Отправлено: 14.12.10 21:33. Заголовок: Литература о триатлоне

Могу поделится по электронной почте книгой.

Джон Кэллос. Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес класса до Ironman.

От издателей
Скрытый текст

Парадокс: наша жизнь становится все более быстрой и нервной, и при этом мы все больше сидим неподвижно за компьютером. Мы теряем тонус, слабеем физически и морально и постепенно становимся живыми компьютерными приставками. Мы забываем, какие мы на самом деле. Нам негде показать себя. Мы перестаем воспринимать себя вне рабочего социума, мы теряем прежних друзей, а новых не приобретаем. Мы перестаем чувствовать себя счастливыми. От всего этого есть лекарство – хобби, причем подразумевающее физическую активность. Кто то выбирает бег, кто то плавание, кто то велосипед. А кто то – все сразу. Это «все сразу» называется триатлон, и это очень гармоничный вид спорта, формирующий прекрасную фигуру и вырабатывающий большую выносливость. На Западе триатлон очень распространен: в одной лишь Ассоциации триатлона США зарегистрировано 135 тысяч членов. В российской же Федерации триатлона записано лишь 200 участников. Мы связываем такую непопулярность триатлона отчасти с низкой информированностью людей о нем в нашей стране. Наши догадки подтверждаются данными библиотек и магазинов: поисковый запрос в Российской государственной библиотеке приносит лишь две книги, в названии которых есть слово «триатлон» (обе написаны российским триатлетом А. П. Шахматовым), остальное – журнальные статьи и части сборников. По слову Ironman не находится ни одной книги вообще. В продаже книги с такими словами в названии отсутствуют. Сравните с результатами США: на октябрь 2010 года в интернет магазине Amazon насчитывалась 691 книга со словом «триатлон» и 450 со словом Ironman. Пришло время исправить эту историческую несправедливость. Мы считаем необходимым выпускать книги об этом замечательном виде спорта, который делает людей выносливыми и морально, и физически. И начинаем с книги триатлета Джона Кэллоса, потому что на примере его подготовки к тяжелейшему массовому соревнованию Ironman можно наглядно увидеть, какое превращение вас ждет. Эту книгу рекомендовал нам к изданию российский триатлет Алексей Панферов, и он же оказал нам бесценную помощь в редактировании. Прочтите ее и почувствуйте вкус вашей будущей победы над собой. Издатели

