Отправлено: 14.12.07 09:08. Заголовок: цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2

кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую.

Первая часть -- taurus

 Отправлено: 26.03.08 14:10. Заголовок: Ну дык на то и прикладуха !!!

VS Vald stranger пишет:

цитата:

29сб.: 3км , разминка + 8х2км , ч/з 2мин30сек трусцой + 2км , скорость на 3-6сек выше полумарафонской

Это и есть к половинке , и гораздо эффективнее : VS пишет:

цитата:

тренировочной 15-шки хотя бы в темпе 4.30

. Примите на веру . VS пишет:

цитата:

В тренировочном процессе это не добавит.. Скажете про мышечный тонус - очень спорно, а вот пробежаться в воскресенье на фоне общего утомления - точно получится

Скажу про тонус обязательно , и про то , что после 10х50м ч/з 50м по ходу к общему утомлению не приводит ... , когда спортсмен адекватно подготовлен , уж извините ...

 Отправлено: 26.03.08 14:27. Заголовок: yola Александр ! 15..

yola Александр ! 15км по 4.30 тебе мало-мало нужно . Ты готов на трени бежать близко к 4мин , но на фоне работы , это "жестко", а подводить к темповику не вижу смысла ... По поводу 10х50м ч/з 50м по ходу , я очень давно объяснял , что кому-то хватает 5х50м , а другому необходимо 12х50м , иногда более длинные протяжки , но с ними нужно очень аккуратно , там есть опасность "хлебнуть забортной" . От 50м будет только польза . Количество отрезков регламентируй под себя . Лично я прекращаю ускорения почувствовав , что в состоянии достаточно резко прибавить , после 35м и удержать скорость , иногда до 80-100м . Обычно это происходит на 4-8 отрезке , чаще заканчиваю на 5-6 . Не свежести после этого не бывает : только уверенность и заряженность на борьбу ... Словно невидимые пружины закручиваются в мышцах ...

 Отправлено: 26.03.08 17:36. Заголовок: про 15 @04:30, прикладуху и подводящие старты (+)

Надо сказать, общая концепция тренировочного процесса (вот она) осталась такой же, действительно, единственный компонент, который минимально задействован - это

цитата:

"бег в темпе марафона или немного быстрее (10-15-20км); задача - развить выносливость"

почему - Stranger знает лучше ;-)

Не то, чтобы я слепо верил ему, но пока все обоснования тех или иных его решений меня устраивают, они не противоречат тому, что осталось в голове с курса нормальной физиологии (25-26 лет назад) и недавно добавлено литературой.

Вот 06.04.08 будет самая такая работа - 21.1 в темпе 04:10-04:12 (поправьте, если я неправильно рассчитал скорость 1/2М).

 Отправлено: 26.03.08 21:09. Заголовок: yola Более точно пр..

yola Более точно предполагаемый результат на полумарафоне станет виден после выполнения работы 8х2км . Если выполняя работу , почувствуешь что легко дается выходить из 8мин (7.53-7.55) , постарайся последние пару отрезков пробежать "упираясь" . В работе каждый второй км стремись проходить быстрее первого ... Самое главное , слушай свой организм , пусть выйдет медленнее но уверенно ... На соревах изначально важно выбрать правильный темп . От этого будет зависеть результат в целом . Занимай место на старте в первом ряду , уходи быстро , не боясь развить высокую скорость на первых 500-800м . Твоей подготовки хватит , чтобы прийти в себя . Это даст возможность не натыкаться на более слабых соперников и не терять драгоценные секунды . Если выйдет , что первые км будут безосновательно быстрыми (например 3.45-3.50) , это чревато тяжелым финишем , на такую скорость ты еще не готов . При начале 3.55-4.00 можно потерпеть , изначальная жесткость , уйдет через 3-4км , после врабатывания ...

 Отправлено: 27.03.08 01:07. Заголовок: Спасибо за ответы

Только сейчас наконец-то смог добраться до форума, где меня уже давно ждала хорошая дискуссия :-))

Stranger, я понял эту точку зрения. Спорить, полезен или нет этот бег по 5 минут, действительно бесполезно - тем более, что практика скоро сама даст все ответы!

 Отправлено: 27.03.08 01:10. Заголовок: Вот мне, почему-то, тоже так кажется :)

Если 5 мин/км и полезны, то в случае действительно длительного бега. а не в случае "вставить в план еще несколько часовых пробежек по 5 минут".

