Отправлено: 25.12.07 22:41. Заголовок: Об экипировке: кроссовки

последний месяц бегал в 2120 вложив в них вторую стельку от умерших 2110. Бегать стало в кайф, хотя ноге и тесновато, стал сбивать себе ногти. Привык, скорость начала расти, бегать было комфортно. Забыл вообще про весь негатив от бега по асфальту.

Сегодня решил стельку вынуть.... :-( Я конечно пробежал свои стандартные вечерние 9.1 км... Но кайфа нет, по пяткам долбит и старые ощущения в ногах от асфальта проявили свои первые признаки. Верну стельку обратно и буду так бегать пока не подберу новые кроссовки.

Надо пробовать нейтральные, с хорошей мягкой пяткой. Теперь то я точно понимаю разницу между стабилизирующими и нейтральными! Хотя по фоткам я бегу вроде бы как очень легкий гиперпронатор.

 Отправлено: 17.04.08 16:35. Заголовок: Дело в том, что это ..

Дело в том, что это только кажется, что стопа выворачивается при беге внутрь. На самом деле она ставится прямо.
Я вот уже и ходить так стал, привык. А раньше сильно носки наружу разворачивал при ходьбе.
Кстати, здорово помогает, например, на роликах. Там тоже стопу надо внутрь выворачивать, иначе едешь слишком широкой ёлочкой.
Подъём пятки всё же должен быть повыше после отталкивания. Голень должна быть хотя бы параллельно земле (при более быстром беге будет подниматься ещё выше). Причём, это должно получаться автоматически. Ты как бы доталкиваешься носком, потом нога по инерции идёт вверх, сгибаясь в колене, далее расслабленно выносится вперёд, потом идёт выхлест голени и стопа "ныряет" вниз, начиная одновременно и движение назад, приземляясь с внешней стороны на основания пальцев (мизинца, безымянного...), потом ставится вся стопа, и через большой палец идёт толчок.
Да, ещё можешь попробовать более акцентированно поработать бёдрами (делать более широкую разножку, бежать за счёт бёдер, таза) и вывернуть коленные суставы чуть наружу (посмотри на аватар Runnerst'a)...
Вот такой сумбур у меня в голове сейчас...

 Отправлено: 17.04.08 18:25. Заголовок: Авва пишет: Выворот ..

Авва пишет:

цитата:

Выворот наружу случается не от хорошей жизни

Это точно. У меня на 48 году жизни оказался врожденный подвивих бедра. Виден на рентгене. Впрочем таковой примерно у 20% людей. Для балета и футбола хорошо. Для гладкого бега не очень. С ноября использую такую технику, колени болеть перестали, раньше без наколенников не выходил. Других аргументов нет.

Авва, я ж не навязываю, не хочешь не пробуй!

 Отправлено: 18.04.08 15:39. Заголовок: А я перепробовал мно..

А я перепробовал много разных техник бега. В молодости бегал исключительно на носках. В результате, возвращение в бег после 15-летнего перерыва прошло через полугодовое преодоление сильных болей в месте крепления ахилла к икроножным мышцам. Прошлым летом бегая большие равномерные объемы перешел на экономную технику бега с перекатыванием через пятку (на аваторе) и работой в основном голеностопом и мышцами сводящими бедра. В результате упала скорость и стал стирать пальцы ног даже на равнине (до этого они страдали только на крутых спусках) и из всей своей коллекции кроссовок бегать смог только в 3-х парах. После того как стал делать прыжковые и серии по 200-400м непроизвольно перешел к технике бега с приземлением одновременно на всю стопу при скорости 4-5мин/км и поднятием на носки при ускорениях. Большим плюсом оказалась хорошая амортизация (при постановке ноги чувствую, как свод стопы работает подобно рессоре), очень щадящий режим для ахилла, икроножной мышце и надкостнице. Зато сильно возросла нагрузка на бедра, которые тяжелее всего входили в тренировочный режим и стали ограничивающим фактором по скорости и длительности бега. Хотя еще прошлым летом я их вообще не замечал. И результат марафона определяли общая усталость и состояние икроножных, которые могло свести судоргой.