Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 16.08.12 15:27. Заголовок: karaul пишет: Миров..

karaul пишет:

цитата:

Мировой Дух утверждает

жалко, что с точки зрения мирового духа мы - пыль под ногами.
а в целом все правильно как бэ.
Ром, прости, что в твоей ветке

 Отправлено: 16.08.12 15:41. Заголовок: селюянов пишет: Тр..

селюянов пишет:

цитата:

Тренировать начал уже состоявшихся бегуний,приписывая себе их прошлые успехи. Почему женщин? Опять же конкуренция меньше. Почему сверхмарафон? Так это,конкуренции нет почти. Без конца кричит о своих и учениц результатах,хотя кричать-то особо не о чем. Предупреждая возможные нападки скажу,что я не завидую,т.к. гораздо успешнее чем он выступал. А ещё он в прошлом году заявил (помимо прочего бреда),что подготовка к марафону и 100км НИЧЕМ НЕ ОТЛИЧАЕТСЯ!!! Во как... и пытался отстаивать. А когда крыть стало нечем,стукнул модератору(сайт КМВ) и меня как всегда забанили))). В общем не надо здесь про кононова,он не заслуживает уважения ни

Тюпин - во первых ты именно завидуешь потому что просто выскочка и пробегать смог только полтора года. Это не есть признак ума, о котором ты столько распинаешься. И не воспитал ты никого. И по жизни ни профессии ни толка от тебя никакого.
И врешь еще - прекрасно знаешь, что все же тренировались у меня от самого начала максимум после КЛБ и на свои деньги я им первые кроссовки првозил некоторым чтобы они не в рваных туфлях ноги ломали.
Про стато динамику всегда писал что в чистом виде у нас ее не было, лишь технологическую последовательность использовали, которую Селуяно в 2000-х так ясно изложил.
Что касается идентичности с подготовкой марафонцев, так об этом и мой земляк, хоть и серьезных соперник на тренрском поприще (на спортивном я и близко не был из-за отсутствия способностей и позднего прихода в спорт) Леонид Швецов не раз и писал и говорил - он что тоже бред по твоему несет!!??

Каких аргументов на КМВ тебе не хватило? Ты сам ни одного не привел, а только обзывал всех. Мы не удалили там ни одного поста твоего творчества -каждый может посмотреть. Да и не банили тебя сам сбежал. Тебе сказали изложи свои мысли, ты ответил, что тебе это не надо! А что тебе надо? Просто себя показать?
Тюпин кто ты после этого!? Модератор КМВ -мой сын который твой одноклубник между прочим, сказал мне чтобы я не обращал особо внимания, потому что ты, судя по голосу, когда он по телефону с тобой разговаривать пытался в запое в интернет выходил. И еще другим мозги морочишь со своего города. Вы там что коллективно пейот жуете или курите что!? Да после всего твоего гадства пойди повесься на осине.
Алексей Кононов

 Отправлено: 16.08.12 17:17. Заголовок: реакции "автора&..

реакции "автора" сегодня похоже, не дождусь - дел по горло. Одни ребята и любитель уехали, Один со вчерашненго дня на сборе и через полтора часа поезд с Иркутянином надо встречать.
Остается только пояснить что больше всего ненавижу лгунов, воров и бездельников. Ну и с иди..ами тоже я не очень...
Алексей Кононов

 Отправлено: 16.08.12 17:19. Заголовок: С одной стороны, заб..

С одной стороны, забавно смотреть как ссорятся бывшие конкуренты. Такой себе Дом2 у нас на марафоруме!))) Но с другой стороны, лучше бы вы не ссорились.
Для нас, любителей, все вы герои!
Никто из пишущих тут не был и никогда не будет ни Чемпионом Европы, ни призером на Чемпионате Мира, ни даже Чемпионом России. А что в 100 км или суточном беге не такая сильная конкуренция. Так это, на мой взгляд, потому что далеко не каждый хоть как-то сможет пробежать 100 км или сутки. Даже возьмите местных любителей бегающих давно. Не всякий отважится на такую дистанцию. Это же нечеловеческие виды спорта. Так что всем вам респект, кто в таких видах соревновался и побеждал!