От партнера издания
Скрытый текст

Стоит ли изменить себя? Стоит ли меняться, когда тебе сорок и больше? Чем мы рискуем, когда меняемся? Полезен ли спорт в больших количествах? Расходуем ли мы преждевременно свой энергетический ресурс или, наоборот, накапливаем его и сильными встречаем старость? На все эти вопросы, как и на многие другие из серии тренировок на выносливость и образа жизни состоявшегося человека, нет однозначного ответа. Вернее, он есть, но может быть диаметрально противоположным для двух разных людей. Каждый из нас сам для себя определяет мотивацию в этой жизни, сам сталкивается с кризисом переходных лет. Сам его преодолевает. В эти переходные годы люди сильно меняются. Кто то ломается, а кто то, наоборот, крепчает и с новой закалкой рвется к лучшим для себя свершениям. Самое интересное, что те, кто сломался, сами этого толком до конца не понимают. Они, возможно, по прежнему успешны в бизнесе, наверняка прекрасно строят отношения в семье, читают те же газеты, следят за новинками кинопроката. Но когда ты видишь этих людей за дружескими обедами или ужинами (а это происходит все реже и реже – такова жизнь), то сразу обращаешь внимание на то, что глаза уже не горят, пропал дух разумного авантюризма. Как класс отсутствуют интересные истории и удивительные факты из жизни. Я не беру в расчет рассказы вроде: «Представляешь, мы всей семьей выбрались в Таиланд, отдыхали на золотых пляжах Паттайи, дегустировали местное пиво и даже посетили сафари тур. Эти две недели были незабываемы…» Да, конечно, это интересно, но такой или похожей историей со мной может поделиться любой россиянин со средним достатком. Я не был в Таиланде, но такое ощущение, что уже все знаю о его пляжном отдыхе и развлечениях. Так вот, поменять себя, особенно в зрелом возрасте, – это не так то просто. И я не про спорт и возможные физические недуги, накопившиеся в нас за прожитые годы. Я про то, что для самого себя определил как боязнь потерять что то важное и очень мной любимое за уже прожитые годы. Вот, например, с тех пор как я серьезно начал заниматься триатлоном, прошло уже более двух лет, и я четко делаю вывод о том, что уклад моего отдыха с семьей кардинально поменялся. В шесть утра, когда все спят, я могу выйти на двухчасовую пробежку, а когда все днем отдыхают на пляже, я плыву пятикилометровую дистанцию в море, а это полтора часа как минимум. Мне здорово, я рад своему прогрессу, но что я теряю? Я уже не могу, как раньше, сидя рядом с супругой, потягивать виски или джин тоник. Я уже не могу посвятить себя разгадыванию двухстраничного кроссворда. Не могу так долго, как раньше, гонять мяч на пляже с сыном; а вечером я должен отказаться от бокала прекрасного вина, то есть, по сути, бросить супругу в одиночестве, лишив тем самым ужин былой романтичности. А теперь подумайте и скажите, зачем все это! Что лежит на другой чаше весов и заставляет нас менять образ жизни? Для меня ответ очевиден: если чувствуешь, что пора что то менять, если чувствуешь, что застоялся и жизнь лишилась красок и запахов – срочно меняйся! Только при этом выбирай новые стимулы таким образом, чтобы цель оправдывала средства. Чтобы ты понимал, на что идешь, когда будет очень тяжело. И разве это поездка в Таиланд? Покупка суперкара? Или из этой категории задача пробежать марафон? Может, для кого то ответ положительный, но не для Джона и не для меня. Все это маленькие цели из разных областей, но не то, что может заставить кардинально поменяться. А вот Ironman – это ДА… Это самая сложная из существующих в мире массовых дистанций. Проплыть 3,8 км в открытой воде, проехать на велосипеде 180 км и завершить все марафонским бегом на 42 км может либо профессиональный спортсмен, либо любитель, жизнь которого построена совершенно определенным образом. Верно сказал один мой друг, глядя на годовой план тренировок для Ironman: «Если ты все это выполнишь, ты уже железный человек, а сам старт – это не более чем формальность». Если вы новичок в спорте и никогда не бегали больше 10 км, не плавали за тренировку более 2 км и не ездили на велике больше сотни за день, то на достижение цели уйдет не менее двух лет. Конечно, официальный временной лимит в 16–17 часов, привлекающий массы на эти соревнования, весьма комфортен и позволяет вам пройти марафон пешком, но та ли это задача, когда ты выходишь на старт рядом с ведущими атлетами мира? Готов ли ты бежать 42 км в окружении толпы болельщиков, восхищенно глядящих на тебя и мечтающих однажды оказаться на твоем месте? Успешный бизнесмен Джон Кэллос нашел в себе силы и мотивацию сделать то, что ему казалось практически невозможным. Он терпел боль и моральную, и физическую. Он достиг своей цели, он изменился и ставит перед собой в жизни новые задачи. К моменту издания русской версии Iron Ambition Джон уже успел завершить Ultraman Canada, преодолеть Марафон Песков 242 км в Сахаре. Но при этом он сумел оставить все лучшее, что у него есть: прекрасные отношения в семье, любимую работу и верных друзей. А может, и вам замахнуться на Ironman? Алексей Панферов, управляющий партнер компании New Russia Growth, закончил свой первый Ironman 1 августа 2010 года с результатом 10 часов 45 минут 04 секунды, ни разу не перейдя на шаг на беговом этапе.

