Отправлено: 12.05.08 10:43. Заголовок: Тренировки на лестницах.

Выскажитесь те, кто практиковал.
Была ли польза? Какие использовались объемы, сколько этажей за тренировку, через сколько ступенек и т.д.

 Отправлено: 12.05.08 10:51. Заголовок: практиковал

можно на каждую степеньку, через две через три, плавно или прыжками вверх, короче, можно 5-6 разных вариантов составить которые будут тренировать по разному. Можно также прыгать на одной ноге на 1 ступеньку - один пролет (марш) на одной ноге другой на другой ноге, как вверх так и вниз, как прямо так и боком.

 Отправлено: 12.05.08 10:55. Заголовок: art пишет: Выскажит..

art пишет:

цитата:

Выскажитесь те, кто практиковал. Была ли польза? Какие использовались объемы, сколько этажей за тренировку, через сколько ступенек и т.д.

бегал 10 раз по 14 этажей - 40 минут. тренировка убийственная. бегал через одну ступеньку - расцениваю ее как силовую.
о пользе судить не могу, так как делал их редко, с целью не бегать по мокрому грязному городу в темное время суток...

 Отправлено: 12.05.08 11:19. Заголовок: У нас в университете..

У нас в университете в том корпусе где сп зал 7 этажей. Вот мы из подвала до самого конца
По сколько ступенек? Ну, наверно по две получается...
Вообще мы это зимой делаем, потом больше горку, а сейчас уже вообще ничего такого
Так делаем раз 10-12, короче иногда после четвертого начинаеь понимать как страшно жить...
У меня потом ноги трясутся даже после 2 км заминки

 Отправлено: 12.05.08 11:36. Заголовок: могу рассказать про ..

могу рассказать про свой вынужденный опыт.
переехал в новостройку, лифт не работает.
как силовые выполнял подъемы на 9 этаж мешков со штукатурной смесью (35 кг), песка (35 кг) и цемента (50 кг).
так как не было ни ванны, ни душа, то бегать временно прекратил, заменил бег такими вот нагрузками.
не каждый день, но 2-3 раза в неделю по 5-10 мешков точно.
было несколько и ударных серий по 15-20 мешков.
а в спокойные дни - просто несколько подъемов/спусков туда-обратно.

теперь о результатах.
после 1,5 месяца перерыва в беге, но с тасканием отягощений - за 2 недели вошел в нужный режим.
возросла скорость бега.
долго не мог поверить, что бегу быстрее. раньше бежал около 7 минут на км, теперь 6 - абсолютно комфортно.
несколько раз перемерял отрезки, сомневался в длинне круга. в итоге после 3-й проверки пришлось поверить.
ускорение свое могу связать только с работой на ступеньках.

кстати, сейчас лифт все еще не работает. так что после пробежки - опять пешком на 9-й этаж...
в итоге мне кажется, что это очень полезные нагрузки.

 Отправлено: 12.05.08 11:42. Заголовок: Petek пишет: в итог..

Petek пишет:

цитата:

в итоге мне кажется, что это очень полезные нагрузки.

нагрузки полезные! и не только для спортсменов.
всем девушкам советую, для поддержания формы ног и того откуда они растут :)
хотя сам ленюсь на 8 пешком ходить. наверное надо начинать забывать про лифт.

Petek пишет:

цитата:

долго не мог поверить, что бегу быстрее. раньше бежал около 7 минут на км, теперь 6 - абсолютно комфортно.

теперь можно добавлять легкие ускорения по 100-200-400 метров в комфортном темпе. скорость еще возрастет :)

 Отправлено: 12.05.08 11:53. Заголовок: ну вот примерно чере..

ну вот примерно через пару недель думаю приступить к такой работе.
у меня на километровом кругу идет половина с легким уклоном вниз, соответственно когда обратно - легкий подъем, не больше 2-3 градусов. в гору вполне реально давать ускорение, а на обратном пути - отдых, в нормальном режиме.

и о лифте даже думать не охота. мало того, что неизвестно когда его включат - просто не охота.
буду продолжать пешком. мне понравился эффект.

 Отправлено: 12.05.08 11:59. Заголовок: Petek пишет: в гору..

Petek пишет:

цитата:

в гору вполне реально давать ускорение, а на обратном пути - отдых, в нормальном режиме.

