Отправлено: 16.12.06 14:46. Заголовок: Силовой штурм...

Так как пара мозговых штурмов уже было, предлагаю высказаться или посоветовать что-либо на тему развития силы и выносливости рук.
Так как сейчас из-за травмы довольно приличное время не могу нормально бегать, а энергию девать некуда, поставил себе цель - увеличить максимальное число подтягиваний к маю до 30-ти раз. Предыдущий рекорд был поставлен на грязебеге - 18раз. Собственно суть вопроса в том, какими тренировками этого можно добиться? С помощью Wladimira был выработан следующий план:
финальный план на первую неделю:
вс - 10-9-8-7-6
пн - бассейн
вт- 10-9-8-7-7
ср - отдых (пресс)
чт - 10-9-8-8-7
пт - отдых (пресс)
сб - тест на макс
число выбрано из тех соображений, что до этого обычно делал серию 14-12-12.
Какими ещё упражнениями кроме самих подтягиваний можно себе помочь. Следует ли менять хват при подходах и т.д
И вообще реальна ли сама цель, при условии что я от природы не особенно склонен к силовым видам?

 Отправлено: 07.02.07 16:35. Заголовок: Re:

Name Changer пишет:

цитата:

Хотя вспоминаю летний бег на плацу в костюме химзащиты, и понимаю, что есть в физподготовке солдатов свои трудности :)

Я тебе по секрету скажу, что в мороз ничем не легче. ОЗК уже при ~-13 становится твердым; один кекс так и не смог его потом свернуть в исходное - нес в казарму под мышкой этакую "стоячую простынь". В рукавицах это хозяйство не оденешь и не уберешь. Противогаз тоже одевать мало приятного в такой холод.
Бегал в ОЗК в августе при температуре более +20; упражнение включало прохождение "огневой штурмовой полосы"; общее время нахождения в костюме составило около часа. Это было в лесу, не на плацу. К вечеру температура существенно опустилась, а поскольку это был "полевой выход" спали в палатках в одежде. Одежда, естественно, после такой пробежки была мокрая до самого утра. Мало приятного.

 Отправлено: 07.02.07 21:06. Заголовок: Re:

sid
Я бы все же попробовал тяжелые дни с макс. весом, не по 5 кг, а с грузом, который позволяет тебе подтянуться не более 3-5 раз, и последний раз очень желательно из последних сил. В нечале разомнись хорошо, согрей мышцы, а после 3-4 серий поотжимайся от пола (для равновесия). Через день можешь свою легкую серию повтрить. По-моему если на предле мышцу не гонять, то силы не будет. Насчет отдыха - многие опускаются на зажатых мыщцах, как бы "тормозя" ими, попробуй обращать внимание в этот момент на максимальное расслабление бицепса. И еще - в конце, когда кажется уже нет сил на еще один раз, все же попробуй его сделать так сказать на последнем издыжании, очень вперед продвигает :)

 Отправлено: 08.02.07 05:56. Заголовок: Re:

Wladimir пишет:

цитата:

это не про стройбат:))

К сожалению , нет. Лучше бы это был стройбат . Там хотя бы научили полезным на гражданке навыкам . А так что могу ? Разбирать АКМ ,стрелять из него ; махать лопатой по 8-10 ч./день ,убирая снег...

 Отправлено: 08.02.07 06:12. Заголовок: Re:

Вот вам ещё загадка . Речь о бегуне. "Среди сослуживцев он пользовался репутацией одного из самых развитых в физическом отношении. Он мог до полусотни раз (!) подтянуться на турнике, без особого труда преодолевал многокилометровые кроссы".

 Отправлено: 08.02.07 09:27. Заголовок: Да уж, крутые эти бегуны!

Сослуживцев, имеется в виду в армии? Или на работе?

Может это РОМ?

В период послеинститутских 45 суточных сборов я легко бегал кроссы, но подтягивался тогда только около 30.

Если речь не об армии, то многие полиатлонисты подходят под это описание. В т.ч. и я периода 1991 - 1995гг.:))

 Отправлено: 08.02.07 10:33. Заголовок: Re:

Робинзон ! Это некто Пётр Болотников ... Примерно за 7-8 лет до своей олимпийской победы на 10000 м.

 Отправлено: 08.02.07 10:59. Заголовок: Зачем это бегуну?

