Отправлено: 23.06.08 14:17. Заголовок: как подвести себя к старту на 30км (Королевские горки) и не сломать подготовку к главному старту?

собираюсь бежать 30км на «Королевских горках» и хотелось бы пробежать их на свежечка, но в то же время не ломать из-за этого старта подготовку к главному старту запланированному на 29 августа.
получается что все, чем я распологаю - это одна неделя перед стартом. как грамотно ее построить если на выходные перед этой неделей у меня запланированы 2 длительные, в том числе и по холмам?

 Отправлено: 23.06.08 18:06. Заголовок: salvataggio, с учетом уже сделанного и старта 29.08.08 (+)

30 на Королевских Горках - логичный этап подготовки, как раз следом за Гейрангером.

Если считать от главного старта назад, на фазу снижения нагрузки я бы отвел недели 2-3, значит пик должен пройти где-то в конце июля. Как раз получится одна волна с пиком нагрузки в конце июня - начале июля, передышка в середине июля, новый пик в конце июля-начале августа, снова отдых и восстановление - чтобы к концу августа ноги разрывало от прухи.

ИМХО, у тебя нормально построен тренировочный процесс, а "подводить к подводящим стартам не считаю нужным" (с) Stranger

PS: Судя по виденному на норвежских фото, ты основательно перераспределил массу тела, держи достигнутое!

 Отправлено: 23.06.08 20:16. Заголовок: Что-то я не уверен, ..

Что-то я не уверен, что тебе эти горки нужно бежать как соревнование. Твой соревновательный темп в августе будет несоизмерим с тем темпом, который потребуется в Королеве, чтобы соревноваться на Королевскиъх горках. В этой гонке ты просто забьешься и потеряешь пару-тройку дней на восстановление. Лучше провести этот день как одну из твоих длительных, можно и по той же трассе, но в режиме "бег с ходьбой" и возможно на несколько более длительной дистанции. Зачем тебе нужен спринт в гору?

 Отправлено: 23.06.08 22:18. Заголовок: yola пишет: у тебя ..

yola пишет:

цитата:

у тебя нормально построен тренировочный процесс, а "подводить к подводящим стартам не считаю нужным" (с) Stranger

то есть предлагаешь ничего в предстоящей неделе не менять, в том числе и не отменять отрезки 8х2000 в среду?

Ak55 пишет:

цитата:

не уверен, что тебе эти горки нужно бежать как соревнование. Твой соревновательный темп в августе будет несоизмерим с тем темпом, который потребуется в Королеве, чтобы соревноваться на Королевскиъх горках. В этой гонке ты просто забьешься и потеряешь пару-тройку дней на восстановление. Лучше провести этот день как одну из твоих длительных, можно и по той же трассе, но в режиме "бег с ходьбой" и возможно на несколько более длительной дистанции. Зачем тебе нужен спринт в гору?

так вроде свидетели говорят что даже лидеры захаживают в горку, так мне и подавно положено. и потом я ж вроде выбрал 30км, а не 15. какой же это спринт. а в пропорции 30км/2600м и 163км/9500м почти рядом хоть и продолжительность тягунков разная. думаю что мой не очень высокий уровень мышечной силы не позволит мне залесть в красную зону.
кстати, на Гейрангере я последние 3 км переходил на хотьбу от локального мышечного утомления. меня не накрывало, не шатало, а просто не было сил в ногах уже.

 Отправлено: 24.06.08 10:38. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

то есть предлагаешь ничего в предстоящей неделе не менять, в том числе и не отменять отрезки 8х2000 в среду?

я бы отменил работу за 3 дня до старта. я либо стартую в полную силу с подводкой, либо не стартую вообще. Лучшая тренировка - это соревнование. Поэтому я всегда считал, что хороший старт важнее тренировки. Старт - это не только физ.подготовка, но и психологическая. А старт на недовосстановлении бьет по мотивации (по моим ощущениям) - бежать соревнование на усталости не приносит удовольвствие и выматывет психику сильнее, чем старт в нормальном состоянии.
Я всегда много терплю на соревнованиях, поэтому натерпеться и показать плохой результат это для меня двойной удар по мотивации. Но это мои ощущения...
Может у других не так... тогда нужно делать выводы исходя из своего соревновательного опыта.

 Отправлено: 24.06.08 15:15. Заголовок: zhenik пишет: старт..

zhenik пишет:

цитата:

старт на недовосстановлении

да, надо отдыхать. а то что-то усталость накопилась. вчера не бегал, а покатал на веле пару часов, так сегодня с утра тяжесть в ногах не прошла. еле бежалось.