Отправлено: 19.08.07 17:31. Заголовок: Подготовка к длительным пробегам!

Хотелось бы узнать особенности подготовки к длительным пробегам-6 часов,100км,суточный бег!Мало,что знаю о подготовке к сверхмарафону...

 Отправлено: 19.12.07 07:19. Заголовок: Евг1 пишет: как по..

Евг1 пишет:

цитата:

как посоветуете начинать

Мне по 100 км советовать трудно . Но ,наверное, логичнее всего начать аккуратно по 4.12-4.15 /км . Это даст возможность втянуться ,иметь запас по отношению к 7:20 , но и не лишает шансов на 6:59.59 .

 Отправлено: 19.12.07 08:24. Заголовок: Евг1 пишет: ROM - к..

Евг1 пишет:

цитата:

ROM - как посоветуете начинать, чтобы была возможность бежать на 7 часов

Я бы ориентировался на среднюю ЧСС, первые 30-40 мин начал бы на пульсе 3-5 уд/мин ниже запланированного, потом бы вышел на предполагаемый уровень и поддерживал бы его как можно дольше по времени.

 Отправлено: 19.12.07 13:27. Заголовок: Кстати, никто не в к..

Кстати, никто не в курсе куда делся Lutyi? Может травма или снова назад засосала глубинка?

 Отправлено: 19.12.07 13:40. Заголовок: ROM По ЧСС никак - ..

ROM
По ЧСС никак - побегу с простыми часами. Пульсометр не хочу брать.

 Отправлено: 19.12.07 13:44. Заголовок: Евг1 пишет: По ЧСС ..

Евг1 пишет:

цитата:

По ЧСС никак - побегу с простыми часами

Тогда полностью соглашусь с Valdом. Если будет потенциал, то за 7 часов накатить всегда успеешь.

 Отправлено: 19.12.07 14:35. Заголовок: ROM а может он набег..

ROM а может он набегался:?

 Отправлено: 19.12.07 15:05. Заголовок: может и набегался.

Денис Е пишет:

цитата:

а может он набегался:?

может и набегался. Последнее сообщение в теме "усталость и отдых" 03.12.07г.
"Сайпан НЕ секрет коенчно,2,5 недели отдыхал. Пару раз пробовал бегать,но как-то не пошло и на следующий день не пошёл.И так несколько раз,а сейчас всё в норме."
может уехал куда-то.... если забросил, то тоже не удивлюсь - я ему говорил что мотивация может пропасть неожиданно и надолго... сам от этого щас страдаю, но у меня это не в первый раз и я знаю как с этим бороться :)

 Отправлено: 19.12.07 18:36. Заголовок: Денис Е пишет: ROM ..

Денис Е пишет:

цитата:

ROM а может он набегался:?

Да что-то рановато, скорее всего потерял связь с "Большой землей", т.е. информационный голод.

 Отправлено: 20.12.07 07:05. Заголовок: Евг1 пишет: пробежа..

Евг1 пишет:

цитата:

пробежал 23, т.к. не было питания на дистанции и закружилась голова - 1:30.01, доволен - если бы питался, как на соревнованиях...

Тем не менее , есть повод задуматься . Так "рано" голодать - нехороший признак. Пока есть время надо подумать об энергетике . Питание на самой дистанции всех проблем не решит.

 Отправлено: 20.12.07 09:04. Заголовок: Vald пишет: Так ..

Vald пишет:

цитата:

Так "рано" голодать - нехороший признак.

И, вообще, для сверхмарафонца не должно быть такое выражение как "заголодал".
Думаю, что в этом темпе 3.55 на км у тебя было привалирующим углеводное обеспечение, а надо бы жировое подключать. Видимо на такой скорости организм еще не привык работать на липидах.
Делай выводы: начинать на 100 км надо значительно тише, чтобы в основном работать на жирах как можно дольше во времени.

 Отправлено: 20.12.07 09:34. Заголовок: ROM пишет: Да что-т..

ROM пишет:

цитата:

Да что-то рановато,

может и не рано.... он не бегал до этого и начал активно по 150-200 в неделю бегать при этом по 4 мин./км и результаты все время вниз, а тут могла усталость навалиться и мотивация пропасть.
Надеюсь он сделает правильные выводы и мы получим его в обновленном виде :) - с новыми амбициями.

 Отправлено: 20.12.07 12:01. Заголовок: Евг1 пишет: Вчера -..

Евг1 пишет:

цитата:

Вчера - контрольный 25км, но пробежал 23, т.к. не было питания на дистанции и закружилась голова - 1:30.01.

Вот и у меня начала кружиться от пустого пуза. Правда я бежал медленнее и пробежал 30.

 Отправлено: 20.12.07 13:55. Заголовок: Посмотрел протоколы ..

