Отправлено: 27.10.11 23:30. Заголовок: karaul, вопросы, проблемы (продолжение)

я - karaul, и часто задаю вопросы о беге. Были (справедливые) жалобы, что ответы на эти вопросы превращают тему в обсуждение моих проблем, и поэтому я открыл эту ветку.

Вот моя клубная карточка

http://www.irc-club.ru/karaul.html

Вот беговой дневник, который сейчас обновляется почти каждый день (там слева пункты меню, на них тоже можно давить)

summary

workouts

Сейчас у меня начался подъём в результатах ("пруха"), которые для профессионального атлета выглядят конечно смешно, но для меня они значительны, а смеха я не боюсь. Больше я боюсь того, что этот подъём выльется в пшик, но отрицательный результат он тоже результат, другим наука. Поэтому свои проблемы я выношу на публичное обсуждение, тем более что предыдущая практика показала что эти проблемы вызывают интерес, а в форуме я участвую активно.

В прошлую субботу я пробежал на соревнованиях 10 км за 42:12 (запись в дневнике от 22 октября), а сегодня на тренировке 22.6 км по 4:40 на пульсе 156 (запись от 27 октября). Поэтому ПМ из 100 мин (27 ноября в Пафосе), можно считать выполненным (если не случится форс-мажора, тьфу-тьфу). Перед этим за август и сентябрь 2011 я набегал 750 км, и за октябрь 2011 ожидается 350+ км.

Первые вопросы:

(1) как бегать в оставшийся месяц до ПМ
(2) на какой результат на ПМ рассчитывать

Главная моя цель - М за 3.30 (по 5:00\км), который должен состояться весной 2012 в Лимассоле. Это будет мой 2ой марафон, а на первом М я столкнулся с жесткой стенкой, см. в клубной карточке.

Пожалуйста, беговой дневник (см. выше) открыт, там приведена динамика по дням, а за последние полгода есть детализация и по темпу и пульсу. Любое беговое обсуждение приветствуется, не обязательно по ПМ, а в т.ч. по программе тренировок. Любые советы и критика, всё кроме спама и необоснованной ругани. (А обоснованной ругани не бывает, потому что при обосновании ругательный запал уходит в дым.)

 Отправлено: 06.07.12 14:07. Заголовок: tauker пишет: А сон..

tauker пишет:

цитата:

А сон после тренировки - это вапще моя мечта! Если такое получается, вторая вечерняя тренировка проходит на ура!

на вторую вечернюю у меня сил не хватит. Вечер оставляю для работы (вечером лучше соображается чем утром) и приготовить ужин.

О работе. Был шокирован в последние дни падением научных нравов. Прислали на рецензию статью, авторы - турки. Начал разбираться, оказалось, турки списали свою статью, с небольшим дополнением, с другой статьи, опубликованной в другом журнале. Списали как студенческий реферат. Такое в моей практике впервые. И ведь, наверняка, эти турки на хорошей постоянной позиции в своём университете, а не как я, цыган по миру. Написал в редакцию резкий отрицательный отзыв.

 Отправлено: 06.07.12 14:42. Заголовок: karaul пишет: О раб..

karaul пишет:

цитата:

О работе. Был шокирован в последние дни падением научных нравов. Прислали на рецензию статью, авторы - турки. Начал разбираться, оказалось, турки списали свою статью, с небольшим дополнением, с другой статьи, опубликованной в другом журнале. Списали как студенческий реферат. Такое в моей практике впервые. И ведь, наверняка, эти турки на хорошей постоянной позиции в своём университете, а не как я, цыган по миру. Написал в редакцию резкий отрицательный отзыв.

И чего тут удивляться! Это же турки! ))) Когда гуляешь по Стамбулу тебе каждые пять минут подходят и предлагают какие-нибудь Ролексы по 50 евро, "переписанные" с настоящих! А многие наши бизнесмены нормально зарабатывают продавая переписанные турками товары с самых разных мировых брендов!

 Отправлено: 06.07.12 20:23. Заголовок: karaul пишет: В 8 у..

karaul пишет:

цитата:

В 8 утра возращаюсь, моюсь и завтракаю, и тут у меня резкий упадок сил, слабость во всём теле. Один раз измерил давление, оказалось 90 на 70.

А температуры и озноба, случаем, не бывало?

 Отправлено: 06.07.12 20:25. Заголовок: нет, просто слабость..

