Отправлено: 25.11.08 15:57. Заголовок: Принимайте и посоветуйте.

Здрасте.
Я так скромненько.... новичок я.
Вобщем я начал бегать 2.5 месяца назад.
Осознал, что надоело ощущать себя овощем.
27 лет.
185 см рост
Телосложение большое плотное склонное к полноте.
В юности был диагноз вегетососудистая дистония и пролапс метрального клапана (небольшой но видимо достаточный, чтобы попытались призвать в армию).
Бегового стажа до сих пор не имел. курил 9 лет. бросил.
Спортом можно сказать что не занимался.
Последние 3 года катаюсь на сноуборде, но сами понимаете это сезонный спорт.
Бегаю в среднем 4-5 раз в неделю.
Когда начинал весил 98 кг, еле пробежал 900 метров, думал помру.
Постепенно начал увеличивать дистанцию. Изначально не пытался бегать на скорость. Потом уже вычитал у Лидьярда с Гилмором, что это правильно в моем случае.
Сейчас я получаю удовольствие и заряд бодрости на весь день.
За прошедшее время понял, что вечером бегать для меня совершенно не возможно, я просто не могу заставить себя выйти из дома. Я жаворонок, встаю рано, в полдесятого вечера уже засыпаю на ходу.
На работу я вынужден выезжать не позже 7:00, поэтому я встаю в 5:00 и в 5:50 выбегаю из дома. Абсолютно наплевать на погоду. Последние 2 недели перешел на режим минимум 30 минут максимум 40. Последнюю субботнюю тренировку я смог бежать уже 1 час. Среднюю скорость (пока довольно маленькая и варьируется от 8.7 до 9.5 км/час) я не превышал.
Бегаю по асфальту (понимаю что плохо но пока не где).
Пульс в покое (сидячее положение) до тренировок был 69-71, теперь 52-54.
Чего я хочу добиться: нормального веса для своего роста в 185 см, улучшить свое здоровье и выносливость.
И вот за это время у меня накопилось несколько вопросов:
1. скажите, пожайлуста при таком варианте тренировок (утро) я бегу от инфаркта или к инфаркту? :)
2. Периодически начали беспокоить голени. Бывает, что ноги просто не бегут. Например после первой часовой тренировки я не бегал 2 дня. На третий день я еле пробежал 2 км.
Надо сказать что обувь из разряда «старые кроссовки случайно найденные на антресоли» думаю на этой неделе приобрету что-то поприличнее.
Грубо говоря даже не вспотел, а мышцы просто отказывались бежать. Что это?
3. Какую обувь имеет смысл приобрести в моем случае?
4. Могу ли я тренироваться каждый день по 30 минут или нужно все же делать это через день?
5. Первый месяц я довольно быстро терял в весе. За 2недели с 98 я похудел до 94 кг при некотором сокращении обычного обжорского рациона. Потом вес стал увеличиваться. На 1 кг. Сейчас я вешу 94 кг, за тренировку в среднем теряю 1 кг жидкости. Но Ниже я не могу уйти. Вес застопорился. Товарищ предположил, что начала увеличиваться мыщечная масса. Мне посоветовали добавить к тренировкам л-карнитин. Что скажите?

 Отправлено: 25.11.08 16:18. Заголовок: Качай пресс, ОФП делай, на турничке немного виси.

Особенно, когда ноги не бегут - чуть разогрейся и ОФП.
Когда начнёшь ускорения включать вес начнёт уменьшаться сам.
(Только это, теперь, уже до весны, наверное, придётся отложить, или - в манеж).
Это довольно напряжно переносится, в т.ч. психологически. Зато скорость появится и лёгкость.

 Отправлено: 25.11.08 17:07. Заголовок: Ваша история похожа ..

Ваша история похожа на мою, за два года тренировок я сбросил 20 кг. От трех километров в тяжких мучениях с утреца пришел к 500 км/мес. Насчет веса можно не заморачиваться, сам уйдет при повышении бегового объема, если цель не добиться какого-то результата (как у меня), то могут возникнуть психологические проблемы при повышении объема, и поэтому можно рекомендовать походить еще и в тренажерный зал - вес будет постепенно уменьшаться, а тело формироваться.

 Отправлено: 25.11.08 17:24. Заголовок: vovan2009 пишет: ч..

vovan2009 пишет:

цитата:

что обувь из разряда «старые кроссовки случайно найденные на антресоли» думаю на этой неделе приобрету что-то поприличнее.

