Отправлено: 10.11.07 13:53. Заголовок: побегать в манеже (Крылатское и не только!): трены и подводки к соревам;)

пора коннектиться и клубиться!;)

и бегать быстро-быстро!

для постоянно забывающих дорогу в манеж Крылатское:
г.Москва:
м.Молодежная:
авт. 229 (через ул.Крыласткая) - до ост."Велотрек" (короткий путь)
авт. 829 (через ул.Крылатские Холмы) - до вот этой ост. потом спуститься с холмов: ВОТ ТАК

м.Крылатское
можно пешком: ЗДЕСЬ видно, куда идти ~1,5км.
авт. 829 - через ул.ул.Крыласткая до ост. "Велотрек"
авт. 229 - через ул.Крылатские Холмы - до вот этой ост. потом спуститься с холмов (1км): ВОТ ТАК

 Отправлено: 26.12.07 23:54. Заголовок: последний уик-энд года! 2007.12.29-30 в манеже Крылатское

29.12 - в субботу, которая рабочая, хочу в районе 18.30-19.00 провести последнюю в этом году тренировку в манеже, в плане: прикидка на 3000м - если найдутся компаньёны - буду признателен!;).

30.12 - последние в этом году соревнования в манеже: IIэтап Кубка Шри-Чинмоя в беге на 1 милю, явка к 11.00: http://www.srichinmoyraces.org/cis/cities/moscow/results2007/17.11.07/pologenie

 Отправлено: 27.12.07 16:56. Заголовок: манеж на Севере

Собираюсь возобновить тренировки - 1,5 месяца бамбук курил... на НГ каникулах на лыжах, а потом буду в манеж заходить хотя бы раз в неделю.
Подскажите, пожалуйста, где есть манежи на севере Москвы.
В Сокольниках вроди бы есть - может ли кто-нибудь сказать как там условия и какие условия попадания.
Спасибо

 Отправлено: 27.12.07 17:12. Заголовок: Nick пишет: Сегодня..

Nick пишет:

цитата:

Сегодня побегал в манеже ЦСКА

Как пробрался? Если речь шла про абонемент

Wladimir пишет:

цитата:

в плане: прикидка на 3000м

В смысле 8 кружочков? Или, в натуре, по низу?

 Отправлено: 27.12.07 19:01. Заголовок: У меня там знакомый..

У меня там знакомый тренер имеет время,надо будет присоседиться,может и буду ходить.

 Отправлено: 27.12.07 19:42. Заголовок: Слава, конечно "внатуре" по низу! прикидка на результат;)

VS пишет:

цитата:

В смысле 8 кружочков? Или, в натуре, по низу?

буду рад, если составишь компанию хотя бы на 1-2км - судя по Снегобегу - форма у тебя есть!

 Отправлено: 30.12.07 17:44. Заголовок: сегодня наконец добрался до манежа, не то что вчера! сегодня давали милю!

к сожалению, не единого ircера не нашлось, чтобы составить мне компанию:(.
Народу было рекордное количество: 10 забегов (3+7).
У ветеранов блистал Игорь Изюмов, жалуясь на травмы, он показал ~4.53 с началом едва из 37", Сергей Сорокин-старший отстал совсем немного ~4.58.

молодежь в лице Алексея Быстрого и Сергея Сорокина-младшего начав на 32", показала в итоге что-то под 4.2х.

самм я ставил на этот забег чисто тренировочные цели: пробежать по 38" круг, что мне и удалось, не без можной поддержки зеленоградцев, за что им спасибо! По моим часам: 5.04,8.

 Отправлено: 07.01.08 20:09. Заголовок: Сегодня узнала,что ..

Сегодня узнала,что АЗЛК закрыт на ремонт до 2ого февраля.

 Отправлено: 07.01.08 20:24. Заголовок: ну-ну, а через 4 недели ПМВ!!! атас!!!

 Отправлено: 07.01.08 20:50. Заголовок: Wladimir ничего- ес..

