Отправлено: 13.05.08 21:12. Заголовок: Сидят ли марафонцы на диете?

Слышал, что марафонцы едят много, это правда?
Я к бегу пристрастился пока вес сбрасывал, но слишком люблю поесть - заплываю, как только перестаю себя ограничивать. А вы себя ограничиваете, или все "в топку" уходит?

 Отправлено: 13.05.08 22:56. Заголовок: Усе в топку! Или кон..

Усе в топку!
Или конституция такая - больше 5-7 % не набираю, даже если не двигаюсь совсем.

 Отправлено: 14.05.08 06:23. Заголовок: Надо держать себя в ..

Надо держать себя в форме, чтоб ничего лишнее мешать не мешало...
Когда стала тренироваться, очень многие привычки в питании изменились координально
Вообще, это моя больная тема

 Отправлено: 14.05.08 08:27. Заголовок: Я могу разве что пос..

Я могу разве что посидеть на книге о диете:-) Ем все,что хочу,и что нравится...

 Отправлено: 14.05.08 09:25. Заголовок: Lutyi пишет: Ем все..

Lutyi пишет:

цитата:

Ем все,что хочу,и что нравится...

Если спортстмен хочет добиться определенных результатов, то такая позиция по питанию крайне неверна. Надо есть не что хочу, а что полезно организму в плане улучшения здоровья и спортивного результата.

 Отправлено: 14.05.08 09:26. Заголовок: Вот! Не то, чтобы "сидеть на диете", просто действительно меняются привычки!

 Отправлено: 14.05.08 09:37. Заголовок: А где-то и такое был..

А где-то и такое было: "Хочешь похудеть-готовь невкусно!"

 Отправлено: 14.05.08 09:58. Заголовок: Lutyi пишет: "Х..

Lutyi пишет:

цитата:

"Хочешь похудеть-готовь невкусно!"

Хочешь похудеть - подключай мозги! Где-то читал, что наименьшие проблемы с лишним весом и здоровьем вообще, имеет академики, профессора и прочие доценты с кандидатами.

 Отправлено: 14.05.08 10:06. Заголовок: ROM пишет: наименьш..

ROM пишет:

цитата:

наименьшие проблемы с лишним весом и здоровьем вообще, имеет академики, профессора и прочие доценты с кандидатами.

У меня друг - доцент. Вес - 100-110 кг при росте 185...
Раньше я какую только гадость не ел... И, вроде, не жаловался ни на что. А сейчас уже опасаюсь всякие чипсики-тортики-колбаски сомнительные употреблять. Что только туда не суют...

 Отправлено: 14.05.08 10:08. Заголовок: У меня при объеме >350 км / мес. все уходит в топку

При меньшем объеме нужно за собой следить. Но я думаю, цифры индивидуальны.

 Отправлено: 14.05.08 10:13. Заголовок: taurus пишет: У мен..

taurus пишет:

цитата:

У меня при объеме >350 км / мес. все уходит в топку

Да, все индивидуально. У меня нет проблем с лишним весом, если объем более 500 км при условии достаточной интенсивности (1-2 работы в неделю), если же медленный длительный бег в темпе ~ 5 мин на км, то уже в районе 700 км.

 Отправлено: 14.05.08 10:37. Заголовок: У меня тоже стабильн..

У меня тоже стабильно вес держится уже много лет.
Утром на завтрак всегда каша. В обед побольше салатов, обязательно мясо, желательно не жирное...
Вчером - как получится. Иногда только фрукты и чай с бутербродами...

цитата:

чипсики-тортики-колбаски

стараюсь обходить стороной. Но не всегда удается...

А вот, интересно, включают ли марафонцы-любители в свой рацион регулярно какие нибудь спец. добавки?...

Например, спортивные изотоничкские напитки... Которые, как на них пишут, содержат много углеводов и всяких полезных витаминов, магнезиум и т.д и т. п...

