Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.11.06 14:01. Заголовок: Тренировки -зарисовки -2 ( беговые)


Не верю в пользу от тренировок со штангой 60-100 kg. Нет, понравиться дамам шансы увеличатся ! Но не более того !

Спасибо: 0 
Цитата Ответить
Ответов - 280 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]





Сообщение: 442
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.11.06 15:35. Заголовок: качкам можно верить


по расходу энергии их тренировки поболее наших беговых, да и бегают из них многие. Могу сказать из того что продается в магазинах спортивного питания ничего лишнего и надуманного нет, в отличии от магазинов тех же кроссовок, все порошочки и капсулы давно и не на одном человеке опробованы и проверены сотни раз. Вообще, "бобидылдинг" - вид спорта, в котором теоретически и практически непроработанных впросов практически не осталось.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 253
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 00:11. Заголовок: Продолжаем разговор


Modest пишет:

 цитата:
при сокращении мышц без расслабления продукты окисления, включая СО2, застаиваются вместе с кровью в капиллярах мышц и не попападают в кровообращение



ох... Попробуй на досуге наложить жгут на конечность и что-нибудь этой самой конечностью поделать. Получится нечто, похожее на описанное тобой.


 цитата:
соттв. не растет концентрация СО2 в крови циркулирующей по большому и малому кругам. После завершения подхода мышцы расслабляются и только тогда СО2 начинает поступать в кровь



Слава Богу, в человечесокм теле не предусмотрено способа воспрепятствовать поступлению СО2 из ткани в кровь, а из крови в выдыхаемый воздух. Если, конечно, не накладывать жгут...

Есть, впрочем, один особый случай - один из органов человека обладает способностью частично блокировать собственный венозный отток, таким образом существенно растет кровонаполнение этого органа, что приводит к увеличению размеров и повышению механической жесткости. Ну, вы понимаете, о чем я ...
.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1707
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: Королев
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 11:31. Заголовок: Так это... его, выходит, и тренировать совсем не надо?! %-)


yola пишет:

 цитата:
Ну, вы понимаете, о чем я ...



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1708
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: Королев
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 11:34. Заголовок: Раз так, то бегать все ж поинтересней!... Тут столько вопросов - и теоретических, и практических!


Modest пишет:

 цитата:
Вообще, "бобидылдинг" - вид спорта, в котором теоретически и практически непроработанных впросов практически не осталось.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1200
Зарегистрирован: 24.11.05
Откуда: Россия, Сосновый Бор
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 20:05. Заголовок: Re:


Кто где сегодня тренировался? Я с дури побежал по лесу @#%&* Свою обычную тридцатку. Три падения. Причем одно строго горизонтально с полетом вперед носом в грязь: прут стальной арматуры петлей на тропинке. Столько льда и грязи сегодня, что Мураново отдыхает. Домой еле заполз. Собак в Битцевских лесах сегодня было очень мало, впрочем, как и просто гуляющих: месить грязь неохота. Набежал на очень симпатичный второй родник и чистейший хвойный лес с огромными что твои секвойи елями, с зеленой травой и чистейшими воздухами. Нет, не зря сбегал!
Сегодня попробовал, после того, как встал, бежать через немогу. Обнаружил удивит вещь. Вниз - тяжело, но можно; прямо - бежать не могу вообще; в гору - могу быстро и ноги совсем не болят: то есть, в гору бежать легче всего, но при условии, что бегу С УСКОРЕНИЕМ. Как ускорение кончается - опять тяжело. Почему так?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 248
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 20:21. Заголовок: Иду одеваться.


Я только сейчас пойду бегать. Побегу по асфальту. Почти по всей трассе фонари. Так что проблем нет. Круг 13 км.
Жалко, что снег сошел. Вроде так хорошо вкатился. А теперь опять межсезонье.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 109
Зарегистрирован: 21.05.06
Откуда: РФ, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 22:08. Заголовок: [b]Сан Саныч[/b] А мне как жалко? Жальчей в 3 раза.


