Отправлено: 29.01.13 17:16. Заголовок: Что есть/пить Натурального во время марафона?

Друзья, привет! :)

Посоветуйте что из натуральных продуктов есть/пить во время марафона?
И как часто?

Есть ли какие-то правила/советы по приему еды во время забега?

Посоветовали в последние три дня есть много меда, кто что знает об этом?

Спасибо! ,)

 Отправлено: 29.01.13 17:41. Заголовок: Есть много подобных ..

Есть много подобных тем, перенесите свой вопрос туда или спросите по новой.

 Отправлено: 29.01.13 17:44. Заголовок: Есть много подобных ..

цитата:

Есть много подобных тем, перенесите свой вопрос туда

Ерохин, не хами человеку.

 Отправлено: 29.01.13 18:07. Заголовок: alexwar пишет: Ерох..

alexwar пишет:

цитата:

Ерохин, не хами человеку.

Ерохин, я бы его на твоем месте уже забанил! )))

 Отправлено: 30.01.13 15:47. Заголовок: Искал в поиске по фо..

Искал в поиске по форуму по запросам "питание" - ничего полезного.
Запрос "что есть" - ничего полезного.

Общие топики про питание - информация про питание вне бега, просто питание. Не во время длительного бега.

Вопросы от новичков - десятки страниц с общими вопросами про все на свете.

Ерохин, объясните пожалуйста как найти информацию о питании во время длительного бега на вашем форуме.

 Отправлено: 30.01.13 20:24. Заголовок: tauker пишет: Ерохи..

tauker пишет:

цитата:

Ерохин, я бы его на твоем месте уже забанил! )))

С учётом потёртых высказываний в теме про ДЖ, ИМХО, пора бы...

 Отправлено: 30.01.13 20:32. Заголовок: По теме - всё достат..

По теме - всё достаточно индивидуально, в идеале надо на длительных перебирать различные варианты, смотреть, что работает эффективнее.

Из личного опыта:
ПП на 10-м км и каждые последующие 5 - 1/4 банана+100 гр воды.
20-й км и каждые последующие 5 - таблетка глюкозы
25-й км энергетический гель.

Добежал без стенок с ЛР.

По поводу мёда - это из области углеводной загрузки. Можно навскидку посмотреть здесь: http://www.rostmaster.ru/lib/diet/diet-0058.shtml

 Отправлено: 30.01.13 22:43. Заголовок: yokomal пишет: Общи..

yokomal пишет:

цитата:

Общие топики про питание - информация про питание вне бега, просто питание. Не во время длительного бега.

тут спросите http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000336-000-120-0-1359463933

 Отправлено: 31.01.13 10:39. Заголовок: Во время длительных бегов нужно 5 вещей в питании

1. Вода, т.к. обезвоживание главный, по крайней мере, первый враг мара- и сверхмарфонца. Она, эта вода может быть как сама по себе, так и в составе напитков. Но многие и на одной воде марафон пробегают. Вот сверхмарафон на одной воде уже проблематично.

2. Углеводы. Тут может быть и сахар, и глюкоза и сложные углеводы. Углеводы есть и в чае и в соках и в энергетических напитках и отдельно от напитков, например, в гелях. Немного углеводов не помешают. Например соки идут не хуже, а на сверхмарафонах лучше воды (но периодически надо и просто воду пить во время бега, т.к. организм уже не хочет надоевших соков/изотоников/чая, а хочет просто воды).

3. Витамины. Наиболее часто упоминают витамин С, но по ощущениям любой кислосладкий напиток идет лучше, чем просто сладкий. Тут надо брать уже чай с лимоном, соки цитрусовых (пробовал апельсиновый, грейпфрутовый, цитрусовый микст, сок с добавкой выжатого лимона... все годится), энергетические напитки с витаминами, просто можно дольки лимона пожевать, помогает.

4. Соли. Это уже если особо жарко и время бега большое, т.е. потери солей с потом значительны. На марафонах потери солей не столь велики, а вот для сверхмарафонов стоит иногда прикладываться к напитку с регидроном или чем-то подобным.

5. "Озверины":)) Тут речь о кока-коле или чем-то подобном. В некоторых случаях, когда силы совсем покидают и ничего не помогает, может помочь кола (или другой напиток с кофеином). Можно, конечно, пробовать и другие средства, типа китайского лимонника, элеутерокока, жень-шеня, листья коки Но кола разрешена и не очень сильный тонизирующий эффект (одно время, кстати, кофеин входил в список допинга), а вот с другими можно и нарваться на ситуацию, когда на дистанции прилив сил, а после финиша зеленого увозит скорая.

Итого на дистанции марафона из натурального можно рекомендовать воду, чай с лимоном, цитрусовые соки, лимон. Для сверхмарафона придется больше разнообразить стол. Очень неплохо идет сгущеное молоко на очень длительных нагрузках.

 Отправлено: 05.02.13 17:39. Заголовок: Ерохин, Робинзон, сп..

Ерохин, Робинзон, спасибо

А где вы берете соки и чай на дистанции?
Есть марафоны, на которых выдают соки и чай?
Или вы их с собой берете, в бутылке?

 Отправлено: 06.02.13 00:04. Заголовок: yokomal пишет: Есть..

yokomal пишет:

цитата:

Есть марафоны, на которых выдают соки и чай? Или вы их с собой берете, в бутылке?

Да. Есть такие марафоны. правда нередко случается, что чай и соки там полный отстой (в чае лимонная кислота химического происхождения, а не натурального и соки просроченные). Поэтому многие бегуны используют свое питание. и это вполне возможно, так как большинство марафонов у нас организованы мелкими кругами и не составляет труда поставить поильца в некоторой точке трассы и пробегая мимо отхлебывать из его бутылки. или же вовсе просто - поставить свою бутылку на столик с общественным питанием или возле него и понадеяться, что никто ее не перепутает. Можно и в кустах спрятать - бывало такое.

Но если температура воздуха не выше +12 - +15, то можно запросто бежать марафон всухую - и там, где я отказывался от питья, у меня были лучшие результаты (лучшие из моих).

Что касается сверхмарафонов, то там поение/питание организовано куда лучше. Потому, что там этот вопрос существенный.

 Отправлено: 06.02.13 00:06. Заголовок: Кстати говоря, есть ..

Кстати говоря, есть же специальная беговая экипировка - напоясные фляги или ранец с гидратором

 Отправлено: 07.02.13 03:58. Заголовок: Андрей, спасибо!..

Андрей, спасибо!

 Отправлено: 10.02.13 23:48. Заголовок: Тема странная тем, ч..

Тема странная тем, что достаточно очевидная и не встретишь нигде ясных рекомендаций. приведу в пример свой случай. пробежал два марафона, как пишут "на сухую" без планирования еды и питья с мучениями и стенками. Перед третьим и на данный момент последним, один добрый и умный человек посоветовал как нужно пить и есть на марафоне, для меня в той физической форме это выглядело так: начиная с 10-го км пить воду и начиная с 15-го км есть каждые 5 км гели (90 или 100 ккал), что я и сделал - на 14, 19, 24 и 29 км по гелю и на пунктах 15, 20, 25 и 30 запивал водой. Никаких мучений и стенок, пробежал как машина. Через месяц после марафона сделал метаболический тест (который здесь рекламируют). и там мне на научной основе расписали как я должен был питаться на марафоне. совпало тик в тик: на марафон требуется примерно столько то ккал. исходя из массы тела такой то запас гликогена, исходя из средней скорости такая то скорость жирового обмена, итого возникает дефицит в ккал такой то, который и нужно восполнить из вне, то есть энергетическими гелями.