 Отправлено: 16.08.12 17:24. Заголовок: Просто вы не видели ..

Просто вы не видели какие мне охе...е письма шлют уважаемые и бывшие в хороших отношения люди после обработки тюпиным и еще некоторыми тут. Ну недолюбливаю я подо...в. Даже со шнуром от медали нашее..
Все поскакал больше нет времени совсем
Алексей Кононов

 Отправлено: 16.08.12 20:57. Заголовок: Завидую ТЕБЕ??? Да ..

Завидую ТЕБЕ??? Да это самое большое наказание родиться таким как ты. Гавна кусок,неудачник. Мишу приплёл? зря... некрасиво. Я не хотел его приплетать. Я кого-то где-то обрабатывал? Я сбежал с форума? (я даже зайти туда не мог пол-года) Я в запое? Ну ты вообще баба истеричная,и при этом имеешь редкую способность врать на каждом шагу не моргнув глазом. Т.е. оппоненту либо придётся отмываться на каждом шагу,либо подтягивать тебя буквально за каждое слово. Первое противно,воторое утомительно. Ты мразь лживая уже столько набазарил,что я те еб*ло расхлещу при встрече понял нет,даже разговаривать не буду. Готовься тварь,подьезжай на эстафету 1 сентября в мск я тебя накажу

 Отправлено: 16.08.12 21:00. Заголовок: Ты же писал на кмв ч..

Ты же писал на кмв что подраться можешь? Я давно тебе хочу настучать по голове,кстати. Не нравишься ты мне и в жизни даже производишь очень гадкое впечатление.

 Отправлено: 16.08.12 21:07. Заголовок: Не выводи меня пожал..

Не выводи меня пожалеешь

 Отправлено: 16.08.12 21:16. Заголовок: Кому не лень почитай..

Кому не лень почитайте годичной давности тему на кмв про 100км. Если не удалили уже.

 Отправлено: 16.08.12 22:35. Заголовок: селюянов пишет: Гав..

селюянов пишет:

цитата:

Гавна кусок,неудачник

селюянов пишет:

цитата:

баба истеричная

селюянов пишет:

цитата:

мразь лживая

Алексей Кононов пишет:

цитата:

а после всего твоего гадства пойди повесься на осине.

И это всё марафорум,один из самых интеллигентных спортивных ресурсов ?

 Отправлено: 16.08.12 22:35. Заголовок: Ну понеслась! А еще ..

Ну понеслась! А еще говорят, что длинные бега подавляют тестостерон! )))
Игорь, да ты прям как качок, сидящий на тесте! Мужики, завязывали бы вы срач, пока модеры не забанили!

 Отправлено: 16.08.12 23:23. Заголовок: селюянов пишет: Зав..

селюянов пишет:

цитата:

Завидую ТЕБЕ???..

За-авидуешь.. Потому что ничего не умеющий неудачник это ты. И сам ты все то что здесь написал. И знаешь это прекрасно, от того и бесишься уже не на первом форуме.Тебе просто делать нечего. А мне работать нужно, препираться с тобой дела нет. И наплевать чего ты там хочешь, тебя испугаться что ли?
Когда расхлестывать будешь не оступись смотри.
Кстати, уж не под ники ли ты известных людей подстраиваешься?- такие письма какие на днях получил со ссылкой на твое мнение только ты и мог написать.
Прошу прощения у всех больше эту тему трогать не буду. Я бы сам не за что и не нашел эту его цитату, здесь очень большой объем, но мне ссылку на нее прислали в личку
Алексей Кононов

А тему на кмв оставили, что бы все могли тебя по существу оценить " 100км" раздел Экстремальный отдых. стр.10-14.
И можешь больше не пыжиться врядли в ближайший мсяц найду время сюда зайти, занят. Или тебе наруку? вот не было меня месяц, ты и рад навалять тут. Выходит М...зь то лживая -ты.