Меня сегодня настиг ИНКОГНИТО. Бедра я забил в Мурманске напрочь, до сих пор болят. Думаю побегаю спокойно. Пробежал с Мариной чуть больше 6 км по 5.30, она домой, бедра поотпустило, я думаю еще круг километров 11 пробегу по 4.40 - 4.45. Бегу, на четвертом километре перед пасекой начинается тягун метров 400. Слышу сзади пыхтит и пыхтит кто-то и догоняет. Подъем кончился, догнал меня парень молодой, встал сбоку, дышит ну очень шумно. Пробежали метров 100, смотрю поотдышался. Спрашиваю: "далеко ли бежишь", молчит. Бежим дальше, глянул на спидометр по 4.35 уже в среднем выходит, планы нарушаются. Я говорю: "мне направо в лес, ты куда?", молчит. Я направо, он за мной повернул, потом грязи пошли, парень вперед встал, а мне как то отставать уже не хочется. Пробежали еще 3 км по 4.25 - 4.30, он молотит по грязи, оглядывается постоянно, я за ним в трех метрах. У меня уже 8 км - бедра опять забились напрочь, я думаю нафиг, 3 км помедленнее побегу. Отпустил его метров на 30. Он оглядывается, встал, проводил меня глазами и больше мы не виделись...
Все бы хорошо, но вот я этой физкультурой уже со 2 января 2006 года занимаюсь. Мне кто то скажет: у меня ноги перестанут когда - нибудь болеть??? Бегал на лыжах: ППБ. Начинал делать объемы: икры и ППБ, потом перестали. Только в горки поускоряюсь, опять ППБ. Сделал три интервала километровых по 4.05 - 4.10 ляжки заболели. Встал на лыжи, опять ППБ, ну и крылья конечно (не сильно). Эту неделю после лыж бедра и правая икра вообще как деревянные. Причем если побегаю недельку километров по не более 10, и не быстрее 5.00, то все пройдет. А как расти то?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 249
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 22:24. Заголовок: У меня ноги спокойно переносят смену лыжи-бег, бег-лыжи.


Юрандер пишет:

 цитата:
А как расти то?


Так и расти. Бегать и бегать, кататься и кататься. Глядишь, года через три все и войдет в норму.
За один год рано ждать каких-то существенных изменений.
Кстати, не слишком следует обращать внимание на бегающих вокруг, а тем более бодаться (типа кто кого уделает). У тебя есть свой план, его и следует придерживаться. Особенно это относится ко вкатыванию на лыжах.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1201
Зарегистрирован: 24.11.05
Откуда: Россия, Сосновый Бор
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 22:52. Заголовок: Re:


Сан Саныч пишет:

 цитата:
Почти по всей трассе фонари. Так что проблем нет. Круг 13 км.

Где это?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 22:57. Заголовок: Re:


Юрандер
Юрандер пишет:

 цитата:
Причем если побегаю недельку километров по не более 10, и не быстрее 5.00, то все пройдет. А как расти то?



Та же самая фигня!

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 250
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.06 23:37. Заголовок: 41 км по Ленинградскому шоссе. **** Промахнулся - это ответ Skeller-у.


Это в Менделеево. Напротив Зеленограда относительно Ленинградского шоссе.
Вы с другой стороны 16 декабря будете бегать БИМ .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Сообщение: 11
Зарегистрирован: 17.08.06
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 07:08. Заголовок: Про марафон....