Надеюсь за эти 7 - 8 лет он "сдул" верхний плечевой пояс?:)

 Отправлено: 08.02.07 11:30. Заголовок: чтобы укреплять кисти рук

приезжайте ко мне на дачу. Лопату в руки и на земельные работы :)

 Отправлено: 08.02.07 12:39. Заголовок: а как кормить будешь? мы очень прожорливые;) не придется ходить на мародерку по соседям?;)

 Отправлено: 08.02.07 14:13. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

Среди сослуживцев он пользовался репутацией одного из самых развитых в физическом отношении. Он мог до полусотни раз (!) подтянуться на турнике, без особого труда преодолевал многокилометровые кроссы

Так не интересно. :( Это просто цитата из интернета, которая тут же выскакивает.
http://www.spartak70.ru/lathletics/stars/164.html
А для ответа перебор был достаточно узок.
С такими успехами (до 50!) при нынешней узкой специализации никого не найдешь, а звезд прошлых лет по пальцам пересчитать можно.

 Отправлено: 08.02.07 23:41. Заголовок: Re:

evdo пишет:

цитата:

приезжайте ко мне на дачу. Лопату в руки и на земельные работы :)

Ну мы тут уже с преподом по эл-ке договорились. Мы ему копаем, он нам проставляется=)) Как бы нам не перестараться, а то молодые - по дурости всю деревню перекопаем.

 Отправлено: 09.02.07 09:33. Заголовок: Re:

sid смотри копать научится не трудно, зато перйти из разряда копателей в разряд думателей куда сложней. Лучше выучить предмет как следует, жизнь длинная, незнаешь где пригодиться.

 Отправлено: 09.02.07 14:31. Заголовок: Re:

sid пишет:

цитата:

с преподом по эл-ке

Что есть эл-ка? Электроника? Электродинамика? Электротехника? Электростатика? :-)

 Отправлено: 09.02.07 19:36. Заголовок: Re:

Сергей С. пишет:

цитата:

Лучше выучить предмет как следует, жизнь длинная, незнаешь где пригодиться.

А покопать - это не альтернатива, а бесплатное дополнение:)
Zag Byson пишет:

цитата:

Что есть эл-ка? Электроника? Электродинамика? Электротехника? Электростатика? :-)

Электротехника + электроника

 Отправлено: 09.02.07 20:59. Заголовок: Re:

sid пишет:

цитата:

А покопать - это не альтернатива, а бесплатное дополнение:)

И февраль - наиболее подходящее для этого время!

 Отправлено: 09.02.07 21:01. Заголовок: Re:

Не, в мае приятнее;)

 Отправлено: 10.02.07 00:42. Заголовок: Свершилось!

Я выжал 22 раза!!!
Попробовал тактику name changer'a после 17-ого раза опять еле стал выжимать, думал что настал конец и злосчастные 18 опять меня доканают. Но не тут-то было. Благодаря магнезии Робби, руки цепко держались, поэтому я повис с чёткой целью сделать 19. Только на этот раз я максимально расслабил все мышцы. Раньше плечи и спина были сильно напряжены, поэтому отдых им не помогал. Теперь же вся нагрузка легла на хват. Результат превзошёл ожидания. Мышцы начали отходить и таким способом я выжал ещё 4 раза! Потом уже кисти не выдержали. Но всё равно я сейчас весь довольный сижу, потому что наконец-то прорвал полосу неудач. Вообще день сегодня классный:)))))

 Отправлено: 10.02.07 00:51. Заголовок: Поздравляю! :)

 Отправлено: 10.02.07 11:34. Заголовок: Это только начало:))

Раз уж ты сам нашел лимитирующую причину - плохое расслабление в висе, то работая дальше над этой проблемой можешь еще прибавить. Потом дойдешь до следующей лимитирующей стадии:)) И так до бесконечности:)))

Поздравляю!!!

 Отправлено: 10.02.07 16:07. Заголовок: Re:

sid пишет:

цитата:

на этот раз я максимально расслабил все мышцы

Вот те и слабое место - есть над чем работать. А если начинать расслаблять с самого начала? .... Это как учили руки на баранке держать, держат только кисти, а плечо отдыхает. Короче, поздравляю с преодолением рубежа :)

 Отправлено: 10.02.07 22:52. Заголовок: Re:

Даешь 24 через неделю!

 Отправлено: 12.02.07 23:55. Заголовок: 8-ая неделя (05.02-11.02)

8-ая неделя (05.02-11.02)
Пн Max=5+18(!)+17(!)+15(!)+13(!) 68
Вт 10+2х11(+5кг)+12(+5кг) 44
Чт 10 10
Пт Max=5+22(!) 27
Сб 5x10 50 13.09
Cумма 199

 Отправлено: 13.02.07 06:01. Заголовок: Re:

SID ! По -моему , пора уже вернуться к беговой программе. Зачем нам толстые и красивые качки -силовики ?

 Отправлено: 13.02.07 06:44. Заголовок: зачем? для агитации!:D в первую очередь второй половины;)

Vald пишет:

цитата:

ачем нам толстые и красивые качки -силовики ?