Начни вот с этого. Это важно!
http://www.rc-asics.ru/show.php?what=news&year=2006
vovan2009 пишет:

цитата:

1. скажите, пожайлуста при таком варианте тренировок (утро) я бегу от инфаркта или к инфаркту? :)

Утро-вечер не важно. Адептов и того и другого, примерно поровну (опроса у нас такого не припомню). Убежишь, или нет никто не знает. Мильнер обучал бегать людей в плохой физической форме. Большинство убежало, но некоторые (совсем плохонькие), прибежали...
vovan2009 пишет:

цитата:

Сейчас я вешу 94 кг, за тренировку в среднем теряю 1 кг жидкости. Но Ниже я не могу уйти. Вес застопорился.

Добавишь объем - вес уйдет.vovan2009 пишет:

цитата:

4. Могу ли я тренироваться каждый день по 30 минут или нужно все же делать это через день?

Можешь, но если неважно себя чувствуешь - не стоит.
Старайся ао выходным делать одну пробежку подлиннее.
Chapay пишет:

цитата:

Когда начнёшь ускорения включать вес начнёт уменьшаться сам.

Я стал нормально чувствовать себя после интервалов на третий сезон занятий с нуля
Зачем человека сразу трамвировать? Успеет еще...
Не нужен манеж.

 Отправлено: 26.11.08 09:09. Заголовок: Спасибо

спасибо большущее Юрандер за ваши ценные советы.

 Отправлено: 26.11.08 09:11. Заголовок: нет тренажерный зал пока будет слишком

и так бешеный темп жизни.
но я планирую включить его чуть позже.
ближе к весне.

 Отправлено: 26.11.08 09:14. Заголовок: ­Мне тоже столько же ..

*PRIVAT*

 Отправлено: 26.11.08 11:54. Заголовок: vovan2009 пишет: 2...

vovan2009 пишет:

цитата:

2. Периодически начали беспокоить голени. Бывает, что ноги просто не бегут. Например после первой часовой тренировки я не бегал 2 дня. На третий день я еле пробежал 2 км.

в Вашем случае нужно для начала увеличивать длительность бега без учета скорости. Когда длительно тренировок будет свыше 40 минут, то можно по самочувствию пробовать увеличивать скорость. Ноги не бегут - это обычное явление для всех, рекомендация та же - бегать по самочувствию. Постарайтесь, чтобы бег не был работой и доставлял удовольвствие, иначе мотивация может кончиться.

Кроссовки хорошие просто необходимы, иначе проблемы с ОДА (ногами) начнуться с вероятностью 100%. Берите кроссовки с максимальной амортизацией (ударной защитой) - при Вашем весе ударная нагрузка на ноги идет очень большая. Кроссовки с тонкой подошвой для быстрого бега с определенной техникой - когда набегаете много (наберете опыт) начнете понимать какая обувь Вам больше подходит и больше нравится.

 Отправлено: 29.11.08 03:55. Заголовок: vovan2009 пишет: 2...

vovan2009 пишет:

цитата:

2. Периодически начали беспокоить голени. Бывает, что ноги просто не бегут.

Chapay пишет:

цитата:

когда ноги не бегут - чуть разогрейся

Вот это очень важно - обязательно разминку на растягивание мышц голени и разогрева голеностопа и еще более обязательно заминку после пробежки, иначе голени будут забиты несколько дней. Сам прошел через это - в какой-то момент понимаешь, что не восстанавливаются и все тут, а кончилось тем, что столкнулся с воспалением надкостницы, но через него многие бегуны проходят.

 Отправлено: 01.12.08 10:27. Заголовок: во-первых, добро пожаловать! (+)

vovan2009 пишет:

цитата:

Что скажите

Во-вторых, присоединюсь к рекомендации от Сhapay: добавить минимальный набор упражнений ОФП (отжимания/пресс/турник/приседания)

В-третьих, урежь пайку. Никакая мышечная масса от 30-40 минут медленного бега не растет, просто ты сбросил то, что лежало совсем на поверхности, дальнейшее снижение веса требует бОльших усилий (не столько физических, в первую очередь нужна дисциплина)

Наконец, в четвертых, попробуй немного разнообразить тренировки. Например, в субботу сделай пробежку подлиннее, вставив в середину минут 20-30 упражнений ОФП, а в воскресенье вместо бега пройдись пешком в быстром темпе пару часов.