Отправлено: 07.08.12 20:06. Заголовок: Готовимся на 400 и 800м!

Всем привет!

Оцените план подготовки на 400 и 800м!

Задача - выйти к декабрю на 51 и 1.54 соответственно. Пока имеем 53 и 1.57.
Первый старт - 1000м в первых числах октября. От него и будем отталкиваться.

Разбил подготовку к октябрю на три этапа:
1) Общий
2) Специальный
3) Предсоревновательный

Первый этап (общий) до 26 августа:
Силовая на ппб, ягодичные, зпб и икры. ОФП на остальные группы мышц (турник и брусья, броски камней).
Объём бега 40-70 км (фартлеки и восст. бег). Короче тут ничего особого)))

Второй этап (специальный) длительность 4 недели с 27 августа по 23 сентября: (план примерный, будем корректировать)
ПН
разминка, 2км 6.00 - 6.15, отдых 10-20мин, 8х200м/200м по 33 - 30, заминка

ВТ
кросс 8-12км, офп, спец.беговые упражнения, ускорения на ритм

СР
разминка, 1км 2.40 - 2.45, отдых 10-20мин, 6х200м/200м по 31 - 28, заминка

ЧТ
кросс 8-12км, вечером силовая - приседания на одной ноге (обратный выпад - нерабочая нога ставится назад) 40кг сверху.

ПТ
разминка, 600м 1.32 - 1.27, отдых 10-20мин, 5х200м/400м по 28 - 25, заминка

СБ
восст. бег 6-12км

ВС
кросс-фартлек 10-16 км по горкам

Третий этап - подводка длительностью неделя - полторы, пока расписывать не буду.

В общем, оцените)) кто что посоветует? План нужно додумать.

 Отправлено: 08.08.12 09:45. Заголовок: А можно немного допо..

А можно немного дополнительной информации?
Когда показаны 53 и 1.57?
Какие были результаты летом 2012 и когда? Когда закончился соревновательный сезон 2012?
Результаты на более длинных дистанциях, 1000, 1500, 3000, если были
Результаты на 100/200/300
Объемы в последнем сезоне макс/мин в неделю и в месяц
Почему именно на декабрь планируется выход на новый уровень результатов? (не январь и не февраль, например)

 Отправлено: 08.08.12 10:08. Заголовок: AlexK пишет: кросс-..

AlexK пишет:

цитата:

кросс-фартлек 10-16 км по горкам

на фига он вообще нужен?

John пишет:

цитата:

Результаты на более длинных дистанциях, 1000, 1500, 3000

зачем 3000 м.?

 Отправлено: 08.08.12 10:15. Заголовок: Личникам уже полтора..

Личникам уже полтора года) Этим летом в мае бежал 700м 1.43 и всё, времени не было нормально тренироваться.

1000, 1500 и 3000 бегал только в школе пять лет назад, а сейчас на тренировках были такие результаты:
1000м - 2.37 (контрольная тренировка)
1.6 км - 4.42 (последний отрезок работы 5х1км + 1.6км, отдых 5 мин трусцой).
3 км - 9.29 (последний отрезок работы 2х1км + 3км, отдых 5 мин трусцой).
Все эти результаты я бежал не на максимум, а около того.

Спринт тоже не бегал давно, на тренировке из 12, из 25 и из 39 выбегаю без проблем.

Объёмы от 35 до 80 км в неделю (изредка около 100).

Суть такова - у нас будет отбор в середине декабря, старт будет классный, атмосферный и нужно будет показать себя. Потом ещё пара стартов в течение месяца и в принципе всё.

Кстати в октябре 1000м по асфальту будет, но не суть, 2.30 надо бежать чтобы выиграть)

 Отправлено: 08.08.12 10:19. Заголовок: Wizzzard85 пишет: н..

Wizzzard85 пишет:

цитата:

на фига он вообще нужен?

