| Автор | Сообщение | |||||||||
| 
Отправлено: 19.08.07 17:31. Заголовок: Подготовка к длительным пробегам!
Хотелось бы узнать особенности подготовки к длительным пробегам-6 часов,100км,суточный бег!Мало,что знаю о подготовке к сверхмарафону... | |||||||||
 |
| |||||||||
| Ответов - 389 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые] | ||||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 18:31. Заголовок: Re:
ROM Я оставляю на этот год 7Х и марафон "БИМ".А потом "Ночь Москвы". | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 18:32. Заголовок: Re:
ROM Я оставляю на этот год 7Х и марафон "БИМ".А потом "Ночь Москвы". | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 18:35. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Главное, чтобы у тебя была четкая система подготовки. А без скоростных, темповых, силовых, длительных ничего серьезного не добиться. А ты бегаешь практически в одном режиме. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 18:42. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Опять непонятно, а главный старт на сезон какой? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 18:45. Заголовок: Re:
ROM Вот я и хочу изменить свои тренировки.Главный старт всё-таки наверное "Ночь Москвы". | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 18:52. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Вот, уже теплее. Значит, к этому старту надо и планировать свою тренировочную программу. А 7Х и марафон клуба "БиМ" будут проходящими стартами. Которые можно и нужно включить в программу, но без специальной подводки к ним и, соответственно, без планирования всяких личных рекордов на этих стартах. У меня тоже главный старт на начало сезона 6-часовой в Москве. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 19:00. Заголовок: Re:
ROM Вот исходя из этого надо как то изменить свои тренировки и хорошенько подготовиться.И я ещё думаю,что если всё хорошо пойдёт,то пробежать дальше 6часов,т.е. 100км. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 19:13. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Но это в идеале, тогда надо будет бежать по ходу 6-и часов по 4.30-4.40 на км. Минус то, что у тебя нет опыта бега на такое расстояние и в таком режиме. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 19:18. Заголовок: Re:
ROM Но можно же подготовиться к этому,время ещё есть.не так много конечно,но всё же...Попытаться то стоит! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 19:26. Заголовок: Re:
Алексей, подготовиться то можно. Но все или почти все в нашей жизни развивается по законам природы, которые нельзя не учитывать. И не имея достаточного количества марафонов и длительных пробегов, трудно сразу и сейчас рассчитывать на высокий результат. Хотя, в спорте бывает всякое, но это скорее исключение. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 19:38. Заголовок: Re:
ROM А всё-таки попробовать стоит...Надо только подготовиться. | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 19:45. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Если есть огромное желание, то значит с подготовкой проблем не будет. Но, в таком случае главное не перебрать. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 19:58. Заголовок: Re:
ROM Вот я и прошу помощи в подготовке...Конечно с моей работой немного тяжеловато с этим.Но надо что то попробовать. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 20:16. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Для этого мне необходимо: 1) твой спортивный дневник за последние 1-2 месяца 2) твой режим труда и отдыха 3) ЧСС в покое утром, при беге в различных режимах, восстановление после нагрузки (динамика за 30,60,90 сек ) 4) какое питание 5) витаминизация 6) какие используешь восстановительные процедуры (баня, массаж, дыхательная гимнастика и т.д.) 7) ... другое | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 20:31. Заголовок: Re:
ROM Мне даже на эти пункты почти нечего написать.Строгого питания у меня нет,пульс я не мерю,восстановлением особо не занимаюсь,в тренировках не лучше.В общем полный бардак у меня.Отсюда и результаты плохие. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 20:34. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Т.е. полный хаос, хотя бы заведи для начала спортивный дневник. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 20:34. Заголовок: Re:
ROM Мне даже на эти пункты почти нечего написать.Строгого питания у меня нет,пульс я не мерю,восстановлением особо не занимаюсь,в тренировках не лучше.В общем полный бардак у меня.Отсюда и результаты плохие. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 19.10.07 20:37. Заголовок: Re:
ROM Что то вроде дневника есть,но я там записываю сколько пробежал и время,и месячный километраж.И всё... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 21.10.07 16:58. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
На сверхмарафоне, особенно, когда нет достаточного опыта что-то загадывать нельзя. Перед своим первым и последним удачным стартом на сутках я себя проверил в тренировке на вопрос, есть ли смысл стартовать в суточном беге. Примерно за 3 месяца до старта пробежал контрольный бег 12-часовой в манеже. Получилось 133,6 км. Так, что чудеса бывают, но очень редко. Может и тебе повезет. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 21.10.07 17:48. Заголовок: Re:
ROM Время ведь ещё есть,попробую подготовиться хорошенько к 6часовому бегу.Добавлю в тренировки скоростную работу,продолжительные забеги...Что ещё надо? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 21.10.07 17:59. Заголовок: Re:
Евг1 пишет:
Скажите, а что значит закачивать колени, это как? Какие-то спецупражнения? | |||||||||
| ||||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 21.10.07 18:03. Заголовок: Re:
TAREN Самое простое из них, вероятно, приседания. Кроме того, прыжковые упражнения | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 21.10.07 18:05. Заголовок: Re:
Я так понял делать это надо после тренировки каждый раз, либо отдельной тренировкой (прыжковая, многоскоки) | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 21.10.07 18:31. Заголовок: Re:
Евг1 Но ведь нагрузка именно боковая, а приседания и многоскоки дают прямую нагрузку. Может быть просто бегать виражи в манеже, или серпантин по горкам? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 21.10.07 18:46. Заголовок: Re:
valan Ну, я вообще сторонник того, чтобы максимально разнообразить нагрузку на ноги в принципе. Поэтому за неделю бегаю и по шоссе, и в манеже, и по травке (грунту). А что касается боковой нагрузки, то конечно вы правы относительно приседаний, но лично я лучше ничего предложить не могу (не знаю) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 21.10.07 19:08. Заголовок: Re:
Я думаю,что у меня этой проблемы не должно быть-много по кругу бегаю-дома,когда приезжаю с работы вечером бегаю вокруг школы-круг 265м,а на работе бегаю вокруг офиса-там круг не больше 200м... | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 22.10.07 05:41. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
Относительно быстрый , но недостаточно длинный бег к 100 км не подготовит. Пока есть время для подготовки надо осваивать ~ 3-3,5 - часовой активный бег ( ~ по 4.15-4.20 /км ). 20 км по 4.00/км можно рассматривать как "лёгкий темповик" , о чём упоминал Евг-1 . Только на одних "быстрых" двадцатках даже марафонское "счастье" трудно будет найти , а уж на сотне точно "поставит" к 45-50 км . | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 22.10.07 07:42. Заголовок: Re:
Vald Спасибо,учту это в своих тренировках. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 22.10.07 07:53. Заголовок: Re:
Lutyi ! Taurus в тему подготовки к 90 км ("Comrades") вникал практически с нуля. Надо перечитать тему " Тренировка к "Comrades" и обрести хотя бы в общих чертах , какие ТАМ тренировки , как выстраивать микроциклы и какие тренировки являются ключевыми. | |||||||||
| ||||||||||
|
Отправлено: 22.10.07 07:59. Заголовок: Re:
Vald Хорошо,найду эту тему и попробуем почитать.Может чего и почерпну для себя. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 22.10.07 15:39. Заголовок: Re:
А сколько надо раз в неделю надо делать скоростную работу?И что лучше подойдёт к таким пробегам? | |||||||||
|
| |||||||||
|
| ||||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 16:32. Заголовок: Re:
А подойдёт ли для скоростной работы участок дороги длиной 1км с совсем маленькой горочкой вверх и в конце вниз.У меня просто проблема найти ровное место,а так это ещё и рядом с домом.Или можно ещё что-то придумать? | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 17:16. Заголовок: Re:
Lutyi пишет:
подойдет! главное чтобы не было крутых спусков и крутых подъемов. А участок дороги можно бегать, например, в разных направлениях. раз в гору, раз с горы. Уметь быстро без нагрузки бежать со спуска тоже очень важно уметь! | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 17:54. Заголовок: Re:
Lutyi Лично у меня больше 3 раз в неделю скоростных не бывает, думаю, что этого вполне достаточно (при том, что я собираюсь тренироваться 9-10 раз в неделю). Например, вчера я делал контрольный бег по МИРовской трассе (+включен отрезок от дома и домой) вышло 18,5км. Время - 1.13.18. Хотя контрольным он являлся для дистанции марафона. Контролей к сотке как таковых еще не было, да пока и не будет (рано=)) Сегодня же делал легкую работу в манеже - вначале 5км за 19.30 (разминка). Затем 5х400 - по 68-69с, через 2мин.трусцы (эквивалентно 400м). Итогом такой работы я вполне доволен - пятерка далась более, чем легко. 400 также. После делал ОФП. Вот, вообщем-то как я тренировался два дня)) Завтра же бегу кросс 2-2,5ч в том необходимом темпе, о котором говорил Vald - 4.15-4.20. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 18:59. Заголовок: Re:
А я планирую длительную пробежку на воскресение,км 35 думаю пробегу-получится где-то около 2,5часов.А сейчас я на работе и придётся побегать ночью в лёгком темпд,хотя можно ещё и фартлек включить в какой-нибудь из этих дней.А основную работу на скорость только дома могу делать. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 20:36. Заголовок: Приятно читать два последних сообщения!
Вот такой здоровый фанатизм от довольно юного поколения. Всем равнение на... Я, кстати, сегодня начал двигаться. Желание накопил много, теперь держись1  | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 20:57. Заголовок: Re:
Serg Думаю, в следующем году у представителей IRC будет неплохая сумма выступлений на сверхмарафонах! Уже сейчас, насколько я знаю собираются бежать сверхмарафон в 2008г.: ROM Евро Lutyi Евг1 Serg Надеюсь этими бегунами список не ограничится и кто-нибудь выстрелит, как Робинзон в прошлом году. Кстати, интересно узнать, а Юрий в следующем году за медали ЧР побороться не хочет? В итоге же получается очень неплохая сверхмарафонская команда)) | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 21:04. Заголовок: Re:
Я думаю,если всё хорошо пойдёт,то я наверное в следующем году не один раз поучавствую в сверхмарафоне.Постараюсь принять участие в 13часовом беге-сделаю вторую попытку.И хочу сутки пробежать.А пока 6часовой бег впереди. | |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 21:34. Заголовок: Как все серьезно! Буду стремиться соответствовать!
| |||||||||
|
| |||||||||
|
Отправлено: 24.10.07 21:41. Заголовок: Re:
Serg Серьёзно пока только на словах,а до дела ещё далеко... | |||||||||
|
| |||||||||
| Ответов - 389 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 All [только новые] | ||||||||||
- участник сейчас на форуме