ведь на МАРАФОРУМЕ! У меня 185/74 и этим всё сказано, по Вашей классификации я дрищ! По вашим таблцам и Усейн Болт тоже дрищ! Хоть и выглядит вполне прилично! А у меня ровно столько мышц, сколько мне нужно для жизни!

 Отправлено: 29.10.12 17:32. Заголовок: karaul пишет: ОФП дл..

karaul пишет:

цитата:

ОФП для наращивания силы и ОФП для профилактики травм одинаковое?

Женя! Общая физическая подготовка она и в Африке остаётся общей физической подготовкой Это и сила, и гибкость, и выносливость! А упражнения конечно же разные!

С вами тут хорошо, но пойду ка я побегаю! А то Домово всё время мне напоминает про мои недостаточно высокие объёмы
Надо исправляться!

 Отправлено: 29.10.12 17:35. Заголовок: antey пишет: А бегу..

antey пишет:

цитата:

А бегуну оно надо?

На словах бегуны часто демонстрируют пренебрежение к этим делам, но судя по фотке МС от Валда, даже дистрофики думают, что они Гераклы.)))
karaul пишет:

цитата:

ОФП для наращивания силы и ОФП для профилактики травм одинаковое?

Разное. Для профилактики травм важнее тренировать связки, сухожилия. Больше статики, растяжки. Если упражнения с тяжестями, то в полной амплитуде. Но тяжести не так важны, скорее это упражнения со своим весом по принципу с ноги на ногу, как у Тюпина.

 Отправлено: 29.10.12 17:56. Заголовок: Goose пишет: Кости ..

Goose пишет:

цитата:

Кости все в сумме сколько весят?

У меня по данным биоимпедансного замера 3,5 кг при росте 178 (правда, это чисто минеральная часть, вода и белок, входящие в кости, тут не учитываются). Остальное мышцы и жир. Если вычесть вес жира, получаем сухую массу тела. Если вычесть еще и вес скелета, получаем сухую мышечную массу. Стоит уточнить также, что сюда входят не только скелетные мышцы, но и гладкая мускулатура, сердце, мочевой пузырь и т. д.

 Отправлено: 29.10.12 18:03. Заголовок: Считается, что скеле..

Считается, что скелет взрослого мужчины весит от 8 до 10 кг.

 Отправлено: 29.10.12 18:15. Заголовок: tauker пишет: судя ..

tauker пишет:

цитата:

судя по фотке МС от Валда, Vald'a даже дистрофики думают, что они Гераклы

40 раз ноги к перекладине поднимут....

 Отправлено: 29.10.12 18:23. Заголовок: Goose пишет: А все ..

Goose пишет:

цитата:

А все остальное (кроме мышц и жира) считается невесомым? Кости все в сумме сколько весят?

Кроме костей скелета, там еще масса всего: кожа (10-12% от веса тела), внутренние органы, мозг, спинной мозг, кровь и т.д. Поэтому я в самом начале подчеркнул, что понятие "сухая мышечная масса" понятие условное. И не я его придумал. Можете погуглить, почитать. Это термин не научно-медицинский, он применяется исключительно специалистами по фитнесу.
А с чисто медицинской точки зрения "сухая мышечная масса" - это, вероятно, масса мышцы у мумии, отделенных от костей, кожи, сухожилий и фасций. Наберется ли там хотя пару килограмм?)))
Vald пишет:

цитата:

40 раз ноги к перекладине поднимут....

Себя имеешь ввиду? Молодец, коли так!
А если еще с двадцаткой хотя бы пять раз подтянешься вообще будешь герой! Может видос запилишь наконец. Народ должен знать своих героев. Скоко в тени будешь отсиживаться?)))

 Отправлено: 29.10.12 20:54. Заголовок: хм,ни когда в жизни ..

хм,ни когда в жизни с доп весом не подтягивался,решил проэксперементировать.Накинул на себя 19кг,(сам сейчас 60), подтянулся 5 раз с ходу. Не сильно сложно,хоть и тяжеловато. Если бы ещё всё тело бы не болело от работы было бы интереснее.

 Отправлено: 29.10.12 21:24. Заголовок: карен пишет: 30 мин..

карен пишет:

цитата:

30 мин. кроме того в циклике сложно проделывать это чаще 2 раз в неделю, а стресс и всплеск гормона при такой нагрузке не очевиден. проводились ли исследования с целью удостовериться?

То что силовые упражнения, особенно приседания повышают уровень тестостерона мне даже к Селуянову ходить не нужно, я на себе это проверяю уже много лет.
Чем сильнее стресс получил организм во время тренировки, тем больше выделяется гормонов. При приседаниях задействовано самое большое количество мышц. Даже по сравнению с жимом лежа, это как 7:1.
Хватает ли для силовой тренировки 30 минут? Смотря как тренироваться. Чем выше уровень тренирующегося, тем больше вероятности, что и за 30 минут атлет создаст нужный уровень стресса. Вполне допускаю, что для хорошего циклика может хватить и 30 минут два раза в неделю. Но ясно, что форм бодибилдера он от этого не накачает.

 Отправлено: 29.10.12 21:36. Заголовок: Может и технику надо..

домово пишет:

цитата:

Может и технику надо чуть подкорректировать... с 15 км рановато забились...

сегодня шлифовал ходьбой побитые вчерашним бегом ноги, где-то 10 км - всё по работе. Постепенно прояснилось первоначальное заблуждение о забитости ППБ. При более внимательном прислушивании к себе вижу - подвздошные - те что поднимают ногу обессилили и побаливают. А ощущение, что это ППБ. Думаю,что и многие так заблуждаются думая что если забиваются мышцы впереди то это ППБ.
Кто=нибудь не подскажет как укрепить подвздошные именно для бега а не типа подъёма ног к перекладине?
Может домово и прав - насчёт огрехов в технике типа черезмерное напряжение подвздошных, но вроде бедро вверх выношу по минимуму, шаг короткий, лаптём не шлёпаю
Или же 100% прав Runner61, что просто бегать нужно больше?