можно чередовать. одну тренировку в горку бегать, а другую под горку. Только под горку аккуратно нужно - можно травму ног (коленей и др.) получить. Не должно быть никакого дискомфорта - ударные нагрузки должны быть минимальными.

 Отправлено: 12.05.08 12:04. Заголовок: Я периодически в мет..

Я периодически в метро устраиваю заход по эскалатору вверх с максимальной скоростью, стараюсь идти разной техникой (акцент на отталкивание стопой или основную нагрузку делать на бёдра). Пару раз пробовал вбежать в эскалатор, но я считаю, что это довольно опасно, можно не слабо навернуться, задень ступеньку стопой... В общем довольно неплохой эффект силовой нагрузки получается, особенно если эскалатор длинный.

 Отправлено: 12.05.08 13:05. Заголовок: Runnerst пишет: В о..

Runnerst пишет:

цитата:

В общем довольно неплохой эффект силовой нагрузки получается, особенно если эскалатор длинный.

Особенно, если в обратную сторону...
...
Насчёт лестниц. Хотел ранней весной попрактиковаться, пока было грязно. Один раз попробовал у себя дома. Мда... попробовал... надышался мочой и табаком , больше не хочется. Я лучше по грязи буду, но на свежем воздухе...
А эскалаторы тоже люблю...

 Отправлено: 12.05.08 13:10. Заголовок: Carmero пишет: Мда...

Carmero пишет:

цитата:

Мда... попробовал... надышался мочой и табаком

мне в этом плане повезло. лестница чистая. но работа какая-то монотонная... начинает даже раздражать ощущение и звук скользящего кроссовка по ступеньке...

 Отправлено: 12.05.08 18:19. Заголовок: Все еще зависит с ка..

Все еще зависит с какой скоростью делать. Я вот когда с мальчишками делала... думала в зал уже не вернусь :))

 Отправлено: 12.05.08 21:58. Заголовок: Выскажусь и я...

Есть у меня большой опыт по части лестниц, к сожалению, весьма печальный. В прошлом году через несколько дней после Зеленоградского полумарафона на работе поднимался по лестнице, торопился, нужно было успеть на электричку. Итог: падение на ребро ступени, травма левого коленного сустава, наложение шва в одной из московских больниц, малоприятная возможность испытать на себе все прелести "бесплатной" страховой медицины (зашивать начали до того, как подействовал наркоз) , уехал из столицы на 4 часа позже, чем хотел, был на больничном 2 недели. Перерыв в тренировках 15 дней, тяжёлое восстановление, масса неприятных ощущений. Второй пример: 4 мая в Москве шёл по мосту над одной из железнодорожных станций, опять торопился на электричку, бежал по лестнице, зацепился ботинком за арматуру на ребре ступени, т.к. асфальт там был уложен неровно. Опять упал, но на этот раз травмы не слишком серьёзные: ушибы мягких тканей на коленях, но 3 дня тренировок потерял. Мог бы получить и травмы головы, но спасла меня большая спортивная сумка, на которую я "приземлился". Есть в моём "активе" и неоднократные падения на эскалаторе в столичном метро, но серьёзных травм не случалось. Однако пару раз наблюдал, как травмировались бегущие (а порой и просто быстро идущие) по "чудо-лестнице" пассажиры: например, пробегавший рядом со мной мужчина упал и получил визуально заметный вывих пальца, не считая ссадин, дежурный вынужден был остановить движущуюся лестницу.
Резюме: бег по лестницам считаю неоправданно травмоопасным занятием, т.к. вред от такой тренировки может во сто крат превзойти возможную пользу. Кроме того, необходимо учитывать, что передвигаясь по эскалатору бегом, вы представляете опасность для стоящих рядом пассажиров. Что касается ускоренной ходьбы по электролестнице (особенно вверх), то это упражнение действительно может давать полезный эффект при соблюдении некоторых правил техники безопасности.

 Отправлено: 12.05.08 23:28. Заголовок: Master пишет: Я вот..

Master пишет:

цитата:

Я вот когда с мальчишками делала... думала в зал уже не вернусь :))

А я если с девчатами - такой же результат :))
А вообще есть действительно большая реальность навернуться и получить сильноую травму. Если нет в планах бега соревнований по бегу по ступеням - вообще бы не бегал. При отсутствии проблем с ахиллами предпочел бы забегания в крутые горки или широкие зашагивания.