Фартлек по горам это вообще базовая подготовка, развиваются аэробные способности всех мышц на ногах и ССС!
Если конечно правильно его делать, а то можно и загнуться от гор)))

 Отправлено: 08.08.12 10:21. Заголовок: В моём плане много ж..

В моём плане много жёсткой работы на отрезках, поэтому фартлек необходим чтобы всё это переваривать!

 Отправлено: 09.08.12 23:37. Заголовок: С такими результатам..

С такими результатами не на этот форум

 Отправлено: 10.08.12 09:00. Заголовок: Да о результате пока..

Да о результате пока говорить не приходится

Что, неужели никому не интересно? Идём к выносливости с помощью одного быстрого отрезка на 90-95%!
Кто-нибудь пробовал такую методику? Есть предположение, что это очень эффективный подход!

 Отправлено: 10.08.12 10:34. Заголовок: AlexK пишет: В моём..

AlexK пишет:

цитата:

В моём плане много жёсткой работы на отрезках, поэтому фартлек необходим чтобы всё это переваривать!

Вот именно, что много жесткой работы. А тут еще фартлек да еще и по горкам. Наверно разумнее было бы заменить на равномерный бег по тем же горкам. Может быть с набеганием на второй половине до скорости темпового бега к концу.
А вообще к плану много вопросов:

По определению целей:
Планировать после перерыва / нерегулярных тренировок выход на новый уровень за 4 месяца несколько смело и результат может разочаровать даже при честно сделанной большой работе. Может стоит пока поставить целью возвращение на прежний уровень? А уже с него двигаться к новым высотам.
Кроме того выйти на максимум на 1-2 старте могут только отдельные большие мастера. Остальным большим мастерам и всем остальным нужно 6-8 стартов, чтобы переварить проделанную работу и превратить её в результат.
Чтобы не было разочарований и потенри мотивации лучше целиться на лето, а сезон в манеже рассматривать как период подготовки.

По периодизации:
Вы говорите, что "времени не было нормально тренироваться"
Тогда "общий" этап должен быть наверное подлиннее, это снизит вероятность травм.
Вообще уместить до декабря три этапа совсем сложно. Такое сокращение возможно когда входишь в новый сезон сразу после завершения предыдущего. Но тут то был перерыв.

По этапам:
Общий
Не отмечены отдельно длинный и темповый бег.
При заявленной специализации 400/800 в общем этапе уже должны присутствовать в заметном объеме пробежки на соревновательных скоростях (хотя бы с соревновательным усилием) на 800, а потом и на 400м. Другое дело, что длинна таких пробежек должна быть мала 50-100м.

В "специальном" этапе:
-нет темпового бега
-при 3-х работах в неделю фартлек похоже лишний
-нет работ на "длинных" отрезках со скоростью ниже соревновательной. Один отрезок в начале тренировки это скорее для соревновательного этапа
-нет ярко выраженного дня отдыха. или двух
-нет отрезков на скорости 400м
-отдых в середине тренировки... лучше просто разнести работу над разными качествами по разным тренировкам

Тренировка - это только одна из составляющих. В своё время мне удалось улучшить рез-т на 800 с 2.04 до 1.57за 3 месяца, а потом за 8 месяцев до 1.52. Без периодизации, без планов. Тренировка каждый раз высасывалась тренером из пальца, а длинные и медленные бега были на моё усмотрение. Только было мне тогда всего 18. А потом прогресс затормозился и понадобилось несколько лет, чтобы избавиться от травм, оживить мотивацию и стабилизировать результаты на новом уровне.

 Отправлено: 10.08.12 11:41. Заголовок: Обсуждать какой-то п..

Обсуждать какой-то план подготовки, не зная человека и не следя за его результатами - бессмысленно.


Но сразу бросается в глаза большой объем медленного бега и мизер скоростно-силовой работы. Допуская, что это не троллинг, не зная морфологии вашего тела и вообще того, как и на чём вы бежите, сложно сделать выводы и прогнозы.