 Отправлено: 13.02.07 06:52. Заголовок: Re:

Есть такая идея, что в подтягиваниях, как и в беге, можно идти от выносливости и от силы.
От силы - это, я думаю, штангисты, лифтеры и иже с ними. Они тоже подтягиваются довольно много (за 30), правда не так технично, но зато очень быстро, фактически без передышки. Типа как работают на кислородный долг.
А можно от выносливости. Типичный пример - "дедки", лет 40, 50, и даже за 60, которые обладают довольно худощавыми руками и начинают "тянуть" уже раза с 15-20-го... Помнится, когда я впервые такого увидел, то подумал: "ну, круто, конечно, для дедушки подтянуться 20 раз, но это явно всё". Ха-ха. Он с такими же усилиями, "вытянул" около 50. И это за 4 минуты. И таких людей довольно много. Причем, молодые обычно всё-таки идут от мышечной массы, от силы, хотя те, кто специализируются - набирают и выносливость, а вот возрастные товарищи, которые подтягиваются много - именно "выносливые".

 Отправлено: 13.02.07 22:56. Заголовок: Re:

Vald пишет:

цитата:

SID ! По -моему , пора уже вернуться к беговой программе. Зачем нам толстые и красивые качки -силовики ?

Так я от неё никуда и не уходил. Вообще сейчас у меня бешенный микс из силовой-бега-лыж=)
А насчёт толстых я отдельную тему скоро открою, как руки дойдут, а то опять убегать надо,а потом сразу на турник и спать....=)

 Отправлено: 14.02.07 22:54. Заголовок: Re:

Вчера ночью делал 3максимума. Получилось 20-17-16 словил новое ощущение - умерли мышцы, отвечающие за хват(на протяжении от кисти до локтя с внешней стороны руки). После лыж был перерыв 5часов.

 Отправлено: 15.02.07 08:00. Заголовок: Теперь есть смысл тренировать вис:

* вис на время
* кистевой эспандер
* отжимания на пальцах

Ещё, судя по всему, помогает скалолазанье :)

 Отправлено: 15.02.07 08:01. Заголовок: забыл...

* штанга/гантели: упражнения на кисть

 Отправлено: 15.02.07 12:10. Заголовок: Ты эта, отдыхать не забываешь?:)

sid пишет:

цитата:

Вчера ночью делал 3максимума.

Перебор с силовыми тоже не дает роста, как и недобор:) Близко к разумному оптимуму одна работа через 2 дня отдыха.

Несколько подходов на околомаксимальный результат и хват тоже тренируют неплохо. Без магнезии делал? Видимо на общей усталости и хват ослаб. Когда по плану контрольная?

 Отправлено: 15.02.07 17:05. Заголовок: Re:

Name Changer пишет:

цитата:

* штанга/гантели: упражнения на кисть

Это как?

Робинзон пишет:

цитата:

Ты эта, отдыхать не забываешь?:)

Я на учёбе полностью отдыхаю физически. Ну и поспать там тоже можно:)

Робинзон пишет:

цитата:

Без магнезии делал?

С ней.

Робинзон пишет:

цитата:

Когда по плану контрольная?

На этой неделе в вс.

 Отправлено: 21.02.07 05:14. Заголовок: * штанга/гантели: упражнения на кисть

Садишься, предплечье кладешь на бедро ладонью вверх так, чтобы кисть висела с колена. В этом положении кисть должна иметь необходимую свободу для того, чтобы свободно разогнуться (как бы во внешнюю сторону руки. Т.к. ладонь у нас должны быть направлена вверх, то кисть должна без проблем отгибаться вниз). В то же время, руку надо разместить так, чтобы она сильно не ерзала при совершении движения.
Берем груз, кладем его в ладонь и начинаем совершать такие движения: отгибаем кисть вниз, так, чтобы груз (перекладина гантели, гриф штанги) попал прям на кончики пальцев (при этом кисть распрямляется, раскрывается), без остановки в нижнем крайнем положении начинаем поднимать груз: сначала поднимаем его пальцами (сгибаем пальцы, чтобы с кончиков пальцев груз поднялся до основания пальцев) и затем уже сгибаем руку в кистевом суставе до предела (наверх). В верхнем крайнем положении удерживаем напряжение секунду-две и начинаем движение вниз.
Делать движение нужно без рывков, т.к. рывки приводят к появлению файзы расслабления, которая кажется тут не нужна.

В принципе дополнительно можно выполнять и обратное движение, то есть ложить руку ладонью вниз, сохраняя общий смысл упражнения.

Обычно гантель берется в одну руку, гриф от штанги - в две.

Не знаю, насколько эффективно это упражнение, т.к. я вис тренировал только эпизодически-редко и он у меня в общем-то и плохой.

