Марафорум переехал, но почему-то не удалён админом

АвторСообщение



Сообщение: 181
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 15км - 58.46 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.12 00:29. Заголовок: Крэш-тренировка по Хорвиллу: кто сталкивался с этим зверем?


Собственно, читал об этом довольно давно, относился с недоверием, но решил, что прежде чем недоверять чему-то, надо это попробовать. В общем возникла мысль провести эксперимент - благо время позволяет и как раз попадает под 2 местных старта на которых объективно можно судить дала тренировка что-то или нет.

Собственно суть тренировки в следующем - 7 дней бегаются работы, потом 7 дней бегается только восстановление и по идее наступает суперкомпенсация и сильно повышается МПК.
Собственно сама суть этой тренировки по Хорвиллу здесь
Скрытый текст


Хотелось бы узнать мнения на этот счёт. Может кто пробовал?

Планирую с этого воскресения по следующую субботу бегать работы, потом восстановление и на 8-й день как раз попадаю на первый старт (17 июня - 15км, 22 июня - 10км).
Для чистоты эксперимента готов выписать, что собрался бегать, план на соревнования и при каких результатах буду считать, что методика сработала (ибо чётко представляю на что готов сейчас бежать без всяких крэш-тренировок) и каждый день, начиная с воскресения отписываться о проделанной тренировке и самочувствии.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 5 [только новые]







Сообщение: 5175
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.12 06:26. Заголовок: Phoenix пишет: 7 дн..


Phoenix пишет:

 цитата:
7 дней бегаются работы, потом 7 дней бегается только восстановление и по идее наступает суперкомпенсация и сильно повышается МПК


В моём понимании всё выглядит менее драконовски ,но всё-равно жёстко .

 цитата:
кто сталкивался с этим зверем?


Несколько раз «сталкивался» ( в вариантах попродолжительнее и помягче) . Но последний раз (как раз в нач.июня прошлого года)- неудачно для себя Выбыл на 5 мес. из-за проблем с ахиллом.
«Спортсмены, подверженные травмам не должны применять крэш-тренировку»(с).
Что-то в этом есть...

 цитата:
8-й день как раз попадаю на первый старт (17 июня - 15км, 22 июня - 10км).


7 работ в неделю - перебор ( или это будут крошечные по объёму работы ,которые не соответствуют стайерской специфике ). Уменьшил бы количество до 3-4-5 (с повышенным интенсивом и нормальным объёмом для соревнований на 15-20 км ) и аккуратно подвёлся last week ( разбавил бы откровенную трусцу в тече-е недели).

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 182
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 37.43 (2008г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.12 12:30. Заголовок: Спасибо Vald'у з..


Спасибо Vald'у за ответ. Если честно, особенно хотелось именно от него получить ответ!
Теперь по сути вопроса.

Vald пишет:

 цитата:
Несколько раз «сталкивался» ( в вариантах попродолжительнее и помягче)


В смысле "попродолжительнее" Больше 7 дней?

Vald пишет:

 цитата:
7 работ в неделю - перебор ( или это будут крошечные по объёму работы ,которые не соответствуют стайерской специфике )


М-м-м, наверно не крошечные, но с чуть заниженными скоростями, дабы потянуть их все.
Планировал так:
вс - 3х2км/200м (7.10-7.20)
пн - 10х400м/200м (1.15-1.18)
вт - 10 км по стадиону (тест Франка - переменные круги темпа 3.35 / 4.10)
ср - 5х1000м/200м (3.25-3.35)
чт - 20х200м/200м (33-35)
пт - 8 км (в темпе 4.00-4.10)
сб - 6х800м/200м (2.40-2.50)

Те же 8-10 по 400 обычно бегаю в среднем по 1.10-1.12, так что тут планировал именно с тем, чтобы выдержать 5-7 работ и больше их катать, чем пахать.