 Отправлено: 16.08.12 23:46. Заголовок: Рому персональное из..

Рому персональное извинение. ну не ожидал я здесь такого найти.
Алексей Кононов

 Отправлено: 16.08.12 23:49. Заголовок: В принципе то, всю э..

В принципе то, всю эту переписку нас 2-х удалить бы надо, но только вместе с тем гадким и лживым постом тюпина в закрытом куске этой темы откуда я ссылку взял. Стр. 7 дата 15.08.2012.
Алексей Кононов

 Отправлено: 17.08.12 00:08. Заголовок: А то обидно на полно..

А то обидно на полном серьезе про себя читать что какой-то конкуренции боялся. Да я половину 90-х только и настравался чтобы на мире Санталова обыграть. Но всегда чуть переусердствовал в последние недели. Бежал с температурой. Кстати в 1993 37.3 самое отвратительной состояние с распухшим носом бронхами я зачетник и чемпион мира в команде с довольно по нынешним временам приличным результатом 6.47. Когда дышать нечем было , ноги сводило с 70-го. Иные просто сошли и и с баночкой пива покрикивали Леха давай.. А Солдатов просто так и не смог догнать на 2 минуты.
А Королев, где бежали абсолютно наши все и проиграл я только после 70 Санталову и Волгину. И кто лжет то после этого. Просто Тюпин пришел уже в конце 90-х и тогда же вскоре и сдулся. Он знает ли вообще, кто как бегал перед ним 10 лет? И на Европе опять таки финиш я у Гриши выиграл, которому Тюпин в том же году прилично проиграл. Да и не уверен я, что участники Пассаторе Кораблин, Карнаухов, Рябов, богар, Яринек, готовы отнести себя к пустому месту про которое можносказать, что никто не бежал...
На Комрадс меня просто пока возраст еще боевой был 4 года не пускали из-за распрей Краснощекова и Кости. Когда попал наконец уже поздно было. Все таки того же Тюпина я старше на 10 лет. Остался 12-м. Да и тогда меня туда похоже Валя продавила, спасибо ей.
Еще обиднее читать, что где то готовых девчонок взял и приписал их результаты - половина со спец класса по биатлону у меня с самого начала были, Петрова и Шатяева с КЛБ сразу после моего Кусково присоеденились. Петрова даже на год раньше, еще вмсте со спец классом на лыжах тренироваться пыталась.
Алексей Кононов

Еще раз извинение Рому и этот пост не по текущей теме. Но некоторые тут просекли, что спровоцировать меня легко. Всем удачи.

 Отправлено: 17.08.12 05:24. Заголовок: Алексей Кононов пише..

Алексей Кононов пишет:

цитата:

кмв , " 100км" раздел Экстремальный отдых

А зачем далеко ходить ? Есть тема "Особенности бега на 100 км " (стр.7-8):
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000330-000-280-0

 Отправлено: 17.08.12 07:41. Заголовок: Кстати, уж не под ни..

Кстати, уж не под ники ли ты известных людей подстраиваешься?- такие письма какие на днях получил со ссылкой на твое мнение только ты и мог написать.
И можешь больше не пыжиться врядли в ближайший мсяц найду время сюда зайти, занят. Или тебе наруку? вот не было меня месяц, ты и рад навалять тут. Выходит М...зь то лживая -ты.
За-авидуешь.. Потому что ничего не умеющий неудачник это ты. И сам ты все то что здесь написал. И знаешь это прекрасно, от того и бесишься уже не на первом форуме.Тебе просто делать нечего
А мне работать нужно, препираться с тобой дела нет

Леша,ты просто убил меня)))))

 Отправлено: 17.08.12 08:10. Заголовок: Vald пишет: А зачем..

