Отправлено: 19.08.07 17:31. Заголовок: Подготовка к длительным пробегам!

Хотелось бы узнать особенности подготовки к длительным пробегам-6 часов,100км,суточный бег!Мало,что знаю о подготовке к сверхмарафону...

 Отправлено: 29.01.08 11:39. Заголовок: Lutyi пишет: Бежать..

Lutyi пишет:

цитата:

Бежать было просто невозможно

Так уж и невозможно ? Хотя ,если одни тапки на все случаи жизни/сезоны ,то в это можно поверить. Подумать надо над увеличением сцепления подошвы со снегом. Было бы желание.
Lutyi пишет:

цитата:

Будем ждать,когда потеплеет.

См. протокол ЧР 2007 г. в беге на 100 км. Там из 6 призёров (среди женщин и мужчин) - 4 чел. из Якутска. Стайеры не ждут , а тренируются .

 Отправлено: 29.01.08 14:23. Заголовок: На снегу кроссовки д..

На снегу кроссовки держат,а вот на льду нет...И еще одна проблема-когда я на работе,ночью выбирать не из чего,вот и приходится бегать вокруг офиса по кругу...а вчера еще и лед был.А днем могу выйти и побегать по тротуарам Москвы.

 Отправлено: 29.01.08 14:30. Заголовок: Lutyi ! Для ночи ( к..

Lutyi ! Для ночи ( когда эстетика неважна) можно придумать какие-нибудь галоши из мягкой резины , надеваемые на кроссовки. Варианты: тряпьё , подклеивание наждака ( хватает на 1 тренировку) и т.п.

 Отправлено: 29.01.08 14:43. Заголовок: Я не ожидал,что буде..

Я не ожидал,что будет сплошной лед,да и на работе у меня ничего такого нет.По прямой-то еще бежать более-менее,а вот повороты-тут я ничего не мог сделать.Но спасибо за совет!Если сегодня тоже самое будет,то побегаю по лестнице вверх-вниз...

 Отправлено: 29.01.08 22:19. Заголовок: Я для себя решил проблему льда таким образом

Lutyi пишет:

цитата:

я бегаю по кругу,и вот на поворотах кроссовки не держат.

Взял старые Асиксы с толстой подошвой, которые уже хотел выкидывать.
И вставил в носок и пятку шипы от автомобильных шин. На льду держат отлично, только цокают по асфальту. Уже второй сезон использую, правда очень редко. В этом 1 раз и в прошлом 2. Гололеда практически нет.
Если нужно могу более подробно описАть.
Наверно правда уже в другой ветке.

 Отправлено: 30.01.08 01:56. Заголовок: Если можно,то расска..

Если можно,то расскажите поподробней,может возьму на вооружение...

 Отправлено: 31.01.08 01:05. Заголовок: Сегодня была первая ..

Сегодня была первая пробежка в 20км...Почти 2 месяча не бегал больше 12км за раз.Вроде все хорошо.Так что все идет замечательно.

 Отправлено: 31.01.08 07:31. Заголовок: Lutyi пишет: Сегодн..

Lutyi пишет:

цитата:

Сегодня была первая пробежка в 20км

Пока твоя тренировочная программа, если она еще и есть, рассчитана максимум на марафон. Пора бы уже пробежать что-то подлиннее (40-50-60км), чтобы посмотреть как организм отреагирует на такую нагрузку.

 Отправлено: 31.01.08 07:49. Заголовок: Я понимаю...Но я мес..

Я понимаю...Но я месяц выползал из ямы,и я не хочу,чтобы опять пошло что-нибудь не так.В феврале нагрузку увеличивать буду,вот в середине пробегу что-то большее-но это все на улице.Добавлю приседания,бег в гору,поработаю над скоростью...

 Отправлено: 01.02.08 01:27. Заголовок: Месяц прошел,снова в..

Месяц прошел,снова втянулся в бег.Пробежал мало-даже очень мало-всего 251км.На следующий месяц ставлю перед собой цель пробежать минимум 600км...Думаю я смогу это!Даже не смогу,а надо!

 Отправлено: 01.02.08 05:58. Заголовок: Lutyi пишет: Пробеж..

Lutyi пишет:

цитата:

Пробежал мало-даже очень мало-всего 251км.На следующий месяц ставлю перед собой цель пробежать минимум 600км...Думаю я смогу это!Даже не смогу,а надо!

Думаю , что рост объёма/месяц сразу в 2,4 раза приведёт к тому , что "ноги отвалятся". Предлагаю нацелиться на 400-450 км , да ещё и обдумать основные слагаемые .

 Отправлено: 01.02.08 07:18. Заголовок: Vald пишет: Думаю ,..

Vald пишет:

цитата:

Думаю , что рост объёма/месяц сразу в 2,4 раза приведёт к тому , что "ноги отвалятся".

Согласен, если ОДА не подготовлен предварительно, то в лучшем случае "отвалятся", а в худшем высокая вероятность получить травму.
Алексей, конечно, нелегко тренироваться в условиях сельской месности зимой, но можно. Есть у меня хороший знакомый, Андрей Казанцев, МСМК по суточному бегу, неоднократный призер ЧЕ и ЧМ по суточному бегу, который живет в с. Шилкино на Урале. Главное в любой тренировочной программе системность и постоянство. Как говорит Vald, надо определить основные "кирпичики" в программе и вокруг них строить подготовку.
Например, мои основные кирпичи:
2х8часов/8часов;
2х6часов/6часов или 12-часовой бег;
2х4часа/2-3часа
Ты тоже определи 3-5 основных длительных работ и вокруг них строй свой тренировочный процесс.