От автора
Скрытый текст

Выражаю искреннюю благодарность всем, кто поддерживал меня в этом моем начинании, а также в моей работе президента компании. Перед этими людьми я в неоплатном долгу, они моя группа поддержки, и их имена перечислены в конце книги. Однако посвятить свою книгу мне хотелось бы другой категории людей. Эти люди – трудоголики, вся их жизнь подчинена работе, они разрываются на части, пытаясь одновременно выполнять массу срочных дел, планов и проектов и при этом сохранить нормальные отношения в семье. Большинство таких людей пребывает в состоянии постоянного стресса. Они нарушают данные себе обещания и тяготятся чувством вины и стыда, обделяя вниманием друзей и близких и небрежно относясь к собственному здоровью. Все, кроме работы, откладывается на потом, на завтра – слишком сильна иллюзия, что «когда нибудь я сумею остановиться, заняться собой, наладить отношения в семье и начать тренировать малую бейсбольную лигу». Мне как никому другому хорошо известны эти отговорки: когда то я не раз успокаивал себя именно таким образом. Среди моих знакомых очень много таких людей по всей стране, и я прекрасно понимаю их страхи, надежды, чувство вины и сожаления. Знаю, что они и дальше, придерживаясь избранного курса, будут следовать по пути несдержанных обещаний и несбывшихся надежд – до тех пор, пока мир вокруг не начнет рушиться. Только это сможет заставить их пересмотреть приоритеты и начать действовать, но пока в их жизни не случится некий серьезный перелом – смена работы, развод или резкое ухудшение здоровья, они так и будут приносить себя в жертву и копить стресс, мучаясь угрызениями совести и теряя уважение к себе. Именно этим людям – прежде всего руководителям компаний и менеджерам среднего звена, которых я так хорошо знаю, с которыми работал и впредь буду работать, – я посвящаю эту книгу, в которой рассказываю о своем трудном пути к триатлону. Надеюсь, что моя история послужит им примером и вдохновит на решительные действия, которые позволят получать от жизни больше удовольствий, работать эффективнее, уделять время семье и воплощать в жизнь свои мечты. Попробуйте начать прямо сегодня и не забывайте, что только вы в ответе за свои решения и только вы можете сделать первый шаг. Прочитав эту книгу, вы узнаете, как я изменил свою жизнь. И если вы последуете за мной, возможно, в вашей жизни тоже произойдут перемены. Джон Кэллос

 Отправлено: 15.12.10 07:11. Заголовок: Erokhin пишет: Джон..

Erokhin пишет:

цитата:

Джон Кэллос. Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес класса до Ironman.

Читаю вырезки книги на сайте russiantriathlon
Мое мнение не однозначное по этой книги, как бы правильно пишет, но меня смущает с какой стороны написано.
Бизнес класс человек, ему на деньги вообще пофигу, тратит нереальные деньги и т.п.
Просто сразу складывается мнение, что айронмен простому смертному, как мне не по карману.
Это понятно, что он затратен. Но читая статьи уже сделавших айронмен, понимаешь, что его делают люди с разным достатком и уровнем подготовки.

Пока еще мало литературы про айронмен в России.

 Отправлено: 15.12.10 11:16. Заголовок: Erokhin пишет: Могу..

Erokhin пишет:

цитата:

Могу поделится по электронной почте книгой.

Мне, пожалуйста:

vncjlcgo@ukr.net

 Отправлено: 15.12.10 14:55. Заголовок: BACbKA пишет: Читаю..

BACbKA пишет:

цитата:

Читаю вырезки книги на сайте russiantriathlon Мое мнение не однозначное по этой книги, как бы правильно пишет, но меня смущает с какой стороны написано. Бизнес класс человек, ему на деньги вообще пофигу, тратит нереальные деньги и т.п. Просто сразу складывается мнение, что айронмен простому смертному, как мне не по карману. Это понятно, что он затратен. Но читая статьи уже сделавших айронмен, понимаешь, что его делают люди с разным достатком и уровнем подготовки. Пока еще мало литературы про айронмен в России.

Возможно вам будет интересно найти, скачать и посмотреть художественный фильм "Крутые виражи",
снятый по мотивам участия сборной Ямайки по бобслею в зимних Олимпийских Играх 1988 года в Калгари.

Ra пишет:

цитата:

Мне, пожалуйста: vncjlcgo@ukr.net

Отправил.

To all: достаточно просто через ЛС запрашивать.

 Отправлено: 21.12.10 21:03. Заголовок: BACbKA пишет: изнес..

BACbKA пишет:

цитата:

изнес класс человек, ему на деньги вообще пофигу, тратит нереальные деньги и т.п. Просто сразу складывается мнение, что айронмен простому смертному, как мне не по карману.

