Отправлено: 19.08.07 17:31. Заголовок: Подготовка к длительным пробегам!

Хотелось бы узнать особенности подготовки к длительным пробегам-6 часов,100км,суточный бег!Мало,что знаю о подготовке к сверхмарафону...

 Отправлено: 11.11.07 16:12. Заголовок: В рамках подготовки ..

В рамках подготовки к 6-ти часовому "Ночь Москвы" 26.01.08 сегодня пробежал в манеже 3х2часа/1час. Подробности позже.

 Отправлено: 11.11.07 16:22. Заголовок: Пробежал сегодня дли..

Пробежал сегодня длительную - итоговое время 2:07.45. Получилось примерно 28км, что не может не радовать, т.к. до этого была проведена жестокая прыжковая работа - ягодицы и бедра до сих пор болят.
В предварительном плане с 11.11(сегодня)-по 18.11 (след.воскресенье) - 160-170км бега.
Предположительный объем медленного бега <4.30мин\км - 0км. Связано это с тем, что медленне 4.30 бегать теперь уже нет смысла - ничего не даст. Ноги должны привыкнуть к тому, что на сотке первые 50км нужно бежать по 4.15, а вторые 50км ~4.30. Что и даст нужный мне результат 7:20.

 Отправлено: 11.11.07 16:26. Заголовок: Евг1 пишет: Связан..

Евг1 пишет:

цитата:

Связано это с тем, что медленне 4.30 бегать теперь уже нет смысла - ничего не даст.

Не согласен с тобой. А как же восстановительный бег? Или у тебя сейчас восстановление идет на скорости менее 4.30 на км. А что-нибудь длительное (50,60км и т.д.) до старта планируешь?

 Отправлено: 11.11.07 16:55. Заголовок: В плане не учитывал ..

В плане не учитывал бег трусцой (как раз то восстановление), который используется в манеже, когда я бегаю отрезки. А так, да, сейчас 4.30-4.40 для меня - это восстановление, т.к. средний темп моих кроссов 4.00-4.10. (на длительных 4.20). Сейчас я реально чувствую себя очень хорошо, даже не решил еще, может и побегу на 6ти часах.
Планирую бежать зимой один раз контрольный бег 50км, скорее всего, в манеже. После этого только длительные до 40км.

 Отправлено: 11.11.07 17:08. Заголовок: Евг1 пишет: Сейчас ..

Евг1 пишет:

цитата:

Сейчас я реально чувствую себя очень хорошо, даже не решил еще, может и побегу на 6ти часах.

Если у тебя главный старт в апреле в Пущино, то нет смысла бежать "Ночь Москвы". Хотя, до старта останется почти три месяца, т.е. возможны варианты, например 50-60км в темпе 4.20-4.30. Ну уж точно не 6 часов и не 100км.

 Отправлено: 11.11.07 18:09. Заголовок: В этом месяце больше..

В этом месяце больше больше 2-х недель на работе,где-то 18дней.Вот и сейчас опять 3дня на работе,попробую эти 3дня побегать ночью по 2часа-ни разу не бегал на работе вокруг офиса 2часа.А на выходных пробегу 40км.

 Отправлено: 11.11.07 18:09. Заголовок: Ну вот, уже отошел о..