 Отправлено: 10.08.12 11:46. Заголовок: Вы или поразительно ..

Вы или поразительно талантливы или блефуете. 100 из 12 на тренировке легко...

 Отправлено: 10.08.12 12:25. Заголовок: Камышный Вадим пишет..

Камышный Вадим пишет:

цитата:

Вы или поразительно талантливы или блефуете. 100 из 12 на тренировке легко...

Что здесь поразительного, некоторые в школе бегают 12.0, у меня школьный рекорд был всего 12.5.
Сейчас глянул дневник, прошлогодняя тренировка:
300м - 41.1, 5 мин отд, 600м - 1.33, 5 мин отд, 300м - 39.8. 10 мин отд, затем
8 х 100м, чередуя расслабленно/быстро - 12.3, 11.9, 12.8, 11.8, 12.3, 12.1, 12.5, 11.8.

al_al пишет:

цитата:

Обсуждать какой-то план подготовки, не зная человека и не следя за его результатами - бессмысленно.

План вполне оригинален, но идея не моя, есть люди которые тренировались подобным образом и бежали очень сильно!

al_al пишет:

цитата:

Но сразу бросается в глаза большой объем медленного бега и мизер скоростно-силовой работы. Допуская, что это не троллинг, не зная морфологии вашего тела и вообще того, как и на чём вы бежите, сложно сделать выводы и прогнозы.

Перед 1000м как-то акцентированную скоростно-силовую не хочется делать, тем не менее в плане есть и быстрый бег и силовые упражнения.


Да, кстати, мой рост/вес 192 83. Но давайте обсуждать план, мне кажется он универсален :)

 Отправлено: 10.08.12 12:30. Заголовок: al_al пишет: Обсужд..

al_al пишет:

цитата:

Обсуждать какой-то план подготовки, не зная человека и не следя за его результатами - бессмысленно. Но сразу бросается в глаза большой объем медленного бега и мизер скоростно-силовой работы. Допуская, что это не троллинг, не зная морфологии вашего тела и вообще того, как и на чём вы бежите, сложно сделать выводы и прогнозы.

С первым утверждением совершенно согласен - обсуждать конкретный план бегуна, которого не видишь - в самом деле упражнение оторванное от жизни.
А вот с точки зрения соотношения объема отрезков с общим объемом как раз все очень складно получается. 7,4 км отрезков в неделю при общем объеме 60-80 км.

 Отправлено: 10.08.12 12:35. Заголовок: Vald, спасибо, интер..

Vald, спасибо, интересная информация. 30 по 200

John, тоже спасибо за информацию!
Вижу пытаетесь предложенный план скорректировать под "обычный" общепринятый, но тут вся соль в том что делается жёсткий отрезок почти на макс, затем полный отдых, и раскатывать. Все остальные тренировки лишь дополняют, поддерживают эти работы.
Ясно дело, так всё время тренироваться - дело добром не кончится, но четыре недели в мои годы я думаю выдержать будет не сложно

На счёт фартлека - это лёгкая тренировка, кросс с переменной скоростью, делаю его совсем не жёстко. Пульс 130 - 170, при среднем 140-150. Равномерный кросс на пульсе 150 меня как-то сильнее грузит, чем такой вот фартлек.

Будем надеяться что получится выйти на результат, потому что перерыва сильного не было, не стартовал, но тренировался.
И кстати, почти все личники я ставил на первых двух-трёх стартах, потом уже как-то не шло. Поэтому так и целюсь.

 Отправлено: 10.08.12 12:48. Заголовок: AlexK пишет: Будем ..

AlexK пишет:

цитата:

Будем надеяться что получится выйти на результат, потому что перерыва сильного не было, не стартовал, но тренировался. И кстати, почти все личники я ставил на первых двух-трёх стартах, потом уже как-то не шло. Поэтому так и целюсь.

Успехов! Пишите, что будет получаться

 Отправлено: 10.08.12 12:58. Заголовок: Спасибо! Буду отписы..