Wladimir
ничего- есть чистый асфальт от Кузьминок через парк до Люблино. Отлично для отрезок и тепмового бега. Даже тренер говорит,что иногда лучше дишать свежим воздухом на улице чем в манеже пахать Беру собой Гармин и он скажет мне темп и дистанцию

 Отправлено: 08.01.08 23:51. Заголовок: блин, сегодня кувыркался в манеже 2 часа, по самое не балуйся!

если 03.01 в четверг свет отключили ровно в 20.00, то сегодня во вторник и к девяти никто с трека не уезжал, почему?
в воскресенье к 10.00 в манеж: кто-нить присоединится к скоростной работе?

Да, теперь манеж стоит 120р/час.

 Отправлено: 09.01.08 03:15. Заголовок: Манеж АЗЛК закрыт с ..

Манеж АЗЛК закрыт с 16.00 до 1 февраля

 Отправлено: 09.01.08 23:44. Заголовок: Красиво написал! Почти как "от КПП и до обеда"! 8-)

AIS пишет:

цитата:

Манеж АЗЛК закрыт с 16.00 до 1 февраля

 Отправлено: 09.01.08 23:51. Заголовок: Вопросы из зала!

1) за 120 р 2 ч прокатит или там бабульки с двустволками ходють, неплательшиков отстреливают?
2) по низу (дорожке) удается побегать или как повезет? Или не удается по определению?

Вообще есть мысль в манеж наведаться. Почему бы и с этого вс не начать? Тем более такую базу в каникулы заложил! У тебя на вс какие планы?


Wladimir пишет:

цитата:

в воскресенье к 10.00 в манеж: кто-нить присоединится к скоростной работе? Да, теперь манеж стоит 120р/час.

 Отправлено: 10.01.08 01:00. Заголовок: антворты:

А-Р пишет:

цитата:

1) за 120 р 2 ч прокатит или там бабульки с двустволками ходють, неплательшиков отстреливают?

идешь в баню (сауну). Платишь за 1час 120рэ и потом бегаешь пока не выгонят (иногда в 20.00 гасят свет).

А-Р пишет:

цитата:

2) по низу (дорожке) удается побегать или как повезет? Или не удается по определению?

По низу можно бегать утром ~до 11.00 (выезжают велы на разминку и мешают бегать) и вечером (?).

буду в это вск 10.00, у меня по плану интервалы по 300м

 Отправлено: 10.01.08 01:28. Заголовок: гммм с 16? Тренеру п..

гммм с 16? Тренеру просто сказали,что там закрыт до 2ого. Я всегда там тренируюсь где то с 11-14 или раньше. После 15 не стоит туда ходить потому что дети приходят и тренировке мешают.

 Отправлено: 10.01.08 09:39. Заголовок: Может, доеду (если хватит рвения встать рано утром в вс)

Wladimir пишет:

цитата:

буду в это вск 10.00, у меня по плану интервалы по 300м

Напомните, плззз, на каком бусе от какого метро добираться! (кстати, у нас нет такой ветки в форуме до сих пор?! - как куда добираться! - каждый же год приходится спрашивать тому, кто ездит 1-2 раза в год!)

 Отправлено: 10.01.08 13:40. Заголовок: Андрей, см. в заг.посте темы!:)

 Отправлено: 13.01.08 15:11. Заголовок: 2008.01.13 преддверие СНГ отметили работой с Ромуальдычем!;)

правда план не выполнили - капитально нагнали, т.е. перевыполнили!=)
время не пишу, чтобы не шокировать типа конкурентов;)).
теперь на неделю с манежем хорош! (до следующей субботы, типа!)

 Отправлено: 13.01.08 22:30. Заголовок: Конкурентов заранее надо шокировать, чтоб до старта уже смирились с твоей победой! 8-)

Wladimir пишет:

цитата:

время не пишу, чтобы не шокировать типа конкурентов;)).