 Отправлено: 14.05.08 10:37. Заголовок: Нужно за собой следи..

Нужно за собой следить практически при любом объёме. Позиция "Ем что и сколько хочу" мне не подходит. Психологически больше устраивает ряд ограничений , как у боксёров легковесов/ полулегковесов. Очень помогает ,между прочим, в случае "простоя" при лечении травм.

 Отправлено: 14.05.08 11:11. Заголовок: А как марафонцы относятся к вегетарианству?

А как марафонцы относятся к вегетарианству?

 Отправлено: 14.05.08 11:12. Заголовок: Организм достаточно легко адаптируется к нагрузкам

Лет 5 назад, когда только возобновил тренировки, достаточно было 100-120 км в месяц, чтобы вес держался на уровне 63-64 кг. Сейчас при 200 км в месяц организ спокойно набирает вес, т.е. такая нагрузка является комфортной.
А у ROM'a комфортная нагрузка 500-700 км в месяц!

 Отправлено: 14.05.08 11:27. Заголовок: К тезису "ем, что хочу" :)

Дело в том, что редкий марафонец захочет есть много жирного мяса, чипсов или объедаться сладким. Все-таки не боюсь предположить, что большинство наших марафорумцев априорно придерживаются... скажем, аккуратности в питании.

Ну, это примерно то, о чем выше сказал Andrew - меняются привычки.

 Отправлено: 14.05.08 12:25. Заголовок: Угу, вот пока не бегаешь - здоровый... Как только начнешь бегать, сразу столько болезней выползает!

цитата:

Раньше я какую только гадость не ел... И, вроде, не жаловался ни на что. А сейчас уже опасаюсь всякие чипсики-тортики-колбаски сомнительные употреблять.

Вот чипсы я тоже раньше с аппетитом трескал. Ну, лет в 10. Особый кайф, помню, заключался в постоянном потреблении чипсов, когда в поезде куда-нибудь едешь и глядишь в окно... :-)

 Отправлено: 14.05.08 12:46. Заголовок: Ну что вот вы так на..

Ну что вот вы так на чипсы :( Мне нравятся чипсы :( Не все правда.

 Отправлено: 14.05.08 16:55. Заголовок: Про чипсы и сомнител..

Про чипсы и сомнительные колбасы я не говорю, без сладкого тоже обхожусь, но нравится абсолютно вся еда и аппетиты зверские, часто вечером срываюсь, за Интернетом сидя. Всегда готов что-нибудь съесть.
Помогает напиваться зеленым чаем, но тогда не уснешь.

 Отправлено: 14.05.08 19:50. Заголовок: А я люблю сладкое.....

А я люблю сладкое... а вот всякую гадость типа чипсов и т д не люблю... еще не люблю все жирное... ваще ненавижу... например вот суп с мясом и там в бульоне звездочки... бе..... суп тока овощной...
вообще моя любимая еда - это овощи, фрукты, и молочное (тока не жирное) кефир, йогурт, творог... тольо квот в йогурте много сахара... да и в фруктах тоже...

 Отправлено: 14.05.08 20:24. Заголовок: Master пишет: йогур..

Master пишет:

цитата:

йогурте много сахара... да и в фруктах тоже...

Не беспокойся, чтобы растолстеть от фруктов надо их есть буквально ведрами. Поищи в интернете калорийность яблок. Про йогурт, думаю тоже. Пища, содержащая столько воды не может быть калорийной.

 Отправлено: 14.05.08 21:03. Заголовок: Помните: "Не все йогурты одинаково полезны!"

 Отправлено: 14.05.08 22:52. Заголовок: Сладкое рулит!! :-)

 Отправлено: 14.05.08 23:17. Заголовок: Как минимум, не надо есть то, что заведомо вредно (=ЧИПСЫ С КОКА-КОЛОЙ! %-)))

ROM пишет:

цитата:

Если спортстмен хочет добиться определенных результатов, то такая позиция по питанию крайне неверна. Надо есть не что хочу, а что полезно организму в плане улучшения здоровья и спортивного результата.

