Отправлено: 11.04.12 07:14. Заголовок: Как улучшить результат на 10 км?

Возможно за 2 месяца (даже чуть меньше) улучшить результат на 10 км с 1ч 05 мин до 50 минут? Как выстроить тренировочный план?О себе: 30 лет, вес 90 кг, бегать стал с января 2012г, в основном на беговой дорожке, а соревнования будут проходить по пересеченной местности. Данная подготовка не противоречит улучшению результата или исключает его?

 Отправлено: 10.08.12 11:31. Заголовок: домово пишет: 3 км з..

домово пишет:

цитата:

3 км за 11-42 а 10км за 40 мин советую что-то с промером дистанции и засечкой времени проверить

Как и ROM не вижу никакой аномалии, у меня 10К чуть хуже, а 3К чуть лучше, но я всегда бежал чем короче - тем лучше, 3K на соревнованиях бегал больше 50 раз, а 10К ни разу.
А он хочет бежать марафон, тренируется к 10К-ПМ и бежит 10-ку, будет готовиться к 3-ке - побежит 3-ку. 1000 м свою оценил вполне реально! 3'15"-3'20" должно быть.
Если побегает покороче и научится ногами почаще перебирать, то побежит 3000 и 1000 быстрее.

домово пишет:

цитата:

но 100 было 11.4 а не 14.8 да и 400 конечно не 1.14

Так он 100 м бежал с высокого старта, конечно не в шиповках, да еще и САМ СЕБЕ ЗАСЕКАЛ
Так замеренные результаты анализировать - только время тратить. А ВООБЩЕ - МОЛОДЕЦ, НАСТОЯЩИЙ МУЖИК!

 Отправлено: 10.08.12 14:26. Заголовок: m-n-a пишет: где 1..

m-n-a пишет:

цитата:

где 10км заменил на 15км

советую не увлекаться увеличением обьемов
+5 км в неделю добавили, побегали пару недель - еще +5 добавили
а то или общий темп потеряете или травмы начнуться

 Отправлено: 10.08.12 14:31. Заголовок: Kovi пишет: советую..

Kovi пишет:

цитата:

советую не увлекаться увеличением обьемов

Спасибо!

 Отправлено: 12.08.12 10:44. Заголовок: Так, сегодня замерял..

Так, сегодня замерялся на 21К на стадионе. Вышло 1:29. Доволен как слон. Промежуточные 15К были уже 1:03. День отдыха перед этим пошел на пользу

 Отправлено: 12.08.12 11:16. Заголовок: и какой отдых теперь..

и какой отдых теперь после этих 21К? Сколько дней отходняк, или такого не будет

 Отправлено: 12.08.12 12:49. Заголовок: farrell пишет: и ка..

farrell пишет:

цитата:

и какой отдых теперь после этих 21К? Сколько дней отходняк, или такого не будет

Отдых день до и день после 21К. Потом 4 дня по 15К. Это в идеале. Сейчас у меня такая программа.

 Отправлено: 13.08.12 13:27. Заголовок: m-n-a пишет: Отдых ..

m-n-a пишет:

цитата:

Отдых день до и день после 21К. Потом 4 дня по 15К

Т.е. с 61 км в неделю сразу на 81 км в неделю? И всё это темповым бегом? ИМХО нужно придержать себя, понимаю - эйфория от личных рекордов и всё такое, у самого бывает :)

 Отправлено: 13.08.12 13:36. Заголовок: LarsVVS пишет: Т.е...

LarsVVS пишет:

цитата:

Т.е. с 61 км в неделю сразу на 81 км в неделю? И всё это темповым бегом? ИМХО нужно придержать себя, понимаю - эйфория от личных рекордов и всё такое, у самого бывает :)

Спасибо за совет. Мне 15 км дается неплохо в плане самочувствия. Прям как когда я 10 начинал бегать (сначала трудновато, а потом на расслаблении бежишь). Так что надеюсь что все идет как надо.

 Отправлено: 20.08.12 15:19. Заголовок: LarsVVS пишет: ИМХО..