Посмотрел протоколы пробега "Ночь Москвы" за все годы. Результат 80 км почти всегда гарантирует попадание в шестерку лучших. Всего-то и надо пробежать в темпе 4.30 мин на км, а в итоге оказывается это не так-то и просто.

 Отправлено: 20.12.07 16:31. Заголовок: ROM Vald Насчет заг..

ROM Vald
Насчет заголодал, я может не так выразился - у нас в манеже довольно пыльно+красили в тот день.
И больше мне хотелось не энергетиков, а просто обычной воды попить. Хотя, конечно, это не оправдание.
zhenik
Вы правы, что я сразу включился в активный тренировочный процесс, может дней 10 только втягивался. Но сказать, что результаты у меня пошли вниз - никак нет! Просто Вы и во второй части правы - бегать по 3.50-3.55 все время кроссы сейчас не моя цель, кроссы мне нужно бегать по 4.10-4.15, на 5-10с быстрее бега на 100км. Амбицией у меня сейчас стоит все же КМС, место не важно, в прошлом году было 11 из 47.
А по поводу сделать правильные выводы - на мой взгляд, я иду верным путем. Иначе бы не было 1:15 на 20-ке со второй десяткой за 36:40. Или 2-2-1-1 через 200м трусцы 6.43-6.36-3.20-3.12.

Наконец, сделаю такое заключительное ИМХО - то, что я сейчас бегаю гораздо быстрее графика бега на 100км, надеюсь сыграть мне пользу - побегу спокойно по 4.15, и это темп не будет казаться мне таким сумасшедшим, как в прошлом году на тех же Ночах Москвы

 Отправлено: 20.12.07 16:45. Заголовок: Евг1, это не про теб..

Евг1, это не про тебя, а про Лютого.

 Отправлено: 20.12.07 17:26. Заголовок: Евг1 пишет: Но сказ..

Евг1 пишет:

цитата:

Но сказать, что результаты у меня пошли вниз - никак нет!

я это писал относительно Lutyi
он пробежал практически не тренируясь марафон за 2,52 в начале сезона, потом делал большие объемы на приличной скорости, но роста результата не было...

 Отправлено: 20.12.07 17:28. Заголовок: Евг1 пишет: у нас в..

Евг1 пишет:

цитата:

у нас в манеже довольно пыльно+красили в тот день

а 25км бежать в покрашенном помещении не глючило потом??? так можно и отровиться приличненько. Аккуратнее.

 Отправлено: 20.12.07 17:39. Заголовок: zhenik Ааа...извини..

zhenik
Ааа...извините, я думал про меня. Вообще не заглючило - все хорошо. На следующий день никаких последствий не было, да и сейчас все ок.

Вообще лично мое мнение, дополняющее и ваше относительно Lutyi - при такой работе неплохо бы иметь хоть какую-нибудь фарм.программу (если так можно выразиться на нашем любительском уровне). Я, например. сейчас очень хорошо витаминизируюсь и пользуюсь простенькими восстановителями - помогает как физически, так и психологически. Ну и кроме того, я думаю, что у Лютого еще проблема в отсутствии спарринг-партнеров - одному-то всегда тяжелее бегать, тем более столько км, как бегал он.

 Отправлено: 20.12.07 19:25. Заголовок: Евг1 пишет: Амбицие..

Евг1 пишет:

цитата:

Амбицией у меня сейчас стоит все же КМС, место не важно, в прошлом году было 11 из 47.

Главное, чтобы организм сразу же переключился на липидный обмен. Если для тебя темп 4.15 мин на км в данный момент достаточно комфортный, то можно надеятся на хороший результат.

 Отправлено: 21.12.07 10:04. Заголовок: Евг1 пишет: при так..

Евг1 пишет:

цитата:

при такой работе неплохо бы иметь хоть какую-нибудь фарм.программу

ему бы тренера для начала. хотя бы заочного.

 Отправлено: 22.12.07 22:35. Заголовок: Можно нескромный воп..

Можно нескромный вопрос?

Этот 6-часовой ночной бег когда и где проводится? Можно ли участвовать в качестве зрителя, суппортёра, сочувствующего, тестера?

 Отправлено: 23.12.07 17:19. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Этот 6-часовой ночной бег когда и где проводится? Можно ли участвовать в качестве зрителя

Можно в любом качестве, но лучше в качестве участника 25.01.08 в 21:00 манеж "Крылатское".

 Отправлено: 24.12.07 01:09. Заголовок: Ну какой из меня уча..

Ну какой из меня участник - дольше 2,5 часов не бегал. Ну, возможно продержусь 3... - это не серьезно. Но посмотреть на вас - на кентавров - не отказался бы ;)

 Отправлено: 24.12.07 17:10. Заголовок: Андрей Климковский ..