А еще 5 минут - хороший темп когда нужно "пойти побегать, что ли - ну, не сидеть же дома!". И еще воздухом подышать :)

 Отправлено: 27.03.08 02:14. Заголовок: Andrew Не верно рас..

Andrew Не верно рассуждаешь , в корне не верно ! Не я это придумал , я только интерпретирую , где-то добаляю , что-то убираю , исходя из личного опыта работы и приобретенных знаний . В некотором смысле , специализируюсь на бегунах за 40 ... , добавлю что методик ведущих к результату в спортивном смысле для возрастных атлетов ВААЩЕ не существует . Спорт где одна из основных целей результат - несомненно определенный добровольный риск . А как не банально прозвучит , кто не рискует , тот не только не пьет шампанского , но и весьма зауряден как спортсмен ... Впечатление , что на форуме большая часть говорит на разных языках (не принимай на себя), я про Ерему , а мне про Фому . Понятно что для бегуну имеющему 2:06 на марафоне , бегать по 5мин КМ ??? , но для Александра , стремящегося пробежать марафон по 4.15 на КМ , это совсем не трусца , адекватная его готовности поддерживающая скорость , пусть и 5мин КМ , но по моим планам он не работает даже пол года ... Andrew пишет:

цитата:

практика скоро сама даст все ответы!

Похвально , что ты пытаешься разобраться ! Добавлю , в конкретно данной работе с Александром . У меня есть спортсмены уверенно бегущие из 3часов марафон и старше 40лет (2:48) , и старше 45лет (2:45) , да и сам я на аналогичных тренировках ... , выхожу из 3часов .

 Отправлено: 27.03.08 06:40. Заголовок: stranger ! Советую п..

stranger ! Советую почитать интервью с Л. Мосеевым , найдя его на сайте "Сильвия" . Очень авторитетные человек.
Что касается ,ссылок на пробегание марафона из 3:00 ( и даже из 2:48) спортсменами старше 40 лет , то это неубедительный пример . Не считаю это чем -то эксклюзивным ( хотя бы со ссылкой на свой опыт , в котором очень мало пробежек в темпе 5.00/км ; ещё убедительнее опыт Мих. Антонова - он старше 50 , тренируется по скоростям активно . Рекомендую почитать ) . Если речь идёт о человеке , который до 35 лет "пил, курил , волочился за актрисами " , а потом вдруг переключился на здоровый образ жизни и стал мечтать о марафоне - то вот такому бегать по 5.00/км в самый раз. Andrew же ( с его интересами к миле и 3000 м) имеет право бегать по 5.00/км только на втягиваниях , после травм и в некоторых восст. пробежках.

 Отправлено: 27.03.08 07:07. Заголовок: Vald "Никогда н..

Vald "Никогда не верь тому , что говорят и пишут , а смотри сам и вникай " А.Чехов . Кто не желает , я не не навяливаю : финиш всех расставит по местам . Убеждать , что спортсменам за 40 физиологичней идти через спокойный бег и объемы , с определенным процентом спец. и силовых работ не собираюсь . Александру и так приходится нелегко , так что советы по увеличению скорости пробежек предлагаю использовать каждому индивидуально . На всякий случай , часть инфы на сайте "Сильвии" идет из моих источников , так что иформацией я владею в полном объеме , и у самого , достаточно спортивной литературы ... Плюс стараюсь при всяком выпадающем случае общаться с коллегами ... , причем умнейшими людьми ...

 Отправлено: 29.03.08 23:57. Заголовок: Stranger: 8*2 не хрен с квасом

stranger пишет:

цитата:

Если выполняя работу , почувствуешь что легко дается выходить из 8мин (7.53-7.55) , постарайся последние пару отрезков пробежать "упираясь" . В работе каждый второй км стремись проходить быстрее первого

Сделал 8*2 из 08:00! Первый был жестковат, второй и третий сеты уверенно, чувствовал, что могу прибавить, с четвертого терпел, но держал темп и технику, благо силы были. Последний отрезок мне помогли - провели в темпе, да еще добавили скорости, так что получилось 07:35. Спасибо, мне понравилось!

На заминке обнаружил, что разгоняюсь и начинаю "переть" - давно такого не чувствовал...

Завтра отдых - тихий кросс по мягкому грунту в разговорном темпе, ОФП опять-таки.