 Отправлено: 13.01.08 22:42. Заголовок: а типа Andrew сразу бы тебя подрезал, что результаты на трене не есть результат;)

 Отправлено: 14.01.08 00:17. Заголовок: Ну и долго будем тем..

Ну и долго будем темнить?

 Отправлено: 14.01.08 00:47. Заголовок: релакс, Serg!

попробую поговорить с Равилем (я это сложно) насчет темпака в субботу ~к 10.00, но приехать из своего анклава ты должен сам!;)

 Отправлено: 16.01.08 19:27. Заголовок: С сегодняшнего дня м..

С сегодняшнего дня меняю приоритеты в своей тренировочной программе. Так, как у меня не получилось нормально подготовиться к 6-часовому, попробую за зиму поработать над скоростью. Сегодня пробежал темповую десятку в манеже, пробежал за 40.16,7 С таким временем ничего хорошего на марафоне мне не светит. Задача: поднять скорость на 1000 м и 10 км. Планирую держать общий недельный объем в пределах 80-100 км и 2-3 раза проводит скоростные в манеже. Какие делать для этого работы пока четко не представляю. Но знаю, что 2х3 часа/2 часа точно не подойдет.

 Отправлено: 16.01.08 20:45. Заголовок: Володя, убил! ROM просит совета, как тренироваться!

Попробую привести пример своей манежной тренировки той поры, когда удавалось регулярно бежать марафон довольно быстро для любителя.
2-3 км легкого бега в кроссовках до первого пота
~15 минут гимнастика+растяжка
3-4х(200 м с ходу не в полную силу через 200 м трусцы) в шипах
6х(50 м через 50 м) спринт с виража в шипах
6-8-10х(1000 м в шипах на время через ~400 м трусцы или даже ходьбы до полного восстановления по пульсу). Скорость на тыще выбери сам. Я старался бегать по 3:00-3:10, но прекращал серию после того, как показывал на отрезке время хуже 3:15. Поэтому 6-8-10 серий.
2 км заминочного бега в кроссовках или босиком.
Многоскоки 3-4 серии из 4 отрезков по 70-80 м. (в серии: лягушка + с ноги на ногу типа тройного + только на правой + только на левой)
Прыжки через барьеры: толчок двумя ногами одновременно в темп 6-10 серий по 10 барьеров. Количество серий зависело от уровня готовности.
30-40 минут иногда час - спортигры. Если была команда, то футбол, если нет, то мы с приятелем играли в теннис-пласт.
Сауна

Такие тренировки выполнял 1-2 раза в неделю зимой (декабрь-март) если позволяла работа.

В общем, 10х1000 - типичная работа для выработки скорости при подготовке к марафону. Можно выполнять, как интервальную, но я предпочитал повторную тренировку.

 Отправлено: 17.01.08 00:19. Заголовок: Покопался в 1994 году...

В марте сделал два раза 15х1000 в манеже - 6-го и 13-го.
Второй раз побыстрее - через 200 трусцы (последние 4 раза через 50 ходьбы+150 тр.) - 3.07,2 - 3.12,5 - в среднем 3.09,9, что интересно, времена всех отрезков запомнил - часы были без памяти.
За месяц 11 нормальных работ...
ЧЕТЫРЕ личных рекордов - на тренировках.
Как молоды мы были...

 Отправлено: 17.01.08 00:21. Заголовок: Ой, это был 1995 - через два месяца бежал 100 км.

В анализе месяца был недоволен!

 Отправлено: 17.01.08 14:03. Заголовок: Serg пишет: 15х1000..

Serg пишет:

цитата:

15х1000 в манеже

Ну , вы и "кабаны" ... В принципе с Ak55 согласен "по Rom'y". Задача правильно "замесить" работы на 200 м отрезке ( 400 м в манеже не сталбы бегать ) , 1000м -отрезке , спринт по 40-60 м ( можно в шипах) и темповики ( лучше несколько забегов по 3-5 км ). Помнится в августе-сентябре , после травмы ахилла ~за 4- 5 недель по такой схеме вышел на скорость 3.10-3.15 в работе 6-7х1000м /0.4 км ( с уровня 3.35-3.40 ). Но тогда для подстраховки бегал в основном по мягкому грунту . Даже в шипах. С прыжками ROM должен осторожничать.