Ну вот, уже отошел от футбольных эмоций и теперь можно подробнее проанализировать прошедшую тренировку:3х2часа/1час.
Встал в 7:45, традиционный завтрак: 100гр. творога с варением, но в этот раз без чая с булочкой.
В 9:10 стартую в манеже. Первые два часа бегу в комфортном режиме, примерно 4:45 на км. В манеже благодать: ни души, так и пробежал все два часа один. В итоге получилось: 1:59.58 - 25,2 км. ЧСС средняя 131 уд/мин. Во время бега ничего не пил. На отдыхе поел виноград, попил сока и колы. Потом минут 30 полежал на матах. Затем за 10 минут до очередного отрезка немного походил. Ноги в порядке, ничего не болит, не тянет и т.д.
Через час второй отрезок. Бежал примерно в том же темпе. Но ЧСС значительно увеличилась. По ощущения все примерно тоже, что и на первом отрезке. Только где-то после итоговых 55 км немного забились мышцы ног, но совсем чуть-чуть. Во время бега опять не пил. В это время в манеже уже появился народ, но в минимальном количестве. Так, что помех никто не создавал. Второй отрезок был таким: 2:00.07 - 25,3 км, ЧСС средняя 138 уд/мин. В перерыве немного походил, выпил колы и сока, и поел виноград. Полежал полчасика на матах и сделал себе легкий массаж, в основном на связки. Мышцы ног по прежнему в порядке, никакой "забитости".
Третий отрезок. Стартую в предудущем режиме по 4.45-4.50 мин на км, но ЧСС уже немного зашкаливает за 140 уд/мин. Потом постепеноо стабилизируется в районе 140 уд/мин. Манеж опять опустел, вообще никого нет, бегу один, даже не с кем перекинуться парой фраз.
Проходит час бега, темп такой же как в предыдущих отрезках. Но тут происходит немного ожидаемое растройство желудка. Пять часов брожения винограда в желудке сделало свое черное дело, в итоге вынужденный пит-стоп и потеря 6 мин 10 сек. Снова возобновляю бег, но уже потерян настрой и темп. Решаю бежать спокойно, в суточном режиме, т.к. сказать "постоять" на ногах. В итоге третий заключительный отрезок самый тихий: 1:59.56 - 22,5км, ЧСС средняя 134 уд/мин. По ходу отрезка опять ничего не пил.
Выводы:
1) такую работу делал впервые, раньше бегал и 6 часов, и 80км, и 100км на тренировках, но в итоге больше "убивал" связки и мышечный аппарат. Сейчас же все нормально, по ощущениям как-будто бы пробежал 30-35 км
2) за одну тренировку я провел по сути сразу разные по направлениям три работы: а) первая восстановительная: энергообеспечение углеводное б) вторая развивающая, где превалирует в равных долях углеводное в начале и жировое в конце отрезка энергообеспечение в) третья конкретно специализированная суточная, где преимущественное энергообеспечение было жировым и чуть-чуть белковым
3) главное для конкретной работы: получить от нее определенный прогнозируемый эффект и с минимальными потерями для организма. По первым ощущениям требуемого эффекта: войти в жировую-белковую зону с минимальными потерями я получил. Сейчас главное быстро восстановиться! Время покажет.

 Отправлено: 11.11.07 18:12. Заголовок: ROM С интересом жду ..

ROM С интересом жду подробностей Вашего забега.

 Отправлено: 13.11.07 16:21. Заголовок: Восстановление после..

Восстановление после воскресной работы прошло нормально. Утром в понедельник выше обычного была ЧСС в покое. Мышцы и связки не болели, видимо статодинамика по Селуянову дает определенный эффект. Вечером для ускорения восстановительных процессов пробежал 12 км. Во вторник полный день отдыха. Посмотрел свои старые спортивные дневники и стало немного грустно , да совсем недавно бегал намного больше.
Вот самые лучшие мои тренировки в порядке убывания километража:
01.04.04 - 8:03.20 - 100 км манеж
26.07.03 - 6:35.41 - 80 км шоссе
07.11.03 - 6:00.00 - 75,2 км манеж
20.02.03 - 4:49.38 - 60 км манеж
15.11.03 - 3:53.07 - 50 км манеж

 Отправлено: 27.11.07 08:56. Заголовок: Vald Как идет подгот..

Vald Как идет подготовка на 100км? Что бежите в ближайшие выходные?
Я пока никак не могу войти в нормальный тренировочный режим, то мелкие болезни, то авралы на работе.
В это воскресенье по плану 2х3часа/2часа, примерно 75км в режиме 4.40-4.50 мин на км.