Vald пишет:

цитата:

А зачем далеко ходить ? Есть тема "Особенности бега на 100 км " (стр.7-8): http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000330-000-280-0

Нет, это тоже не то!

Игорь, Алексей, вам надо в "Пусть говорят!" к Малахову. Взаимные обиды, обвинения, скандальные разоблачения... В общем, кто-кого перекричит.

 Отправлено: 17.08.12 08:15. Заголовок: tauker пишет: Нет, ..

tauker пишет:

цитата:

Нет, это тоже не то!

Это то...Как раз методическая суть вопроса ( хотя бы в первом приближении и если не принимать во внимание разного рода личную неприязнь).

 Отправлено: 17.08.12 08:19. Заголовок: А зачем далеко ходит..

А зачем далеко ходить ? Есть тема "Особенности бега на 100 км " (стр.7-8):
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000330-000-280-0
И ссылка левая,опять виляешь)) Короче,обьясняю. На кмв кононов и ещё один товарищ,не имеющий к бегу отношения (но чуть ли не доктор наук по биохимии),пытались отстаивать тезис о том,что подготовка к 42 и 100км ничем не отличается. Кононов быстро наговорил ерунды и далее в основном поддакивал товарищу. Тот упирал на то,что конечная фаза распада глюкозы и жирных кислот идентична (надо же удивил меня))). Но он не учёл простой факт,что в первом случае источник энергии в организме составляет не более 2.500 ккал и исчерпывается сравнительно легко (применительно к 100км,в марафоне всё наоборот: основной источниик - углеводы,а липиды - поддержка). А мощности ТОЛЬКО липидного обмена хватит только на быструю ходьбу... Соответственно,при подготовке к 100км необходимо в большей степени повышать мощность липидного обмена,а обмен углеводов здесь несёт обеспечивающую функцию,помогая интенсивно сжигать жиры (и их надо учиться экономить,чтобы хватило на 6 с лишним часов.Да и скорости очень разные,3 мин/км и 3.45с/км. Любому дураку без вских умных раскладов понятно,что подготовка должна отличаться) Есть ещё такая метаболическая народная мудрость - "сжигание жиров в пламени углеводов". Чуть ли не доктор быстро всё понял (хоть и ляпнул перед эти про линейную зависимость скорость/энерготраты,хотя там во 2-й степени))),и тогда меня забанили... А всё остальное - лирика. Вот так-то,алеша. Сопляк ты ещё со мной бодаться. И нет у тебя никаких дел,и не едет к тебе в кислый никто. Так что иди и делай что умеешь.

 Отправлено: 17.08.12 08:30. Заголовок: Так это и к Вам можн..

Так это и к Вам можно отнести :) Larss,я пытался бегать всё. Не хватает скорости и даже после марафонов иногда на следующий день - пруха. Просто 100км - это моё. Дано от природы

 Отправлено: 17.08.12 08:33. Заголовок: Где ты там увидел сп..

Где ты там увидел спортивную суть? Спортсмены они оба талантливые. И тренера хорошие. И умные мужики оба. И к Селуянову у них весьма похожее критическое отношение. Это единственное, что в их разборках по теме ветки. )))
И спорят они не об отношении в Селуяновской методике или особенностях собственного подхода к тренировкам. А просто обзываются как поссорившиеся дети во дворе... Так что в разборках у них не вижу ничего спортивного. Одна личная неприязнь. Не хочется верить, что такие разборки одна из особенностей "бега на 100км".
Уверен, все было бы интереснее их обсуждение последних тем, что подбросил Игорь: про скорость на кроссах (половина от МПК), про его методику периодических циклов с ходьбой в тренировочном процессе, про то как научиться правильной технике, про ОФП...

 Отправлено: 17.08.12 08:37. Заголовок: tauker пишет: Где т..

tauker пишет:

цитата:

Где ты там увидел спортивную суть?