Спасибо! Буду отписываться!

 Отправлено: 11.08.12 20:50. Заголовок: Подготовка на 800м и 1000м не сильно, наверное, отличается?

Для себя почерпнул из этой ветки, что три работы да плюс силовая мне не потянуть. Нужна более щадящая програма.
Готовясь к 1000м делал работы через 2 дня отдыха. Чередовал работы на скорость и на анаэробную выносливость. Получилось примерно 2 работы в неделю, одна из которых на скорость, другая на выносливость.
Сегодня сделал ритуальные 3х800м и до среды остались только восстановительные трени.
Пора заявляться на "Тыщу в Мытищах"

 Отправлено: 13.08.12 07:23. Заголовок: я бы убрал одну рабо..

я бы убрал одну работу и добавил бег в гору по 600м
в целом план не очень сложный

 Отправлено: 13.08.12 08:20. Заголовок: Согласен, план не сл..

Согласен, план не сложный, если у тебя личник на 2км - 5.10

 Отправлено: 14.08.12 21:24. Заголовок: Кстати планирую такж..

Кстати планирую также сделать тест Конкони до и после чисто из любопытства. Сдаётся мне он скажет о многом

 Отправлено: 15.08.12 08:46. Заголовок: AlexK пишет: Сдаётс..

AlexK пишет:

цитата:

Сдаётся мне он скажет о многом

Наверное скажет. Только это будет иметь очень отдаленное отношение к результату на 400/800.

 Отправлено: 15.08.12 09:03. Заголовок: Согласен, на 400 сов..

Согласен, на 400 совсем ничего не скажет, на 800 - совсем чуть-чуть.
Забыл сказать, что тест Конкони, да можно просто сказать ступенчатый тест буду делать не для того, чтобы найти точку Конкони, а для того, чтобы посмотреть как изменится кривая после этого цикла. И эти изменения скажут о многом касательно эффективности плана. Есть предположение, что положительные сдвиги будут практически на всей кривой.

 Отправлено: 15.08.12 14:08. Заголовок: интересно! :sm36: ..

интересно!

 Отправлено: 16.08.12 07:58. Заголовок: AlexK,обсуждать Ваш ..

AlexK,обсуждать Ваш план бессмысленно,в нём нет главного,понимания того,что и каким образом Вы хотите тренировать.
Это всё из серии,я еду по этой дороге со скоростью 100 км/час и вопрос,оцените как я еду и куда еду?
У меня к Вам вопрос,насколько хорошо Вы знакомы с материалом изложенном в книге В.Н.Селуянова "подготовка бегуна на средние дистанции" ?

 Отправлено: 16.08.12 09:05. Заголовок: Gosha пишет: У меня..

Gosha пишет:

цитата:

У меня к Вам вопрос,насколько хорошо Вы знакомы с материалом изложенном в книге В.Н.Селуянова "подготовка бегуна на средние дистанции" ?

Читал вдоль и поперёк раза четыре Т.е. знаком более чем хорошо.
А ещё я читал дневники А. Л., проанализировал их тоже вдоль и поперёк, и теперь ставлю эксперимент на себе.

Gosha пишет:

цитата:

AlexK,обсуждать Ваш план бессмысленно,в нём нет главного,понимания того,что и каким образом Вы хотите тренировать. Это всё из серии,я еду по этой дороге со скоростью 100 км/час и вопрос,оцените как я еду и куда еду?

Если абстрагироваться от глубоких понятий, таких как КИО2 или то же МПК, и пытаться улучшить именно результат, а не показатели, в данном случае на 1000м, то возможно картинка будет проясняться.
А результат улучшится, необходимо лишь будет узнать какие показатели сдвинулись. Только вот кроме теста Конкони ничего на вооружении нет :(

 Отправлено: 16.08.12 09:34. Заголовок: AlexK пишет: Читал ..

AlexK пишет:

цитата:

Читал вдоль и поперёк раза четыре Т.е. знаком более чем хорошо.