 Отправлено: 27.11.07 09:07. Заголовок: ROM ! У меня ...криз..

ROM ! У меня ...кризис педагогических подходов. У неё - избыток женских амбиций ( мог бы это и иначе назвать , да опасаюсь шуток ZB ).

цитата:

Что бежите в ближайшие выходные?

Планировалось ...50-60 км в манеже без моего бегового участия.

 Отправлено: 27.11.07 11:05. Заголовок: Vald пишет: Планиро..

Vald пишет:

цитата:

Планировалось ...50-60 км в манеже

За одну тренировку?

 Отправлено: 27.11.07 11:11. Заголовок: ROM ! За одну , прич..

ROM ! За одну , причёи бежать она желает ...в ночь . Типа , моделирование старта.

 Отправлено: 27.11.07 11:19. Заголовок: ROM пишет: пока ник..

ROM пишет:

цитата:

пока никак не могу войти в нормальный тренировочный режим, то мелкие болезни, то авралы на работе

ROM ! При наличии в микроцикле таких "кирпичей" , как 3х25 км и 2х37,5 км , и 2 мес. в запасе - ещё рано ..паниковать. Можно ровно 3 недели декабря провести и устроить себе 2-недельный активизирующий рождественско-новогодний сбор

 Отправлено: 28.11.07 06:49. Заголовок: Vald пишет: За одну..

Vald пишет:

цитата:

За одну , причёи бежать она желает ...в ночь . Типа , моделирование старта.

От этой модели все постепенно отходят. Написал Швецову на эту тему, ответ: если не уверен в себе, то пожалуйста моделируй! Но лучше этого не делать! А вот что делать конкретно?

 Отправлено: 28.11.07 07:25. Заголовок: ROM ! Может быть , п..

ROM ! Может быть , при подготовке к 42 км и можно без этого обойтись . Но к 100 км - сомневаюсь. Другое дело , что "моделировать " надо аккуратно по всем параметрам ( длина забега,скорость ,сроки ). В "БиМе" , помнится , было подробное интервью с змс Моториным на тему подготовки к 100 км . У него ~за пару месяцев до старта происходит взвинчивание общего объёма ( ~ до 200км/нед.) и за 5-6 недель -"полтинник" в темпе "сотни".
Робинзон ! Какие соображения на этот счёт ?

 Отправлено: 28.11.07 08:49. Заголовок: Vald пишет: У него ..

Vald пишет:

цитата:

У него ~за пару месяцев до старта происходит взвинчивание общего объёма ( ~ до 200км/нед.) и за 5-6 недель -"полтинник" в темпе "сотни".

Я решил за 5-6 недель до старта сделать 60км, но за две тренировки: утром 30км и вечером 30км, первая 30-ка в режиме последнего 50-ка на сотке, а вторая 30-ка в режиме первых 50км.
Vald пишет:

цитата:

Робинзон ! Какие соображения на этот счёт ?

Робинзон сейчас на вкатке, отключился от всего.

 Отправлено: 28.11.07 13:20. Заголовок: Vald пишет: Можно р..

Vald пишет:

цитата:

Можно ровно 3 недели декабря провести и устроить себе 2-недельный активизирующий рождественско-новогодний сбор

А не поздновато будет за 3-4 недели до старта, хотя другого выхода нет. Снова будем экспериментировать.
Vald пишет:

цитата:

При наличии в микроцикле таких "кирпичей" , как 3х25 км и 2х37,5 км , и 2 мес. в запасе - ещё рано ..паниковать.

Эти кирпичи помогут для результата 72-75 км на 6-часах. А для более высокого результата не хватает темповиков и объемных работ в режиме 3.50-4.00 мин на км.

 Отправлено: 02.12.07 20:12. Заголовок: Ровно через три неде..