 Отправлено: 17.01.08 15:16. Заголовок: прошу совета

Vald пишет:

цитата:

за 4- 5 недель по такой схеме вышел на скорость 3.10-3.15 в работе 6-7х1000м /0.4 км ( с уровня 3.35-3.40 ).

в настоящее время пытаюсь выйти на уровень своих ЛР (на 20км например 1час11мин ), но результаты растут очень медленно, я ожидал более быстрого роста (в 2007 на КМ пробежал на минутку быстрее чем в 2006 - 1час16мин30сек, а было 1,17,30). Очевидно, что для роста результатов нужно делать работы по 2-3 раза в неделю на разных отрезках. А вопрос в том, что я восстанавливаться стал намного медленнее после работ - не только на следующий, но и через день я не успеваю отдохныть от проделанной работы (более того мне морально тренировки даются тяжело - приходится себя заставлять). В чем может быть причина? То ли общая утомленность - я в течение недели редко могу выспаться (обычно 6-7 часов), то ли растерял базу и нужно много объемов бегать, то ли возраст - мне 30лет, не так это и много... или есть другие причины?
Подскажите пожалуйста.
Форму растеря в связи с перерывом в 1,5 года (бегал 3-8 раз в месяц) - весь 2005год и половина 2006 года

 Отправлено: 17.01.08 19:00. Заголовок: Ak55 ,Serg ,Vald сп..

Ak55 ,Serg ,Vald спасибо за советы. Но в шипах, наверное бегать не буду, да и нет их у меня. Задача выйти на отрезках 1000 м на 3.20-3.30 в серии. О 3.10-3.15 и не мечтаю, если выйду на этот рубеж, то марафон тогда точно их 2:40.00

 Отправлено: 17.01.08 19:07. Заголовок: И как пробежал? Удовлетворен результатом?

Я бы к спринтам, и, тем более прыжкам, отнесся осторожно, втянулся бы сначала недельки 2-3. Примеры Юрандера и Салватаджио показывают печальные последствия резкого увлечения скоростью.

В принципе, согласен с предыдущими примерами, только ограничился бы 2 работами в неделю, а остальные ускорения короткие, без напряга. И ещё раз в 1-2 недели объемную неплохо делать, не забывать жиры включать в энергоснабжение, а иногда и поскоростить после 2 часов бега, шоб поинтенсивнее эти жиры усваивались:)

Насчет мотивации, не знаю, может витамины поесть? При авитаминозе хочется не тренироваться а спать. Сам сейчас не каждый день тренируюсь, а уж на зарядку в этом году ешё ни разу не выходил. На соревнованиях лыжных еле ползаю. Сбор в среднегорье прошел впустую, всё наработанное там пропало без дОлжной скоростной работы тут. Ладно, пойду лучше побегаю, скоро "Ночи Москвы", надо хоть добежать:)

 Отправлено: 17.01.08 19:15. Заголовок: Я тут после 15 км по..

Я тут после 15 км попробовал что-то изобразить из прыжков. Так вот сделал 3 прыжка и плюнул, так как ноги после 15 км, да и вообще хоть после 10 ти становятся деревянные, я делал прыжки с полного присяда 2 мя ногами вперед, наверн на метр дальше не отлетал. Хотя с места могу прыгнуть далеко.
А вот насчет ускорений после тренировки, то это мне нравится делать. Жалко что в нашем городе манежа нет, а так можно было бы зарубиться ;).

 Отправлено: 17.01.08 20:07. Заголовок: Ребята, тот пример т..