Отлично,тогда смотрим на формулу для 800 м. Результат=время на 100 м.*8*коэф.выносливости и задаёмся вопросом,для достижения результата 1,54 что лимитирует скорость или выносливость ?
Со скоростью всё достаточно очевидно это быстрота и сила,а что лимитирует выносливость средневика ?

 Отправлено: 16.08.12 10:04. Заголовок: Gosha пишет: а что ..

Gosha пишет:

цитата:

а что лимитирует выносливость средневика ?

Две составляющих - способность закисляться меньше и способность сохранять работоспособность при высоком закислении.
Именно эти качества я и собираюсь развивать, а о скорости здесь речи нет, кроме как отработка техники.

 Отправлено: 16.08.12 10:18. Заголовок: AlexK пишет: Две со..

AlexK пишет:

цитата:

Две составляющих - способность закисляться меньше и способность сохранять работоспособность при высоком закислении.

Меньше закисляться это в марафон,средневик должен при максимальном закислении поддерживать необходимую работоспособность.
Первый этап необходимо раскачать организм до максимального уровня закисления и второй,научится работать на этом уровне 100 секунд.
Соответственно вопрос,каой у Вас максимальный уровень лактата ?
AlexK пишет:

цитата:

Именно эти качества я и собираюсь развивать, а о скорости здесь речи нет, кроме как отработка техники.

Не согласен,максимально возможный коэф.выносливости(по крайней мере известный мне) 1,19 эта величина вполне достижима,а дальше только скорость и не факт,что она у Вас достаточна.
Какой у Вас кстати коэф.выносливости применительно к дистанции 800 метров ?

 Отправлено: 16.08.12 10:49. Заголовок: Gosha пишет: Соотве..

Gosha пишет:

цитата:

Соответственно вопрос,каой у Вас максимальный уровень лактата ?

Померять негде в радиусе как минимум 400км

Gosha пишет:

цитата:

Не согласен,максимально возможный коэф.выносливости(по крайней мере известный мне) 1,19 эта величина вполне достижима,а дальше только скорость и не факт,что она у Вас достаточна.

Имеете в виду "минимально возможный" 1.19?

Gosha пишет:

цитата:

Какой у Вас кстати коэф.выносливости применительно к дистанции 800 метров ?

Бежал 1.57.8, делим на 8, получается 14.725. Точный результат на 100м не знаю, допустим был 11.5, тогда 1.28.
Собираюсь бежать 1.54.0, делим на 8 - 14.25. Если взять идеальный коэфф. 1.19, то получается надо на 100м иметь 11.98.
Если имеем на 100м 11.5, то надо добиться коэффициента 1.24.

Только мне эти коэффициенты ни о чём не говорят, т.к. статистики нет. У Вас, как понимаю, есть - просветите по цифрам подробнее.
И вообще, Вы уверены что этот коэффициент - коэффициент выносливости и только? Т.е. в том, что формула верна.

Походу предстоит пробежать 100м на время
Кстати, я результаты на 100м пишу с места, а не сходу.

 Отправлено: 16.08.12 11:06. Заголовок: AlexK пишет: Померя..

AlexK пишет:

цитата:

Померять негде в радиусе как минимум 400км

Значит нужно выехать за этот радиус,всё остальное(по большому счёту) пустое время провождение или игра в рулетку.
1.54 это амбициозный результат и подразумевает,как минимум постоянного использования лактометра и пульсометра,только исходя из этого есть смысл говорить о специальных работах(количестве,качестве отрезков и интервалов отдыха).AlexK пишет:

цитата:

Только мне эти коэффициенты ни о чём не говорят, т.к. статистики нет. У Вас, как понимаю, есть - просветите по цифрам подробнее.

Элитные средневики имеют на 100 м. результаты в диапазоне 10,5-10,9 и коэф.выносливости в районе 1,2 соответственно и Вам нужно ориентироваться на эти цифры.
Результат на 100 м. это ключ к длинному спринту.