 Отправлено: 15.05.08 06:52. Заголовок: Я эту калорийность ..

Я эту калорийность всю наизусть знаю.... почти как доктор Яндекс... можно у меня спрашивать...

 Отправлено: 15.05.08 08:42. Заголовок: Чтобы не было иллюзий насчет калорийности...

... читал любопытную статью, в которой разбирался вопрос: почему при переходе на преимущественное потребление свежих овощей, фруктов, круп взамен мюслей, каш быстрого приготовления и сушеных фруктов и овощей - не происходит похудения, хотя калорийность теоретически одинакова.
Оказывается пищевая ценность цельных продуктов гораздо выше, чем у продуктов подвергнутых обработке. Условно говоря, съеденная свежая груша в отличие от такой же груши, в виде сухофрукта, дает бОльший эффект, в смысле энергетического эффекта, поступления микроэлементов и т.д.
Еще одинаковые продукты в разных организмах усваиваются по-разному. Чем выше тренированность, тем эффективнее и запасливее организм. Вспомним классический завтрак ROM'a c утра перед 60 км. Мне такого хватило бы километров на 20, не больше.

 Отправлено: 15.05.08 08:58. Заголовок: А-Р пишет: ЧИПСЫ С ..

А-Р пишет:

цитата:

ЧИПСЫ С КОКА-КОЛОЙ

Про кока-колу я бы поспорил! Очень полезная штучка, особенно для (ультра)марафонцев.

art пишет:

цитата:

Чем выше тренированность, тем эффективнее и запасливее организм.

Мне кажется это очень индивидуально. Я вот ем (относительно!) мало, зато и выход отходов у меня скромный ;) Усваивается видимо все до последней капли. А другие, даже по коллегам на работе сужу, хомячат полные обеды, завтракают, ужинают и не толстеют.

 Отправлено: 15.05.08 09:08. Заголовок: Авва пишет: Про кок..

Авва пишет:

цитата:

Про кока-колу я бы поспорил! Очень полезная штучка, особенно для (ультра)марафонцев

Сам раньше на длительных всегда пил колу, но в последнее время отказался. Польза от нее минимальна, жажду ты ей не утолишь, а, наоборот, еще и усилишь обезвоживание организма. Т.к. в ней содержится кофеин, а это как и алкоголь, кофе, чай диуретик, т.е. выводит воду из организма, так необходимую на длительных забегах.

 Отправлено: 15.05.08 09:14. Заголовок: ROM Я ее тоже дале..

ROM

Я ее тоже далеко не всегда употребляю. Обычно фляга с колой и регидроном идет на последний час, когда идешь на "морально-болевых" (как было верно сказано). А до того, я предпочитаю пить или чай или свою бурду из соков. А в жаркую погоду еще и доразвожу водой. Если погода холодная, то колу можно пить с самого начала и не разводя.

 Отправлено: 15.05.08 09:17. Заголовок: Еще заметил за собой..

Еще заметил за собой такое: после напряженного дня (работа, тренировки и т.п.) перед сном посмотришь на себя в зеркало и чувствуешь себя немного заплывшим, а вот утром после сна опять худой и стройный. Такое ощущение, что основной расход калорий проходит во время сна.

 Отправлено: 15.05.08 09:25. Заголовок: ROM скорее мышечны..

ROM

скорее мышечный тонус.

 Отправлено: 15.05.08 09:31. Заголовок: Попробуй исключить на время еду с содержанием животных жиров

Ешь мёд, немного рыбы на постном масле, сухофрукты, грецкие орехи, овсянку по утрам. - Это поможет поддерживать силы.
Недели через 3-4 сможешь почуствовать лёгкость при беге, улучшится дыхание.
Конечно, всё время так питаться трудно, но потом зато легче будет понять какая пища лучше гармонирует с бегом.
Привычка объедаться - это как икота. Что не делай - кажется, что не избавишься, а потом - раз и пропала, главное, поменьше о ней думать.

