Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 16.08.12 06:04. Заголовок: ROM пишет: Вообще н..

ROM пишет:

цитата:

Вообще не бежиться. Ноги никакие. Да, попал конкретно.

Вчера пробежал аналогично 10-ку. У меня вроде все нормально. Сегодня буду бегать по подъемам 15км.

Читал, что ты собрался в Тюмень. А Жигулевск не рассматривал ?

 Отправлено: 16.08.12 07:31. Заголовок: селюянов пишет: Поч..

селюянов пишет:

цитата:

Почему сверхмарафон? Так это,конкуренции нет почти.

Так это и к Вам можно отнести :)

 Отправлено: 16.08.12 07:32. Заголовок: селюянов пишет: упр..

селюянов пишет:

цитата:

упруго приседаю поочерёдно на каждой ноге. Рекорд 280 раз

сдуреть. офигеть. это круто.
я даже не понимаю, как это возможно.
когда я приседал по 50 раз у меня ноги как у велосипедиста были.
но 280 - это запредельно для понимания

ROM пишет:

цитата:

Баня, пиво, гармонь и лосось

нормально, до осени уже близко, а там и морковка подойдет (к лососю) и суперкомпенсация.

 Отправлено: 16.08.12 07:48. Заголовок: tauker пишет: Че та..

tauker пишет:

цитата:

Че там про рюкзак было я не понял? Типа, я толстяк? И у меня лишний вес штоле?

"Правильный" баланс для лыжника вес = рост - (102-105), вы не лыжник, хотите бегать длинные дистанции и если рост у вас выше 170. то вес
надо стремиться держать -(105-110) от роста, чем больше рост, тем больше разница, всё остальное это балласт съедающий ваш МПК - лишнее.

 Отправлено: 16.08.12 07:54. Заголовок: Сегодня

уже лучше 10 км 49.26 ЧССср. 123 ПС 608 каденс 86.
селюянов пишет:

цитата:

. Можно добавить ещё подьёмы на стопе с ноги на ногу,доводя до 16мин

Это как, на шведской стенке. Попробовал по 50 раз, но 16 мин это нереально.
Сделал 2 серии: 3х50+3х10 отжиманий на брусьях (вместо отдыха).

 Отправлено: 16.08.12 08:07. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

но 280 - это запредельно для понимания

возможно это не то, что вы подумали, Петрович - это не пистолет.

 Отправлено: 16.08.12 08:17. Заголовок: Юрич пишет: чем бол..

Юрич пишет:

цитата:

чем больше рост, тем больше разница, всё остальное это балласт съедающий ваш МПК - лишнее.

Юрич ! Т.е. для десятки при 180 см это будет ... 63-65 кг...Вы так человека до инфаркта доведёте. Целый пуд мышИц и прочего долой

 Отправлено: 16.08.12 08:48. Заголовок: Vald пишет: Т.е. дл..

Vald пишет:

цитата:

Т.е. для десятки при 180 см это будет ... 63-65 кг...Вы так человека до инфаркта доведёте

Не, в моём понимании это уже дистрофия. 180см - (105-110) это 70-75кг, или даже чуть из 70кг
Для марафонской дистанции и выше лучше иметь вес действительно из 65кг

 Отправлено: 16.08.12 09:01. Заголовок: Юрич пишет: "Пр..

Юрич пишет:

цитата:

"Правильный" баланс для лыжника вес = рост - (102-105), вы не лыжник, хотите бегать длинные дистанции и если рост у вас выше 170. то вес надо стремиться держать -(105-110) от роста, чем больше рост, тем больше разница, всё остальное это балласт съедающий ваш МПК - лишнее.

Я вот вчера с карибским спринтером познакомился (отписал в теме про тренировки). В Лондоне у него был седьмой результат. У меня с ним рост с точностью до сантиметра, а вес у меня на 2-3 кг больше. Вот где мой баланс! Так что пару кг жира я еще как-нибудь сожгу. Но со специализацией я теперь окончательно определился. На фиг мне засушиваться в кенийского марафонца, если если по комплекции я готовый карибский спринтер. Не пойду я против природы! )))

 Отправлено: 16.08.12 09:22. Заголовок: tauker пишет: На фи..

tauker пишет:

цитата:

На фиг мне засушиваться в кенийского марафонца, если если по комплекции я готовый карибский спринтер. Не пойду я против природы! )))

Ну тогда извините, думаю вы ошиблись форумом Здесь в основном общаются по средствам развития АЭРОБНОЙ и анаэробной производительности организма в ЦИКЛИКЕ.

 Отправлено: 16.08.12 09:34. Заголовок: Юрич пишет: Ну тогд..

Юрич пишет:

цитата:

Ну тогда извините, думаю вы ошиблись форумом Здесь в основном общаются по средствам развития АЭРОБНОЙ и анаэробной производительности организма в ЦИКЛИКЕ.