 Отправлено: 30.03.08 07:16. Заголовок: yola пишет: Вот 06...

yola пишет:

цитата:

Вот 06.04.08 будет самая такая работа - 21.1 в темпе 04:10-04:12 (поправьте, если я неправильно рассчитал скорость 1/2М).

Судя по последней работе, при нормальном самочувствии, реальный темп бега 04:05-04:10.

 Отправлено: 30.03.08 10:47. Заголовок: yola пишет: Сделал ..

yola пишет:

цитата:

Сделал 8*2 из 08:00! Последний отрезок получилось 07:3

yola, ты становишься беговой машиной! очень рад за тебя! видно что правильной дорогой дорогой идете со stranger.
перед марафоном еще целых 6 недель - результат будет обязательно!

 Отправлено: 30.03.08 16:31. Заголовок: Прочитал вчера статью некого Андрея Колпакова:)

в журнале "бегай с нами" №3 2007г. В этой статье "Бег по Лидьяру", говорится, что на первой стадии подготовки бегать надо много и медленно. А вот теперь Andew спрашивает зачем это делать. Раздвоение личности? Или написать одно, а понять/объяснить совсем другое:)?

 Отправлено: 30.03.08 22:22. Заголовок: Тут все просто :)

ЛИДЬЯРД говорит, что на первой стадии надо...

Я-то тут причем? :-)

Пири тоже говорит: "С носка!", а Лидьярд учит: "С пятки!" :)

Я, как всегда, не при чем :-).

 Отправлено: 31.03.08 06:16. Заголовок: Робинзон пишет: &#..

Робинзон пишет:

цитата:

"Бег по Лидьяру", говорится, что на первой стадии подготовки бегать надо много и медленно.

По Лидьярду бегать надо много и довольно активно. То ,что Лидьярд называет "трусцой" на самом деле & применительно к спортивному бегу таковой не является .

 Отправлено: 31.03.08 15:54. Заголовок: yola Очень доволен р..

yola Очень доволен работой ! Если правильно выберешь темп бега на предстоящем старте , предполагаю высокий результат ... : уровня 1часа24мин !!! Если "карта ляжет" по полной , есть возможность разменять 4мин , барьер ... , что очень круто !

 Отправлено: 31.03.08 20:31. Заголовок: Как обычно, подробно..

Как обычно, подробности тут

Итого за неделю: 83 км. Ощущение на 5 - все сделано, без провалов и травм, с хорошим настроением и радостью от каждой тренировки. Все работы (и 200, и 400, и 2000 м) пошли с азартом, субботние 8*2 стали пиком - нелегко, но сделал, и получил огромный кайф от достижения и преодоления. Еще раз спасибо Wladimir & Euro, поддержавшим меня.

Из важного для себя отметил: появилась возможность повышать скорость за счет акцентированного толчка, пока ненадолго хватает - выдержать такую технику могу минуту, вряд ли больше. Во такой бы толчок, да на 2:59 - ну, может, не такой, но хоть что-то подобное.

Посмотрел, как работал в манеже Равиль Зарипов - летит над дорожкой. Надо туда наведываться почаще - есть у кого подсмотреть, как надо бежать ;-)

Интересно, что после субботы было приятное ощущение натруженности мышц, и лишь сегодня чуть-чуть напомнили о себе мышцы голени - после ускорений все прошло.

Действительно, тяжелая работа с адекватным восстановлением заряжает, ноги подзуживает бежать, и на бегу есть желание прибавить.
.

 Отправлено: 01.04.08 00:10. Заголовок: yola Посмотрел ТУТ :..

yola Посмотрел ТУТ : не акцентировать нельзя , интервалы отдыха очень важны , а они несколько увеличены . Это снижает ценность выполненной работы . Когда я не могу выдерживать скоростной режим , я бегу тише , но и сокращаю интервал отдыха , для адекватности замены ... 7.35 !!! Это прилично , но расценивать это необходимо как некий горизонт , к которому необходимо двигаться . Одно в нашем случае радует , в отличии от горизонта , планируемые результаты реально достижимы ...

 Отправлено: 01.04.08 08:15. Заголовок: Stranger, спасибо!

побегу работать - 5 + 10*400/01:00 + 5, акцентированный толчок и т.п.

 Отправлено: 03.04.08 17:45. Заголовок: Сегодня впервые (с о..