Я лично увидел и запомнил,т.к. сам дискутировал с Кононовым , причём не по селуяновщине . ИМХО. И там приводился конкретный пример про очень успешных "тихоходов" (Сидоров, Толстиков ,Джуманазаров).

 Отправлено: 17.08.12 08:39. Заголовок: селюянов пишет: пов..

селюянов пишет:

цитата:

повышать мощность липидного обмена

Можно про это подробнее ?

 Отправлено: 17.08.12 09:26. Заголовок: Можно про это подроб..

Можно про это подробнее ?
1 В переходном периоде учиться ходить быстро (кому-то 8мин/км быстро,кому-то 7 мин тихо) Ходьба это чисто аэробное упражнение,без фазы полёта и задействеются в основном липиды.
2.В "базу" бегать первую треню на голодный желудок,желательно не меньше 20-ки (специфическое динамическое воздействие пищи отсутствует,короче на жирах приходится бежать)
3. Выполнять примерно на 20% больше обьёма,чем к марафону (подходит формула 2 корня кватратных из N,где N - длина соревновательной дистанции,подставляешь потом коэффициент и всё)
4. Не увлекаться развивающими кроссами на ранних этапах базового периода (к 100км я бегал в основном по 4.20,иногда чуть тише,иногда чуть быстрее)
5. Длительный бег (ну это понятно,главное не делать его последние 5-6 недель перед ультра)
6. Далее следовало включить описание работ и их сочетаний за последние 5-6 недель,но это уже лишнее по-моему. Они напралены на ускорение восстановления (во время и после) в зоне т.н. аэробного порога (не путать с ПАНО),что и есть целевая скорость 100км.

 Отправлено: 17.08.12 09:29. Заголовок: tauker,не сравнивай ..

tauker,не сравнивай меня с этим сопляком и лживой мордой))) Не ровня он мне

 Отправлено: 17.08.12 09:58. Заголовок: селюянов Схема пере..

селюянов
Схема перехода на жировую энергетику понятна,вопрос был другим,как развивать мощность липидной энергетики?
Как контролировать развитие?
Что такое отсутствие скорости в Вашей трактовке?(результат на 100м ?прыжок в длину с места ?прыжок тройным ?)

 Отправлено: 17.08.12 10:05. Заголовок: селюянов буду приз..

селюянов

буду признателен за ваше мнение по вопросам

Что является необходимым условием для любителя в подготовке к 100км? Например, перед первым М советуют как минимум иметь здоровое сердце, 1 год регулярных занятий 20-40 км в неделю и ненапряжное пробегание 10км, и тогда уже можно думать о первом М - то есть начинать программу подготовки новичка на М, 3 месяца, таких программ много в сети (цель на добегание). Каковы аналогичные критерии для 100 км?

Насколько полезно\вредно для здоровья любителя - готовиться\бежать 100 км?

Спасибо

PS: Что такое развивающие кроссы, в чем их отличие от обычных? Встречается в ваших статьях и других сообщениях.

 Отправлено: 17.08.12 10:07. Заголовок: У меня такое впечатл..

У меня такое впечатление, что обе стороны спора вообще не в курсе современных достижений спортивной науки в области велоспорта. Что в общем превращает весь спор в борьбу детишек в песочнице. А термин "тренировка жирового обмена" мне всегда доставлял.

PS ИМХО, при времени подопытного индивида на марафоне от 2:35 и хуже, его подготовка к 100 км отличаться от марафонской будет мало. И да, я чистый теоретег, который любит длинные дистанции на своем уровне.

 Отправлено: 17.08.12 10:08. Заголовок: Авва пишет: не в ку..

Авва пишет:

цитата:

не в курсе современных достижений спортивной науки в области велоспорта. А термин "тренировка жирового обмена" мне всегда доставлял.