Vald пишет:

 цитата:
Уменьшил бы количество до 3-4-5 (с повышенным интенсивом и нормальным объёмом для соревнований на 15-20 км )


Ну, в принципе была такая мысль - если будет идти тяжело, то ограничиться 5 днями.
Но думаю в плане того, чтобы выдержать проблем не будет - у своего самого первого тренера (правда было это лет 12 лет назад) мы бегали ТОЛЬКО работы - 6 раз в неделю. И так почти 2 года!

Vald пишет:

 цитата:
и аккуратно подвёлся last week ( разбавил бы откровенную трусцу в тече-е недели)


Разбавил бы работой или просто умеренным кроссом?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 5178
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.12 14:41. Заголовок: Phoenix пишет: Боль..


Phoenix пишет:

 цитата:
Больше 7 дней?


3 недели , из которых 2 первые в стиле «крэш» (мягк.вариант ; т.е. не 7 нагрузочных дней , а 4-5 и при 2 занятиях в день , что позволяло набирать приличный объём).

 цитата:
Разбавил бы работой или просто умеренным кроссом


Скажем , чем-то вроде 10-12 раз по 80-100 м в середине недели + что-нибудь силовое тонизирующее ( не так ,чтобы всё заболело ; типа , бросание ядра /булыжника + подтягивания =общий принцип).


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 62
Зарегистрирован: 24.03.11
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.12 15:16. Заголовок: Знаю что в нашей сбо..


Знаю что в нашей сборной такую методику активно применяют у средневиков, сборник рассказывал.
Только сейчас (когда прочитал суть) узнал, что это по Хорвиллу.

Точно подробности не помню, но могу узнать если интересно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 183
Настроение: марафон - 3:07.20 (2005г), 10км - 37.43 (2008г), 15км - 57.24 (2011г), 20км - 1.20.21 (2011г.)
Зарегистрирован: 08.02.06
Откуда: Украина, Харьков
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.06.12 00:10. Заголовок: Ну, в общем в процес..


Ну, в общем в процессе долгих споров с товарищем в скайпе (и собственно учитывая то, что писал Vald), программа на эти дни приобрела такой вид:

03.06, вс
Утро - 10-12 км (ЧСС до 155)
Вечер - 3 х 2км / 200м (7.10-7.25)

04.06, пн
Утро - 7-10 км (ЧСС до 150)
Вечер - 12-15 км (ЧСС до 160)

05.06, вт
Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию
Вечер - 10 км на стадионе тест Франка (1.26/1.40)

06.06, ср
Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию
Вечер - 8-10 км темповой (4.00-4.10)

07.06, чт
Утро - 7-10 км (ЧСС до 155)
Вечер - 14-16 км (ЧСС до 160)

08.06, пт
Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию
Вечер - 5 х 1000м / 200м (3.25-3.35)

09.06, сб
Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию
Вечер - 9 км по трассе горного бега (ЧСС до 180)

Т.е. сглажены работы - приведены в вид 3 работы + 2 темповых и добавлена таки стабильная утренняя тренировка ибо Хорвилл таки настаивает на повышении объёма в 2 раза! Не знаю как насчёт в 2... но попробуем! Если выполнить ВСЁ (и то что по желанию), то будет около 140-150 км за неделю. Сейчас средний недельный километраж 80-90. Т.е. почти в 2 раза. Но в этом насиловать себя не буду. Выйдет 100-110 - и то прекрасно. А вот работы постараюсь выполнить так, как запланировал. Те 2 дня, которые получились с двумя обычными кроссами - второй буду стараться бежать в умеренном темпе, т.е. не медленнее темпа 4.40-4.50.

Ну, и сразу оговорим цели, по которым можно определять сработала программа или нет.
Время на 15 км быстрее 57 минут = программа сработала!
Время на 10 км (на данной конкретной трассе ибо там 9,8-9,9 км) быстрее 36.30 = программа сработала!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 86
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Форум находится на 90 месте в рейтинге
Текстовая версия