Ровно через три недели после тренировки 3х2часа/1час отдыха провел очередную длительную в рамках подготовки к 6-часовому пробегу "Ночь Москвы" 2х3часа/2часа отдыха.
Встал чуть позже обычного в 8:10, традиционный завтрак: 100гр. творога с вареньем, и как в последнее время без чая с булочкой.
В 9:50 стартую в манеже. В этот раз решил бежать чуть быстрее, чем в предыдущий, т.е. ближе к предполагаемой модели бега на 6-часовом.
Стартую спокойно, постепенно выхожу на режим 4.35-4.40 на км. Бежиться комфортно, в манеже как всегда в выходные дни пустынно. Из питья приготовил 2 литра сока и 2 литра колы. На первом отрезке пить почти не хочется, да и время на остановки что-то не хочется терять.
Уже ближе к концу отрезка на 35 км увидел знакомого спортсмена и попросил подать мне питье, а так наверное бы и добежал без подпитки.
В итоге получилось неплохо: время 3:00.01 - 38,8 км, ЧСС ср. - 134 уд/мин, ЧСС мах - 144 уд/мин, расход калорий - 2333, худший км - 4.50, лучший - 4.36 и в среднем получилось 4.38 на км.
На отдыхе основательно пополняю свой потерянный водный баланс, в основном соком, затем съедаю батончик суперсникерса. Памятуя, что на прошлой тренировки были проблемы с желудком, решил вообще исключить фрукты. Потом засекаю своего начинающего ученичка, который бежал темповой бег 15 км. Еще полчаса полежал на матах, читая спорт-экспресс. За 20мин до старта съедаю 50 граммовый энергетический батончик и снова выхожу на старт.
Второй отрезок начинаю чуть-чуть поспокойнее, затем врабатываюсь и выхожу примерно на предудущий беговой режим.
Бежится очень комфортно, чтобы меньше зацикливаться на беге постоянно на круге беседую со знакомым тренером, при этом не забывая делать километровые отсечки. ЧСС сначала немного увеличилась по сравнению с предудущим отрезком, но потом стабилизировалась примерно на том же уровне. Так незаметно проходят очередные два часа. Манеж совершенно пуст, соответственно бегу уже в темноте. Пить тоже не очень хочется, за второй отрезок попил всего три раза, потеряв при этом всего 23 секунды. По сравнению с тем, что терял на питье на тренировках Робинзон, по 17 сек на каждой остановке, это почти ничто. Жду, когда же наконец заболят связки или забъются мышцы ног, но этого к моему удивлению не происходит. И вот финиш: 3:00.01 - 38,2 км, ЧСС ср. - 133 уд/мин, ЧСС мах - 139 уд/мин, расход калорий - 2299, худший км - 4.57, лучший - 4.34 и в среднем получилось 4.43 на км. А всего 6:00.02 - 77 км, в среднем 4.41 на км.
Выводы:
1) тренировкой доволен, если в предыдущей тренировке ЧСС сред. на втором отрезке увеличилась на 7 уд/мин, то сейчас, наоборот, было снижение на 1 уд/мин
2) расстояние, пройденное за 6 часов окозалось ровно на 4 км больше, чем в предыдущей тренировке, при этом значительно ниже пульсовая стоимость, что говорит о том, что предыдущая длительная работа пошла в "кассу"
3) за 6 часов и сразу после тренировки выпил всего 2 литра сока и 1,5 литра колы, съев при этом батончик суперсникерса и энергетический. Никакого "голодания" не было и в помине, после тренировки поел только через три часа
4) и главное, тренировочная нагрузка в любом метаболическом режиме оставляет после себя след в соответствующих системах организма и сначала надо проробатывать самый медленный из имеющих источников. В данном случае жировой, при этом прорабатывать его в разрезе как емкостном (время, длительность), так и мощностном (скорость) режимах, постепенно идя от менее мощного к более сильному. А самое главное - это сохранить к соревновательному периоду следовые эффекты от тренировки всех биоэнергетических систем. Чем я и собираюсь заниматься в оставшее время, при этом уменьшая длительность тренировок и увеличивая мощность, т.е скорость.