согласен. прочитал, спасибо Ерохину. Очередной амер решил побаловать читателей мемуарами. действительно полезной информации мало, но она есть. этот чувак потратил огромные деньги, чего стоит только 90 квадратов в его доме, отведенных для спорта и 7 шоссейных великов в его гараже.
еще удивило количество травм, полученных автором за 1 год тренировок ЦИТАТА "За последние двенадцать месяцев я посетил больше врачей, чем за предшествующие тридцать лет. Результатом тренировок для меня стали:
– сломанная лодыжка;
– боли в бедре, из за которых четыре раза пришлось посетить хирурга ортопеда и сделать рентген, МРТ и осмотры общей стоимостью 7000 долларов;
– проблемы с коленом, потребовавшие нескольких тысяч долларов на дополнительный рентген и осмотр;
– пупочная грыжа;
– растяжение ПБТ на обеих ногах;
– дисфункциональный мышечно лицевой синдром (по его поводу мне пришлось консультироваться с дюжиной врачей, делать массаж глубоких тканей и минимум пять инъекций кортизона);
– почернение и отслаивание ногтей;
– заболевания стоп;
– огромные волдыри, которые заживали неделями;
– подошвенная бородавка, потребовавшая операции;
– подошвенный фасцит;
– подозреваемые предраковые образования в результате воздействия солнечных лучей.
И еще много разных проблем" пипец, просто. это ж как тренироваться надо, чтобы за год столько травм получить??

 Отправлено: 21.12.10 21:37. Заголовок: Here is a book in en..

Here is a book in english language about triathlon. I hope it will help a bit!

 Отправлено: 22.12.10 05:04. Заголовок: cat пишет: еще удив..

cat пишет:

цитата:

еще удивило количество травм, полученных автором за 1 год тренировок

да уж, список травм впечатляет. хотя как говорится с дуру можно и.. все что угодно сломать ) или чел вогнал себя в супер перетренированность или по любому поводу к врачам ходил.. я прочитал, например, про дисфункциональный мышечно лицевой синдром в интернете - так он у меня в начале года был, я думал что просто челюсть болит, а это оказывается синдром ))

 Отправлено: 22.12.10 22:18. Заголовок: еще меня удивил отно..

еще меня удивил относительно слабый результат в половинках. первая - 6.36, вторая - 5.51. я учитываю, что этот чувак тренировался два раз в день, под руководством персонального тренера, к тому же тратил огромные суммы на питание, экипировку, гаджеты и т.д. имхо, при таком профессиональном подходе результат должен быть на порядок выше, хотя может я слишком придирчив

 Отправлено: 06.02.11 10:19. Заголовок: книга

книга невпечатляет,ждал ее довольно долго,специально дождался книжного варианта,надеялся она станет последним граммом на чаше весов для принятия решения выполнить айронмена...Автор самовлюбленный эгоист,никак не пропагандирующий триатлон,даже наоборот загоняющий его в рамки развлечения для менеджеров топ уровня.Разрекламировал книгу другу,который сомневается:надо ли оно ему?Теперь даже и не знаю стоит ли ему давать ее читать.Разочаруется человек в идее айронмена...

 Отправлено: 06.02.11 14:54. Заголовок: smile-ul пишет: Авт..

smile-ul пишет:

цитата:

Автор самовлюбленный эгоист,никак не пропагандирующий триатлон,даже наоборот загоняющий его в рамки развлечения для менеджеров топ уровня

согласен. антипропаганда айронмэна.

 Отправлено: 02.03.11 16:24. Заголовок: Может кто-нибудь под..

Может кто-нибудь поделиться ресурсами по триатлону. Например: типа триатлон-мастерс или что-то другое. Где можно почитать про тренировки, впечатления, советы, методики подготовки и другую полезную информацию.

 Отправлено: 02.03.11 21:21. Заголовок: тут посмотри http://..

тут посмотриhttp://www.russiantriathlon.com/. много полезных статей

 Отправлено: 02.03.11 22:30. Заголовок: Меньше знаешь,лучше ..

Меньше знаешь,лучше спишь! Все эти статьи пишутся для того чтобы на них заработать!

 Отправлено: 03.03.11 09:25. Заголовок: cat пишет: тут посм..

cat пишет:

цитата:

тут посмотриhttp://www.russiantriathlon.com/. много полезных статей

Этот сайт каждый день посещаю, проверяя новую статью, если она появилась. Сайт очень содержательный и много полезного узнал из него.

феникс пишет:

цитата:

Меньше знаешь,лучше спишь!

С этим я согласен

феникс пишет:

цитата:

Все эти статьи пишутся для того чтобы на них заработать!

