Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 22.01.12
|
|
Отправлено: 13.05.12 14:51. Заголовок: Боли в ногах, подскажите методы профилактики.
Всем привет! Несколько дней назад пробежал короткую тренировку по асфальту, немного выше обычного темпа (5,40 мин/км), теперь уже несколько дней проблема - болят ноги. Хотя бег был вполне непринужденный, особо не выкладывался. Причем за 2 дня до этого пробежал длительную, полумарофон (темп 5,55 мин/км), так же по асфальту, после этой тренировки даже намека на эту боль не было. Сейчас же боль как в передней части голени, так и в задней. Во время пробежки она аж пульсирующая. В итоге, пробежал что вчера, что сегодня по пятерочке, больше не стал, решил организм болью не насиловать, хотя в принципе, если бы надо было очень - перетерпел бы, не настолько фатально было. Собственно, вопросы: 1. Какие методы профилактики этой проблемы бывают? До тренировки, во время и после. Сейчас делаю небольшую растяжку после бега и только, больше ничего не знаю. Может, какие упражнения есть особые? Массаж? Знаю, что баня помогает, но каждый день нет возможности ходить. 2. Если же боль присутствует, есть ли смысл насиловать организм и бегать дальше, терпеть? Или лучше подождать? Если бегать, то как лучше: побыстрее, помедленнее, подольше, короткие и т.д.? Спасибо!
|
|
|
Ответов - 14
[только новые]
|
|
|
| |
Сообщение: 929
Настроение: 800 - 0:01:54; 3000 - 0:08:24; 10000 - 0:29:40; 42195 - 2:52:00; 100K - 10:20
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 13.05.12 15:26. Заголовок: Напишите подробности
Возраст, рост/вес, беговой стаж, месячные объемы, среднюю скорость и т.д. Чаще всего боли в ногах - от нетренированности. В этом случае самая лучшая профилактика: бегать посильные объемы и увеличивать их постепенно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 12
Зарегистрирован: 22.01.12
|
|
Отправлено: 13.05.12 17:19. Заголовок: 31 год, бегаю 3й год..
31 год, бегаю 3й год, один марафон пробежал, сейчас только втягиваюсь после зимы, так что о недельных объемах рано говорить. Понятно, что в глобальном плане проблема в недостаточной тренированности. Но какие есть локальные способы для решения этой пролемы?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3265
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 13.05.12 17:55. Заголовок: если это не травма т..
никаких! если это не травма то не обращать внимание - сама пройдет
|
|
|
|
| |
Сообщение: 177
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 13.05.12 18:10. Заголовок: HappyEnd пишет: Соб..
HappyEnd пишет: цитата: | Собственно, вопросы: 1. Какие методы профилактики этой проблемы бывают? До тренировки, во время и после. Сейчас делаю небольшую растяжку после бега и только, больше ничего не знаю. Может, какие упражнения есть особые? Массаж? Знаю, что баня помогает, но каждый день нет возможности ходить. 2. Если же боль присутствует, есть ли смысл насиловать организм и бегать дальше, терпеть? Или лучше подождать? Если бегать, то как лучше: побыстрее, помедленнее, подольше, короткие и т.д.? Спасибо! |
| Весьма распространенная проблема. Я весь прошлый сезон пробегал нормально, а осенью в манеже на больших скоростях заработал надкостницу, промучался с этим всю зиму и сейчас не могу войти в норму, чтобы набрать планируемые объемы. Рекомендую почитать, что люди об этом пишут. Все темы ниже об одном и том же... http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000200-000-0-0-1331980258 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000197-000-0-0-1324709233 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-10001-0-1334596240 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000205-000-0-0-1329589653 http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000052-000-0-0-1330180623
|
|
|
|
| |
Сообщение: 332
Настроение: здравый оптимизм!
Зарегистрирован: 15.05.10
Откуда: Россия, Челябинская область
|
|
Отправлено: 13.05.12 18:14. Заголовок: HappyEnd, попробуйте..
HappyEnd, попробуйте ванны с морской солью и пищевой содой, а затем массаж,- должно немного помочь.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3266
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 13.05.12 18:58. Заголовок: я сейчас скажу крмол..