нет, просто слабость и дикое желание спать

 Отправлено: 07.07.12 12:20. Заголовок: Karaul,

Karaul,все это как-то попахивает переутомлением.
Подобное испытывал на себе прошедшей зимой.
Вроде бы все в норме,только ортопроба неумолима - на 2-3 удара выше в течение 5-6 дней и слабость после бегов. Потом: бац и 5-ку при тех же усилиях на 2 минуты хуже. А потом подарок от тети Моти: на ЭКГ блокада левой задней ветви пучка Гиса.
Я вот уже пятый месяц вылезаю из этой задницы...
Не смертельно,но приятного мало.
Может стоит недельку-другую побегать чисто расслабленно: по 5км., на пульсе до 120?
Береженого Бог бережёт...

 Отправлено: 07.07.12 13:31. Заголовок: Глаз, я проверял ЭКГ..

Глаз, я проверял ЭКГ под нагрузкой в мае, всё нормально, а с того времени больших бегов не было. На следующие две недели умерю пыл из-за служебных дел. Первый старт, 5 км, в нач. сентября. Самый главный старт, М, в ноябре

 Отправлено: 07.07.12 14:35. Заголовок: у нас сейчас 32 С в ..

у нас сейчас 32 С в ТЕНИ ! А вроде не Кипр

Глаз, про блокаду - из разговоров с кардиологом не спортивным - он так называет просто растяжение (пропорциональное масштабирование)
по оси времени график кардиограммы при закономерном от тренировок снижении пульса.
Тут надо спеца именно спортивного который видел много кардиограмм в динамике от тренировок...

 Отправлено: 07.07.12 14:46. Заголовок: домово пишет: у нас..

домово пишет:

цитата:

у нас сейчас 32 С в ТЕНИ ! А вроде не Кипр

Ну так это первый раз в этом году! И скорее всего последний!

 Отправлено: 07.07.12 16:46. Заголовок: Karaul,

Не хочу накаркать,но слабость и сонливость нехило намекают на неадекватность предлагаемых нагрузок к сегодняшним возможностям.
К тому же вес снизился...
Вам,конечно же, виднее.
Дай Бог, чтоб все было как в лучших домах.

Домово,спасибо за участие!
Как я понял,блокада - это нарушение проводимости эл.импульса из синусового узла к левому желудочку. Импульс обходным путем доходит, и желудочек, сокращаясь, пополняет аорту. Но приходит с опозданием и поэтому начинает происходить какая-то чехарда с кровообращением. Что там и как - не знаю...
Но на ЭКГ блокаду определяют,кажется по опусканию зубца S. Точно не знаю.
Да ладно: пережили изобилие - переживем и блокаду.

 Отправлено: 07.07.12 17:15. Заголовок: В феврале перед М ут..

В феврале перед М утренние тренировки были быстрее по интенсивности и выше по объёму (недельный объём выше), но такой слабости и сонливости после бега не было. Думаю это сейчас из-за обезвоживания, из-за жары, +28-30 в тени на балконе утром когда начинаю бежать. Когда бежать не более полутора часов, то воду не беру. Выпиваю пару стаканов перед. Потеря веса 2-3 кг за тренировку. В феврале потери веса были 1-2 кг, заметно меньше.

Год назад тоже бегал в жару и тоже без воды , но вечером, заканчивал бег когда жары уже не было. Сейчас наоборот, на последние км приходится пекло. В 6 утра еще свежо и в парке много пенсионеров. Когда заминаюсь, уже никого нет.

 Отправлено: 07.07.12 19:43. Заголовок: Karaul,

Алексей Кононов советует сразу после тяжких тренировок выпивать литр 7-8% раствора сахара.
Помню,что мне это реально быстро помогало восстановить силы.
Попробуйте,наверняка уйдет слабость.

 Отправлено: 07.07.12 23:04. Заголовок: Глаз пишет: Алексей..

Глаз пишет:

цитата:

Алексей Кононов советует сразу после тяжких тренировок выпивать литр 7-8% раствора сахара.

Думаете это гипокликемия?
Я, кстати, только что на форуме качков обсуждал безуглеводную диету: нисколько хлеба, нисколько круп, макарон, и даже фруктов, а сюда захожу - 7-8% чистого сахара!))) Какие все-таки разные виды спорта! ))) Кстати, кока-кола содержит целых 11% сахара!

 Отправлено: 07.07.12 23:30. Заголовок: Сегодня вечером реши..