ЦИТАТА "Вы с другой стороны БИМ будете бегать 16 декабря"
Сан Саныч, а вы не будете учавствовать в марафоне?...хотя бы в качестве болельщика "группы поддержки"

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1709
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: Королев
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 09:02. Заголовок: Сан Саныч, я уж было подумал что ты вечером вчера 41 км по Ленинградке осилил! %-)


Сан Саныч пишет:

 цитата:
41 км по Ленинградскому шоссе

Но посмотрев на время сообщений, понял, что по графику мирового рекорда ты вряд ли бы вчера пробежал!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 70
Зарегистрирован: 14.02.06
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 10:51. Заголовок: Расти надо постепенно, как говорится "дурная голова ногам покоя не дает"


не в обиду, а чтоб ноги не болели.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 256
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 11:18. Заголовок: надо, надо, но не то и не так (+)


А-Р пишет:

 цитата:
его, выходит, и тренировать совсем не надо



Тренировать надо навык, подкрепляя условно-рефлекторную составляющую. Безусловно-рефлекторная составляющая, увы, у мужчин >40 потихоньку спадает, если без тренировки - совсем сойдет на нет. Так что как в любой тренировке - успех ждет того, кто регулярно и с удовольствием!

Что касается мышечной работы - зависит от способа, тут можно исхитриться любую мышечную группу задействовать ;-)
.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 251
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 11:43. Заголовок: Re:


А-Р пишет:

 цитата:
по графику мирового рекорда ты вряд ли бы вчера пробежал


До мирового рекорда конечно далеко. Точное время не известно, поскольку круг проходит мимо здания, в подвале которого находится эталон времени, а на его крыше электронные часы. Так вот вчера время для истории остановилось (часы не работали). Но вернулся я до десяти вечера.
Вячеслав Гинин пишет:

 цитата:
Сан Саныч, а вы не будете учавствовать в марафоне?...хотя бы в качестве болельщика "группы поддержки"


Сам бежать не планировал. Все остальное будет зависеть от состояния снежного покрова.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 186
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 11:48. Заголовок: Это нормально и через 10 лет тренировок будет тоже


Юрандер пишет:

 цитата:
Причем если побегаю недельку километров по не более 10, и не быстрее 5.00, то все пройдет. А как расти то?



Переходя с одного вида нагрузки к другому легко перебрать в скорости и времени и начнутся мышечные боли (не сильные). Если уже сильная забитость образовалась, то лучше сделать перерыв на денек и в баню сходить. Массаж, если есть кому сделать, не помешает.

А чтобы легче переходить с лыж, например, на бег, надо делать это постепенно. Начинать с получаса бега в день без ускорений, причем лыжи сразу не забрасывать, а продолжать, но снижая объем. К концу недели можно до часа бегать и делать небольшие ускорения, типа "раскатить в удовольствие". Для моего организма такое "вбегивание" проходило наиболее гладко.

При переходе с бега к лыжам, обычно, голени сильно болят (особенно на жесткой, ледянистой трассе). Приходится на одних руках часть трени делать. Но на лыжах можно и смелее объемы набирать, если это не по Мурманскому рельефу:))) В Долине Уюта хороший рельефчик, бегал там этим летом:)

Успехов!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 252
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 11:50. Заголовок: Проблемы роста.****"Это вопросы к Юрандеру.


Andrey пишет:

 цитата:
Расти надо постепенно, как говорится "дурная голова ногам покоя не дает"


Юрандер, а план тренировок у вас имеется? Или каждый раз делаете то, что на душу ляжет?
И еще 2 вопроса. 1. А каков недельный и месячный объем? Это к вашему вопросу (А как расти-то?).
2. Если сильно болят мышцы ног, то что используете для снятия боли (массаж, баня и прочее)?


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 253
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 11:57. Заголовок: Теория вероятности отдыхает!


Робинзон пишет:

 цитата:
лучше сделать перерыв на денек и в баню сходить. Массаж, если есть кому сделать, не помешает.


Два сообщения появились практически одновременно. Это подчеркивает важность и необходимость этих процедур.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1713
Зарегистрирован: 19.11.05
Откуда: Королев
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 12:06. Заголовок: Да, массаж и/или баня в этих случаях - святое дело! (лучше, конечно, И!)


И пренебрегать ими, если думаешь бегать всерьез и надолго, никак нельзя. Особенно, на начальной стадии, когда болит и тут, и там.