я сейчас скажу крамолу но которую вы можете обсудить со совим врачом - курс мощного современного анаболика пардон хотел сказать антибиотика - и то и другое практически мгновенно снимает все воспаления в мышцах-связках (если долгое время боли не проходят и ничего не помогает) сейчас меня закидают помидорами !
|
|
|
|
| |
Сообщение: 122
Зарегистрирован: 01.08.11
|
|
Отправлено: 13.05.12 20:46. Заголовок: HappyEnd пишет: сей..
HappyEnd пишет: цитата: | сейчас только втягиваюсь после зимы |
| А я вот уже пообещал себе, что на следующую зиму попробую пристроиться в какой-нибудь манеж. Потому что перерыв в 3-4 недели означает, что все нужно начинать сначала.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 84
Зарегистрирован: 03.02.11
|
|
Отправлено: 14.05.12 11:56. Заголовок: HappyEnd пишет: 1. ..
HappyEnd пишет: цитата: | 1. Какие методы профилактики этой проблемы бывают? |
| Профила́ктика (др.-греч. prophylaktikos — предохранительный) — комплекс различного рода мероприятий, направленных на предупреждение какого-либо явления и/или устранение факторов риска. Нужно знать, что после завершения физической нагрузки, продолжается процесс "поломки организма" заданный тренировкой. У людей не молодых он может затягиваться на сутки- двое. И когда совершается новая тренировка, новое напряжение может войти в резонанс с этой "скрытой поломкой" и вызвать уже чувственное недомогание. ИМХО.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 184
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 14.05.12 18:07. Заголовок: домово пишет: я сей..
домово пишет: цитата: | я сейчас скажу крамолу но которую вы можете обсудить со совим врачом - курс мощного современного анаболика пардон хотел сказать антибиотика - и то и другое практически мгновенно снимает все воспаления в мышцах-связках (если долгое время боли не проходят и ничего не помогает) сейчас меня закидают помидорами ! |
| Вспоминаю, как Тимум Абзалилов писал, что врач ему говорил когда уже он стал ветераном, мол, если колол бы периодически ретаболил в период своих нечеловеческих нагрузок, меньше бы проблем было с ОДА сейчас.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 22.01.12
|
|
Отправлено: 16.05.12 23:00. Заголовок: А почему никто не го..
А почему никто не говрит от растяжках-разминках до и после бега? Это не так принципиально?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 769
Зарегистрирован: 19.07.07
|
|
Отправлено: 17.05.12 00:22. Заголовок: HappyEnd пишет: А п..
HappyEnd пишет: цитата: | А почему никто не говрит от растяжках-разминках до и после бега? Это не так принципиально? |
| Это очень принципиально, но warm-up и cool down это составляющая тренировки по умолчанию.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 22.01.12
|
|
Отправлено: 17.05.12 09:09. Заголовок: А где почитать про э..
А где почитать про это? Я сам не умею, показать некому. Проблема еще в том, что там, где бегаю, никаких спортивных снарядов нет.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 189
Зарегистрирован: 02.04.12
|
|
Отправлено: 17.05.12 10:05. Заголовок: HappyEnd пишет: А г..
HappyEnd пишет: цитата: | А где почитать про это? Я сам не умею, показать некому. Проблема еще в том, что там, где бегаю, никаких спортивных снарядов нет. |
| Смотри видео, например тут... там еще много всяких вариантов как разминаться, растягиваться и т.д. http://www.runnersworld.com/video/1,8052,s6-6-0-2,00.html?bcpid=772559539001&bckey=AQ~~,AAAAABjSC4E~,YBF36HfcFnZeqZMwmU2oQb7me4-NwQYO&bclid=1497991481&bctid=1243638280 Скопируй всю ссылку. Иначе попадаешь не туда. Я хз как на этом бордафоруме корректно встраивать видео.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 349
Настроение: NB2011-10k-51.42
Зарегистрирован: 06.08.11
Откуда: Московская область
|
|
Отправлено: 17.05.12 13:34. Заголовок: домово пишет: сейча..
домово пишет: цитата: | сейчас меня закидают помидорами ! |
| ... точнее загоняет во внутрь - в ремиссию/хронику
|
|
|
|