 Отправлено: 16.08.12 11:15. Заголовок: Была бы возможность ..

Была бы возможность - я бы с радостью. Но лично в моих условиях, как и в условиях многих кто у нас занимается, рулетка - единственный шанс.
А 1.54 бегут, так что остаётся дерзать пока молодой

Спасибо за интересную формулу, буду мерять свои 100м

 Отправлено: 16.08.12 11:19. Заголовок: можно разбавить ваш диалог своим дилетантским мненем?

Что нужно для средних дистанций?
Три основных составляющих:
1 - коэффициент выносливости (здесь чаще называют "запас скорости"), указанный Gosha. Но он может и не лимитировать, если спринтерские качества превалируют. Скажем Болту нет надобности дальше увеличивать скорость на 100м, чтобы быстро пробежать 800, надо работать над другими двумя факторами.
2 - тут согласен с AlexK - меньше закисляться. И марафон тут ни при чем. Тут надо говорить о МПК, т.е. скорости на 3000м. Чем больше будет потреблено кислорода на дистанции, тем меньше будет кислородный долг, это очевидно.
3 - тоже согласен с AlexK и Gosha - сохранять работоспособность при высоком закислении. Как оценить этот фактор количественно? Могу предложить анаэробный коэффициент, Ак = длина дистанции пройденная на кислородном долге. Например, результат на 3000м 9:30. В первом приближении это можно принять за скорость на МПК. Результат на 800м 2:00. В этих 800м на скорости МПК пройдено 632м, а оставшиеся 168 в долг. Эти 168м и назовем Ак. Что дает эта цифра? Если низкий Ак, то слабо развита анаэробная работа, если высокий, то резервы надо искать в увеличени МПК. Что есть мало, а что много? Тут у меня данных не достаточно, надо обсчитать хороших средневиков и посмотреть разброс этого Ак. Грубо можно сказать, что 110м мало, а 200м уже очень хорошо.

Так вот, вспомнив банальную истину, что все мы индивидуальны, стоит посмотреть на свои исходные данные и решить, на какие слабые места делть упор.

 Отправлено: 16.08.12 11:22. Заголовок: AlexK пишет: Была б..

AlexK пишет:

цитата:

Была бы возможность - я бы с радостью.

Значит займитесь физкультурой,настоящий спорт это борьба за увеличение своих возможностей,а самое простое это сказать себе я этого не могу.

 Отправлено: 16.08.12 12:03. Заголовок: Робинзон Интересно...

Робинзон
Интересно. Но это всё те же самые показатели. Узнаем мы их величины, а как будем тренировать? Вопрос то в этом

Gosha пишет:

цитата:

Значит займитесь физкультурой,настоящий спорт это борьба за увеличение своих возможностей,а самое простое это сказать себе я этого не могу.

Как показывает практика, человек впадает в пессимизм после своих научных происков относительно себя, поэтому я выбираю не тратить на это ценные время и средства, а работать здесь и сейчас. В конечном счёте всё равно решает генетика и упорство вместе взятые.

Узнай я свой максимальный лактат - что мне это даст? Скорректировать отрезки и время, но пара секунд не так важны по сравнению с такими факторами как например не выспался или времени нет отдохнуть после тренировки - надо бежать на работу или учёбу. Потому и остаётся в моём положении надеяться что с показателями всё в норме и пробовать, чтобы добиться хоть какого-нибудь результата.

Тем более что, как мне кажется, нет толку один раз съездить померять лактат не тредбане, надо мерять постоянно в реальных тренировках, а это увы лично мне пока не досягаемо.

Вы правы - остаётся выбор заняться физкультурой и не париться, либо продолжить бороться за увеличение своих возможностей.

 Отправлено: 16.08.12 12:05. Заголовок: Gosha Конечно я сог..