Сегодня впервые (с осени) сделал 10х400 через 1.30 (из программы для Yola на февраль). на стадион не поехал, выбрал примерно 400м кусочек дорожки в Суворовском парке перед баней спасателей со стороны Крылатского моста. Длину определял по скорости разминочного бега. Темп 5мин/км держу неплохо. На всякий случай выбрал кусочек в 2.10, который много раз контролировал на предыдущих тренировках в парке. Так что надеюсь 400м с запасом там было. Пробежал 5 км для разминки и начал серию. Первая пробежка - 1.22, вторая - 1.24, 3-я - 1.26, 4-я - 1.28. И только на этом рубеже мне удалось удержаться. С 5-ой по 10-ую было по 1.28. Закончил 5км заминкой с забеганием от реки в верхнюю точку парка.

 Отправлено: 03.04.08 19:23. Заголовок: Судя по тренировкам

Yola должен показать результат ближе к 1.20

 Отправлено: 04.04.08 06:01. Заголовок: Prostoi пишет: Yola..

Prostoi пишет:

цитата:

Yola должен показать результат ближе к 1.20

Илья, пожалуйста обоснуй свой прогноз. Это получается темп бега будет 0:03.48 на км. В работе 8х2000 м, последний отрезок был как раз в таком темпе.

 Отправлено: 04.04.08 20:41. Заголовок: Я сужу по себе.

Обычно на тренировках даже скоростных бегают не в полную силу.
А на соревнованиях приходтся выкладываться, да еще есть за кем потянуться, опять же кураж.
Так что я ставлю из 1.21 :))

 Отправлено: 07.04.08 08:20. Заголовок: Prostoi пишет: Илья..

Prostoi пишет:

цитата:

Илья, пожалуйста обоснуй свой прогноз. Это получается темп бега будет 0:03.48 на км. В работе 8х2000 м, последний отрезок был как раз в таком темпе.

я по результатам работы тоже подумал, что пробежит полумарафон быстрее 4мин/км, но видимо не пошло - на первой части дистанции был недалеко от меня (меньше минуты на развороте), а на второй когда я впал в кризис ждал что обойдет, но не дождался - видимо тоже не сладко было...

 Отправлено: 07.04.08 10:14. Заголовок: stranger пишет: yol..

stranger пишет:

цитата:

yola Очень доволен работой ! Если правильно выберешь темп бега на предстоящем старте , предполагаю высокий результат ... : уровня 1часа24мин !!! Если "карта ляжет" по полной , есть возможность разменять 4мин , барьер ... , что очень круто !

Yola пишет:

Итого 43:30 на первом круге, но на обратном пути после разворота левая ягодица стала отваливаться... Немного сбавил, вроде терпимо, но попытки ускориться вызвали сильное желание вообще остановиться. Решил дотерпеть до конца круга - там видно будет. На последней прямой осознал, что на второй круг не тяну........
Через некоторое время обнаружил, что бегу второй круг, темп небыстрый, но и не прогулочно-заминочный, что-то около 04:30, бежится легко, хорошо контролирую скорость.

Получилась такая "заминка":
км мм:сс ЧСС
2.50 11:47 158
2.50 11:25 164
0.ХХ 01:47 164
0.ХХ 01:45 166
2.50 11:34 167
2.50 09:55 170

Итого 48:14.

Получилось вместо полумарафона - 2*10.ХХ с десятиминутной паузой.


---------stranger --???

 Отправлено: 07.04.08 10:56. Заголовок: Yola пишет: Итого ..

цитата:

Yola пишет: Итого 43:30 на первом круге, но на обратном пути после разворота левая ягодица стала отваливаться...

Какой смысл было бежать вторую десятку? Чтобы усугубить возможную травму? Если неожиданно возникшая боль в мышцах, связках не проходит в течение 5-10 мин, то целесообразно было бы прекратить бег.

 Отправлено: 07.04.08 11:37. Заголовок: правильный вопрос ;-)

ROM пишет:

цитата:

Какой смысл было бежать вторую десятку?

я было потрусил заминаться, но сам не заметил, как разогнался...

Поскольку боль прошла, когда я остановился после первого круга, и не возобновлялась на бегу в умеренном темпе, я и бежал второй круг - не пропадать же хорошему дню! Кстати, судя по динамике ощущений, что-то было неладно с мышцей - связки так легко не отпускают.

Вечером в том же умеренном темпе - около 04:20-04:30 - еще 55 минут бега, не то, чобы легко, мышцы тяжелые, но без боли и насилия над собой.