 Отправлено: 01.02.08 07:52. Заголовок: ROM пишет: живет в ..

ROM пишет:

цитата:

живет в с. Шилкино на Урале.

Мне те окрестности знакомы , т.к. там провёл ок.полугода в армии ( с uran'om на эту тему неоднократно общались ). Это не откровенная глушь : пару часов на электричке до Екатеринбурга . В принципе , плюсов там немало : не давит агрессивная городская среда ( авто, собаки, люди и т.п.).
Lutyi ещё должен определиться , что он хочет от "этой спортивной жизни " . Слишком широкий диапазон желаний : от 5 км до 24 часов . Это всё в соседней ветке stranger прокомментировал.

 Отправлено: 01.02.08 09:18. Заголовок: Скорее всего лучше с..

Скорее всего лучше сказать диапозон от марафона и выше-это лучше.

 Отправлено: 01.02.08 09:23. Заголовок: Осталось чуть меньше..

Осталось чуть меньше 3месяцев до соревнований.Какие можно провести основные длительные работы в моем случае.И как примерно построить тренировку?

 Отправлено: 02.02.08 12:26. Заголовок: За 3 дня пробежал 50..

За 3 дня пробежал 50км-мало,раньше бегал больше,но вчера на мышцах немного сказываться,поэтому ограничился 15км...

 Отправлено: 03.02.08 21:17. Заголовок: Пожалуй надо будет написать в faq/equipment

Bond005 пишет:

цитата:

Если можно,то расскажите поподробней,может возьму на вооружение...

Собираюсь написать о том как дешево и сердито превратить обычные кроссовки в зимние с шипами. Напишу сюда

 Отправлено: 04.02.08 09:51. Заголовок: Всего 98км за неделю..

Всего 98км за неделю,давно уже столько не бегал,вот и сказывается это на ногах-ноги устают.Могу конечно и больше пробежать,но не хочу торопиться,а то опять приду к тому,с чего пришел и долго после этого восстанавливался.А в целом все идет хорошо.

 Отправлено: 04.02.08 11:17. Заголовок: Lutyi пишет: Всего ..

Lutyi пишет:

цитата:

Всего 98км за неделю,давно уже столько не бегал

Чтобы успешно пробежать суточный бег, необходимо как минимум пару лет держать объем более 150 км в месяц и желательно раз в 7-10 дней иметь в активе длительный бег от 40 до 60 км. Так, что делай выводы.

 Отправлено: 04.02.08 11:39. Заголовок: Спасибо за совет!В б..

Спасибо за совет!В будущем буду иметь это в виду.А сейчас я иду к этому...

 Отправлено: 04.02.08 21:59. Заголовок: 150 км в неделю или ..

150 км в неделю или в месяц??? 150 в месяц мне кажеться мало.

 Отправлено: 04.02.08 22:04. Заголовок: Ну там явно ROM имел..

Ну там явно ROM имел в виду 150км в неделю! А я и пропустил это...Невнимательно читал!

 Отправлено: 05.02.08 06:53. Заголовок: ROM ! С "кирпича..

ROM ! С "кирпичами" для Анжелы , вроде бы , определились : в конце февраля и середине марта однократно 40-60 км . Возможно , ещё в тот же день быстрая ходьба ~ 3-4 часа. В воскресенье на своей тренировке заодно искал относительно безопасные дороги ( без машин , собак, подальше от автобусных остановок ). Пока ей велено "здоровье копить" и наращивать объём за счёт 2-разовых /день пробежек.

 Отправлено: 05.02.08 19:33. Заголовок: Vald пишет: "к..

Vald пишет:

цитата:

"кирпичами" для Анжелы , вроде бы , определились : в конце февраля и середине марта однократно 40-60 км .

А, какой темп бега? Думаю, что еще и пара 30-к по 4.30-4.40 на км не помешает. Бежали же мы с ней на ВРП в 2005г. 30 км по 4.35 на км без проблем, да еще в жару.

 Отправлено: 06.02.08 05:55. Заголовок: ROM ! Темп, скорее в..

ROM ! Темп, скорее всего, будет чуть выше соревновательного : 4.45-5.00/км . Но это по снегу , при - 15-18 , но почти без "пересечёнки" ( она этого не любит ). Насчёт 60 км у меня нет уверенности в своих силах. Так много "разово " не бегал , даже медленно ... Надо подумать над организацией .

 Отправлено: 31.03.08 10:18. Заголовок: Vald Давно хотел спр..

Vald Давно хотел спросить, как идет подготовка у подопечной к 100 км в Пущино? Бежали ли что-нибудь длительное? До старта уже осталось менее 3-х недель.

 Отправлено: 31.03.08 13:12. Заголовок: ROM !Написал личное ..

ROM !Написал личное сообщение

 Отправлено: 31.03.08 22:10. Заголовок: А мне тоже интересно - все же девушка неординарная

 Отправлено: 03.04.08 09:32. Заголовок: Результаты с 48-часового Брно перенес в соотв-ю ветку