LarsVVS пишет:

цитата:

ИМХО нужно придержать себя,

Не придержал таки себя и за неделю новых нагрузок сбросил 2 минуты на 21К и 3 минуты на 15К.

 Отправлено: 20.08.12 15:20. Заголовок: m-n-a давно тут си..

m-n-a

давно тут сижу, точнее штаны просиживаю, так что говорю заранее: добегаетесь.

 Отправлено: 20.08.12 15:35. Заголовок: Авва пишет: добегае..

Авва пишет:

цитата:

добегаетесь

Я наивно надеюсь что сумею распознать негативные сигналы организма, так как бегаю давно, а занимаюсь спортом еще давнее. Кстати перед последним забегом на 21К, на котором я показал эти цифры (вчера) я отдыхал аж 2 дня так как почувствовал переутомление. В итоге это пошло очень на пользу. Немного конечно я форсирую, просто 16 сентября в Киеве будет полумарафон, на котором я учавствую. Хотелось бы немного достойный результат показать...

 Отправлено: 20.08.12 15:53. Заголовок: m-n-a пишет: в Киев..

m-n-a пишет:

цитата:

в Киеве будет полумарафон, на котором я учавствую

а потом удивляются почему "на Украину"/"на Украине"

а по теме личники на длинных дистанциях на тренировке ставить нельзя, на соревнованиях (богат, могуч и непонятен русский язык) организм запросто может сказать "не, не, не напрягаться я больше не намерен", также можно получить маленькую но непрятную травму ровно за неделю до.

 Отправлено: 20.08.12 16:05. Заголовок: Editor пишет: на дл..

Editor пишет:

цитата:

на длинных дистанциях на тренировке ставить нельзя, на соревнованиях (богат, могуч и непонятен русский язык) организм запросто может сказать "не, не, не напрягаться я больше не намерен", также можно получить маленькую но непрятную травму ровно за неделю до.

поддерживаю, так как сам прошёл по краю прошлой осенью.

m-n-a, берегите себя!

 Отправлено: 20.08.12 16:12. Заголовок: парень пишет что бог..

парень пишет что богатый спорт опыт, может в 20 лет он бежал 15-20км по 3.20 и теперешние по 4 мин для него просто разминка...

 Отправлено: 20.08.12 16:12. Заголовок: Editor пишет: а пот..

Editor пишет:

цитата:

а потом удивляются почему "на Украину"/"на Украине"

Трудновато манипулировать 3 языками без единой ошибки. Прошу простить.
Editor пишет:

цитата:

на длинных дистанциях на тренировке ставить нельзя

Дает мощнейший стимул тренироваться дальше...Editor пишет:

цитата:

также можно получить маленькую но непрятную травму ровно за неделю до.

конечно не хотелось бы. С другой стороны бегу как и бегаю обычно (да держу высокий темп, но не задыхаюсь, сердце не вырывается), а прибегаю к финишу с рекордом.
karaul пишет:

цитата:

m-n-a, берегите себя!

Большое спасибо!

 Отправлено: 20.08.12 16:15. Заголовок: домово пишет: парен..

домово пишет:

цитата:

парень пишет что богатый спорт опыт, может в 20 лет он бежал 15-20км по 3.20 и теперешние по 4 мин для него просто разминка...

Увы не совсем так. Сейчас у меня лучшие результаты в беге за всю мою жизнь. А до бега я занимался совсем не бегом, а восточными единоборствами, где сердечно-сосудистую тоже весьма активно развивал, что думаю каким-то образом способствует в беге.

 Отправлено: 20.08.12 16:23. Заголовок: m-n-a пишет: Трудно..

m-n-a пишет:

цитата:

Трудновато манипулировать 3 языками

Русский, украинский и... ? Польский? Германские и романские на русскую грамматику не влияют (сужу по себе), равно как, могу предположить, и угро-финские

 Отправлено: 20.08.12 16:41. Заголовок: fa пишет: Русский, ..

fa пишет:

цитата:

Русский, украинский и... ? Польский?

Да нет, банальный английский, который также используется мною и нагло сидит в голове вызывая ряд суржиков очень даже влияя на русский и украинский...