У каждого своя правда, и каждый свои выводы извлекает из набора информации

 Отправлено: 03.03.11 10:02. Заголовок: BACbKA пишет: Может..

BACbKA пишет:

цитата:

Может кто-нибудь поделиться ресурсами по триатлону. Например: типа триатлон-мастерс или что-то другое. Где можно почитать про тренировки, впечатления, советы, методики подготовки и другую полезную информацию.

BACbKA,если можешь,приходи в ФХ в Лахте,мы там тебе все расскажем. Ну,или можно побегать вместе на Елагином острове. Так будет лучше,чем писанину тут разводить
если надумаешь,мой тел.8-921-655-18-34 Саня.

 Отправлено: 03.03.11 10:53. Заголовок: саня пишет: BACbKA..

саня пишет:

цитата:

BACbKA,если можешь,приходи в ФХ в Лахте,мы там тебе все расскажем. Ну,или можно побегать вместе на Елагином острове. Так будет лучше,чем писанину тут разводить

ок, договорились.
саня пишет:

цитата:

ФХ в Лахте

а где это,если не секрет?
Елагин остров знаю, несколько раз посещал прошлым летом.
саня пишет:

цитата:

если надумаешь,мой тел.8-921-655-18-34 Саня.

Телефон записал

 Отправлено: 03.03.11 12:08. Заголовок: феникс пишет: Меньш..

феникс пишет:

цитата:

Меньше знаешь,лучше спишь! Все эти статьи пишутся для того чтобы на них заработать!

Булгаков отвечает:

цитата:

– Так что же вы читаете? Робинзона Крузо? – Эту – как её?.. Переписку Энгельса с этим… Как его, дьявола?.. С Каутским. – Позвольте узнать, что вы можете сказать по поводу прочитанного? – Да не согласен я. – Что, с Энгельсом или с Каутским? – С обоими... - Да что тут предлагать?.. А то пишут, пишут… Конгресс, немцы какие-то… голова пухнет! Взять все, да и поделить…

 Отправлено: 03.03.11 13:52. Заголовок: Я, конечно, рекоменд..

Я, конечно, рекомендую Джо Фрила (Joe Friel).

А, поскольку триатлон уже на среднем уровне помешанности (в отличие от бега) — это еще и искусство поиска наилучшего сочетания жизни, работы, семьи, отдыха, развлечений, то я рекомендую еще смотреть "готовые тренировочные планы" для любителей примерно вашего уровня. Чтобы примерить эти тренировки на себя, на свою жизнь, на доступность бассейна, стадиона, шоссе, и найти это самое оптимальное сочетание для себя.

Прим. 1. Триатлоном можно заниматься, тратя на него очень мало времени и сил. Главное, приезжайте на соревнования. Тогда вы будете триатлетом :)

Прим. 2. Я имел в виду, что при 8-10-часовой работе легко находится время для километража далеко за 100, да и время на стадион/манеж можно найти (если они в принципе есть в ближайших окрестностях). А вот на 5-10 км плавания, 200-400 велика и 50-70 бега (эквивалент беговому "за 100 км/нед") время найти куда сложнее. Особенно если под боком нет ни бассейна, ни пригодной для шоссейных тренировок дороги.

 Отправлено: 03.03.11 14:55. Заголовок: BACbKA пишет: а где..

BACbKA пишет:

цитата:

а где это,если не секрет?

клуб фитнес хаус,в гарден сити. лахтинский пр.85

 Отправлено: 03.03.11 15:28. Заголовок: саня пишет: клуб фи..

саня пишет:

цитата:

клуб фитнес хаус,в гарден сити. лахтинский пр.85

для меня проще будет Елагин остров :)

 Отправлено: 18.05.11 23:39. Заголовок: BACbKA пишет: Может..

BACbKA пишет:

цитата:

Может кто-нибудь поделиться ресурсами по триатлону.

http://tri.by<\/u><\/a>

 Отправлено: 17.11.11 19:28. Заголовок: приобрел на озоне: Я..