ЗЫ. Робинзон, этак и запугать новичка можно! (про "через 10 лет тренировок будет тоже"). Даже если и "тоже", то уж никак не ТАК же! :)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 36
Зарегистрирован: 16.09.06
Откуда: Дубна
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 13:12. Заголовок: Re:


Юрандер
У меня тоже тяжело переходится с бега на лыжи и обратно, поэтому на лыжах тренируюсь только в выходной (часа 2-3), причём следующий день отдых. А на неделе бегаю, на лыжи не встаю.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Модератор




Сообщение: 974
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: RU, Moscow
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 16:48. Заголовок: а я не разделяю подобного 'романтизма' в отношении качков:)


качки делятся на билдеров и лифтеров.
Для первых на первом месте масса и они не бегают (масса уходит!). Вторые 'гонят' силу и масса здесь на втором месте, т.к. есть весовые категории и поэтому оные (я это вполне допускаю) могут и бегать, только очень немного:).
Гораздо больше бегунов в боксе и борьбе - в легких весах. А кол-во научных работ по оным видам спорта достигает нескольких сотен и порядка 10 из них доведены до докторских работ!

В отношении спортпитания и методик в каче: достаточно полазить их форумам, чтобы понять, что нет более запутанного и неясного вида спорта! Методик - до пупа! Советчиков - еще больше! Их форумы забиты просьбами новичков, которые уперлись в методический потолок без применения фармы. А спортпитание? Полно подделок и пустышек, которые оказывают разве что эффект плацебо и не более:(. Да и цена качественного просто зашкаливает! Кстати, безграмотный прием оного легко вызовет отравление. Да и Yola меня поправит, но инъекционный метод на порядок эффективнее орального(?).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 206
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 17:29. Заголовок: Re:


Modest Сегодня почитал некоторые статьи В Селуянова. Вот он пишет,:"Теперь смотрим – МПК потенциальное - 60 мл/мин/кг, то есть сердце просто не пустит. Значит, этому человеку надо сначала сделать свои 80 мл/мин/кг на сердце. Поэтому первый этап — это тренировка сердца, а мышцы нужно поддерживать в тонусе. Все равно трудно их больше сделать при длительных тренировках. Чтобы сердце увеличить до требуемого размера, надо тренироваться 2 раза в день, хотя бы по 2 часа, и такие тренировки проводить хотя бы 4 раза в неделю." Тренировался иногда более 20 часов в неделю на ЧСС ср-130 уд/мин. Но обещенного эффекта, так и не добился. ЧСС в покое 50-55 уд/мин, хотя должно быть менее 40. Да и МПК, которое мне измеряли в физ.диспансере ~ 72, это говорят знающие люди, что все туфта. С таким МПК я бежал бы марафон легко из 2:30. Выходит, что практически любой может ежедневными многочасовыми тренировками в течении полугода довести свой МПК до 80-85, а это уже уровень элитных спортсменов.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 254
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 22:39. Заголовок: Одна из процедур для устранения боли в мышцах.


Юрандеру и Бромдену.
В студенческие годы на начальном этапе тренировок у меня тоже случались ситуации, когда после некоторрых тренировок мышцы болели так, что ходить было трудно. В какой-то момент я нашел простой и эффективный метод борьбы с этим. В душе отвинчивал распылитель и подставлял под сильную горячую (терпимо) струю поочередно на несколько минут все забитые участки. Особенно хорошо такой гидромассаж помогал для икр, ППБ, мышц спины. Короче тем участкам, где мышцы удавалось подставлять в расслабленном состоянии.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 255
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 23:03. Заголовок: Про МПК.