Не. Может я кому тут и не сильно нравлюсь, но выпиливаться с марафорума куда-нибудь на спринтофорум я не стану.))) Буду дальше с вами ума набираться. Некоторые умные люди пишут, что от скорости к к длинной дистанции переходить не проблема, но это может с возрастом произойти. Вот как перестану прогрессировать в спринте, подамся в средние, потом в длинные. И вообще, вы же мне тут все как родные стали за этот год. Я без вас скучать буду.

 Отправлено: 16.08.12 10:32. Заголовок: tauker пишет: Некот..

tauker пишет:

цитата:

Некоторые умные люди пишут, что от скорости к длинной дистанции переходить не проблема

Давай сразу в средневики - километр самое то.
Будешь с Чапаем заочно конурировать.
может, новую систему для подготовки надыбаешь.
и утрешь нос, так сказать, заслуженным средневикам.


как же я когда-то давно любил средние дистанции.
типа, как Фунт длинные.
и стадион был под боком. и задора хоть отбавляй было.
а сейчас и стадиона нет, и хотелка состарилась

 Отправлено: 16.08.12 10:36. Заголовок: tauker пишет: если ..

tauker пишет:

цитата:

если если по комплекции я готовый карибский спринтер

так для спринта нужны данные от природы!

 Отправлено: 16.08.12 11:39. Заголовок: Вован,ты всё забыл з..

Вован,ты всё забыл за 10 лет. Поднялся на стопе,встал на носок другой ноги. Опустился/поднялся. Встал на носок другой ноги,и.т.д. Не пружинить,делать медленно,качественно,опускаясь до растягивания мышцы. Темп у меня обычно 48-52р/мин. На шведской делать нереально,лучше любая устойчивая опора и чтобы было место куда пятку провалить.

 Отправлено: 16.08.12 11:43. Заголовок: tauker пишет: по ко..

tauker пишет:

цитата:

по комплекции я готовый карибский спринтер

цветовая гамма не та

 Отправлено: 16.08.12 12:34. Заголовок: селюянов пишет: Под..

селюянов пишет:

цитата:

Поднялся на стопе,встал на носок другой ноги. Опустился/поднялся. Встал на носок другой ноги,и.т.д. Не пружинить,делать медленно,качественно,опускаясь до растягивания мышцы.

Вова забыл, а я и не знал.
хорошее упражнение. забанился на 10 разу.
полная непривычность. как бы не травмироваться сгоряча.
решил сберечь себя на потом.
лучше - постепеннее.
(попытался вспомнить приседания на одной ноге. (личный рекорд по 50 раз на каждой в лихих девяностых)
со скрежетом зубовным по паре раз присел.
чувствуется жуткая нагрузка в нижней трети бедра и в яг. мышцах.
ноги не разгибаются.

селюянов пишет:

цитата:

Темп у меня обычно 48-52р/мин.

это прошу прощения каждой ногой по 50 раз в мин. или двумя (по 25 раз каждой)?

 Отправлено: 16.08.12 13:37. Заголовок: Двумя..

Двумя

 Отправлено: 16.08.12 14:55. Заголовок: Kovi пишет: так для..

Kovi пишет:

цитата:

так для спринта нужны данные от природы!

А для марафона типа не нужны?)))

Авва пишет:

цитата:

цветовая гамма не та

Сам же просил модеров запретить рассовую тему! )))

С. Петрович пишет:

цитата:

Давай сразу в средневики - километр самое то.

Петрович, спасибо тебе за поддержку. Это реально мотивирует. Честно! Я за год, что общаюсь на марафоруме набрал лучшую свою форму, какую когда-либо имел. И по силе, и по выносливости, и по скорости. Потому что стал к тренировкам подходить вдумчиво и мотивации прибавилось. Вот прочтешь как кто-то улучшил личник, или похвалил, или покритиковал даже. Или прочтешь хитрую методику какую-то, решишь проверить на себе. Все равно это все отлично мотивирует!

 Отправлено: 16.08.12 15:05. Заголовок: это ты еще статодина..

это ты еще статодинамику не делал в точности по Селуянову, тогда просто взорвет!

 Отправлено: 16.08.12 15:14. Заголовок: Кстати, у Селуянова ..

Кстати, у Селуянова тоже кое что взял. Но тока тихо, а то Игорян услышит, так нам трындец!)))

 Отправлено: 16.08.12 15:23. Заголовок: tauker пишет: А для..

tauker пишет:

цитата:

А для марафона типа не нужны?)))

Мировой Дух утверждает всё что дается быстро и ненадолго это от природы и таланта, а то что долго и вдумчиво это от усердия и трудолюбия. Недаром, молодой талант может без подготовки быстро пробежать спринт. Но никакой талант без подготовки сразу быстро не пробежит марафон. (Может только кениец, если он ежедневно по 20км бегал в школу.) Зато любой зрелый организм при достаточном трудолюбии способен на марафон, и популярность любительского марафона на западе это подтверждает. В конце концов наша жизнь это тоже скорее марафон чем спринт.