расскажите

 Отправлено: 17.08.12 10:11. Заголовок: karaul пишет: расск..

karaul пишет:

цитата:

расскажите

у меня плохо получится. Читать надо http://www.amazon.com/Training-Racing-Power-Meter-Hunter/dp/1934030554/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1345187461&sr=1-1&keywords=training+with+powermeter

 Отправлено: 17.08.12 10:23. Заголовок: Авва спасибо, чита..

Авва

спасибо, читаю отзывы http://www.amazon.com/review/R2M4NVBTJ1W1BH/ref=cm_cr_pr_viewpnt#R2M4NVBTJ1W1BH

 Отправлено: 17.08.12 10:28. Заголовок: У меня такое впечатл..

У меня такое впечатление, что обе стороны спора вообще не в курсе современных достижений спортивной науки в области велоспорта. Что в общем превращает весь спор в борьбу детишек в песочнице. А термин "тренировка жирового обмена" мне всегда доставлял.
Да что ты говоришь! Так иди катайся на велике,а пока катаешься мы о беге побеседуем... А когда накатаешься,переведи статейку будь так добёр,а то тут некоторые по-басурманки не того... Обсудим,что там пишут. Кстати,я тут ни с кем не спорил пока. Если хочешь,можешь попробывать)))
Насколько полезно\вредно для здоровья любителя - готовиться\бежать 100 км?
Ничего полезного. Нагрузки не для здоровья. Дистанция не для любителей,имхо.

 Отправлено: 17.08.12 10:29. Заголовок: О,нашёл. Ща переведу..

О,нашёл. Ща переведу почитаю)))

 Отправлено: 17.08.12 10:35. Заголовок: селюянов пишет: Нич..

селюянов пишет:

цитата:

Ничего полезного. Нагрузки не для здоровья. Дистанция не для любителей,имхо.

спасибо за ответ

 Отправлено: 17.08.12 10:46. Заголовок: селюянов пишет: А к..

селюянов пишет:

цитата:

А когда накатаешься,переведи статейку будь так добёр,а то тут некоторые по-басурманки не того...

это не статейка, это книжка. Я сам не читал, но рекомендую. А мои знания они нахватаны со всего, что можно. Спорить я не буду, я ж не силвер оф зе ворлд ;) Так, катался помаленьку

 Отправлено: 17.08.12 10:47. Заголовок: Слы,ава,ты хочешь чт..

Слы,ава,ты хочешь чтобы мы эту ерунду скчивали за 16 уе? С дуба рухнул? Чё ты там вякнул не в тему,обоснуй где ты детей в песочнице увидел. Хочешь проэкзаменовать меня чтоли)))? Давай! А то начитаются ерунды всякой и лезут к норм. людям. Ты мне ещё пфизингера сунь)) А лучше затнись и слушай пока я добрый.

 Отправлено: 17.08.12 10:48. Заголовок: karaul пишет: селюя..

karaul пишет:

цитата:

селюянов пишет:  цитата: Ничего полезного. Нагрузки не для здоровья. Дистанция не для любителей,имхо. спасибо за ответ

Женя, ну тебе же эти 100 км вовсе не для здоровья нужны, а для постижения МД? Поправь, если я ошибаюсь... )))

 Отправлено: 17.08.12 10:50. Заголовок: А,так ты ещё и не чи..

А,так ты ещё и не читал))) А почему тогда вот такие вещи мне пишешь?
"У меня такое впечатление, что обе стороны спора вообще не в курсе современных достижений спортивной науки в области велоспорта. Что в общем превращает весь спор в борьбу детишек в песочнице. А термин "тренировка жирового обмена" мне всегда доставлял."
Совсем оборзел чтоли? А ну брысь под лавку малохольный

 Отправлено: 17.08.12 10:52. Заголовок: Ну теперь ясно, поче..

Ну теперь ясно, почему педики из "Планеты спорт" выжали нашего Игоряна с хорошо оплачиваемой мааасковской работы!