Андрей Климковский
В любом случае, всегда можно а)перейти на ходьбу б) сойти. Кроме того, я и во время бега тоже восхищаюсь некоторыми людьми (в прошлом году понравилось, как смело один парень начал по 3.45, а за ним еще и Измайлов по 3.50. И дружно потом сошли, Измайлов вообще был невменяем.) Но тем не менее, если так начинают, значит верят в себя. Вот это и восхищает.

 Отправлено: 24.12.07 23:51. Заголовок: Начал так Данила, сын Кононова.

Мне сказали он до этого и марафонов не бегал!

 Отправлено: 25.12.07 07:33. Заголовок: Serg А сам планируеш..

Serg А сам планируешь участвовать?

 Отправлено: 26.12.07 08:48. Заголовок: Евг1 пишет: один па..

Евг1 пишет:

цитата:

один парень начал по 3.45, а за ним еще и Измайлов по 3.50. И дружно потом сошли, Измайлов вообще был невменяем.)

Тот же Измайлов через 3 месяца на ЧР России на воздухе на 100 км уже произвёл гроссмейстерское впечатление. Все 100 км бежал исключительно ровно по темпу в диапазоне 40.30-41.00/ 10 км . На последней 1/4 это смотрелось ,как ~убедительное набегание .

 Отправлено: 26.12.07 11:26. Заголовок: ­вопрос к опытным участникам НМ

*PRIVAT*

 Отправлено: 26.12.07 13:18. Заголовок: Vald пишет: Тот же ..

Vald пишет:

цитата:

Тот же Измайлов через 3 месяца на ЧР России на воздухе на 100 км уже произвёл гроссмейстерское впечатление. Все 100 км бежал исключительно ровно по темпу в диапазоне 40.30-41.00/ 10 км

Сделал выводы и начал адекватно своей готовности.

 Отправлено: 28.12.07 08:14. Заголовок: На сайте "Парсек..

На сайте "Парсек" появилось Положение "Ночь Москвы". Старт 25.01.08 в 21:00
Прошу посылать заявки. Ограничение по числу участников 70 чел. Командное первенство проводится среди спортивных организаций субъектов РФ. Интересно, а команда IRC к какому субъекту относится?

 Отправлено: 28.12.07 11:17. Заголовок: ROM Я думаю, что пр..

ROM
Я думаю, что просто к РФ=)

 Отправлено: 28.12.07 11:31. Заголовок: ROM Отправил заявку..

ROM
Отправил заявку - попросился к сильнейшим внутрь. Надеюсь, что пустят.

 Отправлено: 28.12.07 11:35. Заголовок: Евг1 пишет: Отправи..

Евг1 пишет:

цитата:

Отправил заявку - попросился к сильнейшим внутрь. Надеюсь, что пустят.

Судя по прошлогоднему результату должны. А форма заявки произвольная?

 Отправлено: 28.12.07 13:34. Заголовок: ROM Ну, я написал с..

ROM
Ну, я написал свое ФИО, субъект за который выступаю, разряд и тренера. В прошлом году также заявлялся

 Отправлено: 29.12.07 08:35. Заголовок: Я свою,так сказать,кандидатуру снимаю с "Ночи Москвы"...Тяжело почему то бегать,даже 10км даются сейчас с трудом...В следующий раз как-нибудь.

 Отправлено: 29.12.07 08:43. Заголовок: ROM Ну никуда особо ..

ROM Ну никуда особо не пропадал,просто телефон сломался...А глубинка не засосала,хотя месяц не бегал почти,сейчас потихоньку снова начал...

 Отправлено: 29.12.07 10:06. Заголовок: Lutyi пишет: месяц ..

Lutyi пишет:

цитата:

месяц не бегал почти,сейчас потихоньку снова начал...

Алексей, восстанавливайся и втягивайся в тренировочный процесс. Сверхмарафонов на твоем веку еще будет немало. Главное: здоровье, желание и необходимый уровень тренированности.

 Отправлено: 29.12.07 10:11. Заголовок: Евг1 пишет: Отправи..

Евг1 пишет:

цитата:

Отправил заявку - попросился к сильнейшим внутрь.

Посмотрел прошлогодний протокол, в сильнейшем забеге было всего 20 чел. Несколько сильных не попало.
А по внешней дорожке хуже бежать?

 Отправлено: 29.12.07 10:25. Заголовок: ROM Жалко все-таки....

ROM Жалко все-таки...Хотел пробежать,да вот не получается.Но почему-то бег дается сейчас очень тяжело.

 Отправлено: 29.12.07 10:44. Заголовок: Lutyi пишет: месяц ..

Lutyi пишет:

цитата:

месяц не бегал почти,сейчас потихоньку снова начал...

желаю скорейшего возвращения!
подумай над тем, что произошло - формула "чем больше бегать, тем лучше для результата" не работает.
Желаю сделать правильные выводы :)
проконсультируйся со специалистами - тут на форуме таких немало :)