Сегодня утром проснулся с ощущением, которого давно не испытывал - ноют мышцы ног, не болят, как болели голени после прыжков и спринтов, а именно ноют после работы.

 Отправлено: 07.04.08 11:51. Заголовок: yola пишет: Посколь..

yola пишет:

цитата:

Поскольку боль прошла, когда я остановился после первого круга, и не возобновлялась на бегу в умеренном темпе...Вечером в том же умеренном темпе - около 04:20-04:30 - еще 55 минут бега, не то, чобы легко, мышцы тяжелые, но без боли и насилия над собой.

Надо было бы проверить как мышцы реагируют на быстрый темп. Лично я, после 6-и часового в субботу, чтобы проверить степень "убитости" мышц и связок, в воскресенье легко ускорился по ходу бега 3х100м. При этом никаких неприятных симптомов не обнаружил.

 Отправлено: 07.04.08 15:38. Заголовок: Yola, вопрос тебе как к понимающему физиологию и анатомию

Если оффтоп, прошу прощения, можно "убить" пост (модераторам). "левая ягодица стала отваливаться..." Анатомически какая-то особая мышца? Можешь локализовать? Или просто общее разлитое ощущение тяжести, боли в этой части тела. Схранилось ли до сих пор. (Спрашиваю, потому что у меня самого есть проблема с этой частью тела, пытаюсь разобраться).

 Отправлено: 07.04.08 17:11. Заголовок: VS Я не вижу ничег..

VS Я не вижу ничего необычного , не случилась реализация наработанного , плюс болевой синдром в левой ягодице ... , с которым еще предстоит разобраться ... Увы так случается . Будут новые старты , там и будем доказывать свою состоятельность . Всему свое время , но в целом безусловно неприятно . Причин может быть много : от недовосстановления , до "не день Бекхема". Бромден пишет:

цитата:

"левая ягодица стала отваливаться..."

Если проблемы идут из позвоночника, это одно , а если чисто мышечное , то микронадрывы , при серьезных двигаться просто невозможно . Боль может уходить в заднюю поверхность бедра (как у меня на пробеге "Гатчина-Пушкин") , и ниже до голеностопа . Обе очень не приятны , и не дают тренироваться на полную ... Отличить одну от другой бывает сложно , особенно если сталкиваешься впервые ... Поэтому лучше обратиться к специалисту ...

 Отправлено: 07.04.08 17:35. Заголовок: yola Александр , по..

yola Александр , полагаюсь на твой правильный анализ состояния своего организма , как физического так и физиологического и функционального : 7пн.: Отдых , но лучше 10-12км , восст. бег . 8вт.: 16км + по ходу ((5х400м) ч/з 100м(1мин))х 2серии , между 1км . "Протяжки" бегать без времени , по самочувствию . 9ср.: 18км , спокойно + ОФП и работа над гибкостью (растяжка) !!! 10чт.: 6км +10х200м ч/з 1мин , св. уск. + 2км. 11пт.: ОТДЫХ . 12сб.: 6-8км + 5х50-80м , по ходу . 13вск. СТАРТ 10км !!! Слушай свой организм , если чувствуешь , что "накрывает , просто побегай восстанавливающие кроссики , с короткими "протяжками" ...

 Отправлено: 08.04.08 10:25. Заголовок: stranger мне эта ..

stranger, мне эта "безпрыжковая" неделя с "протяжками" больше нравится .
Скажется также встряска, пусть и не сильная, от старта недельной давности, что может привести к неплохим минутам на этом пробеге, близким к 40-ка.

 Отправлено: 09.04.08 13:39. Заголовок: слушая себя (+)

VS пишет:

цитата:

"безпрыжковая" неделя с "протяжками"

Должен честно сознаться - вчера не утерпел и по ходу, перед первой серией 5*400 дважды забежал/запрыгал на лестницу, чисто для согрева ;-)
Прыжки оказались для меня ценным элементом тренировочного процесса, и ноги просят этой работы.

Еще одно важное для меня ощущение - пытаюсь поймать отталкивание, чтобы на выпрямленной толчковой ноге маховая нога (правильно?) вылетела коленом вперед, чтобы бег был полетом, а не перебиранием полусогнутыми ногами. Пока выходит не всегда... Интуитивно, без прыжковой работы этого не достичь. Однако пока я только прыгал, толчок не ловился - он замаячил передо мной только сейчас. Наверное, правильно было сказано про "сваи фундамента", которые Stranger забивает моими ногами. В любом случае, при случае еще "позабиваю" - приятно.