 Отправлено: 03.12.07 06:49. Заголовок: Vald пишет: Планиро..

Vald пишет:

цитата:

Планировалось ...50-60 км в манеже без моего бегового участия.

Vald, ну как, подопечная бежала в прошедшие выходные длительную? Сообщи пож-та подробности.

 Отправлено: 03.12.07 09:11. Заголовок: Восстановление после..

Восстановление после длительной.
Судя по показателям эту работу перенес намного лучше, да и сама она оказалась эффективней предыдущей.
Вот показатели:
3 недели назад утром ортопроба 68/85/83, сейчас - 55/73/70.
КПД бега тогда 661, сейчас 627.

 Отправлено: 03.12.07 15:06. Заголовок: ROM пишет: КПД бега..

ROM пишет:

цитата:

КПД бега тогда 661, сейчас 627.

Это в каких единицах и как вычисляется? Что означает?

 Отправлено: 03.12.07 21:59. Заголовок: У меня сейчас появил..

У меня сейчас появился вот такой вопрос, как к вам, уважаемые коллеги, так и к себе.
А вдруг я в январе почувствую такую НЕРЕАЛЬНУЮ пруху, что буду каждую тренировку работать просто на 110%? Я сейчас себя чувствую просто великолепно, делаю темповики до 22км в темпе 4мин\км, кроссы до 35 в темпе 4.15-4.30, скоростные 10х1000 по 3.25-3.35 и 10х800 по 2.40-2.45 через 200 трусцы.
Вот у меня и вопрос - насколько будет целесообразнее бежать сотку в январе в манеже, чем на улице на шоссе в апреле? Меня вот, ЛИЧНО, очень волнует вопрос погоды, ветра и состояния асфальта. В то же время, у манежа своя специфика и проблема. Что лучше - ждать апреля и копить пруху (только вдруг она пропадет) или рискнуть и бежать в январе? Объем ноября - 540км (медленнее 4.30\км в ноябре не бегал)
Посоветуйте!

 Отправлено: 04.12.07 08:29. Заголовок: Евг1 ! Асфальт в Пущ..

Евг1 ! Асфальт в Пущино хорошего качества . Рельеф - почти ровный ( на круге 2,5 км есть одна небольшая горка ~150 м ). Но в конце 2-й декады апреля - холод с осадками вполне реален ( так было в этом году : +2- 4 & фрагменты мокрого снегопада). У старта в Пущино статус однозначно повыше .
Если вариант двух стартов исключается , то как поступить в данной ситуации Я бы попытался имеющуюся "пруху" реализовать в конце января . Но её ещё надо суметь донести и не расплескать за оставшиеся ~8 недель ( возможно ,чуть-чуть "придушить " , а потом снова к старту "выпустить"). В крайнем случае , надо ориентироваться по ходу бега : если "не пойдёт" , то своевременно сойти ( или иначе - выполнить темп. бег 40-60 км) , чтобы не создавать себе доп. проблем с восстановлением в плане ЧР в Пущино. У "Ночей ..." , помимо бега в варианте "Манеж" , есть ещё минус : если пробежать по "мастерам" , то могут быть проблемы с оформлением. По крайней мере , мне так кажется.

 Отправлено: 04.12.07 09:55. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Это в каких единицах и как вычисляется? Что означает?

Это средняя скорость бега в минутах умноженная на ЧСС средняя, т.е. можно сказать еще, что это пульсовая стоимость.
Например, скорость бега 5 мин на км при пульсе 120 уд/мин даст КПД 600 единиц.
Определяя КПД бега и его динамику, хорошо следить за своим уровнем тренированности. Особенно, когда сравниваешь бег в похожих условиях. Как, например, у меня манеж, трасса одна и таже, условия (тем-ра и т.д.) одни и теже, дистанция по продолжительности времени тоже одинаковая. В моем случае снижение КПД бега с 661 до 627 говорит о том, что за прошедшие три недели уровень тренированности значительно повысился, т.е. тренировочная программа на данном этапе пошла мне только на пользу.