Во время учебы у меня был тренер, который очень увлекался медицинским контролем своих подопечных. При этом в университете была хорошо оборудованная лаборатория. Мы два раза в год проходили обследование. Крутили вело. При этом воздух в последнюю минуту забирался в мешок, измерялся пульс и др. Короче все строго по науке.
Выдавались показатели МПК, PWC (самые существенные) и много другого.
У меня МПК начал активно повышаться при объемах 6500-6800 км в год. Дошел практически до 80. На его значение сильно влиял вес. Он у меня колебался от 64 до 68 кг.
Осенью меньше, чем весной. У меня и сейчас после 10 дней катания на лыжах вес вырос на 1,5 кг.
У самого потенциально сильнейшего спортсмена в группе МПК колебался от 80 до 83.
Но были ребята, бежавшие по мастерам, с показателями 56 - 60.
Более важным был показатель PWC (работоспособность на пульсе 170). Этот показатель ранжировал всех более точно.
Что еще хотелось бы отметить. На МПК влияет не только объем сердца и максимальная скорость его сокращений, но и то, как мышцы усваивают кислород. И многое еще другое.
Само значение МПК ни о чем в общем-то не говорит. Оно показывает некоторый потенциал и только-то.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1203
Зарегистрирован: 24.11.05
Откуда: Россия, Сосновый Бор
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 23:15. Заголовок: Re:


Сегодня впервые за 4 года вышел облом с тренирвкой на ОЛТ: новый сторож в Военном госпитале не разрешил оставить вещи. Тяжелый удар по плану подготовки к марафону. Ну что ж, придется среди недели наверстывать, никуда не деться..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Модератор




Сообщение: 981
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: RU, Moscow
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.06 23:56. Заголовок: а 50рэ предлагал? невысокая цена за основную тренировку!


Skeeler пишет:

 цитата:
новый сторож в Военном госпитале не разрешил оставить вещи.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 445
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.06 11:36. Заголовок: Re:


ROM пишет:

 цитата:
Теперь смотрим – МПК потенциальное - 60 мл/мин/кг, то есть сердце просто не пустит. Значит, этому человеку надо сначала сделать свои 80 мл/мин/кг на сердце



В другом месте Селуянов пишет, что МПК мало что показывает.

ROM пишет:

 цитата:
Поэтому первый этап — это тренировка сердца, а мышцы нужно поддерживать в тонусе. Все равно трудно их больше сделать при длительных тренировках



В другом месте он пишет, что сердце адаптируется достаточно быстро. А снижение пульса достигается при комбинации аэробной с силовой в базовый период.

ROM пишет:

 цитата:
Да и МПК, которое мне измеряли в физ.диспансере ~ 72, это говорят знающие люди, что все туфта. С таким МПК я бежал бы марафон легко из 2:30



Ключевой показатель - удельная мощность ММВ. Мощность ММВ на кг веса. С другой стороны, если спортсимен легкий, а ноги мощные у него одновременно и МПК высокое за счет именно малого веса тела.

ROM пишет:

 цитата:
Выходит, что практически любой может ежедневными многочасовыми тренировками в течении полугода довести свой МПК до 80-85, а это уже уровень элитных спортсменов



Как правило элитные спортсмены небольшого веса - до 75 кг, а в среднем марафонцы 65, молодые еще легче. Тесты показывают, что возрастные спортсмены начинают проигрывать молодым именно из-за набора веса, при этом их абсолютные показатели выше. Но сейчас научились сжигать лишнюю жировую массу и возрастные сопртсмены держаться в элите столько сколько сами хотят.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.06 11:52. Заголовок: Re:


Modest пишет:

 цитата:
в среднем марафонцы 65, молодые еще легче


Являюсь немолодым , но лёгким. И к элите не отношусь.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 446
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.06 12:03. Заголовок: Re:


При ускорении подключаются быстрые мышечные волокна, а они легче в нейромоторном возбуждении для нервной системы. По окончании ускорения скорость поддерживается медленными мышечными волокнами, а они грузят нервную систему.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.06 18:09. Заголовок: Re:


Сан Саныч пишет:

 цитата:
В студенческие годы на начальном этапе тренировок



Сан Саныч! Тут дело в том, что меня трудно причислить к этой возрастной категории. Я почти Вашего возраста. Бегаю давно, но несистематично, без плана. В этом году решил систематизироваться. Начал с увеличения объемов. Вроде стало получаться. Стараюсь дважды в неделю проводить силовые/скоростные тренировки. Бегаю регулярно, не допускаю перерывовов (почти).
У меня сложность в том, что не могу определеть для себя систему (план) на текущий момент. Тут на форуме много всего... Но, может быть, есть какие-то параметры, основания, факторы... уж не знаю как сказать для того, чтобы сделать следующий шаг...
Например, моя цель, пробежать 10-ку на максимально для себя возможном уровне... Далее полумарафон... Марафон пока не греет...
Вот сформулировал и даже не знаю может ли это быть целью?


Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Сообщение: 1206
Зарегистрирован: 24.11.05
Откуда: Россия, Сосновый Бор
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.06 20:03. Заголовок: Re:


Modest пишет:

 цитата:
При ускорении подключаются быстрые мышечные волокна, а они легче в нейромоторном возбуждении для нервной системы. По окончании ускорения скорость поддерживается медленными мышечными волокнами, а они грузят нервную систему

Вот! Слушай, так может мне так и добегать марафоны - на ускорениях? Надо потренировать такой способ! Все равно посл км-ры почти пешком дохожу...может, так хоть "бежать" получится?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1207
Зарегистрирован: 24.11.05
Откуда: Россия, Сосновый Бор
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.06 20:07. Заголовок: Re:


Володь, я всегда сторожей поощряю, даже насильно даю, когда не берут. А этот вообще никакой. Я ему в глаза посмотрел и понял, что деньги - даже сотня - не поможет. Буду считать это случайностью. Но мне наука - надо искать запасные варианты, меня с бегом теперь не разлучить никому. Или тачку пригнать из Сосняка. А что, тоже вариант.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 258
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.06 20:56. Заголовок: Re:


Бромден пишет:

 цитата:
Вот сформулировал и даже не знаю может ли это быть целью?


Конечно может.
Бромден пишет:

 цитата:
Тут дело в том, что меня трудно причислить к этой возрастной категории.


Про студенческие годы нужно понимать так, что за неимением других средств, я использовал описанный вариант.
Он подойдет для любого возраста.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 189
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Сергиев Посад
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.06 21:28. Заголовок: А не добьешь и так травмированные мышцы?


Skeeler пишет:

 цитата:
добегать марафоны - на ускорениях



Если к концу марафона ноги не сильно забиты, то можно попробовать. В противном случае не рекомендовал бы, можно и мышцу порвать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Модератор




Сообщение: 990
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: RU, Moscow
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.06 00:40. Заголовок: извините, Бромден, я не Сан Саныч, но тем не менее отвечу;)


Бромден пишет:

 цитата:
Вот сформулировал и даже не знаю может ли это быть целью?



а почему бы и нет?
я начал бегать в 2001 году в августе, объемы были 100-120км в месяц по 10-12 тренировок. Так всю зиму и весну. Цель была одна - достойно пробежать 'Семь холмов' в октябре. Летом объемы упали - дача - не очень-то и побегаешь:). Бегал пятерки в Лужниках (19.22 и 19.10). Осень опять поднял объем. Все на фоне большого кол-ва ОФП, пытался добавлять СБУ и короткие ускорения до 100м. В итоге 10км=39.09, через две недели ради интереса пробежал 15км в Юбилейном~1:05.хх. Все это на объеме ~1200км при ~ 100 тренах за 2002 год.

А вот в 2003 году я впервые пробежал полумарафон:)
в 2004 - 30км, ну и в 2005 - марафон.

это не в порядке похвальбы, просто как-то сразу бежать марафон, ИМХО, начинать обед с десерта!;)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 259
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.06 01:03. Заголовок: Про цели.