Оглядываясь назад, на последний старт, я прикинул - я бежал на ЧСС 170-174, это 90-95% максимальной, так что резерв по ЧСС у меня небольшой. Стало быть основной ресурс, который позволит мне увеличить скорость - это техника. Еще надеюсь, что будет прирастать сила (последнее точно требует регулярной работы большой интенсивности).

 Отправлено: 13.04.08 21:54. Заголовок: Stranger, отчет за неделю (+)

Подробно тут

Всего 64 км - давно так мало не было ;-)
Неделя легкая, чуть-чуть скоростной работы без упертости, и десятка не очень быстрая получилась - хотя бежал честно, почти без резерва.

Жду программы на следующую неделю.

 Отправлено: 14.04.08 13:09. Заголовок: yola 14пн.: ОТДЫХ , ..

yola 14пн.: ОТДЫХ , но лучше 10-12км , спокойно . 15вт.: Бег 14км + по ходу св. "протяжки" 10х400м , ч/з 1мин30сек , скор. к 10км . 16ср.: До 16-18км легко , в комфортной зоне + 20х50м ч/з 50м , св. уск. по ходу . 17пн.: ОТДЫХ . 18пт.: 6-8км + 5-8 раз Х 50-100м , св. уск. по ходу , до "готовности". 19сб.: СТАРТ , 10км ( ОТРАБОТАЙ!!!). 20вск.: Вост. бег 12-16км , по состоянию организма .

 Отправлено: 14.04.08 21:25. Заголовок: Stranger, спасибо! ..

Stranger, спасибо!

Пн 14.04.08 сделан - чуть не угадал, к 10 км добавил 10*50/50; немного потягивает мышцы после воскресных 10 км, но ни скованности, ни боли. Дальше по плану.

 Отправлено: 20.04.08 22:14. Заголовок: Stranger, отчет за неделю (+)

Подробности в блоге

Отработано по плану, чуть больше объем - без экстремизма.

Пришлось сдвинуть день отдыха из-за командировки.

За неделю пробежал 97 км, самочувствие хорошее.
Десятку отработал, как и в прошлый раз, в одиночку по трассе МИРа, улучшил результат прошлой недели на 45 секунд, хотя по-прежнему не вышел из 40 мин - а отработал честно, на ЧСС за 180.

Жду план следующей недели. По умолчанию, в пн привычно бегу утром легкий кросс 8-10 км.

 Отправлено: 21.04.08 03:30. Заголовок: yola 21пн.: 8-10км ..

yola 21пн.: 8-10км . 22вт.: 5км разминка + 5Х2000м , ч/з 2мин30сек , скорость к 30км , если тяжело скорость к марафону . Самое главное не увеличивай интервалы отдыха !!! Лучше увеличь скорость пробегания ! "Терпежку" на "все", можно включить только на 5-м отрезке ! + 2км . 23ср.: спокойно 16-18км , лучше 18км ! 24чт.: 8км + 2х200м , ч/з 2мин + 1000м (скор. к половинке , или немного быстрее) + ч/з 2мин30сек + 2х200м , короткие отрезки б/в , отдых между 200м - 1мин . 25пн.: 10-12км легко , или ОТДЫХ . 26сб.: 6-8км + 5-6 св.уск. по 50-80м , по ходу , до готовности ... 27вск.: СТАРТ - "Половинка" .

 Отправлено: 27.04.08 22:48. Заголовок: Stranger, отчет за неделю (+)

Подробно тут

Итоги недели:
94 км, план выполнен
на удивление легко пошли скоростные тренировки, хотя на следующие дни побаливали мышцы

Сделал ЛР на 1/2М, закономерный итог предыдущих 3 недель. Очень доволен, хотя думал, что смогу выбежать из 01:29:00.

Горки... горки... Не знаю, успею ли погонять их до основного старта сезона, но на будущее заметку сделал. Может, есть еще что-то?

 Отправлено: 28.04.08 15:37. Заголовок: yola пишет: Горки....

yola пишет:

цитата:

Горки... горки... Не знаю, успею ли погонять их до основного старта сезона

Саш, если не улетаешь, то можно вместе 2 мая в Ромашково забуриться на пару кружков.