 Отправлено: 04.12.07 10:04. Заголовок: ROM пишет: Например..

ROM пишет:

цитата:

Например, скорость бега 5 мин на км при пульсе 120 уд/мин даст КПД 600 единиц.

В номере "БиМ " (~лето -04 ; там ,где впечатления ROM'a о сутках использованы с некоторыми шероховатостями по авторским правам ) змс Моторин говорит ,что на пульсе 120 бежит по 4.15/км , а его соревновательный пульс на 100 км ~140 .

 Отправлено: 04.12.07 10:22. Заголовок: Евг1 пишет: Я сейча..

Евг1 пишет:

цитата:

Я сейчас себя чувствую просто великолепно, делаю темповики до 22км в темпе 4мин\км, кроссы до 35 в темпе 4.15-4.30, скоростные 10х1000 по 3.25-3.35 и 10х800 по 2.40-2.45 через 200 трусцы.

Евгений, ты идешь в своей тренировочной программе через скорость. Думаю, что ты со своим тренером выбрал правильное направление.
Все твои темповики и кроссы направлены на увеличение липидного обмена, основного источника энергообеспечения на сверхмарафоне.
Сам бы делал что-нибудь подобное, но боюсь, что не смогу все это "переварить", поэтому то я и выбрал экстенсивный тренировочный план.
Сейчас я его опробирую перед 6-часовым, но все же главный старт планирую на сутках. Мне и Л. Швецов ответил, что мои тренировки более ближе к подготовке к 24 часам, но никак не к 100 км.

 Отправлено: 04.12.07 21:44. Заголовок: Vald ROM Спасибо за..

Vald ROM
Спасибо за советы и поддержку! Я, наверно, попробую пробежать в январе, как советует Vald, а если буду чувствовать, что не смогу, то сделаю контрольный 50-60км в соревновательном темпе. Ну и плюс я конечно же забыл об Испытай себя, там тоже можно будет показать высокий результат

 Отправлено: 07.12.07 16:25. Заголовок: Что-то невероятное, ..

Что-то невероятное, неведомое мне происходит с моей функциональной системой
Опишу свои последние три дня:
4 декабря - день, когда стало теплеть, но гололед на некоторых участках асфальта еще не сошел.
Темповый бег 16,9км - 1:08.43. В среднем по 4.03\км
5 декабря - вчера был темп, значит нужно пробежать помедленнее и чуть побольше (но бы ограничен во времени) В итоге же - 18,2км - 1:14.10. Среднее 4.05\км. Вывод сделал, что лед сошел, "продышался свежим моросящим воздухом". Оставил как есть.
6 декабря - тренировка в манеже. Здесь и случилось уже то самое интересное, что меня поразило. Разминка 2,5км бежал рядом с другом, который бежал темп - получилось что-то типа 9.06. Затем у меня по плану был 20км отработка темпа на марафоне, т.е. примерно по 4мин\км. Благо, что в четверг в манеже детей не так уж и много тренируется - никто не мешает.
Итак, вот мой график бега:
10км - 38.36. Абсолютная легкость бега, ноги несут, чувствую, что просто пруха.
15км - 18.35. Значительно прибавил в скорости, но ощущения все те же.
20км - 18.05. Последний километр - 3.27. Без комментариев, время на финише 1:15.16. Пульс - 158-160. Делаю по-быстрому заминку, вытираюсь и иду в душ.
На следующий день ощущения стандартные, т.е. все в норме и по-прежнему огромное желание бегать.
Вот и получилась в итоге у меня такая "темповая" неделя, теперь в субботу-воскресенье меня ждут 2 длительные тренировки по 30-35км, а затем на следующей неделе слегка сбавлю нагрузку.
У кого есть какие комментарии - это вообще хороший признак, что я 3 дня подряд влегкую делал такую работу? Хотя, конечно, судить можно будет после субботы-воскресенья.