У меня на следующий год две цели. Выбежать из 3 минут километр и из 3 часов марафон.
Первая цель сформировалась осенью этого года, после того как пробежал 1 км за 3.19. Последний раз на время 1 км бегал лет 10 назад и тогда проблем не было выбежать из 2.50. А тут пришел на соревнования посмотрел, что лидер бежит 2.55, удивился, вышел на старт и ... 200 м - 34 сек, 400 м - 70 сек, а окончательно 3.19. Но тут я понимаю, что это в результате полного отсутствия скоростной работы. С апреля использовал только равномерный бег.
Вторая цель обозначилась лет 10 назад, когда она была реально достижима. Тогда сказалось отсутствие опыта, а теперь висит комплекс невыполненного действия. В этом году на ММММ 3.10.48 (плюс на 1С - 4.10 и на КМ - 3.27....).

А теперь вопрос к экспертам. Какая из этих целей реально достижима?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Модератор




Сообщение: 991
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: RU, Moscow
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.06 01:46. Заголовок: ну ничего себе! Сан Саныч, да ты герой!;)


Сан Саныч пишет:

 цитата:
У меня на следующий год две цели. Выбежать из 3 минут километр и из 3 часов марафон.



в этом году только пятеро IRCеров смогли сделать подобное!
Yurwin=2.49,0+2:35.11;
Dikine4=2.35+2:50,59;
Murom=2.57.7+2:52.57;
A-P=2.59,9+2.51,33;
Prostoi=2.59,9+2:53,08.

Даже Михаил Антонов не удостоился попасть в эту когорту!
Впрочем, ты не одинок в своем стремлении!;) Придется к тебе присоединиться;)

Сан Саныч пишет:

 цитата:
Первая цель сформировалась осенью этого года, после того как пробежал 1 км за 3.19.



а почему твоего результата нет в BR-2006?!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 48
Зарегистрирован: 01.06.06
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.06 02:05. Заголовок: Re:


Сан Саныч Абсолютным экспертом себя не могу считать , но обе цели вполне реальны . Если работа не мешает тренировкам . Причем учитывая разноплановость подготовки к марафону и 1000 метров в нашем возрасте лучше сконцентрироваться на чем то одном / за двумя зайцами ... / . При правильном распределении тренировочных нагрузок , пробежать марафон из 3-х часов , по мне задача более реальная чем 2мин 50сек на 1000м . В силу возраста , потеря скоростных качеств может быть просто не восполнима ни какими тренировками . Но у всех , все сугубо индивидуально . Из личного опыта , когда мне удаются результаты на марафоне уровня 2часа 45 мин , 10км - 34мин , то на 1000м быстрее 3.02 показать не удавалось . Но на такой базе , месяц , полтора спец тренировок позволяет надеятся на результаты на 1000м из 3-х мин . Скорость в Вашем случае вполне прилична , и не позволяет Вам бежать неотсутствие скоростной работы , а отсутствие ( или недостаточное количество ) работ в смешанном и АНАЭРОБНОМ режимах . Организм отвык работать в режиме нарастающего кислородного голода . Плюс недостаточная силовая - для средневиков - подготовка . К тому же - цель должна иметь более четкие контуры . 2часа 58мин и 2часа 38мин отличаются , как 2мин 58сек и 2мин 48сек . Но в целом главное поставить цель - а завалить мы ее всегда сумеем . С уважением Stranger

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 260
Зарегистрирован: 09.09.06
Откуда: Россия, Зеленоград
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.11.06 08:09. Заголовок: Я вступил позже.


Wladimir пишет:

 цитата:
а почему твоего результата нет в BR-2006?!


Я тогда еще не был членом IRC, а в таблицу вносятся результаты только после вступления. Вроде бы так?

stranger пишет:

 цитата:
все сугубо индивидуально . Из личного опыта , когда мне удаются результаты на марафоне уровня 2часа 45 мин , 10км - 34мин


Подобные результаты вполне позволяют отнести вас к экспертам.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 280 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 36
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 90 месте в рейтинге
Текстовая версия