 Отправлено: 15.05.08 10:02. Заголовок: Авва пишет: хомячат..

Авва пишет:

цитата:

хомячат полные обеды, завтракают, ужинают и не толстеют.

 Отправлено: 15.05.08 18:54. Заголовок: art пишет: Оказывае..

art пишет:

цитата:

Оказывается пищевая ценность цельных продуктов гораздо выше, чем у продуктов подвергнутых обработке. Условно говоря, съеденная свежая груша в отличие от такой же груши, в виде сухофрукта, дает бОльший эффект, в смысле энергетического эффекта, поступления микроэлементов и т.д.

Бред... лучше уж просто фрукты... там и воды больше как говорилось выше... а сухофрукты расценивайте практич как конфеты по калорийности... да... только жира там конечно нет... поэтому калл там меньше... но думаю не всем финики заменят шоколад...
Хотя я вот всякие особенно дешевые конфеты не люблю... только какие-нибудь эдакие.. гыгыгы а вообще горьк шоколад рулит

ROM пишет:

цитата:

Еще заметил за собой такое: после напряженного дня (работа, тренировки и т.п.) перед сном посмотришь на себя в зеркало и чувствуешь себя немного заплывшим, а вот утром после сна опять худой и стройный. Такое ощущение, что основной расход калорий проходит во время сна.

Все правильно! Ночью какие-то там процессы идут и на утро такой эффект! Точнее вырабатывается какой-то гормон, отвечающий за переработку жиров. А вот если не высыпаешься, то его не вырабатывается столько сколько нужно... и мы толстеем...

 Отправлено: 15.05.08 21:30. Заголовок: 2Master

Поаккуратнее насчет бреда. Не все, что для Вас пишут в глянцевых журналах соответствует действительности.

 Отправлено: 16.05.08 05:11. Заголовок: Master пишет: и мы ..

Master пишет:

цитата:

и мы толстеем...

А почему об этом вы говорите во ...множественном числе ?

 Отправлено: 16.05.08 06:04. Заголовок: art пишет: Поаккура..

art пишет:

цитата:

Поаккуратнее насчет бреда. Не все, что для Вас пишут в глянцевых журналах соответствует действительности.

Каких глянцевых журналах??? Помоему это ваша статья как раз оттуда? во всяком случае судя по содержанию..

 Отправлено: 16.05.08 06:07. Заголовок: Serg пишет: Помните..

Serg пишет:

цитата:

Помните: "Не все йогурты одинаково полезны!"

Если что у меня курсовая (точнее уже две, еще и третья будет) по йогуртам и диплом будет тоже по йогуртам.... так что я обо всем в курсах..
ЗЫ Я если ем его, то в осн наш ивановский питьевой... а так я их состав хорошо знаю... ща вообще больше кефир употребляю

 Отправлено: 16.05.08 06:08. Заголовок: Vald пишет: А почем..

Vald пишет:

цитата:

А почему об этом вы говорите во ...множественном числе ?

Я имела в виду МЫ, в смысле люди... человек как физиологическое существо... гыгыгы...

 Отправлено: 16.05.08 06:11. Заголовок: Master: Вы, девушка, частенько пишете неграмотно...

...видимо из-за того, что очень торопитесь. Вероятно, по той же причине очень небрежно читаете.

Вообще, чтобы не углублять обмен уколами, советую в будущем перед тем, как прокомментировать чужой текст словом "бред" и подобным - немного подождать и подумать.

 Отправлено: 16.05.08 06:24. Заголовок: art ! Да и вообще по..

art ! Да и вообще пора резюмировать . "Сидят ли марафонцы на диете ?" - "Да" . В любом случае - не обжираются .