 Отправлено: 07.12.07 21:00. Заголовок: Евг1 пишет: У кого ..

Евг1 пишет:

цитата:

У кого есть какие комментарии - это вообще хороший признак,

Это называется пик суперформы. Такое бывает очень редко. Лично у меня было пока всего один раз, как раз перед моим лучшим выступлением на сутках. Тогда бегал каждую неделю от 50 до 80 км так, как будто пробежал легко 15-ку или 20-ку. Было такое состояние физической формы, что хоть разбуди меня среди ночи и скажи, что надо срочно пробежать 100 км по 5 мин на км, то я бы пробежал без проблем.
Так, что это состояние надо беречь. В свете последних событий советую все же пробежать на "Ночи Москвы".
Одно меня волнует, что у тебя ни разу не было длительного бега более 40 км. Как организм отреагирует на это неизвестно.

 Отправлено: 07.12.07 23:11. Заголовок: ROM На выходных пла..

ROM
На выходных планирую бежать 30-35км в один присест. Но с учетом ваших рекоммендации попробую довести до сорока, если в сумме выйдет 80км, то сочту это как Очень хороший признак готовности. Таким образом, останется 7 недель до старта - за это время больше смежных длительных не будет, но 1)стабильно одна длительная в неделю 2) 2-3 дня по две тренировки (первая с утра - разминка в темпе по 4.30 и расстоянием до 20км, вторая манеж отрезки, ускорения) 3) отработка темпа на 100км 4) более скоростные темповые бега, которые у меня сейчас очень даже идут.
Вот, думаю, оптимальная программа подготовки для меня. Как вы и говорили, упор в скорость, а аэробная выносливость, надеюсь, проявится на старте.

 Отправлено: 09.12.07 17:48. Заголовок: Евг1 пишет: Уже сей..

Евг1 пишет:

цитата:

Уже сейчас, насколько я знаю собираются бежать сверхмарафон в 2008г.: ROM Евро Lutyi Евг1 Serg

По последним данным, из данного списка к соревнованиям "Ночь Москвы" продолжают подготовку только ROM и Евг1, остальные или ушли в подполье или по тем или иным причинам прекратили подготовку. Чтобы была ясность с командой, если можно подайте весточку, т.к. время уже остается немного.

 Отправлено: 09.12.07 20:38. Заголовок: Я буду участвовать, ..

Я буду участвовать, но по собственному мнению, меня не стоит записывать в команду, т.к. есть вероятность, что я буду бежать лишь 50-60км, что естественно не будет положительным результатом для команды.

 Отправлено: 09.12.07 23:31. Заголовок: Евг1 пишет: У кого ..

Евг1 пишет:

цитата:

У кого есть какие комментарии

Женя, привет!

С удовольствием слежу за твоими успехами в подготовке к сверхмарафонам...

По поводу твоего состояния... Читал, да и по себе, пусть и любителю, замечал, что
когда наступает легкость в беге и улучшается форма, падает иммунитет...
Принимай меры предосторожности и не дай какой-нибудь банальной простуде вмешаться в твой тренировочный календарь!
Удачи!

 Отправлено: 10.12.07 12:02. Заголовок: salsakid Дима, спас..

salsakid
Дима, спасибо за совет! Я уже принимаю витамины для зимы - пока (тьфу-тьфу) нет и намека даже на простуду!

 Отправлено: 12.12.07 00:11. Заголовок: Вот хоть убейте - не..

Вот хоть убейте - не могу заставить себя бегать медленно пока=) Но при этом чувствую себя хорошо:
Понедельник:
утро - 12,6км - 50.37. Вторые 6,3км - 24.37 (Среднее - 3.53км на второй половине)
вечер - разминка 3км по 3.40. Затем 2км-6.43; 2км - 6.36; 1км - 3.21; 1км - 3.12. Все через 400м трусцы (2,5-3минуты). Заминка 3км.
вторник 11.12 - кросс 18,2км - 1:12.50. Среднее ~4.00.
Завтра все-таки планирую отрабатывать темп на сотку - так хоть получится побегать помедленнее. Но в душе я все-таки рад, что стал заставлять, а теперь просто не могу бегать медленно.