Ребята, тот пример тренировки, который я привел, никоим образом нельзя рассматривать как пример первой же тренировки в манеже! Это пример тренировки спортсмена-любителя, регулярно занимавшегося разными видами спорта в течение более 20 лет! Разными видами на выносливость: лыжами, бегом и некоторыми другими. Такая зимняя тренировка приводила к пику формы где-то к концу лета. И на такие объемы вообще, и объемы скоростной и прыжковой работы надо выходить очень и очень по-сте-пен-но. На первой же зимней тренировке в манеже я делал только 1 тыщу или м.б. 2! Больше не выдерживал. И только потом потихоньку доводил количество серий до максимальных. Не сорвитесь!

 Отправлено: 17.01.08 20:18. Заголовок: Робинзон пишет: При..

Робинзон пишет:

цитата:

Примеры Юрандера

Ты прав, я вылетел на все лето. Сейчас, слава богу, ничего не болит. Но быстро бегать пока не тянет.

 Отправлено: 17.01.08 21:05. Заголовок: ROM пишет: если вый..

ROM пишет:

цитата:

если выйду на этот рубеж, то марафон тогда точно их 2:40.00

Чего я тебе искренне и желаю.
PS: А шипы купи.

 Отправлено: 17.01.08 22:07. Заголовок: +1! Обязательно купи! Тем более, если часто зимой в манеже бегаешь

Ak55 пишет:

цитата:

PS: А шипы купи.

 Отправлено: 17.01.08 22:43. Заголовок: Для первого раза про..

Для первого раза пробежал, наверное, нормально (сейчас так считаю), а тогда долго с кубка отскребал ногтем наклейку с обозначением места - 15-е - теперь на этом месте темный (лак содрал тоже) квадрат.
От твоего забега условия отличались тремя вещами - отсутствием разметки (обнаружил коричневую полосу на асфальте первый раз км на 35 - вроде они были через 5 км), отсутствием пульсомера (но это бы мне и не помогло!) и развитый рельеф - пересекали Аппенины поперек (около 1200 м только если складывать два подъема, а Полар нашел бы еще несколько сот метров).

 Отправлено: 18.01.08 00:35. Заголовок: для сведения: В крылатском до воскресенья соревнования вылысыпыдыстов... заканчивают они в 8 вечера

для сведения: В крылатском до воскресенья соревнования вылысыпыдыстов... заканчивают они в 8 вечера а нанчинают с 10 утра
бегать можно только по верху

 Отправлено: 18.01.08 06:04. Заголовок: ROM ! Шипы - вещь по..

ROM ! Шипы - вещь полезная , но и опасная. Если есть серьёзные сомнения , то можно делать спринтерские упражнения и в соревновательной обуви для шоссе. Ну ,и на "тысяче" не надо сразу сверхзадач ставить: 3.30-3.35 в серии вполне нормальнои специфично для сверхмарафонца .

 Отправлено: 18.01.08 07:00. Заголовок: Vald пишет: Ну ,и н..

Vald пишет:

цитата:

Ну ,и на "тысяче" не надо сразу сверхзадач ставить: 3.30-3.35 в серии вполне нормальнои специфично для сверхмарафонца .

А я сейчас и сам не пойму кто я по специализации, наверное, как бы спортсмен.

 Отправлено: 18.01.08 17:15. Заголовок: Да, правы те, кто ск..

Да, правы те, кто сказал, что объемы убивают скорость. Сегодня впервые за последние 5-7 лет решил покатать по 200 м. По плану было 20х200/200, быстрые отрезки по 40-41 сек, медленные по 52 сек. Хватило только на 10 раз. Лимитирующим звеном как не странно стала ССС. Куда ушла скорость? Побеседовал с тренером, бывший МСМК на 100, 200 м, в данный момент тренируюсь в его группе. Так он высказал мнение, что за это время мой организм разучился вырабатывать и накапливать креатинфосфат, его просто практически нет в моих мышечных волокнах.
Плюс полностью отсутствовали работы в анаэробном гликолитическом режиме, отсюда организм не справился с быстрым накоплением молочной кислоты, вот и закислился.