приобрел на озоне: Я здесь, чтобы победить. Взлом кода гонки.Прочитал пол книги пока очень нравится.Аннотация: Скрытый текст

О чем эта книга "Я здесь, чтобы победить" - эти слова произнес мало кому известный за пределами Австралии спортсмен перед своим первым гавайским Ironman. Ту гонку он проиграл, но от своих слов не отступился. В итоге он 12 раз стал победителем Ironman, в том числе дважды на Гавайях. В чем секрет его побед, только ли в природных способностях и необычайном трудолюбии? Нет. У него особая мотивация (он поставил себе цель собрать огромную сумму на борьбу с раком, от которого умерла его мать). У него есть определенная система тренировок, часть которой изложена в книге. У него есть группа поддержки. Он анализирует возможности и настрой главных соперников и строит тактику исходя из этого, удивительным образом сплетая сотрудничество и соперничество с ними. Путь побед Криса не был гладким, но перечисленные факторы позволили ему дойти до вершин. Нельзя сказать, что так может каждый. Но то, что руководствуясь принципами Криса, можно улучшить свои результаты, вряд ли можно подвергать сомнению. Почему мы решили издать эту книгу Это книга-мотиватор. И в конце концов, это просто потрясающая история большого спорта. Для кого эта книга Для тех, кому нужен живой пример упорства и воли к победе. В первую очередь - для тех, кто занимается триатлоном. От автора Большинство спортсменов соревнуется с самими собой, а не с соперниками. Но когда у тебя молоток, то любая проблема может показаться очередным гвоздем, не так ли? У многих спортсменов и тренеров в руках есть лишь один инструмент - увеличение объема тренировок. Медленно плывешь? Тренируйся еще упорнее. Не можешь удержаться в группе на велосипедном этапе? Увеличивай дистанцию на тренировках. Может показаться, что основные проблемы в гонке связаны с физическими кондициями, но это не так. Профессиональные соревнования Ironman длятся 8 часов, однако победы или поражения приносят моменты, когда спортсмен совершает шаг, который либо дает ему преимущество, либо оказывается ошибочным. Опыт и стратегия помогают понять, в какие моменты стоит активнее расходовать ваши ограниченные запасы выносливости для того, чтобы обеспечить максимальные шансы на выигрыш. Каждая гонка - это головоломка. Если ты знаешь, чего хочешь добиться и готов хотя бы немного подумать не только о своих тренировках, то можешь получить значимый перевес над соперниками. Я профессиональный спортсмен. Я не гонюсь за майкой победителя и не стремлюсь услышать, как комментатор Майк Рейли громогласно объявляет: "You are an Ironman!" ("Ты - Железный Человек!") в тот момент, когда преодолеваю финишную черту. Моя задача проста - я должен выиграть гонку. Этим я зарабатываю себе на жизнь. Поэтому, действуя в рамках правил и принятых традиций, буду делать все, что в моих силах, для достижения преимущества. И если это выводит из себя некоторых молодых непрофессионалов, что ж... извините. Тем не менее, я считаю, что меня часто понимают неправильно. Поэтому хочу прямо и недвусмысленно, здесь и сейчас рассказать о том, кто я такой, что и как я делаю. Моя карьера связана не только с физическим талантом или упорными тренировками. От других триатлетов меня отличает масса факторов: участие в подспудной психологической войне с другими спортсменами, откровенный взгляд на свои недостатки и систематический поиск путей их преодоления, попытки решения своих проблем за пределами спортивных площадок. Совместите вместе все эти факторы, и получите самую блестящую карьеру во всей истории спорта. Вот что стоит за моим успехом. Об авторе: Крис Маккормак (которого часто называют просто Макка) - феноменальный спортсмен, многократный чемпион Европы, Австралии, Океании, США и всего мира по триатлону. С юности занимаясь триатлоном, благодаря своему трудолюбию и упорству он завоевал множество наград, одно лишь перечисление которых может занять несколько страниц. Выиграл за свою карьеру 76% соревнований по триатлону (это более 200, считая с 1993 года). Занимал место на пьедестале в 88% соревнований. На момент написания книги одержал двенадцать побед в гонках Ironman (однодневная гонка, включающая в себя 4 км плавания, велогонку на 180 км и марафон 42 км). Четыре раза проходил дистанцию Ironman быстрее 8 часов, притом на двух разных типах трассы. Дважды выигрывал главный Ironman на Гавайях (в 2007 и 2010 г.).

 Отправлено: 18.11.11 09:06. Заголовок: страничка на сайте и..

страничка на сайте издателей

Можно ознакомиться с 4 главами