Сегодня вечером решился на длительную, 26 км вышли на пульсе 144 и темпе 5:25, последние 3 км на пульсе 160 и темпе 5:00. Бежал с простой водой, без питания. Бежалось нетрудно, но сейчас после бега похожая слабость. Ел столовой ложкой мёд из банки и запивал кипяченой водой. Сейчас на диване с нетбуком. Напишу и спать.

Наверное гипокликемия, сегодня точно. Весь день ел мало, только пил кофе, сидел дома никуда не ходил\не ездил\ничего не делал\изображал работу над статьёй (ничего не изобразилось). На длительную вышел вечером при весе до 65.5кг, закончил 63.5кг, выпил 0.7л воды за время бега. Сейчас для еды нет сил (только мёд из банки), к утру накопятся

 Отправлено: 08.07.12 07:54. Заголовок: karaul пишет: Весь..

karaul пишет:

цитата:

Весь день ел мало, только пил кофе,

Ну тогда неудивительно...
karaul пишет:

цитата:

Наверное гипокликемия, сегодня точно.

Серьезный бегун должен в сутки получать до 6гр углеводов на кило своего веса (не говоря про белки и жиры)! Для тебя это полкило меда, если ты другого ничего не ел! Но большую часть необходимого лучше получить не из быстрых углеводов, а из медленных. Короче, не забывай кушать!
"Сеня, береги руку!" Женя, береги себя!)))

 Отправлено: 08.07.12 08:36. Заголовок: tauker пишет: Серье..

tauker пишет:

цитата:

Серьезный бегун должен в сутки получать до 6гр углеводов на кило своего веса

Серьёзный бегун должен «тренироваццо». А тренировка «июнь: 17 занятий -268 км » это не тренировка для аэробной/энергетической ёмкости . Что же тут удивляться неким симптомам гипоГликемии и мышечному ступору, как результату медленных 26 км ? Солдатики и прочие новички , бегающие по 4-5 км по утрам и "кушающие" , такие признаки получают после пробежки на 10-12 км Очень напоминает «Большой китайский скачок» конца 50-х гг.

 Отправлено: 08.07.12 08:46. Заголовок: Вчера пробежал полум..

Вчера пробежал полумарафон за 1.30.30, по солнцу по горочкам и без капли питья ( умеют у нас организовывать ).
Сегодня восстановительный кроссик по лесу погоркам 18км по 5.20. На обратном пути купил арбуз, вот сейчас ем и думаю - сколько в нем процентов сахара ?

 Отправлено: 08.07.12 12:47. Заголовок: Prostoi,

Есть такая печальная песенка: "Были и мы рысаками когда-то..."
В арбузе нет сахара,там фруктоза - она усваивается моментально.
А сахар усваивается быстро, если его в растворе воды не более 7-8%.
Лет 30 назад,когда группа солдатиков ЗакВО готовилась к чемпионату СВ по с/ориентированию, я (кашки,знаете ли, недоедали) посылал двоих бойцов обносить виноградные плантации,мимо которых пробегали.
Очень нам этот виноградик помогал на финише 26 километрового круга вокруг Тбилисского моря. (Да простят нас грузинские крестьяне...)

 Отправлено: 08.07.12 13:40. Заголовок: график вчерашней дли..

график вчерашней длительной. До 20го км пульс ниже 150 (верхний график, до 15 км вообще пульс 140), ровный темп (5:30/км, средний график) и постоянная пульсовая стоимость (нижний график) - аэробный бег. После 20го км ускоряется темп, учащается пульс, и ПС возрастает, начался жировой обмен? Помню что последние 2 круга (5.8 км) терпел, хотел закончить длительную быстрее чем начал.

 Отправлено: 08.07.12 13:56. Заголовок: Для сравнения, точно..

Для сравнения, точно такая же длительная 5 мая 2011, год назад, в близких (чуть более комфортных) условиях ( данные на RA). ПС выше, пульс чаще, темп ниже. Так что небольшой аэробный прогресс имеется.

 Отправлено: 08.07.12 16:47. Заголовок: А почему 3 таких ска..

А почему 3 таких скачка пульса ? У вас какой пульсометр ?

 Отправлено: 08.07.12 16:52. Заголовок: на графике 05.05.201..

на графике 05.05.2011 - выбросы пульсометра. На первом выбросе (9км) видно падение темпа, поправлял датчик

на графике 07.07.2012 на 5км бежал с велосипедистом которому захотелось побеседовать, и пульс пошел выше 150 а темп к 4:30. Потом велосипедист отвалил в сторону а я вернулся в спокойный ритм

пульсометр вoт аналог гармина, уже третий замененный по гарантии, и наконец, без глюков