Gosha
Конечно я согласен с Вашим подходом, но при том уровне экономического развития в котором мы все находимся - у нас не останется спортсменов.

 Отправлено: 16.08.12 12:19. Заголовок: AlexK пишет: Как по..

AlexK пишет:

цитата:

Как показывает практика, человек впадает в пессимизм после своих научных происков относительно себя

Отлично сказано. Также верно обратное, т.к. отсутствие успехов или прогресса вызывает копание в себе.

 Отправлено: 16.08.12 12:40. Заголовок: AlexK пишет: Узнай ..

AlexK пишет:

цитата:

Узнай я свой максимальный лактат - что мне это даст?

нужно ли тренировать высокое закисление?

 Отправлено: 16.08.12 12:44. Заголовок: кроме 2х факторов чт..

кроме 2х факторов что Gosha сказал есть еще один - просадка уровня АТФ на фоне умеренного
не критического закисления. Субъективно многие описывают это как некое ступенчатое
снижение силы и упругости ОДА, "посадка", часто оно ощущается как раз примерно на расстоянии
от старта как расчитывал Робинзон начало работы в кислородный долг.

Этот эффект есть и в локально нагружаемой мышце при высоком уровне ее тренированности.
При не очень хорошей тренированности эффект маскируется закислением и "жжением".

Визуально его можно четко наблюдать у многих близко к элите бегунов на 400м на последней 100м...
Думаю там закисление еще не достигает величн 800м но резкое падение каденса и искажения
техники отлично видно. Хотя супер элита наоборот даже ускоряется в конце.
Помню давно обсуждали с modest он тоже утверждал что уровень готовности у него бывал
стлоль высок что локального закисления почти не было, но ноги скачкобразно становились ватными...

 Отправлено: 16.08.12 12:51. Заголовок: Авва пишет: Отлично..

Авва пишет:

цитата:

Отлично сказано

Только непонятно «научных происков» или «научных поисков»?
Везде свой смысл... Например ,тебя "торпедировали" какой-то неработающей методикой Происк

 Отправлено: 16.08.12 12:56. Заголовок: Было бы интересно по..

Было бы интересно послушать о субъективных ощущениях недавних рекордсменов на 1000м Робинзон и Chapay...

Возможно высокое закисление не надо тренировать... во всяком случае на каждой тренировке...

Также в плане интервалов хотелось бы комента от John Chapay Робинзон
Так как кол-во интервалов в сумме у вас в 2-4 раза больше дистанции
а скорость соревновательная наверное в районе 1.5 дистанций должен
этот скачок уменьшения силы в мышцах ощущаться? Не?

У себя чувствую если делаю скажем 5*200 то в конце четвертого и в 5 что-то есть
типа "посадки" или просто уровень готовности слабый?
Хотя Робинзон в отчетах писал что после 4-й 300м отрезка не смог удерживать планируемую скорость
и далее стал ->200->100 делать лесинку...

Короче хотелось бы чтобы опытные товарищи внесли ясность!

 Отправлено: 16.08.12 13:41. Заголовок: Робинзон пишет: тут..

Робинзон пишет:

цитата:

тут согласен с AlexK - меньше закисляться. И марафон тут ни при чем. Тут надо говорить о МПК, т.е. скорости на 3000м. Чем больше будет потреблено кислорода на дистанции, тем меньше будет кислородный долг, это очевидно.

Я исхожу из цифр,как только мы берём средневика и не только бегунов,так сразу видим запредельный лактат 20-30 мМ/л,а вот как только МПК стремится к 90 то закисление днём с огнём не найдёшь.
МПК спринтеру,а 800 м. это длинный спринт практически не нужно(Логинов и Борзаковский МПК порядка 65).
Длинный спринт вообще не бегут на потребляемом кислороде и аэробная энергетика,с определённого момента,становится помехой в достижении результата.
Юрий,про меньше закисляться вообще непонятно ???
А как же быть с теорией,что БМВ вырабатывают лактат,а ММВ его дорабатывают ?