 Отправлено: 22.02.07 20:05. Заголовок: вис

Собственно вис на перекладине с перехватами - повисаешь на обеих руках, отпускаешь одну, опускаешь ее, не спеша поворачиваешься на 180 градусов, подхватываешься второй рукой, повторяешь то же с другой рукой.
.

 Отправлено: 22.02.07 22:15. Заголовок: Re:

цитата:

упражнения на кисть

У борцов классный тренажер есть, закрепленнфя на стойках на высоте чуть ниже груди вращающая металлическая ось. К ней прикреплен тросик стальноя, к которому причязана 32-ка, которая стоит на полу. Так вот берешь оську двамя кистями и начинаешь накручивать тросик на ось, пока гирька наверзу не окожется, затем ее обратным скручиванием возвращаешь на место. Кисти и хватка будет железные. Можно изобразить такой тренажер дома.

 Отправлено: 24.02.07 22:00. Заголовок: Думали я сдался!? Как бы не так!

Сразу извиняюсь за излишнюю эмоциональность, просто я сейчас ну оч. довольный сижу=)
Рассказываю как было дело:
9-ая неделя (12.02-18.02)
Пн 10 10
Вт Max=5+20(!)+17(!)+16(!) 58
Ср 10+17(+5) 27
Пт 10 10
Сб 5+17+12 34
Вс 10+12(+10) 22
Это была последняя неделя, где меня перло и в лыжах и на турнике и бегом.
Хотя если честно, турник уже начал сильно угнетать. Во вт сильно капнул на беговой трене.
В общем настроение было 0, самочувствие тоже было никаким.
на этой неделе подходил на турник только во вт и то сделал еле-еле 10раз. И это после дня отдыха!
Решил дать себе отдохнуть, поломал себе весь режим. Выкинул вообще лыжи, стал спать не меньше 8 часов, даже стал задания по предметам из универа делать(!), бег стал заканчивать не позже 20.00, на турник тоже забил. Даже из-за морозов бегать стал в манеже кроссы. В общем устроил себе тотальную разгрузку.
Вчера был момент истины. Я смог пробежать тренировку, то есть ноги у меня восстановились. Остался турник. Но вчера поехал к бабушке, соответственно там хорошо покушал, поэтому когда вернулся домой ни на какой турник не полез, а лёг спать.
Итого у меня получилось 6 дней полного отдыха рук! Завтра предстояли лыжи, поэтому другого момента для зарубы с собой, я выбрать не мог.
Уже на разминке почувствовал, что дурь есть! Дело осталось за малым - нормально отпахать до предела. И я отпахал!!!
24 раза!!!!!!!!
Делал долго и обстоятельно.
Очень хотел 25-й выжать, но в начальной фазе резко схватило прес так, что я опять опустился в вис и больше руки уже не смогли ничего выжать.
Расчёты такие - за 10недель удалось нарастить 6 раз. С 18 до 24
Осталось 12 недель и те же 6 раз. Шанс хоть и маленький, но он есть!
Но самое главное, что я снова поверил!!! А значит мы ещё поборемся!!!!!!!!!!

 Отправлено: 25.02.07 23:30. Заголовок: Молодец!

Однако, хватит отдыхать, лентяище!!:))

Пора снова пахать, закрепившись на достигнутых рубежах. Теперь придется терпеть, а не как в начале, 5 подходов в полсилы:))
Лучше делать тренировки через день, два, но серьезные, чем каждый день, но слабые.
Успехов!

 Отправлено: 01.03.07 23:45. Заголовок: Без комментариев...Я в шоке

vladimirmetelkin (11:15 PM) :
след.неделя:
vladimirmetelkin (11:15 PM) :
пнд:5х15!
vladimirmetelkin (11:15 PM) :
втр:11+11(+10)+МАХ(+10)
vladimirmetelkin (11:16 PM) :
срд.:отдых
vladimirmetelkin (11:16 PM) :
чтв:5х15 (повторная, типа)
vladimirmetelkin (11:16 PM) :
птн:отдых
vladimirmetelkin (11:16 PM) :
сбт:5х16
vladimirmetelkin (11:17 PM) :
вск:11+3х11(+10)
vladimirmetelkin (11:17 PM) :
сумма:296!;-)

 Отправлено: 01.03.07 23:53. Заголовок: что, пожаловался? Да?

sid пишет:

цитата:

Без комментариев...Я в шоке

 Отправлено: 01.03.07 23:54. Заголовок: Re:

А сегодня дело было так:
по плану 5х14
сделал 4х14 + 13 - сорвался просто.
Дык гуру заставил переделывать. Пришлось магнезию на руки и ещё 14 выжимать.
Что-то метода слишком жёсткой стала....
Робби беду накликал...=))))))))

 Отправлено: 01.03.07 23:57. Заголовок: Re:

Wladimir пишет:

цитата:

что, пожаловался? Да?

Ну мож кто пожалеет=))