 Отправлено: 12.12.07 07:58. Заголовок: Евг1 пишет: Завтра ..

Евг1 пишет:

цитата:

Завтра все-таки планирую отрабатывать темп на сотку - так хоть получится побегать помедленнее

Надо побольше бегать в этом режиме. Лично я планирую в субботу сделать экстенсивно-интенсивный блок: утро темповой бег 30 км 2:10-2:15, вечер темповой бег 30 км 2:05-2:10. С разминкой и заминкой получится примерно 70 км. Это будет последний длительный бег, а в оставшее время буду работать над дистанционной скоростью в режиме 4.00-4.10 мин на км.

 Отправлено: 16.12.07 10:08. Заголовок: salsakid пишет: Чит..

salsakid пишет:

цитата:

Читал, да и по себе, пусть и любителю, замечал, что когда наступает легкость в беге и улучшается форма, падает иммунитет...

Это точно. В четверг бегал кросс и застудил ухо, опухло прилично. Сорвалась субботняя объемная тренировка. Теперь надо будет корректировать тренировочный план, а все так хорошо складывалось...

 Отправлено: 18.12.07 10:56. Заголовок: ROM пишет: Лично я ..

ROM пишет:

цитата:

Лично я планирую в субботу сделать экстенсивно-интенсивный блок: утро темповой бег 30 км 2:10-2:15, вечер темповой бег 30 км 2:05-2:10.

Vald пишет:

цитата:

При наличии в микроцикле таких "кирпичей" , как 3х25 км и 2х37,5 км

Из-за непредвиденной болезни не удалось сделать задуманное в субботу. Теперь в моей четко спланированной программе в подготовке к 6-часовому бегу не хватает одного кирпичика, может быть самого основного. С другой стороны, кто-то сверху незримо направляет меня на совершенно другой путь. Может то, что я не сделал эту достаточно нагрузочную тренировку и к лучшему. Теперь надо думать как плавно выйти на прежний уровень из-за вынужденного простоя и что можно будет сделать грамотное в оставшееся время. А может быть:
Vald пишет:

цитата:

и устроить себе 2-недельный активизирующий рождественско-новогодний сбор

Провести ударную новогоднюю неделю примерно объемом 250-270 км при средней скорости 4.20-4.30 на км. Буду думать.

 Отправлено: 18.12.07 18:22. Заголовок: Час Х приближается, ..

Час Х приближается, а скорость не падает и для меня это хороший знак:
Вчера - контрольный 25км, но пробежал 23, т.к. не было питания на дистанции и закружилась голова - 1:30.01. Тем не менее, я себе эту тренировку занесу ТОЛЬКО В АКТИВ!!! Абсолютно всем доволен - если бы питался, как на соревнованиях, то все далось бы еще легче! по ощущениям в порядке.
Сегодня - собирался бежать 16км на 15-20с. медленнее, в итоге - 1:05.10. + ОФП.
ROM - Я Вам сочувствую, но уверен, что вы выздоровеете и вернетесь в прежний режим тренировок.
Я же решил отказаться от длительного медленного бега - пусть лучше будет не 35-40км по 4.40, а 25км по 4.10-4.15.
Вообще, я поражен такой быстрой адаптацией организма на длительный бег ~4.00\км. Возможно, это дает основания полагать на хороший результат на марафоне летом.
Еще одна важная новость - мой тренер, также понимая специфику моих тренировок (возможно, последний год серьезного бега, а затем перерыв) сказал мне постараться выполнить мастера (мой предел желаний - КМС).
Vald, ROM - как посоветуете начинать, чтобы была возможность бежать на 7 часов. И как, если на 7.20??? Если бег не пойдет, то я 100% сойду - решил так потому, что здоровье важнее+еще будут старты.