 Отправлено: 13.05.08 07:20. Заголовок: Лестницы бегал в студенческие годы - зимой был вариант

силовой.
Перед Останкинской башней сам бог велел!
Бегал 5 раз по 22 этажа - это продвигает нешуточно.
Сейчас туда не пускают.
Сам в 16 этажке - но не хочется что-то.

 Отправлено: 13.05.08 08:21. Заголовок: Serg пишет: Сам в 1..

Serg пишет:

цитата:

Сам в 16 этажке - но не хочется что-то.

Зимой ещё как-то можно это пробовать, но сейчас... Я тоже думаю, что лучше в крутую горку...

 Отправлено: 13.05.08 08:33. Заголовок: Воланд По-моему, эти..

Воланд По-моему, эти факты свидетельствуют о низком поднимании бедра и отсутствии "загребания " стопой. Обрати внимание на СБУ, положительно скажется и в гладком беге.

 Отправлено: 13.05.08 09:36. Заголовок: Serg пишет: Сам в 1..

Serg пишет:

цитата:

Сам в 16 этажке - но не хочется что-то.

Вот уже 39-й год на 5-й этаж,хочешь-нехочешь по несколько раз в день,т.к.лифта нет:)).И машину принципиально не ставлю около дома,а до гаража 1км300м.

 Отправлено: 13.05.08 20:14. Заголовок: лестницa- О'k

Лестницу - делаю для разнообразия.
Иногда,после пробежки(14-эт.дом) однократно как бы бегу вверх с поворотами на площадках через разное плечо(1,5-2мин.). Затем вниз в свой дом, где всегда прыгаю с двух ног через 0-3 ступеньки на 4-й этаж.
На работе никогда на лифте.
В США (так говорят) во многих конторах, если надо поднятся не более чем на 5 этажей, есть указание на лифте не ехать.
Кинореж А.Митта(75л.) каждый день в своем доме поднимается
(и спускается) 13раз подряд с 1 на 9 зтаж.
До кучи: зимой иногда бегал по сугробам (минут 5), потом на чистом месте ноги сами несут.

 Отправлено: 13.05.08 20:20. Заголовок: !!! spreengbok => SPRINGbok

 Отправлено: 13.05.08 21:13. Заголовок: Я на 3-й ленюсь %-)))

Всю жизнь жил в 4-5-этажках без лифта. Теперь вот с недавних пор перебрался в дом с лифтом. Пользуюсь достижениями цивилизации - на 3-й этаж еду на лифте! Правда, велик туда-сюда все равно пешком приходится таскать, уж больно в лифт с ним напряжно втюхиваться.


ЗЫ. А вот в метро по эскалаторам вверх не ленюсь и даже еще дополнительно стараюсь ноги нагружать, приподнимаясь на носке. Приятно так ножки слегка нагрузить. Правда, на метро нечасто езжу.


zhenik пишет:

цитата:

хотя сам ленюсь на 8 пешком ходить

 Отправлено: 13.05.08 22:27. Заголовок: Отличная тренька

Бег по лестнице - отличная тренировка, использую как базовую в начале весны, пока на горках в лесу снег не сойдет. 9 этажный дом, 10 раз вверх бегом, вниз на лифте. Как и при беге в гору адски качается передняя поверхность бедра.
Знакомые лыжники перед горным бегом тренькаются по лестнице, но там совершенно другое количество подходов, естественно в большую сторону.

 Отправлено: 13.05.08 22:47. Заголовок: Сам с 5 до 18 лет жил в пятиэтажке на верхнем этаже -

несколько раз в день туда-сюда. Может от этого все началось?

 Отправлено: 14.05.08 10:56. Заголовок: Я относительно много..

Я относительно много тренируюсь по лестницам, особенно зимой, когда интервальных и темповых на свежем воздухе не побегаешь, да и на объемные не тянет. Но лестницы не в подъезде, а на речном склоне. Набор высоты 70-90 метров. Но при такой высоте это не бег а скорее быстрая ходьба. Можно шагать через ступеньку - грузить четырехглавые, можно прыгать по каждой ступеньке - грузить икроножные. Мне кажется, что такие тренировки дают эффект, но провести более тщательное исследование пока руки не доходят.
P.S. Надо очень внимательно тренироваться - если лестница с деревянными ступенями сырая, или покрыта инеем, то нафиг такую лестницу, навернуться на ней проще простого.

 Отправлено: 14.05.08 19:50. Заголовок: Не знаю... ни у кого..

Не знаю... ни у кого у нас травм не было...